骨质疏松的食疗！吃什么好，老安告诉您【完整版】 （中医养生） 【老安谈健康】

骨质疏松的食疗！吃什么好，老安告诉您【完整版】 （中医养生） 【老安谈健康】
大家好！我是您的中医养生顾问老安。每天见一面，健康多一点。
骨质疏松是个困扰中老年人的重要疾病，它主要分为原发性骨质疏松和继发性骨质疏松，继发性骨质疏松多由疾病所致，如内分泌疾病、结缔组织病、肾脏疾病等，大多通过原发疾病的治愈或控制而得到改善。但原发性骨质疏松多因年龄因素、生活习惯所致，且大多数国内人群均为原发性骨质疏松，尤其是女性绝经后骨质疏松。那么怎么预防骨质疏松呢?
一般以调理为主。很多人都会选择补钙，但是要知道，骨质疏松不是仅靠补钙就能治好的，大多数情况下都是通过食疗来缓解的，骨质疏松如何饮食呢，我们一起来看看吧。
首先，要补钙
补钙是预防骨质疏松症的重要方法。骨质疏松患者应该在日常生活中多食用含钙量高的食物如牛奶、黑芝麻、黄豆、豆腐、海带等。
其次，要补充蛋白质
骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质。事实上，骨骼22%的成分都是蛋白质，蛋白质对防止和延缓骨质疏松有很大帮助。奶制品、骨头汤、核桃、蛋类等食品中含有大量的蛋白质。
还有，要补充维生素 　　
如维生素K、维生素B12、维生素D等。食用西兰花、菠菜、甘蓝等绿叶蔬菜以及贝类、瘦牛肉和低脂奶制品等可补充维生素。
最后，要补充微量元素
对于骨质疏松的人来说补充钾、镁、铁、磷、锌也很重要。如香蕉、橙子、西红柿以及全谷物食品、糙米、杏仁、花生等。
下面给大家介绍几个骨质疏松食补汤
　　1、虾皮豆腐汤
　　材料：虾皮50克，嫩豆腐200克。
　　制法：虾皮洗净后泡发；嫩豆腐切成小方块；加葱花、姜末及料酒，油锅内煸香后加水烧汤。
功效：虾皮每100克，钙含量高达991毫克，豆腐含钙量也较高，常食此汤对缺钙的骨质疏松症有效。
　　2、猪皮续断汤
　　材料：鲜猪皮200克，续断50克。
　　制法：取鲜猪皮洗净去毛、去脂、切小块，放入蒸锅内，加生姜15克，黄酒100克，食盐适量;取续断煎浓汁加入锅内，加水适量，文火煮至猪皮烂为度，即可食用。
功效：猪皮含丰富的骨胶原蛋白，胶原蛋白对人体的软骨、骨骼及结缔组织都具有重要作用。续断有强筋健骨、益肝肾等作用。此粥有利于减轻骨质疏松引起的疼痛，延缓骨质疏松的发生。
　　3、黄豆猪骨汤
　　材料：鲜猪骨250克、黄豆100克。
　　制法：黄豆水泡6-8小时；将鲜猪骨洗净，切断，置水中烧开，去除血污;然后将猪骨放入砂锅内，加生姜20克、黄酒200克，食盐适量，加水1000毫升，经煮沸后，用文火煮至骨烂，放入黄豆继续煮至豆烂，即可食用。每日1次，每次200毫升，每周1剂。
　　功效：鲜猪骨含天然钙质、骨胶原等，对骨骼生长有补充作用。黄豆含钙、铁、磷等，能促进骨骼生长和补充骨中所需的营养。此汤有较好的预防骨骼老化、骨质疏松作用。
注意：
吸烟、酗酒、喝浓咖啡、饮浓茶、吃盐、吃糖过多均可增加骨质疏松症的危险性，应避免这些不良的生活方式。
如果您觉得今天的内容对您有用的话，建议您订阅，点赞和评论。也欢迎您分享和转发出去，让您的亲朋好友更健康。还想看老安分享更多养生常识、疾病妙方，请点击老安的头像进入老安的RUclips频道。
想第一时间观看老安更新的养生内容，请点击这里订阅：
/ @laoan4788

[@jiningsun467]

牛奶，黑芝麻，豆腐，海带

[@lujun4258]

🌎☀️🌈早晨好👨‍🏫安主任，👨‍🏫孙主任。非常感恩您对骨质疏松的非常详细的讲解，让生命得到了健康的延续。🙏👍

[@cindylau2664]

非常謝謝老安😊❤

[@maiwang6938]

谢谢您老安👌

[@LindaBi26]

请问什么是续断？谢谢安医生🌹

[@annielam8700]

豬骨含鈣有限；反而它的油脂造成塞血管，不利健康！

[@chungwawei]

老安 句句益民