Делай ЭТО 8 Минут и Сожешь Жир! Убойная летняя жиросжигающая тренировка 2021
HTML-код
- Опубликовано: 9 июн 2024
- Летняя жиросжигающая тренировка к пляжному сезону
====== АВТОРЫ ПРОЕКТА:
▪️ Александр Шарко (Озвучка: Хериа, Кавальер) - / alexander.sharko
▪️ Елена Шарко (Перевод) - / leno4kasharko
====== УПРАЖНЕНИЯ:
(Работа - 45 секунд, Отдых - 15 секунд, Отдых между кругами - 5 мин.)
00:00 Вступление
01:33 Бег на месте с высоким подниманием колен
02:30 Попеременные выпады
03:30 Берпи с прыжком из стороны в сторону
04:30 Приседания с выпрыгиванием из стороны в сторону
05:33 Прыжки вперед-назад в упоре лежа
06:30 Отжимания
07:26 Шаги альпиниста
08:32 Подведение колена к локтю в планке
09:25 Выводы и рекомендации
====== КОНТАКТЫ:
▪️ Telegram - t.me/gymfitinfo
▪️ Instagram - / gymfitinfo
▪️ Instagram - / gymfitinfow
▪️ TikTok - vm.tiktok.com/ZMdvb3jRF/
▪️ VK: gymfitinfo
▪️ Сотрудничество и реклама - / sharko_cooperation
====== ПРОЕКТЫ и ПРИЛОЖЕНИЯ:
▪️ Программы тренировок Криса Хериа на ЭТОТОМ КАНАЛЕ - / @gymfitinfo
▪️ Приложение Heria PRO - heria.pro/
Официальная группа & страница Криса Хериа в Facebook:
▪️ / chrisheriafangrouprus
▪️ / chrisheriafanpagerus
====== АП:
▪️ All Rights Reserved - Chris Heria - / @chrisheria
▪️ Chris Heria - / chrisheria
▪️ All Rights Reserved - THENX - / themiamitrainer
▪️ THENX - / thenx
====== ПОЛИТИКА КАНАЛА:
На канале приветствуются общение и беседы, но без нескольких простых правил даже обычный разговор может в итоге превратиться в скандал или склоку,
Основной постулат политики комментариев канала: УВАЖЕНИЕ! За несоблюдение правил удаление, а после БАН!
▪️ Политика комментариев на канале GFI - bit.ly/2ZoKMIb
Видео переведено и озвучено коллективом проекта #GymFit INFO - Ваш фитнес гид в мире спорта!!!
If you don't like that we translate your videos please tell us about it and we delete them.
====== СЕО:
#сжечьжир #убратьбока #каждыйдень #каждоеутро #gymfitinfo #крисхериа 
Спорт
Кто начнет делать и спортом не занимается делайте подходы по 15-20 сек. Так вы не огорчитесь, что и одного круга не сможете сделать и не бросите заниматься. 45 секунд подход, это очень много, нужно тренироваться на изи и небольшими шажками идти к успеху. Основа - это постоянство тренировок.
+ красавчик все грамотно расписал
Абсолютно согласен. Важно выполнять качественные повторения и чувствовать раьочую группу мышц, а так же регулярно выполнять тренировки.
Чтобы не сделать эту тренировку нужно иметь ну очень жирное тело, при просто лишнем весе 1 круг можно сделать. Я например вешу 100 кг при росте 183 см и 1 раунд смог сделать. На второй пока не решаюсь, сердце колотиться жесть.
@@mr.ragalik три круга делает он, ибо может
Он всегда говорил, что можно сокращать подходы, главное качество. Так же можно делать меньше кругов, главное постоянство. Постепенно наращивая время подходов или число кругов ты придёшь к успеху. А если ты давно не занимался, то сделав все три круга по 45с на упражнение ты лишь травмируешь мышцы, которые к этому не готовы. Всего должно быть в меру
@@mr.ragalik Ну я не спорю, для кого то, тебя например, это нормально. Это тоже хорошо, стремление к цели это супер-круто. Но вот кто то не может, и это тоже его выбор. Он тоже придёт к цели, но попозже, и, по сути, это не проблема :)
Благодаря этому каналу я похудел на 9кг спасибо
Красавец
За какое время
делаю третий раз. еще пока не разу в его темпе не продержалась)))))) могучий парень))))
Самое главное это верить в себя и в свои силы и у вас обязательно все получиться
Ппц я посмотрел и уже устал 😂
Тут есть такая фишка что если ты проделаешь новую любую тренировку то тренировку которую ты выполнял раньше не составит никого труда сделать ее снова
бег на месте с высоким поднимаем колен 1:37
попеременные выпады 2:37
берпи с прыжком из стороны в сторону 3:37
приседания с выпрыгиванием из стороны в сторону 4:37
прыжки вперед-назад в упоре лежа 5:37
отжимания 6:37
шаги альпиниста 7:37 (да-да шраги с гантелями)
подведение колена к локтю в планке 8:37
Живи вечно
Чекни описания видео )
Спасибо за качественный перевод и видео👍👍👍👍👍👍🤝🤝🤝🤝🤝
Пожалуйста 🙂
ох чуть сердце не остановилось)))
Пока смотрел?
Как всегда все по красоте👍
2 раза подряд сделала... афигеваю с самой себя
О, как раз новая программа 😂 Сейчас буду делать тренировку)
И как? Справляешься?
@@Vkidysh походу еще не отошел, от этой тренировки хахаха
Делаю вконце всей тренировки отличное завершение, и тренировка пресса
шраги с гантелями?
Жру пельмени и настраиваюсь на тренировку
О, сегодня снова делал 11 минутную кардио тренеровку, а тут вышла ещё похожая, завтра протестирую)
Бро, честно говоря он пиарит просто, хороший промоутер, он делает все ради пиара. У меня на канале можно найти хорошие видео
@@alex_swout9644 Бро, честно говоря он пиарит просто, хороший промоутер, он делает все ради пиара. *САМ СЕБЕ СКАЗАЛ*
Отлично
Суперр
Как же хорошо , пот льется рекой
Крис всегда в переди )
Желаю вам удачи мы все скоро будем как Арнольд Шварценеггер
А я пойду сегодня ее протестирую я так гляжу что это то что надо
🔥🔥🔥🔥💪🏻
Без должного питания (ухода в дефицит калорий) вы никогда в жизни не сожжете свой жир, удачи.
Огромное Вам спасибо за то, что попались в рекомендациях. Я наконец начал заниматься и пересилил свою лень. Понемногу-потихоньку начал сбрасывать вес, а то уже в вагон метро сначала пузо заходило, а потом уже я сам...
Тренировки действенные, если на них не забивать.
За полторы недели минус 3.5 кг. Старт 85 кг при росте 172.
Но я ещё поработал над питанием.
Так как тяжело отказаться от вкусняшек - сделал так. 6 дней без жирной, жареной и вредной пищи (всякие шоколадки, пасты и т.д. исключил) и 1 день загрузочный (поесть что-то тяжёлое, съесть шоколадку и т.д., но не как оголодавший, скупать палатки с шаурмой не бегаю).
В общем - сделал все это привычкой. Посмотрим на дальнейший результат.
P.s. переводчику и тому, кто озвучил- спасибо! И сам Крис импонирует. Нравится, как он мотивирует))) даже приветствие его классное.
Как успехи спустя 2 недели?
@@dina-pt8es ну на самом деле результат есть. Вес 81-81.5 кг, пузо понемногу уходит, намечается рельеф в области пресса. Но все ещё тяжело сделать 5 подходов с перерывами 2 минуты. Плюс я чередую упражнения. Другие его видео смотрю.
@@youhra154 удачи в дальнейшем
@@dina-pt8es благодарю!))
@@youhra154 привет, что щас с результатом,
кпц сложно делать после того как не правильно питался 2 дня очень заметно как трудно делать а когда на пп был легче было
Жестокая тренировка.
Все круто, но в самом начале подряд идут серия упражнений, где задействуется очень лично ноги, которые в дальнейших упражнениях играют не последнюю роль, а они уже забились. Так как начинающий.
Предыдущая утренняя зарядка более сбалансированная. Понятно дело времени и это можно будет спокойно делать, но все же должно быть чередование какое либо, а не так что ноги ноги и потом все приехал практически
Похоже ты плохо знаешь об сжигании, неважно , какие ты упражнения делаешь , жир сжигается равномерно по всему телу, а не в определенном месте.Тут можно сказать только про мышцы.
@@dmatsapey6867 Он имел ввиду, что забив ноги в самом начале, тяжело дальше будет делать последующие упражнения.
Отличная тренировка. Дадим бой жиру!
Как неделя? Не бросил во вторник?)
@@888888888rful Я 3 раза в неделю делаю, а ты что каждый день бомбишь?
@@ALUCARD47. бомбил неделю другую утреннюю зарядку, оч похожа, тоже на этом канале и от него.
По итогу бросил. Сложно. 😂 трен зал выматывает и так.
На утро оставил просто подтягивания, отжимания, подъем ног, присяд.
@@888888888rful Подтягивания, отжимания, подъем ног, присяд эти упражнения можно тоже делать не один круг по сути выйдет такая же тренировка круговая только с другими упражнениями.
👍💪
очень трудно,но надо!противно смотреть на своё тело!Самая большая ошибка это работать и не уделять себе время для спорта и здоровья!Мне сейчас очень сложно в 32 сбрасывать вес!Молодым советую не откладывать и поддерживать всегда физическую форму!
Ну ты даёшь, в 32 года ему тяжело. Я в 45 веду бой.
вот ты тип. как будто 32 это уже старик на пенсии.
Похожа на треню Хлои. После 1 дня тренировки была дикая крепа. Только через 3 дня могла делать присед.
Если у вас жир на животе, но без питания нихрена у вас не выйдет
Отличное оправдание своей лени)))
@@user-li5go6bk3b на самом деле , от части он прав , если есть по 3000кал в день , обжираясь как свинья , ничего не выйдет
@@felony5698 полностью
О шикарно, велике дякую за переклад і таймкоди, це дійсно зручно!!!
Главное упустил, не жрать по 3000 калорий в час))))
уважаемый автор! поставь, пожалуйста еще одну "Ж" в слове сожжешь))
Я после 1 подхода, уже устал как собака, а тут если сделать 2-3 подхода то можно умереть..
новичкам явно надо делать упражнения по времени меньше либо же пару перерывов хотя бы по 30 сек
Делай большие отдыхи межлу подходами
после такой тренировки вобше не хочется что то делать😃
👍🔥😊👌💪
Где найти музыкальное сопровождение?
На канале Криса Хериа была ссылка не его музыку.
7:27 шраги уже не те
Делать нужно каждый день или через день ?
Нужно было в конце августа это видео выкладывать
7:28 Шаги Альпиниста! Какие, #%@!, "Шраги с гантелями"?!! GymFit INFO, вы изумляете.
Дайте ссылку на это видео в оригинале, спасибо
я 30 сек это сделал чуть не помер "Берпи с прыжками"
А где воркаут тренинги, и вообще куда пропал Освальдо
how many push-ups do you do at most?
а если я худоват, и на животе жира почти и нету, стоит ли это делать🤔
Скиньте названия мелодий плз
привет
Где люди на пляже Майами?
1:31
Упражнения очень похожи на упражнения хлои тинг
Люди подскажите пожалуйста это надо каждый день делать?
Лучше делать разные упражнения из видео канала, они прокачивают разные виды мышц.
Начинаю делать сегодня через месяц на пишу ризультат, если что у меня средний живот
Ну что помогло?
эх забыл походу
Как там?
А считается ли, что ты из группы новичков для данного сета, если ты лет 5 живёшь с телом и физ подготовкой Криса а последние полтора года на сидячей работе и разжирел с 75 до 95?
Или можно полагаться на стойкость годами наращиваемых, натуральных мышц и делать всё по 45сек?
ты не сделаешь по 45, еще и суставы убить можешь. Лучше сбрасывать диетой в начале, если вес слишком большой.
@@ticoon За 1.5 месяца скинул 19 кг на кардио и силовых. Вот уже 3й месяц отката нет, жора тоже. Живу припеваючи. Суставы в норме. Делал по 5-10 кардио 5тиминуток в сутки + силовая 3 в неделю.
Желаю тебе не высказывать заключительное мнение людям в коментариях) А то может найтись новичок и по твоим умозаключениям будет худеть на диетах годами)
@@nottriterпривет, отличный результат. А какое кардио делал? Можешь отправить ссылку, пожалуйста?
Или все упражнения с этого видео?
@@alexmadz Бег на месте 20 сек/10 сек отдых/альпинист 20 сек/10 сек отдых/бёрпи 20 сек/10 секунд отдых. И так по кругу сколько можешь. В начале делал до 3х спустя месяц, дошёл до 15 кругов. Через месяц-2 не узнаешь свои ноги)
@@nottriter благодарю! Буду делать. У меня ситуация +- идентичная с твоей, только перерыв был не полтора года, а 6 лет. Разжирел с 64кг до 88. С 15 чистых подтягиваний упал до одного и то с раскачкой.
На данный момент уже больше месяца занимаюсь кроссфитом, скинул 8 кг + прокачал выносливость и силовые. Цель скинуть еще больше кг и параллельно заниматься калистеникой по программам Криса
ты убил меня
Каждый день делать?
Да но можно через день
Просто бегать 3 км за 15 минут, ежедневно не достаточно?
По калориям сгорит примерно горбушка хлеба ) И 15 мин едва ли хватит на разминку .
Я тебе скажу что даже этой тренировки каждый день будет не достаточно для хорошей формы нужно дополнительно тренироваться.
@@user-cd2uz9yg9i 8 минут в день, какая бы эффективная тренировка не была, даже на протяжении 5 лет регулярных занятий, думаю кубиков пресса не добиться.
@@tagirkurbanov47 для пресса нужна силовая тренировка, для силовой тренировки хватит 8 минут в день. Тут речь идет про кардио - это другое.
Самая жестокая тренировка, которую я делал
Ну как там?Я уже 2 месяца делаю и чередую с другими тренировками
@@aominedaiki5629 три сеты разных тренировок делаю теперь. Начал появляться рельеф.
@@klon_razvedchik забросил из за обстоятельств тренировки на полтора месяца.С новым годом начал снова. Ад невероятный, даже не привычно,уже привык к комфорту и расслабленности. Буду стараться каждый день делать, через 2 недели буду добавлять ещё тренировки,буду как раньше выполнять по 5 тренировок в день.У тебя как дела?
это нужно кругами делать? или за подход?
Лучше кругами, для начинающего можно обойтись одним кругом в качестве разминки.
пытаюсь нарастить хоть немного жира и мяса, у них все "как сжечь жир"
А если это делать и заниматься в зале, я буду набирать массу?
Без питания на набор массы расти ничего не будет, но будет изменяться рельеф, структура тела
Конечно будешь. 2 месяца таких тренировок, и ты станешь как Арнольд Шварценегер
Слушай, если ты начинаешь тренировки, то не нужно это делать. Тут есть большие нагрузки , которые недопустимы новичкам. Ибо ты сердце разрушишь быстро, нужно по темпу усложнять
Только во время низко интенсивных нагрузок 3 часа и более организм переходит на (жировое питание )
Нет, жир уходит только во сне. В мире не существуют жиросжигающих тренировок))
Слишком жесткое слишком
этот парень мативация для других людей
я сделала эту тренировку два раза.. не подряд, просто два за день. мне 14 лет и я девочка:/
И чё
я не понимаю почему под его видео так много русских комментариев?))) где все жирные американцы?
i like you. but you have not a ring in nose
Ага потом поёшь бигмак с картошкой и посмотрим кто кого💩😀
Ширки-Сожжешь пишется через 2 ж. Перестаньте делать суржик.
Хоть бы раз сказала что нехрен не правильно питаться
У него такой кривой пресс))
Я сбросил 50 кг тренеруюясь всего 1 МИНУТУ в день! Я всего лишь делал...
АЛО
СОЖЕШЬ? ЭТО ЧТО ЗНАЧИТ?
я знаю слово «сожжёшь», а вот о «сожешь» не слышал ни разу.
Шесть и не могу найти тебя в России не только для того чтобы ты мне скажи что у меня в этом месяце в этом случае не было и я не знаю 🤷 я тебе сейчас позвоню 📱 и в и и я не могу понять почему ты мне не знаю 🤷♀️ я тебе сейчас позвоню 📱 и в и и я не могу понять почему ты мне не знаю 🤷♀️ я тебе сейчас позвоню 📱 и в и и я не могу понять почему ты мне не знаю 🤷♀️ я тебе сейчас позвоню 📱 и в и и я не могу понять почему ты мне не знаю 🤷♂️ я тебе сейчас позвоню 📱 и в и и я не могу понять почему ты мне не знаю 🤷♀️ я тебе сейчас позвоню 📱 и в и и
с крыма?
Говорю что я тебя люблю 😘❤️💕 и в и и я не могу понять почему ты мне не знаю 🤷♀️ я тебе сейчас позвоню 📱 я тебе сейчас в России не только для того чтобы ты мне скажи я тебя очень люблю 😻 и в и и я не могу понять почему ты мне не знаю 🤷 я тебе сейчас позвоню 📱 я тебе сейчас в России не только для того чтобы ты мне скажи я тебя очень люблю 😽 и в и и я не могу понять почему ты мне не знаю 🤷 я тебе сейчас позвоню 📲 я тебе сейчас в России не только для того чтобы ты мне скажи я тебя очень люблю 😍 и в и и я не могу понять почему ты мне не знаю 🤷 я тебе сейчас позвоню 📲 я тебе сейчас в России не только для того чтобы ты мне скажи я тебя очень люблю 😍 и в и и я не могу понять почему ты мне не знаю 🤷 я тебе сейчас позвоню 📲 я тебе сейчас в России не только для того чтобы ты мне скажи я тебя очень люблю 😍 и в и и я не могу понять почему ты мне не знаю 🤷 я тебе сейчас позвоню 📲 я тебе сейчас в России не только для того чтобы ты мне скажи я тебя очень люблю 😍 и в и и я не могу понять почему ты мне не знаю 🤷 я тебе сейчас позвоню 📲 я тебе сейчас в России не только для того чтобы ты мне скажи я тебя очень люблю 😍 и в и и я не могу понять почему ты мне не знаю 🤷 я тебе сейчас позвоню 📲 я тебе сейчас в России не только для того чтобы ты мне скажи я тебя очень люблю 😍 и в и и я не могу понять почему ты мне не знаю 🤷 я тебе сейчас позвоню 📲 я тебе сейчас в России не только для того чтобы ты мне скажи я тебя очень люблю 😍 и в и и я не могу понять почему ты мне не знаю 🤷 я тебе сейчас позвоню 📲 я тебе сейчас в России не только для того чтобы ты мне скажи я тебя очень люблю 😍 и в и и я не могу понять почему ты мне не знаю 🤷 я тебе сейчас позвоню 📲 я тебе сейчас в России не только для того чтобы ты мне скажи я тебя очень люблю 😍 и в и и я не могу понять почему ты мне не знаю 🤷♀️ я тебе сейчас позвоню 📱 я тебе сейчас в России не только для того чтобы ты мне скажи я тебя очень люблю 😻 и в и и я не могу понять почему ты мне не знаю 🤷♀️ я тебе сейчас позвоню 📱 я тебе сейчас в России не только для того чтобы ты мне скажи я тебя очень люблю 😻 и в и и я не могу понять почему ты мне не знаю 🤷♀️ я тебе сейчас позвоню 📱 я тебе сейчас в России
@@user-zw5lx4nl9g хахахахахах мужик харош
Большой объём повторений сжигает твои мышцы. Без силовых упражнений вы не только мышцы не накачяете, а только будете сжигать (если есть что), но и жир не спалите. Видео даное полнейший бред от неграмотных. Или типичный развод на новичка.
Судя по твоим комментариям ты не можешь поверить в дейтельность профессионала
@@davahkiinplay418 не только не могу поверить, но и со всей уверенностью заявляю, что это полнейшая ахинея! Изучите Силуянова, и практикующих билдеров.
Тут и отжимания и много упражнений в планке и сильная работа на ноги, для начального уровня это хорошие силовые нагрузки.
@@fonter3603 название видео смотрите. Эти упражнения на сжигание жира никак не влияют. Если человек 120 кг, сильно ли он сделает это? А если 80кг, и нужно "подбить" форму- то тем более не зжигают. Мышцы?-да
@@fonter3603 но если вы верите в успех- то не могу вам запретить)) делайте как хотите, хоть марафон бежите для сжигания жира😀
Хотелось чтобы приложение было на украинском языке.
Он на самом деле не очень сильный в этом, он просто финансист, пиарщики