졸릴 때 30초 안에 잠깨는법ㅣAndrew Huberman
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- Опубликовано: 9 сен 2024
- Andrew Huberman 은 미국 신경과학자로 스탠퍼드 대학교 의과대학 신경생물학 학과에서 부교수로 활동하고 있으며, 뇌 발달, 뇌 가소성, 신경 재생 및 수리 분야에 많은 기여를 한 인물입니다.
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#뇌과학 #졸릴때 #잠깨는법
![Объяснение 12 законов Вселенной и их Применение в Жизни [ЧТОБЫ ЛЕГКО ПОЛУЧАТЬ ЖЕЛАЕМОЕ]](/img/1.gif)
▣ 멜라노핀(melanopsin)은 눈의 망막에서 발견되는 광수용성 단백질로, 주로 민감도가 높은 시교실 세포에서 발견됩니다. 멜라노핀 세포는 빛에 노출될 때 신호를 생성하며, 일상적인 생물학적 프로세스에도 영향을 미칩니다. 예를 들어, 멜라노핀은 수면-각성 주기, 체온 조절, 눈 동공 크기 등을 제어하는 데 중요한 역할을 합니다.
▣ 청색체(Locus coeruleus)는 뇌의 중간 부분에 위치한 작고, 구조적으로 유사한 뉴런들이 모여 있는 구조물입니다. 청색체는 노르에피네프린((Norepinephrine))과 관련된 뉴로트랜스미터를 분비합니다. 노르에피네프린은 혈관 수축과 심박수 증가 등의 심혈관 반응, 기억력과 학습 능력의 증가, 집중력 향상 등의 생리적 기능을 수행합니다. 이외에도 노르에피네프린은 각성, 광합성, 면역 기능 강화 등의 역할도 있습니다.
멜라놉신이랑 청반이라고 부르지 않음?
근데 이거 살짝 뇌를 속이는 느낌인데 뇌가 나중에 자신이 속는다는것을 인지하고 다시 적응할 일은 없나요?
궁금한게 있는데요 영상에서 말하고있는 사람은 멜라놉신이라고 발음하고 있던데, 멜라노핀이라고 자막 쓰시는 이유가 무엇인가요?
😊😊
❤
요약 : 사람은 하늘을 보고 태양빛을 받을때 깨어있게끔 설계되어있다
결론 : 눈으로 아래쪽을 안보게끔 모니터같은걸 눈높이 이상에 두고
잠올땐 15초정도 눈을 눈높이 이상으로 둬라
정리를 잘못 하셨네요 영상 다시 보시길 가장 중요한점은 간과하고 끝부분만 보셨나 ㅎㅎㅎ
@@tomgstomgs 정정할 부분을 짚어주던지 심성이 뒤지게 꼬여서 겐세이만 쳐놓네ㅋㅋ
@@tomgstomgs 영상은 니가 잘못 본거 아니에요? '30초 안에 잠 깨는 법'이라는 영상에서 잠 깨는 방법보다 더 중요한게 먼데요?
@@meal2838 대충 프로필 보니까 납득감 ㅋㅋㅋㅋㅋ 어몽어스, LED 패널 다 보이는 손직캠
@@tomgstomgs 잘못됐다고 비난만 삼고서 정작 무엇이 잘못되었는지는 말 안하고 아 아무튼 니가 잘못봄 내가 생각하는 옳은게 뭔지는 말 안해줄거지만 암튼 니 잘못됨 이러는거 많이 부족한 사람처럼 보이고 성격 엄청 뒤틀려보이네 ㅋㅋㅋ 님이 생각한 결론은 뭔데요 얼마나 잘 분석해가며 봤길레 함 보자ㅋㅋ
Andrew Huberman 교수가 유튜브 영상에서 말한 것은, 시력 문제와 수면 문제를 개선하기 위한 방법에 대한 내용입니다.
많은 사람들이 낮에 충분한 햇빛을 받지 못하고 밤에 인공 조명을 많이 받기 때문에 시력 문제와 수면 문제가 발생한다고 합니다.
그러므로 해결책으로는 눈을 자주 천장쪽으로 올려보고 10~15초간 유지하는 것, 컴퓨터나 스마트폰 사용 시 화면을 눈높이에 맞추거나 높게 위치시키는 것 등이 제시되었습니다.
이러한 방법은 무료이며, 스트레스 해소와 함께 수면 개선에도 도움이 된다고 합니다
당연히 무료지 그럼 돈내나요 ;
@@마이봉 ㅇㅇ
ㄱㅅㄱㅅ
@@damien4621 특별한 교정장치나 시술없이도 평소 습관을 바꾸는 것만으로 시력문제와 수면문제 등 현대인의 문제점을 무료로 고칠 수 있다는 뜻 같네용
@@damien4621 돈을 안내도 된다는 뜻X 당연히 무료니까 그만큼 손해 볼 것 없다는 뜻O. 고로 그만큼 망설이지 말고 행동 하라는 말.
요약.
2:54
나 저러다가 나도 모르게 하늘 보고 잠들어 있었는데 친구들이랑 선생님이 신내림 받는줄 알았다고 엄청 무서워 했는뎈ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 얏팔 육성으로 터졌다
저도 고등학교때 칠판보면서 그대로 눈감은채로 자주 잠들었었음..
ㅁㅊ 크크킄ㅋㅋㅋ
결론은 눈과 턱을 들어 위를 바라보라는거죠?
턱은 들지말구 눈만 올려보래여
@@seo3554 그러면 임창정 노래를 부르면 되겠군요
@@dkiebauuz여보세요 나야아
이게 무슨 의식의 흐름이야
임창정 아니구요 쌤스미스가 노래부를때처럼 눈을 흐번떡하게 뜨라네요
내가 책만 펼쳤다 하면 졸렸던 것은 고개를 들지 않는 자세 때문이었지 책을 싫어해서가 아니었군요! 감사합니다!!
???: 이 사람 서서 자는데요?
책을 싫어해서도 맞아요!
@@예의바른소보로빵 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@예의바른소보로빵 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@예의바른소보로빵 zzzzzzzzzzzzzzzzzzzz
30초만에 잠깨는 방법을 5분을 넘게 설명하네..
그게왜 ㅋㅋ
좋은방법이네요 오늘도 목을 올린상태로 천장을 바라본 상태로 잠들었습니다
우리가 졸릴때에 스스로의 시선이 어떤지 의식해본다면, 아마 턱이 들려있고 눈을 아래로하여 칠판을 보고있는 자신을 발견하게 될겁니다. 턱을 아래로 내려서 시선을 정방향, 혹은 눈알을 위쪽으로 위치하게 하면 나도모르게 기절하는 현상은 면할 수 있습니다. 졸음이 더 심해지기 전에 스트레칭을 하는 것도 방법중 하나입니다. 그리고 지금 내가 오로지 칠판을 바라보는 일만을 맹목적으로 하고 있지는 않은가도 의식해보아야 합니다. 사람이 생각하기를 포기하면 극도로 졸리기 시작하거든요. 때문에 이해할 수 없는 수준의 수업을 들으면 앵간한 사람들은 다 졸립니다. 하지만 현재 적당한 수준의 수업을 듣고있다면 '생각'을 멈추지 마세요 지금 눈앞의 수업에 관해서 끝없이 생각하세요.
덕분에 영상보다 푹 잤습니다 좋은 영상 감사합니다
잠이 쏟아진다
이런 역설적인 경우가 ㅎㅎ
깨는데는 커피지 ㅋㅋ
모니터를 높이는 것이 자세교정과 화면을 더 선명하게 보는 방법이라고 해서 바꿨는데, 졸음까지 해결 할 수 있는 건 오늘 알았네요! 좋은정보 감사합니다.
모니터를 높이면, 어깨결림도 덜해줍니다 그래서 전 빽다방 플라스틱컵 4개를 받칩니다
@@pyh4319 주식투자 안할거면 모르겠지만 투자 계속할거라면
주식으로 10만원에서 30억으로 만든 [주식의정석] 이 채널의 영상들을 꼭 보셔야 할거에요 (영상들이 짧아서 보는데 무리없음)
주식투자를 어떻게 해야만 하는지 그야말로 주식의정석을 보여주고있더군요.
아마 은둔고수로 추정이되는데요 광고 아니니 오해없으시길..
@@missprettie2165 예 많이보시고 부자되세요!
**
만약, 우리가 깨어있는 감각을 더 만들어내고 싶은 게,
당신의 목표라면
컴퓨터 화면을 높게 위치시키거나, 턱을 들고 올려다 보세요.
=
각성 신호를 만드는게 필요하다면,
턱을 내리고 문자를 보내거나,
타자기를 보고 치거나 책을 아래에 두고 읽는 것은 되풀이하여 발생하는 각성 신호를 보내지 않습니다.
올려다 볼 때, 우리는 더 깨어있게 됩니다.
**
.
.
눈을 포함하여 모든 것을 내려다 볼 때, 억제하거나 진정 효과가 있는 유형의 신호를 뇌의 더 깊은 중심에 보냅니다.
(이 부분은 억제나 진정효과가 있는 신호를 소멸시킨다는 뜻으로 이해가되는데 잘못이해했다면 정정해주시길 바랍니다.)
꿈 속에서 천장을 바라보고 있었습니다. 감사합니다.
실제로 천장 쳐다보고 있으니까 머리가 맑아지는 기분이 드네요
낮에 운전하다가 졸릴 때, 먼 하늘을 보면 잠이 깬다고 느낀적이 있는데, 이런 원리였군요.
바깥에서 태양빛받고 나른한느낌이 너무 좋아서 잠 솔솔오는데..
체감했던 것이, 진짜 잠을 못 자거나 피곤해서 잠이 온다는 것 보다, 눈의 피로도가 올라갔을 때 잠에 빠져드는 것 같습니다. 저는 눈이 좋지 않은데, 뭔가 사물을 본다고 집중해서 눈의 피로도를 올라가는 행위를 하면 나도 모르게 졸거든요. 이게 기면증인가 했는데 눈 주변근육을 꾹꾹 눌려주고 마사지해주면 잠 오던게 어느정도 날아갔습니다.
아씨 졸리는거 어떻게 깨는지 어제 친구랑 이야기 좀 했드만 유튜브 알고리즘에 이 영상이 뜨네요…진짜 확실히 이야기를 몰래 듣고 있는게 확실함….
2023 옛말에 낮말은 유트브새가 듣고 밤말은 유트브쥐가 듣는다고 하더라구요.
ㄹㅇ
이게 팩트라면, 아래를 보는 책상과, 위를 보는 책상(화이트보드 같은)에서 공부하는 두 학급을 대상으로 1학기~2학기의 성취도 평가를 해 보는 실험을 하면 재밌을거 같네요.
그래서 내가 여름에는 시력이 좋아졌다가 항상 컴컴한 겨울에 시력이 나빠졌구나 안과의사들과 안경사들은 눈은 절대 좋아지지 않는다고 뻥치는데 안경벗고 밝은 태양아래 먼산을 매일 한시간씩 보면 정말 눈이 좋아진다.
눈을 위로 올려보는 것 만으로도 깨어있게 만들 수 있고, 각성상태를 만들 수 있다, 눈을 내리면 각성이 줄어들고 졸림 상태를 만들 수 있다.
운전 중에 방해될 정도로 졸음이 올 경우 긴급처방으로 눈을 위로 치켜 세우면서 소리 지르며 깨려고 했던 기억들이 많았고
반대로 독서 할 때도 종이책을 눈을 아래로 내리고 볼 때 졸음이 많이 와서 e북을 모니터로 고개 들고 봤을 때 더욱 집중이 잘 되어 지금도 그렇게 하고 있었는데
이런 원리가 있었군요...
의식만 했었지 그저 나한테만 적용 된 것이라고만 생각했는데.. 이런 알고리즘이 이제서라도 뜨게되어 많은 지식을 알아갑니다!
천장을 보며 잠이들게 되었습니다...
졸릴 때 커피를 마시지 마시고 쏟아보세요
잠이 확 깰겁니다
ㅇㅈ
효과는 최고일 것 같네요
??? : 피부에 양보하세요
우리는 항상 더 높은 곳을 보고 살아야 하는군요
위로 치켜뜨니까 눈 밑이 건조함을 느껴지면서 아래로 볼때보다 눈에 빛이 더 많이 들어오는 듯한 느낌을 받으면서 정신이 깨는것 같긴 하네
제일 짧은 한 줄 요약:
*고개 살짝만 들고 15초간 천장을 보세요*
자신을 부인한다는것은 교만과 이기심 거짓과 탐욕 음란과 시기 질투 미움등등 이러한 것들을 늘 회개하는것이 자신을 부인하는것이고 동시에 십자가를 지는삶은 복음전파와 선한행위를 함으로써 자신의 사명을 감당하는것이 십자가를 지는삶 입니다
이걸 훈련소 정훈교육시간에 써먹었어야했는데...
입대 예정자분들 잘봐두세요..
30초만에 깨는법을 무슨 5분동안 설명함? ㅠㅠㅠㅠ
30초만에 깨는 법이라고 했지 30초 설명한다고 한 게 아님. 그리고 님이 직접 논문 찾아서 해석하고 정보를 취합한다고 하면 적어도 5달은 걸릴 거임. 내가 이래서 유튜브같은 플랫폼 싫어함. 안 그래도 짧게 요약을 해주고 최대한 짧게 만드는데도 더 자극적이고 짧은 컨텐츠를 원하면서 도파민을 극단적으로 추구하니까.
나 T임. 유튜브 쇼츠, 틱톡은 9대죄악임
라고 하면서 유튜브를 보고잇네..ㅋㅋㅋㅋ
@@Perk_you맞는 말 좋은 비판입니다 굿굿
5분을 못참냐
이유까지 설명해주신 가 같아요
졸려서 이 영상 보는데 정신 차리니 다음날 아침이었음
영어 발음 개깔끔하다... 주제에 대해 보려고 들어왔는데 영어 공부하고 갑니다.
오늘도 좋은 정보 감사합니다. ^^ 복받으세요 ㅎㅎ
기지개 행동도 상당히 도움이 됩니다. 햇볕이 있는 곳으로 나가서 기지개를 세게 하고 나면 각성효과가 굉장히 세게 느껴집니다.
하고 다시들어오면 꿀잠
@@joker24684 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅇㅈ
@@joker24684 ㄹㅇ
@@joker24684 ㄹㅇㅋㅋ 근육이 노곤노곤 이완되서 더 심신이 졸려짐 ㅋㅋㅋ 노곤노곤~
1. 자연적인 태양광 대신에 인공적인 빛을 많이 받기 때문에 수면에 문제가 생김.
2. 천장을 쳐다보는 것처럼 위를 올려다 보면 뇌에 각성 신호를 줌. 졸릴 때 15초 정도 보기
3. 핸드폰이나 컴퓨터를 할 때 아래를 보지 말고 모니터를 눈높이에 맞추면 각성 효과.
날이 좋은 날 밖에 오래 있으면 꿀잠 자는 이유가 태양광을 많이 받아서 그랬군요.
피곤할 때 나도 모르게 천장을 올려다 보는 습관이 있었는데 본능적인 행동이었을지도 모르겠네요 ㅎㅎ
그러고 보니 회사에서 목디스크 때문에 모니터를 높게 세팅한 후로 많이 졸린 적이 없는 것 같기도...??
정말 피곤하신 분들 이거보고도 잠왔다면 정말 수면이 부족해서인것 같고
어느정도 맞는거 같은 이유가
근시가 있는 상태에서 노안이 와서 다촛점렌즈 안경을 맞췄는데
안경 렌즈의 아랫부분으로 근거리를 보기때문에 책이나 핸드폰, 모니터 볼때 눈을 내리깔고 보게 되었거든요
그 전보다 조금 더 졸립니다
왜 이렇게 졸린가 해서 영상 여러개 봤는데 저는 저의 상황을 보니 이 영상이 신빙성 있어보여서
근거리용 안경을 하나 더 맞춰야겠다는 생각이 들었어요
그동안 수업듣다가 졸때가 있었는데 이 영상으로 아침마다 햇빛보고 졸릴때 위를 봐서 조는걸 막을 수 있겠네요 감사합니다!!
덕분에 잠을 안 자고 있습니다. 감사합니다!
죄송하지만 저는 턱은 정면을 바라보고 잠올때 눈이 뒤집어져서 자는데 나한테만 효과가 없는건가… (잠잘때 고개 안떨굼)
감사합니다 위로보다가 잠들었네요…!
우와...완전 모의고사 지문같은 내용구성이네요..ㅎ
ㄹㅇ 뭔말인지 한번에 파악이 안되는....
졸릴땐... 자야죠...
힘이 들 땐 하늘을 봐~ 가 고증된 가사였구만
밤에 컴터 좀 하다가 졸리면 자야지 했는데 잠이 전혀 안오고 말짱해 지는 이유가 여기에 있었군
거북목 방지한다고 모니터를 시선 위로 해뒀었는데 ㅠㅠ
와..정말 귀한 정보네요. 작은 행동의 변화가 졸릴때 도움이 되겠네요. 좋은 정보 얻어갑니다. 감사합니다.
아 그래서 공부할땐 졸리고 누워서 폰보면 잠이 안오는구나..
졸릴때마다 했더니 일주일간 밤샐수 있었습니다 감사합니다!
헐~
ㅋㅋㅋㅋㅋ
5일째 아직 이 영상을 끝까지 보지 못하고 잠드는중
진짜 생명의 은인이세요..
왜 누워서 거치대로 강의를 들으면 잠이 올까요? 올려다보는데 😂😂😂😂😂
졸리면 자야됨.
대박이다.
위를 치켜보니 진짜 잠깨는 느낌이 든다.
잠깨는 법 30초인데 영상보다 잠 들거 같아요
잠깨는데 30초면 된다면서 영상은 5분이에요
안녕하세요, 저는 도덕 수업 과제로 선플 달기 챌린지에 참여하게 된 중학생입니다. 요즘 밥 먹고 나면 졸리고 학원에서 졸고 집에서 숙제하다가도 너무 졸려서 스트레스가 많았는데 앞으로 이 방법을 열심히 써봐야겠습니다. 제 고민을 덜어주셔서, 시험 기간에 꼭 필요한 정보를 알려주셔서 정말 감사합니다! 업로드 된 다른 영상들도 학업과 인생에 도움이 되는 영상들이 많은 것 같아요. 종종 찾아와서 보겠습니다. 앞으로도 좋은 영상과 활동 부탁드립니다.
그래서 예전에 스마트폰을볼때 위로 들고있으면 팔이 아프니까 팔을 고정시키는 방법이 없을까 고민하곤했었지 컴퓨터 모니터도 밑에 무언가를 받쳐서 자꾸 더 높이 올리려고 애썼었고 이게 다 신체설계에의한 본능이었구만
정말 유익하고 좋은 영상
고개를 들어 하늘을 볼때마다 정신이 맑아지곤 했었는데 역시...
잠 깨러 왔다가 잠에 들어버렸다
그거네. 행복하니까 웃는것이나.웃으니까 행복한거다.그 이론인가보네...
오 지금 졸라졸렸는데 꼭 스트레칭한것처럼 잠이 깼어! 신기하네
운전 중 졸릴 때 써먹다가는 사고나기 딱 좋을 듯 ㄷㄷㄷㄷ
숨을 크게 들이쉬는것도 도움이 되더라구요. 뇌에 산소를 공급해주는거에요
졸릴때는 자야한다 깨어있는다고 건강에 이로운게 아니다
좋은정보 감사합니다 진짜 도움 많이 되요
무엇보다 딕션이 너무 정확해서 리스닝이 딸리는 제가 자막을 보는데 내용이 너무 쏙쏙 들어오네요.....신기하다...
잠이 올땐...30분이나..1시간이라도 자는게 휠씬 나을듯한데...억지로 잠을 쫓으면 그만큼 몸에도 무리가 갈듯....
시험공부에 도움이 될거 같습니다. 감사합니다.
또한 영상에도 나왔듯이 현대사회는 태양광을 쬐는 시간이 너무나도 부족하기에 아침에 일어나 충분한 광합성 활동을 통한 각성의 효과를 얻어야하는데 대부분은 카페인이나 에너지 드링크를 통한 그 생리현상을 대체할려 하죠 음식 섭취를 통한 각성 효과는 분명 각성이 되긴 하겠지만 그것이 자연스러운 호르몬 분비에 의한 현상이 아니기 때문에 효과도 일시적이고 각성 후에 오는 부작용(?)이 더 단점으로 작용하기 때문에 오히려 점심시간에 피곤함에 잠을 청하기보다는 야외에서 햇볕을 쬐는게 더 효과적일수도 있습니다.
실제로 저는 카페인에 의한 각성효과를 못보는 사람이라 커피를 몇잔을 마시든 잠을 잘 자는 편이고 피곤함을 쉽게 없애지 못하는데 점심에 낮잠을 자기보다 야외에서 15~30분 햇볕을 쬐고오니 각성효과와 더불어 심리적인 부분까지 개선되서 많은 사람들에게 추천하는 방법 중 하나입니다.
걍 책상에 커피 쏟으면 되는데
졸린다는건 병적인 이유가 아닌 이상 수면부족인데 그걸 왜 굳이 이렇게 하나 싶네요. 졸리면 자야하고, 자신의 생활 습관을 고쳐야죠
안졸릴때 30초 안에 잠드는법은 턱을 떨구고 눈을 밑으로 보세요 라는소리랑 동급
천장 쳐다 보면서 눈 감았다가 뜨니 쌤이 쳐다보고 있었습니다 감사합니다.
여러분 크립톤 행성에서온 수퍼맨인 칼엘도 태양광으로부터 가공할 힘을 얻습니다.
태양광을 규칙적으로 꼭 쬐도록 해야겠습니다😊~_~😊
자면 안돼서 졸리다고 계속 얘기 했는데 이걸 추천한다고? 알고리즘 미쳤네
졸리고 피곤해서 자려고 누운다음 핸드폰을 보게되면 잠이 깨는 이유구나
헐니친 와 나 졸릴때마다 항상 이렇게 해서 잠깨고했는데 난 내가 눈을 억지로 떠서 그런줄알앗더만 과학적인 이유가 있었구나. 와진짜신기허네;;; 근데 진짜로 이렇게 해서 잠깨본 경험이 많은 사람으로서 진짜 효과좋음. 눈을 최대한 크게 뜨고 위를 보는데 근데.. 다만 이마에 주름이 생길까봐 요즘엔 좀 덜 크게 뜨는중ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ😅
30초안에 잠깨는법을 5분넘게 듣다가 잠이온다 ㅡㅡ
잘려고 유트브 틀었는데, 이거보고 잠이 안온다...
잠께는 과학적인 방법을 설명하는데 댓글엔 응 아니야 그거 효과 별로없어 내가 하는 방법이 직빵임 이러고 있네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
과학적인 방법입니다 좋은 정보 감사합니다 🙏🙏🙏
눈 아파져서 눈물 나고 결국 더 졸려짐… ㅠㅠㅠ
오늘도 회사에서 식곤증으로 졸다가 안되겠다 싶어서 몬스터 한병 먹었더니 피곤한게 없어짐... 내일 쓸거 미리 당겨쓰고 있는데 주말은 폭잠하겠네요. .. 잠올때 위를 쳐다보라니...
감사합니다. 직장 생활에 정말 좋은 팁이겠군요. 추천과 구독 누르고 갑니다.
오😮 감사합니다 ❤매우 유용하고 실용적이예요😊
영상 잘 봤습니다. 앞으로 졸릴 때 꼭 실천해 보겠습니다. 감사합니다.
1. 눈을 뜨고 15초정도 천장을 바라보기
2. 컴퓨터 모니터를 눈보다 낮게두지 않기
아무튼 눈을 낮게 내려보지 않기
잭스파이어님 정보 좋네요.
잘보고 갑니다.
저도 좋은 영상정보 올려봐야겠네요
방금 졸렸는데 해보니까...
와! 잠 깼어요!!!
세상이 맑아졌어!!!
팔팔해졌어(?)!!!!
되게 영어모의고사 지문처럼 이야기를 잘하시네요..
어짜피 본인 정신력으로 참아야되는건 마찬가지 사실상 팁인데 팁이아닌... 가짜로 피곤 할때는 어느정도 이상 참으면 사라지던데 진짜로 피곤할땐 장사 없지
영상이 너무 차분해서 보다가 잠들었다;;
간단하면서도 명료한 해법이네. 위로 턱을 들고 눈을 치켜뜨고 바라봐라
이 영상을 보고 모니터암을 구매하기로 했습니다.
각성법
눈꺼풀이랑 눈을 위로 하고 15초 유지한다.
책상 높이를 또는 모니터를 눈높이에 맞추거나 더 높이 위치시킨다.
저런거 다 해봐도 졸음 쏟아질땐 안깨지더라.
평소에 깊은 숙면을 취하는게 다음날 졸음 예방할수 있는 유일한 방법일듯
졸음이 차올라서 고갤 들어~🎵
2:55 여러분이 원하는 설명
저는 누워서 자면 2~3시간 자고 일어납니다. 그 뒤로는 잠이 안와요. 맑은 정신으로 수면에 접근을 못합니다.
그러다 컴퓨터를 켜고 의자에 목을 뒤로 제치고 기대어 하늘을 보며 눈을 감으면 잠이 옵니다. 그대로 있으면 잠이 들지만, 다시 누워서 잘려고하면 잠이 안옵니다.
그렇게 4~5시간 있다가 출근을 하죠.
하루 종일 몸이 무겁습니다. 그런데 일을 하는데 지장은 없어요.
그리고, 퇴근하고 집에 가서 샤워하고 2~3시간 잡니다. 또 깨고 그 일상이 반복됩니다.
이렇게 보면 신경 전달 물질보다 뇌혈압 영향이 더 크지 않나 싶습니다.
좋은 정보 감사합니다🎉