Три упражнения на бицепс от Папы Смита.
HTML-код
- Опубликовано: 30 сен 2024
- Мастер спорта России по бодибилдингу, силовой и кондиционный тренер олимпийской сборной Китая, автор книги "Многоповторка для чайников", персональный тренер Владислав Кузнецов ака Папа Смит, показывает три продуктивных упражнения на бицепс. Правильная последовательность накачки мышечного волокна залог быстрой прогрессии в максимальном росте.
Большое спасибо!!!! Не обращайте внимание на недоумков!!!! Отличный контент. Ждём ещё!!!
Нормално! Молочная кислота будет зашкаливать. И катабализм тоже. Для химикоа сойдет.
Гантели эффективнее ибо тогда каждая рука работает сама за себя и не тащщщщщит слабую👍👍👍
Папа Смит не для тупых качков для тех кто голову включает
Величайший ананист Папа Сквирт.
4 подхода. Первый разминочный 20 с небольшим весом….. второй увеличиваем вес 18 раз….. третий увеличиваем вес 16….. четвёртый увеличиваем вес 12….между подходами растягиваем….СХЕМА ДЛЯ ОБЬЕМА МЫЩЦ…Правильно поняла….. Благодарю 😊
О! Сашу там на заднем плане вижу. Привет, Александр!
Обожаю многоповторку и пампинг когда руки раздувает так что голову и спину не помоеш😉
Ты чет принимаешь?
Ждём трицепс
Сила от связок , а не от мышц!!!!! Чем сильнее связки тем сильнее тело и удар
Сколько сантиметров банка?
Фига се! 3 упражнения по 4 подхода. Я только одно делаю.
Иваныч больше видео 💪💪💪💪
Ну вообщем, ничего нового. Как тренируешься , так и выглядишь )))))))))))
Это точно,вес бросает🥴🤣🙉
Спасибо, ждём ролики о жизни нашей, бытие
А где Вадик? Братан папы Смита..
у них тёрки случились и они разошлись)
Бухает
Владислав, сделайте программу для дома, без станков
*Мне хватает 2 упражнений х 3 подхода - но до отказа!!!!!!!! Гантели + молоток))))))))*
Мышцы растут?)
Этой физкультурой мышцы не нарастишь, для общего здоровья может и полезно, старый хитрец в молодости по уши набитый фармой тягал конские веса а сейчас по ушам ездит дрыщям.
Да я согласен с тобой да он и в молодости не сильно уж блестал. Он начинал тогда когда и я . Но я редкий в интернете и незанимаюсь срыванием бабла в интернете .
Конские веса рукам не нужны а вот фарма да,надо заряжать регулярно))
Без Вадика не то
У новичка будет расти бицепс так как для тела это что то новое , но дальше , если веса не увеличивать а только многоповторкой нагружать то размер будет тот же , и сила будет такая же , зачем телу меняться если нагрузка не меняется особо, хочешь большие руки ешь больше , и поднимай приличные веса , штангу , гири , те же гантели от 32 кг , можно на скорость , взрывную силу , на 3 раза и так до 15 а потом бери выше , если вам за 50 рвать жопу не нужно , занимайтесь так же средним весом и многоповторкой , ну и если у вас проблемы с глазами , сердцем , суставами то же не стоит тягать большие веса , остальным да хоть камни тягайте )
Я читингую прессом помогаю для объёма больших рук,все таки руки выросли до 76 см объем.
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
Всё хорошо, но вот щелчок пальцами в камеру со словом" отключить" передёргивает, потому что действует гипнотически. Замените его на табличку с командой, пожалуйста. Пусть выглядит как съёмочный дубль лучше, чем так вот на зрителя воздействовать. Ясно, что не хотите время и усилия тратить на монтаж, но вот такая просьба у меня.
Если вес приличный и техника норм памп будет без многоповторки
Что показал дед?
вкручивания))
А 4 подхода уже включает разогрев с пустым грифом?
Mногоповторка без пампа 75 кг на бицепс в 52 года ! :)
Все равно уважаю.....
Мне все больше нравится ваш контент , но что делать дать когда спина больная есть несколькотгрыж и протрузия в поясничном отделе и грыжа в шейном.. не могу найти грамотного тренера.. смотрю вас.
Чтоб бицепс рос- только 80-85% от максимума и 6-8 повторений. Памп и многоплвторка это для старых химиков
Это для тех кто уже нехочет подымать веса. Но хочет как то поддержать свое тело и без травм.
@@Frssfgddva мне 45 лет и травм нет . А для гипертрофии мышц без химии нужны большие веса.
@@ВиталийОдесский-н9в какая ещё гипертрофия без химии?)) Она заканчивается эта гипертрофия без химии в первый год тренировок
Чето он здулся
Добрый день. У меня всего две гантели по 8 кг каждая. Больше вариантов нет. Как мне быть?
Среди ите обе гантели и начните заниматься по очереди
🏆👍
Побольше видео с гирями, пожалуйста 🙏
Все отключат скоро и ютуб и все
Спасибо.
Упражнения супер.
Папа красавчик.
ПАПА МОЖЕТ
Первое упражнение бицепс не зделаешь не хочу его огорчать . Да он правильно сказал по поводу связак но и прокачибудкт только основываться на брюшко бицепса и все. А что касается второво упражнения с гантелями то тут уосновном прокач будет доставать на верх бицепса потому как вся ампликтуда движения будет находиться без нагрузки в стадии скручивания. Одно скажу если хочешь накачать бицепс бери гриф и неопускай до конца держи все время под нагрузкой и ампликтуда движения будет всегда в напряжении. Удачи вам всем. Да у меня ня нет своего видимо и вообще я случайный человек в интернете но имею за плечами двадцать лет тренировки и знаю что где по чем
На трицепс будет? :)
Я всегда делаю на бицепс пресс, очень помогает
👍
Почему класс не ставится?
Потому как нечему тут ставить
С возвращением!)
Отношусь со всем уважением к папе Смиту,но мне не понятно почему он весит 75 кг и не наберает на многоповторке?)
Потому как его мышцы к этой системе прывыкли . А поипостоянном увеличении веса мышцы геуспевают поывыкнутьтк нагрузки . Вот и думайте какая система и как работает. Никто вам праву не скажет. Я в этом бизнесе уже двадцать лет.
Потому что не химичит)))
Делаю на бицепс, но у меня раньше начинают болеть связки, чем я почувствую памп. Раньше такого не было. И как бы не делал не помогает. Совсем не чувствую мышц бицепсам, на трицепс всё норм
Скажу тебе так упражнение на скамье с ота как говорят для бицепса самый плохой. Ты большой вес не возьмёшь а если возьмёшь то будут провлемы.
А я пришел к выводу - что мышцы могут расти и без жжения. Замучаешься на каждом упражнении добиваться жжений. Жжение - далеко не означает рост, а бывает и наоборот после него мышцы становятся ещё меньше.
Попробуй разминаться мин 20 с весом небольшим , разогрей связки , а потом начинай с меньшим количеством повторений и увеличивай постепенно , например 5 повторений , за подход потом разминаешь руку , отдыхаешь 30 сек , потом 6 И так далее до 15
Если эти упражнения для продвинутых атлетов, то вполне себе.А вот для начинающих и те которые в пути, они абсолютно бесполезны, как основные Только на добивку..Сильный бицепс- это сильная спина.Аксиома. Тяга штанги в наклоне обратным хватом, подтягивание с весом обратным хватом - база для бицепса.
Я вас огорчу продвинутые отлеты такой фигнёй не страдают. Они могут только снять видео для пантов.
Потом от этих баз бесформенная булка на руке вместо проработанного бицепса,говорю так потому что сам это прошёл)) ещё есть тема хочешь руки качай ноги,типо приседай до усрачки и будут руки))
Спасибо!
Вы пример для мотивации, крепкого здоровья и Силушки богатырской !!!
Года три вас смотрю. Хороший вы человек, несмотря на весь глупый хейт, вы даёте полезную информацию, из выпуска в выпуск. Человек, тренирующийся и думающий, все равно добьётся большего, чем пишуший всякую дрянь и оправдывающий собственную лень.
Сплит на бицепс из трёх упражнений по 4 подхода . Трипл-сет :) это когда все три упражнения делаются одно за другим в рамках одного подхода :) а за технику респект
Тоже заметил эту нестыковку.
Можно просто накачаться турником и отжимания? Если по 12-14 подходов до максимума?
Просто можно, сложно нельзя
Можно конечно,есть разные виды подтягиваний и отжиманий,и на бицепс,и на трицепс и на плечи и хват на предплечья.Погугли,но вряд-ли ты сделаешь 14 подходов xD
Нет только развить выносливость а для роста нужны доп веса подходы 3 повторы 8 10
Можно новичку каждая группа мышц расположена к какому то пределу к потом для того чтоб увеличить нужно преодолевать нагрузки.
Все были бы качки если бы отжимания качали бы мышцы ,они просто для здоровья не более ,никакого роста от них нет ,тол ко худеть
Бред несёшь.,
Красавчик! Смотрю вас давно! Занимаюсь с железом больше года на персоналке у тренера советской закалки, и все ваши действия очень знакомы и техника идентичная! Всё таки правильно работаем! За пол года биц вырос на 2 см это замечательно!
Потому что чайник,а потом стопе будет
И это показывает что за много лет канала ваша форма не поменялась вы как были да Сухой с бицепсом так и остались
Потому как многоповторка забирает много о инергии
Не все хотят 150 кг весить
Такой вопрос, у меня произошло растяжение сухожилия и частичный разрыв малой головки бицепса, после того как пройдёт выздоровления, стоит ли мне делать полную амплитуду?
Напишу тебе так никогда неделай упражнения с полной ампликтудой. По тому как ты сбрасываешь мышцу с напряжения. Для роста мышц нужно уметь держать мышцы в напряжении.
@@Frssfgddva Я понял, многие мне так же сказали, но я новичок в этом деле и не прислушался в начале к такому совету, что полная амплитуда, это зло
Я за многоповторку, занимаюсь чтобы больше и не набрать в весе, рост 170 вес 88,был 75 и был хорош, вырос на мясе, к лету планирую сбросить около 10 кг, спасибо за Ваш труд
Какие признаки у начала истощения ЦНС от тренировок?
уменьшается сила и выносливость мышц, быстрая утомляемость, нет настроя на тренировку. надо хорошенько отдыхать, а то может привести к плато
@@svetlostvasha да, было такое, я не обращал внимания и занимался дальше - затем у меня пропал сон полностью, аппетит, завтракал в 5 вечера только, минус три кг за неделю стало, в итоге пришлось обращаться к психотерапевту и пить Феварин
@@pr2cpa как вы занимались что к такому привело?
@@svetlostvasha
ПН
Жим штанги лежа на наклонной
Жим штанги лежа на горизонтальной
Отжимания на брусьях
Сведение рук в тренажере
Сгибание рук со штангой
Концентрированные сгибания
Сгибание рук со штангой обратным
СР
Приседания со штангой
Жим ногами
Румынская становая тяга гантелями
Разгибание голени сидя
Подъем на носках с гантелями
Жим гантелей сидя
Подъем гантелей в стороны
Сведение рук в тренажере
Шраги с гантелями
ПТ
Подтягивание на турнике
Тяга гантели в наклоне
Тяга верхнего блока
Тяга Т-грифа
Французский жим лежа
Разгибание рук на верхнем блоке
Разгибание рук на верхнем блоке (обратный)
@@svetlostvasha забыл еще сказать, что на мышечной памяти и просто тренировках я набрал 9кг за 6 месяцев, % жира остался неизменным, с 73 до 82, при росте 187
Папа Смит КРАСАВЧИК!!! Сделайте пожалуйста такое же видео "Три упражнения на трицепс или дельты"
Супер! Педагогично, обосновано, ничего лишнего!!! Уже завтра попробую повторить! Многоповторка рулит) как всегда видео очень порадовало👍
Многоповторка рулит только в одном случае если ты нлвичек в зале или это Нико да не делал. Мышцы адаптируются и многоповторка станет безсмысленной. А к повышению весов неуспевает адаптироваться вот и сами думайте.
@@Frssfgddva ну можно тоже самое, только не многоповторка)
Здравствуйте.Очень нравиться ваши тренировки. А какие упражнения можете порекомендовать для нижней части ягодиц?
В домашних условиях
Не фанат многоповторки,но огромное уважение к человеку.
Зашёл поставить дизлайк 👎!
Маладес брат вы лет болщоя и вы тренировка супер
Охуєні вправи, для розбомблених мешканців Маріуполя те що треба.
Кокого ты тут делаешь при чем тут Мариуполь. Если бы ты читал по русски то тут ведут переписку нормальные пацаны
@@Frssfgddva я пишу, читаю по Руські. Бо Русь=УкраЇна! Але мородерам з мордора це не зрозуміти. Нормальний росіянин, це який? Что заплптил налоги и за них сделали бомбу, которую скинули на Мариупольский драмтеатр? 600 людей одразу. Или ти не знал???
Респектище! Олд скул!
Целиком поддерживаю многоповторку всех мышц, кроме грудных (нравится прогресс 5 подходов по 5 повторений на грудные в плане набора силы)
ну кому как. у меня грудные пошли в рост от тренинга 10х10
@@travkin23: красаучег, что тут скажешь. В любом случае П.Смиту респект, норм.тему продвигает. И на Авито запестрел рекламой, мощный мужик)
Это малоповторка !!
Папа Смит респект!