안녕하세요 여러분 ◡̈ 지난번에 말씀 드린대로 오늘은 양조절 팁을 영상으로 담아봤어요 ෆ 야채 습관, 단백질과 야채 함께 먹기, 야채, 단백질, 탄수화물 순으로 먹기 등등 식단에 대한 내용은 많이들 알고 계실 것 같아서 저는 음식 종류 상관 없이, 식습관과 관련된 좀 더 현실적인 방법들 위주로 정리해봤습니다🫶🏻 오늘도 시청해주셔서 감사합니다 다음 영상에서 또 만나요💕 0:00 Intro 0:09 나도 후천적 소식좌 02:09 양조절 전 마인드 세팅 02:45 1 첫입 샘플 1분 04:17 2 한 접시에 담아서 먹기 06:02 3 미디어 보지 않기 06:55 4 탄산수 트릭 #다이어트 #유지어터 #소식
[마인드세팅] - 세상에 내가 못 먹을 음식은 없다 - 음식은 을이고, 내가 갑이다. - 포커스 자체를 음식이 아닌, 내 욕구가 우선. - 더 못 먹는 게 아니라 안 먹는 것. [첫입세팅] - 첫입을 본인이 만족하는 가장 맛있는 한 입으로 1분동안 천천히 음미하면서 먹기 - 급하게 먹는 것 보다는 천천히 - 완벽한 첫 입이 내 욕구에 만족감을 주는 동시에, 남은 입과의 비교대상이 된다. - 첫입만큼 맛이 없어지면 식욕에 브레이크 (굳이 더 먹을필요가 있나...?) - 남은 한 입, 한 입과 비교할 수 있도록 완벽한 샘플 [한 접시에 담아서 먹기] - 내가 먹은 양을 한눈에 직접 보고 먹은 것과 따로 먹은 것과 뇌가 느끼는 포만감이 천지차이. - 이 만큼이 다 내거다. 누릴수있다. 마음의 여유 -> 식사 속도를 조절. - 외식할때도 웬만하면 한 그릇 음식이나, 여러가지 음식을 시킬 떄도 내 접시에 덜어서 모아놓고 먹기 - 양조절 연습이 어느정도 될 때까지는 '꼭' 실천 [미디어 보지 않기] - 식사량을 충분히 컨트롤할 수 있는 연습이 될 때까지 식사에만 집중 - 혼자 밥먹을 때 핸드폰, TV 보지 않기 [탄산수 트릭] - 탄산수를 음식과 함께 먹으면 배부름이 일찍 온다 - 입맛을 확 줄일 수 있음. - 음식 섭취량이 훨씬 줄어든다. - 식사와 함께 먹는 물 200~300ML 정도는 괜찮다. - 밖에서 외식할 때는 제로음료 활용. 늘 감사하게 보고있어요 서엘맘님😍😍
와~~ 오늘 영상 매일 한번씩 봐야겠어요 완전 소중!! 요즘은 다이어트때문에 타이트한 식단하고있어서 양조절 할필요없이 정해진양만 먹고있는데 추석도 다가오고 목표체중도 도달해서 내가 과연 식단없이 양조절잘될까 다시 원상복귀안되고 유지할수있을까 걱정되던차에 이런 감사한 영상이 ㅠㅠ 정말 감사해요~~ 저 꼭 자유식도 양조절성공할게요^^
서엘맘의 식습관은 엄밀히 말해서 건강하지 않아요~ 가공식품 의존도가 너무 높고 일일 총 섭취량이 너무 적어요~ 대사 저하는 물론이요 정상적인 호르몬 분비에 반드시 이상이 생길 수 밖에 없는 방법이에요 ㅠㅠ 제로 음식은 정말 몸에 나빠요. 단백질 쉐이크는 첨가물 범벅이고요. 당중독은 물론이요 뇌에 교란을 일으킵니다 살은 일시적으로 빠질지언정 몸은 망가지고 면역력도 떨어져요!! 채소과일 비중 더 높이시고 건강한 통곡물과 견과류로 배를 채우시고 과하지 않은 건강한 운동 습관을 들이시면 됩니다. 어차피 모든 음식을 다 즐길 순 없어요. 적절한 종류 제한과 내 몸에 맞는 양조절이 중요합니다. 부디 현명한 선택하시길! 내가 먹는 음식이 곧 내 몸이 됩니다.
영양 섭취가 부족해서요 적게먹어서죠 더 드세요 대신 가공식품 말고 비정제 식단으로 충분히 배부르게 드세요 살 절대 안 찝니다.. 소식 자체가 몸에 맞는 사람이 있는 방면 더 에너지가 필요 하는 사람도 분명히 있어요 , 상대방과 내몸을 비교하지마세요.. 유전적으로 다르고 골격도 다 달라요ㅠ생리가 딜레이 된다는건 그만큼 영양이 충분히 안 들어왔다는거죠
![[온전히먹기3] 적당히 먹기가 힘들다면 이렇게 해보세요 '7가지!'](http://i.ytimg.com/vi/QDXl9Yjyuso/mqdefault.jpg)
![[온전히먹기3] 적당히 먹기가 힘들다면 이렇게 해보세요 '7가지!'](/img/tr.png)
![[SUB] Born-to-be small eater's who can't finish the tteokbokki set l Unnies without Appetite EP.20](http://i.ytimg.com/vi/Sm4e53DYKXc/mqdefault.jpg)
안녕하세요 여러분 ◡̈
지난번에 말씀 드린대로 오늘은
양조절 팁을 영상으로 담아봤어요 ෆ
야채 습관, 단백질과 야채 함께 먹기,
야채, 단백질, 탄수화물 순으로 먹기 등등
식단에 대한 내용은 많이들 알고 계실 것 같아서
저는 음식 종류 상관 없이, 식습관과 관련된
좀 더 현실적인 방법들 위주로 정리해봤습니다🫶🏻
오늘도 시청해주셔서 감사합니다
다음 영상에서 또 만나요💕
0:00 Intro
0:09 나도 후천적 소식좌
02:09 양조절 전 마인드 세팅
02:45 1 첫입 샘플 1분
04:17 2 한 접시에 담아서 먹기
06:02 3 미디어 보지 않기
06:55 4 탄산수 트릭
#다이어트 #유지어터 #소식
[마인드세팅]
- 세상에 내가 못 먹을 음식은 없다
- 음식은 을이고, 내가 갑이다.
- 포커스 자체를 음식이 아닌, 내 욕구가 우선.
- 더 못 먹는 게 아니라 안 먹는 것.
[첫입세팅]
- 첫입을 본인이 만족하는 가장 맛있는 한 입으로 1분동안 천천히 음미하면서 먹기
- 급하게 먹는 것 보다는 천천히
- 완벽한 첫 입이 내 욕구에 만족감을 주는 동시에, 남은 입과의 비교대상이 된다.
- 첫입만큼 맛이 없어지면 식욕에 브레이크 (굳이 더 먹을필요가 있나...?)
- 남은 한 입, 한 입과 비교할 수 있도록 완벽한 샘플
[한 접시에 담아서 먹기]
- 내가 먹은 양을 한눈에 직접 보고 먹은 것과 따로 먹은 것과 뇌가 느끼는 포만감이 천지차이.
- 이 만큼이 다 내거다. 누릴수있다. 마음의 여유 -> 식사 속도를 조절.
- 외식할때도 웬만하면 한 그릇 음식이나, 여러가지 음식을 시킬 떄도 내 접시에 덜어서 모아놓고 먹기
- 양조절 연습이 어느정도 될 때까지는 '꼭' 실천
[미디어 보지 않기]
- 식사량을 충분히 컨트롤할 수 있는 연습이 될 때까지 식사에만 집중
- 혼자 밥먹을 때 핸드폰, TV 보지 않기
[탄산수 트릭]
- 탄산수를 음식과 함께 먹으면 배부름이 일찍 온다
- 입맛을 확 줄일 수 있음.
- 음식 섭취량이 훨씬 줄어든다.
- 식사와 함께 먹는 물 200~300ML 정도는 괜찮다.
- 밖에서 외식할 때는 제로음료 활용.
늘 감사하게 보고있어요 서엘맘님😍😍
맞아요..저도 음식의 종류보다 양조절이 더 중요하다고 생각하는데요 그래서 먹기전 자기 암시를 합니다. 난 음식을 조절할수 있는 능력이 있다. 난 조절해서 먹을것이다 이렇게요 ㅋㅋㅋ
항상 서엘맘님 영상 잘보고 있어요~ 엘 자매들도 너무 보기 좋구요~~ 항상 행복하세요^^
서엘맘 영상은 믿고 봅니다. 다른 나이 어린 다이어터들과는 달리 진정성과 시행착오를 극복하고난 연륜이 느껴져요 😊
말을 어쩜 그리 잘하시는지~ 넘 부럽네요... 좋은 생각 공유해줘서 고마워요~~🥰💕
저 정말 이 영상 4번 넘게 본 것 같아요 서엘맘님~~
내가 갑! 종의 영이 아닌, 주인이 되어 내가 먹을 양 내가 먹을 것을 주체적으로 선택하기❤
백번 맞는 말씀.. 은혜 받았어요^~^
진짜…
결국 다 우리가 컨트롤 할 수 있는 것인데.. 늘 감사해요-^^
이미 알고 있던것도 한번에 정리 해주시니 넘 좋네요❤ 요즘 잘 빠지던 시기가 슬슬 정체기가 되어 가고 있어서 살짝 스트레스 였는데
역시 양조절이 중요한거였어요
!! 서엘맘님 꿀팁으로 원하는 2키로 남았는데 마지막 까지 힘내보겠어요
서엘맘 피부에는 뭐 바르신건지
기초 및 화장품도 궁금합니다 ❤❤❤
와~~ 오늘 영상 매일 한번씩 봐야겠어요
완전 소중!!
요즘은 다이어트때문에 타이트한 식단하고있어서 양조절 할필요없이 정해진양만 먹고있는데 추석도 다가오고 목표체중도 도달해서 내가 과연 식단없이 양조절잘될까 다시 원상복귀안되고 유지할수있을까 걱정되던차에 이런 감사한 영상이 ㅠㅠ
정말 감사해요~~
저 꼭 자유식도 양조절성공할게요^^
구구절절
맞는 말이네요.
믿고보는 서엘맘
항상 응원합니다.
으쌰으쌰 홧팅입니다.
서엘맘은 늘 진정성 있게 풀어주면서 조곤조곤 얘기 잘하셔서 영상 꼭 챙겨보게되요! 후천적 소식좌 저도 오랜기간 실천하려고 노력중인데 첫입 1분동안 천천히 씹기 진짜 꿀팁이네요! 내일바로 실천해봐야겠어요🫶🏻🩷
첫입과 지금 먹는 입의 맛을 어떻게 느끼는지에 따라 더 식사를 할건지 말건지 결정한다는건 처음 알았어요. 진짜 그렇네요 생각해보니. 맛있다고 느끼지 않는데 왜 굳이? 음.. 입이 터지려하고 음식조절이 안되려할 때마다 이 영상 찾아와야겠어요. 감사합니다❤❤❤
소식하면서 먹는즐거움느끼기😂 너무 어려운 숙제.... 새겨듣겠습니다🙏🏻
저도 오늘 10번씹고 삼킬뻔한거 1분음미하며 천천히 먹었더니 포만감도들고 먹는양을 생각하며 먹게되네요. 서엘맘 팬이예요~ 힐링보이스~😊
49에서.. 절대 !! 안빠지는건 왜이럴까요.. 1년째인데.. 덜먹어도 보고. 운동도 진짜 늘려보고.. 그러다 어느 날은 아파서 먹지도 못하는데도 절대 살이 안빠져도...😂
한접시에 덜어서 시각적인 만족감도 챙겨주기!!
후천적 소식좌 저도 한번 해볼랍니다ㅎㅎㅎ
서엘맘 피부 넘 좋아요
피부 비결도 찍어주세요
저는 아침 점심 저녁.. 적게 먹고 잘.. 하다가 육퇴하고 안도감 혹은 아기가 안자면 스트레스로 딱 8:30저녁 이시간에 이성을 잃어요ㅠㅠ 과자를 마구마구 우적우적 먹어요ㅠㅠㅠㅠ 매일 8:30에 망하는 ㅜㅜ 이때 탄산수 마셔야겟어여ㅠㅠ
너무 솔직해서 걱정...^^ 유튜브 많이 보니까 다 뭔가를 숨기더라구요...^^서엘맘때문에 포항까페많이 가고싶어졌어요...다음 영상도 기대합니다~
좋은 팁 감사해요! 탄산수 먹고 있어요^^ 샤워후 그린애플 마시고 있는데 담엔 파인애플로 쟁여야 겠네요😃
진짜 꿀팁들이네요! 감사해요❤
요즘 다이어트에 대한 의지가 많이 줄어들었었는데 다시 마음 다잡고 갑니다 감사해요🩵 본받을 점이 많습니당😭 그리고 너무 예쁘세요오🥺
요목조목,,,,말씀도 잘하시구 다 예쁘어어어어!!!!! 식사량,,,방법 다 개선해야것어요ㅜㅠㅠㅠㅠ거마우ㅏ여 팁
전 한창 다이어트 중인데 저도 구구절절 공감되네요. 제 생각과 비슷한 부분이 많아서 내가 올바르게 가고 있구나 하는 안심도 돼요 😊 유익한 영상 감사해요🙏
영상 잘 보고 있어요 서엘맘님 보고 자극 받아 계단 걷기 하고 있어요 선한 영향력 응원해요❤
기다럈던 영상이에요😊 윙잇에서도 엄청 잘시켜먹어요ㅎㅎㅎ
혼밥하면서 이거 보면서 먹다가 찔렸어요😂 ㅋㅋㅋㅋ 식사량 조절 팁 감사합니다😊
양조절 해서 먹는 것이 최고 좋은 것 같아요~~ 감사합니다 ^^
이쁘고 야무지고 똑똑하게 맛있게 드시며 다이어트하셨네요. 오늘도 잘 보고 갑니다
이 동영삼 감사합니다 ^^ 꼭 참고해서 저도 살 빼겠습니다 ~~ 고맙습니다
립 정보좀 부탁드려요
유익한 정보 감사해요. 너무 미인이십니다!!!
첫입 샘플 1분 꿀팁이네요~~
배부른거 알고있고 이 음식이 맛이 없는데도 계속 먹고있어요ㅜ 손이 계속 가는데 어떤 마인드로 그만 먹어야 할까요?
아침에는 쉐이크, 저녁은 어떻게 드시나요?
영상 감사합니다😚🥰
꿀팁 감사합니다 ^^
첫 댓글❤ 선댓글 후감상! 기대되요😊
다노홈트매트 추천하실까요?😊
정보 감사해요
다노홈트매트 추천하실까요? 밀리는 듯 보이기도 해서요^^ 넘 궁금합니다😊
네 추천해요~ 만족하며 쓰고 있습니다☺️
마지막입이.. 첫입만큼 맛있으면 어쩌죠..ㅠㅠ
빵터짐욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ진짜 센스쟁이
제가 최근에 입맛이 없어서 후천적 소식좌가 되었는데 문제가 생리가 2달째 오지 않게 되었어요 이럴땐 어떻게 해야 할까요ㅜㅜ
아 먹는양은 서엘맘님과 거의 똑같아요!
서엘맘의 식습관은 엄밀히 말해서 건강하지
않아요~ 가공식품 의존도가 너무 높고 일일 총 섭취량이 너무 적어요~
대사 저하는 물론이요 정상적인 호르몬 분비에 반드시 이상이 생길 수 밖에 없는 방법이에요 ㅠㅠ
제로 음식은 정말 몸에 나빠요.
단백질 쉐이크는 첨가물 범벅이고요.
당중독은 물론이요 뇌에 교란을 일으킵니다
살은 일시적으로 빠질지언정 몸은 망가지고 면역력도 떨어져요!! 채소과일 비중 더 높이시고 건강한 통곡물과 견과류로 배를 채우시고 과하지 않은 건강한 운동 습관을 들이시면 됩니다.
어차피 모든 음식을 다 즐길 순 없어요.
적절한 종류 제한과 내 몸에 맞는 양조절이 중요합니다. 부디 현명한 선택하시길!
내가 먹는 음식이 곧 내 몸이 됩니다.
공복 유산소도 극도의 비만 체형이 아니시라면 위험한 방법이에요~
근감소증 골감소증 골다공증으로 가기 원치 않으시다면 반드시 식습관 개선 하셔야 합니다!
영양 섭취가 부족해서요 적게먹어서죠
더 드세요 대신 가공식품 말고 비정제 식단으로 충분히 배부르게 드세요 살 절대 안 찝니다..
소식 자체가 몸에 맞는 사람이 있는 방면 더 에너지가 필요 하는 사람도 분명히 있어요 , 상대방과 내몸을 비교하지마세요.. 유전적으로 다르고 골격도 다 달라요ㅠ생리가 딜레이 된다는건 그만큼 영양이 충분히 안 들어왔다는거죠
서엘맘님도 식단을 너무 극단적으로 하는 다이어트했을때 생리안한적있다고 했던거같은데.. 식사량을 좀 더 늘일수있도록 해보셔야 할거같아요
언니❤❤❤❤❤ 영상 자주자주 올려주세용❤️❤️❤️
그냥... 적게 먹어야하는거군여;;;
배부른느낌싫어하면
애시당초
폭식할일이없는거아닌가?..
다이어트하면서 식이조절하는데 100퍼 공감하면서 보고 있는데...저도 폭식러였는데 지금은 배부른 느낌 싫어해요..맛있는 것을 먹는 행복함은 있었겠지만 더부룩함과 건강을 해친다는 그 경험은 겪고나면 굉장히 거북하고 자신에게 안좋거든요~
역시 다이어트하고나면
얼굴폭삭 늙어보이는건
어쩔수없네요ㅋㅋ
전 나이보다 어려보인다 생각했는데요? 말 좀 이쁘게 해주시면 좋을 것 같아요😅 이런 말은 속으로만 하심 안되나요? 보는 저도 불쾌한데 굳이 밖으로 꺼내어 표현하는 이유가 무엇인가요?
저도 지나가다가 불쾌해서 댓글 남겨요. 엄한데 와서 화풀이하지마세요. 그러는 당신 얼굴, 거울은 보고 사시나요? ㅎㅎ 이런 댓글은 과도한 열등감때문이라는거^^ 안타깝네요~~
나이보다 어려보이구만ㅋㅋ 애셋에 30중반에 저정도 잘 없음ㅋ
어이구 아줌마 또 질투나서 악플 싸지른다~~
20대 미혼이라고 해도 믿을 얼굴인데요??
질투 노노~~ㅋㅋ
오늘 영상도 너무 유익했어요 ❤
감사해요~~