DUŻE czy MAŁE ciężary *jakie wybrać*
HTML-код
- Опубликовано: 10 сен 2024
- Czy ciężar musi być ciężki? Czy małym ciężarem da się zbudować masę mięśniową? Czy tonaż treningu jest ważny? Jak budować masę mięśniową trenując z własną masą ciała? O tym i więcej w tym filmie.
Badania:
www.ncbi.nlm.n...
Więcej badań:
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
✘Narzędzie, które zmieni KAŻDĄ sylwetkę:
➞ ebooki.szmexy.pl/
✘Moja marka odzieżowa:
➞improvedwear.pl/
___
✘Mój drugi kanał ➞ goo.gl/1kpcHF
___
✘ Moje E-booki, dzięki którym każdy może kształtować swoją sylwetkę na własną rekę ➞ kod rabatowy „RUclips":
Dla Kobiet ➞ bit.ly/ebookKKS
Dla Mężczyzn ➞ bit.ly/EBOOKgla...
___
✘Oszczędź 10% z kodem „SZMEXY" na całym zamówieniu w PROZIS (lider rynku europejskiego w dziedzinie żywienia sportowego)
➞www.prozis.com/...
✘Moja suplementacja:
Omega-3 ➞ www.prozis.com/...
Białko ➞ www.prozis.com/...
Kreatyna ➞ www.prozis.com/...
Cytrulina ➞ www.prozis.com/...
✘Produkty, których używam:
Plecak na trening ➞ prozis.com/2ZwJ
Szczoteczka do zębów ➞ prozis.com/39zc
Opaska do mierzenia kroków ➞ prozis.com/39zj
Ręcznik ➞ prozis.com/39zB
Shaker ➞ prozis.com/39zH
✘Smakołyki, które polecam:
Mix do Pancake'ów ➞ www.prozis.com/...
Batony proteinowe ➞ prozis.com/30lp
Batony proteinowe Melty ➞ www.prozis.com/...
Batony proteinowe Zero Bar ➞ prozis.com/2RBw
Suszony indyk ➞ prozis.com/30lv
Fit Muffinki ➞ prozis.com/30lB
Proteinowe muesli ➞ prozis.com/30lH
Proteinowy chleb ➞ prozis.com/30lN
Proteinowa czekolada ➞ prozis.com/39zp
___
✘ Moja strona internetowa - szmexy.pl
✘ Instagram ➞ / szmexy
✘ Fanpage ➞ bit.ly/2q2R3si
✘ Mail ➞ piotr.tomaszewski.93@gmail.com
✘Grupa na FB ➞ bit.ly/teamszmexy
✘LinkedIn ➞ / piotr-tomaszewski-b227...
✘PLAYLISTA ➞ bit.ly/spotifys...
✘Rejestrując się z tego linku dostajesz 100zł na pierwszą podróż
➞ abnb.me/e/5Rtu...
No szacun za to że wspomniałeś o drążku i pompkach
:)
Jak zwykle interesujący materiał.
Fajnie,że cały czas zajmujesz się merytoryka a nie tylko challengami.
U mnie challengy w ogóle nie ma :D chyba, że raz na 100 filmów :D
Za to właśnie cenię;)
Czasem jakiś challenge jest ok. Na twaróg challenge i 150g białka w 25 nieźle się uśmiałem.
Jak nigdy nie pisze komentarzy, tak za ten material bardzo dziekuje !!
To moj dylemat z ostatnich kilku miesiecy i moze w koncu teraz uda sie jakos sensownie budowac mase bez zbednych kombinacji 👊💪
Dzięki i przyjemność po mojej stronie ❤️
Łapa w górę za wyrażenie "palenie mięśniów" :D pozdro Piotrek!
Ciężar musi być ciężki.
Zresztą najlepsi pracują na 2 zakresach. Swietny materiał Piotrze. Oglądałem vlog Ediego Halla przed chwilą.
Eddie Hall na siłowni:
- Dziś tylko lekkie ciężary.
250 kg na 10 powtórzeń. xD
*Rozgrzewka* o_O
Gość jest z innego świata...
Kots może mieć problemy zdrowotne i przy dużych ciezarzch latwiej to pogłębić więc pytanie czy ćwiczenie z małym obciążeniem nie jest bez sensu
Ja się trzymam zasady "ma być ciężko" Jak zawsze dobry materiał, pozdro 💪
Dobra zasada :D
Dzięki Szmeksiu. Jak jadę na sylwetkę, to tak czy siak, buduje się jakaś siła. Innej opcji nie ma :-D Dla mnie wyciskanie sztangi na klatę leżąc w wysokości równowartości mojej całkowitej masy ciała w zupełności wystarczy. I tak wygląda się na kozaka. Pozdro.
No wreszcie 😁 Sam jakiś czas ćwiczyłem w zakresie 15-30 powtórzeń. I nie narzekałem😝Masa szła i siła też 😎
I git 😁
a poziom bf jak tam?
@@TheBaron11222 tzn.?
Znaczy nie trzeba nawet przeładowywać mięśnia , chodzi mi to ze to czego nie czujemy nie oznaczy, że się nie dzieje, można polegać np. na treningu objętościowym(mały ciężar, a odpowiednia mała ilość serii), który został wymyślony chyba przez Brytyjczyków a efekty będą takie same, albo i nawet lepsze, wiem możliwe, że nie ma to podłoża naukowego, ale też jest to opcja.
A ja tam wierzę na słowo... Uwielbiam Twoje materiały!
😊
Dzięki!
ale w tej koszulce wąski sie wydajesz xd
Bo jestem wąski 😂
@@PiotrTomaszewskiSzmexy hahahahaha!
byk jesteś!
POZDROS MORDOS!!!
Wąski jestem
WIDZE 😁
Odcinek na jaki czekałem ;)
Cieszę się :D
a teraz dawaj jakiś bonus i zaprezentuj jak brzmi ten elektryk za Tobą :D
Ja w głównych bojach zdecydowanie duże ciężary na małej ilości powtórzeń ale już cała resztę czy izolacje robie raczej na mniejszych i większej ilości powtórzeń. Obejrzane, teraz idę uskuteczniać zasadę
No kroki no docinka 😃😂
No i git!
I jak zwykle kawał dobrej roboty :D
Siema Piotrek! Kupiłem twojego e-booka... Będzie to najlepsza przemiana jaka zobaczysz!! 💪💪💪
Trzymam za słowo ❤️😊
No to lecimy z koksem
Hej :)
Dzięki za ten filmik, akurat potrzebowałam informacji na ten temat.
Właśnie małe ciężary ten sam wzrost a przy ciężarach bliskich one rep max pewnie prawdopodobieństwo kontuzji dużo większe :)
Bardzo ważny film 👍👍👍👍👍👍
Dzięki ! Znowu mi pomogłeś ;)💪👍
Jeszcze nie ogladnalem ale widze ze opinka siedzi xD
Ja trenuje ciężarem jaki mam staż 7 miesięcy trening co 2 dzien wyglda tak drążek 8 seri po 10 powturzeń potem 12 seri hantelkami po 18 powturzeń dwoma chwytami następnie 10 seri dipów po 10 i 10 seri pompek po 20 czy należy coś zmienic czy dodać?
Planuje cięższe hantelki i nie wiem co jeszcze by wymyślić
Jak to jakie średnie 😄💪pozdro
Czesc szmexy nie jestem pierwszy rap pam pam. Pozdrawiam !
Brawo :D
Przy kontuzjach tez lepiej robic duzo powt. W czasie leczenia
Dla mnie ogólnie ciężar nie ma znaczenia tylko to czy dobrze robię dane ćwiczenie lepiej wziąć mniejsze ciężary i więcej zrobić dobrze niz wziąć cięższe i robić więcej źle ja aktualnie korzystam
Z hantli 10kg i dla mnie to jest wystarczająco jak na moją siłę
Dlatego biorąc większy ciężar robi się mniej powtórzeń.
Dziękuję za film 😊
Proszę barszo 😁
bardzo fajny film
Szmexy ufam Tobie
🤗
Ufam Ci na słowo! :D :*
Dziękuje 😘
W końcu, bo przez to pierdolenie o niskich powtorzeniach się tylko rozjebalem
Ladna ta koszulka
Ja mam taka sama firmowa
Super 👍
A ja uważam że warto to pomieszać by pobudzać wszystkie włókna mięśniowe ,te wolno i szybko kurczliwe.
No też o tym mówiłem 😉
Moim zdaniem średnia dużo bądź dużo , gdyż mięsień jest lepiej ukształtowany oraz małe ryzyko kontuzji druga sprawa to można zobaczyć ciężarowców , którzy idą w stronę mało powtórzeń z ciężkim ciężarem , wyglądają zupełnie inaczej . Można być silnym kulturysta ale nie można być wyrzeźbionych ciężarowcem. Nie da się . Ja osobiście trenuje z powtórzeniami od 15+ i nie ukrywam ale świetnie wchodzi .
A ja robię w ćwiczeniu 6 serii i dzielę pierw mniejszym ciężarem 3 serię po 12 i kolejne trzy zwiększam ciężar o około 50 proc. I robię po 6 powtórzeń
Fajna polóweczka 😎
A dziękuje 😁
Zajebisty materiał, akurat się nad tym zastanawiałem ostatnio, jako że ćwiczę "małymi" ciężarami w domowej siłowni to miałem wątpliwości, czy mogę progresować. Dzięki wielkie :) PS Obmyślasz jakiś "szpesial" na 100k subskrybcji?
Myśle nad tym ❤️😁
Szmexy, a jeżeli psychicznie nie moge sie zmusic do redukcji, mam nie dużo mięśni ale tez nie mało tluszczu bo okolo 22% bf - czy budowanie sily i masy miesniowej jest realne? Dodam ze zawodowo trenuje mma, potrzebuje wejsc w okres silowy i dojebac sily jakims fajnym 5x5 na okres 10 tyg a pozniej redukcja do kwietnia/maja :) ?
W takim razie wrzuciłbym kalorie mniej więcej na 0 kaloryczne, co powinno przyczynić się do rekompozycji ;) stricte "masy" bym nie robił, tym bardziej jak nie jesteś średnio-zaawansowany na siłowni. Odsyłam do tego filmu:
ruclips.net/video/vYrsZTtSJ44/видео.html
Góra silowo, dół silowo - góra hiper, dół hiper i po problemie :D
Tak tez można 😁
a moge polaczyc hyper i sile w 1 trening ? Np dipy 5x5 i do tego akcesoryjne 2 cwiczonka na triceps 3x8-10 ?
Szmeksy możesz zrobić jakiś materiał o ćwiczeniach na gumach oporowych bo dla niektórych to jedyn alternatywa do zrobienia treningu
Wysokoprogowe jednostki motoryczne odnoszą się do wzrostu siły . Hipertrofii czy jednego o drugiego ?
Siema szmexy, lepiej podzielic trening na hyper i sile czy moze polaczyc to i robic wielostawy w niskich zakresach powtrzorzen a pozniej na dobicie akcesoryjne do 15 reps >?
Nie wiem czy już dodałeś taki odcinek , ale może następny nagrałbyś o treningu mniejsza objętość treningowa a większe ciężary. Chodzi mi szczególnie o ilość serii na treningu SPLIT gdzie wrzucamy dwie max trzy partie mięśniowe w jeden trening np: Plecy , biceps oraz kaptury, tak by mieścić się z rozgrzewką w 70min.
Pozdrawiam!
Ale ciężary i objętość to dwie różne rzeczy. Można mieć większe ciężary i duża objętość, można małe ciężary i małą objetosc.
Jakiś special na 100K?
Coś się wymyśli, ale nie będę na siłę tego robił i czekał "z chujem w ręku" na 100K :D
Witam, aktualnie trenuje planem 5/3/1 Wendlera,jak wiadomo jest to trening typowo na siłę,a nie ukrywam ze zalezy mi również na sylwetce.Na duze partie w przeciagu tygodnia wychodzi mi 13 serii,a na male 8-9 ,pytanie brzmi czy to jest optymalna ilosc serii by budowac zarowno sile jak i mase mięśniowa?
Ciężko powiedzieć. Wszystko zależy od stażu i indywidualnych predyspozycji.
@@PiotrTomaszewskiSzmexy staz to ok 1.5 roku , a predyspozycje to aby mam do plecow (przynajmniej tak mi sie wydaje) za to klatka jest slaba dol cos tam rozwiniety,ale gorna czesc bardzo slabo.Co bys doradzil robic po rowno serii na dolną i na gorna czesc czy wiecej na gorna a mniej na dolna?
Kiedy jakiś vlog?
Widzę w oddali już ze 100k się zbliża, widzisz? 😀
Widzę ❤️ kwestia 2 tygodni 😁 a vlog w niedziele wleci 😊
Może jak zniżyć prawdopodobieństwo kontuzji ?
Ja trenuję w trochę inny sposób. Przy takim treningu czuję się najlepiej. Przykładowo jako ćwiczenie dam płaską: robię rozgrzewkę samym gryfem -20 powtórzeń, jak najbardziej technicznych z maksymalnym dopięciem, potem zakładam po 10 kg, potem po 20kg itd., potem zakładam tyle ciężaru, żeby zrobić 10 powtórzeń, potem dokładam, żeby zrobić 8 powtórzeń, dokładam, 6 powtórzeń, dokładam 4 powtórzenia i z powrotem do 6-8 powtórzeń zmniejszając ciężar. Co o czymś takim sądzisz? Ma to sens?
jak masz satysfakcjonujace efekty to tak ;)
Witam witam
Byku, wspomnisz cos o superseriach ?
Czy np jeśli robie żołnierskie wyciskanie 50kg x 10 powtórzeń i odrazu po tym wznosy bokiem na dobicie do upadku i tak 4 serie bedzie lepsze niż Oddzielając te ćwiczenia jako osobne?
Nie będzie lepsze, prędzej wręcz przeciwnie
💪💪
Witam. Czy możesz wypowiedzieć się na kanale o ćwiczeniu w domu. Ja mam nadwagę i mało siły co mnie dedykuję do pójścia na siłownię. Jak zacząć w domu i czy to ma sens ćwiczyć w domu . Pozdrawiam.
Nawet robienie samych pompek ma większy sens niż Ci się wydaje jeśli będziesz systematyczny. Do tego przydałoby się ograniczyć trochę żarcie jeśli chcesz schudnąć.
Jak odróżnić początkującego od średniozaawansowanego? Mam 14 lat 185cm wzrostu i ważę około 66 kg. Ćwiczę od roku jednak są to ćwiczenia związane z mięśniami od pasa w góre bo już wcześniej dużo grałem w piłkę, biegałem i robiłem brzuch i teraz jest sześciopak. Na klate wyciskam prawie 60kg maks pompek ( przy prawidłowej technice ) to około 37. Czy ktoś mi podpowie czy jestem bardziej początkującym czy średniozaawansowanym ?
Początkujący
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Ok dzięki. A kiedy będę mógł się nazwać średniozaawansowanym?
@@kamilbuniowski4193 jak przynajmniej osiągniesz te wyniki o których mówię w tym filmie :
ruclips.net/video/l3Lpd_DJcgM/видео.html
Dzięki wielkie
Zakres typowo siłowy i typowo masowy, fajnie urozmaica trening, robienie jednego zakresy jest nudne dla mnie przynajmniej
dla większości :D
fajny odcinek lapa up, ALE mam pytanie jak na to wszystko wplywa przerwa miedzy seriami. mam mozliwosc trenowania w pracy wiec w ciagu 8 godzin smialo moge zrobic 12-15 serii na partie miesniowa ALE czasami przerwy miedzy seriami moga trwac nawet godzine. czy taki trening ma sens czy tylko marnuje energie.
Trochę lipa. Tzn. wykorzystałbym to np. do zrobienia małych partii i izolacji (sam tak robiłem jak trenowałem jako trener personalny). Przykładowo 3-4 serie wnosów/uginań czy coś na maszynie, albo np. 1-2 serie podciągania na drążku nawet. Ale raczej nie ryzykowałbym z siadami/ciągami/wyciskaniami i nie robiłym ich na szybko
Elo
Siemano
A żeby nie budować masy wystarczy być na redukcji/zero kalorycznym?
Nie wystarczy. Mięśnie teoretcznir mogą rosnąć na minusie kalorycznym, jeżeli robisz progres siłowy. Czyli jak nie chcesz być większy to trenuj ale tak na 60 % ;)
@@marianejro1 ale ja ćwiczę kalistenike i po prostu nie chcę ważyć 100kg xD
@@szklon4247 a jeżeli chodzi Ci o masę ciała a nie o wygląd (zbyt duże mięśnie) to spokojnie jak będziesz na zero kalorycznym masa ciała nie wzrośnie :)
@@marianejro1 ok :P
Chyba schudło co się już trochę 🙈
Oooo fajnie ze widać 😁
A czemu w ogóle nie wyglądasz? Przestałeś ćwiczyć czy jak??
Wielkość ma znaczenie xD
Jakby to powiedzial Tomek... niekoniecznie 😉
@@TheBaron11222Tomasz wie co jest 5
Piotrek czy ty się siwy robisz? :D
Ps. Dobry materiał!!! :D
Nie 😁 światło 😁
Nie rosniesz bo nie bierzesz STRZAŁÓW.
BIERZ STRZAŁY 😂
.
Jak to ze taki chudzinka nagle 😯😯😯
🙈🙊
ekskluzywna meblościanka
brzuszki nie zdają egzaminu ,tylko dieta w więzieniu, nie byłem tam.