Вариация тренировки на грудь Папы Смита.
HTML-код
- Опубликовано: 15 окт 2024
- Мастер спорта по бодибиллингу, силовой и кондиционный тренер олимпийской сборной Китая. Персональный тренер Владислав Кузнецов ака Папа Смит, показывает одну из своих вариаций тренировок на грудь.
Спасибо за урок. Очень правильная система. Особенно после 45 лет. Здоровья вам!
Вставлю свои 5 копеек, по личному опыту.
Я рад, что в своё время наткнулся на видосы Папы Смита, и пошёл по пути многоповторки, отказавшись от больших весов, базовых упражнений, особенно от приседаний со штангой, и долгого бега.
По базе и большим весам. Несколько раз был на волосок от травм, только потом понимал, что избежал только за счёт работы с малым весом. Ни у спину сорвать/похерить колени, приседая со штангой легче лёгкого (а ещё геморрой заработать)...
Хотя часто лажаю с техникой, и прогрессирую не быстро, зато с многоповторкой на порядок меньше шанс повредиться, и тело лучше чувствуешь. И тренировка правильнее проходит -- чувствуешь, что хорошо поработал, но не до блевоты.
По бегу. Наблюдал, когда в зал приходят тучные люди, их тренера загоняют на эллипсе/беговой до сблёва, типа это необходимо. А через несколько тренировок они перестают ходить. Думаю, это из-за загона, типа чтобы похудеть надо бегать до седьмого пота. Мне хватило 1 (одной) подобной тренировки, чтобы понять, что я бы тоже забил, будь на их месте. Не спорю, может кому-то бег помог похудеть, но, мне кажется, для похудания лучше многоповторить, а не насиловать сердце.
Для похудения как раз нужно кардио и диета. От силовых тренеровок эффекта практически нет, так работа идёт не на окислении жиров а на гликолизе .
@@alexman7592 Я про диету ничего плохого и не говорил)
Насчёт бега. Я как бы не спортсмен, так, начинающий, с теорией вообще не заморачиваюсь. Сказанное только мой опыт и мои наблюдения. Может кому-то и бег и ОК, но, по-моему в зале по 30-60 минут бегают и не бросают этого преимущественно люди в *нормальной* форме. А когда тучных начинают гонять до 7-го пота, их только задабливает, как результат, бросают. Думаю, гораздо больше толку было бы от битья груши (бокс -- лучшее кардио).
Совершенно с Вами согласен. Тоже занимаюсь по личным ощущениям. Жму лёжа 85 на 6 четыре подхода. Потихоньку поднимаю веса.Но мне 68.
Так держать!!!
Всё понятно и доходчиво, спасибо
Владимир. От душа Вам за мативацию!!🔥💪
За серыми порой буднями, всё желание заниматься, гаснет.
Вам как всегда респект!!! 👍 по чаще выкладывайте свои тренировки 💪
Всегда прислушиваюсь к вашим советам, и пробовал конкретно так, как на видео тренироваться; у меня прогресс остановился, с движениями и перерывами между подходов, всё так и делал. Пампится мышца- да, но только на тренировке, потом сдувается. А вот если добавить силовые по 4-6 повторений в жиме штанги или на наклонной, вот тогда потихоньку веса прибавляются.
Вариация только одна- многоповторка
Папа Смит, ты крут) и юмор потрясный!)
Отличное видио !!!!!
Лично я занимаюсь 65-45-30-20 повторений,потому как налитость и памп чувствую больше чем на 20-14.От такой многоповторки памп нереальный, почему и хороший прирост мышечной массы идёт. Чувсвуешь как мышцы переполняются кровью! Только многоповторкой можно накачать мышцы без фармакологии, малоповторка развивает силу - связки,не чувсвуется работа мышц! Многоповторка выносливость - рост мышц! Молодец Папа Смит!Многоповторку увидел первый раз у Вас на канале, и не разу не пожалел что перешёл на неё. Прогресс виден каждый месяц!
От 65 только лучше пампит но мышцы не наберёшь толком если сила не растет .
Связки вообще за силу не отвечают почетайте что такое связки и сухожилия и какая их функция а организме а то такой бред несёте.
Если вы поднимает штангу на 10 раз 50кг а спустя пол года 100кг ваши мышцы не могут не вырасти.
А отжиматься можно и по 200 раз только мышц это не даст тольком.
@@alexman7592 посмотрите на пауэрлифтеров в межсезонье, вне курса(на тех кто занимается ТОЛЬКО пауэрлифтингом и не добавляет в свои тренировки бодибилдинг!) они все очень мощные, спору нет! Но либо дрищи тощие(относительно бодибилдеры конечно,относительно "обычных" людей они хорошие крепкосложеные!), либо жирные слоны! Людей которые накачались на малоповторке никогда НЕ ИСПОЛЬЗУЯ элементы многоповторки в натураху,крайне крайне мало! и то только если у них хорошая генетика(типо таких как Сарычев и тд).Можно почитать про силачей прошлого таких как Самсон или Бронсон! Они говорили что за силу отвечают именно связки а не мышцы, и они развивал именно силу связок используя изометрические упражнения! Они все не отличались хорошей мускулаторой но имели ОГРОМНЕЙШУЮ физически силу! Это в дальнейшем тот же Самсон подключил к своим тренировкам элементы бодибилдинга для того чтобы его тело выглядело более эффектно и красиво на выступлениях! Мышцы используют немного другие функции в организме,нежели связки, но тоже не мало важные!
О чём тут можно говорить сами малоповторщики(6-8-10-12)увидев у кого нибудь парня хорошее, красивое, мышечное тело говорят что он на химозе. Тому же Папе говорит что он на ГЗТ! Они сами не верят что без химии можно накачаться, потому как по своей системе кроме увеличения рабочих весом, травм и перетренов они практически ничего не получают!Рост мышц конечно все равно есть но в сравнении с многовторкой очень очень медленный. А если ещё и прокачивать одну группу мышц всего лишь один раз в неделю, вместо двух-трёх то это вообще практически топтаться на месте!
@@Кратос-в2ь не пиши мне пожалуйста этот бред
@@Кратос-в2ь лучше изучайте физиологию мышечной деятельности а то просто такие глупости пишите про связки и прочие что читать смешно.
Когда Евгения снимает, Папа такой добрый и позитивный)
любовь
Я делаю два разминочных на грудь и один рабочий от 8 до 14 раз, добавляю вес, потом наклон один разминочный и рабочий от 8 до 14.Грудак качаю гантелями.
Давно ждал это видео. После травмы плеча проблемы с жимом. Мне именно детали важны. А они у тебя подробно показаны.
Здравствуйте папа Смит я ваш фанат из Америки но у нас везде в качалках машины Смита стоят можно ли делать с гантелями по 20 повторов
Я не Папа Смит, но мой ответь - конечно можно.
Спасибо за ответ)
Папа-ты Лучший!👍
А 20 повторов это количество на любую группу мышц или только грудные? Я правильно понял всегда 4 подхода по 20 повторов? А разминочный входит в эти 4?
Папа Смит, расскажите пожалуйста о крепатуре. Какая у Вас крепатура на следующие дни после таких тренировок, и вообще какая должна или не должна быть крепатура в оптимуме для роста мышц.
Форма зачет!👍💪
Видео крутое👍 и не 4 минуты,что немало важно☝️
Спасибо за урок!!!))
Главное закислил мышцы грудные и вперёд на 300гр гречки! И будет пресс и дальше сохранятся если не перебарщивать в еде
Не ну люди добрые, что хейтят многоповторку, я сам не сторонник такой схемы, но вы посмотрите веса у него в упражнениях. У большинства в малоповторном трейнинге нет таких весов в зале)) Так что норм человек дело говорит. Так сказать многоповторка с прогрессией нагрузки
У меня сомнения насчёт массы блинов)) которые он вешал на гриф......
Благодарю за видео!!!
Скольким же людям Папа помог не порвать жопы на больших весах на несколько повторений! Самая лучшая система для тренировок натуралов!
Дрочево)истинный кайф и адреналин в больших весах именно
Что бы были хорошие объемы нужны хорошие рабочие веса . Так что если вы в состоянии растить силу хорошо на весах которые делаете по 20 раз то вполне можно и так.
А несколько повторений это сколько? Если 3 то это сила практически в чистом виде а если 6-8 то уже это работа на прирост мышечной массы от чего будет рост силы.
Что ты несёшь? Лучшая система для натуралов это прогрессия нагрузок!
Спасибо за видео, подскажите на остальные группы мышц тоже нужно делать по 20 повторов, просто с приседом я думаю лично мне будет ох как тяжко,)))
Да вы что, нашли кого слушать. Очень медленный прогресс будет от 20-ти повторов.
Все по делу!
Класс приятно смотреть на вас когда вы замотиверованы сам мотивируюсь глядя на вас ждем когда вы будете 82кг
Нужно больше каши есть ему и сила появиться...
@@Alex-o5y3j сила за счёт массы тела.А это лишняя нагрузка на позвоночник и внутренние органы.
Папа, малоповторщики говорят , что многоповторка растит только саркоплазму , которая быстро сдувается. То есть просто мышца набирает много воды а , не мяса. Что скажете об этом?
Саркоплазма зависит от миофибрилл она не может набираться отдельно.
От многоповторного тренинга просто сильнее тратиться гликоген по причине что тренировка идёт на гликолизе уже а не креатинофосфате а от исчерпания гликогена из мышцы идёт потом восстановление его с суперкомпенсацией в дальнейшем, а чем больше гликогена в мышцах тем больше задерживается воды в мышце что приводит к некому увеличению размера мышцы в объеме а если перестать работать в режиме многоповторки то соответственно гликогена станет меньше в мышце и объем мышцы немного упадет по причине что уйдет вода которую задерживал гликоген.
Нужно растить силовые показатели в рабочих подходах это одно из главных в наборе именно миофибрилл (главного что отвечает за мышечнаю массу и силу)
Что бы сила росла быстрее в рабочих подходах то нужно под нагрузкой мышцу держать порядка 15-20 сек работы без расслабления между повторами , можно и 20-40 сек но там тогда вес будет меньше и работа на гликолизе идёт что я уже описал, то на чем работает папа Смит.
Вообщем максимальное работа на массу/силу идёт в режиме 15-20 сек(креатинофосфат) это в среднем 6-10 повторений если можешь больше пора накидывать вес.
Если работаешь на гликолизе то это 20-40 сек(12-20 повторов) под нагрузкой там будет меньше расти сила и масса миофибрилл быстрых волокон но хорошо будет исчерпываться запасы гликогена и мышцы будут более наполнены водой за счёт таких тренеровок(питание нужно углеводное так как именно так будет хорошо проявляться наполненность мышц)
А так можешь тренироваться в любом режиме главное что бы вес штанги рос за счёт того что ты становишься сильнее, если это спустя продолжительное время не произошло то нужно что то менять.
Доброго времени суток! Как прочувствовать грудные, если дельты излишне развиты и забирают практически всю нагрузку на себя?
Развернуть плечи всяческими упражнениями,на грудь разводка и блок!!! Пока без жима..
@@Alex-o5y3j 💯
Предварительное утомление тебе в помощь
@Sherhan вариант, с полотенцем попробую, спасибо
@@ЛёняЛёня-э4л утомление дельт?
Почему именно кросс?
Заменить можно же
Со всем уважением!!!
Стараюсь не пропускать ваши видео, сейчас сторонник многоповторки, раньше как и вы тренировался в соседнем городе также в подвальном зале. И мы росли и были сильные.
Смит крассавчик!
При каком росте?
Жги батя Смит
Проживи его жизнь,затем говори..Он-PRO👍ДОЖИВЕШЬ ДО ПОЛТИННИКА,ПОЙМЕШЬ.РАЗУМ СИЛЬНЕЕ ПЛОТИ😊.
Добрый день!!! а мы еще ждем, новый выпуск про америку!!!!
а что ж комментарии на видео с люберами то отключены?
Да уж... Если в фунте «приблизительно» 2,6 килограмма по мнению Папы и 13,75 фунтов - 50 кг, то это какая-то новая, доселе неизвестная метрическая система!) Раньше в фунте было 0,454кг...
Привет, а почему вы не закидываете гантели ногами, ведь так можно бицепсы порвать или получить травму.
Здравствуйте!!!
У меня на спину есть 9 мм грыжа как можно тренироваться
Спасибо за ответ 🙏
Как тренироваться? Убрать всю осевую нагрузку! Если проблема очень серьёзная, то многие упражнения лучше делать в режиме ММВ, особенно это актуально для ног! Но лучше всего найти хорошего врача!
@@Порядковыйномер-р9ц
Спасибо 🙏👍
Сильно не болит сейчас
20 дня назад ели стоял на ногах
На турнике можно весию
Обратился Китайскому врачу он иголкам массаж делал бол прошёл на много сейчас лучше
А имею ввиду спрот полезно или ещё рано делать упражнения
@@МишаМухриддин-у9х Убери её. Карипазимом. Была 8мм. С дикими болями. 3 курса и снова в зал вернулся. Грыжа осталась. Но 2мм. Только вертикальные нагрузки МИНИМАЛЬНЫЕ. Помогает процентов на 90. Ещё и друзей вылечил.
@@ИгорьСталиногорск
СПАСИБО 🤝
Лайк, ждем тренировку спины)
Он тренируется на рельеф?? Чё??))) Нет тренировок на рельеф или на массу ,это только регулируется за счёт питания
100%👍
Ты пьяный ?
Да так многие занимаются в этом возрасте чтобы травму не получить.ни чего нового.одно итоже показывает.
Какой у вас рост?
Техника-Pro👍
Папа красавчик! У меня на канале тоже есть что глянуть)
Спасибо за новое видео! Не хватает только качественного звука
80 на десять пожал крутая система дети 👶👶🍼в школе столько жмут
Приветствую! Попробовал систему деда! Дед прав!
Пауэрлифтер тренировался 6 лет и жал 100 110 кг очень смешно
Вижу Папу ставлю лайк💪
молодца братан физкуль привет 👍🏻
Красаучег👍
Лайк!
Папа тебе пора уже на ГЗТ!
Влад, когда курс?
Он чем 6 лет с лифтерами занимался, блины им носил что ли
Спасибо. Борода старит, мне кажется.
Я 97 вешу в его возрасте больше пожать не могу
Да наоборот. Очень стильно лысый да с бородой
Дрищюган расказывает как нужно тренироватся 🤣🤣🤣🤣
Сколько свой тест сейчас?
смысл какой в поднятии ног в первом подходе???да ни какого...вот если бы все подходы были выполнены с поднятием ног к верху...с более тяжелым весом...был бы восторг....а так позёрство....извините конечно...критика
Блин, а я в 15 лет 120 выжимал. Сейчас мне 46, 120 нафиг не нужны)
👍🏻👍🏻👍🏻
На заднем плане парень жим на трицепс делает красиво,он в статодинамике тренируется?
Дроп сет это вроде 4 подхода без паузы а не два ноо папе смитту виднее
18x2=32 качковская математика =)
А где растяжка мышц.
эх ...папа папа ....таз отрываешь от скамьи....
вроде взрослый мужчина со стажем, а в некоторых моментах чушь несет
Все мы такие ,ни кто не идеален
Перекачался!
Звука почти нет
все отлично.Еще бы не раздевался бы))
Да если гриф пустой жать КПД ещё больше будет
👍💋❤
очередная чушь мамы смитта
Многоповторка это круто
Разводка на блоках имеет существенную ошибку: плечи не должны идти впереди грудных мышц. При такой ошибке грудные мышцы не работают по всей плоскости.
Согласен не правильно делает да и грудных у него нет вообще
Виталий!а Вы сами поняли что сейчас сказали?!Я до сих пор не могу понять!Оч долго размышлял!
Анса!а в чем его неправильность действий,расскажите пожалуйста,мне оч важно понять это для себя,т.к я подобного не разглядел.
И ногу не выстовляют, это ведет к перекосу таза, а как следствие- триггеры в мышцах!
@@Имя-п6п для натурала отличные грудные . У тебя лучше что ли?)
...да и ССС многоповторка тренит хорошо...
Если бы сделал 60 на 12-14 то 80 пожал бы на 12-13. Был бы хороший рабочий в отказ.
А если 60 на 5 то вообще 15 )))
@@alexman7592 та не, с пустым грифом на 20 раз. , 40 кг на 15, 60 на 12 раз и рабочий в отказ на 12-15 раз.
Это что за лифтер с такими весами? Может это не про спорт, может он лифты в здании ремонтирует?? 🤣 И ещё, в последнее время звук стал просто отвратный, приходится вслушиваться, оттого смотрю этот канал всё реже. С годами развитие канала пошло в обратном порядке... Жаль
Смешно
Какую хрень несет... Сам выдумал?
Не приятный голос за кадром!
техники ноль.наверху задерживает вес.видно дрищеват
Трицепсы как сопли весят
Ты свой покажи сначала
Дошёл до 90 кг, а 100 не могу. В чем фишка? В молодости сотку жал.
Ага все мы в молодости жали, а в 25 уже нет
@@Alex-l5e4c я первый раз под штагу лёг лет около сорока
А 90 на сколько раз?
@@alexman7592 раза три
Ясень перец, если 90 на 3, то 92-93 на 1 раз. 100 пока никак. Поэтапно доходишь до 95 на 1, когда 95 станет на 5 раз хотя бы, можно попробовать 100 на 1
Папе Смиту бы хорошего тренера,привел бы его в реальную форму.
Из-за малого отдыха между подходами при таком закислении будет катоболиз.
Не будет
у велосипедистов ноги видел???по четыре часа на трени педали крутят....им расскажи про катоболиз
@@Genarek1968 ты курсы велосипедистов видел?) а я видел
@@Genarek1968 ага если бы и правда существовал катаболизм у велосипедистов остались бы одни кожа да кости вместо ног! Глупая теория катаболизма для детского мозга, уже давно людьми доказано что чем больше ебашишь то тем больше будешь! лишь бы силы были тренить каждый день по нескольку часов!!!
Малоповторкой можно накачать только грыжы!
Пьяный дед опять разорался,кпждую пятницу одно и тоже
Многоповторка это бред полнейший. Дрочка
Обычный колхозник
Посмотрите на фото этого
" колхозника" в молодые годы. Всем бы такую форму. Да и сейчас в отлично выглядит.
все хорошо! Но звук это пиздец! вы что, не может или петличку купить или в редакторе нормализовать? ну реально бесит же
Ненатуральныйтренинг.
Мастер
Папа Смит, вопрос почему на видосах ты просто пристарелый дядька который выглядит получше многих своего возраста дедулек?? А на фотках в месте ты просто кабан?
💪👍