Последние два года хожу на работу и с работы порядка 10 км в день. Каждое утро начинается с кистевого эспандера и ходьбы в учащенном ритме на пульсе выше 110. Эспандер помогает разогнать пульс и одновременно развиваются предплечья. 1,5 часа на дорогу превратились в жиросжигающую тренировку + аудиокнига для услады ума. Всем бодрости духа и крепкого тела!)
И будешь как ст.помощник Лом! А если серьёзно,то первое что нужно сделать,это не курить и не бухать,не ленится готовить простую и полезную еду,делать зарядку,трудится физически и Жить по Совести! Эспандер,турник и пару гантель,это твоя Лучшая команда Друзей!
#конспСНП . вис на нерекладине с весом до 30сек ; штанга либо гантель либо нижний блок положив предплечье на скамейку - в конце тренировки; эспандер - в удобное время; проходка - на разминке перед тренировкой .
Все эти упражнения хороши, но в основном для начинающих, особенно в финальной стадии тренировки рук. В дальнейшем, предплечья адаптируются к рабочим весам и вполне функционально участвуют в общей работе
Многоуважаемая компания "Хромосома", спасибо большое за отличный видеоролик! Я максимально удивлён, что Вы способны делать такие увлекательные видеоролики на такую интересную тематику! Уверен, с таким увлекательным контентом Вы достигните минимум 10 млн. подписчиков!Сделайте, пожалуйста, следующее видео: Что будет если каждый день заниматься на вибро платформе. Заранее спасибо огромное! С уважением Ваш фанат и подписчик Иван!
Сила хвата зависит от предплечья, НУ НУ. Генетически у меня предплечья как у дистрофика, однако хват 70кг (учитывая что я никогда не занимался спортом). Всегда был в числе лучших по этому показателей среди параллелей в школе, причем даже наши "качки" отставали килограмм так на 10-15. Я не говорю, что это хороший показатель, просто предплечья точно на это не влияют. Если кому интересно, я с детства работал у пресса, держа разными руками прессформы по 15кг, поэтому и хват такой, но выглядят они очень печально, если уж начистоту
Отличный совет👍Вместо молотка использую разборную гантель,скручивая вес с одной стороны-диапазон движений увеличивается во всех плоскостях,нагрузка нереальная.Но потом обязательно массирую до лёгкой болезненности.Эффективно💪 Проверено на себе 😉
Лучше б рассказали как эти самые предплечья расслабить. Забиваются от других базовых упражнений, иногда вплоть до судорог. Всегда предплечья очень быстро пампились. Отверткой покручу по хозяйству - и то сразу наливаются.
Попробуй помахать руками над головой, так словно ты на необитаемом острове, а рядом идёт корабль. Это должно помочь. У меня к примеру начинают хрустеть кости в плечах и предплечье.
4:01 - ,,сгибаем запястья", вот именно, сгибатели тренируются, а не разгибатели. То же и в предыдущем упражнении со штангой - какие ещё разгибатели? Хотя в целом видео полезное.
Думал норм видел. При сгибании со штангой и гантелей работают сгибатели запястья. 4:27 двуглавая мышца плеча - это бицепс (плечо - это часть руки от локтя до плеча (мышцы)), а сдесь показываются плечи, они имеют три головки (пепедняя, средняя, задняя). Сгибание на скамье скота травмоопасно и плохо задействует плечелучевую (брахиорадиалис) и плечевую (брахиалис)
не сказали о разгибании кисти сидя - то же,что и сгибание сидя,только держа гриф костяшками вверх...кстати,скамья скота - оч травмоопасная...еще можно ,зацепив ремнем,стропой в 1 - 1,5 метра поднимать грузы кистью на молоток вверх и,развернув вовнутрь на 180 град кисть,вверх - то есть ,кисть движется на сгибание,на той же скамье(поменяв хват) на разгибание и в двух остальных направлениях(всего четыре ) - если непонятны последние 2 из 4 движений кистью,пишите - объясню
А можно по вот такой программе заниматься? 40 кг экспандер, где раз в неделю набираешь минимум 300 максимум 600 повторов, через пол года или год переходишь к 50 кг и т. д. через 5 лет доходишь до 100 кг экспандера.
Меня спрашивали : - Сколько раз вы делаете повторений и подходов ? - в ответ , я говорил: неважно сколько повторений , работайте пока руки неначнут болеть.
Рассказал сон рябой кобылы. Только хуй может быстро увеличиваться,и то не надолго.😂 А кисти они сами накачиваются при нагрузках. Грузчиком можно поработать без применения рохли,например.
Как-бы это странно не звучало, но почему-то у меня мышцы предплечий накачались быстрее всех остальных мышц, как так произошло? и почему размер моих мышц предплечий больше бицепса! хоть я и не делал тренировки которые именно для предплечий.
Хочю сказать.Ты ряльно знаеш какие упражнения надо нам делать это факт.Но видио содержит проблему касающихся в психологиу человека а именно музыка в фоне.Музыка дает ленивости желательно смени музыку
Блин,мужики вы че такую мышечную силу просто так носите,чтоб ручкой бумажки подписывать,да вашими руками в кузне такое чудо можно делать ручной работы...
👉6 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СПИНЫ -- ruclips.net/video/D4Pydq1bHQo/видео.htmlsi=8Fr06tMrPsKP3BjQ
8 лайков? А должно быть 8888!!!
(В шахматах знак"?" означает "зевок" - дурацкий ход!
Последние два года хожу на работу и с работы порядка 10 км в день. Каждое утро начинается с кистевого эспандера и ходьбы в учащенном ритме на пульсе выше 110. Эспандер помогает разогнать пульс и одновременно развиваются предплечья. 1,5 часа на дорогу превратились в жиросжигающую тренировку + аудиокнига для услады ума. Всем бодрости духа и крепкого тела!)
А я обычно дома занимаюсь спандером всегда дома
У меня тоже такой же пульс
Точно также начинаю свой день, только дорога до работы 10 минут)
Эспандер на сколько килограмм используете?
@@Arthur-nz2rl нужен тот вес который ты можешь сжимать около 15-20 раз чтобы носить его с собой повсюду
Работа с лопатой очень хорошо развивают мышцы предплечья.
😂
Также с кувалдой и киркой
А так же с ломом и ножницами по металлу
Эспандер годная тема, сам не давно начал им пользоваться а результаты уже видны.
Насколько недавно?
И будешь как ст.помощник Лом! А если серьёзно,то первое что нужно сделать,это не курить и не бухать,не ленится готовить простую и полезную еду,делать зарядку,трудится физически и Жить по Совести! Эспандер,турник и пару гантель,это твоя Лучшая команда Друзей!
Оооо, как раз то что нужно! Спасибо огромное ❤❤❤
Милая зачем тебе предплечья
Милая, кто это??? 👆👆👆
@@dimka3761как зачем? Чтобы мужа на руках носить!😊
Помню раньше ковер выбиваешь. И предплечья просто сталью опухают) и не расслабляются долго
Тоже самое если подметаешь веником
Вис на турнике такой же эффект у меня)
#конспСНП . вис на нерекладине с весом до 30сек ; штанга либо гантель либо нижний блок положив предплечье на скамейку - в конце тренировки; эспандер - в удобное время; проходка - на разминке перед тренировкой .
Спасибо очень интересно.Какое видео не смотри везде дикий лось 😂😂😂
«А также в работе участвует двуглавая мышца плеча» - и показывают дельтовидную мышцу…
Все эти упражнения хороши, но в основном для начинающих, особенно в финальной стадии тренировки рук. В дальнейшем, предплечья адаптируются к рабочим весам и вполне функционально участвуют в общей работе
Увязуешь шнурок до гантели, на другом конце кусок трубки. Встаёшь на возвышеность и накручиваешьшнурок на трубку.
Кистевой эспандер и вот это упражнение (но только в тренажёре, блины на тросе) самый топ для меня. Делаю их поочерёдно в разные дни.
Хорошее упражнение. Реально работает
Дуже довгий вступ.
Многоуважаемая компания "Хромосома", спасибо большое за отличный видеоролик! Я максимально удивлён, что Вы способны делать такие увлекательные видеоролики на такую интересную тематику! Уверен, с таким увлекательным контентом Вы достигните минимум 10 млн. подписчиков!Сделайте, пожалуйста, следующее видео: Что будет если каждый день заниматься на вибро платформе. Заранее спасибо огромное! С уважением Ваш фанат и подписчик Иван!
Я просто отжимаюсь на кулаках, спустя пару дней видно результат
Очень познавательно
DZIEKUJE BARDZO!БЛОГОДАРЮ!СZESC.
Можете посоветовать что-то на ноги, но с наименьшей нагрузкой на колени? Просто летом порвал мениск и любой присед весьма болезненный
Положи вес на ногу,и подымай не сгиная колено
@@КерриКослин спасибо большое!
Сила хвата зависит от предплечья, НУ НУ. Генетически у меня предплечья как у дистрофика, однако хват 70кг (учитывая что я никогда не занимался спортом). Всегда был в числе лучших по этому показателей среди параллелей в школе, причем даже наши "качки" отставали килограмм так на 10-15. Я не говорю, что это хороший показатель, просто предплечья точно на это не влияют. Если кому интересно, я с детства работал у пресса, держа разными руками прессформы по 15кг, поэтому и хват такой, но выглядят они очень печально, если уж начистоту
Бро слушай а предплеччя можно накачать?
@@Fozemumну конечно можно́
интересно
Если все мышцы тела качать, то когда работать или заниматься другими делами?😊
Ну так не делай)
Работай тренером, совмещая приятное с полезным)
Если ты не можешь час в день посвятить тренировкам то ты странный
Если работать или заниматься другими делами, то когда все мышцы тела качать?😊
@@ВикторАпанасевич-ч6ы 😂😂
А эти хотяб 3 упупражнения можно каждый день делать?
Надо есть чтобы накачать предплечья
Берёте молоток и бейте будто забиваете гвозди,вот предплечья забиваются. Я так постучал,руки расслабить не мог 😅
Отличный совет👍Вместо молотка использую разборную гантель,скручивая вес с одной стороны-диапазон движений увеличивается во всех плоскостях,нагрузка нереальная.Но потом обязательно массирую до лёгкой болезненности.Эффективно💪 Проверено на себе 😉
Прогулку фермера можно делать ,работая на стройке
Лучше б рассказали как эти самые предплечья расслабить. Забиваются от других базовых упражнений, иногда вплоть до судорог.
Всегда предплечья очень быстро пампились. Отверткой покручу по хозяйству - и то сразу наливаются.
Попробуй помахать руками над головой, так словно ты на необитаемом острове, а рядом идёт корабль. Это должно помочь. У меня к примеру начинают хрустеть кости в плечах и предплечье.
Если судороги, возможно, недостаток магния. Стоит пропить, и пропадут. Магний стабилизирует работу нервной системы и мышц.
@@ДанилаБерезин-о6к магний уже давно на постоянке. Икры-бедра-прес вопрос решился, а вот предплечья по прежнему забиваются.
0:03 извините, но это брехня! Я буквально за месяц могу прокачать предплечья до ишачьих размеров, а все остальное не растет. Я урод! 😂😂😂
Danke, alles klar
Почему то забыли о становой тяги со средним весом. Так чтобы возможно было держать вес прямым хватом
на видео 4:27 показана дельтовидная мышца плеча, а не двуглавая, то есть бицепс
О прикольно.Я сам опускал штангу медленно так как думал что так лучше.для бицепса , а оказывается я сам того не зная качал предплечья 🐻
Я ждал в конце "спасибо за рыбу"😅
4:01 - ,,сгибаем запястья", вот именно, сгибатели тренируются, а не разгибатели. То же и в предыдущем упражнении со штангой - какие ещё разгибатели? Хотя в целом видео полезное.
Спасибо за отличный выпуск и полезную информацию!
Я тоскаю бочки с водой 15 литров вот как я качал мышцы
Шаг 1
Закинуться 10кг стероидов
Так значит строители которые тоскают бетон на ведре тоже смогут накачать предплечие
Таскайте сумки с магаза!✊
пойду возьму 2 лейки по 7 литров, потренируюсь за одно и огород полью
Красава
🍷🗿
0:41 ЭТО ДІКІЙ ЛОСЬ он с моего города. а точнее бобруйска
У 70% людей предплечья будут мешать раскачка бицепса и трицепса(по себе знаю)
Да вот только в обратном подъеме работает бицепс больше чем плече)
Монотонный голос,чуть не заснул
ох уж эти кликбейтные заставки
за 10 дней объем мышц вырастет раза в три
просто двигай рукой )))
Думал норм видел. При сгибании со штангой и гантелей работают сгибатели запястья. 4:27 двуглавая мышца плеча - это бицепс (плечо - это часть руки от локтя до плеча (мышцы)), а сдесь показываются плечи, они имеют три головки (пепедняя, средняя, задняя). Сгибание на скамье скота травмоопасно и плохо задействует плечелучевую (брахиорадиалис) и плечевую (брахиалис)
Выглядит так, будто первокурсник медицинского после пар по анатомии знаниями в области миологии козыряет😂😂
Большинство упражнений направлено не на силу и выносливость а на гипертрофию уж лучше взять в инете наставления разведчику
не сказали о разгибании кисти сидя - то же,что и сгибание сидя,только держа гриф костяшками вверх...кстати,скамья скота - оч травмоопасная...еще можно ,зацепив ремнем,стропой в 1 - 1,5 метра поднимать грузы кистью на молоток вверх и,развернув вовнутрь на 180 град кисть,вверх - то есть ,кисть движется на сгибание,на той же скамье(поменяв хват) на разгибание и в двух остальных направлениях(всего четыре ) - если непонятны последние 2 из 4 движений кистью,пишите - объясню
Кистевой эспандер на 45 кг с железными ручками жму 35 раз норм? Или лучше уже брать на 55 кг?
Как избавиться от мышц и жира, стройка, лето, только пьешь воду и куришь ивсе что на гонял несколько лет уходит
По делу сказал )
Здравствуйте! Такое чувство что она забыла навигатор!😅. Ходит где-то😢
0:27 Дикий лось?
Он самый
Дэээээ
Один тренажёр "Бизон" решает все вопросы по предплечью.
Все уже выпустили видос на эту тему, только одна хромосома лишняя.
Ни одно видео без лося
Зачем он тут нужен
@@Сириус-м5б а фиг знает, видимо автор фанат Лося
Не думал, что это канал про животных🤔
@@FreedomFill это фамилия Лось 😃
Куда ж без него...
А можно по вот такой программе заниматься?
40 кг экспандер, где раз в неделю набираешь
минимум 300 максимум 600 повторов, через пол года или год переходишь к 50 кг и т. д. через 5 лет доходишь до 100 кг экспандера.
Эспандер реально помогает я уже почти год на эспандерах работаю
на сколько закрываешь ?
@@roman0118-x5c 10 мин было щас где то 5 6 мин
Меня спрашивали :
- Сколько раз вы делаете повторений и подходов ?
- в ответ , я говорил: неважно сколько повторений , работайте пока руки неначнут болеть.
Палочку с весом на верёвке поднимать..больше 5кг..
Senchiu ❤❤❤❤
Половина видео - пустая болтовня ни о чём.
Рассказал сон рябой кобылы. Только хуй может быстро увеличиваться,и то не надолго.😂 А кисти они сами накачиваются при нагрузках. Грузчиком можно поработать без применения рохли,например.
Ну тогда не слушай
Превью сразу так внушает доверие у тех кто хоть раз вжизни таскал железо
Пранатор, кисть , луч - и будет вам счастье … и не заморачивайтесь на посредственные упражнения …. База с Армреслигна хватит с головой!
Предплечьу нужен отдых?
А как же супинация и пронация? Их не надо прокачать? И вообще бред, четыре одинаковых упражнения с разным оборудованием...
По 14 метров. А если по 13 то хрен они вырастут
Как-бы это странно не звучало, но почему-то у меня мышцы предплечий накачались быстрее всех остальных мышц, как так произошло? и почему размер моих мышц предплечий больше бицепса! хоть я и не делал тренировки которые именно для предплечий.
Может генетика
У меня вот икры накаченные хотя я не качал ноги
Может быть вы их чаще остальных тренировали💀
4:25 двухглавая мышца плеча....
Что бы такого добиться как на заглавии жрите больше стероиды типа метандростинол
Тренажер Бизон в помощь
ИМХО, мужик, сидя у кроссовера (6:48), единственный правильно делает, подтягивая вес пальцами в замок, а уж потом выполняет кручение
Спасибо за ссылку. Не пришлось смотреть весь ролик )
Хотел накачать предплечья в итоге накачал бицепс
Я и так родился с больше предплечий 😂😂
когда вы уже поймете что волшебства нет.....окроме волшебного пендаля=)
армреслинг сила
Все это за 5- минут не успеть)
Нахрен надо. Не надо много качать! Поднимайте гирю и упражняйтесь с ней! Этого будет достаточно!!!
Каждый день нельзя тренировать никакие мышцы
Хочю сказать.Ты ряльно знаеш какие упражнения надо нам делать это факт.Но видио содержит проблему касающихся в психологиу человека а именно музыка в фоне.Музыка дает ленивости желательно смени музыку
Блин,мужики вы че такую мышечную силу просто так носите,чтоб ручкой бумажки подписывать,да вашими руками в кузне такое чудо можно делать ручной работы...
Блин, баба, ты в каком веке застряла?😂 О себе лучше позаботься, а не в комментах указывай, кому чем заниматься)
Рассказал о чем угодно но не о том!!! Делаешь накручивание каната на палку и вес три кг и все
Скамья скотта = пока пока, бицепс.
0:50 слабые предплечья замедляют прогрес ног? Автор пожалуйста задумайся. Мне тебя жаль
Дрочите 2раза в день👍
Забыл сказать что для симметрии надо руки менять 😂
👍👍👍👌💪
Написали бы хот на 100 дней.
Что за бред??? За 10 дней вы никак не накачаете предплечья так как на фото видео!!! Уберите эту сказку куда подальше!!
Tập phải ít nhất 2 năm nhìn mới to được
А если человек не ходит ?!
Пусть тогда научится ходить на руках
Выполнять эти упражнения 5 минут в день чисто физическе не получиться. Кликбейт
Пиз....ёшь за 10 дней только 😂
Есть метода, накачать предлечье за один день!
Учите древние восточные манускрипты, там всё подробно описано!!!☝️
Лось машина
Большинство показанных упражнений туфта!
Я акимбо69
Берёте ножовку и пилите бревна
Ой бля мне так лень
Ерунда получается 🐔🚮
Превью рассмешило
бред видно что делал видео человек который некогда небыл в качале
Сразу отписка, я то думал тут блогер научный, а не фитнесцыган
Прекращай делать эти упражнения блогер, и заведи себе девушку.