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钙质流失骨质疏松一般是情绪和荷尓蒙的原因造成的（骨骼的主要成分有机物包含蛋白質，膠原纖維、多糖類骨基質、硫酸软骨素。礦物質包含骨骼具有的強韌度鈣，鐵、鎂、鋅、銅、錳）。首先要健脾胃小米南瓜莲子粥、小米淮山莲子粥、木瓜红枣银耳汤。然后补肝肾补钙的食物：洋葱（杀菌通血管阻止钙流失它含类黄酮提高钙吸收）、低脂鲜奶、有小鱼干、三文鱼、燕麦、五香豆干、莲子、乳酪、芥蓝、优酪乳、海带、香菇、紫菜、黑木耳、香蕉、荠菜、西芹、荞麦面、纳豆、黑豆，芝麻酱拌菠菜、虾皮（含高蛋白易骨头坚硬若受伤恢复快）豆腐汤、豆腐炖鱼、紫菜腐竹汤、醋拌小油菜、黄豆炖猪蹄、青椒炒鸡蛋、黑芝麻杏仁黑豆粉核桃粉和糯米粉五种一起早餐食用”补钙”之王。记得食奶制品、骨頭湯、核桃、鸡蛋類等含有大量的“蛋白質”75克。还要補充“維生素K2”助血管钙引入骨内（k2要食乳制品及发酵日本纳豆、细菌发酵的韩国泡菜、芝士、蛋黄、乳酪及动物肝脏牛肝猪肝脂肪多就少食）、維生素B12吃西藍花、菠菜、甘藍等這樣的綠葉蔬菜以及還有”骨胶原蛋白”瘦牛肉牛腿牛尾牛筋花胶、低脂的奶制品都可以。最後要補充微量元素鉀、鐵、磷、鋅也很重要。食钙食物同时一定要补 ”维生素D”每次晒太阳15至20分钟且早上10:00-11:00下午3:00-4:00吃食物20-25毫克：沙丁鱼、黄花鱼、带鱼、猪肝、鸡肝、羊肝、鸡蛋黄、黑木耳、奶粉、干香菇、鹌鹑蛋，或者经晒太阳也可补充维生素D更利于钙吸收，还要”补镁”食物每天350毫克内银鱼、黑巧克力、南瓜子、嫩豆腐、莲子、牛油果、菠菜、杏仁、核桃坚果（镁是让血液的钙吸收营养后流入骨头里，血管收缩🈶️弹性不易骨折），忌腊味油腻油炸高盐高糖食物，自己多学养生知识，第一动作做在椅子上抬起一只脚停5-10秒后，再抬起另一只脚左右腿每天上午、下午各反复练习20次锻练股四头肌小腿走路才有劲，第二动作把双脚后跟抬起来停1-2秒反复做踮脚运动、负重运动、拉筋运动增强骨质密度，增加肌肉力量让骨骼健康起来，每天生活心情舒畅，身体慢慢恢复健康[微笑][微笑]
謝謝分享。
黑芝麻，白芝麻，鸡蛋，西红柿，香菜。摊鸡蛋。补钙。不要吃钙片。副作用太大。
要頂天立地😊 即晒太陽，光腳走路。
我就是一个比较严重的骨质疏松的患者,上下楼梯和上下坡都感到很吃力两条腿没劲,常年腰痛和屁股痛,整天没有精神。
早上晒太阳那里可以补钙，早上10点到下午3点之间的太阳才有可能补钙
正确的说，我们身体的成骨细胞和破骨细胞的存在，是为了保使我们的血钙平衡！我本人在40岁骨质就缺钙了。我增加了每日钙量2克。七年后骨密度增加10%。我个人更倾向于老年人好好补钙！晒太阳和运动！不要轻易使用药物，因为会有很多副作用！
40岁就开始补钙，效果会很好。我是48岁开始补钙，多晒太阳，所以我的骨密度属于中等水平。
胡说八道，35倍怎么算出来的！
这个医生特别有内涵说话温文尔雅知书达理❤❤
不只鈣，還要補充非常重要的鎂，人體太缺鎂鉀，尤其缺鎂身體就常發生莫名其妙查不出來的問題，針對鎂來檢查，基本全球每個人都缺
對。大多數醫生只開鈣片給病人，沒有給予病人補充足夠鎂 ，所以，吃進鈣而沒有進入骨骼裹而去了血液裏！！！
吃芝麻補鈣
看半天…早上喝一杯什麼呀！???
牛从哪里获得这么多钙来喂小牛牛奶? 牛不喝牛奶！奶牛通过吃深绿叶植物（称为草）来获取钙。
早上要喝杯啥呀？
沒聽到，很可惜！
啊！好像是牛奶哦！
7:15 ❤❤❤
走10km ? 我一口氣就可走 11 km ,不需中途休息. 一日 最多可以走上 35～40 km.
恭喜你, 羨慕你.
答案在16:10 牛奶🥛
牛奶的鈣的好來源，但乳蛋白過敏須注意！
Amen
是個有良心的節目。但是伴樂太嘈雜，主持人廢話太多。
早上喝一杯咖啡？
骨密度增强35倍！屁话！作为官方 如此夸大不负责任 让人气愤！！！！
凡標題一看就知道有問題的，就不要再浪費時間去看了。
The best exercise is weightlifting which gives weight on body/bones, bones density becomes less without weight/pressure, just like less muscle when less exercise/power.
You are absolutely right. It’s medically proven. You can also do tiptoe exercises, using your own weight.
别再吹虚说些连自己都不信的话了，为了追求流量？赚人眼球？
不真實，沒有這個可能，勿說謊呀！
真能扯 倒底喝什麼？ 🙄😤
牛奶400毫升
我怕太多钙吸收引起钙化
成木乃伊😂😂😂😂
医生给开的骨质疏松的药、一周吃一次早上空腹吃
拔牙前, 要向牙醫說明你吃的藥, 否則有危險.
要小心副作用。我吃了一、兩個月，有嚴重的膝關節痛，痛到我估計再幾個月我就要坐輪椅了。醫生說要換藥吃，我怕地要用其他方式改進我的骨松。
@@elinsd是的! 本来好好的跑跳都没问题👍! 吃上这个一周一粒的小医片😢……三, 四个月下来, 快做轮椅了😢……整个身体进入70-80 岁的状态😢不能抬腿不能上楼、蹲不下也站不起来！睡觉只能仰睡, 侧躺身体酸痛无法入睡😢……不知道这个药为什么这么大副作用, 立即停止使用了！ 医生说、还有静脉注射那种🤓……4 个月或者6 个月打一针… 听起来也是怕怕！还是算了！多锻炼多晒太阳😂
On
一大堆废话看不下去！😢
10分钟就够了！少囖索。
背景音乐乱哄哄的在捣乱
你想吃个鸡蛋，这帮人非得告诉你母鸡是怎样下的这个蛋，
牛奶并非完全是好，牛奶也是众多过敏和发炎病症的罪魁祸首。
是的，其实喝牛奶本来对人就没啥好处。 但大多数人根本不懂。
牛奶是致癌,所以台灣很小人喝牛奶
很少人（不是小人）
16
应该找两个穿裤子，怎么穿裙子上来做什么动作？
かき-❤❤1123
你的家有大中医太啰嗦了讲话太啰嗦了 重复了又重复 不想看你们的节目啊 只想拉黑你们
一天400毫升牛奶😂😂
但是还是要晒太阳
总结： 早上喝400毫升牛奶
最少喝400毫升牛奶
VD不能少，如果不能保证晒太阳，那就一定要吃维生素D。
![Stromae, Pomme - “Ma Meilleure Ennemie” (from Arcane Season 2) [Official Visualizer]](http://i.ytimg.com/vi/1F3OGIFnW1k/mqdefault.jpg)
钙质流失骨质疏松一般是情绪和荷尓蒙的原因造成的（骨骼的主要成分有机物包含蛋白質，膠原纖維、多糖類骨基質、硫酸软骨素。礦物質包含骨骼具有的強韌度鈣，鐵、鎂、鋅、銅、錳）。首先要健脾胃小米南瓜莲子粥、小米淮山莲子粥、木瓜红枣银耳汤。然后补肝肾补钙的食物：洋葱（杀菌通血管阻止钙流失它含类黄酮提高钙吸收）、低脂鲜奶、有小鱼干、三文鱼、燕麦、五香豆干、莲子、乳酪、芥蓝、优酪乳、海带、香菇、紫菜、黑木耳、香蕉、荠菜、西芹、荞麦面、纳豆、黑豆，芝麻酱拌菠菜、虾皮（含高蛋白易骨头坚硬若受伤恢复快）豆腐汤、豆腐炖鱼、紫菜腐竹汤、醋拌小油菜、黄豆炖猪蹄、青椒炒鸡蛋、黑芝麻杏仁黑豆粉核桃粉和糯米粉五种一起早餐食用”补钙”之王。记得食奶制品、骨頭湯、核桃、鸡蛋類等含有大量的“蛋白質”75克。还要補充“維生素K2”助血管钙引入骨内（k2要食乳制品及发酵日本纳豆、细菌发酵的韩国泡菜、芝士、蛋黄、乳酪及动物肝脏牛肝猪肝脂肪多就少食）、維生素B12吃西藍花、菠菜、甘藍等這樣的綠葉蔬菜以及還有”骨胶原蛋白”瘦牛肉牛腿牛尾牛筋花胶、低脂的奶制品都可以。最後要補充微量元素鉀、鐵、磷、鋅也很重要。食钙食物同时一定要补 ”维生素D”每次晒太阳15至20分钟且早上10:00-11:00下午3:00-4:00吃食物20-25毫克：沙丁鱼、黄花鱼、带鱼、猪肝、鸡肝、羊肝、鸡蛋黄、黑木耳、奶粉、干香菇、鹌鹑蛋，或者经晒太阳也可补充维生素D更利于钙吸收，还要”补镁”食物每天350毫克内银鱼、黑巧克力、南瓜子、嫩豆腐、莲子、牛油果、菠菜、杏仁、核桃坚果（镁是让血液的钙吸收营养后流入骨头里，血管收缩🈶️弹性不易骨折），忌腊味油腻油炸高盐高糖食物，自己多学养生知识，第一动作做在椅子上抬起一只脚停5-10秒后，再抬起另一只脚左右腿每天上午、下午各反复练习20次锻练股四头肌小腿走路才有劲，第二动作把双脚后跟抬起来停1-2秒反复做踮脚运动、负重运动、拉筋运动增强骨质密度，增加肌肉力量让骨骼健康起来，每天生活心情舒畅，身体慢慢恢复健康[微笑][微笑]
謝謝分享。
黑芝麻，白芝麻，鸡蛋，西红柿，香菜。摊鸡蛋。补钙。不要吃钙片。副作用太大。
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我就是一个比较严重的骨质疏松的患者,上下楼梯和上下坡都感到很吃力两条腿没劲,常年腰痛和屁股痛,整天没有精神。
早上晒太阳那里可以补钙，早上10点到下午3点之间的太阳才有可能补钙
正确的说，我们身体的成骨细胞和破骨细胞的存在，是为了保使我们的血钙平衡！我本人在40岁骨质就缺钙了。我增加了每日钙量2克。七年后骨密度增加10%。我个人更倾向于老年人好好补钙！晒太阳和运动！不要轻易使用药物，因为会有很多副作用！
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大多數醫生只開鈣片給病人，沒有給予病人補充足夠鎂 ，所以，吃進鈣而沒有進入骨骼裹而去了血液裏！！！
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我一口氣就可走 11 km ,不需中途休息.
一日 最多可以走上 35～40 km.
恭喜你, 羨慕你.
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是的，其实喝牛奶本来对人就没啥好处。 但大多数人根本不懂。
牛奶是致癌,所以台灣很小人喝牛奶
很少人（不是小人）
16
应该找两个穿裤子，怎么穿裙子上来做什么动作？
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你的家有大中医太啰嗦了讲话太啰嗦了 重复了又重复 不想看你们的节目啊 只想拉黑你们
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但是还是要晒太阳
总结： 早上喝400毫升牛奶
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