ЖИМ ЛЕЖА: ОКИСЛИТЕЛЬНЫЕ МЫШЕЧНЫЕ ВОЛОКНА (ОМВ) и СТАТОДИНАМИКА
HTML-код
- Опубликовано: 11 апр 2021
- Врач травматолог-ортопед, врач спортивной медицины, МСМК по жиму лежа Кирилл Сергеевич Юршин.
В данном видео подробно рассказал про тренировки окислительных мышечных волокон (ОМВ) в статодинамическом режиме по Системе Спортивной Адапталогии Профессора Селуянова:
1. Чем полезны тренировки ОМВ в пауэрлифтинге,
2. Как тренировки ОМВ могут помочь в реабилитации и профилактике травм,
3. Как правильно встраивать тренировки ОМВ в свой тренировочный план,
4. Какие упражнения стоит включит в ОМВ-тренировки жимовику,
5. Нюансы построения тренировки ОМВ и выполнения упражнений в статодинамическом режиме.
Продемонстрировал свою ОМВ-тренировку с товарищем.
#PowerMedic #Юршин #ЖимЛежа #ОМВ #СпортивнаяАдаптология #Селуянов
-------------------------------------------------------------------------------
Видео по теме:
Доктор ЖМЕТ 205 кг! - • ЖИМ ЛЕЖА: Доктор ЖМЕТ ...
ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ЖИМА - • ТЕХНИКА ЖИМА ЛЕЖА: ПРА...
Как ПОЖАТЬ 200 кг БЕЗ ХИМИИ? - • ЖИМ ЛЕЖА: Доктор ЖМЕТ ...
ОШИБКИ в подготовке жимовика - • Video
-------------------------------------------------------------------------------
Если вы хотите поддержать меня и мой канал PowerMedic, то обязательно:
- подпишитесь на мой канал,
- поставьте лайк,
- напишите комментарий,
- расскажите об этом видео своим друзьям!
И чтобы не пропустить новые видео, поставьте колокольчик для оповещения!
-------------------------------------------------------------------------------
Для поддержания и развития канала:
4276400042278219
Юршин К.С.
Сбербанк
-------------------------------------------------------------------------------
Мои соц. сети:
Instargram - / darwin646
VK - doctorhardcore
По поводу консультаций по вопросам травматологии и проблем с опорно-двигательным аппаратом, а также предложений по сотрудничеству пишите в личные сообщения Instagram и VK.
![Eminem - Tobey (feat. Big Sean & Babytron) [Official Audio]](http://i.ytimg.com/vi/9xn0OHEZZ8Q/mqdefault.jpg)
*Смотрите другие в видео доктора по теме:*
Как держать КИСТЬ и разводить ЛОКТИ? - ruclips.net/video/8janrRG3ErM/видео.html
Доктор ЖМЕТ 205 кг! - ruclips.net/video/43mcXYVyUyg/видео.html&t
ЖИМ 145 кг на 13 повторов - ruclips.net/video/wjDlkNZ_PFg/видео.html
Как ПОЖАТЬ 200 кг БЕЗ ХИМИИ? - ruclips.net/video/43mcXYVyUyg/видео.html&t
ОШИБКИ в подготовке жимовика - ruclips.net/video/Xkk6eQ219xA/видео.html
ТЕХНИКА жима лежа - ruclips.net/video/09hTV8XlPLM/видео.html
Док, отличное видео! А когда ориентировочно выйдет стрим о спортивной адаптологии?
Здравия Кирилл!!! Отличное видео, впрочем как всегда 👍 Посоветую, тем кому говорят что ОМВ это типо чепуха и легкотня, сказать чтобы говоруны сами попробовали, обычно на третьем круге идиотская улыбка сходит с лица и к ним приходит просветление 😂
Здравствуйте. А можно совмещать рабочую тренировку с ОМВ? Например сегодня рабочая тренировка на верх, а затем ОМВ на низ. А через 3 дня наоборот.
А вот это правильно. Окислительные волокна необходима тренировать даже лифтёрам. Так как окислительные волокна необходимы для оптимального метаболизма и лучшего усвоения глюкозы.
Друзья, подскажите, между сериями отдых 5-10 минут. Говорят, что отдых должен быть активным, типа можно делать в этот отдых упражнения на другую группу мышц. Эти упражнения в отдыхе чем будут являться? Тренировкой на ОМВ, просто разминкой или ещё чём-то?
Пару недель назад вдохновившись Вашими видео решил попробовать подобную тренировку (в целях лфк прежде всего), получилось следующее - жим лёжа 20 кг (пм в жиме около 150 кг сейчас) - тяга гантелей с упором 7 кг каждая - жим гантелей сидя 5 кг (как Вы показывали в видео о реабилитации) - концентрированный подъем гантели на бицепс 5 кг - разгибание гантели на трицепс из-за головы 2.5 кг - разгибание кисти 1.25 кг. Каждое упражнение 3 подхода по 30-40 секунд с 30 секундами отдыха, потом следующее в таком же режиме и так по кругу 3 серии.
По итогу очень сильно хотелось спать, пошёл поел, решил выйти пройтись, а сил вообще нет, даже не столько сил, сколько желания, померил пульс - на 20 ударов выше, чем обычно во время прогулки. Могло быть такое, что я перезакислился и это реакция организма на непривычное состояние?
Возможно объём получился очень большой. Или просто так звёзды совпали. У меня подобного состояния не наблюдалось
@@PowerMedic ну а вообще состояние, когда в кровотоке много продуктов закисления, не очень полезно? Я так понимаю с непривычки, раньше в таком режиме не тренил.
А такой вопрос, перерыв между сериями 10 минут, а если будет больше, это не страшно?
@@PowerMedic а, ещё забыл сказать - за день до этого слил 450 мл крови, это тоже наверное сыграло роль
А сколько отдых между сериями?Почему не говорите,!
Прошу прощение за нубский вопрос. При тренировке ОМВ при выполнении упражнения целевая мышца постоянно в напряжении (в течение всего подхода), или в какие-то моменты идет расслабление? Какой критерий подбора веса для различных упражнений?.
Да, все 30 секунд работа в короткой амплитуде без расслабления. Веса подбирать очень легко. Начать с минимальных и посмотреть вывозится или не вывозится
Можно ли в первую тренировку делать жим, бицепс, трицепс гмв, а во вторую (через день), тоже жим, бицепс , трицепс но омв?
Добрый день. Как вы считаете, продуктивно ли совмещать силовую тренировку в основном движении и использование ОМВ-тренировки в подсобных упражнениях (бицепс, трицепс, дельты, широчайшие/круглые/ромбовидные)?
Под силовой тренировкой вы что подразумеваете? Добрый день
@@PowerMedic добрый день.
Под силовой подразумеваю интенсивную жимовую тренировку в рамках микроцикла ( 82%-100% от максимума). Полагаю, что в вашей терминологии это тренировка ВПДЕ, где в рамках циклирования штурмуем субмаксимальные веса.
@@vladimirodinson1239 у меня в эти дни вообще никакой подсобки нет. Она вся вынесена в неделю, посвящённую гипертрофии.
При ОМВ для проработки определенной мышцы лучше выбирать тренажеры изолирующие, или база подойдет? Интересует квадрицепс, что лучше становую или разгибатель колена сидя?
Присед лучше
Немного смутило, что широчайшие тренировали после бицепса, но думаю за счет мелких весов и тренировки именно ОМВ это не принципиально
Доброго дня,Доктор.сегодня делал жим по технике,которую вы показывали ранее.Делал после инъекции поп и 2 недельного перерыва в тренировках груди плеч.Боли в плечах не было,но у меня вопрос следующий.У меня есть в пояснице небольшие протрузии-отголоски поверлифтинга)Как прогиб во время жима влияет на них.Благодарю.
*прп
Если закладываться как я показываю и ноги не уводить под себя, то нагрузка с поясницы уйдёт в ноги. У меня у самого протрузии и грыжа. Даже в период обострения ложился и жал без проблем
Но если ноги не заводить,то и прогиб уменьшается и состояние натяжения тоже меньше вследствие этого
@@user-co3di9kj1m логично же🤪 а прогиб большой в пояснице на жиме вообще не нужен.
Понял вас.в следующий раз исправим положение ног.а то так и тянет делать по старинке) спасибо
Кстати армрестлер денис митин тренирующийся по селуянову на недавно прошедшем чемпионате россии занял долгожанное 1 место, +100 к подтверждению того что подобные тренировки работают
При чем тут статодинамика и работать по Селуянову? Ни один силовик (Юршин ни в счет) статодинамику не признает (ну ещё легенда Кравцов иногда вводил в трен.процесс вместо лёгкой тренировки), А вот принципы изложенные Виктором Николаевичем универсальны, и ими пользуются, в том числе и Митин
@@user-kr5bq5yw9y Грачев использует, чемпион мира по пауэрлифтингу между прочим.
@@user-ou4lw9ye5v наверное поэтому он больше 200 и не жал, а потом вообще грудную оторвал?
@@user-kr5bq5yw9y зато становая великолепная. А грудные много кто рвал и что же теперь? Из за статодинамики прямо порвал?
@@user-ou4lw9ye5v согласен 🤝, мне нравится СД, просто её неЭфективность доказана.
Кирилл Сергеевич, а что, так можно и присяд и становую?
Любое упражнение
А я отменил тренировку на ОМВ, либо я её как-то неправильно делал, либо для меня это не очень эффективно. Делал так, как завещал Селуянов 20-30% усилие и 30-40 сек под нагрузкой, движение медленное. Как итог, максимально убитое состояние после тренировки ОМВ, да и прогресса не было. Как трени омв отменил, так силовые пошли в гору....
Странный эффект. У меня такого нет, делаю их с большим удовольствием.
Здравствуйте молодости качался с 12 до18 лет.Затем стал заниматься пауэрлифтингом с 18 до 21 года выполнил норматив кандидата в весовой категории до 67.5(180.120.200 сумма 500).Потом всё это забросил.Гдето лет с 35 ти начал испытывать адские боли в запястьях.локтях.плечах.коленях.голеностопах.Не болели тазобедреные суставы .К каким врачам не обращался сколько было выпито НПВП.. Стал заниматься потихоньку.почуть чуть.Мне 45 лет.И знаете боли прошли.Это связано как то подскажите пожалуйста.
Конечно связаны. Суставы без движения умирают
@@PowerMedic Спасибо.
А можно делать впде и омв в один день
Можно
а как вы делаете статодинамику без секундомера?
Прикинул сколько примерно повторов под 30 секунд
@@PowerMedic а отдых 30 секунд без секундомера и напарника?
@@80chelsi апл ватч
@@PowerMedic понял,спасибо
То есть вы сделали грубо говоря только по одному подходу , если не ошибаюсь В.Н. говорил что 3 раза по 30 секунд с 30 секундным отдыхом это один подход , и таких надо делать за тренировку вроде Минимум 3 , с отдыхом между ними 5 минут ! В этом отдых он рекомендовал либо активный отдых либо проработку другой группы мышц и опять потом с той что начинали )надеюсь понятно написал ! Вот у вас вижу по одному подходу , или вы потом на второй и третий круг пошли?)
конечно там все 3 по 30, через 30
@@PowerMedic это я понимаю !!!) но 3 по 30 в совокупности это один подход !) а таких надо минимум три на три по 30 ) «то бишь» минимум 9 подходов получается на мышечную группу одну ) вот вы сделали 3 по 30 ))) это один подход ! Потом отдохнули 5 минут и опять 3 по 30 , это второй подход ! Потом опять отдохнули 5 минут и опять 3 по 30 , это третий подход ))) а у вас на видео всё по одному подходу я так понял
@user-bezetckij69 разумеется. Не буду же я показывать все серии
@@PowerMedic просто те кто не в «теме» думаю не поняли до конца , на видео по крайней мере лично я не услышал про это !) хотя даже перематывал ! Ну да ладно , надеюсь разберутся !
@@PowerMedicжелательно на этом сделать акцент в видео
Жду от дока жима омв штанги. А то я сколько не пробовал дать штангу, жжения нет. Только гантелями получалось
Так можно и гантелями жать. Тут суть в том, чтобы почувствовать эти мышцы
@@PowerMedic
Док у меня другая проблема:
Я статодинамически жму 62 кг гантели. А штангу для гмв на 15 раз 82 кг. Вот я и думаю, когда я жму 62 кг для омв я ж наверное затрагиваю и гмв? Разница то в весах не сильная. Не будет ли вреда?
А вес пробовал снижать, могу выдать 5 подходов по 30 сек и жжения нет. Что мне делать?
@@koskela1944 брать пустой гриф
@@PowerMedic серьезно??
Так с меньшим весом я жжения не достигаю. А с пустым грифом что я делать то буду????
@@PowerMedic достигну ли я жжения?
Если у меня план на день ноги и плечи, тренировка ОМВ так должна выглядеть? : серия из 3 подходов на ноги, 10 минут отдых, серия из 3 подходов на плечи, потом снова ноги, потом плечи и так по 3 серии на каждую группу?
можно разбить на несколько тренировок в неделю гмв
Всегда говорил, что у людей тягающих железо куча комплексов. "Ой, про меня подумают что я тягая легкую штангу и решат что я не мужик)". Посмотрите силовые трени борцов, боксеров и других бойцов. Куча функциональных тренировок с легкими весами, гантелями. И че, они не мужики? А турникмены и спортивные гимнасты, которые тягают только свой вес? Насколько все эти люди выглядят мужественнее и физически и функционально.
Как обычно, стандартная картина любого зала, это девочка качающая жопу с около нулевым весом. Тоже наверно в статодинамике работает. 😂😂😂
Сомневаюсь, что она о ней знает