Practical 20 minutes chest workout (losing fat under armpits, upper body strength, rounded shoulder)
HTML-код
- Опубликовано: 24 сен 2024
- #Upperbodyworkout #Exercisetolosefatunderarmpits #Removingaccessorybreast
BGM dance-club by. ian-post
Practical 20 minutes chest workout (losing fat under armpits, upper body strength, rounded shoulder, rounded back)
얼굴에 병이 생겻는데 가슴근육을 키워서 피 공급을 원활하게 해줘야한대서 왔어요. 늦었지만 우울감 극복하고 병도 극복하고 싶어요 고맙습니다
처음에는 손목이 다져지는 느낌이었는데 꾸준히 하니까 윗가슴에 힘이 들어가면서 손목에 힘이 덜 들어가요! 진짜 신기하네요.
언니 서론없이 바로 들어가서 너무 좋아!!요
손목이 약한 편인데 주1회씩 꾸준히 하니까 가슴에 힘이 들어가면서 확실히 손목에 힘도 덜 들어가고 내려가는 범위도 좋아졌어요
손목이 많이 약하신 분들은 손목을 덜쓰는 다른 상체운동을 하다가 넘어오시면 좋을거같아요!
중간중간 코칭해주시는대로 자세 신경쓰면서 했더니 효과가 더 좋은거같습니다
대장님 제 운동 코치세요ㅎㅎㅎ 감사합니다
집에서 상체근육 운동은 하고 싶은데 자극점을 잘 못 찾아서 늘 하는 둥 마는 둥 한 느낌만 있었어요. 그런데 이건 간단하면서 자극이 너무너무 잘 오고 반복 횟수가 늘어날 때 마다 자극이 정말 제대로 와서 놀랐어요.. 진짜 감사합니다ㅠㅠ
이거 정말 좋아요 상체 근력없는 사람인테 11자 복근첼린지랑 같이 하면 다음날 근육이 생기는 느낌! 격일로 해보려구요!
으아 가슴운동 기본영상 (날개뼈 안정화시켜 버티기) 꾸준히 한 2~3주 하고 이 영상 오늘 처음 했는데 첨으로 가슴 근육이 뭔지 조금 느꼈어요! 내일 근육통이 오면 확실해 지겠죠? 60초 휴식시간 잡아주셔서 감사! 따라하기 더 없이 좋아용! 푸쉬업 10개 하는 그날까지!
이 운동 너무너무 좋아요 이 운동하고 어깨 가슴라인이 너무 예뻐졌어요 ~~ 푸시업챌린지도 꼭 만들어주세요 🙏
으뜸쌤 실전편 올려주시기 전에 이론?편 올려주신 때부터 가슴운동 조금씩 해왔는데 진짜 하면 할 수록 늘어가는게 느껴져서 기분 좋아요 ㅠㅠㅠㅠ 저는 상체근력이 정말 약해서 시작하게 됐는데 처음에는 팔 부들부들 거리면서 자세도 온전하게 따라하지도 못했거든요...!! 근데 이제는 얼추 비슷한 느낌까지 나서 뿌듯해요😀😀 처음에는 가슴과 겨드랑이에 힘주는 법을 몰라서 팔 힘을 많이 사용했는데 이제는 어떤게 가슴과 겨드랑이 힘이 들어가는 느낌인지 알게됐어요!! 항상 옆에서 1대 1로 코치받는 기분이 드는 으뜸쌤 영상,,,💕 감사합니다 앞으로 더 열심히 운동할게요!!!💕
오 역시 꾸준히 하면 이렇게 성과가 있다니까요!!!!! 대단해요👍🏻 노력의 결과예요. 꾸준히 해보세요😊😊😊
심으뜸의 마이너스 라이프 ㅠㅠㅠ 다 으뜸쌤의 친절한 설명 덕분입니당..💕
원래 복부 빼고는 상체 근력 하나도 없는... 푸쉬업은 무슨 버티면서 내려가는 거도 못 하는 사람이었는데 이거 하고 힘 많이 좋아졌어요 진짜 최고!!!!! 이제는 풀푸쉬업 4개씩, 무릎 대고 3개씩 3세트 꽉꽉 채워서 하니까 진짜 넘무 신나요❤ 진짜 영원히 상체 근력은 키우지 못할 거 같았는데 너무너무 기뻐요❣😆 으뜸언니가 중간중간 설명해주는 거 들으면 시간도 잘 가고 힘도 나고 너무 좋아요오우어엉 좋은 영상 감사해요😊😊😭😭
어머 역시 심으뜸 ㅠㅠㅠㅠ 푸쉬업도 못하는 상체약체들을 위한 챌린지 너므 좋아여 ㅠㅜ 이거 왜 지금 봤지 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
손목이 아파서 못하겠어요 ㅠㅠㅠ 손목이 아프지도않고 멀쩡한데도 힘드네요....
전부다하고 나니 땀이 납니다. 3넌동안 운동 후 체중감량된 것은 좋은데 가슴의 탄력은 없어진듯한 느낌. ㅠㅠ 도움되었으면 좋겠어요. 6개월 도전.
8/14 ☆
8/15 ☆ 오늘은 겨드랑이와 팔의 근육통때문에 2세트까지만.
8/16 ☆ 오늘은 어제보다 근육을 느끼며 하려고 했더니 더 힘듦. 2세트 완료. 가슴의 자극 조금 느낌.
8/17 ☆ 당분간은 천천히 자세를 따라하면서 2세트까지만. 오늘 가슴근육이 자극되는걸 느낌.
8/18 ☆ 2세트까지 완료. 땀이 주루룩.
8/19 ☆ 가슴근육에 힘이 들어가는 것이 느껴짐
8/20 ☆ 가슴근육이 확실히 느껴짐
8/21 ☆
8/22 ☆
8/23 ☆ 10일차
8/24 ☆ 오늘 낮 사무실에서 푸쉬업해보니 어깨가 단단해진 느낌이 듦.신기.
8/25 ☆
8/26 ☆
8/27 ☆ 오른쪽 손목과 팔꿈치통증이 느껴져 1세트만 완료
8/28 ☆
8/29 ☆
8/30 ☆
8/31 ☆
9/1 ☆
9/2 ☆
9/3 ☆
9/4 ☆
9/5 ☆
9/6 ☆
9/7 ☆
9/8 ☆
9/9 ☆
9/10 ☆
9/11 ☆
9/12 ☆
9/13 ☆
9/14 ☆
9/15 ☆
겨드랑이 옆부터 윗가슴이 빵빵해졌어요. 이대로 내꺼였으면.😏
오오 진짜 뭔가 그런 느낌이에여! 신기방기뿌듯
@정희경 일주일에 몇 번 정도 하셨었나요??
3개월째 주3회씩 하고잇는데 첨엔 손목에 무리가고 아팟는데 이젠 손목통증은 하나도 없네요 ㅎㅎㅎㅎ무릎 떼고 푸쉬업 최대25개까지 가능해졋어요!!!
매일매일 도저어어어언
3/29 ⭕(시작)
3/30 ⭕
3/31 ❌ (알바 ㅎㅎ)
4/01 ⭕
4/02 ❌
4/03 ⭕(😥)
4/04⭕️
(이정도 하니까 첨엔 정말 쪼금 내려가는 풀 푸쉬업 3개? 간신히 따라했는뎅 이제 쪼금 내려가는 6개해요!!)
4/05 ⭕
거북목 굽은등 교정까지 됬어요!! 완전 짱!!
이제 매일 한지 한달이 다되어가요! 라운드숄더도 개선되었고 팔근육이라는걸 처음 구경해봐요 너무 좋아요
와 대박이에요 ㅋㅋ 좋은 채널 만난거 같아요 열심히 따라할께요 ㅋㅋ
손목무리안가는 등 가슴운동 원해요ㅠㅠ
설명이 너무 쉽고 자세도 너무 정확하셔서 따라하기 좋네요 ❤️ 저도 힙으뜸님처럼 도으전 🥹
기초체력 +설명 영상은 으뜸 쌤이 최고입니다..하고 나면 기분 좋아요^^
3일만에 비슷하게 진도 따라갈 수 있었습니다!
저처럼 빈약한 새가슴에 좋은 운동같아요!
오른쪽 승모근에 염증이있어 자주 어깨통증이 있었는데 많이 좋아졌습니다!
태어나서 처음으로 가슴운동했는데 영상 중간중간에 동작 세세하게 설명해주셔서 정확한 동작으로 할 수 있었던 것 같아요!
푸쉬업 영상과 가슴운동 더 만들어주셨으면 좋겠습니다♡
영상만들어주셔서 감사합니다!
와.,,, 평소에 안 하던 운동 하니까 새로운 자극이 오는 건 알겠는데 ㅠㅠㅠㅠ 너무 힘들어서 놀랐어요 😭😭😭😭😭😭😭😭 윗가슴이랑 코어에 집중하려고 했는데 갈수록 힘이 풀려서 그런지 팔 안쪽에 힘이 들어가더라구요 내일 팔 못 쓸 각,,,? ☺️
저는 푸쉬업을 바들거리면서 하는데 으뜸님은 정말 가뿐하게 하시네요 하고나니 팔이 후들거려서 핸폰 들기도 힘듭니다 자주 할게요!
힙으뜸 운동 50개 따라하기 챌린지 7. 1119
탄탄한 볼륨을 위해 아자 😁
기초 영상부터 시작해서 처음에 할 때는 어깨가 아예 안 내려갔는데 이제는 매트에 코 닿을 정도로 내려가요! 제가 푸쉬업 할 수 있는 날이 오다니 너무 신기했어요!!! 따로 팔운동 안 했는데도 팔에도 근육이 붙더라고요 꾸준히해서 풀푸쉬업도 할 수 있게 할게요
손목 아프다는 분 많으신데 견갑골스트레칭해주면 괜찮아요!
몸매가 비현실적이다.. 국내에서는 몸매 원탑이신거 같아요. 얼굴도 존예 그냥 다 가지심 ㅓㅜㅑ
이 운동은 진짜..... 찐입니다 유일하게 가슴쪽 근육이 진짜 운동되는거 같은데? 라고 느낀 영상이에요 으뜸님 실례지만 제가 사랑해요😭♥️
완전 좋네요
힘들지만 너무 뿌듯해여
이 영상은 많이 해도 쉬다가 다시 하면 또 처음처럼 힘들어요😂 으뜸님 루틴은 참 신기한게 좀 쉬워져서 한동안 다른 운동 하다가 다시 돌아와서 해보면 또 갓태어난 고라니처럼 된다는 것입니다ㅋㅋ 오늘도 감사합니다 ❤
이 운동을 한 달씩이나 하게 될 줄 몰랐는데! 7월부터 지금까지 해오면서, 어깨라인이나 팔뚝살쪽이 탄탄해보인다는 소리를 엄청 들었어요ㅠㅠㅠ 진짜 상체운동은 요거 하나만 딱 하고, 전신유산소?가 도움이 됐으면 됐겠지만, 무튼! 휴식시간이 많아서 하는 데 큰 무리도 없고 그런데도 효과가 있어서 댓글 남겨요!!! 요거랑 중둔근 운동 열심히하고 있는데, 정말 많은 도움이 되고 있어요ㅎㅎ! 감사합니다!!:)
꺄 기다리던 가슴운동편 ㅜㅜ 이번 영상 너무너무 조와요... 주 3-4회정도만 해도 될까요...? 😳
푸쉬업은 커녕 그냥 버티는 플랭크 10초도 힘들어서 부들부들 떨었었는데
3~4개월이 지난 지금 완전한 푸쉬업은 아직 불가능 하지만 팔꿈치를 살짝 굽혔다 폈다 할 정도로 좋아졌습니다~
아예 어떻게 하는지 몰라서 기초편에 있는 날개뼈 연습부터 가르쳐주신대로 꾸준히 했더니
어깨라인이 (뻥 조금 보태서) 딴 사람이 된 것 같아요~~~
승모근쪽에 있던 군살도 거의 없어졌고 자세가 바르게 되어서 옷을 입었을 때 더 예뻐보이게 되었습니다~
너무나 감사드려용~!!!!
저 이거 처음으로 성공했어요!!!
매번 힘들어서(손목이랑 어깨가 넘 힘들어서ㅠㅠ) 중도포기했거든요.
가슴운동 배우기 보고 연습하고 해서 그런지ㅠㅠ 자세 완벽하게 으뜸쌤처럼 하진못해도, 따라갔어요ㅠㅠ 완젼뿌듯!감사해요❤
살 다 빠져도 부유방만 안빠져서 고민이였는데 감쨔해욥🙆🏻
이 부유방이 가슴으로 가면 좋으련만 😁🤭🤣😭... 🤦🏻♀️
으뜸샘~ 등운동 홈트 루틴도 올려주세요!! 운동도 그렇고 편집도 그렇고 목소리도 너무 좋습니당^^*
상체운동 해본적없는데 열심히 따라해 볼께요. 균형잡힌 몸매 부럽습니다
어우 가슴이 후끈후끈합니다 감사합니다!!
푸쉬업이 가슴운동에 좋다고 해서 했었는데 가슴쪽에 자극이 잘 안갔거든요
이거 하고 나니까 겨드랑이랑 가슴 연결하는 부위가 딴딴해졌어요👍
4개월찬데 가슴근육 커가는게 느껴져서 신기해요
운동난이도는..처음에비해 할만해진거지 여전히 죽을맛이에요😭
이거 한지 3개월이 넘었는데 점점 코어근육을 써지는 느낌도 알게되고 푸쉬업을 아예 내려가는걸 못했는데 이제는 1센치는 내려가네요 점점 상체가 좋아지는게 느껴져서 너무 좋아요 ! 처음에 손목아파서 안해야되나했는데 푸쉬업바를 사서 하니까 손목도 덜 무리가서 지금까지도 계속 하고있어요 ~ 항상 근력운동 잘보고하고있어요 감사합니당 ! :)
뒷자세까지 달보여서 너무 유용해요
몸선도 넘 예뻐요 잘따라가야하는데 ^^
구독좋아요알림설정 영상 사랑입니나~~~♡
목소리 녹음하여 할때가 정말 좋아요.직접 말하면서 할땐 느린 부분이 있었는데
상체 최애운동!!!! ㅠㅠ 그동안 레베카언니 가슴운동만 했는데 자극을 잘 모르겠어서 이 운동으로 바꾸니까 가슴 자극은 물론이고 그동안 약하게 자극느낀 등짝운동 어깨운동도 이 운동 뒤에 붙이면 자극 어마어마하게 느낌!
푸쉬업 챌린지 시급합니다 매일 조금씩 하니 확실히 늘었어요 꺅
누나 가슴은 없는데 열심히 보고 있어요!
가슴 없는 사람이 어딨오. 맨몸으로 해보라규 얼마나 힘든데요!!!!!!!!!!!!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ으뜸샘 속---상 ㅋㅋㅋ
이거 남자라는 뜻 아닌가??
@@JohnDoe09523 가슴 없다는걸 으뜸님께 말한게 아니라 자신한테 말한거 아닌가라고 말한건데..
@@Totokkkkii 으뜸님도 이해하셧어요. 그래서 남자고 여자고 가슴없는 사람은 없다고 하시는 거잖아요.. 운동하는 남자들은 가슴운동 엄청합니다
상체 근력 진짜 제로였는데 으뜸언니 견갑골 스트레칭하고 이거 하니까 많이 따라할 수 있게 되었어요 !! 푸쉬업을 가장 제대로 따라해본거 같아요 고마워요😆💕 앞으로도 자주해야지
와... 어제 맛보기로 잠깐하고 영상으로만 숙지하고선 오늘 처음 제대로 했는데 지옥에서 살아돌아온 느낌.. 그래도 하고나니까 시원하고 좋네용ㅎㅎ 앞으로 매일 꾸준히 해보겠음!
아직 2일차지만 어께 교정되는 게 느껴져요!!! 너무 신기해요😆 쇄골이랑 어께랑은 원래 이어져 있다는 걸... 18년 만에 처음 알았습니다 ㅋㅋㅋ
팔이 이렇게 자기주장 펼치는건 또 첨이네여...
목소리 얼굴 몸매 운동실력 전부 완벽. 어쩜 이러지
5분만 남았다는 으뜸님의 해맑은 목소리가 왜 이리 얄밉죠ㅋㅋㅋ 죽을 것 같은데 너무 해맑아서 얄미워요ㅋㅋ
가슴운동이 제일 자극점 느끼기 어려웠는데 자극점을 계속 알려주셔서 확실히 운동되는 것 같아요!! 짱!
푸시업 챌린지 간절하게 기다리고 있어요!!
으뜸님 홈트 영상은 정말 으뜸이네요
늘 감사히 함께 운동하고있어요
운동친구 으뜸님 응원합니당^-^♡
후...가슴운동을 처음시작할땐 가슴 자극점도 몰랐고 푸쉬업은 무슨 버티는것도 부들부들 햇엇는데 이젠 20분 내내 언니 루틴 그대로 따라하네요 뿌드읏>
운동영상 안보는데 언니꺼만 보고 운동하는거같아요💙💙
최고의 가슴운동 영상입니다! 감사해용 😍
ㅎㅎㅎㅎ 전 어째 등운동한 것 같네요? 어서 자극점을 잘 찾을 수 있길.. 항상 좋은 영상 감사해요 😍
상체근력 진짜 0인데 이거할때마다 포기하고싶다.. 버티는것조차 힘듬.
쉬운 동작이라 생각했는데, 엄청 힘들고 운동도 많이 됩니다. 감사합니다^^
으뜸님 늘 영상 잘보고 있어요~ 푸쉬업하나 못하던 제가 확실히 힘이 늘어난거 같아요~ 다른 부위 운동들도 열심히 보고 있는데 10분짜리 영상은 많은데 20분짜리는 별로 없어서 살짝 아쉬운거같아요ㅜㅜ 혹시 가능하시다면 가슴운동 외의 복근이나 팔뚝,허벅지,힙 운동들도 요렇게 20분짜리 만들어주시면 좋겠어요~ 5분짜리나 10분짜리 두번보는것보다 이렇게 으뜸님이랑 같이 템포맞춰가며 운동하는게 도움이 많이 되더라구요. 늘 감사합니다~ 다음 영상도 잘 부탁드려요 :)
팔이후들후들ㅋㅋㅋ 코어10분하고 했는데 넘나 알차네요 운동잘하고가용 🤗
4.20 13:30에서 포기
엄마랑오늘 같이보면서운동했는데 계속 힙에 감탄하심
플랭크 챌린지 매일 따라한지 2개월 차인데! 팔뚝이랑 코어가 단단해졌어요!! 푸시업 도전하려고 상체운동편도 따라하고 있는데 푸시업 챌린지 영상도 만들어 주시면 진짜 진짜 좋을것같아욤!!매일 따라할게요ㅠㅜ♥좋은 영상 항상 감사해요~!!
저번주에 처음 시작할때는 첫번째 세트 풀플랭크도 거의 못했었는데 오늘 처음으로 풀세트 했어요!!!ㅠㅠㅠ진짜 팔이 바뀌는 모습이 바로바로 보여서 너무 감동입니다
오 가슴운동필요햇는데 넘 고마워요 언니 최고🥰🥰
내일 아침엔 이 운동 따라해볼게요!! 항상 친절하고 꼼꼼하게 알려주셔서 감사합니당🥰🥰
쌤 플랭크 30일 도전 다 하고 건너왔어요! 슬로우버피도 하는 중 ㅎㅎ 좋아요 눌러주셔서 감사합니다 계속 할게요...♡
그런데 이 영상 따라해봤는데 가슴근육이 어디인지 잘 모르겠고.. 팔 삼두쪽이 더 자극이 오는 것 같아요 ㅠㅠ 잘 하고 있는 걸까요?
쌤 편집이 점점 좋아져요! 잘 따라해볼게요!
꺅 상체 운동 올려주셨네요 너무 좋아요 💗
으뜸쌤 매번 친절한설명 덕분에 홈트 열심히하고있는 여자사람입니다!! 다름이아니라 승모근쪽이 계속 아픈데 왜그런걸까요ㅠㅠ
운동끝나고 나니까 팔이 후들후들 떨려요... 내일 근육통이 벌써부터 무서운데 ㅋㅋㅋ 꾸준히하면 옆떼기 살들 제발 사라지길!!!ㅎㅎ
저도 8분까지 따라해봤는데.. 이래서 손목이 아프다고 하신거구나.. ...
3주차운동. 하는중인데 하면할수록 견딜만해지네요.. 쬐끔?ㅠㅠ 영상중간에 화이팅!!해주시는거 너무 힘나요!!
ㅠㅠ 손목이 아파서 중간에 포기했는데.. 제가 뭔가 자세를 잘못잡은거겠죠?
손목이 안좋아서 손목이 너무 아픈데 어떡하죠ㅠㅠㅠ
저 같은경우는 요가할때 들었는데 손바닥, 손가락 가락 전체에도 다 힘을줘야 손목에 공간이생겨서 덜아프데요!
5kg 덤벨을 바닥에 놓고 손잡이를 잡고 해보세요!
저도 손목이 약해서 맨손으로 하면 손목이 꺽이는 느낌이 드는데, 덤벨을 바닥에 놓고 손잡이를 잡으면 한결 좋더라구요!
저는 주먹 세워서 해요..손목안꺾이게... 오른쪽 손목이 아예 90도로 굽힐 수가 없어서 ㅠ
제대로된 푸쉬업을 위해 오늘도 운동 완료:)
으어어어 지옥같은 20분이었어요
헬스 연기하고 홈트하려고 영상찾아보는데 왠만한건 심으뜸님 컨텐츠에 다있네용 열심히 따라해보겠습니당 💪🏻💪🏻
푸쉬업 챌린지 기획해주세요 ! ❤️❤️
수요일 첫번째 루틴 끝! :)
상체가 너무 부족한 느낌이었어서 요즘 이거 따라하구있는데요 어깨 말린거에 효과가 엄청나요! 맨날 어깨 말린거 때문에 익스터널 로테이션?해줬었는데 그거 하는거보다 훨씬 쫙 펴지는 느낌이네요!?! 구우욷😁
푸셥 온전히 하는 그날까지...!!!
으뜸님 이 영상 따라하고나서 가슴근육에 자극 제대로 왔습니다ㅠㅠ감사해요!! 근데 문제는 왼쪽 가슴에 더 자극이 왔는데 열심히 하다보면 양쪽 다 자극이 오겠죠..?
상체 힘이 워낙 없어 고민인데 이 영상 매일 따라해보려구요!
내려갔다가 다시 올라오는 게 안 되네요ㅠㅠ 배 힘 풀리고 심한 웨이브를 타게 돼서 자괴감...그래도 꾸준히 하면 늘 거라는 희망을 갖고 해봅니다!!
저도 손목이아파서 못하겠는데 손목안쓰는 다른 가슴운동모음이 있음 좋겠어요
꾸준히 유산소랑 코어운동하다가 해서 한결 쉽게하는 느낌이 들긴하는데 마지막세트가 고비에요...😅
오ㅏ 이거 별거아닌거같은데 진짜 다하고나면 호드로들 장난아니네요 와아ㅏㅏㅏㅏ아아너무좋다
화욜루틴 하러 왔습니당
어제는 다리가 오늘은 상체가 후들거리네요..
12/15 ㅇ
12/22 ㅇ (얼굴이랑 귀가 뜨거워져서 보일러가 켜졌나 했더니..제가 너무 힘줘서 열이 난거였어요ㅋㅋ 여전히 손목이 조금 아프지만 가슴에 자극이 느껴져요!)
12/29 ㅇ
1/5 ㅇ
1/19 ㅇ
1/26 화욜운동끝
걷기 30분하고 나서 몸이 더워진 상태에서 가슴운동하니 덜 힘들게 20분 가슴 업했어요~^^
나는 오늘 운동을 운동을 한다
언니 이거 자극 대박ㅇ에요 ㅠㅠㅠㅠㅠ 항상 견갑골 안정화가 잘 안된다고 생각했는데 이거 하니까 좀 느낌이 알게되는거 같아요!!♥️ 항상 응원해요!!!
푸시업 챌린지 기다릴게요~~
와..어제하고 오늘낮까지 근육통없길래 너무쉬웠나했는데 갈수록아픔이...삼두도 아파요ㅋㅋㅋ 감사합니다!
화요일걸 수요일과목요일 중간에합니다^^ 오늘도 화이팅!!
화요일루틴 끄으읕~~
짱좋아여!!집에서 하기 좋네여ㅋㅋㅋㅋ
헬스장은 내일갈려고 집에서 했는데
설명들으면서 하니까 좋네요 헬스장에서는 영상 켜놓고 하기가 좀 그래서 ㅜㅜ