陰陽調和の呼吸法～ナディ―ショーダナ
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- Опубликовано: 16 июл 2024
- 自律神経のバランスを整え、おだやかな状態に導いてくれる、ナディ―ショーダナ呼吸法（片鼻交互呼吸）について解説します。
初心者にとってもやさしく続けやすい、おすすめの呼吸法です。
0:00 呼吸法の概要と効果
7:46 練習のやり方とポイント
12:00 実修時間
15:13 よくある質問
20:42 練習のバリエーション
毎日続けるコツについては、以下の動画を参照ください。
・瞑想を毎日続けるための方法②
• 瞑想を毎日続けるための方法②
鼻が通らない方は、以下の動画を参照ください。
・実演～コップ１つでできる鼻洗浄
• コップ1つ。鼻洗浄の簡単なやり方
動画内で紹介した書籍。伊藤武先生の「ヨーガ大全」
www.amazon.co.jp/dp/4333024714
#呼吸マスターへの道 #呼吸法 #瞑想 #自律神経
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今後、このRUclipsチャンネルでは、呼吸法や瞑想法、簡単にできるヨガの体操などを中心に、日々を豊かに楽しく暮らすための動画を投稿していく予定です。
よかったらチャンネル登録、よろしくお願いします！
そして、「こんな話をしてほしい」などのリクエストを絶賛大募集しまーす！
どしどし応えていきます！
◆ぬん プロフィール
神戸在住。ヨガ講師。
2002年、インドを旅行中にヨガに出会い、自分自身の虚弱体質や心の浮き沈みが改善した体験からヨガのシェアを始める。
ヨガを通して、世の中を楽しく、健やかにしていくことを目指している。
神戸・元町のヨガスタジオ「spaceわに」主宰。
詳細プロフィール
nunyoga.com/profile/
・ぬんヨガWEB
nunyoga.com
・spaceわにWEB
spacewani.com
・ぬんtwitter
/ nunyoga
・ぬんFacebook
/ nunyoga
・ぬんInstagram
/ nunyoga 
Наука
ぬんさんの動画を知って片鼻呼吸を始め、
いつも不安が抜けない性格の私ですが少しずつ呼吸に意識する、
という感覚がわかるようになってきました。
youtubeでご縁があったこと、感謝しております。
詳しく説明して頂き、ありがとうございます🙇♀️。毎日続けていきたいと思います。
ぬんさんのRUclipsを見てナディショーダナ呼吸法つづけています。
最初はしんどかったのですがどんどん気持ちよくなってきています。
そして元気になってる感覚もあります〜
ありがとうございます😊
いつも勉強になります。有難うございます🙏🏻☺️
いつも分かり易い説明をありがとうございます。 イダとピンガラのイメージ法も楽しみにしております。
とてもわかりやすく、
ゆるやかに
ありがとうです！^ ^
とても楽しく学んでいます。知らないことを知っていくのは楽しいです。
呼吸ひとつも深いですね。
感謝です。
友達におすすめしたくて、
久しぶりに見てみたら、
動画が進化してますね〜！
すごい〜❣️わかりやすいです。
ありがとうございます！
詳しい説明ありがとうございます。
私の場合は、やる時には鼻が通っているのに、鼻を抑えるごとに鼻が詰まってきてしまう時があります。いつもそこで終わりにするべきなのか、細々とかつ鼻の音を立てながらでも続けるべきなのか考えてました。少し通るなら続けた方が良さそうですね。
スシュムナーの説明の絵が好きです😄😄
一緒にやるとわかりやすくたすかりました。
おかげで 一人でもできるようになりました。
聞き漏らしていたらごめんなさい。
息を止める意味をおしえてほしいです。
今日も本当にありがとうございます😊
息止めの意味は色々あるんです。
・息止めでためることにより、その後深く吐けて、よりゆるむ
・吸った息をしばらく蓄えることにより、プラーナが浸透する
・呼吸への集中を深める
などなど。
また息止めについての投稿もしていきたいと思います。ありがとうございます。
ぬんさん ありがとうございます！
大事な事なんですねー
知っておくべきお話でした👍
ナディーショーダナ 以前通ってたホットヨガでした時と違い ぬん先生の動画で少ししただけで寝起きの様にリラックスしてました😴(笑)
分からない事が多々有り ぬんさんの動画を見させて頂きましたが 凄く分かりやすく拝見させて頂いています。
質問ですが この時の呼吸法は 完全呼吸法でしょうか？
どちらでも大丈夫です～。
完全呼吸でナディーショーダナやることもあります。
始めてです。よろしくお願い致します。
右鼻を押さえて→
左で吸って→止めて→ 右で吐く
吸う時も吐くときも上から下に向かって菅を通し腹まで引上げる。イメージでよろしいでしょうか。
もう１つ質問させてください。
動画を見ながら呼吸を行う時は、背すじを伸ばす事を意識して行えるのですが、
慣れてくると動画を見ないで行うので、背すじを真っ直ぐにすることを忘れて知らぬまに首が前に出ていたりするのではないかと、今日久しぶりに動画を見て思いました。
首を真っ直ぐにしていないと、効果は半減するのでしょうか？
やはり姿勢が良い方が、横隔膜や肋骨の動きなど、呼吸筋が動きやすくなるため、深い呼吸がしやすくなりますし、スーッと通るイメージ（意識）も持ちやすくなると思うので、首も含め、背筋を伸ばすことで効果は高まると思いますよ。
ぬんさんの基本の呼吸法を知ってから毎日続けています。
片鼻呼吸法とスシュムナー呼吸法と、他にも2～3種類行っています。
そのなかでも、片鼻呼吸は私のお気に入りの１つです。
行なうのは大変なのですが、そのあと、とても気持ちが良くて、ずっとその微細な空気感に包まれていたくなるからです。
そこで質問なのですが、なぜ、片方鼻呼吸をすると、微細な空気感に変わるのですか？
検索してみたのですが、答えが見つからなかったので、ぬんさんにお聞きすることにしました。
よろしくお願いします。
いくつか理由があると思いますが、
ひとつは、片鼻で呼吸することにより、意識が１つの鼻（1点）に集中し、細かい感覚にフォーカスが合うからだと思います。
その他の理由としては、片鼻呼吸により、自然に息の出入りが細くなること。鼻の奥が開かれてきて、空気の通りが良くなることなどがあると思います。
指の折り方をゆっくり解説していただけるとありがたいです。 最初の親指で右鼻をおさえてその次は左鼻を薬指で押さえて、呼吸を止めるときは指のカタチはどうなっていますか？ 申し訳ありません。よろしくお願いいたします。
息止める時は、親指と薬指で両鼻を閉じます。間の人差し指、中指は、自然に折り曲げて置く感じです。以下も参考になるかも。
ruclips.net/video/pkOeZ5YtBDY/видео.html
@@nunyoga お手数をおかけしております。 丁寧にありがとうございます。
質問はここでいいのでしょうか...？質問なのですが、鼻を抑える手は、左手でもいいのでしょうか？
最近、ぬんさんのチャンネルを見つけて、毎日が呼吸法を習ってわくわくしています。ありがとうごさいます。
左手でも良いと思いますよー。
今まで出会った先生は、みんな右手を使ってましたが、右利きだからなのかも。
もしかしたらなんか意味あるかもですが、ほとんど大差ないと思われます。
@@nunyoga そうなんですね。なにか大切な意味があるのかなって左でやるのを躊躇してたのですが、では明日から左で心地よく楽しみます。ありがとうございました。良い一日を～。
とてもわかりやすく、
ゆるやかに
ありがとうございますです！^ ^