Los mejores ejercicios de fortalecimiento glúteo: Prevención dolor de espalda, rodilla y cadera

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  • Опубликовано: 14 янв 2025

Комментарии • 51

  • @victoriabrit8696
    @victoriabrit8696 11 месяцев назад +19

    Desde que hago glúteos con una banda elástica los dolores de espalda baja desaparecieron! ❤

  • @rosamariaamezcuarodriguez4497
    @rosamariaamezcuarodriguez4497 10 месяцев назад +6

    Hola Ana, si trabajo glúteo 2 veces por semana, tomo proteína hidrolizada y reconozco que aun no tengo una buena dieta, bueno, batallo xq tengo graves problemas intestinales que me está atendiendo la especialista, estoy poniendo atención a lo que dices de alinear las rodillas, porque si hace ruidos raros la derecha y la izquierda no tiene la movilidad que yo quisiera, pero soy tenaz, estoy aprendiendo de ti, como evitar lesiones y mejorar el movimiento, con barra, definitivamente no lo hago, por ahora es aumentar masa muscular del glúteo con zancadillas, en piso con polainas, banda elástica o pesas, etc., para tener más equilibrio, si lo estoy logrando, despacio, pero tengo buenos resultados, tengo 70, pero aun aprendo. es más, dicen por ahí, que es cuando uno tiene más claras las ideas y comprendes mejor las instrucciones. tu qué opinas? jajajaj, saludos desde México.

  • @eliaslinares3102
    @eliaslinares3102 10 месяцев назад +8

    Me encanta tu profesionalismo y tu humilde y sencilla forma de explicar tus conocimientos. Además tu precioso acento Madrileño. Me pregunto sobre tu recomendación proteica de la Kachava como nutriente, si es posible contestar. Elias🇺🇸.

  • @co5226
    @co5226 11 месяцев назад +11

    Gracias, estaría lindo que pudieras dar opciones para personas mayores de 70 años para fortalecer glúteos con condición así como lo mencionaste de mala alineación en rodilla con excesivo valgo de rodilla y gonartrosis porque ejercicios cómo los que mencionas no creo que sean recomendables para ese tipo de situaciones 😢 y menos con peso, si pudieras dar opciones para personas mayores con mala alineación en columna y piernas para ir fortaleciendo poco a poco para aliviar y sanar la musculatura te lo agradecería mucho ❤ gracias 😊

  • @peggysierra714
    @peggysierra714 27 дней назад

    Comencé a hacer pesas por osteoporosis. Cuando comencé me asusté pues me resentia la espalda. Pero luego que mis músculos, se fortalecieron y ganaron fuerza, desaparecieron hasta mis oraciones dolores de espalda. Tengo 56 y fui ciclista toda mi vida. Hasta ahora lo hago, con menos intensidad pues,siempre fui flaca y con la vejez pierdo más masa muscular haciendo solo cardio.

  • @claudioferrero8350
    @claudioferrero8350 4 месяца назад +4

    Los 3 ejercicios comienzan en el minuto 8:05

  • @laurabenavides-iz5fh
    @laurabenavides-iz5fh 2 месяца назад

    Gracias por esta explicación tan completa.

  • @irenepacheco9792
    @irenepacheco9792 10 месяцев назад

    He aprendido mucho contigo , Gracias

  • @lizvelez3926
    @lizvelez3926 11 месяцев назад +1

    ME ENCANTA LO EXPLICATIVO DE TUS VIDEOS, SUPER INTERESANTES CADA UNO Y LA INFORMACION QUE NOS APORTAN.
    INFINITAS GRACIAS Y QUE TENGAS INFINITOS EXITOS.

  • @angelavalverderosa3830
    @angelavalverderosa3830 10 месяцев назад

    Tengo tendinitis del glúteo en la pierna izquierda y dolores inguinal y de cadera en la derecha. He empezado con los ejercicios y he notado mucha mejoría en la pierna de la cadera,si embargo en la izquierda aunque he mejorado tengo dolor al hacer una marcha algo más rapida . Correr imposible.
    Una maravilla todos los videos y explicaciones que das ❤

  • @juanmanuelbaigorria
    @juanmanuelbaigorria 11 месяцев назад +1

    muchas gracias profe cada vez aprendo más contigo eres increíble 💪❤️

  • @dariogonzalez7256
    @dariogonzalez7256 10 месяцев назад +1

    Buen video!!! Bien ahi!!!

  • @AideMahecha
    @AideMahecha 10 месяцев назад

    Saludos Cordiales Doctora. No nunca los he hecho. Mis glúteos son muy pequeños. Pero si que me duele mucho la columna Lumbar. Comencere ha realizarlos . Muchas Gracias. EXCELENTE CANAL. Un Inmenso Abrazo Saludos Desde Colombia.👏👍👏👍👍🇨🇴🇨🇴🇨🇴🤗🤗🤗🌹🌹🌹💐💐💐🌺🌺🌺

  • @davide1365
    @davide1365 11 месяцев назад +1

    Grande consejo, como siempre!! Gracias!

  • @patriciasanchez6989
    @patriciasanchez6989 11 месяцев назад

    Estoy agradecida por encontrarte y poder instruirme. Felicitaciones porque tus explicaciones son excelentes. Desde que me enfoque en el fortalecimiento de glúteos desapareció el dolor en zona lumbar qué tuve durante años.

  • @albertohernandez4558
    @albertohernandez4558 11 месяцев назад

    Gracias Ana, muh poco los trabajo por espacio 💋💋❤️❤️🇨🇴

  • @marcocasablanca7599
    @marcocasablanca7599 2 месяца назад

    Hola Ana y si no tengo esa barra para sentadilla lo puedo hacer con pesas?

  • @noeliagarcia4989
    @noeliagarcia4989 11 месяцев назад

    Gracias por las recomendaciones. Aprendemos todos juntos❤

  • @lizvelez3926
    @lizvelez3926 11 месяцев назад

    Estaría interesante un video sobre ejercicios para la espondilolistesis. Gracias.

  • @GeorgeAndia
    @GeorgeAndia 3 месяца назад

    Muy bueno,interesante,gracias

  • @esterramirez3779
    @esterramirez3779 6 месяцев назад

    Esta muy buena tu explicación.me en canta.

  • @AzurduyJuana1816
    @AzurduyJuana1816 3 месяца назад

    Tengo hernia de disco que ejercicios me recomiendas y que músculos debo fortalecer!

  • @emmertoncoggins2783
    @emmertoncoggins2783 11 месяцев назад

    Excente video, yo tengo 2 protusiones en el L3,L4 y eso me ha llevado a muchísimas dolores de espalda baja y me recomendaron hacer estas elevaciones de caderas para mejorar la musculatura de la espalda. al principió pense y me pregunte que tenia ver esto con la espalda y bueno de a poco con el Kinesiologo y información lo e revalidado. muchas Gracias.🙌👏

  • @karents2600
    @karents2600 9 месяцев назад

    Que buen contenido, aparte explicas súper bien! Muchas gracias ❤

  • @Artricar
    @Artricar 11 месяцев назад

    Otro de los movimientos que Bret recomienda junto con los que has dicho serían los movimientos como el peso muerto rumano, hiper extensión 45° entre otros

  • @Willy88888
    @Willy88888 11 месяцев назад +1

    Gracias

  • @salvadorcostacastaneda5102
    @salvadorcostacastaneda5102 8 месяцев назад

    Es genial estas mujer❤

  • @analiapereira3129
    @analiapereira3129 8 месяцев назад

    Gracias por la explicacion!!. Muy clara!

  • @franciscojaviersanchezgarc4484
    @franciscojaviersanchezgarc4484 11 месяцев назад

    La aparición de ceática podría estar relacionado con una pérdida de esta masa muscular?.
    Cómo siempre gracias por publicar y de esta forma "educarnos" con tus conocimientos y por tu ayuda.

  • @maricelgraton8836
    @maricelgraton8836 11 месяцев назад

    Actualmente estoy realizando ejercicios para desarrollar el glúteo medio principalmente, y me ha provocado molestias en la espalda baja... Evidentemente continúo forzando esta zona. A seguir practicando!!

  • @lidapaolasuarezpinzon974
    @lidapaolasuarezpinzon974 4 месяца назад

    Gracias por los consejos. Yo hago ejercicio de fortalecimiento de glúteos, porque tengo problemas con la rodilla. Pero, he notado que tengo muy débil el lado izquierdo. Que me sugieres para fortalecer ese lado?

  • @maryoriandreavalenciacano2031
    @maryoriandreavalenciacano2031 7 месяцев назад

    Hola como estas una pregunta yo segun un medico tengo tendinitis en rodilla pero segun otro no y o puedo o no hacer sentadillas gracias❤

  • @rosamariaamezcuarodriguez4497
    @rosamariaamezcuarodriguez4497 8 месяцев назад

    Hola Ana, te cuento que hago ejercicios de glúteo con bandas, 4 pasos laterales y de regreso, en los tobillos, abriendo pierna lateral y repeticiones rápidas 1 minuto, banda sobre rodillas igual abriendo lateral y luego hacia atrás, con el banco con una pesa de 5 kg en el vientre, en el tapete de yoga con pierna hacia arriba y el pie en flex, hacia el lateral cruzado, con sentadilla estática, subiendo y bajando en el banco con pesas de 5 kg en cada brazo, sentadillas (esas no me salen, me inclino hacia adelante mucho, y cuando intento levantar el tronco, pierdo equilibrio, sentadilla búlgara solo 10 repes, me cuesta mucho trabajo, sentadilla pistol.. con silla, mmm no mantengo equilibrio, y sentadilla sumo. cada sesión es diferente y se combinan ejercicios, si me ha funcionado, si han levantado mis glúteos y lo busco por equilibrio, tuve un largo periodo de enfermedad que me ocasionó sarcopenia, pero ya casi salgo de eso, haciendo ejercicios para tener masa muscular, y luego seguiré con los de fuerza. es un placer escucharte y aprender de ti. un abrazo desde el desierto de Torreón, en Coahuila, México... un abrazo bien grande ¡ por favor. te recuerdo si haces un video de ejercicios para neuropatía gástrica, los hipopresivos me resultan imposibles. por fa. ese dolor me hace llorar y es impredecible, urge movilizar el absomen. mil gracias ¡

  • @joseantoniogomezrivero5746
    @joseantoniogomezrivero5746 11 месяцев назад

    Felicidades. Congrats

  • @LauraCastillo.99
    @LauraCastillo.99 6 месяцев назад

    Como se llama la goma para hacer el ejercicio de marcha lateral? O como lo encuentro en Internet?

  • @carmenr5442
    @carmenr5442 11 месяцев назад

    Llevo 5 años con dolor lumbar sin q haya una causa médica. He empezado entrenamientos de fuerza y me encuentro mejor pero aun me duele bastante ( llevo 2 meses)

  • @RobertoMartinez-tw6et
    @RobertoMartinez-tw6et 3 месяца назад

    Tengo 66 años ,voy al gimnasio tres veces por semana ,tengo artosis de cadera ,puedo hacer sentadillas ,sancadas ,prensa ? Desde ya agradecido

  • @Escorpio1111
    @Escorpio1111 4 месяца назад

  • @travoltaforestal8104
    @travoltaforestal8104 11 месяцев назад

    El swing trabaja gluteos???

  • @maricarmenfernandezcarpes7274
    @maricarmenfernandezcarpes7274 11 месяцев назад +1

    Una duda , has dicho para trabajar fuerza ( + peso _ repeticiones) y para aumentar masa muscular ( _ peso + repeticiones) , yo pensaba que era al revés 😢

  • @JoelChulqui-uo8jb
    @JoelChulqui-uo8jb Месяц назад

    Con razon cuando pedaleo en subida me da calambre en la cadera

  • @leonorolabarrieta9865
    @leonorolabarrieta9865 5 месяцев назад

    Pero se hace cuando ya no tienes dolor ??

  • @luciacaceres4903
    @luciacaceres4903 11 месяцев назад

    ✨✨✨👌👌👏👏🤗

  • @Juliocesar-qw1gv
    @Juliocesar-qw1gv 4 месяца назад

    👍🙋🇨🇴🛖☕👋

  • @macruzavideo
    @macruzavideo 11 месяцев назад +2

    Si no tuvieras novio, ahora mismo iria a españa a proponerte matrimonio. ;)

  • @dayanaperez4591
    @dayanaperez4591 15 дней назад

    El camarografo está perdido, fatal