MAXIMALE FETTVERBRENNUNG durch NACHBRENNEFFEKT ?
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- Опубликовано: 27 авг 2024
- Der Nachbrenneffekt wird oft als DAS Geheimnis für den Fettverlust dargestellt. Er verspricht, durch gezieltes Training auch noch Stunden nach dem Training Fett zu verbrennen und das ganz von alleine.
Was der Nachbrenneffekt ist und ob es sich wirklich lohnt auf ihn hinzutrainieren, erfährst Du in diesem Video!
Bei Fragen und Anregungen lass es uns in den Kommentaren wissen !
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Super erklärt! Vielen Dank! Das Beispiel mit dem zinslosen Darlehen fand ich klasse! 💪🔥
Immer weiter Männer, immer weiter!
Immer wieder ein Genuss Simon zuzuhören, danke dafür.💪 Immer weiter so ihr Granaten.👌
Yes, wieder mega gut erklärt. 🚀🚀
Sehr gut!! Super erklärt. Dankeschön
Simon & Crew geben echt Gas.
Immer so schön sachlich seine Präsentationen 👍
Top erklärt... Immer interessant. Weiter so 👍👌💪
Sehr starkes Video 🔥
Super erklärt. Jetzt habe ich eine wissenschaftliche Bestätigung meines Bauchgefühls, nicht auf den Nachbrenneffekt zu setzen. Danke dafür.
Der Vergleich mit dem Hausbau war sehr einleuchtend!
Heißt das also ich habe überhaupt kein Nutzen vom Machbrennerfeckt nach dem Kraftraining?
So ist es
hallo simon, ich hätte gerne eine frage dazu gestellt. ich hatte bisher den nachbrenneffekt ganz anders verstanden.....ein kaloriendefizit, das nachgelagert entsetht, duch "zellschädigung und Reparatur und Muskel-reiz-mehr-strucktur-aufbau , durch ein zb intensives beintraining , am folgetag........diese trainings-angeregten reiz-prozesse benötigen doch zusätzliche energie , und sicher auch nicht wenig ?........ich bin zb. nach einem beintrainig-tag , noch am nächsten tag beständig richtig energie-müde (nicht unbedingt zns-erschöpft).....ist dies nicht der nachbrenneffekt?......gibt es eigentlich kcal-zahlen, wieviel energie der körper für den nachgelagerten aufbau benötigt?....danke dir, vg.
Hi,
Natürlich verbraucht die Reparatur der Muskulatur nach dem Training auch Energie. Allerdings nimmt diese nur einen geringen Teil des Nachbrenneffektes ein. Die Trainingsarten, die zum größten EPOC führen sind deutlich weniger Schädigend für die Muskeln als Krafttraining und führen auch deutlich weniger stark zum Muskelaufbau.
Die Reparatur von Muskelschäden erfordert natürlich eine Proteinsynthese. Aus theoretischen Studien können wir bisher abschätzen, dass die Synthese von 1 g Protein nur 0,86 kcal verbraucht. Je fortgeschrittener wir in unserem Training sind, desto weniger Muskelschäden treten jedoch auf, was auch gut so ist.
Den Effekt, den Du am nächsten Tag wahrnimmst ist höchstwahrscheinlich zum größten Teil weiterhin der gesteigerte Abbau des Laktates, welches durch die anaerobe Energiebereitstellung angefallen ist.
Beste grüße,
Simon
@@quantumleapfitness ...danke schön :)
@@quantumleapfitness .....danke für die antwort:::: wenn der muskelaufbau-energie-bedarf in kcal so gering ist (wie du beschreibst) , verstehe ich nicht ganz, warum bodybuilder idr 2000kcal *über ihren grund/sport-bedarf* täglich essen ? ---natürlich stimmulieren sie ihr insulin/wachstumshormon....werden ja aber *nicht gänlzich fett* (massephase usw :) ?....danke schon mal
@@quantumleapfitness .....danke für die antwort:::: wenn der muskelaufbau-energie-bedarf in kcal so gering ist (wie du beschreibst) , verstehe ich nicht ganz, warum bodybuilder idr 2000kcal über ihren grund/sport-bedarf täglich essen ? ---natürlich stimmulieren sie ihr insulin/wachstumshormon....werden ja aber nicht gänlzich fett (massephase usw :) ?....danke schon mal
Mehr Muskelmasse verbraucht sehr viel mehr Kalorien in Bewegung.
Eine 200 kg Kniebeuge verbraucht mehr als eine 50 kg Kniebeuge und auch mit 120 kg Körpergewicht verbraucht man allein beim Gehen mehr Kalorien als mit 70 kg ;)