Во сколько надо ложиться, чтобы наладить режим сна?
HTML-код
- Опубликовано: 17 окт 2024
- Как наладить режим после праздников или каникул? Во сколько лечь, чтобы встать вовремя? Это неправильная формулировка вопроса, потому что заставить себя уснуть, когда не хочется спать - невозможно.
Гораздо более полезен в восстановлении режима следующий прием: начать раньше вставать. Первые несколько дней восстановления режим дадутся тяжело. Но далее время засыпания подстроится под график подъемов, и режим восстановится.
Если вам понравилось это видео, поставьте лайк, подпишитесь на канал RUclips Романа Бузунова: / buzunov . Не забудьте кликнуть на колокольчик, чтобы не пропустить новые видео.
Скачайте БЕСПЛАТНО книги:
1. Роман Бузунов «Советы по здоровому сну 4.0»: buzunov.ru/boo...
2. Роман Бузунов, София Черкасова «Как лечить храп и синдром обструктивного апноэ сна»: buzunov.ru/boo...
В книжных магазинах и на маркетплейсах можно приобрести новую книгу: Роман Бузунов, София Черкасова «Всем спать! Как наладить сон и улучшить качество жизни» Информация о книге: sonzdrav.ru/vs....
Если Вы страдаете хронической бессонницей и никакие снотворные уже не помогают, посмотрите видео о программе когнитивно-поведенческой терапии хронической бессонницы доктора Бузунова, которая позволяет избавиться от хронической бессонницы без снотворных за 6 недель: • Когнитивно-поведенческ... .
Программу когнитивно-поведенческой терапии бессонницы можно под личным наблюдением Романа Бузунова: sonzdrav.ru/pr.... Дополнительная информация о программе по тел./Whatsapp +79365550303.
Самостоятельно можно проводить когнитивно-поведенческую терапию бессонницы по книге: Р. В. Бузунов, С. А. Черкасова «Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель» Книга стала бестселлером в 2020-21 гг. по версии сайтов OZON и LITRES. За 2 года вышло уже пять тиражей книги общим объемом 10000 экземпляров. Ее можно приобрести в бумажном или электронном виде в книжных магазинах и на маркет-плейсах.
При самостоятельных занятиях в дополнение книге целесообразно использовать электронный дневник сна, который поможет вам в течение 8 недель контролировать ваш сон. Он автоматически рассчитывает индекс эффективности сна, представляет данные в виде информативных таблиц и графиков, а также позволяет рассчитывать средние параметры сна за неделю, что важно для оценки прогресса лечения: sonzdrav.ru/dn....
Если вас интересуют полезные материалы о сне и его нарушениях, приглашаю вас посетить магазин somnologia.pro. Лекции, электронные книги, дневник сна - все цифровые продукты в одном месте!
Сомнолог Роман Бузунов проводит консультации по бессоннице, храпу, апноэ сна и другим расстройствам сна:
• Центр медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках (Москва) - sleepnet.ru, тел.: +7 495 773-31-95.
• Онлайн консультации - запись по тел./Whatsapp +79365550303.
Ресурсы:
• buzunov.ru - персональный сайт профессора Р. В. Бузунова
• sleepnet.ru - сайт центра медицины сна клиники реабилитации в Хамовниках (Москва)
• sonzdrav.ru - сайт о бессоннице
#бессонница #какбыстроуснуть #какбыстрозаснуть #лечениебессонницы #сомнолог #консультациясомнолога #РоманБузунов #докторБузунов #сомнологБузунов #сомнологРоманБузунов
Реально дельный совет без воды и регистрации)
И без смс)
А вот и ни фига! Самый глупый совет! Мой организм тупо перестроился на 4 часа сна...
@@xep_ у меня то же самое было
@@xep_это ядерный сон называется, и возможно для тебя это норма
Спасибо. Ничего лишнего. Буду пробовать.
Помогло?
@@back2020да, вполне
@@back2020попробовал ли он вообще😅
Вот смотрю это в 6 утра и веню себя в этом
Ага при этом уже осталось спать час-2
@@TKrakerRBXтоже самое мне асталось часа два три а я ещё не спала найс
Мне это один анекдот напомнило
Ну что ребятки, режим поправили? Как дела со сном?
4 недели прошло, наверняка вы скажете, что время прошло быстро.
Спасибо мужик 🙏
Врач от мога помогал мне уже 6 раз СПАСИБО ВАМ БОЛЬШОЕ ДАЙ БОГ ВАМ ЗДОРОВЬЯ 🙏🏻
Спасибо ❤
Спасибо, надеюсь поможет
Спасибо большое ❤
Спасибо вам большое!! Особенно сейчас актуально после праздников :)
Я который смотрю это в 6:58, а понятно... Ну 2 минуты поспим и дальше пойдем!
Спасибо за рекомендацию. Сделаю Вашу рекомендацию
Помогло?
Спасибо! 😊🤝
И еще один дельный совет: НЕ ЗАБУДЬТЕ УДЕРЖАТЬ РЕЖИМ, иначе все вернется обратно, наиболее вероятно.
Совет рабочий проверено❤
У нас в зоне отбой был в 22 а подъем в 6. За 7 лет так привык что спать хочу уже 21-45. А просыпаюсь в 5-55. На воле уже 12 лет а привычка та же самая. Главное днем не спать. Даже если очень хочется. Если посплю мин 30 то все до 2 ночи не усну😊
рекомендуешь на зону присесть?)
@@гугляндексович-л5гесли заснуть не можешь и ничего не помогает. Там уснёшь быстро
@@гугляндексович-л5г, АХАХХАХАХАХА
Дисциплина, которая стояла 7 лет жизни😁👍🏽
Спасибо
Большое Вам спасибо! Видео прямо для меня :)
Спасибо большое буду пробовать
Я классический жаворонок.Ко сну начинаю готовиться с 18часов.😂Еле дотягиваю до 23часов и спатеньки.Просыпаюсь всю жизнь без будильника в 7или,6-30.Если сплю ночью без пробуждений,то высыпаюсь полностью и утром бодра и горы могу свернуть.Но к вечеру меня как выключают и с 18часов готовлюсь...😂
Как же я завидую вам , я наоборот сова и так тяжело засыпать чтобы утром встать на работу или по делам , просто 29 лет мучаюсь уже каждую ночь и каждое утро)
У меня так же ложусь в 22 просыпаюсь в 7
@@АлексейМатвеев-щ1в ну красавцы
Я не такой
Мне пох
красава, так их!@@альпинистяков
Я не могу заснуть до 4-5 часов утра, а просыпаюсь в 16-15 часов дня...
Начните раньше вставать. Через несколько дней начнете раньше засыпать
Да у меня такая же хрень прямо сейчас. Спать вообще не хочется а время то 3:06 ночи
@@EXAMPLAR1тоже самое
У меня тоже самое, время 6:12
Мне 50 лет глубоко замужем и не работаю, встаю в 11 -12дня ,муж ругает, почему не встаю как люди итд , но я и таблетки валерьяни пью ночью , засинаю в 4 , в 3 как когда ,будильник накручу и не могу встать и так каждий день ,сон утром и днем , а не ночью , что делать?
Спасибо)
Господи спасибо вам огромное ,а то меня бессонница мучит уже больше месяца ,засыпаю вообще под уторотне могу понять с чем это связано
Мой сон расщепился. 4 часа ночью и 4 часа дньом. Как не стараюсь дньом не спать, рубит на ходу... примерно в одно и то же время с 10-11 и до 2,30 -3 х часов. Я пыталась оставить дневной сон на попозже, но максимум что смогла -это до 4х часов.. вырубилась. Дальше надо было за сыном в садик и в 5.30 я не смогла проснуться... и это тот самый случай, когда дверной косяк подушкой послужить может. Раньше моц сон был очень чувствительный, я всхватывалась ночью по зову малыша. Сейчас вот такое...
В принципе мне пока комфортно, но это нарушает комфорт моей семьи. Я не знаю как снова себя поломать. Мне удавалось с 9 вечера до 6 утра спать. Самый шикарный график сна в моем положении
Этот ролик помог не только тем кто это попробовал сделать но и Саве
Кто такой Сава?
@@Buzunov С(о)ва
11 лет ходил в школу просыпаясь в 7 утра, всегда было тяжело вставать, даже сложно было привыкнуть.
Вероятно, Вы всегда поздно ложились
Мой метод,просыпаешься после обеда,не засыпаешь всю ночь,и начинай спать до 19.00 следущего дня,поставь будильник к 4 и вуаля,вечером спать захочешь
Я много раз востанавливал но испорти соответственно
Раньше
Когда не мог уснуть ночью
Пробовал менять режим следующим образом
Не сплю ночь
Не сплю день
Ложусь вовремя убитый
День два и просыпаешься в 6 без будильника
Но сейчас работа на заводе
Работать не буду при таком методе
Очень крутой совет
Спасибо я уже устал просто так лежать 3-4 часа
Так и не надо. Наоборот, нужно вставать и заниматься повседневными делами, чтобы не закреплять рефлекс постель=бессонницы
@@Buzunovя хочу заниматься ночью делами, но звукоизоляция не позволяет
Спасибо большое
То самое чувство, когда смотришь это видео именно в три часа ночи 😂
я тоже в 3 смотрел)))))
просто и понятно, попробую
Блин ну конечно надо же как просто и гениально, Блин ну конечно надо же как просто и гениально
Спасибо доктор
Я думаю записаться к вам на онлайн прием
06:52 я не сплю)
Да, к сожалению, это единственный метод. Проверено. Обязательно еще не просто вставать, а куда-то идти обязательно, чтобы это было важное дело, ну например , работа. И да, важно, не ложиться днем, естественно.
Просто и понятно
Ага, только встав в 7 утра, если я лёг в 5 или 6, я вырублюсь часам к 12 просплю до 4-5 вечера и всё по новой. А если я дотерплю до 10-11 вечера и усну, то проснусь часа в 3-4 утра и всё по новой. Невозможно восстановить режим сна, если есть псих проблемы, тревожность, постоянные мысли и т.д. Не говоря о физических проблемах со здоровьем.
100% да
Мелатонинчика бахни и усё)) за 30-40 мин до сна )
Я к психиатору пошла, кветиапин тема
Смотрю в 5 утра, захочу спать в часов 7 утра только 😅
Я, которая вообще не могу встать утром и сегодня проспала на работу: 🗿
🔥🔥🔥
Всем привет! Сегодня 4 января, время уже 3 часа ночи и я хочу попробовать провести этот эксперимент и начать наконец-то просыпаться раньше и засыпать хотя бы в 12! Даю себе неделю на этот эксперимент. Напомните написать отчет после 😁🙏
Нет уж, с напоминаниями, пожалуйста, сами)
@@Buzunovну пожалуйстааааа
Ну, где же отчёт?)
Отчёта не будет, расходимся
Серьёзна так просто 😐 и именно то что мне надо 😳 а не хрень про откладывания телефона и проветривания 😵💫 ахринеть незнаю поможет ли но стоит попробовать 🥱
Хотя есть загвоздка... Меня сложно разбудить я даже могу осмысленно отвечать на вопросы 🧟♀️ во сне но не просыпаться но я серовно попробую 😴 спасибо 😊
Не получается. Если не высыпаешься даже день-два, то сильно ухудшается психическое состояние. Только если каждый день спишь достаточно, пусть даже хоть до 6-7 вечера, но тогда чувствуешь себя хорошо.
Иногда через ухудшение приходишь к лучшему состоянию...
Спасибо а то все говорит не каких телефонов перед сном кофе чая ❤
Я мелатонина таблетку выпиваю и всё, засыпаю вечером даже если днем спал и до утра
Неделю вставал так потом отключил будильник хахаха, слабый я.
Нормально. В следующий раз получится!
Это только кажется хорошим советом. По факту таким подходом получаю приступы мигрени и падения в обморок
Ага. Так и происходит с понедельника по пятницу. А потом наступают выходные, на которых отсыпаешся.
В том-то и ошибка. В выходные не надо отсыпаться
Блин, капец я дебил, я че то там танцевал танцы с бубнами чтобы уснуть за 0 секунд, а нужно просто стать школьником
Дисциплина бро. Не нарушай циклы. Наука епта
Когда встаю рано.то днём или вечером добираю, а ночью опять поздно засыпаю.
Днем нужно перетерпеть
да в будни засыпаю в 23 часа просыпаюсь строго в 7.00, а когда дело доходит до выходных или каникул я сплю до 14.00 бывало даже до 16.00
Это ужас я сплю по 8 часов но при этом ложусь спать в 6 утра
Это удачи в конце звучало как: удачных голодных игр, и пускай удача не покидает вас
Действительно, если включить фантазию))
Такая проблема, муж всю жизнь спит днем, бодорствует ночью, еще со школы началось. Теперь необходимо вставать утром, а ложиться днем. С проблемой справиться не может. Проживает в другой стране, найти психолога, невозможно да еще и нет внутреннего стержня, чтоб просыпаться раньше. Биологические часы, с часовым поисом, сбились окончательно.Помогите😢
Не обязательно резко менять режим. Можно смещать время подъема на 30 минут в 1-2 дня, тогда изменение режима пройдет комфортно. Также рекомендую прочитать книгу "Советы по здоровому сну 4.0". Ее можно бесплатно скачать по ссылке: buzunov.ru/wp-content/uploads/2015/10/2023_sovety-po-zdorovomu-snu_4.0.pdf
Я решила не спать сутки чтобы уснуть наконец до 12 ночи, а не в 5 утра
Удачи!
Я раньше в 8 утра засыпала, в 16:00 просыпалась
Жиза
А как вы с этим наладили? У меня уже 3 год такая же ситуация
@@koak0k0 попробуйте мало спать и много работать,тогда получится.Говорю на своем опыте
Восстановил режим, теперь у нас строгая диктатура основанная на единстве нации
только проблема в том,когда прихожу с работу поев засыпаю.посплю часик и снова не хочется рано ложиться.
А Вы после еды не ложитесь, а отправляйтесь на прогулку
А у людей которые работают, и выбора нет))
что делать если засыпаеоь в час или 2,но легко встаешь в 6-7, днем не спишь, график довольно строгий, секции и плавания после учебы
если высыпаетесь, то ничего. если не высыпаетесь, то раньше ложиться
Доктор, посоветуйте пожалуйста, я уже не могу, 3 дня назад был прооперированый септориноплатика, сейчас уже 3-ночь я не могу спать, за 3 ночи очень мало поспал и не могу опять уснуть, может ли наркоз с операции как то повлиять на сон что я уже не могу 3-ю ночь уснуть
я конечно не врач, но ответ слишком очевиден. После операции это нормально, что вам трудно спать. Пока всё более менее не заживет, не будет нормального сна. После заживление сон должен восстановиться.
@@vladyslavkalyna9647 я за эти 5 дней после операции проспал суммарно ну может часов 12, из 5 дней 2 ночи не спал всю ночь, остальные 3 ночи переадремывал по 3 часа
Роман Вячеславович, я не могу по приказу себя поднять, и уснуть тоже не могу пока не отключусь (( Если спала слишком мало, тупо не слышу будильники или мне слишком плохо, чтобы проснуться в таком состоянии. Уже не знаю что делать, помогите, пожалуйста
Попросите кого-то Вас будить
Как наладить режим сна?
Нужно наладить режим сна.
Смотрите внимательнее. В видео дан ответ не только на вопрос "что делать", но и "как делать"
Что делать если рабочий день заканчивается в 03:00 , как уснуть хотя бы до 04:00?! Работать начинаю с 18-19 часов
Препараты мелатонина - в помощь. Почитайте статью про сменный график работы buzunov.ru/smennyiy-grafik-i-zdorovyiy-son/
да я ж умру так рано вставать :')
Не умрете!
Как вставать в 7 утра, если я ложусь спать в 7 утра?
Ложиться раньше
Время 5:52, я это смотрю
первая неделя первая смена следующий вторая неделя вторая смена, потом снова. невозможно перестраивать сна
Да, Вы в хроническом джетлаге
я просто не сплю 24 часа что бы восстановить режим
Это тоже вариант!
@@Buzunovнадеюсь вы ответите, прямо сейчас сижу посреди ночи и раздумывая спать не спать, что бы восстановить режим. Не спать сутки действительно дельный совет?
Смотрю в 5ч утра...
Рекомендую пройти онлайн-курс «Спать как раньше» - 6 недель, пошаговая информация в виде ежедневных коротких видеоуроков. Изучайте в удобное время и улучшайте свой сон самостоятельно! Есть беспроцентная рассрочка sleepclass.ru/cbt
А Это Работает На Все 100?
нет такого, что работало бы на все 100
Мой муж каждый день встает на работу в 7 утра, и уже год как это не помогает, ночью очень часто мы не спим до часу ночи
Тут нужно обратить внимание на подготовку ко сну: суета, гаджеты, яркий свет и т.д. Все это препятствует засыпанию и комфортному сну.
Почитайте книгу "Советы по здоровому сну 4.0". Ее можно бесплатно скачать по ссылке: buzunov.ru/wp-content/uploads/2015/10/2023_sovety-po-zdorovomu-snu_4.0.pdf
Я попытаюсь это сделать потом напишу результат.Я пытаюсь сделать это быстро потому что скоро в школу
Я ложусь в 20:00 и просыпаюсь в 6:00 и я уже несколько дней просыпаюсь в 6:00 или в 5:00, я незнаю почему я начала просто просыпаться в 6:00 ( кстати я это пишу в 6:00 😊)А ещё я когда ложусь в 20:00 и просыпаюсь сначала в 2:00 потом в 3:00 потом в 5:00 и потом в 6:00
А ещё я когда ложусь в 20:00 и просыпаюсь сначала в 2:00 потом в 3:00 потом в 5:00 и потом в 6:00
У меня ночные смены бывают поэтому не получаются после них ночью дома уснуть
У меня последнюю неделю такое, что я ложусь в 9-10 вечера и стабильно встаю именно в 01-01:15, потом не могу уснуть минимум до 6 утра, просто начинаю бодрствовать или быстрый поток мыслей не дает уснуть..
Вот в этой книге есть советы по преодолению острой бессонницы, всё о гигиене сна и спальни, базовая информация о разных расстройствах сна buzunov.ru/books/sovety-po-zdorovomu-snu-4-0/ Почитайте!
Я тоже могу встать если надо, а вот уснуть...
А если я будильник не слышу из за того что крепко сплю😂?
Попросите родных Вас разбудеть
По логике мне надо вставать в 5 чтобы ложится в 9
А что в этом такого страшного?
да ты не наладишь его сутки если работаешь. мелаксен помогает збсь припарат, как клетки организма восстанавливается во сне? кто нибудь изучал? вот это интересно
По приказу генерала Гавса
Спасибо, но я так уже пробовала и всё заканчивалось тем что, отключалась в 16:00 и просыпалась в 19:00 и в итоге я у меня снова сбивался режим и заболевала с температурой, ознобом и насморком
Вспомогательно можно применять препараты мелатонина (при отсутствии противопоказаний)
Моя мечта, из за проблем мозгом постянно сбитый график(
Ну, охота пуще неволи...
Ну, охота пуще неволи...
Интересно в 2:16
Я Засыпаю А 2 3 Часа И Просыпаюсь Иногда В 9 Или 10 И В 11
Вчера заснул в 21:00, проснулся в 2:30😟
Рекомендую пройти онлайн-курс по коррекции бессонницы. 6 недель, пошаговая информация выдается в виде кротких видеоуроков (выходят каждый день), которые можно изучать в удобное время. Курс содержит электронный дневник сна, который показывает динамику в виде наглядных графиков и таблиц. Первую неделю можно пройти бесплатно, есть рассрочка cherkasova.online/cbt
@@Buzunov у меня тут была долгая санта-барбара с психиатрами, может лучше для начала мне стоит записаться к вам на онлайн -консультацию и рассказать свою многолетнюю историю борьбы? Я веду свой блог на ютубе.
Запись на онлайн консультацию через старшего администратора Светлану по тел/WhatsApp +79365550303
@@Buzunov через телеграм можно?
У ИЕРОМОНАХА ПРОКОПИЯ ПАЩЕНКО, ЕСТЬ РОЛИК ДЛЯ ТВОРЧЕСКИХ ЛЮДЕЙ, 2 МИНУТЫ, С 56МИН ОН НАЧИНАЕТСЯ, НАЗВАНИЕ,БОРЬБА С ПРИВЫЧКАМИ С КОТОРЫМИ МЫ НЕ В СИЛАХ СПРАВИТЬСЯ. У КОГО УМСТВЕННЫЙ ТРУД❤😍😘🥰
Смотрю в 08:23 …
Встаю на работу в 05:30 каждый день, засыпаю в 00:00 😢
И как себя чувствуешь? Я раньше в 11-4:00 вставал.Щас режим ужас
@@CyberSymphony1так себе , просто работа такая, все хочу изменить режим. Но все равно заставляю себя и хожу в зал, прогресс идёт но медленно.
Я уже какой день не сплю по ночам,засыпаю в часов 9-8 утра не знаю что делать потом сплю до 7 вечера😂ну а самое что главное что даже когда я засыпала достаточно рано и мне надо было вставать на ногти утром я даже будильник перестала слышать,просто не слышу и все сплю как медведь зимой😂Хотя потом встаю и вижу что написано пропущенный будильник и да у меня айфон и обладатели этого телефона думаю поймут какая там бешеная мелодия на будильнике НО я все равно его перестала слышать,если пораньше сразу же вставала от такой громкости то щас вообще пофиг😢
Срочно возвращаем режим) ruclips.net/video/CqmNAoh2g6Y/видео.html
@@Buzunov спасибо,воспользуюсь вашим советом,потом отпишусь получилось ли восстановить режим🌸
Но еще я вот будильник не слышу вот это проблемка😂
Ставьте несколько на одно время)
А если я сплю по 9
а если я в 10 утра спать ложусь?
Можно либо постепенно смещать время отхода ко сну и подъема, либо пропустить один день сна и сразу ложиться на ночь
А если я засыпаю в 7
Не работает так у меня, даже если каждый день вставать рано, ранл заснуть не получается
А Вы попробуйте выдержать режим раннего подъема в течение 2 недель
Уже две недели встаю в 07:00 но все равно ложусь в час ночи а у бабушке ужасная бессонница может лечь в час ночи и встать в пять утра и восемь леяь спать до 12
Если за эти 2 недели Вы не спите днем и не испытываете дневной сонливости, это значит, что 6ти часов сна Вам достаточно
А если я заснуть до 7 не могу а в 8 в школу???
не спите днем, скоро восстановится всё
Хпхахаха а что если я даже поставил будильник на каждые 5 минут и я всё равно не проснулсЯ?
Попросите, чтобы Вас разбудили
А что делать емли я ложусь в семь утра
Если Вас это устраивает, то ничего не делать. Если не устраивает, то перестраивать график, начиная с того, что надо раньше вставать.
Пытпюсь
По мимо этого у меня очень ограничено дыхание носом и как правило дышу ртом так как в носу турунды, но из за того дышу ртом постоянно учащается сердцебиение и начинаю фокусироваться на том что надо спать а я не могу и не получается уснуть
отек спадёт и вы уснете, можете с приподнятым головным концном подремать
Думаете спадет и легче станет? А то отек на все лицо, ужасно не приятно и 3-е сутки без сна очень сложно мне
@@Pansowepes конечно спадёт и ещё турунды удалят, проще будет
@@silentsilent7421 дай Бог, хотелось бы верить, я так понял вы тоже ознакомлены с ринопластикой
@@Pansowepes нет, но я знакома с отеками на лице после хир. Вмешательств
Я в 7 только засыпаю 😢
Если дело в нарушенном режиме, то это можно исправить