어깨 전방활주가 심하고 오른쪽 어깨 극상근쪽이 아파서 수년간 여러병원과 교정을 한뒤에 전면 통증은 줄었지만 오른쪽 어깨가 많이 내려가서 불균형이 심해졌습니다..오른쪽 상체에 근육들이 전체적으로 힘이없고 자극이 안옵니다…특히 오른쪽 측면삼각근은 아무리 쥐어짜내고 자극이 신기할정도로 오지 않아요….일자목으로 인한 뇌혈류장애로도 고생중입니다… 저좀 도와주세요 방법이 없어요… 무엇이 문제일까요?!?!! 혹시 치료가 가능하다면 꼭 찾아뵙고 싶습니다!!!!
목과 어깨쪽으로 많은 불편감이 있으시네요 치료를 받아보셨고 어떤 부분에서는 효과를 보셨지만 아직 오른쪽으로 불편감을 가지고 계신거 같은데요 혹시 하지와 체간에 대한 부분을 평가받고 치료받아보신 적이 있는지 여쭤보고 싶네요 오른쪽 어깨가 쳐져있다는 느낌이 들고 자극이 잘 안온다는 느낌에서 체간의 필요성이 중요해진다는 생각을 해봅니다.
극상근을 마사지 했더니 멍이 들고 피부가 약간 벗겨지려고 합니다. 가볍게 해야하나요? 극상근을 마사지 해주니 다른 쪽 어깨 위에 손 올릴 때 어깨 앞 통증도 덜하고 앞으로 90도 각도 올릴 때 통증도 덜한 것 같습니다. 뒷짐은 아직 잘 모르겠습니다만 효과가 있는 건 맞는 거 같아요.
너무 세게 압박을 가하신 것 같습니다. 조금 살살해주시면 좋을 것 같습니다. ^^ 통증이 너무 심하면 극상근 부분파열일 수 있으니 진료 보실 수 있다면 한번 보셔도 될 것 같습니다. 뒷짐 지는 것은 다른 부분도 섞여있어서 일단 강도만 조절해서 풀어주시면 좋을 것 같습니다.
선생님. 영상 너무 잘 봤습니다 이번달부터 어깨 통증이 발생되어 회전근개 약화로 인한 문제라고 생각했는데 팔 가동범위는 정상적이고 주로 통증이 누웠을때 극심해졌어요 통증때문에 깨어나면 너무 아프고 ㅠㅠ.. 통증은 주로 중삼각근에서 발생되었고 그러다 앉아있거나 서있으면 통증이 서서히 없어지더라구요 제가 거의 매일 엎드려서 몇시간동안 스마트폰을 침대에서하는데 그것 때문에 영상과 같은 증상이 있을것 같은 느낌이네요 정형외과가서 진단시 염증 의심으로 체외충격파 받고 소염진통제,근이완제 등 처방해서 일주일동안 복용해도 그대로였는데.. 영상 따라하니깐 시원하고 한결 편안 느낌이네요 감사합니다 ^^ 한가지 궁금한건 극상근 풀어주는거와 마사지볼로 극하근,소원근 풀어주는건 휴식시간 가지라고하셨는데 휴식시간 어느정도 가지고 하루에 몇번정도 하면 좋을까요?
팔 가동범위가 정상적이고 어깨에 대한 통증이 있다면 그 원인을 목에서 찾을 수 있을 것 같습니다. 목에서 내려오는 신경이 어깨통증을 유발할 수 있기 때문입니다. 극하근 소원근을 지나가는 신경도 목에서 내려오는 신경인데요 편해진다면 진행해주시고 근력운동이나 지구력운동이 아니기 때문에 시간 날때마다 한번씩 풀어준다는 생각으로 해주시면 좋을 것 같고 강도만 세게 하지 않으시면 큰 문제는 없을 것 같습니다. 충분히 풀어준 후 일상생활 하시다가 같은 방식으로 풀어주는 정도로 하시면 되겠습니다. 10초 휴식 20초 휴식등의 시간은 큰 의미가 없을 것 같습니다. ^^
네 일단 도움이 된다고 말씀드릴게요 이두근을 팔을 앞으로 내민 상태 또는 팔꿈치를 굽힌 상태에서 오래 있거나 손을 사용할 떄 문제가 될 수 있는데요 그 이전에 어깨의 안정성을 담당하는 근육이 회전근개라고 생각하셔도 되겠습니다. 몸쪽에 더 가깝게 있기 때문에 영상에 나온 근육을 가볍게 이완하시면 도움이 될 수 있습니다. 너무 세게 풀거나 무리하게 당기지만 않으시면 되겠습니다. ^^
@@안동개미100억 제가 직접 보고 말씀드리는 게 아니기 때문에 한계가 있다는 점을 미리 말씀드리고 양해를 구합니다. 어깨봉우리에 붙는 근육은 승모근이 있습니다. 우리가 잘 아는 상부승모근의 힘줄염증도 어깨봉우리에서 잘 나타납니다. 외상이 있었기 때문에 가능성이 있을 수 있습니다. 또한 영상에서 보신 것처럼 어깨관절 주변으로 오는 통증이 있을 수 있습니다. 회전근개가 어깨를 보호하기 위해서 과긴장 하면서 문제가 발생했을 가능성도 있습니다. 사실 여기서 가장 중요한 것은 통증점수가 7점이면 염증반응이 있는 것으로 판단하고 염증치료 주사를 맞거나 약을 먹거나 해서 조절하면 좋을 수 있어서 진료는 당연히 보라고 말씀드리고 싶습니다. 물론 진단은 원장님이 하십니다. ^^ 등뼈에 대한 날개뼈의 위치가 올라가있고 상방회전되어있다면... 조금 어려울 수있는데요 ㅠ 그렇다면 상부승모근의 과긴장이라고 판단하고 근육을 이완하면 어깨봉우리 통증이 감소할 수 있습니다. 왠만하면 어깨 봉우리는 직접 자극하지 않는 것이 좋겠습니다. 해당 부위는 냉찜질을 해주시는게 좋을 것 같아요 힘줄염증에 대한 스트레칭은 통증점수7점일 때는 권유드리지 않습니다. 이유는 근육 스트레칭시 근육과 힘줄의 손상부분이 더 악화될 수 있기 때문입니다. ^^ 생각나는대로 몇자 적어봤는데... 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 😶🌫
일자목에 영향을 주는 견갑거근이라는 근육과 사각근에 의해 견갑배신경이 자극을 받으면 날개뼈 안쪽이 쑤시고 불편할 수 있는데요 이 부분은 따로 영상이 올려놓았습니다. 허리까지 내려오는 통증이라면 두 증상을 따로 보기도 하고 같이 보기도 합니다. 근골격계에서 볼 부분은 충분히 있습니다. 증상이 일주일 이상 지속되고 감소가 없다면 진료는 한번 보시는 것이 좋겠습니다. ^^
선생님 영상 잘 봤습니다. 저는 Mri상 목디스크는 아니라는데 지금도 일자목에 목뻐근, 승모근 통증과 손저림이 계속 있어서 약물치료중인데요,, 지금 딱 극하근인지 소원근인지(?) 그 부위를 누르면 통증이 느껴지는데 혹시 그 부위 신경이 눌려도 손저림이 있을 수 있는지 궁금합니다. 만약 있다면 저렇게 마사지볼로 풀어주면 되나요?
MRI상 목디스크가 아니라서 일단 다행입니다. 추간판 탈출에 의한 눌림 이후에 손저림에 관한 내용을 보게 되면 신경근이 목뼈 추간공에서 나온 이후를 말초신경이라고 하는데요 그 부분부터 봐주면 좋겠습니다. 어려울 수 있는데요 목 심부근육에 해당하는 다열근에 의한 신경 자극과 사각근에 의한 팔신경 자극 및 쇄골과 가슴부위인 흉부를 지나갈때 신경 자극등 모두 손저림에 영향을 줄 수 있습니다. 극상근과 소원근 극하근은 어깨 회전근개로 직접적인 영향보다는 간접적으로 목 어깨에 영향을 줄 수 있습니다. 근육을 가볍게 이완하시되 불편감이 없다면 진행하셔도 좋겠습니다. ^^ 참고로 목의 변형과 승모근 통증 및 손저림에 대한 정확한 평가를 받으시기를 바래봅니다.
안녕하세요 선생님 정말 사람 하나 살리는셈 치고 긴 글 이지만 한번만 읽어주시면 감사하겠습니다 저는 29세 남자이고 헬스장에서 근무하고 있으며 웨이트 운동을 주 5회 6년째 하고있습니다. 우선, 4주 전 자고 일어나서 움직이자마자 악 소리가 나게 목에 순식간에 담이 걸렸고 워낙 운동하면서 자주 허리나 목에 담이 왔었고 통증이 있긴 했지만 무시하고 파스 붙이고 매일 운동하고 일하며 일상생활을 이어갔습니다 그러던중 4일전 어깨 운동을 하려고 양손에 덤벨을 잡고 앉은 상태로 머리위로 덤벨을 드는순간 왼쪽 어깨에 힘이 하나도 안들어가는 느낌이 났습니다 오른쪽은 괜찮은데 왼쪽어깨가 심각할 정도로 근력이 저하되었음을 느꼈습니다 원래는 양쪽에 30kg덤벨을 쥐고 머리위로 드는 동작을 15회씩 가능했지만 지금은 16kg 덤벨로도 불가능합니다 이처럼 어깨의 근력저하뿐만이 아니라 ⭐️등운동을 할때 견갑골의 상방회전 하방회전하는 동작에서 왼쪽 등에 아무런 자극이 오지 않습니다 마치 마취총을 맞은것처럼 정말 아무런 느낌이 들지 않습니다 견갑이 뽑히는 느낌도 들지않고 턱걸이를 진행할때 아예 왼쪽견갑골은 힘 자체가 들어가지 않습니다 천천히 낮은 무게로 해보려고 해도 아예 아무 느낌이 들지가 않습니다 이 증상이 가장 심하고 근력저하가 제일 크게 느껴지는 부분입니다 상방,하방 회전에서 아무 느낌이 들지않아 팔을 앞으로 내밀었다가 몸쪽으로 수축하는 로우 계열의 등 운동을 진행하려고 어제도 시도해봤는는데 동작이 전혀 불가능한건 아니지만 조금이라도 무게를 추가하면 아예 힘이 들어가지 않습니다 마치 “힘주는 법을 까먹은것”처럼 느껴지기도 합니다 그리고 마지막 증상으로 등 어깨뿐만이 아니라 왼쪽 이두근에도 폈다 굽혔다 했을때 아무런 자극이 없습니다 (삼두근은 괜찮습니다) ------------------------------------ 그래서 저는 인터넷으로 몇날 며칠동안 제 증상을 검색해보니 1)목 디스크로 인해 신경이 눌림 2) 견갑골 하방 회전 증후군 3) 액와신경포착(네모공간 증후군?) 이렇게 3가지 경우가 나오던데 전부 다 제 증상같고, 정확하게 저랑 증상이 똑같은 사람은 없어서 너무 답답한 마음에 우선 정형외과를 찾았습니다 정형외과에 가서 엑스레이를 찍어보니 (mri는 촬영하지 않았습니다) “엑스레이 상으로는 정확하게 알수는 없지만 경추 사이의 틈을 보아 목디스크가 있는것같다 그래서 신경이 부어서 그런 힘빠짐 증상이 있는것같다 그러나 경추 사이의 공간이 많이 벌어져있거나 넓어져있지는 않다” 라고 하셨습니다 그러나 저는 궁금한게 목 디스크가 심하게 터질정도도 아닌데 (물론 mri를 찍지 않아 정확한 정도는 아주 자세히 알 수 없지만, 일자목이 있고 조금 경추 뼈 사이가 좁아져있다고 들었습니다) 이러한 극심한 근력저하, 감각이상이 나타날수있는지 왜이런것인지 치료법은 없는지 너무 간절하게 여쭤보고싶습니다 또한, 누워서 벤치프레스 동작, 어깨를 앞으로 나란히 하는 동작시에는 아무 근력저하가 없고 어깨를 피티체조 하듯이 양팔로 벌릴때는 근력저하가 느껴집니다 제가 처음 증세를 느끼기 바로 전 날 등운동 특히 중하부 승모근, 능형근, 후면삼각근, 대원근을 타겟으로 해서 운동을 심하게 했는데 그로인해 이러한 증상이 나타나는것 일까요? 정말 긴 글 이지만 대충 대답해주셔도 괜찮으니 제발 한번만 답변해주시면 감사하겠습니다
안녕하세요 먼저 많이 불편하셨겠어요 ㅠㅠ 먼저 mri는 찍어 보시지 않으셨지만 엑스레이 소견으로는 일자목에 경추 사이가 좁아졌다고 하셨는데 만약 mri 를 찍어보았을 때 우리가 흔히 말하는 목디스크가 있을 경우 근력저하와 감각이상이 나타날 수 있습니다. 누워서 벤치나 앞으로 나란히 하는 시상면의 움직임에서 쓰이는 안정성 및 가동성의 문제는 없고 측면에서의 움직임에 큰 제한이 있는 것으로 보이는데 척추와 견갑과의 관계를 먼저 보아야 증상이 있는 어깨와 팔의 문제를 해결할 수 있을 것으로 보입니다. 평가를 진행해본다면 증상이 있는 체간을 보게 되고 (체간의 안정성) 그 부분에서 고관절까지 체크를 해볼 수 있을 것 같습니다. 물론 움직임에 대한 평가와 별개로 액와신경 루트와 이미 스트레스를 받고 있는 극하근이나 소원근은 한번씩 이완해준다면 어느정도 효과를 볼 수 있을 거라고 생각합니다. 바로 누워서 오른쪽과 왼쪽의 허리를 바닥쪽으로 숨을 들이마쉬면서 붙일 수 있는지 체크해보시면 좋겠습니다. 그리고 바로 누웠을 때 한쪽 갈비뼈가 더 올라와 있는지 벌어져 있는지도 체크해보면 체간에 대한 불균형을 볼 수 있을 것 같습니다. 움직임을 전문적으로 보시는 분이시니 체크가 가능할 것으로 생각됩니다. ^^
목의 위치는 특히나 5-6번의 문제는 등과 날개뼈의 위치에 따라서 변하고 불편할 수 있습니다. 그래서 등과 날개뼈의 위치를 평가해보는 것이 목에 대한 문제를 해결할 수 있는 열쇠가 됩니다. ^^ 목은 결과물이라고 생각하셔도 될 것 같습니다. 결과물에 집중하면 해결이 잘 안될 때가 많습니다. 그래서 날개뼈와 등을 안정화시킬 수 있는 버드독 운동을 먼저 해보시는 것이 목과 날개뼈 사각근의 스트레스를 줄여주시는데 도움이 될 수 있습니다. 제가 운동영상을 많이 만들어야하는데 아직 영상이 많이 부족해서 죄송합니다. ㅠㅠ @@리본-w5g
신기해요 맛사지하고 통증이 확연하게 줄었어요 감사합니다
통증이 줄었다니 너무 다행입니다. ^^
시카코입니다
이렇게 설명해 주신 선생님은 최고입니다
감사합니다 가을에 한국가면 뵙고싶습니다
지루한 영상 봐주셔서 감사합니다. ^^
해외에서는 병원에 가는 것이 한국보다 많이 힘들다고 들었습니다. ㅠㅠ
일상생활에서 할 정도의 수준을 영상으로 만들고 더 도움이 되도록 노력하겠습니다.
어깨가 아프고 팔이 저리는데 알려주신 운동 하니 시원한 느낌이 드네요.
가볍게 휴식을 취하면서 여러 번 진행해주시면 도움이 될 것 같습니다.
감사합니다. ^^
목디스크 검사해보세요 저리는건 목하고 관련 많아요
선생님 어깨에서 움직일때마다 뚝뚝 소리가 나며 팔이 혈액순환이 안되는 건 왜그려죠? ❤❤❤ 알려주세요~~~
말씀하신 어깨 주변부 근육을 이완하는 영상을 분비중에 있습니다. 이번주 내로 올리겠습니다. ^^
어깨 전방활주가 심하고 오른쪽 어깨 극상근쪽이 아파서 수년간 여러병원과 교정을 한뒤에 전면 통증은 줄었지만 오른쪽 어깨가 많이 내려가서 불균형이 심해졌습니다..오른쪽 상체에 근육들이 전체적으로 힘이없고 자극이 안옵니다…특히 오른쪽 측면삼각근은 아무리 쥐어짜내고 자극이 신기할정도로 오지 않아요….일자목으로 인한 뇌혈류장애로도 고생중입니다… 저좀 도와주세요 방법이 없어요… 무엇이 문제일까요?!?!! 혹시 치료가 가능하다면 꼭 찾아뵙고 싶습니다!!!!
목과 어깨쪽으로 많은 불편감이 있으시네요
치료를 받아보셨고 어떤 부분에서는 효과를 보셨지만 아직 오른쪽으로 불편감을 가지고 계신거 같은데요
혹시 하지와 체간에 대한 부분을 평가받고 치료받아보신 적이 있는지 여쭤보고 싶네요
오른쪽 어깨가 쳐져있다는 느낌이 들고 자극이 잘 안온다는 느낌에서 체간의 필요성이 중요해진다는 생각을 해봅니다.
감사합니다
감사합니다. ^^
저도 항상 걸을때 어깨가 아파서요. 병원을 가봐야겠네요
걸을 때 어깨가 아픈정도면 약한 수준의 통증은 아니라고 생각되는데요
진료를 한번 보시는 것이 좋겠습니다. ^^
극상근을 마사지 했더니 멍이 들고 피부가 약간 벗겨지려고 합니다. 가볍게 해야하나요? 극상근을 마사지 해주니 다른 쪽 어깨 위에 손 올릴 때 어깨 앞 통증도 덜하고 앞으로 90도 각도 올릴 때 통증도 덜한 것 같습니다. 뒷짐은 아직 잘 모르겠습니다만 효과가 있는 건 맞는 거 같아요.
너무 세게 압박을 가하신 것 같습니다. 조금 살살해주시면 좋을 것 같습니다. ^^
통증이 너무 심하면 극상근 부분파열일 수 있으니 진료 보실 수 있다면 한번 보셔도 될 것 같습니다.
뒷짐 지는 것은 다른 부분도 섞여있어서 일단 강도만 조절해서 풀어주시면 좋을 것 같습니다.
감사해요
별말씀을요
지루한 영상 봐주셔서 감사합니다. ^^
선생님. 영상 너무 잘 봤습니다
이번달부터 어깨 통증이 발생되어 회전근개 약화로 인한 문제라고 생각했는데 팔 가동범위는 정상적이고 주로 통증이 누웠을때 극심해졌어요
통증때문에 깨어나면 너무 아프고 ㅠㅠ.. 통증은 주로 중삼각근에서 발생되었고 그러다 앉아있거나 서있으면 통증이 서서히 없어지더라구요
제가 거의 매일 엎드려서 몇시간동안 스마트폰을 침대에서하는데 그것 때문에 영상과 같은 증상이 있을것 같은 느낌이네요
정형외과가서 진단시 염증 의심으로 체외충격파 받고 소염진통제,근이완제 등 처방해서 일주일동안 복용해도 그대로였는데.. 영상 따라하니깐 시원하고 한결 편안 느낌이네요 감사합니다 ^^
한가지 궁금한건 극상근 풀어주는거와 마사지볼로 극하근,소원근 풀어주는건 휴식시간 가지라고하셨는데 휴식시간 어느정도 가지고 하루에 몇번정도 하면 좋을까요?
팔 가동범위가 정상적이고 어깨에 대한 통증이 있다면 그 원인을 목에서 찾을 수 있을 것 같습니다.
목에서 내려오는 신경이 어깨통증을 유발할 수 있기 때문입니다.
극하근 소원근을 지나가는 신경도 목에서 내려오는 신경인데요
편해진다면 진행해주시고 근력운동이나 지구력운동이 아니기 때문에 시간 날때마다 한번씩 풀어준다는 생각으로 해주시면 좋을 것 같고 강도만 세게 하지 않으시면 큰 문제는 없을 것 같습니다.
충분히 풀어준 후 일상생활 하시다가 같은 방식으로 풀어주는 정도로 하시면 되겠습니다.
10초 휴식 20초 휴식등의 시간은 큰 의미가 없을 것 같습니다. ^^
감사합니다 클라이밍 테니스를 병행하다가 어깨를다쳐서 8개월째 회복중인데
극상근 누르고 외.내회전하는동작을하니 잘안되던 뒷짐도 어느정도 올라가네요.. 선생님덕분입니다 흑흑
어깨를 많이 쓰는 운동을 하시네요 ㅠㅠ
극상근의 과긴장이 관절공간을 좁히고 움직임에 제한이 왔을 수 있겠어요
호전이 있다니 다행입니다. ^^
선생님 제가 도수치료 받은지 3일 됐는데.. 생식기 윗쪽 뼈 ㅇ그러니까..음모 있는곳을 원래 거기를 손바닥으로 누르면서 늘리는 치료가 있나요...?
안녕하세요
치료의 방향성은 다양하지만...
그런 부분을 떠나서
치료받는 사람이 불쾌하거나 이상한 느낌이 들면 안되겠죠? ㅠㅠ
구독이요😊우측어깨는 관절와순파열로2월에 관절경 수술했고 이두장건고정도 같이 했네요.오른팔은 테니스엘보가 심해 진짜 몸이 맘대로 안되네요ㅠ
우측 어깨 손상으로 팔 전체가 부담이 갈 수 있겠네요 ㅠㅠ
추후 최대한 부작용이 없는 관절가동운동과 테니스 골프 엘보우 영상도 만들겠습니다.
재활 하실 때 부하만 낮추시고 천천히 동작을 하시면 분명 좋은 효과를 보실 수 있을 거예요 ^^
지금딱아픈데 극상근 경추 등 흉추 입니다 좋아요 구독 박아요 병원,의원에서 손으로집으면 애중간히집어 엄한데진료하는데 선생님 말씀하신대로 이야기하면 정확한치료될거같습니다 감사해요
좋게 말씀해주셔서 감사합니다. ^^
아픈 이유들을 하나씩 찾아가면서 알게 되면 더 빨리 낫는다고 생각합니다.
지루한 영상이었을텐데 봐주셔서 감사합니다.ㅠ
공부하면서 필기를 오래하다보니 어깨 앞쪽과 이두쪽 통증이 심하더라구요. 병원에서 이두근염이 의심된다고 주사도 맞으면서 회복 중인데 이 운동도 도움이 될까요?
네 일단 도움이 된다고 말씀드릴게요
이두근을 팔을 앞으로 내민 상태 또는 팔꿈치를 굽힌 상태에서 오래 있거나 손을 사용할 떄 문제가 될 수 있는데요
그 이전에 어깨의 안정성을 담당하는 근육이 회전근개라고 생각하셔도 되겠습니다.
몸쪽에 더 가깝게 있기 때문에 영상에 나온 근육을 가볍게 이완하시면 도움이 될 수 있습니다.
너무 세게 풀거나 무리하게 당기지만 않으시면 되겠습니다. ^^
수 고 가 많으 셔요 잘 지내시지요
잘 지내고 있습니다. ㅎㅎ 누구시지여
극상근 팔 움직이면서 스트레칭 할때 원래 찌릿찌릿 전기 통하는 듯이 아픈가용?
좋은 반응이 아닐 수 있어요.
혹시나 극상근이 늘어나 있을 수 있으니 중단하시기 바래요
운동 상담 받고싶어요!! 병원이 어딘가요
네 저는 서울에서 근무하고 있습니다. ^^
영상감사합니다 경사면에서 넘어지려해서 왼손짚었는데 어깨봉이 튀어나오고 아파서 정형외과갔는데 스테로이드주사 그때뿐인데요 스트레칭 어떤거 하면 좋을지요?도움부탁드려도될까요?
안녕하세요
엑스레이를 찍어서 골절소견이 없으셨다면
연부조직 손상이실 텐데요
통증 부위의 위치와 불편한 동작 등을 말씀해주시면
좋을 것 같습니다. ^^
통증의 강도 10점이 가장 불편하다고 했을 때 점수도 알려주시면 도움이 될 것 같습니다.
@@dosoojeongsoo 뼈는 이상없어요
어깨봉우리 통증이있어요
고맙습니다 ~^^
@@dosoojeongsoo 어깨봉우리 부분 통증7점 정도에요
답변고맙습니다`^^
@@안동개미100억 제가 직접 보고 말씀드리는 게 아니기 때문에 한계가 있다는 점을 미리 말씀드리고 양해를 구합니다.
어깨봉우리에 붙는 근육은 승모근이 있습니다. 우리가 잘 아는 상부승모근의 힘줄염증도 어깨봉우리에서 잘 나타납니다.
외상이 있었기 때문에 가능성이 있을 수 있습니다.
또한 영상에서 보신 것처럼 어깨관절 주변으로 오는 통증이 있을 수 있습니다.
회전근개가 어깨를 보호하기 위해서 과긴장 하면서 문제가 발생했을 가능성도 있습니다.
사실 여기서 가장 중요한 것은 통증점수가 7점이면 염증반응이 있는 것으로 판단하고 염증치료 주사를 맞거나 약을 먹거나 해서 조절하면 좋을 수 있어서 진료는 당연히 보라고 말씀드리고 싶습니다.
물론 진단은 원장님이 하십니다. ^^
등뼈에 대한 날개뼈의 위치가 올라가있고 상방회전되어있다면... 조금 어려울 수있는데요 ㅠ
그렇다면 상부승모근의 과긴장이라고 판단하고 근육을 이완하면 어깨봉우리 통증이 감소할 수 있습니다.
왠만하면 어깨 봉우리는 직접 자극하지 않는 것이 좋겠습니다.
해당 부위는 냉찜질을 해주시는게 좋을 것 같아요
힘줄염증에 대한 스트레칭은 통증점수7점일 때는 권유드리지 않습니다.
이유는 근육 스트레칭시 근육과 힘줄의 손상부분이 더 악화될 수 있기 때문입니다. ^^
생각나는대로 몇자 적어봤는데...
도움이 되셨으면 좋겠습니다. 😶🌫
@@dosoojeongsoo 고맙습니다 ~^^
스트레칭하고 간단한 회전근개 운동도 알려주실수있나요?
네 추후에 체형에 따른 스트레칭과 운동 방법 영상도 올려드리도록 하겠습니다. ^^
선생님 저는 엑스레이상 일자목 살짝 있는 거 말고는 뼈에 아무 이상이 없다는데 날개뼈 안쪽부터 허리가 쑤시고 아프다가 화한 느낌이 나요... 근육 문제일까요??🥲🥲
일자목에 영향을 주는 견갑거근이라는 근육과 사각근에 의해 견갑배신경이 자극을 받으면 날개뼈 안쪽이 쑤시고 불편할 수 있는데요
이 부분은 따로 영상이 올려놓았습니다.
허리까지 내려오는 통증이라면 두 증상을 따로 보기도 하고 같이 보기도 합니다.
근골격계에서 볼 부분은 충분히 있습니다.
증상이 일주일 이상 지속되고 감소가 없다면 진료는 한번 보시는 것이 좋겠습니다. ^^
그렇군요 친절한 설명 감사합니다!!
상담받고싶은데 어디로연락드리면될까요
카카오톡 상담은
open.kakao.com/o/syhGqhIg
여기로 주시면 제가 상담해드리고
병원은
서울시 서초구 교대역 '아나파신경과'로 직접 전화주셔도 됩니다. ^^
와 신기하네요
진짜 통증부위를 마사지 잠깐해준거같은데 시원한 느낌이 나타나네요
저도 어깨가 아프고 뻐근할 때 많이 사용하는 방법입니다. ^^
효과를 보셨다니 다행입니다.
시청해주셔서 감사합니다.
혹시 어디서 근무하시는지 알 수 있을까요?
도통 아는 이가 없어서 샘의 고견을 듣고싶어서요;;
안녕하세요 ^^
지루한 영상 시청해주셔서 감사합니다.
저는 현재 서울에 근무하고 있습니다. 😊
선생님 영상 잘 봤습니다.
저는 Mri상 목디스크는 아니라는데 지금도 일자목에 목뻐근, 승모근 통증과 손저림이 계속 있어서 약물치료중인데요,,
지금 딱 극하근인지 소원근인지(?) 그 부위를 누르면 통증이 느껴지는데 혹시 그 부위 신경이 눌려도 손저림이 있을 수 있는지 궁금합니다. 만약 있다면 저렇게 마사지볼로 풀어주면 되나요?
MRI상 목디스크가 아니라서 일단 다행입니다.
추간판 탈출에 의한 눌림 이후에 손저림에 관한 내용을 보게 되면
신경근이 목뼈 추간공에서 나온 이후를 말초신경이라고 하는데요
그 부분부터 봐주면 좋겠습니다.
어려울 수 있는데요
목 심부근육에 해당하는 다열근에 의한 신경 자극과 사각근에 의한 팔신경 자극
및 쇄골과 가슴부위인 흉부를 지나갈때 신경 자극등 모두 손저림에 영향을 줄 수 있습니다.
극상근과 소원근 극하근은 어깨 회전근개로 직접적인 영향보다는 간접적으로 목 어깨에 영향을 줄 수 있습니다.
근육을 가볍게 이완하시되 불편감이 없다면 진행하셔도 좋겠습니다. ^^
참고로 목의 변형과 승모근 통증 및 손저림에 대한 정확한 평가를 받으시기를 바래봅니다.
안녕하세요 선생님
정말 사람 하나 살리는셈 치고 긴 글 이지만 한번만 읽어주시면 감사하겠습니다
저는 29세 남자이고 헬스장에서 근무하고 있으며 웨이트 운동을 주 5회 6년째 하고있습니다.
우선, 4주 전 자고 일어나서 움직이자마자
악 소리가 나게 목에 순식간에 담이 걸렸고
워낙 운동하면서 자주 허리나 목에 담이 왔었고
통증이 있긴 했지만 무시하고 파스 붙이고
매일 운동하고 일하며 일상생활을 이어갔습니다
그러던중 4일전 어깨 운동을 하려고
양손에 덤벨을 잡고 앉은 상태로 머리위로 덤벨을 드는순간 왼쪽 어깨에 힘이 하나도 안들어가는 느낌이 났습니다
오른쪽은 괜찮은데 왼쪽어깨가 심각할 정도로
근력이 저하되었음을 느꼈습니다
원래는 양쪽에 30kg덤벨을 쥐고 머리위로 드는 동작을 15회씩 가능했지만 지금은 16kg 덤벨로도 불가능합니다
이처럼 어깨의 근력저하뿐만이 아니라
⭐️등운동을 할때 견갑골의 상방회전 하방회전하는 동작에서 왼쪽 등에 아무런 자극이 오지 않습니다
마치 마취총을 맞은것처럼 정말 아무런 느낌이 들지 않습니다
견갑이 뽑히는 느낌도 들지않고
턱걸이를 진행할때 아예 왼쪽견갑골은 힘 자체가 들어가지 않습니다
천천히 낮은 무게로 해보려고 해도 아예 아무 느낌이 들지가 않습니다 이 증상이 가장 심하고
근력저하가 제일 크게 느껴지는 부분입니다
상방,하방 회전에서 아무 느낌이 들지않아
팔을 앞으로 내밀었다가 몸쪽으로 수축하는 로우 계열의 등 운동을 진행하려고 어제도 시도해봤는는데 동작이 전혀 불가능한건 아니지만
조금이라도 무게를 추가하면 아예 힘이 들어가지 않습니다
마치 “힘주는 법을 까먹은것”처럼 느껴지기도 합니다
그리고 마지막 증상으로
등 어깨뿐만이 아니라 왼쪽 이두근에도 폈다 굽혔다 했을때 아무런 자극이 없습니다 (삼두근은 괜찮습니다)
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그래서 저는 인터넷으로 몇날 며칠동안 제 증상을 검색해보니
1)목 디스크로 인해 신경이 눌림
2) 견갑골 하방 회전 증후군
3) 액와신경포착(네모공간 증후군?)
이렇게 3가지 경우가 나오던데
전부 다 제 증상같고, 정확하게 저랑 증상이 똑같은 사람은 없어서 너무 답답한 마음에 우선 정형외과를 찾았습니다
정형외과에 가서 엑스레이를 찍어보니 (mri는 촬영하지 않았습니다) “엑스레이 상으로는 정확하게 알수는 없지만 경추 사이의 틈을 보아
목디스크가 있는것같다 그래서 신경이 부어서
그런 힘빠짐 증상이 있는것같다
그러나 경추 사이의 공간이 많이 벌어져있거나
넓어져있지는 않다” 라고 하셨습니다
그러나 저는 궁금한게 목 디스크가 심하게 터질정도도 아닌데 (물론 mri를 찍지 않아 정확한 정도는 아주 자세히 알 수 없지만, 일자목이 있고 조금 경추 뼈 사이가 좁아져있다고 들었습니다)
이러한 극심한 근력저하, 감각이상이 나타날수있는지 왜이런것인지 치료법은 없는지 너무 간절하게 여쭤보고싶습니다
또한, 누워서 벤치프레스 동작, 어깨를 앞으로 나란히 하는 동작시에는 아무 근력저하가 없고
어깨를 피티체조 하듯이 양팔로 벌릴때는
근력저하가 느껴집니다
제가 처음 증세를 느끼기 바로 전 날
등운동 특히 중하부 승모근, 능형근, 후면삼각근, 대원근을 타겟으로 해서 운동을 심하게 했는데
그로인해 이러한 증상이 나타나는것 일까요?
정말 긴 글 이지만 대충 대답해주셔도 괜찮으니
제발 한번만 답변해주시면 감사하겠습니다
안녕하세요
먼저 많이 불편하셨겠어요 ㅠㅠ
먼저 mri는 찍어 보시지 않으셨지만 엑스레이 소견으로는 일자목에 경추 사이가 좁아졌다고 하셨는데 만약 mri 를 찍어보았을 때 우리가 흔히 말하는 목디스크가 있을 경우 근력저하와 감각이상이 나타날 수 있습니다.
누워서 벤치나 앞으로 나란히 하는 시상면의 움직임에서 쓰이는 안정성 및 가동성의 문제는 없고
측면에서의 움직임에 큰 제한이 있는 것으로 보이는데 척추와 견갑과의 관계를 먼저 보아야 증상이 있는 어깨와 팔의 문제를 해결할 수 있을 것으로 보입니다.
평가를 진행해본다면 증상이 있는 체간을 보게 되고 (체간의 안정성) 그 부분에서 고관절까지 체크를 해볼 수 있을 것 같습니다.
물론 움직임에 대한 평가와 별개로 액와신경 루트와 이미 스트레스를 받고 있는 극하근이나 소원근은 한번씩 이완해준다면 어느정도 효과를 볼 수 있을 거라고 생각합니다.
바로 누워서 오른쪽과 왼쪽의 허리를 바닥쪽으로 숨을 들이마쉬면서 붙일 수 있는지 체크해보시면 좋겠습니다.
그리고 바로 누웠을 때 한쪽 갈비뼈가 더 올라와 있는지 벌어져 있는지도 체크해보면 체간에 대한 불균형을 볼 수 있을 것 같습니다.
움직임을 전문적으로 보시는 분이시니 체크가 가능할 것으로 생각됩니다. ^^
❤❤❤
사각근, 어깨위쪽 날개뼈, 갈비뼈쪽까지 불편해요 😢
증상 자체가 목의 문제는 확실히 있어보이네요 ㅠㅠ
날개뼈 안정화 운동이 필요해보입니다. 🙄
@@dosoojeongsoo 날개뼈도 떠있는 편이긴 합니다. 목도 저번 댓글 처럼 5,6번문제였으니깐요 엑스레이 상 좁다고 하셨구요. 저림은 없는데 사각근부터 날개뼈 갈비뼈가 불편해거 갈비뼈쪽 어디 부위누르면 시원하고 등쪽 날개뼈 큰 부위쪽도 누르면 시원합니다.
목의 위치는 특히나 5-6번의 문제는 등과 날개뼈의 위치에 따라서 변하고 불편할 수 있습니다.
그래서 등과 날개뼈의 위치를 평가해보는 것이 목에 대한 문제를 해결할 수 있는 열쇠가 됩니다. ^^
목은 결과물이라고 생각하셔도 될 것 같습니다. 결과물에 집중하면 해결이 잘 안될 때가 많습니다.
그래서 날개뼈와 등을 안정화시킬 수 있는 버드독 운동을 먼저 해보시는 것이 목과 날개뼈 사각근의 스트레스를 줄여주시는데 도움이 될 수 있습니다.
제가 운동영상을 많이 만들어야하는데 아직 영상이 많이 부족해서 죄송합니다. ㅠㅠ
@@리본-w5g
❤
감사합니다. ^^
신남성연대 대표님인줄..
네? ㅋㅋ
… 진짜 닮으셨어욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ 나도 알고리즘에 배인규가 보여서 들어왔는데 ㅋㅋㅋ
@@네추럴호소인 칭찬으로 들으면 돼요 ? ㅋㅋㅋ
@@니가가라모히또-z2k 진짜 1도 생각 못했는데.......
팔꿈치도 올려주세요... 겁나 안 낫네요 ㅜㅜ
넵 ! 팔꿈치도 꼭 올려드리도록 하겠습니다. ^^
맞아요 거기아프면서넘시언해요ㅜㅜ
많이 사용하는 만큼 시원한 부위입니다. ^^