Как ПРАВИЛЬНО Ходить? Как ходьба связана с позвоночником.
HTML-код
- Опубликовано: 11 мар 2021
- Ходьба - это аэробное упражнение и упражнение для всего тела, где задействованы все мышцы, что делает его отличным видом спорта как для мужчин, так и для женщин, и для детей, и для пожилых людей. В особенности, ходьба считается безопасным упражнением даже для пациентов с заболеваниями позвоночника, у которых имеются ограничения в осанке и использовании мышц.
Если во время ходьбы осанка неправильная -это может отрицательно повлиять на позвоночник и суставы.
Чем полезна Правильная ходьба?
-укрепления всей мышечной силы организма.
-предотвращает сердечно-сосудистые заболевания.
-увеличивает выработку витамина D,
-повышает плотность костной ткани, что также эффективно для предотвращения остеопороза.
- улучшает психическое состояние;
- При правильном дыхании и темпе, помогает избавиться от лишнего веса.
Как в идеале выглядит ходьба как средство для оздоровления?
■ Разминка! перед ходьбой
Во время ходьбы задействованы не только мышцы, но и суставы нашего тела.
Суставная разминка: коленные, голеностопные и плечевые и тазобедренные. Останавливаясь на каждом от 15 секунд.
Особенно люди среднего возраста и старше помните, что разминка - обязательный этап!
■ Частота и интенсивность упражнений
Рекомендуется установить время для ходьбы от 40 минут и в удовольствие сколько хочется., а расстояние примерно 3~4 км и ходить интенсивным шагом.
Именно после 40 минут состоится полноценная кардиотренировка.
■ Расслабление мышц после нагрузки!
Важно после тренировки выполнить растяжку для мышц стопы, голени, бедренной области, в которых скопилась физическая усталость.
Пошаговое положение во время ходьбы
Посмотрите в зеркало, проверив свою осанку. Затем ознакомьтесь с пошаговым методом правильной ходьбы, приведенным ниже, и попрактикуйтесь перед зеркалом. Также наглядно работает метод с видео - записать себя со стороны и посмотреть объективно на все перекосы, зажатости.
● Шаг 1: Ноги
Во время шага переднюю ногу следует до конца выпрямлять, а задняя естественным образом сгибается в колене.
● Шаг 2: Плечи параллельны друг другу
Голова неподвижно. Высота плеч должна быть параллельна друг другу. Во время ходьбы сконцентрируйте внимание на направление движения позвоночника, разноименные плечо и бедро к центру (к пупку)
● Шаг 3: Стопы
Когда вы делаете шаг сначала приземляется ПЯТКА передней ноги, затем ее подошва (внешний край) и в последнюю очередь передняя часть стопы с пальцами, ЗАТЕМ БОЛЬШОЙ ПАЛЕЦ НОГИ «включает» ягодичную мышцу.
а стопа задней ноги придает силу и отталкивается от поверхности пальцами и передней частью стопы.
● Шаг 4: Длина шага
Длина шага составляет примерно половину вашего роста.
Такая последовательность является самым важным моментом при ходьбе. Необходимо правильно ходить, чтобы центр тяжести тела равномерно переносился с пятки на большой палец стопы. Следите, чтобы не ходить походкой носками врозь.
Саша, спасибо! Ни у одного блогера-миллионника по здоровому движению (в том числе англоязычного) не смогла найти такое видео, чтобы наглядно и не запутанно объяснили про ходьбу. Про большой палец особенно! И еще Вы очень милая! 🥰
Благодарю за такую душевную обратную связь! Будьте здоровы и счастливы 🤍
Аналогично, наконец то нашла, то что искала. Сашенька, большое спасибо
ДЭВИД ЛИФ давал в Москве
Валерий Джумадилов тоже научил "заряжать" стопу и при ходьбе и при беге.
Зря, что не нашли, смотрите Антона Алексеева ( он классный и миллионник), у него есть серия видео именно по биомеханике ходьбы, что-то ( про большой палец) я почерпнула у Васильевой из прикладной кинезиологии
Кто ищет, тот находит)
Ну наконец то, не просто разговоры, а конкретно показывается КАК ходить! Благодарю!
Будьте здоровы и счастливы ⚡️
Огромное Вам спасибо!!! Без воды, чётко и приятно))
Будьте здоровы и счастливы!
Спасибо, пожалуйста добавьте к этому ролику себя в процессе ходьбы, ракурс со стороны. Очень хочется увидеть в масштабе всё вместе динамику ходьбы.
Спасибо вам большое! Спустя много времени поняла, что неправильно даже наступала на стопу, ведь никто ничего не рассказывает. Всех благ вам!
Будьте здоровы и счастливы 🤍
Такая молодая и такая умничка😀Очень долго искала как правильно ходить на беговой дорожке,но это самое подробное видео ютуб мне порекомендовал случайно, когда уже и не искала. Нашла только, что нужно от пятки к носку ходить,а тут так подробно😃Спасибо огромное❤❤❤
БОЛЬШОЕ спасибо. Первый раз такое понятное объяснение.
Ты весь во внимание :не отрываешься от лица ,речи,обаяния,а какие волшебные пальчики,а некоторые себя так подают,что смысл видео уже второстепенен
Большое спасибо! Очень всё понятно и доходчиво разъяснила. Есть ещё очень полезная ходьба- это Ходьба спиной вперёд. Я при этой ходьбе вылечил свои колени. Их уже хотели оперировать.Слава Богу обошлось!
Вы большой молодец! Занятия собой всегда приносят пользу
Расскажите, пожалуйста, как это делается?
Мне нравится ходить спиной.Жаль,в городе так не походить
@@lena.afanaseva8151 много видео на эту тему. Доктор Берг хорошо это объясняет. Задайте доктор Берг ходьба спиной вперёд
@@letas_diary Ходить "спина вперёд" можно по лестницам в больших домах, хотя бы до девятого этажа. Вверх, и, соответственно, вниз. Я сам так периодически хожу.
Спасибо! Умничка, девочка! Это все суперважно!!
Очень много сейчас рассказывают как правильно ходить.
То же, что и вы, но у вас мне больше понравилось.
Единственное, нужно сказать, чтобы ,, правильно ходить,, учились постепенно. Десятилетиями организм привык ходить так, как ходит и тут бац! Результат может быть достаточно болезненным. Поэтому потихоньку, постепенно .... Всем здоровья!)😊
Благодарю, лучший ролик по ходьбе из десятков просмотренных,
Огромное спасибо!!!
Очень приятная девочка хорошо объясняет спасибо
Спасибо!
Благодарю!
Спасибо вам
Спасибо. Несколько дней искала разъяснения по технике правильной ходьбы. И вот оно) то что надо, для ежедневного и непринуждённого занятия👍
Будьте здоровы и радостны!)
Важно правильно воспользоваться!
Спасибо 🙏
Спасибо большое будем стараться
Приезжай в Питер малыш ,научишь меня заново ходить ...шестой год подхрамываю на правую ногу после операции в 2014 году на позвоночнике .Устал я ......ец как уже ! Стирается подошва на носке правой обуви ,начинают уже болеть к вечеру колени . Ты молодец ,обнимаю тебя ! Привет из Питера!
Спасибо огромное!
Спасибо, очень наглядно получилось 💖
Спасибо 🎉
Благодарю за подсказку
Информативно и понятно. Спасибо огромное!
Будьте здоровы и счастливы !
Спасибо! ❤
Круто буду учиться сколько человек живёт столько должен учиться а движение это жизнь спасибо Огромное ✌️🎉❤
Спасибо большое, такая хорошая
Александра, спасибо большое! Очень толковое объявление. У меня почти сразу все получилось. Да, к тому же, какая красивая походка выходит. 60 лет ходила неосознанно, теперь буду ходить осознанно, да ещё качать попу )))
Очень долго искала такое подробное видео - супер!!!! Спасибо!!!!
Умничка! Все очень грамотно и правильно👍🤗
Супер, все очень чётко и локанично
Спасибо, очень понятно и доступно.
Спасибо сладкая!!!💜❤️💚
Очень понравилось. Молодец!
У❤М❤Н❤И❤Ч❤К❤А Саша, Благодарим🙏
Сашенька, умница, все здорово обьяснила, показала, спасибо огромное, мне это очень необходимо ! 💕
Благодарю за отклик! Будьте здоровы и счастливы 🤍
Спасибо ❤
Благодарю!! Пошла учиться!
Спасибо
Супер 👍👍👍👍👍❤ Благодарю !!!❤
Спасибо родная! ❤
Вау, благодарность Вам!❤
Спасибо тебе, деточка огромное! Очень часто спотыкаюсь, носы ободраны, приходится себя контролировать при ходьбе. Как нужно правильно ходить не понимала. Буду учиться....
Спасиб!
Спасибо! Хорошее объяснение!
Спасибо большое за информацию к сведению
Умничка,как говорится разжевала нам остаётся только проглотить 👍✊️
Лёгкого переваривания и доброго здоровья ✨
Александра, благодарю за такое подробное описание техники ходьбы. Очень полезное видео.
Будьте здоровы и счастливы!
Потрясающая простота и наглядность, стиль и обаяние! Благодарю.
какой изящный комментарий, благодарю! Будьте здоровы и радостны!)
И шарлатанство.
Умница!!! Спасибо за знания!!!❤❤❤
спасибо,наконец-то мне всё ясно! подписка
Саша Благодарю❤
Будьте здоровы и счастливы ! 🤍
Хочется дополнить, про ягодичную. Она при хотьбе используется только для стабилизации таза, когда вес тела на опорной ноге, поэтому ее надо включать как только стопа стоановится на землю полностью, и следить чтоб таз не уходил в сторону, а когда уже происходит толчок большим пальцем и отрыв пятки - ягодичная уже расслабляется потихоньку. Эту фаза доли секунды длится ее надо прям прочувствовать, иначе если ягодица останется напряжена когда отталкивание уже случилось и нога отведена назад , то не правильная биомеханика получается
А вы могли видео на эту тему снять?
Спасибо, всё расставила по полочкам 👍
Спасибо, Сашенька!!! 💐
Будьте здоровы и счастливы!
Спасибо красотка)
Благодарю, Александра ❤
Будьте здоровы и счастливы 🤍
Благодарю.Включаюсь осознанно.
Благодарю!!
Будьте здоровы и счастливы!
Спасибо, спасибо и ещё раз спасибо! Переучиваюсь ходить)))
Будьте здоровы и счастливы 🤍
Все четко разложено, спасибо
Доброго здоровья 😊
Спасибо! Мне очень понравилось. Все удобно и понятно
Будьте здоровы 🙌🏼
спасибо большое! наконец-то я поняла в чем была моя проблема при ставления стопы на пол
Огромное спасибо Вам!!!
Будьте здоровы и счастливы 🤍
Спасибо, искала видео о правильной ходьбе и нашла самое классное простое разъяснение. Я обязательно теперь буду тестить все. Поделюсь эмоциями позже ❤
Можно бы еще про варусную стопу)))
Ну чё, переломалась?
Вы потестили? Поделитесь эмоциями?
Умница!Нигде не было видео о технике правильной ходьбы!Огромное Вам спасибо ,за доходчивость и глубокое понимание вопроса!Супер лайк!
Будьте здоровы 🙏🏼☺️
@@savi_aleksandra Пожалуйста опишите технику правильного бега на месте и в движении ,пожалуйста ...ваши ньюансы очень важны.Ходьба доставляла мне боль в шее и усталость,только когда идешь по горам не было неприятных впечатлений....вчера прошел 12км следуя Вашим рекомендациям и пришел свежим и отдохнувшим ...огромное спасибо ,ваши технику назвал про себя "гиббонный "шаг.Противоположные локоть-коленка на встречу.Извините где ВЫ получили образование?
Благодарю Вас от всей души!!!
Будьте здоровы и счастливы !
СПАСИБО ОГРОМНОЕ !!!!!!!!!!
Будьте здоровы и счастливы 🌟
девочка ту супер очень четко довела мне все правила правильной ходьбы , спасибо целую)))!!!
Будьте здоровы)
Благодарю 🦋 🏄♀️ 🌼 🌸 🌍 🍒 😍 🤗
Спасибо, очень наглядно получилось 💯👍👍
Доброго здоровья!
Здравствуйте! Вы большая умница!! Донесли очень актуальную проблему многих и многих! Сама страдаю от плоскостопия и так ясно и и подробно вы донесли очень полезную информацию!!! Без всяких выкрутас !!!спасибо!!!
УМНИЧКА! Большая тебе благодарность.
Будьте здоровы и счастливы ✨
Любые знания они очень интересны в формате девушки особенно а если выраженны просто доступно и понятно. От себя добавлю все же если речь о таком космосе как правильная ходьба и попа можно потренировать и логическо- образное мышление и привнести немного юмора расширяя круг своих подписчиков до пределов таких престарелых как я ) а нас то немало ! Вы класс ! Вспомнил свои 17 😂
Наконец-то на реальный вопрос, реальный ответ,спасибо
Спасибо огромное. Четко, ясно, доступ но.
Будьте здоровы и счастливы 🤍
Вы просто прелесть !!!
Очень полезная и интересная информация !!!
Благодарю Вас !!!
💖🌹💖🌹💖🌹
Доброго вам здоровья ☺️
Благо дарю Тебе 👍
Будьте здоровы и счастливы ✨
Александра, какая же вы умница! Большое спасибо за полезное объяснение сути, чего за столько лет не услышала от бесполезных докторов, здоровья вам,умница -красавица, буду заглядывать к вам, подписались и лайк вам!
Будьте здоровы и счастливы ! 🤍
Наконец случайно нашла понятное объяснение спасибо обязательно пересмотрю и научусь правильно ходить ❤
Умница! Все четко и грамотно. Спасибо вам огромное! Хотя все это уже известно мне, но подача материала блестяще
🙏🏼☺️ доброго здоровья!
Вы прекрасна❤
Спасибо это очень ценно
Доброго вам здоровья!
АЛЕКСАНДРА очень Вам благодарен. Я эту тему очень понимаю. Потому как,учился по новому ходить из за заболевания колен. Сейчас пру по 8 км не более и не каких палок. Вам премного, БЛАГОДАРЕН, все лично мне понятно и полезная информация. АСамое Приятное, ВЫ КРАСИВАЯ ДЕВУШКА.😊😊😊❤❤❤
Благодаря чему вы начали переть до 8 км? С больными коленями? Если не секрет...чем лечились, что пришли к такому хорошему результату???
@@user-pe2de7oe3m12:09
Смотрите Мастер Го!Он тоже объясняет как ходить!
Присоединяюсь! 👋👋👋
Всё верно сказала, собрала основные принципы вместе. 🎉 Согласен по каждому пункту. Тоже в неведении находился долго, и лишь в практике осознанной ходьбы стал замечать, насколько же неэффективно (и травматично) используются ноги по привычке. Переучиваться трудно, но считаю это необходимым.
Благодарю Александра не задумываясь о правильной ходьбе за свою жизнь три раза училась ходить спасибо вам и здоровья!!!
Сколько полезного знания, спасибо!!
Будьте здоровы и счастливы 🙏🏼
❤ бомбезно тема изложена. Огромное спасибо.
Будьте здоровы и счастливы!
Спасибо! Очень доступно. Подписалась.
Приятных вам практик ✨
Спасибо! Александра,очень нужная информация, все по полочкам,мелочей нет!
Благодарю вас за обратную связь ✨
Спасибо огромное! Это то что я искала! 🌺💖
Во благо 🙏🏼
Молодчинка!🌿🌻🌹🌷🤗👌👍👍👍🔥
Будьте здоровы и счастливы!
Огромное спасибо, Саша! Очень полезное и наглядное видео!
Будьте здоровы и счастливы 🤍
Классно. Милый человечек, вы настоящий, искренний, компетентный... Весьма благодарна.
Будьте здоровы и счастливы 🌷✨
Александра, огромное спасибо за это профессиональное, очень ценное, подробное и понятное видео, оно действительно очень классное, потому что Вы всё "разложили по полочкам", нам нужно просто выполнять Ваши советы и рекомендации. С удовольствием подписалась на Ваш канал, уверена, что смогу получить ответы на свои вопросы! Будьте здоровы и счастливы! ♥️🙏💯
Будьте здоровы и счастливы)
Благодарю за вашу такую сердечную обратную связь ! Всего вам доброго 🤍
Эта девочка объяснила все лучше чем другие специалисты
Будьте здоровы и счастливы 🙏🏼
Саша, как долго я ждала такой информации!!! И наконец-то!!! Саша преподала свои знания и самое главное - практику вслед за теорией! Больше подобного я нигде не встречала! Благодарю сердечно!!!
Будьте здоровы и счастливы 🤍
Мне понравилось