РАЗМИНКА ДЛЯ ПЛЕЧЕВОГО СУСТАВА| Тренировка с Больным Плечом| ЛФК| Доктор Юршин
HTML-код
- Опубликовано: 24 ноя 2022
- Домашнее задание для Пациентов с болями в области плечевого сустава.
Классическая суставная Гимнастика для разминки верхнего плечевого пояса в адаптивном упрщенном варианте.
Выполняется между силовыми тренировками
Помогает в восстановлении
улучшении циркуляции крови
улучшении моторного контроля
Уменьшает болевой синдром
Улучшает качество жизни
Дисциплинирует пациента 
Спорт
От Всей души благодарю за Ваш профессионализм!!! Мне пришлось столькнуться с импиджмент синдромом, к огромному сожалению ((( До сих пор в реабилитации. Если бы мне сразу встретился такой доктор, мои дела были бы уже намного лучше. Теперь я ваш онлаин-пациент😊
Спасибо Вам большое даже не верится что есть такие классные люди
Дорогой доктор! Очередной раз Вы так подробно объясняете как и в какой последовательности выполнять правильные действия! Спасибо Вам огромное за то что Вы есть у нас!!!
Как всегда все подробно по полочкам. Еще, лично меня, удивляет непрерывная речь без запинаний и раздумий параллельно с выполнением упражнений. Я так сидя за столом с бумажкой говорить не смогу )) Сам разминаюсь перед жимом как показано с резиной, но не так подконтрольно, чисто и медленно, а больше "на силу", возможно стоит пересмотреть подход. Хотя может такое медленное выполнение актуально лишь для тех у кого конкретный болевой синдром...
Лучше начинать делать подконтрольно, а потом уже постепенно разгоняться. Видео с уклоном на тех у кого болит. Там быстрота исполнения вызывает боль и дискомфорт. Для тренированного атлета с хорошей координацией можно и пошустрее все делать.
@@PowerMedic
Кирилл Сергеевич, добрый день.
Можно обратиться к Вам с двумя вопросами.
1.Как то в одном из Ваших видео про тендинит сухожилия ДГБ Вы вскользь сказали о возможном состоянии нестабильности данного сухожилия. Подскажите как это диагностируется (ведь МРТ проводится в покое) , можно ли самому это определить, какие характерные признаки ?
2. На пути Вашего годового лечения тендинита жимом гантелей были ли переодические ухудшения? , в итоге удалось полностью забыть про заболевание?
@@PowerMedic добрый день пептиды тв500, стоит колоть
П5еа́ап вы
Доктор! Вы наш интернетный спаситель! Не имея возможности попасть к вам на приём помогаем себе сами с помощью ваших видео. А еще: рассмотрела вашу футболку и зауважала вас ещё больше. Успехов во всем!
Очередное полезнейшее видео! Спасибо, Док!
Добрый день! Я, писал вам,вы отвечали,писал про плечо , продолжал тренировки ,ультрасаунд нашёл разрыв манжеты тендо супреспенатус, А МРТ не не нашёл но зато нашёл разрыв составной трубы .Пока у врача не был ,жду очереди. Читаю,что операция. У меня друг как раз учит тему на курсе спортивные ранения и им лекцию читают,говорит не делай операции, они далеко не всегда помогают, пару мес с перевязаной рукой мкс 8 только восстановление движений и не факт,что болеть потом не будет . Мол не та операция где можно быть хоть на90 процентов быть уверены.А ,у меня движения сохранены, я даже подтягивания пока диагноз не прочитал))))) Да болит, но ,я сплю без таблеток и живу без таблеток. Плвюыть,я не могу больно ,но только три мес прошло .Я, спасатель на воде . Мне нужно. НО сейчас пока буду закачивать.Буду очень рад вашему мнению
Второе подряд шикарнейшее видео. Огромное спасибо!!!
Благодорю за инфу!
Благодарю 👍 Док
Доктор,благодарны вам за понятное и полезное видео. Будем вместе с мужем заниматься,убирать болевой синдром плеча.
Спасибо доктор❤
Спасибо за подробную информацию!
Спасибо за инфу! 👍
Благодарю вас...
Спасибо, док.
Спасибо за видео!!!
Будем ждать
Огромное спасибо доктор! Всё подробно объяснили,и наглядно показали.
Очень полезное видео, лайк!
❤все понятно и просто!
Спасибо, Док! Очень полезное и информативное видео!
Огромное спасибо за объяснение.
очень годно и полезно 👍🏻👍🏻 благодарю
Просто и доходчиво. 👍🤝
Спасибо!
самый граматный ортопед
Очень полезное видео! Спасибо! В работу возьму!!
Добрый вечер, упражнение с заведением рук за голову с резинкой привели к травме здорового плеча, хотя цель была реабилитация больного. Лучше палка, я думаю, настрадалась я после этого упражнения. Столько боли и столько таблеток пришлось выпить.
Спасибо!! Разминку выполняю!! Очень надеюсь на результат 🙏
Спасибо, дорогой наш онлайн Доктор♥️♥️♥️♥️♥️
Спасибо
Благодарю за упражнения и пояснения! ❤
Доктор, огромное спасибо, сколько же вы много полезных советов вы нам даете !!!! Начиная с разработки сломанной руки в зоне запястья и 2х лучевых костей по вашим видео я подошла к разработке плеча!!!
Спасибо вам за добрые дела, и за то,что отвечаете и помогаете людям
Я ваши видео рекомендую людям, у которых проблемы с конечностями. Спасибо вам Кирилл Сергеевич!
Эх в свои года когда то занимался в зале с тренером..... особо разминки не какой не было..... очень грамотно все рассказываете!
Все инфомативно,в дополнение включаю миофасциальный релиз от него становится еще лучше
Спасибо! Всё доходчиво и понятно.
Здравствуйте Кирилл Сергеевич. Спасибо Вам огромное за этот комплекс. Месяц - полет отличный. Каждый день. Не менее 3х раз в день (хотя Вы сказали после 30-40 минутной каждой «отсидки»). С ноябрь, декабрь, январь - 3 лечения таблетками, уколами, иголками, мазями. Боль в левом предплечье, плече, лопатке, ключице, шеи с лева. Короче полный… на ровном месте, и недосыпания из-за болей. Боль ушла… Просто тупо куда-то...Так же теперь использую эти же упражнения из ролика «ТРЕНИРОВКА С БОЛЬНЫМ КОЛЕНОМ| Хруст в Коленном Суставе| Доктор Юршин» плюсом наклонов и приседаний. Вместо штанги пока черенок от лопаты, дальше не лезу, но боли в левом колене (частично удален порванный миниск) после приседаний нет. Ещё раз огромное спасибо).
Док лучший!
Спасибо,спасибо,спасибо!я покачто не име ю возможности убрать шипы из плеча,но тренировки для меня это святое...
Очень полезные видео.
Ну как впрочем и все остальные))
Видео полезное. Буду практиковать и наблюдать за состоянием плеча. У меня нестабильность плечевого сустава. Пока делаю приведение плеча с резинкой плюс добавил несколько упражнений от доктора Епифанова.
Упражнение на ротаторы плеча прото офигенные, в своё время мне именно они помогли избавиться от болей после травмы на брусьях. Услышать подтверждение от доктора - это дорогого стоит 😊 Будем жить!
Спасибо большое,очень хорошие упражнения ,надо делать,иначе лекарства не помогают
Кирилл Сергеевич!
Это большая удача, что Ютуб вывел меня на Ваш канал.
Мой запрос был о замороженном плече, импиджмент синдроме.
И вот так через многих, включая Епифанова, привел к Вам.
После слов Епифанова, сделать уже ничего нельзя, я приучаю людей жить с болью....Неееет! Я так не хочу. В холодильнике лежат опиоиды и антидепрессанты выписанные неврологом, но я так не хочу. Не хочу маскировать боль. Буду дальше пробовать выкарабкаться "силой мышц" СПАСИБО за подробные видео!!!
И как сейчас?
Получилось?
🔥🔥🔥
Док.спасибо я на выших видео разрабатывал плечё после операции на плече.пришивали две связки на якоря.а третью не пришили так как была оторвана давно.спасибо и сейчас вас смотрю.и дальше разрабатываю.и просто делаю упражнения.
Мир вашему дому и благословение Всевышнего!!!
Первый раз вижу ходячую энциклопедию!
Видео очень полезное. Есть ли подобная разминка для поясницы, точнее для второй половины тела (поясница и ниже)?
👍🔥
Шикарно👍👍👍
Какое счастье что есть такие грамотные люди! Эх, найти бы в Краснодаре такого тренера!
Так я ж не тренер. Я травматолог.
И отличный тренер тоже!
❤❤❤,буду старатися все выполнять,но пока очень тяжело...
Через тернии к звездам
Доктор, спасибо за всё, что вы делаете для пациентов!
Ваш видео-блог очень помогает в реабилитации. Прислушиваюсь к вашим советам, стараюсь не отлынивать от тренировок.
В глубинке не найти реабилитолога лучшего, чем вы!
Спасибо!
Хотелось бы еще увидеть комплекс по восстановлению после перелома ключицы со смещением, плюс перелом луче-запястного в типичном месте.
Спасибо!
Спасибо. По лучезапястному есть плейлист. Зайдите в раздел «плейлисты»
По ключице будет все тоже самое, что и по плечу
@@PowerMedic Плейлист по лучезапястному уже изучен вдоль и поперек. Некоторые ролики даже скачаны, чтобы можно было использовать, где нет интернета. Я обычно так и провожу занятия: включаю ваши ролики на 30-40 мин, и выполняю упражнения параллельно.
Спасибо вам большое!
@user-kj9bd7qg9i там новый ролик есть.
Добрый день!снимите пожалуйста видео про разминку коленей при хрустах,болях,дискомфортах
Так предыдущий ролик посмотрите
@@PowerMedic спасибо!!
Добрый день! Можно посоветоваться?
спасибо все теже проблемы
можете посоветовать что делать при травме ключично-акромиального сочленения, спасибо заранее!
Здравствуйте Кирилл Сергеевич, спасибо большое за ваш труд! К сожалению я не могу попасть к вам на приём, но скажите пожалуйста, если я долго -нудно буду следовать вашей методике, постепенно приступая к закачке свободными весами, но в перерывах между тренями я могу пользоваться резинками для каждодневного лёгкого тренинга?
Зависит от состояния. Если была хорошая силовая работа, то требуется день одтыха. А потом уже с резинкой разминку делать. Смысл в накачке крови и обезболиванию на фоне разогрева.
Ещё один вопрос: А отдыхать от весов где-то неделю? Я просто раньше через день бомбил руки, вот результат...(
Кирилл, резинку с какой нагрузкой лучше взять? Занимаюсь несколько месяцев силовыми тренировками. На выбор есть 2-7 кг и 7-16. С какой начать, если опыт в зале имеется?
7-16 берите
Здравствуйте, Кирилл! После месячного отдыха от жима и возобновления тренировок, вылез у меня локтевой туннельный синдром (онемение предплечья и 4,5 пальцев при сгибании руки даже просто сидя за столом). Подскажите, пожалуйста, есть ли возможность применения какой-либо минимальной нагрузки в жиме лёжа или только покой?
Приветствую, сложно сказать не видя руки. Но в целом без фанатизма и резких болей можно и жим делать. Только надо подобрать угол отведения плеча и научиться штангу брать так, чтоб не скатывалась к пальцам, вызывая завал.
Возможно, что это не туннельный синдром, а медиальный эпикондилит
@@PowerMedic Спасибо за обратную связь! Пошел тренить тогда)
Спасибо большое за упражнения, а для артроза акромиально-ключичного сочлененя подойдёт данная гимнастика?
Да
Здравствуйте, у меня тоже артроз АКС, второй год мучаюсь. Как ваше плечо сейчас, решили проблемму?
У меня при подтягиваниях болит правое плечо, а именно при опускании с виса, кроме того в правом плече при жиме лёжа чувствуется натяжение связки грудной, при подключении фармы особо состояние не улучшилось, рабочий вес 130-150кг.
Здравствуйте, скажите пожалуйста при повреждении вращательной манжеты сколько раз в неделю делать или можно каждый день?
Если нет силовых тренировок в зале, то можно делать ежедневно. Если есть, то через день после силовой работы
При движении левого плеча с локтем вперёд всегда был и есть чудовищный хруст в лопатке. Это хруст в верхней части лопатки на её уголке, ближайшем к шее. Когда я сильно давлю туда пальцами правой руки, то хруст исчезает. Поможет ли данный комплекс упражнений этот хруст убрать?
Пару недель назад штангочку поднимал широким хватом и в момент натяжения руки (ещё до отрыва штанги от пола) за левой лопаткой в месте хруста щёлкнуло и стало болеть. А потом через пару дней жилетик отягощающий надел, пару минут в нём побыл не занимаясь и от этого онемел большой палец на этой же левой руке, до сих пор не прошёл и в трицепс с внешней стороны ещё отдаёт, как будто он на растяжке.
Собственно на сами упражнения с тем же отягощением эта боль ни как не влияет и выполнять не мешает, а существует как-то параллельно; просто в неудачном положении руку напряг и чё-то там за чё-то зацепилось внутри.
Доброго времени суток Кирилл Сергеевич. пересмотрел много ваших видео, очень полезная информация. Сейчас именно разминаюсь и укрепляю левое плечо, по нему как раз много информации у Вас на канале. У меня вот какой вопрос. есть еще такая проблема у меня, это в последние 6 месяцев воспалилась боль в районе лопаток спина. бывает тяжело вздохнуть, чихнуть. Особенно если еще в день спины, потом после может обостриться. Что Вы можете подсказать или какой-то комплекс упражнений? Спасибо
Так включите работу с грудным эспандером или резиной. Проработайте мышцы вокруг лопатки.
@@PowerMedic по типу разводки в стороны к груди?
Да
@@PowerMedic Все понял спасибо. Как вы с резинкой показываете в данном видео. Я стал делать весь комплекс, сразу стало отпускать. Лопатки как фундамент плечевого. Большое спасибо. Будем укреплять.
Здравствуйте. Кирилл Сергеевич, как понять, что с этих разминочных упражнений и резинки можно переходить на более тяжёлые веса. Занимаюсь по этой технике уже четвертый месяц, скажу так, болей таких, как раньше уже нет, но небольшой дискомфорт остаётся.
Уже пора брать гантели и делать жим сидя
Док, что за футболка ? Где взять такую же ?
Powerlife или powerinside название Бренда.
Мне 69 лет. За короткое время я упала два раза на левую руку ладонью вниз. Рентген переломов не показал. После первого падения прошло уже пол года. Болит вся рука от плеча до кончиков пальцев. Локоть и кисть с пальцами опухшие. Живу в сельской местности Врача травматолога у нас нет а хирург с приёма, просто выгнал меня. Говорит...если переломов нет, ко мне больше не приходи. Особенно жгучие боли в области гороховидной косточки. От упражнений, опухоль кисти только усиливается. Хруст в локте и лучезапястном суставе. Контрактура локтя. Попробую заниматься , действуя от плеча. Спасибо за ваши советы.
Как сейчас у вас ситуация? Уменьшились ли боли?
Здравствуйте,а можно ли делать упражнение "передний вис" или просто подтягиваться при тендините дб?
Можно все, что не вызывает обострения и ухудшения ситуации
@@PowerMedic Благодарю за ответ
Здравствуйте. У меня перелом хирургической шейки с отрывом большого бугорка, сделали операцию 13 го сентября, час хожу в повязке ДЕЗО, сколько так ходить, когда снять, какие упражнения делать, как востоновить плечо до прежнего состояния, у меня час локоть отрафировался
Уже надо разрабатывать движения
Здравствуйте, хотел бы у вас узнать, что делать если при жимовых движениях расходятся лопатки, как в верхней точки амплитуды так и когда снимаешь гриф, например, для жима лежа
Смотрите технику жима лежа. Возможно проблема в закладке в мост
Здравствуйте, подскажите ,когда можно тягать гантели после операции -разрыв акс?прошло 6 недель после операции, спицы с проволокой.
После удаления фиксаторов
@@PowerMedic спасибо
Ещё спрошу, что делать , можно ли делать упражнения, если кости хрустят, спустя уже пол года после травмы. Может кости а может ещё что, я в этом не разбираюсь.
Можно найти положения в которых не хрустит. Но делать надо обязательно
Здравствуйте. Если слышно хрусты в районе лопатки при движении лопаток назад 4:20 продолжать делать движение или не стоит?
Либо видоизменить, чтоб не хрустело, либо попробовать сделать и посмотреть уменьшается ли хруст, либо не делать
@@PowerMedic Спасибо)
Док спасибо! Все очень подробно!
Доктор, такой вопрос: Скажите пожалуйста, вот вчера я сделал жим гантелей сидя с десятками по 20 повторений на восемь подходов, какой должен быть отдых? На утро особой боли нет .
Через 7 дней работайте с 12кг
Спасибо 🤝
А что делать если при выполнении чувствую жжение сухожилия бицепса? Ограничить амплитуду или на фоне воспаления вообще лучше не делать?
Поменять углы
Кирилл, бурсит подакромиальной сумки, можно делать эту разминку??
Нужно, но найти углы в которых нет дискомфорта
Спасибо, удачи вам
Очень информативное видео! Спасибо! Подскажите, пожалуйста, что может быть? При подъеме плеча(жим стоя) щелкают оба плеча, как будто что-то соскакивает. После упражнение чувство налившихся плеч, и небольшой дискомфорт. При выполнении без отягощения щелкает, но не болит. Благодарю за ответ!
Могут сухожилия перескакивать, может акромиально-ключичный сустав щёлкать. Лучше замените жим стоя штанги, на жим сидя гантелями на наклонной скамье
20 лет делал жимы стоя с груди, из-за головы, тяги шт к груди, махи вперёд, в стороны, в наклоне.. Год как жму под наклоном 60 градусов 60 кг по 60 повт в 5 - 7 подх касаясь ключиц локти вниз и не выше лба и подъёмы локтей с гантелями сидя на краю скамьи чуть с наклоном корпуса когда гантели всегда параллельны бедрам по 22 кг на 60 повт в пяти подходах, всего два упражнения в очень короткой амплитуде, чтобы бить точно в дельты и плечи в два раза стали больше чем были и ничего не болит. Жимы стоя через боль того не стоят..
@@PowerMedic Благодарю!
@@user-se7eu2kz1e Спасибо, еще после детального анализа техники, сделал заключение, что следил за тем чтобы не уводить локти назад, но при этом забывал подать грудную клетку вперед и свести немного лопатки. В итоге вроде и локти смотрят вперед, а плечи сутулые.
@@user-ve8df5vg3f Так Вы из-за головы жали? С полным опусканием штанги на трапы? А щелкало вверху или внизу амплитуды?
Здравствуйте, подскажите пожалуйста, можно ли делать после операции на позвоночник (грудной и поясничный отдел) установка металлоконструкции подтягивания, подтягивания с резиной или тяга верхнего блока?
Можно конечно
@@PowerMedic спасибо 👍
@@PowerMedic а такие упражнения как планки? Приседания с гантелями?
А после вывихов плечевых суставов можно всё это делать? У меня с 15 лет они стали вылетать(щас мне 32) правая 4 раза вылетела,левая 2 или 3 уже не помню.Заниматься при этом не перестаю,но к сожалению присутствует боль и дискомфорт при определенных движениях.
Можно
Уже много лет назад доктор сказал что один из дисков стёрт в области поясницы. Раньше боль возникала только при осевой нагрузке,а с недавнего времени простреливает на ровном месте в домашних условиях. Можно ли укрепить спину какими то упражнениями,или только помощь доктора?
Без осмотра и мрт ничего сказать достоверно нельзя
@@PowerMedic осмотр не реально из за расстояния. Пока посмотрю как будет дальше. А так буду возобновлять делать гиперэкстензию(давно забросил) и укреплять низ спины. Может проблема обострилась из за того что подсобка только на верх спины(тяги горизонтальные и вертикальные в тренажёрах). Жаль что нет возможности встретиться. Похоже,что вы знаете толк в своем деле 💪🏋️
Добрый вечер, у меня при ротации больного плеча во внутрь, щёлкает в плече не приятно
Не ротируйте его во внутрь. Спецом показал, что большим пальцем руки вверх держим
@@PowerMedic да вы не поняли, я перед жимом всегда закачиваю с резинкой, с начало наружную ротацию, потом во внутрь и больное плечо щёлкает неприятно когда делаю
Здравствуйте! Спасибо за видео. У меня лопатка, как вы сказали в видео, хрустит по ребрам при вращательных движениях, так же она окрыляется при нагрузке на руку (медиальный край лопатки отходит от грудной клетки). Можно ли, помимо упражнений из видео, делать упражнения для укрепления зубчатых мышц (лопаточные отжимания и тд), чтобы лопатка стабильно фиксировалась к грудной клетке?
Можно, в вашем случае это необходимость
Кирилл добрый вечер, как часто нужно делать тренировки на ГМВ, и что они дают для жима лёжа
Раз в 14-15 дней. Гипертрофию мышц дают
@@PowerMedic то есть для увеличения жима есть смысл ДЕЛАТЬ ГМВ?
@@user-cp7do2sg2n логично же. Чтобы больше жать имеет смысл увеличить массу работающих мышц и обучить мозги их включать в работу
@@PowerMedic спасибо🤝💪
Как там соточка на количество до конца месяца?
Сегодня сделал после тренировки. 36 раз получилось
@@PowerMedic А видос есть? Я скину в телегу парням ссылочку, а то там смелых совсем мало нашлось. Глядишь подписчиков сколько-то придет и по реабилитации подчерпнут чего полезного. У меня тоже ровно столько - будет повод пережать и догнать до 40 )
@@PowerMedic А все увидел новый видос!
@@den_tnt_power1153 скинь ссылку
Доктор, у меня импичмент синдром плеча, 57 лет, женщина. При любых упражнениях, после выполнения мне хуже становится, зажимает шею, мышцы спины, трясёт, бессонница. Пролечилась таблетками, сделала 3 хронотронуколы, сейчас плексатрон колят. Не понимаю, что со мной, как будто весь организм против физупражнений, какое-то перенапряжение идёт, даже по дому не могу работать, подскажите, пожалуйста, как мне выходить из этой ситуации?
Найти реабилитолога. Чтобы под вас подобрали движения
@@PowerMedic спасибо доктор! Я буду пытаться делать ваши упражнения с огромной надеждой, что они мне помогут.
Наткнулся на Ютубе на видео жима.... Жмет достаточно много.... У меня вопрос по технике.... Мне кажется что движение плеча при дожиме не очень полезно? ruclips.net/video/qQW6FHVzokE/видео.html
Доктор, возникло стойкое ощущение, что у вас отсутствует дыхание носом. Наверное, это ухудшает качество жизни.
Наверное это просто период насморка и орви🤪
8 лет не было рецидивов вывиха головки плечевой кости. Позавчера при подтягивании плечо выскочило. Через три недели снимаю дезо и всё сначала. Будем пользоваться.
Очень полезное и своевременное для меня видео. Спасибо!
Док, завязывай с жимом штанги лёжа. Твои кисти, когда ты стоишь, опустив руки вдоль туловища, находятся не по бокам, а перед бёдрами. И ладони повёрнуты внутрь, они "смотрят" на квадрицепсы. А это говорит о том, что у тебя проблемы с плечевыми суставами, которые съехали вперёд. Плохо кончится, родной.
Ты щас реально действующему травматологу рассказываешь о его плечах по видео, снятому после тяжёлой тренировки?)
@@SpaisPower, а что, быть действующим травматологом - это значит иметь какую-то индульгенцию? Он всезнающий? Я тебе, уася, больше скажу: среди травмотологов встречаются даже идиоты, представляешь? Я лично таких знаю. У него явные проблемы с плечами, как у многих жимовиков. Плечи от жима лёжа "съезжают" вперёд из-за слишком переразвитой передней дельты и грудных. Я бы посоветовал ему для здоровья плечевых суставов качать заднюю дельту и ромбовидные, но твой доктор ведь всё лучше всех знает, верно?
Уважаемый. Я вроде нигде с тобой не пересекался, чтобы ты в мой адрес высказывался неподобающим образом.
Что и когда мне качать, я знаю. За наблюдательность спасибо.
@@PowerMedic, а что не так? Не стоит принимать настолько близко к сердцу мои слова, тем более, что я говорю правду. И ты сам об этом прекрасно знаешь. Просто ты забыл основополагающий принцип "доктор, помоги себе сам". Ты даёшь людям советы, а у самого явные проблемы с плечами, которые ты даже устранять не собираешься. Причём, это проблемы, видимые со стороны невооружённым взглядом. Ну и как тебе верить после всего этого?
@@zztop72 ты либо совсем недалекий, либо еще что-то. Давай не будем развивать эту тему дальше. Не согласен с советами, обоснуй
Спасибо!