ВИДЫ ТРЕНИРОВОК | Базовый Цикл Подготовки Доктора | Спортивная Адаптология
HTML-код
- Опубликовано: 29 сен 2024
- Виды Тренировок:
1) Гипертрофийная ГМВ - Гликолитические Мышечные Волокна
2) Тренировка Нервной Системы ВПДЕ - Высокопороговые Двигательные Единицы
3) Статодинамика ОМВ - Окислительные мышечные волокна
4) Митохондриальные Тренировки - МХ
Будьте здоровы.
Поддержите Лайками и Комментариями, тем самым Вы поможете продвинуть Канал и полезную Информацию
С уважением, Доктор Юршин
#Адаптология #ГМВ #powermedic
Врач Травматолог - Ортопед, Юршин Кирилл Сергеевич
www.rammedcent... запись по телефону.
Для онлайн консультаций:
Телеграмм - t.me/PowerMedic
Вконтакте - powerme...
Инстаграм -DarWin646
![Демократия математически невозможна (но есть нюансы) [Veritasium]](/img/1.gif)
0:00 начало
3:02 про спортивную адаптологию, принципы
5:46 тренировка гипертрофии (ГМВ)
11:49 тренировка нервной системы (ВПДЕ)
16:35 статодинамическая работа (ОМВ)
26:00 митохондриальная работа (МХ)
28:12 как увязать в цикл
Док Вы гений, спасибо! Возьму себе как базу для своих занятий!
Отлично Кирилл Сергеевич! Хорошо объяснили, все всё поняли. Кстати да, на природе классно.
Зашёл, очень зашёл ! Как учебник почитал. Спасибо!
Целая гора полезной информации 💪💪👍🏻👍🏻
Ооооо, вот такого контента по адаптологии не хватало. Стримы конечно посмотрены и послушаны, но вот такие короткие видео это топ. И для неофитов, и переслушать. Спасибо, док!
Спасибо, Док!
Спасибо, все максимально понятно
Отлично зашло. ну и про отдых тоже бы упомянуть между подходами. или по ощущениям (кроме статодинамики)?
Чётко 👍
Стримы тоже смотрим.
👍👍👍👍👍
😊
Жизнь , говорит, кипит, а пока ходил по деревне, вокруг не души. Это как то связано-прогулки Дока и безлюдная деревня???
Это строящийся дачный поселок😂
Док, спасибо! Забыли только по каждому типу мв добавить рекомендованное время отдыха между подходами\сериями.
Док 230 уровня. !!! Плохому не научит.
Мне не нравится, что при прогулке у доктора сбивается дыхание, лицо краснеет. Но видимо невозможно совместить кардио и силовые на должном уровне (что там у кроссфитеров я не знаю, не слежу за этой темой). В принципе Сарычев и Маланичев рассказывали, что "завязал шнурки и уже весь вспотел...". У меня собственный вес за последние 16 лет прыгал от 75кг (сухой без мышц) - 96кг (просто жиробас). Но при 75кг я не раз проезжал на веле MTB 200 км за день и участвовал в гонках, а при 92кг пожал 130 от груди (но без паузы). При 83кг было заметно, что типо "наверное подкачивается". Какие-то годы вообще забрасывал любую активность. Но вот за советы доктора Кирилла Сергеевича по реабилитации плеча ОГРОМНОЕ ЕМУ СПАСИБО!!! Все еще не теряю надежды пожать 1,5 веса к следующей весне. Завтра вот в веломарафоне на 52 км участвую... Буду пытаться усидеть на двух стульях...
Имеет ли смысл разводить ГМЕ тренировки по разным группам на разные недели. То есть если представить, в первую неделю у меня через день ГМЕ грудь- ноги -спина, не будет ли это общим перегрузом, всю неделю будет хуже сон и т.д. Может имеет смысл сдвигать, например гме ног на вторую неделю. А в первую ноги делать на силу. Или это будет идти в разрез с общей динамикой организма?
Кирилл, спасибо, всё в цвет и по полочкам. Продолжай разбавлять контент в этом формате 🤝
Здравствуйте. Вышел на вас по линии реабилитации. Благодарю за ваш труд.
Подписка, лайки, колокольчик.
Подчеркнул много важной и ценной информации.Большое спасибо! Классный формат. 👍
Красота!! 35 минут конкретики!
Ждем стрим с Грачевым!!!
Именно такой информации я ждал, задавая вопросы на стриме. спасибо, Кирилл, теперь всё встало по полочкам
Старые добрые лекции! Спасибо за представленный материал.
Здравствуйте док, скажите пожалуйста, сколько нужно делать серий при ОМВ Статодиномической тренировке на одну мышечну группу
от 3 до 5
Спасибо К. С. все как всегда по полочкам. В связи с этим возник вопрос, если все-таки силовая выносливость преобладает(например могу пожать 80% на 12 повторений, разовый максимум 130, стаж около 5 лет), стоит ли на какое-то время перейти только на тренировки ВПДЕ? И в каком формате (еженедельно или разбавлять МХ или ОМВ)?
Здравствуйте, Кирилл! Можно вывести отдельным видео разбор вопросов, если таковые наберутся
Можно
Нет возможности не просто классануть, а просто взять и насыпать ведро этих классов! Док, это 🔥 информация!
Всё доходчиво по силовой работе. Доктор есть вопрос по кардио нагрузке и растяжке, есть ли смысл это делать, ускорит ли это восстановление или наоборот перегрузит ЦНС? Если делать, то в день кача или в дни отдыха от железа? Всем здоровья и с Днём победы!
Кардио хоть каждый день делать можно, но если это именно кардио - низкоинтенсивная работа.
Растяжку можно между тренировками делать- но не на увеличение мобильности сегмента.
Качество на мониторе шикарное! За информацию - глубокий поклон!
Вот как два лайка поставить в этой проге?!
Спасибо ,четко без воды 👍💪💪было интересно посмотреть
Доброго дня. Огромноє спасибо за видео. Уточнениє вопрос:получається весь круг тренировок составляєт месяц ,1 метод -один вит тренинга.какой % от максимума делать ,количество подходов и количество сетов ,и время отдиха?Спасибо за раниє.
Кирилл Сергеевич, что-то я немного запутался, что-то упустил. Когда Вы описывали Вашу реабилитацию плечей с Маратом Абдуллиным, Вы говорили о большом объеме работы на плечи под разными углами. По сути была гмв работа каждую неделю и по несколько раз. Получается, должна была быть перегрузка на мышцы и связки и наоборот усугубление травм. Сейчас бы Вы по-другому построили процесс реабилитации? Спасибо
Я хочу снять видео про реабилитацию плеча. Где постараюсь осветить данный вопрос. Там не совсем работа гмв получалась. На начальных этапах работы.
Спасибо, будем ждать видео!
Смотрел вживую Ваше выступление в Реутове (КЖ). Впечатлило техничное подконтрольное опускание штанги 💪 Ну, и результат - огонь! Поздравляю.
Спасибо. Работаем над этим
@@PowerMedic 🤝
А как быть с прогрессией в ГМВ? Долбить 70 % от ПМ 5*15 на постоянной основе от недели к неделе? Если дошел до веса и не можешь пробить 5*15? Постоянно работать до отказа, ЦНС слетит.
Я понимаю , что нужно включать вариативность в интенсивности и повторениях,, но тогда меняется время нахождения под нагрузкой если работать по 6- 8-12 повторений
То же самое касается работы в ВИДЕ .
Хотелось бы увидеть визуально в таблице план построения тренировок в процентовке
Я не пользуюсь таблицами и не умею их делать. У меня по-старинке.
Касательно прогрессии все подчинено разовому максимуму, если речь о лифтинге. Прибавил там, добавил весу везде.
Если без повышениям ПМ, то смотреть по падению повторов на подходах, если прибавил повторы, то и вес можно прибавить. А 5 по 15 это уже не 70, если все по 15 уложил. Там будет 15,13,12,10 примерно так. Если по повторениям ориентир
Да так приблизительно и получается 1-2подх по 15повт, 3-13, 4-12; 5-11
Если в первом подходе ещё есть запас то дальше второй и последующие работа практически до отказа. Начинаю топтаться на одном весе.
Если в линейной прогрессии ясно, что делать, уменьшать повторения с последующим увеличением отягощения, то как поступать в этом случае?
@@daniildnepromoto при таком подходе уже есть базовая вариативность - тренировки ГМВ делаются раз в две недели, чередуются с другими типами нагрузки (ВПДЕ, ОМВ). То есть здесь заложено время на отдых и восстановление, а также на поочерёдное развитие разных направлений: гипертрофия разных видов волокон, нервная система.
В рамках одного типа тренировки есть вариации, для ГМВ: время под нагрузкой 25 - 30 секунд, соответственно разное количество повторов, с количеством подходов тоже можно экспериментировать.
Думаю, также можно временно поменять упражнение, например, вместо жима лёжа делать жим в хаммере. А позже, через какое-то количество циклов, вернуться к прежнему упражнению и проверить прогресс.
Всё это задаёт хорошую периодизацию и, при правильном исполнении, должно обеспечивать стабильный прогресс.
Если же возникает "пробуксовка", то возможно стоит проанализировать глобальные факторы, такие как перетрен, перегруз ЦНС, неправильное выполнение, чрезмерное большие веса, недосып, плохое питание, стрессы...
Спасибо, круто!
Кирилл подскажи пожалуйста как ты определяешь количество отказных подходов на ГМВ тренировке? ЧСС, дыхание или ещё какой то секрет? Ведь отказными подходами а жиме быстро упахиваешься, бывает после 3-го уже чувствуешь закисление и по времени едва в 20 секунд укладываешься. Как понять, что имеет смысл скинуть немного вес снаряда поддать ещё пару заходов? А может эти подходы будут лишними?
Ооочень полезная инфа, благодарю!🤝
Ещё раз пять буду пересматривать, чтоб осознать-вмонтировать в свою работу.
Самое ценное видео по силовым тренировкам на Ютубе!! Базовый микроцикл понятен! Запишите видео по составлению соревновательного цикла с входом на пик!! Заранее спасибо!
Побольше бы таких видосов с разборами методик!)
Благодарю, желаю развития канала
Спасибо
@@PowerMedicКирил Сергеич...привет....один мой знакомый спортсмен (жим в 212 при 85)тренирует в неделю ВПДЕ жим каждый день...единственное что у него рабочий вес в эти тренировки разный...в зависимости от состояния...но всеравно от 5до 10 подходов 2ками или синглами...это целесообразно или как?
Я конспект составил по этому видео. Так держать 👍
Спасибо за высокую оценку
@@PowerMedic пересматривал три раза чтобы в голове всё уложилось) для новичка. И многое осознал. Тоже, меньше чем за год, каждую неделю гмв, довёл плечо до импиждмета
такая же история)
информация подана шикарно, огромное спасибо!
Очень крутой формат , спасибо!
Спасибо, что без воды! Очень доходчиво и интересно.
очень интересно и полезно 👍🏻👍🏻, спасибо!
Не совсем понял на счёт первой недели базового цикла. В чём разница между тренировкой ГМВ (70% - 25-30 секунд) и статодинамикой, где тоже 25-30 секунд работы? Как выглядит в таком случае подход на ГМВ? Это 25-30 секунд работы внутри амплитуды, а с каким количеством повторений, по 5?
Посмотрите во вкладке трансляции. Там примеры тренировок показаны.
Статодинамика с 30% делается от Макс усилия.
Условно на Гмв я жму 160, на статодигамике 50.
На Гмв работа на гипертрофию гликолитических волокон идет. Там полная амплитуда движения
Скажите, обязательно ли в день ГМВ делать жим лёжа. Может, более продуктивным было бы проделать объемную качковскую тренировку груди? С точки зрения роста мышечной массы она не будет лучше?
Не обязательно. Где угодно можно грудные качать
Скучал по такому формату. Пасиба док.
Спасибо за видео! Коротко и по делу!
Здравствуйте, док. Если болит плечо в задней части, подойдут ли жимы гантелей сидя из вашего ролика или надо делать закачку задней дельты?
Надо понять, что болит. Тут без осмотра и мрт можно долго гадать
Спасибо ОГРОМНОЕ!!!!
Спасибо за информацию!
Очень хороший ролик.
Да прибудет с вами сила
Здравствуйте. Отдых между ГМВ/ВПДЕ/МХ/Сериями ОМВ 5-10 минут?
Гмв до 15 минут
Омв- 5-10 минут
Впде- 1,5 - 5 минут (чем больше вес, тем меньше хочется к нему подходить)
МХ - 1-3 минуты по состоянию
@@PowerMedic Благодарю.
Кравцов на гипертрофию гликолитических волокон БМВ советует работать 15-20 сек если выше то там начинают развиваться окислительные способности мышцы.
Антонов Андрей (старший специалист лаборатории) на мой вопрос какой диапазон под нагрузкой выбрать сказал 20-30 оптимальнее чем 30-40 сек.
Тут есть некоторые хитрости. Если 15-20с, то надо делать больше подходов. Если к 30с держаться, то быстрее создадим необходимые условия в мышце
@@PowerMedic ну он(Кравцов) советует делать вообще 4 подхода , больше подходов риск травм выше с его слов и говорит что у него и не было травм по причине что не перегружался.
Зачёт)
Добрый день вопрос про плечи, работая на ГМВ в жиме и в подтягиваниях плечи отлично грузятся,передняя и задняя дельты в таком случае нужна ли тренировка отдельно на плечи ? Тоже и о трицепс, бицепс рук. Ваше мнение?
У всех по разному. У меня плечи от жима вообще не грузятся, всё грудные забирают. На передние делаю жим сидя под наклоном 70 градусов. На боковые и задние дельты только подъем локтей с гантелями сидя чуть в наклоне. Руки можно отдельно вообще не делать при жимах и подтягиваниях ! Махи или подъем локтей в стороны обязательно иначе плеч не будет.
На жиме заберет все грудная мышца и трицепс. Переднюю дельту имеет смысл прорабатывать. У меня она отстает от грудных. В плане трицепса доп работа не требуется, но качая плечо, он все равно включается.
На подтягиваниях основная работа спиной и бицепсом идет
Спасибо.
Получается если крепатура после омв, значит перебор. Крепатуры не должно быть?
Вероятнее всего - перестарались или вес большой взяли. После тренировки омв наоборот отпускает
@@PowerMedic а я ещё думал как же после гмв на следующий день омв если тоже крепатура. Видимо совсем слаб, убавлю серии, и вес. Спасибо.
Да, насколько я помню, Кравцов в каждом подходе серии ОМВ делал по 50 секунд.
А ещё я помню именно его комментарий что статодинамика силы в разовом подъёме не даст вообще.
@@alexman7592не дает, но помогает для лучшего состояния здоровья, профилактика травм.
Сколько раз в месяц, ( в цикле) делат стато динамику? Ее после гмв лучше делать?
Так я ж в видео это проговорил. Первая неделя цикла после гмв
@@PowerMedic Кирилл, сейчас в жиме идёт выход на пик, соответственно, вся работа на ВПДЕ.
Воспалилось грудное сухожилие. Можно ли в таком случае между ВПДЕ делать 2-3 тренировки ОМВ в качестве реабилитации?
Мх лучше делай
@@PowerMedic спасибо!
Не очень понятно, как сочетаются между собой требования к восстановлению в 14 дней после ГМВ тренировки, и ВПДЕ уже на следующей неделе, которая даст ещё большую единомоментую нагрузку на сухожилия. Пусть даже ОМВ и МХ считаются безвредными вообще.
Чего там непонятно. На впде работа по 1-2 повторения. На гмв до отказа. Где больше будет повреждаться и работать мышца?
@Musicgo какое максимальное количество? 90% на 1-2 повторения
@Musicgo это всего 2 повторения. Нет ни закисления, ни отказа, ни мышечного повреждения. Но с учетом большего веса и нагрузки на соединения. Делается она раз в 14 дней.
@@PowerMedic спасибо, что отвечаете.
Лично я больше беспокоюсь за сухожилия, связки и хрящи. Во всех этих трёх структурах закисления и прочих свойственных мышце процессов нет. Основной способ повреждения исключительно механический. Т.е. дело в том, что на хрящ мы давим, а сухожилие тянем. Поправьте, если ошибаюсь.
Очевидно, что при ВПДЕ снаряд тянет сухожилие или давит на хрящ сильнее, чем при ГМВ, пусть и меньше раз. Причём, по описанной вами системе это происходит ещё до того, как случится восстановление после ГМВ. Тогда мы добавляем повреждений к недовостановленным тканям.
Не знаю, есть ли такие исследования, но хочу заметить, что обычно зависимости в природе не линейные. Т.е. подъём 90% от максимума должен наносить вреда не на 20% больше, чем подъём 70%, а во сколько то раз больше.
В общем, хотелось бы более подробной теории, если можно.
Мышцу, конечно, рвать не хочется, но она в данном вопросе интересует в последнюю очередь.
Тут как бы следует другой вопрос. У вас задача тренировочная какая стоит? Поднять максимальный вес? Или не убиться? Сухожилия, кости имеют свойство видоизменяться, адаптироваться. И при должном мышечном контроле и силе они не будут повреждаться в значительной мере.
Док а если не стоит задча силовой подготовки?если клиент просто хочет накачаться имеет смысл для сохранения суставно-связочного аппарата делать неделю гмв неделю мх тренировок?
Да, этого более чем достаточно. Если клиент еще и болеет чем, то омв добавить
@@PowerMedic спасибо
@@PowerMedic док вопрос если мы делаем впде условно 90% 5подходов по 2 раза и гмв 70-80% 5 по 15 у нас кпш во втором случае явно намного больше не будет ли это дополнительной нагрузкой на суставы и связки?или разница в 10-20% веса на штанге принципиальна?
@@DenDen-qs8tt будет, потому и делается это раз в 14-15 дней.
Док,а относительно разгрузки на гормональную систему?не совсем понятно как и прикаких тренировках она нагружаеться и как и когда востановливаеться?
Бодибилдеры нас опережают - там стероиды, а не программа решает. Я задолбался от перетрена по билдерским прогам. Отчасти поэтому пауэрлифтинг более "народный".
А, далее вы всё это рассказали.
Здравствуйте. А в день ВПДЕ тренировки что еще делать псле жима? Вот сделал я 8 подходов на 1-2 раза. А потом какую подсобку делать?
Пешая прогулка до раздевалки и дома
@@PowerMedic тогда это лёгкая тренировка получается). Спасибо за ответ.
@@sh9661 для мышц она и есть легкая. 1-2 повторения всего. А для суставов и мест фиксации не легкая. Веса большие
А скока жмете на 2 раза?
@@тамтам-м5ч в лучшие времена от 210-220
Добрый день Кирилл, почему на омв грудных чувствую переднюю делтту, делаю к хаммере 40 кг.... рабочий вес около 75 кг
Видимо потому что работаете передними дельтами
@@PowerMedic да стараюсь, плечи прижимать....
@Рррр Тттт да тут как не придимай, может конструктив самого тренажера быть заточен под старт именно передней дельтой. Чаще всего оно там так и есть. Углы в жиме и в Хаммере разные