좌우 광배근의 크기 차이는 비교적 흔한 현상인데, 주로 사용 습관이나 운동 패턴의 비대칭에서 비롯됩니다. 예를 들어, 한쪽을 더 자주 사용하거나, 운동 시 양쪽에 가해지는 부하가 균등하지 않으면 이런 차이가 생길 수 있지요. 저희가 직접 만나서 알려드리는게 아니라 도움이 되긴 어렵겠지만, 가장 기본적인 가이드는 다음과 같습니다! 🫡 1. 운동 패턴 점검 운동할 때 좌우 힘의 균형을 확인하고, 불균형을 인지하세요. 거울이나 영상 촬영으로 자신의 자세를 점검하는 것도 도움이 됩니다. 2. 단측 운동(한쪽씩 운동하기) 좌우의 근육을 독립적으로 사용하는 단측 운동을 추가하세요. 추천 운동: 덤벨 로우: 좌우 각각의 광배근을 고립해서 사용. 싱글 암 랫풀다운: 랫풀다운을 한쪽씩 진행. 싱글 암 케이블 로우: 케이블을 사용해 균형 잡기. 3. 약한 쪽 우선 원칙 약한 쪽(작은 쪽)을 먼저 운동하고, 강한 쪽은 동일한 횟수나 강도로 제한하세요. 예를 들어, 왼쪽 광배근이 약하다면 왼쪽으로 10회를 하고 오른쪽도 10회만 수행합니다. 4. 스트레칭과 폼롤러 강한 쪽(큰 쪽)은 과도한 긴장이 있을 수 있으니, 스트레칭과 폼롤러로 풀어줍니다. 광배근 스트레칭: 양팔을 머리 위로 올려 스트레칭. 폼롤러 마사지: 강한 쪽을 중심으로 근육을 부드럽게 풀어줍니다. 건강히 살찌는 하루 되세용🫡🫡
![단기간에 효과 직빵‼️[2025 시술없이 예뻐지는 관리법✨]](http://i.ytimg.com/vi/Ppg91iSRb64/mqdefault.jpg)
ㅋㅋ제 아침식사 오트업+신타6+멸균우유 달긴했는데 물을 좀 넣어봐야겠네여
우유 마시면 설사하는 사람들은 어떻게하죠 ㅠㅠ
락토프리 우유나 두유로 대체 가능합니다!🫡
우유 마시면 설사하는데 ㅜㅜ
우유 소화안되는분도 마실 수 있는 우유를 찾아보죠
두유나 아몬드 우유?
ㄹㅇ 우유먹으면 설사하고 두유나 견과류 먹으면 여드름 ㅈㄴ남 ㅠㅠ저주받은 몸이다
@@I-love-bacon 두유도 마찬가지네요....;;;;
락토프리 우유 드시면 돼요!!
선생님 제가 왼쪽 광배근은 작고 오른쪽 광배근은 큰 짝짝이 인데 이유랑 고치는 방법좀 알 수 있을까요??😅
좌우 광배근의 크기 차이는 비교적 흔한 현상인데, 주로 사용 습관이나 운동 패턴의 비대칭에서 비롯됩니다. 예를 들어, 한쪽을 더 자주 사용하거나, 운동 시 양쪽에 가해지는 부하가 균등하지 않으면 이런 차이가 생길 수 있지요. 저희가 직접 만나서 알려드리는게 아니라 도움이 되긴 어렵겠지만, 가장 기본적인 가이드는 다음과 같습니다! 🫡
1. 운동 패턴 점검
운동할 때 좌우 힘의 균형을 확인하고, 불균형을 인지하세요.
거울이나 영상 촬영으로 자신의 자세를 점검하는 것도 도움이 됩니다.
2. 단측 운동(한쪽씩 운동하기)
좌우의 근육을 독립적으로 사용하는 단측 운동을 추가하세요.
추천 운동:
덤벨 로우: 좌우 각각의 광배근을 고립해서 사용.
싱글 암 랫풀다운: 랫풀다운을 한쪽씩 진행.
싱글 암 케이블 로우: 케이블을 사용해 균형 잡기.
3. 약한 쪽 우선 원칙
약한 쪽(작은 쪽)을 먼저 운동하고, 강한 쪽은 동일한 횟수나 강도로 제한하세요.
예를 들어, 왼쪽 광배근이 약하다면 왼쪽으로 10회를 하고 오른쪽도 10회만 수행합니다.
4. 스트레칭과 폼롤러
강한 쪽(큰 쪽)은 과도한 긴장이 있을 수 있으니, 스트레칭과 폼롤러로 풀어줍니다.
광배근 스트레칭: 양팔을 머리 위로 올려 스트레칭.
폼롤러 마사지: 강한 쪽을 중심으로 근육을 부드럽게 풀어줍니다.
건강히 살찌는 하루 되세용🫡🫡
@@메루치양식장정말 감사합니다 열심히 운동할게요!!
오트밀 한스쿱+ 프로틴 한스쿱+냉동 블루베리 조금
+물150+ 우유150ml 갈아마심ㅇㅇ
저녁에 마신다면 우유빼고 물 더 넣음