ЖИМ ЛЕЖА: ГМВ - Тренировка №1 | Как, зачем и почему? Спортивная Адаптология Профессора Селуянова
HTML-код
- Опубликовано: 2 окт 2024
- Врач травматолог-ортопед, МСМК по жиму лежа Кирилл Сергеевич Юршин.
9-ая неделя подготовки по системе Профессора Селуянова.
Спортивная адаптология и тренировка ГМВ (гликолитические мышечные волокна).
Постарался простым языком объяснить, что это и для чего.
Сколько делать подходов?
Сколько делать повторов?
Как прибавлять вес?
Как выполнять жим лежа?
Зачем нужна гипертрофия мышц жимовикам?
#PowerMedic #Юршин #ЖимЛежа #ГМВ #СпортивнаяАдаптология #Селуянов
-------------------------------------------------------------------------------
Видео по теме:
Зачем нужен МОСТ в жиме лежа, как правильно сделать мост новичку - • ЖИМ ЛЕЖА: зачем нужен ...
ОШИБКИ в подготовке жимовика - • Video
ТЕХНИКА жима лежа - • ТЕХНИКА ЖИМА ЛЕЖА и ЖИ...
Что чаще всего болит в ПЛЕЧЕ - • ТЕНДИНИТ СУХОЖИЛИЯ ДЛИ...
Почему болят ЛОКТИ - • ЭПИКОНДИЛИТ ЛОКТЕВОГО ...
-------------------------------------------------------------------------------
Если вы хотите поддержать меня и мой канал PowerMedic, то обязательно:
- подпишитесь на мой канал,
- поставьте лайк,
- напишите комментарий,
- расскажите об этом видео своим друзьям!
И чтобы не пропустить новые видео, поставьте колокольчик для оповещения!
-------------------------------------------------------------------------------
Для поддержания и развития канала:
4276400042278219
Юршин К.С.
Сбербанк
-------------------------------------------------------------------------------
Мои соц. сети:
Instargram - / darwin646
VK - doctorh...
По поводу консультаций по вопросам травматологи и проблем с опорно-двигательным аппаратом, а также предложений по сотрудничеству пишите в личные сообщения Instagram и VK.
Смотрите другие видео Доктора по теме:
Зачем нужен МОСТ в жиме лежа, как правильно сделать мост новичку - ruclips.net/video/5CSaeBpuz0g/видео.html
ОШИБКИ в подготовке жимовика - ruclips.net/video/Xkk6eQ219xA/видео.html
ТЕХНИКА жима лежа - ruclips.net/video/09hTV8XlPLM/видео.html
Что чаще всего болит в ПЛЕЧЕ - ruclips.net/video/xraUPAFEXmI/видео.html
Почему болят ЛОКТИ - ruclips.net/video/jPLRdR261dc/видео.html
Никакого сумбура нет, изложение замечательное, все предельно понятно 👍
Уже лайкнул, теперь ждём годноты 👍
Отличное видео👍💪 хотелось бы узнать, как вы тренируетесь в целом, сколько тренировок на гмв? Впде? Омв? Как чередуте? Хотя бы месяц тренинга.
Плейлист поговорим за жим. Там уже 2 месяца тренировок показано
Почему так громко Музыка
Доброго дня! Наблюдаете ли Вы объективно измеренную динамику гипертрофии во времени от тренировок ГМВ в представленном режиме?
Добрый, нет целенаправленно не провожу замеры. Я ориентируюсь на веса на штанге, если они растут, значит и я неминуемо вырасту.
Огромное спасибо, Кирилл Сергеевич!
Кирилл! Прошу прощения,есть вопрос:
Подобрал вес на 13-14 раз в подходе. Я не совсем понял как увеличить вес. Т.е. сделал первый подход по 15 раз к примеру, то следующую тренировку я накидываю 2,5 - 3 кг? Так?
И второй вопрос: если я сделал к примеру в Понедельник развивающую тренировку на гмв , 4 подхода, то могу ли я в ср и пт сделать жим в одном походе? Или это перебор будет?
Кирюх...но ведь в системе предусмотрены и развиваюшие и тонизируюшие на гмв...да и на впде тоже.освети этот аспект
Вопрос №1:
Почему вы делаете подходы не в отказ, а говорите, что в отказ? Ведь видно, что есть запас на одно повторение. Это минимум.
Вопрос №2:
Разминка достаточно объёмная. Насколько мне известно, в спортивной адаптологии менее объёмная разминка. Такую разминку одобряет спортивная адаптология или это ваша инициатива? Возможно специалисты лаборатории изменили свои мнения о разминке. Интересно это узнать.
Вопрос №3:
Почему вы снизили вес в 4-ом подходе, если 3-ий подход длился 26 секунд и было понятно, что 4-ый подход явно продлится более 20 секунд, а значит во временны́е рамки, для ГМВ 20-30 секунд, вы уложитесь. На чём основывалось принятие решения снизить рабочий вес в 4-ом подходе?
Благодарю за ваши видео!
Привет.
1) запаса уже нет, следующий повтор будет с нарушением техники, что не допустимо
2) это моя инициатива- плечи травмированные. Можно делать менее объемно.
3) потому что явно сделал бы меньше 10 повторений с сохранением техники движения
@@PowerMedic благодарю за ответы!
Док, у пацанов из зала вопрос, как можно жать 200 при низком уровне тестостерона, раскидай неверующим)))
Ну как, начинаешь с того; что вешаешь блины на штангу. Потом ходишь слушаешь музончик, медитируешь, понимаешь ли. Ложишься, хватаешь штангу, отгоняя ассистента. Жмёшь ее изо всех сил 👌
@@PowerMedic не убедительно))) но, также тренируюсь)))
На самом деле, просто бутафорские блины
Кирилл Сергеевич, здравствуйте.
Подскажите, а если я за 10 мин. не восстанавливаюсь, что правильней- увеличить отдых до 15-20 мин. или убавить вес?
20 уже много
Сделай просто 3 подхода или снизь вес
@@PowerMedic спасибо
отлично 👍🏻! спасибо вам огромное!
Про девчонок это верно, это правильно я так же делаю :)
Док подскажите пожалуйста , сейчас у меня две тренировки жима в неделю условно тяжёлая и лёгкая , нужно ли что-то поменять что бы включить гмв тренировку ? Или можно по прежнему тренироваться условно тяжёлая , лёгкая тренировки просто раз в две недели добавить тренировку гмв ?
Это что за тренировки такие? Опишите
Одна тренировка (тяжёлая ) примерно 75% от разового максимума на 10 раз в 4 подходах , лёгкая просто кровь разогнать 50% или даже 40% от 1пм на 12-15 раз в 3-4 подходах
@@ВасилийПетров-у2щ можно и так, до определённого момента прокатит. Если хотите гмв, то это до отказа, как у меня на видео
То есть можно к уже существующей системе добавить тренировку на гмв раз в 2 недели ?
Переделать ту, что по 10 повторов в гмв
@PowerMedic Как считаете, тестостерон важен общий или свободный, оба в каких значениях? Какой на что влияет?
Никак не считаю. Не интересуюсь ни свободным, ни общим.
@@PowerMedic А низкий-то у Вас какой? О чем в роликах говорите?
@@asdxxx887 во вкладке сообщество посмотрите
Доктор или кто может еще сталкивался и поможет, дело было так пожал 100 затем пошел вниз где-то на 80кг на 8 подъеме как заболит голова точнее как током по поверхности черепа сверху боль, походил минут 5 вроде отпустило. И такое у меня было уже два раза в прошлом году было на тренажере имитации жима лежа но только сидя.
У меня похожее было в отжиманиях на кольцах, сильная боль в голове на последних повторениях. Немного снизил нагрузку, вроде прошло. Здоровья!
Кирилл здравия!!! Прогресс не только в жиме, но реально видео с тренировок все лучше и лучше!!! А счас вопросы То есть на ГМВ лучше в отказ с понижением веса и повторений( но не менее 10), чем тяжело но не до отказа выполнить 5х15 с одним весом? И смысла отдыхать более 10 минут( например 15-20) нет, если даже это позволит выполнить «намеченный объём»?
если вы все 5 подходов делаете 15 повторений, значит нагрузка неверно подобрана.
Станислав все верно расписал. Отдых и больше 10 минут делаю. Тяжеловато собраться бывает. Лапки не шаволятся
@@PowerMedic Я тоже 10 минут отдыхаю. Гуляю по залу.
@@СтаниславСадыков-щ5й то есть вес занижен? Или что то другое?
Ни разу не было 5Х15. Это противоречиво тогда понятию в "отказ" как ЛСА это трактует, т.к. с первого подъема уже образовывается "молочная кислота" и имеет накопительный эффект на тренировке в последующих подъемах. Мышца не может так сокращаться как на свежую. Отдыхать 500 лет смысла нет. "Молочка" только через час после тренировки выйдет. ЛСА уже определено оптимальная интенсивность и отдых, зачем выдумывать :)
А что делать если ха 30 сек я жму до отказа 7 раз? Повторения тяжелые. Снизить вес штанги и пытаться сделать 15 раз за 30 сек? Или оставить как есть?
Снизить вес и работать в первом подходе на 15
@@PowerMedic спасибо! Так и сделаю.
О методике роста сказл всё верно, но восстанавливаться при соблюдении режима(сон, питание, отсутствие стресса), который кнш не всегда стабильный, можно и быстрее чем за 2 недели. Тем более новичку, недели достаточно для восстановления мышцы. Представь, какой-то Вася пожмёт 3-5 подходов по 40-50 килограм и будет 2 недели тупа отдыхать. Раз в неделю смело можно выполнять такую тренировку, даже средне подготовленному атлету.
А на счёт амплитуды? С таким мостом о растяжении можно забыть, как и о нормальной гипертрофи мышечного волокна.
Если что я не хейтер, просто обратил внимание на две на мой взгляд ошибки. В остальном всё изложил хорошо, молодец, впервые вас вижу на просторах утуба. Удачи в продвижении канала!
Спасибо. Не очень понял за мост и растяжение. Поясните пожалуйста
@@PowerMedic если делать военный жим, для гипертрофии будет лучше?
Как-бы мост сам по себе уже растягивает грудные.... И эта...покажите мне жимовика с недоразвитыми грудными )))
@@b0bswow амплитуда будет больше. Вес с которым сможете работать, тоже будет меньше.
Класс....ткперь подробный разбор как сегобея но тренироаок на впде....всех трех
😂😂😂✌️😝
Присоединяюсь к пожеланию разбора ВПДЕ тренировок.
Я попробовал тренироваться по этой схеме, прибавил уже 20кг. Очень впечатлен. Но на 6 неделе после 3 тренировки ВПДЕ почувствовал дискомфорт в плече. За праздники немного отдохнул, но на первой же тренировке ВПДЕ боль вернулась. Сразу возникает вопрос, не перегружают ли 3 тренировки ВПДЕ подряд связки?
Если не планировать и не вносить корректировки, то однозначно можно перегрузиться и поломаться. Я ж не просто так рассказываю о своём состоянии перед тренировкой. Есть ли дискомфорты и прочие ништяки, преследующие спортсменов. Так же большую роль играет технический навык атлета. Если жим идёт криво-косо, то на больших весах однозначно техника сломается и будет плохо- наработка нужна. Какое-то время вообще без впде работать. Гмв, омв, тонизирующие
@@PowerMedic Спасибо за ответ.
Так примерно и планировал действовать.
Я имел в виду то что Салим в стримах говорит....две недели к примеру развиваюшие...одна неделя тонизируюшие....они ведь и в гмв и впде есть