5 Mins Slim Waist and Abs Workout, Get Obliques in One Week at Home
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- Опубликовано: 12 авг 2016
- 好多评论说一个月不到就看到马甲线线条了！谢谢你们的支持和坚持，更多运动视频可以关注我的频道和我一起健身练出美美的线条~ （可以点击下面的视频链接，也可以点击右上角的感叹号）
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Хобби
本人體重約90，男性
擁有一個圓滾滾的啤酒小肚
原本只是抱著嘗試的心態訓練看看!
沒想到稱了快一個月～
從一開始每個動作都需要20秒…
對我來說簡直要了我的命
好幾個動作也幾乎都做不上來。
但是堅持到現在可以完成2輪10個動作20秒
每個動作都可以做的到了
肚子也變小了!
讓我覺得很欣慰～
今日弟弟看到我赤裸上半身
說了這麼一句話：
(你…有馬甲線捏，有夠噁心的)
馬甲線+上水桶腰，讓他覺得噁心!
哈哈哈，所以事實證明了!
老師的教學有效果～有小肚的也可以練!
只不過體脂肪高，練出來視覺會有點噁心
目前本人在控制飲食，努力減脂中
另外…每次洗澡會摸肚子
隱隱約約感覺肚子脂肪下摸的到腹肌，變的結實了點。
目前訓練約一個月，體重減少了4～5公斤
只不過…水桶腰依然還存在。
繼續努力～
大家加油吧，堅持下去美好身材就屬於你的。
是真的吗 兄弟 要不要结合跑步啥的
啤酒肚少爺 加油
現在呢？
啤酒肚少爺 呀ǐ
啤酒肚少爺 i
本人身高166公分
今年過年體重64公斤，現在8月來到了55公斤～過程中也沒有特別戒飲料😹
（不過我平常飲料都是喝無糖的）
除了每天做馬甲練習以外，還會去做有氧運動！這樣搭配，曲線身材瘦更快。
最後我必須說，澱粉不要全戒掉！米飯建議中午要吃，晚餐就不要碰這樣！ 早點吃晚餐，如果太晚吃也沒關係，那就晚上去快走或消化完慢跑都很有效哦❤️
像我這種慢慢瘦的體質，有時不小心吃太多也不會反彈復胖，只是瘦比較慢而已🥲
🌟重點 - 水💧一定要喝夠。
像我一定都會喝到2000cc
喝水量最好是體重*35-40這樣哦！
📌這是我減肥的心路歷程大家可以參考一下！
然而我目標是50-52，也繼續加油練習馬甲的！
我住在澳洲，同事都說我很瘦：tiny
我身高157，體重55😂😂，我一定要說，台灣女人對體態真的很嚴格，也很有毅力啊
收藏從未停止 運動從未開始
想问一下周野说的：女生不要用重量是什么意思？
真實
@秘密 终于有人回答我了😭😊太谢谢你了😇🤗☺️
真的😛
揮手
我是男生 從1/12/2019 - 96kg 到24/3/2020 -58kg 瘦了38kg 意志力和飲食控制都有做到 zoey的影片真的很有效！瘦了也很開心 每天晚餐之前跟著做三部部瘦身運動：包括這一部！和我之前一樣肉肉的一定要堅持才可以！
B Y Z 一年瘦了38...kg！！你太棒了！！
你也太厲害了吧🥺🥺我覺得飲食超難
小吳 一開始我也很難 不過慢慢的就會習慣了
B Y Z 你好，请问做在这种运动前需要拉伸一下嘛？
@@user-kp6nh2tn8y 我自己是有拉伸啦。
非常感谢，简短有效。上班前做一遍，下班再做一遍，很容易坚持下去。两周了，看到马甲线的雏形了！太有成就感了！
太鸡冻啦！我好骄傲怎么办 ;-P
Bingshu Zhang i
周六野 Zoey 请问是不是要先把肚腩的脂肪减掉才容易做出马甲线呢？
美丽衣柜 不先減脂的話肌肉會藏在脂肪下面
陳心慈 那么做什么运动减肚腩比较有效呢？
一个赞等于一个俯卧撑
拍视频吧😂😂
还健在吗
如果这条评论有期限我希望是每天😄
Rogue Chan o
太少了 我每天都有100个
非常謝謝你的視頻 我才14歲看了這個視頻有點興趣後開始練不到一個月我的肚子就有馬甲的影子了！繼續加油吧謝謝你的視頻❤😍
当时视频出来没多久就关注并跟着做，练出马甲线。过了这么久，最喜欢的还是这个视频的节奏！
谢谢老师 真的特别有效 我原本就有浅浅的马甲线 要腰腹紧绷的时候才能明显的看见 跟着老师的练了后 才两个礼拜 就连放松的时候 都能看到明显的马甲线了 太谢谢Zoey老师了❤
Zoey的运动衣服都好漂亮啊～～ 真希望你能出一个自己的app 这样每天打卡 一个月后可以来看效果 订阅的人也可以一起交流更有针对性的训练！
太有效！做了不到十次去年穿不下的裤子今年可以穿上了，实在是太开心了🥳感谢
謝謝Zoey，持續兩年，每週四次，不求快，就是配合呼吸穩健的作這九個動作，肚子有縮小，很喜歡這樣的體態與生活。
5分鐘真的是度秒如年啊～我會繼續堅持的 :)
我從度秒如年變成度秒如月，再變成現在度秒如時。千里之行始於足下是我的座右銘，現在就開始練吧！
好多人打卡不到一個禮拜就停更了
我快笑死
哎呀呀加油呀各位 哈哈🤍
加油下去（我也是）😊
你别笑死 会害很多人坐牢的
我兩天就斷了( ꈍᴗꈍ)
过来打卡， 上周4开始练习，还是第一周，已经感觉会做了。明年二月在海滩有个聚会，一定要练出马甲线！Zoey的动作简单，易行，我争取每天都做，先做一组，以后变成两组
好爱你呀，我每天照做这个運動，七天後真的有效果！！！！好开心，沒想到我这体脂35的人都能有这天
0:46開始👍👍
Tried your workout and realised that they are not as tedious for beginners and good for managing weight, thanks a lot and really love them！
很喜欢你的这个视频，跟你一起做了好多年了, 对我帮助很大。喜欢你，看着你一年年成长！
跟著老師陸續做，因為學習關係很忙，都是閒空時間做，結果在決定減肥的1-2個月，間斷休息到持續，大概快一年，都瘦了9公斤多了！還在持續努力！真的很有效，並且飲食真的要控制好！
很久之前就看到並收藏視頻了🤣，一直懶，沒練。
昨天開始練第一天，今早也做了一次。希望我能堅持下來吧。這些動作比其他視頻的要簡單，很適合平時不運動的懶人，哈哈。
有效吗？
妳成功的話能分享嘛ಥ_ಥ
贵在坚持加油
Miss L 我想想问呢
有吗
前面先做有氧運動然後再做這個，，幾天而已肚子慢慢有感覺囉…而且跟著視頻做完全不累一直想要堅持下去，，真的很棒，，繼續努力
关注你很久啦，但今天第一次做这个马甲线腹肌运动，感觉非常棒。希望自己能坚持！
小姐姐的方法很有效，很喜欢你的影片，希望你可以再出更多啦~（偷偷告诉你们，我3天就有马甲线呐~）大家可以一起加油💪
评论区的宝宝们，不要以为每天五分钟练这个就会马上有效果哦！其实还是需要控制饮食，多运动，这样效果才会明显而且身体还会很健康！
对对，这是必须的，如果五分钟就可以完全瘦， 外面就不需要卖减肥疗程减肥药了。
減肥7分在廚房，3分左健身房
兩次就有少少教
请问配合饮食要练多久能看到效果啊？
要怎么控制呢 一天两顿？
2019 11.5 打卡第一天 腳很酸
2019 11.6 打卡第二天 肚子很酸
2019 11.7 打卡第三天 明明一樣是五分鐘 時間卻感覺比前兩天過得更快
2019 11.8 打卡第四天 不知道肚子有沒有變小
2019 11.9 打卡第五天 睡著了忘記做
2019 11.10 打卡第六天 做習慣了
2019 11.11 打卡第七天 朋友說肚子有變小
2019 11.12 打卡第八天 還是沒有看到馬甲線
2019 11.13 打卡第九天 忘記做
2019 11.14 打卡第十天 有很些微的線條了
2019 12.17 隔一段時間沒做 肚子變回原樣了 這真的很有效......做第十天肚子變超小
2020 12/24 打卡第一天 肚子變很大的我回來重新打卡嘍哈哈哈
Jingyi Fan 你的时间写倒了
Bee Yee 是从第十天开始月份写错了 不管怎样有效就好😄
笑死忘記是11月了 已更正
你是肚子有肉的時候直接做嗎
@@user-pz8sc3zw2h 可以直接做，我直接做了結果肚子也會跟著瘦
我跟zoey做運動差不多有四個月了～這是我最初點入來的視頻 一開始幾個動作就開始跟不上 到現在已經全都跟上了🙊我真的太開心了 謝謝zoey~😍🤣
太棒了，我坚持着，跟ZOEY一起做，痛苦少多了。谢谢您！
虽然短时间但真的有效果 谢谢
This is really great
even if I don't understand what she's saying I can still follow
thanks
joey的教学都很有效!! 我做了第9天，腰和臀都减了3.2cm!! 今天开始要增加joey的hiit训练啦！
宝藏博主，简单易行，加油！ 希望自己可以坚持下去！
第一次做完来评论。腹部确实酸痛，第一个动作几乎做不了，平板支撑能力太弱了。但是非常感谢这个视频的作者，会努力每天坚持的！另外，po主身材很好很健康，声音也很温柔，性格不错的样子，不要听有些负面过头的声音！支持你～
谢谢你~~一起加油！
Aaa
有點難度 要一邊收緊肚子一邊做 啊哈哈
我是在大陆，翻墙出来看Zoey的视频课，太有效果了！！谢谢你，Zoey.
试过很多收腹的操，这个最有效。并且动作相对简单，能够坚持。赞👍
谢谢你~！
tmp tmp i
@@WildSaturday 我瘦了非常謝謝你
Zoey 這套真的超級有效！！
三年前我因為要在跳舞時穿短版上衣，練了幾週這個運動（也有搭配其他 Zoey 的馬甲線影片），我記得一週不到就有微微的馬甲線影子！
（我本身體脂應該偏低，160/47）
兩三週以後馬甲線寶寶簡直不要太好看～～～可以度過很有成就感的夏天🎉
而且此後就算沒有保持練習，還是會有非常不明顯的線條。整體都是緊實好看的！
三年後的今天我又回來打卡啦！謝謝 Zoey ❤❤
啊啊啊啊啊啊啊啊啊配合休息和饮食真的有用！每天20分钟运动加这个，我已经练出来了！！大概一个月左右
做完20分鐘低難度有氧再做這個，覺得我的肚子在燃燒🔥🔥超有感！
希望一個月後我的小腹能夠變小，謝謝Zoey，一起加油💪💪
怎么样！！瘦没
瘦了嗎哈哈哈
一年多了，瘦了嗎？😂
我也是這樣子做，目前努力中
@@Hi-bh6fj 我也是這樣子做的，兩個禮拜，瘦1公斤(沒控制飲食，如果不吃零食說不定會瘦比較多)
第二天，希望能堅持下去💪💪
真的有效，我做第三天而已，慢慢明显了 棒👍
跟着视频做了2个多月了，身上肌肉紧实了很多。每天做3个运动，上午半小时，下午半小时，由之前的每天会很累到现在觉得轻松很多，收获颇多。会继续坚持下去，加油！
真的好有效啊！连续几天马甲线就出现了。谢谢老师
Pinky Tie 請問你本身肚子有肉嗎😭
lam nga sze 😂😂😂
66666666
Pinky Tie 几天练出来的?
哇!!是幾天
平常不做運動的做這個還是會好累呀
不過我相信努力會有成果的
超愛❤️❤️❤️
不那麼激烈卻也達到成效👍棒棒
请问你在哪儿，你那边的疫情严重吗
新找到的觉得很不错很简单的视频！我会努力的QAQ先来打卡第一天晚上！一定坚持不要半途而废了呜呜呜，至少先来一个星期！
这么多收腹的 这个超棒的❤👍
真的很有效！原本65kg，做了大概一個月左右，瘦了快6kg！當下看到體重都快哭了！（感動哭了！😂
有马甲线吗 明显吗 你体脂率原本就低？
亲爱的小野其实我觉得慢慢来不着急效果对我而言更好。我差不多就是每个动作二到三十个按自己的速度哈哈
非常感谢🙏我争取每天做一次谢谢🙏
Zoey的運動真的很有感
我跟著連續做幾天
體型已經有了改變
不再是胖子屯了脂肪的樣子
不過我是一天做2～3個影片內容
做自己覺得需要鍛鍊的地方
量會自己覺得不夠就加 夠了也會只做一半
Watched so many videos, this is the only one that really works for beginners. Great job! I followed it twice a day with a half hour cardio work. However I even gained a couple pounds. 😯OMG! but I will keep working, hopefully I will see some results.
+Helen Liang Babe, you can watch my QnA video, I answered this question in detail😉
好久没跟着你视频练，记得之前天天跟着你做可以连续做完4个视频（2个腹肌2个腿）现在光做你这一个就差点把我送走了😂 真不知道我以前怎么坐下来的。现在接着拾起以前那股毅力，要慢慢练回来！我一定要马甲线和细长腿！
兩年前春天每天睡前都做 做著越發輕鬆 腰跟腹部都很細很小 後來放飛停做了兩年 突然想起六野又回來啦 做第三天了超級吃力哭哭🤕 但很開心 因為這幾年碰到很多難過的事 心理生理都不好 放空一切做點運動感覺真的很好 運動不會白費
又過了兩年繼續回來跟著六野做運動🤣
真的只要坚持真的有效果 我是最懒运动的人了 我做了几天真的有效哦再坚持坚持
覺得一個動作堅持完30秒以後休息10秒不會感覺那麼累也撐得下去！
大家可以試試看🥳
打......打卡
Day1.快......快升天了,這根本我半年的運動量吧(喘爆)雖然我本來就不胖,但我就想要那條酷酷的線線ˋˊ
發瘋，隔了兩年，我又來了2023/8/7
最近胃口也不好，但不知道為什麼胖了156/40.9kg
Day1 從晚上開始，練完整個大爆汗，看來可以睡個好覺了
Day2早上運動真的會讓人精神變好
我又又又來了2023/12/25
Day1 周六野老師的聲音真的好溫柔！本來已經睡飽了但還是好睏，運動完精神感覺超好！ 157/42.7kg
第二次做，比第一次轻松一些了，谢谢zoey的分享！
這5分鐘拿了我一半的命
不過我會堅持的
怎样了？
Aijuan Chang 咕咕咕了吧
Tin yi Ngai 一天五分钟要你了一半的命，这样看你只可能只能做两天了
纪昊青 你可唔可以唔好咁樣話人咁咁性騷擾呀
哈哈哈哈～真的欸！
我以為只有我這樣🤣🤣
其實四天就見效果 真的好厲害
每次我要减肥的时候都要先看这个视频，超级有效，真的一个星期就能瘦下来，不知道是不是因为我的腹部最容易瘦
做了四五天另外一个瘦腹的 但是更喜欢这个11.21打卡1⃣️ 希望回国前能有一点点马甲线
有用，我本来以前只有浅浅一条的感觉像马甲线的东西，现在一练习这个马甲线就出来了
练习一个星期吗？
第一次練，第8個動作就快撐不下去了😂😂😂
好有感👍
希望能持續練下去，讓產後小腹能瘦下來，感謝拍這影片
你好親愛的，這是一個很好的視頻.. 你今天好嗎？🌹
第一次练的时候我每做一个动作就累到不行 要休息，现在练了一个星期可以完全跟上老师的节奏了，肚子明显小了好多
第九第十第十一天打卡，用的另一个手机看的，做了训练，忘记在这里打卡了，谢谢老师
妳真的超厲害的!!!我做到第三就快不行了！!!
真的非常有效，做了十天，效果就出來了，而且簡單，非常棒
長怎樣？！？
真的嗎
你有控制饮食嗎
打卡第一天，留了一身汗😁好舒服😌加油💪
真的很有用欸！一次很明顯有了！太感謝了 😭😭😭☺️😆😘😘
真的假的
看似简单的动作只要5分钟就完成，那时我还想应该没问题的！
错了！这简直要命啊！做完的第二天整个腹部疼到不行！
但我告诉自己必须坚持
坚持4天后腹部开始收紧了
第8天隐隐约约的线条开始出来了
每一个动作都能跟着做完！好开心！谢谢Zoey!会继续努力！
你之前有肚腩吗？
請問是不是一定要先燃脂才能練線條呢？我現在的問題是～生小孩之後腰線、肚子很多脂肪堆積，還有抱孩子導致肩膀變寬😭希望這組運動可以讓我回到xs😍
好喜歡Zoey的視頻👍
今年疫情原因宅家健身，开始认识六野，发现三年前的zoey黑得发亮😂😂很欧美风，好看
真的非常有用，我每天都做打卡了五天，肚子很明显小了，非常感谢zoey,速度刚刚好，非常适合初学者
现在呢😂 有坚持吗
你的影片我現在每天都做，選擇不一樣的影片做，雖然體重沒減少很多，但我真的體態變了，真的很開心🥳
留言瘋狂不見，放棄發運動日記在留言區了，本人配合:
周六野 Zoey 20分鐘低難度有氧運動
周六野 Zoey 10分鐘燃脂HIIT有氧運動
周六野 Zoey 5分鐘馬甲線運動
周六野 Zoey 5分鐘無跳動膝蓋友好瘦腿
來維持身形，目前兩個禮拜，瘦了1kg，腰圍減了1.5cm
很有用的运动 坚持两周 腰变细 马甲线出来了
已经看了zoey的视频并且坚持了一年，比我以往看的所有视频有效！！zoey的视频不仅简单，时间还短，很适合我这种爱吃➕懒惰的女生 😂 还没吃太饱时是肯定有马甲线的，只不过吃饱后就没了哈哈，但肚子还是扁平的，对我来说已经很满意了，毕竟我一天才做五分钟左右，而且完全没有戒口（超爱吃宵夜）
感谢zoey让我拥有好身材 ✌🏻❤️
我想如果能控制食欲的朋友们，效果肯定比我更好
你练出马甲了吗
2020/1/8開始第一天！！
✔1/8剛開始肚子超有感～～✔
打开好多天了 肚子瘦了好多 继续加油
真的蛮有用，我肚子很多脂肪，都看到一点点线条，而且一天才练一次，两个星期就有线了
今天又做了两组，在外出差都坚持啦！
打卡
第一天 done！做得斷斷續續而且超級吃力，做完丟了半條命
第二天 done！動作還是做得不太標準，但沒有第一天吃力了，依然要命
第三天 有事休息一天
第四天 done！感覺順暢多了很多 動作也開始有點雛形 不那麼要命了 腹肌很有感覺
第五天 done！跟第四天的感覺差不多，不過動作不夠標準，還需努力！
第六天 done！動作比昨天標準了很多！沖呀！
第七天 done！動作已經基本標準了
第八天 done！感覺不怎麼累了 於是加上瘦側腰的一起做
第九天 done！連著瘦腰側的一起做真的有夠累
真的太棒了，做馬甲線劃圈運動時，脹氣ㄧ直排出，肚子很舒服，非常感謝zoey!也很喜歡設計的動作！
已经连续做两天了，一天做两套，感觉不错，肚子瘦了，线也开始出来了
很有效。腹部超有感。過程很艱熬，但做完很舒服~
請問如果有骨盆前頃後背酸該怎辦沒關係嗎
我執行一段時間了，剛開始真的很不容易，尤其是運動完的隔天，酸痛到不行。
不過，我發現自己的上腹部積囤的脂肪比較厚（大肚子），所以，若是沒有持之以恆，腹部那一圈會特別明顯。我繼續努力！
謝謝Zoey ！
请问你是做几天看得出有变化
第一次练，出了一身汗😅谢谢妳的视频✋
谢谢Zoey，这款比较适合我l50+， 1/6/23 打卡第一次5分钟。
非常好的運動
我是本來就有馬甲的人因為停了很久沒運動又變小腹，現在持續做了11天馬甲慢慢回來了 ❤
加油 我也是之前练了3个月 之后停了 虽然没不见 可是不明显了 我也在把他练回来 一起加油吧 因为我们之前有练过 不难练回来德
可以請問有控制飲食還是正常吃 如果是正常吃都吃什麼類的食物可以方便問一下嗎？ 然後每次飯前肚子是小的 飯後會不會有肚子變大的問題呢？
想問老師怎麼減手臂？我的手臂是天生比較硬的那一種 尤其是肩膀的部分
还是喜欢跟你一起练，非常有力度，肚皮好酸
出效果一身汗👍
打卡第六天第七天 昨天还多做了一组十分钟的有氧 谢谢亲爱的
簽到第二天！！！！加油🔥
我157cm47kg...真心想瘦！看到有人墙裂推荐于是我飞奔而来！希望自己能坚持下去，一起加油啊(｡･ω･｡)ﾉ♡
今天接着打卡，慢跑1mile, 腹部练习2组，对动作掌握得熟练了很多，最后一个动作腿部剪刀式，更对腹部有挑战
第六天~~52.1加油堅持！
超有效燃脂...不知道為什麼我做了從49.5瘦到45。。。真的超開心，因為本人有點矮，不能太重，這個運動太棒了啦，懶人都可以做。
小熊晗 我想問做了多久
@@conviviallai2596 大概1個月多就很明顯有瘦，但一定要堅持！熬過一個禮拜，就會覺得這些動作沒那麼困難了，加油
一天一次吗？
Me Lyrics 對 我是一天一次 但早晚做的話應該會更好！
請問老師，做完這個就吃晚餐會不會沒有效啊？還是要吃完飯再做會比較好呢？
老师太瘦啦…注意健康啊
天鸽台风那年我还真是练出马甲线了，三年疫情没练肚子又大起来了，今天又第一次来练，好累。