‼️승모근 커지지 않는 "등중하부" 풀루틴💪라인 잡는 운동
HTML-код
- Опубликовано: 23 сен 2024
- 안녕하세요 젤린이 여러분!
오늘은 운동 루틴을 들고 왔습니다. 저희 영상 중에 상체운동 루틴이 굉장히 적은 것 같아서 오랜만에 등 운동을 모아봤어요 : ) 실제 운동할 때 제가 좋아하는 동작과 프로그램을 소개합니다.
저는 등 운동을 할 때 근육 사이즈나 디테일보다는 전체적인 라인과 등의 기능성을 가장 우선시하는 편이에요. (가동) 저는 전부터 러브핸들이 많고 허리 통증이 심한 체형이었다 보니 기립근 힘이 워낙 약했어서 등 운동을 배울 때 굉장히 어려움을 많이 겪었는데요~ 지금은 운동을 통해서 많은 변화가 생겨서 저와 비슷한 체형이신 젤린이분들이 꼭 참고하셨으면 좋겠어요.
✔️살롱드핏 공식 난닝구 걸핏탑 (프리오더)
6/17일 오픈 예정
[ 같이보면 좋은 운동 솔루션 ]
• 다이어트 안 해도😱 등라인이 바뀌는 방법... 1분만에 등라인 바꾸기
• 승모근 라인 👉 제발 이 운동해 보세요 ... 승모라인 시술없이 매끈하게!
• 제 홈트 엉덩이 루틴 공개해요! (엉덩이... 엉덩이 홈트루틴
▼
인스타그램 : / jjeuneu
네이버블로그 : blog.naver.com/...
** 추천 + 구독 + 댓글은 사랑입니다!
합방, 비즈니스 등 문의
jjsdfit88@gmail.com
![[Full] 피부과 교수가 말하는 피부 빨리 늙는 습관ㅣ귀하신 몸ㅣ69화 내 피부 10년 젊어 보이는 법 - 주름, 탄력, 색소 침착](http://i.ytimg.com/vi/ljvozLCIAaY/mqdefault.jpg)
마지막 튜빙꼭 해보세요. 등이 덜덜덜 떨어요!
Please post english subtitles too.
언니 보면서 같이 따라할 수 있는 영상좀 찍어주세요 제발요ㅜㅜ... 한세트라도 좋으니까.... 살롱드핏언니들 영상일 때랑 조금 자세랑 기구도 달라진거 같아서 요즘 버전으로 따라해보고 싶어요!!
옳소! 신상운동으로 따라하기 영상 좀 부탁드려요. 예전 운동 같은 자세 다른 설명 많아요~
아예 앱으로 만들어주시면 좋겠음
7:12 벤트오버로우 버전1
8:51 벤트오버로우 버전2
10:11 튜빙풀다운
12:28 원암덤밸로우 양각
14:19 슈퍼맨 로우
마지막 데드리프트로 힙까지자극!
1:09 풀업
1:24 등 스트레칭
2:25 데드리프트
3:55 등 스트레칭
4:10 원암덤벨로우
5:09 데드리프트
6:10 스트레칭
6:20 벤트오버로우
8:20 언더그립
11:32 원암덤벨로우 20*4
완전히 풀고 당기기, 마지막 5개 풀지않고 당기기
13:13 슈퍼맨로우 15*2
최대한 당기기 느낌 위주로
랫풀다운이나 시티드로우, 데드리프트는 많이 해봤는데, 그외는 거의 데면데면한 사이인 동작들이네요ㅎㅎ 덤벨로우를 엎드린 자세로 하는 건 처음..ㄷㄷ 꼭 시도해 보겠습니다!!
0:30 워밍업 / 풀업 (12/3set)
2:21 데드리프트 (15+10/4set)
4:09 원 암 덤벨 로우 (12/4set)
5:06 데드리프트 (15+10/4set)
6:18 벤트 오버 로우 (15/3set)
9:53 튜빙 풀 다운 (12/3set)
11:30 원 암 덤벨 로우 양갹 (20/4set)
13:12 슈퍼맨 로우 (15/2set)
다시 봐도 눈 비비고 봐도.. 데드리프트 4SET가 두번이군요... 허허허
역시 제이언니 등 라인 대박👍🏻 헬스장 풀업 시도하는게 어려워서 그렇지 헬스장쌤한테 이거저거 물어보고 연습하다보면 받침있는 기구는 초보자분들도 가능해요!
초보땐 하체, 복부 중심으로 했는데 이제 등, 팔뚝의 중요성이 느껴집니다.
어깨가 좀 있어야 허리 굴곡이 더 사는거 같다는??!?? 느낌쩍 느낌??? ㅋㅋㅋㅋ
넘 감사해용
등근육이 없어서 승모근 개입이되는거구나 ㅠㅠ 오늘 상체운동하고 왔는데 저녁되니 승모근 뻐근해서 고민이었는데 찰떡같이 올려주셨다..언니그저 빛..
저도 운동쪽으로 전공 했는데 진짜 연구 많이 하신듯 해요 특히 여자몸에 특화된거 같아서 운동전 끝까지 집중해서 보고 운동 한답니다 오늘은 등운동 해볼께요 ❤ 머신으로만 해서 하부 쪽에 힘이 안들오가 가서 고민 이였는데 특히 뒷구리요 사실 뒷구리는 등운동이 정답이엮는데 너무 감사합니다❤❤❤
너무 필요했었어요ㅠㅠㅜㅜ 승모근 때문에 한의원을 가도 어깨 내리면 근육이 늘어나기만 하고 그걸 집으려고 승모근이 더 솟는다고 하더라고요..등운동을 하라고 하는데 뭘 해야할지 몰랐어요!!
에유 제이제이님 이거 엄청 기다렸자나요!!!!!!!!! 저 4년인가 5년전거 계속 하다가 다른 운동 갈아탈뻔할 타이밍이었는데ㅎㅎㅎ어떻게 아셨담 껄껄 감사합니당
오프라인 저장 각이다..ㅎㅎㅎㅎ
제이제이님 사랑해여💖💖💖
딱 제가 원하던 영상💜🤍💜🤍💜
등 운동 하고 싶은건 또 어떻게 아시고,,, 감사합니다!!!! 최근 올라온 운동 영상들 다 너무 좋아요ㅜㅜ
오늘 안그래도 등 운동하고싶었는데 너무 좋아요 제이제이샘 살롱드핏 운동도 너무너무 잘하고있어요 평생 함께해주세요!!!!!!❤🧡💛💚
어느운동이 어느부분이 타겟되는지 알려주셔서 넘 좋으네요. 댓글 첨 다는데., 늘 잘챙겨보는 유튭채널 중 하나입니다😊 힘내서 좋은 컨텐츠 계속 부탁드립니다~~^^
제이제이님 원래 이렇게 운동 잘 알려주는 사람이라구!!!!!!!ㅠㅠㅠ절대지켜울언니!!!!
어제 등 운동했다가 상부승모근만 조지고 왔는지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아침에 목이 너무 불편했어요 ㅠㅠ휴ㅋㅋㅋㅋ 오늘 영상 여러번 보고 꼭 연습해보겠습니당!!!
벤드풀업
데드리프트(덤벨 3-6)
원암덤벨로우(업드려서 한팔씩)
덤벨로우 오버 - 언더
튜빙
원암덤벨로우양각
슈퍼맨
전에 몇 번 등운동 알려달라고 한 적 있는 것 같은데 특히 하부 운동 올려주셔서 너무너무 감사해요~!!!
건강한 채널 오래오래 화이팅입니다
어깨 자극주는 Dealift vs 엉덩이 자극 주는 Rumanian Deadlift 차이 보여주시는 영상 올려주시면 안될까요ㅠㅠ
2:35 데드 리프트
6:46 벤트 오버 로우
8:47 벤트 오버 로우(언더그립)
12:20 원암 덤벨 로우 양각
13:43 슈퍼맨 로우
제제언니 100안 축축드려요♡ 앞으로도 건강하세요 제제언니
렛풀다운 특히, 팔이 아니라, 등으로 끌어내린다는 느낌가지고가면 확실히 자극많이옴. 풀업할때도 마찬가지, 맨몸운동은, 슈퍼맨이 짱.
등운동은 여타 운동보다 뭔가. . . 더 쉽고 씨원한 느낌이라 좋아요
와 여기 있는거 튜빙밴드 없어서 못하는 동작 뺴고 다 하니까 20분 걸려요...오늘 제이제이 샘 작정한 느낌....흑흑
덕분에 등 불태우고 갑니다!!!!!!!!!!!!!!!!!!
언니 제발 이거 홈트영상 만들어주세요ㅜㅜㅜㅜㅜ 개좋은데 ㅜㅜㅜ
언니.....인강듣고 아기고라니가되어 집에가는데 ..이영상을 집가는 길에 발견해서 다행이에여 😂😂😂😂😂😂운동중에 발견하면 또 하겠다고 낑낑거리고 녹초되서 택시타고 갈뻔했네욬ㅋㅋㅋㅋ
등운동은 이걸로!!! 요걸로 해볼께요~ 쌤 자세가 잘보여서 좋아요 💕
이번 영상 너무 좋아요! 근데 등 근력이 적어서 해도 잘 모르겠어요,ㅎㅎㅎ 초보 헬스 전용 영상도 나중에 만들어주세요!!
튜빙밴드 헬스장에서 하게 되면 어디서 하는게 제일 좋은가요? 사람 없을땐 스미스머신에서 묶어놓고 하는데 사람많을땐 스미스에서 하긴 눈치보여섴ㅋㅋㅋ 더 좋은 방법 있나요?ㅠㅠ 아시는 분들 꿀팁점...
하하 역시 이언니는 없는 영상이 없어 😂 영상 잘볼게요~ 이제 등근육 만들어야지 😅
와 이거 하루루틴으로 하면 개빡세겠어요 풀업이랑 튜빙동작은 빼고했는데도 죽겠네요😂
대박 너무 알고 싶었던 건데 이렇게 딱 알려주셔서 감사합니다🙏🏻
언니 등라인은 진짜 노력의 결과인게 보여요!!! 제 등은 말랑말랑ㅠㅠㅠ
열심히 따라해보겠슴다
등운동 막막했는데 자극잘오고 도움될거같아요 감사합니당
이거 완전 필요했어여!!!
데드리프트를 저렇게 해야 등근육이 자극 되는군요 아무도 이렇게 가르쳐 주는 사람 없었어 ㅜㅜ
풀업 12*4세트 +등 늘려주기(워밍업)
데드리프트 양손덤벨(6kg+4kg）15+10 + 등늘려주기
0:25 풀업 준비
5:00 데드리프트
13:14 슈퍼맨로우
20개 4세트
헐 진짜 원했던 운동이예요 ㅠㅠㅠ 맨날 광배만 조지다가 저 승모근이랑 이어지는 근육 운동은 잘 못햇는데 ㅠㅠㅠ
밴트오버로우를 바벨로우로 할 때 하부쪽 자극 주려면 언더그립으로 약간 좁게 잡아서 팔꿈치를 뒤, 위로 올린다는 느낌으로 하면 될까요?? 전 바벨로우하는데. 승모에도 힘이 실리는 것 같아요 ㅠㅠ
언니 오버그립 덤벨 로우 해봤는데 저는 가동범위가 고관절까지 가려면 상부 개입 없이는 안되는 느낌이덤데 그럼 가동범위를 줄인 상태로 연습하다가 늘리는게 좋을까요??? 중하부 등 쓰기 진짜 어렵네요 ㅠㅠ
와 뒷구리살.... 이거 돈주고 배워야하는거 아닌가요ㅜㅜㅜㅜ 사랑해요 제이제이!
등운동 중요성 엄청 느끼는 요즘인데 좋은 영상 완전 감사해용!!!
아니 제이제이님 등신이었네… 항상 힙짱인줄만 알았더니….
등살이 시급하다고 생각하고 있었는뎅 딱필요한 영상이네요 잘 따라해 보겠습니다~
상부등운동 루틴도 궁금해요!! 특히 날개뼈쪽 살이요 ㅜㅜ 이부분 토닝 운동법 추천해주세요!
와 언더그립 저 자극부분 찾느라 진짜 힘들었는데 최고다ㅜㅜㅠ
데드리프트 일어나면서 가슴을 들어주고 등을 더 펴주면서 자극을 느끼는게 포인트군요
운동욕구가 뿜뿜!!
최고에여!!!👍🥹
방금 헬스장에서 등 깔짝댓는데 이 동영상을 봤다면 😂 모레 가서 조지겠습니다 👍🏻👍🏻
오 저도 등운동할때 항상 풀업 먼저하는데!!! 스트레칭도 꼭 해볼게요ㅎㅎ나머지 동작들은 집에서 할 때 아주 유용하겠어요..!!
오늘 루틴 다 따라했는데 자극 팍팍 너무 좋아요👍👍 그런데 원암 덤벨로우 바닥에서 하는건 자세 유지가 힘들어서 못했어요. 그럼 코어가 약한 걸까요? ㅠㅠ
통나무 허리
올라간 승모근ㅠㅠ
오늘 굿팁이네요!
이런 ㅠ 어제 등한 날이었는데....ㅠ
다음 등 운동 루틴으로 해봐야겠어요
1:27 풀업하고 늘려주기
설명 정말 꼼꼼하게 잘 해주시네요. 저도 등 하부살이 많은데 로우 더 열심히 해야겠네요 ㅋㅋ 꿀팁들 얻어가요~
제이제이살롱드핏님 운동 열심히 하시네요.
밴드로도 안되는 풀업은 어떻게 시도해봐야 될까요 😂
안보이는 등, 어깨후면 자극이 제일 어려운거같아요
집에서 홈트하는데 인클라인벤치 추천해주세요~!! 등운동하려면 치닝디핑 기구도 사는게좋을까요?
완전 재밌게보고 갑니다❤️
마른 헬린이입니다! 처음 헬스 등록했는데 흉통이 너무 작아서 고민이에요(밑가슴65cm) 갈비뼈도 납작하고 가슴각도도 안나와요 ㅜㅜ 흉통이 앞뒤옆으로 커지는 방법을 알고싶어요!
혹시 집에서 할 수 있는 등운동도 알려주실 수 있나요..?🥹🥹
저 마지막동작 은근 잘 쪼여요 진짜 등운동에 좋은운동입니다 !!!
2016년 등운동 막 끝냈는데.. 신상이..... 다음부턴 이겁니다
제가 루마니안으로 했는데 광배 어디에 힘이 들어가야하나 했는데 제이제이쌤 하는거 보니 진짜 근육이 넘 잘 보이네요!! 격리중인데 열심히 보고 있어요!! 😆
전 데드도 로우도 거의 바벨로 하는데 덤델이 더 여자운동으로는 좋은가요?
오늘은 이거다!
언니 이 루틴 처음부터 끝까지 같이 하는 영상 올려주실수있나용?🥺🥺
자세 ㄷㄷ 개존멋
핸드플랭크? 자세 너무좋다……나는 부들부들 떨리던데 왤케안정적이신거지………
초보 헬린이게게 넘나 도움이 되고 있어요 감사합나다 ~저 혹시 상의 브랜드 알수 있을까요? 핏이 넘 예뻐서요
영상 두번 돌리며 같이 따라하니까 땀이 엄청 나네요 루틴으로 계속 해야겠어요!! 감사합니다!!
개꿀팁. 풀업빼고 다해볼게요 내일
같이하는건줄 알았는데.... ㅠㅠ 하다가 가셨어.... 힝 같이해주세여 제이제이님 ㅜㅜ
진짜 헬린이라...이게 기구 쓰는 건 초보자라서 쉽게 도전하기 힘드네요ㅠㅠㅠ... 그래도 도전....자극점 잘 찾을 수 있겠죠ㅜㅜ?
바라만봐도 좋은건^^;;;;언젠간 할수있을거라는 흣;;;
와 ㅠㅠ 이거죠 ㅠㅠ 승모 힘주는게 습관인데 ㅜㅜ
워밍업부터 따라할 수가 없네욬ㅋㅋㅋ
언니 왤케 근육쟁이가 되옸오요
얇은 덤벨 왠지 좋아보이네요. 어디서 구할 수 있나요?
등운동 따라하고나서 안쪽허벅지에 근육통이 심한데 다리에 너무 힘을주고해서 그런걸까요? 물론 등근육도 아픕니다ㅠ
저 궁금한거 있는데요. 진짜 데드리프트 4세트를 두번이나 하는거 맞나요?
제이제이쌤 근데맨날 입는 저 아래쪽 라운드형태 나시랑 반팔은 어디꺼에요???
(PD) 자체제작 상품으로 6/16~17일 프리오더 진행합니다👏
@@JJsalondefit 허걱 대기탈게용
언니가 사용하는 덤벨은 어디서 구매해야 하나요?😭😭
전문가 느낌 팡팡
덤벨이 오디껀지 궁금해요 ㅋㅋ편할꺼같음
슈퍼맨로우할때 허리가 아프면 자세를 어땋게 고쳐야하나요? 🥲
대단해
등운동을 홈트로 하는 운동 영상은 없나요 ? 등겹살 너무 많아유 ~~~
언니쓰시는 레더 어떤 제품인가요
데드를 두번 하는건가요?? 4셋 후 원암 덤벨 하고 다시 4셋?!
이 영상 또 보러 왔어요~ 설명이 너무 상세해서 몇번 들으면서 기억하려고욧!!
13:43
튜빙밴드 어떤건지 알려주세요~~~
등운동 할 때마다 승모근에 힘이 들어가서 운동 끝나면 승모가 뻐근하고 아픈 헬린인데 승모에 힘 안들어가는 방법 아시는 분 있나요 ,,?
제이제이님 덤벨이 갖고 싶어요~
07:54
08:56
제이제이님 인스타 왜 안 열려요..?