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【ベストセラー】「あの歩き方をしてる人は、一気に老化が加速して、いずれ歩けなくなる...」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
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- Опубликовано: 15 авг 2024
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▼ ▼【目次】
0:00 ご挨拶・導入
1:27 1限 あの歩き方をしてる人は一気に老化が加速していずれ歩けなくなる
3:43 ① 血管が詰まって突然死する「1日●●歩以上のウォーキング」
10:42 ② 膝の軟骨がすり減って二度と戻らなくなる「危険すぎる歩き方」
19:33 ③ 大腿骨を骨折して寝たきりになる「●●の日に歩くこと」
23:03 1限 まとめ
23:31 2限 1万歩のウォーキングよりも寝たきりのリスクが減少する「家でできる最強の運動法」
24:25 ① 1日10回●●を振る
27:14 ② 膝だけでなく心の中まで若返る「魅惑のスクワット」
28:59 ③ 絶対に膝が痛くならない「座ったまま運動」
32:26 2限 まとめ
▼参照
『医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本』
（著者：中野ジェームズ修一(著),田畑尚吾(監修) 出版社：日経BP）
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◉本当に役立つ知識をワンテーマで解説する動画
の２本立ての配信をします。
聞くだけで理解できる音声コンテンツにして投稿しています。
（アニメーションも付けたりしてますが、音声だけでも理解できるように制作しています！）
通勤中・食事中・寝る前などスキマ時間に聞き流して頂いて
効率の良いインプットのお役に立てれば幸いです!(^^)!
▼作成者紹介
●タケミ Twitter / takemi52937241
●リョウ Twitter / ryo_mm9n
プロフィール
1日5冊ほどの読書を5年以上続けている、心底本を愛するオタク。
学習により迷いをなくし、学習により自己救済されるという信念を持つ。
オタクのプライドにかけて、世界一分かりやすい動画を作成している。
▼お願い
この部分をこうしてほしい
こう直したほうがいいのでは？
など感想コメントを頂けると、とても喜びます(^^)
些細なことでもコメントいただけると嬉しいです！
高評価が多い動画ほど関連動画に上がりやすくなるので、
この動画が役にたったと思って下さった方は👍をお願いします！
これからもガンガン動画を上げていきますので、よろしくお願いいたします(^^)/
▼著作権者(著者、訳者、出版社)のみなさま
当チャンネルでは書籍やニュースで得た知識を元に、動画を制作しております。あくまでも、書籍やニュースの内容解説をするにとどめ、原著作物の表現に対する複製・翻案とはならないよう構成し、まず何より著者の方々、出版・報道に携わる方々への感謝と敬意を込めたチャンネル運営を心懸けております。
しかしながら、もし行き届かない点があり、動画の削除などご希望される著作権者の方は、迅速に対応させていただきますので、お手数お掛けしまして恐れ入りますが、下記いずれかの方法にてご連絡いただけますと幸いです。
◉Twitter DM｜ / takemi52937241
◉メール｜takemi7772000@gmail.com
(Twitter DMの方が確認頻度が高く、早急にご対応できます)
引き続き、つくり手の方への感謝と敬意を込めてチャンネルを運営していきますので、今後とも宜しくお願い申し上げます。
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![【ベストセラー】「80歳の壁[実践篇] 幸齢者で生きぬく80の工夫」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】](http://i.ytimg.com/vi/U66swHKClk8/mqdefault.jpg)
歩けなくなるという恐怖感にかられながら、雨の日も風の日も、毎日４，５００歩日課として歩いていたのですが、慢性的に足腰が痛かったので、この動画は大変参考になりました。歩き過ぎは禁物ですね。
スクワッドなど室内でできる筋力アップはとても重要だと分かりました。基本的には屋外で太陽の光を浴びながら空を見上げて、すれ違う人々や犬の散歩をしている方々と挨拶することも楽しい出来事です。特に農家のおばあちゃん達（90歳以上）と仲良くなることが多いのですが、体力の強靭さと認知症とは無関係なマシンガントークには驚愕します。やはり女性は男性よりもはるかに強いんだ！と尊敬しております。
75歳ですが、マラソン🏃30年してますよ、膝周りの筋肉ばっちり、雨☔の日は、岐阜和傘をさして歩いています、雨音がとても良いですよ。
毎日3時間、週５日。汗をかきまくって走り回る仕事をしていましたが頻繁に水を飲んでも血液ドロドロ血が濃くなりすぎるうえ足が凝りまくって整体に通う始末。足を地面に打ち付けないように気をつけて歩いても、足裏の親指の付け根が腫れて痛い。たくさん歩けば健康になるは、嘘です。
ある程度歩いたら足が浮腫んでくるので、寝転んで足を上に上げ血を頭側に戻してやるということをしないと段々と痛み出しますよ。
痛み出す前にやるといいよ😊
腎臓や膵臓は長持ちしない。
遺伝もあらーな
糖尿病患者❤
今日は歩くことの注意点と成果を教えてもらってありがとうございます。
膝の軟骨が減らないように、肥満/過度な運動/留意点を把握していつまでも歩けるようにしたいものです。食生活/1日8000歩以内/身体は運動あって本来の機能を発揮できることを肝に銘じいつまでも健康で歩ける時をいただけますように。
足振りをやっています。前後左右に。股関節もまわしていますが、結構きついです。しかしながら、足がかなりしっかりしたように感じます。
いい話、ありがとうございます。いままでは、無理やりに歩いてました。色々助かりました。
とても参考になりました。
いつもありがとうございます。
大変有用な内容でした。内容が要領良くうまく構成されており、語りも澱みなく素晴らしいです。何よりもバックに流れる音楽が超控えめなのが良いです。早速実践しようと思います。
施設で介護の仕事をしていますが、３階建ての建物の端から端まで歩いて、毎日痛いです。
多分、１万歩以上歩いています。
老後が怖くて、痛みを無くすために、マッサージに行き、竹踏みをしていると、だいぶ痛みが取れて来ましたが、車椅子生活はしたくないので、この様な情報が有り難いです。
ありがとうございます。
パーキンソンの主人と 一緒に
楽しみながら 運動します。
私は運動が嫌いだけど歩くことは好きなので、大変ためになりました。守りの健康維持、本当に大切ですね。今日もありがとうごさいます。
はじめまして７０歳になりますが5日間二十日を散播して余す大事なお話良く健美さまの動画ありがた行くて嬉しいですね感謝歩くのは20分です
有難う を100回申し上げます。椅子に座っての運動とても気に入りました。主人88歳、私86歳。
動画ありがとうございます😊
土日のどちらかしか歩かないので、「運動不足」と思っていましたが週に1、2回がベストだということでホッとしました。
たまには1時間くらい歩くと季節の移り変わりを感じられるので、良いですよね🌲
他に運動と言いますと、起きたら水を飲んでから３分ほどのかるーい腹筋をして、週に1回か2回クラシックバレエ🩰のレッスンに行っていますので、これ以上無理に増やす必要は無い事がわかりました。ありがとうございます😮
バレエの真似事を始めました😅
動画のいろんなキャラクターが好きでキャラクターの動きなども楽しみのひとつとして動画拝見しています。リョウさん、タケミさんのキャラはもちろん、老若男女の可愛いキャラクターたちが大好きです。
膝の障害で整形外科に通院しヒアルソン注射やリハビリをしている私にとって、いつも言われていることを改めて理解出来た素晴らしい動画でした。家族にもシェアします。
ありがとうございま時代😊
15:01 😅😮 15:01 ?
朝起きてゆっくりした日に聴いています
とても為になる講座ですね、ありがとうございます😊これをやっていくことによって健康を維持できそうなので気持ちも軽やかになりました😊
ウォーキング運動する時の盲点が説明されていて、短時間で有益な内容や注意点が確認出来ました。🎉😅
そもそも歩数で歩く距離を決めているようではまだまだ甘い。それでは長寿高齢者記録保持世代の大正生まれには勝てない。その人たちの時代は歩くのは健康法ではなく歩くしか移動手段がなかったのです。仕事場が遠ければ往復4時間徒歩なんて当たり前。歩きすぎて早死したというよりむしろ長生きしているのがこの世代のすごいところ。アフリカの子供も学校にいくのに山を登り往復4時間はざららしいので、10000歩なんて余裕で1日で超えます。最後の瞽女の小林ハルは盲目で103歳くらいまで生きていますが、日本中を徒歩で行脚していたらしいので、1万歩でバテるなんて現代人は笑われてしまいそうです。医学の常識などあざわらうかのように徒歩で長生きしている1850年代から1930年代生まれはすごい。
なるほど❗
レッグエクステンションから始めます👍
いつも的確なアドバイス有り難うございます🎵ウォｰキングよりスクワット本当に感謝しています。遣ります。もう、遣っています。こんごも宜しくお願いします🙇⤵️
いつも分かりやすい解説ありがとうございます😊
お陰様で健康に過ごさせてもらってます。
タクシーの仕事してから足が細くなり気にしていました。
今日からスクワットや足振り🦵出来る事からやっていきます。
😊
😅
とても勉強になりました。週に1-2日、8000歩を目指します。
自分の場合は週１回ちょっと離れた某有名古本屋に寄って喫茶店でランチ食べて帰るのを徒歩でやる事にしてます。
単にウォーキングじゃイマイチヤル気起きないもんでｗ
どうせ歩くならどこか店とか目的作るほうが続きそうです。
大股で歩かない。
太らない。
ソソと歩く。
大腿筋膜張筋などと股関節を円滑に動かす。
これが肝心の要なんですよね。
やっぱり食生活改善、筋トレ、睡眠なのですね☺️
とても参考になりました。ありがとうございます。
仕事で週に５日、13000歩以上、日によっては15000歩以上歩いてるワイ無事脂肪する模様。
人工関節付けるしか無いやん(T . T)
65歳独身男性。毎日8000歩ウォーキングしています。3年間続けていますが非常に快調です。173cm、52Kgと軽量で、かつ丹田歩行で膝と股関節に負担がかからないよう細心の注意しています。普通の速度で歩いても体重を維持できます。腰の痛みが軽減し、姿勢も良くなります。大股で踵から着地し腕を大きく振る歩行方法は非常に危険です。ウォーキングしている方（特に女性）がこの歩行スタイルなので心配です。食欲も旺盛です。
良き勉強になりました
1日1万歩以上歩いていますが1日に水分摂取量2ℓです。 血栓のリスク考えるなら水分補給と食生活の意識で変わりそうな気がします。また、歩きすぎはダメでもじっと立ち過ぎると膝の軟骨に圧がかかりすぎるイメージがあるので常にじっと立つよりかは歩いている方が健康的なイメージあるので1日に5000歩歩いて休憩30分程度とってまた5000歩歩くっていう方がいいイメージあります。 自論➕リハビリでの1部の論文の内容によるものです。なので今回は朝の脱水状態で散歩をするリスクについてなので、水分補給してから1日に1万歩以上合計で歩く分には問題ないと思います。年齢にもよりますが💦 ちなみに僕は1日に1万6千〜2万歩歩いてますが健康診断で血液データなど、問題になったことはないです。
朝起きて水分しっかりとってから歩きはじめて途中でも水分補給すれば、朝のウォーキングは問題ない気がします。寝起きはもちろん脱水してると思いますが、そのまま水分とらずに歩く人はいないので。
いやいや 基本は食じゃないですか 添加物や防腐剤や高濃度の農薬を使った野菜そして酸化した油を利用したものを食べる・・・これを改善したら寝たきり老人が減ると思いますがどうでしょうか。
今晩は😃 私も同じです
寝溜めや食い溜めができないように、動き溜めも禁物ですね。天候や仕事都合で習慣が中断した時の切り替えをしっかりしたいです。今日も興味深い解説ありがとうございました。
動き溜めはできるようです。
筋肉の部位(場所)によって違いがあるようですが。
ボディービルダーの動画なんかで紹介されてますね。
例えば1週間で筋トレデーは、2、3日で十分、とかね。
部位によっては2週間何もしなくても維持されるもよう😺
血流を考え、たくさん歩かなくてはと実行して間もなく股関節を痛め、歩けなくなり。筋肉鍛える運動など努力で快復したものの。軽くみて再び無理に歩いたら壊れ、ようやく気がついて。筋肉鍛える運動と5000歩以内と決めてからは足腰の不安解消しました。今日の説明の通りです。
71歳男性。健康のため義務的に歩くのではなく、単に歩くのが好きだから好きなだけ歩いている。軽いウォーキングなら1時間で8000歩くらい。ほぼ週一のハイキングだと4〜6時間くらいで、1万5千歩から2万5千歩くらいかな？全然歩かない日もあるので、平均すれば1日6〜7000歩くらいになると思う。負担感はないのでこのまま続けようと思う。
スクワットのついでに股割りもした方が良いよ。腿の内側の筋肉が縮んで
膝伸びなくなってO脚になってる老人
よく観る。膝曲がると腰も前かがみに
なる。そのまま生活して骨固定されて
転び易くもなる。
実家の父が膝痛で、ステッキを使って歩いています、近頃では殆んどソファーに座って居ますので痛くなければ座ったままの膝運動を勧めてみます、有難う🎵健康補助食品のcollagenは殆んど効果は無いのでしょうか⁉️⁉️⁉️
消化されるのであまり効果はないかも。吸収したとしても、吸収した分が必ず行って欲しい膝に溜まるとは限りません。皮膚や膝以外の関節にもコラーゲンはたくさん含まれていますので。
貧乏ゆすりをお勧めします
適度な運動＆筋トレメニューも必須です事ね！！！
ランニングはどうなんでしょうか？私は還暦すぎのおっさんですが、ほぼ毎日約1.5時間で17km程度のランニングをしていまして、毎日2万歩を超えてしまいます。いまは快調に感じますが、少し心配になってきました。
言葉の繰り返しが多すぎて、聞いていて、疲れちゃう
先月ある展示会を見にいき、１６，０００歩歩いた。普段は５千歩前後。１週間後右足に痛みが出、腰まで痛く整形外科へ。レントゲン検査では異常なし。先日医院を変えて検査も異常なし。痛み止めで様子を見ることに。だいぶ楽になったが、８４才で１６０００歩は無謀だったと反省。
スクワットが健康寿命に必須なのは理解してし理論や動画を否定するつもりではないんだけど
膝関節モーメントを考えるとスクワットは膝に負担かからないって理屈がわからん🤔
膝に負担のかかりにくいスクワットがあるのですよぉ〜。
もも裏に力がかかってる状態を使うのです(膝は脱力状態)。
コツは正座して立ち上がる時の立ち上がり方が、もっとも力が要らないのです。
そうです、お尻から立ち上がるのです👍
わたしの父は、引退後、毎日、散歩を欠かさなかったが、７０代後半には、立てなく・歩けなく、なった。
すでに６０代前半から、足が上がらず、歩幅もせまく、よちよち歩きだった。
結局、原因は【正常圧水頭症】でした。父の、認知症の原因も、それでした。
整形のリハビリのある処の標準的基礎方ですね～（其れで済まない事も結構ある）病院経営には大切です。
一日五百歩。これで十分、正座と胡坐、座禅の八の字組。これが秀逸。筋肉に緊張を与え、筋を伸ばし、かつ、軟骨を傷めない。日常歩かないがいざとなれば一時間歩ける。88歳
私は歩けなくなる事が心配です。死ぬまで歩きたい。９０才
です。家の回りを１，〇〇〇歩から１、５〇〇歩、歩いて
います。もっと歩きたいと思っています。
知人99歳、1万歩歴20年超、足腰元気です。
例外認定かしら？
もう少し短く要約して欲しい。長すぎる。
ウォーキングでは無いけど、歩き回る仕事なので1日に2〜3万歩は歩きます
姿勢を正して負担がかからない様にはしていますが、やはり足腰に負担はかかります
歩きすぎのケアってあるんですかね
「老化は治せる病気」という最新刊の書籍に興味があります！😊
私は81歳ですが、今は約2.6kmを速足で週休2日で週５日やっています。
運動カレンダーを作って、その日その日のタイムを記録しています。
3日やって１日休み2日やって１日休みというサイクルです。記録する事で明日は今日よりも１秒でも早く頑張ろうと言う気持になります。
月トータルでやった日は勝で休みの日は負けで今月は何勝何敗だったと自己満足しています。
マジかよ、、、毎日1万歩歩かないと生活が成り立たないよ。
陸上の長距離を走っている選手は皆歩けなくなるということですデータを表示して下さい
和田アキ子も杖を使わないと歩けないような体になってしまったらしいね、彼女は73歳だよ
病棟勤務で（日勤のみ）1日大体11000〜13000歩😢
しかも早歩き、小走りもするので足底筋膜炎になってしまいました。
休む訳にもいかないしどうしたらいいのやら😭
週一回以上8000歩歩いています。調子よいで。
やっぱ筋トレ神やん 続けます
そうです。スクワットを継続することと、適度なウォーキングで、出来なかった正座が今はできるようになりました。ふくらはぎの筋肉もつき、太もももしまってきました。
タンパク質摂取も大事です。
習慣化して、10年後には、あの時の自分にありがとうと言えるように、後悔しないようにやれることをやっていきましょう。
毎日、ウォーキングしなくても立ったり歩いたりの仕事してるし。ヒマなときはフロントランジしてるし。マンションも会社もエレベーターが無いので階段だし。鯖の水煮缶と挽き割り納豆を常食してるし。まぁ、大丈夫かな?
毎日8000歩位歩いています。
通勤を歩いていて、仕事も立ち仕事です。
仕事から帰ると万歩計が8000歩前後になっています。
歩き過ぎではないですよね❓
サムネがパッと見、棒高跳びを現役でやってるおばあちゃんかと思ってじっくりみたら なるほど... そうだよね
初めにズバリ言ってしまうと、筋肉は鍛え上げれても 椎間板を鍛える事は不可能なのです。
アスリートと呼ばれてきた方達の全てとは言いませんが、椎間板に必要以上の過度な負荷が課せられてきた事が原因で、ある一定年齢を過ぎた頃から身体に並々ならない不調をきたしていくという事例は多々あります。
メディアによる取材や記事にされてしまう事を嫌い 水面下で気付かれないままでいるケースが少なくないと思われます。
歩けなくなってもいいから呑みまくって食べまくりたい😂
まだ、見ていない、、の ですが💦 歩くことは、良い。
日本人には、肥満は、存在しないと言う事です。肥満学会のために肥満指数を下げて肥満では無い人を肥満としているのだそうです。
話しながすぎる 忙しいの！
11:25
三千万人を三千人と読まれてる😂
そうなんよね！
歩き過ぎも良くないはず…
ってずーっと思ってた😅
ありがとうございます！
ほぼ毎日1万以上、最大で3万くらい歩いているんですけど、やりすぎですね。でも仕事なんだよね。
一日一歩
三日で三歩
三歩進んで二歩さがる
私は月平均8000歩位歩いています、無事これ名馬で故障はありません、私の一歩は62.5cm、一分間に進める距離は690m、息づかいを注意しています、大きく息を吸って大きく吐き出す、マイペースの歩き方です。雨の日はおやすみ、気まぐれ、年寄りの健康法。
運動を習慣にすることは素晴らしいですね。私はプールで歩くので歩数が何歩になるのかはわかりませんが、１時間くらい歩きます。週3回くらいです。
膝や腰に負担がかからない程度に続けていきたいと思います。
歩幅62.5cm、1分間に690mは不可能
1日平均267歩じゃん、少なすぎ
自分は高齢者なんだが膝関節が痛むという経験が全く無いんだ、何故か考えてみると青少年時代の体重が関係してくるんじゃないのかな青少年時代の体格は身長170㎝で体重は48㎏しか無かったんだ、30歳までの体重が余りにも軽すぎたので膝に負担が掛からなかったんじゃないのかな現在は60㎏を超えて標準になっている、青年時代までに膝に負担が掛からなかったのでその時までに膝関節がすり減らない状態で固まってしまったんじゃないのか
8,000歩とかは１日のトータル歩数のことではないのですよね？毎朝犬の散歩２０分程度、通勤往復、帰宅後犬の散歩１時間程度でトータル12,000歩なのですが…
全然それで問題ないと思います。 あと睡眠、栄養ではないでしょうか？
@@user-dq9ve5qd1jありがとうございます😊安心しました。
仕事で週末以外、毎日10000歩は歩いてます。さて、どうなるか。
スマホのデジタル万歩計を見たら一週間で7800歩程でしたが、こういう歩き方でもよいのでしょうか?
２０歳代のスポーツ選手も該当しますか。
自分用 24:29
効果早く出ますよ！
マイペース！ウォーキング！
適度な運動は大事ですよ。あまり過剰な情報は混乱を招きますのでやめた方が良い。
体型、体質にあう合わないもあります。
ご注意を。
very good!!👌
要点はいつ話す？前置き長過ぎ。
いつもありがとうございます👍。そのとおりやと思います💡。
私は子供時代から５０年以上前から多発性関節リウマチです。医者には治すこと出来ないと言われ、お薬飲まずに野口晴哉先生の整体のみで頑張ってきました。
痛みも取れてきて殆ど普通に元気で暮らしていました。
45度以上の外反母趾でしたが去年暮れに足裏から血が吹き出すアクシデント😱。
外反母趾を治す手術以外の治療方法はないと診断受けました。
これを機に自分でリウマチ治すことに本気で取り組む毎日です✴✴✴✴✴。
シニア世代に最適なウォーキング？
僕は50代ですが1日10000歩以上歩く仕事をしています😞
要約されてないですね…長い、ひたすら長い
内容を楽しめばあっという間じゃないですか？30分も集中して聞けなくて心配になりませんか？TikTokの見過ぎが影響してませんか？
凄い！本一冊を何分で読めるんですか？
TTは全くといっていいほど観ないです。当方、元々ながら視聴派なので楽しむ云々集中云々ベースではないんです。悪しからず。
2倍速で聴くといいですよ
@@user-tu4uo2tg2j0:29
三千人で吹いた
関節とゆうか…筋肉縮んで伸びなくなっていくよね。
何とも身体って都合良くいかないものですね。
痩せすぎだと寿命は短いデータ。
少し太めが良いらしい。
タンパク質もたっぷりと取りすぎるとまた問題がでるらしい。
日本人の場合は（それほどには取らない人の方が多いらしいので）取った方が無難かもですが。まあ、加工(肉)品や赤身肉はがんになりやすいうわさもあるし・・・。難しいね。
考えれば考えるほどに疲れるのが正直なところです。
そ～ですね～
たんぱく質とりすぎは
からだが酸性化に…
バランス良い食事ですね～
踏み台昇降とかはどうですかね？20cmくらいの台を利用しようと思ってるのですが。
リハビリスタッフです。膝を曲げた姿勢で体重をかけると膝関節には非常に負担がかかるだめ、既に膝痛ある方は踏み台昇降やスクワットは向きません。動画にあるような立ってバランスをとりながら足を振る運動、自転車漕ぎ、関節周りの筋肉や靭帯を柔らかくするためのストレッチから始めるのがいいかと思います。
膝の痛くない方がスクワットや踏み台昇降を始める場合は低い深さ、高さから始めるのがおすすめです。
@@user-ix8rc8if7h
ご丁寧にありがとうございます。
膝の痛みはありませんが体重が多いので慎重にいった方がいいですよね。まずは低めの高さからやってみます。
とっても助かります！
ありがとうございます。❗❗感謝です。m(_ _)m
毎日17000歩くらい平均で歩いてる
食べるために仕事で最低でも１万５千歩歩かないといけない貧乏人の事も考えろ。
前置き、長過ぎ‼️嫌になる
首都圏のサラリーマンは普通、１万歩どころではない歩数を歩いているでしょう…。八千歩では給料もらえないよ…。ようわからん。
◯◯の方法とか…◯◯使うのやめてほしい。出し惜しみするのはやめてください
超要約を。。。
長いよなあ～。せめて10分で要約して欲しい。
ありがとう！
11:27～のナレーション：ひざの痛みに悩む患者さんの数は3000人を超える？？まあ論理的に間違いではないのですが・・・。
持続可能な社会の為、寿命は70歳にしましょう
話が長過ぎ