저도 근력운동해주면서 계단오르는게 가뿐해지더라구요 운동안했을때는 진짜 계단 오르는것만으로 숨이 차고 힘들었는데 정말 운동의 힘이란 놀랍습니다^^ 이제는 필수가 되어버렸어요 평생 운동하자는 생각으로 너무 무리하게 안하고 있어요 먹고싶은것도 먹고 다만 야식이나 술은 좀 자제하지만 안먹는건 아니구요 살 빼려는 다이어트 목적이 아니라 건강하게 살기위해 근육을 키우고 건강한 몸을 만들려다보니 살은 절로 자연스레 빠지는것 같아요 모두 건강하게 늙어가자구요😊 ㄱ
맞습니다. 근육학적으로 얘기하면 상복부(복직근)이 유연하지 않고 앉은 자세나 경직된 자세로 인해 짧아지고 뭉치게 되면 호흡이 얕아지고, 예민하고 화병이 생긴다고 합니다. 운동 후 적절한 이완을 통해 단련하면 호흡도 깊어지고 바쁘다 바빠 현대사회에 안정 한스푼 첨가할 수 있을거라 생각합니다.
제가 전역할때쯤 173 53 마른비만이엿어요 목허리 아프고 기흉까지 왔었고 잔뇨감도 있고 잔병 되게많았는데 군대에서 모인돈으로 운동에 투자하고 1년정도 지났을때쯤 25키로 찌우고 목허리는 당연히 안아프고 자세도 좋아지고 제일 좋았던건 자신감이 생김과 동시에 정신이 맑아지는 느낌이 좋았어요 운동보다 중요한게 공부가 맞다고 생각이들지만.. 내 몸에 발전소는 운동이 맞네요
40대 후반인데 매일 8천보 빠르게 걷기 운동 하다가 (겨울에도 온몸에 땀이 젖음) 이 영상 보고 250미터 트렉 달리기 그제 했는데 오늘까지 종아리 알이 안풀리네요 ㅋㅋㅋ 두시간동안 걷고 뛰고 반복했는데 첫날 너무 무리 했나 봅니다. 오늘부터는 한바퀴 뛰고 나머지 한시간은 걷는걸로 시작해서 천천히 늘려보려구요.
새벽 5시대에 일어나서 출근하고 밤 9시가 다 되어 퇴근하는 남편이에요... 그리고 그제서야 간단히 저녁 먹을 때도 많구요.. 운동할 시간이 정말 없어서 영양제라도 챙겨 먹습니다ㅜㅜ 알지만 못 하는 사람들도 있어요 정말로... 점심 시간에, 회사에서, 밤 늦게라도 짬내어 5분, 10분이라도 할 수 있는 운동을 알아봐야겠어요ㅜㅜ
![[#은퇴설계자들] 저속 노화 열풍의 주인공! 노년내과 전문의 정희원 박사가 알려주는 또래보다 10년 젊어지는 저속 노화 식사법✨](/img/1.gif)
근육이 연금이다 !
캬 연금이라.. 좋은 비유입니다ㅎ
조곤조곤 팩트때려박으시는게 너무좋아서 계속 보게됩니다 선생님
내 몸 상태를 정확하게 얘기하시네요 ㅠㅠ
문제는 운동에 돈쓰기 아까워함
배달시키고 음식 사먹는데는 안아까워하는데
와 …제 이야기 진짜 순서대로 하시네요..삼십대중반이되었는데 숨이 잘 안쉬어지고 무릎이 반짝 아픕니다
정희원 교수님~
유익한 건강정보 열심히 배우고 있읍니다.
감사합니다.
존경합니다.
냉정하고 데이터에 근거해서 말씀하시네요
전 30대이지만 다행히 헬스에 쏟는 시간과 비용을 노후투자 중 큰부분이라고 생각합니다
다들 여름대비 젊었을때 바짝 열심히 운동해서 바디프로필멋지게 찍어놓고 보상받는다고 치팅데이하고 여기까지는 좋아요 그후로 운동안하는 사람들 위댓글처럼 노후를 위해 꾸준히 합시다 꾸준히가 제일 중요합니다
다들 그냥 헬스하세요
코어 하고나서 맨땅에서 자도 허리 멀쩡해졌습니다 매년 6번은 디스크때문에 병원갔는데 싹 사라집니다
레그익스텐션 하고나서 걷는게 달라졌습니다 딱딱 거리는것도 사라졌구요
유산소 좋죠
근데 근육이 연골을 감싸줘야 유산소도 오래 할수있습니다
저도 근력운동해주면서 계단오르는게 가뿐해지더라구요 운동안했을때는 진짜 계단 오르는것만으로 숨이 차고 힘들었는데
정말 운동의 힘이란 놀랍습니다^^ 이제는 필수가 되어버렸어요 평생 운동하자는 생각으로 너무 무리하게 안하고 있어요 먹고싶은것도 먹고 다만 야식이나 술은 좀 자제하지만 안먹는건 아니구요
살 빼려는 다이어트 목적이 아니라 건강하게 살기위해 근육을 키우고 건강한 몸을 만들려다보니 살은 절로 자연스레 빠지는것 같아요 모두 건강하게 늙어가자구요😊
ㄱ
이분 명의 시네요. 진짜 이거 맞아요
제가 딱 나이드니 저렇게
되네요 운동 필수예요
진짜 말씀 잘하신다 최고~ 팍팍 와닿는말
팩폭에 뼈가 저리네요... ;; 반성합니다! 😂
이건 진짜 다 현실이 되는 얘기 입니다...ㅠ
다들 그냥 헬스하세요
코어 하고나서 맨땅에서 자도 허리 멀쩡해졌습니다
레그익스텐션 하고나서 걷는게 달라졌습니다
유산소 좋죠
근데 근육이 연골을 근육으로 감싸줘야 유산소 오래할수있습니다
너무 제 얘기라 듣다가 깜짝놀랬어요,,ㅠㅠ
현명하신 분
백번 말해도 운동 안함.. 주변에 보면 아무도 안하고 결국 나만 함
사찰당함..ㅋㅋㅋㅋㅋ팩트폭격에 온 몸이 아프네ㅋㅋㅋ큐ㅠㅜㅜㅠ
운동은 생존 입니다.
운동은 힘들잖아요
근데 사람들이 모르는게 있음. 운동만큼이나 힘들었을 때 돌아오는 게 큰게 없음. 올바른 방법이기만 하면 무조건 돌아옴
교수님 책 오늘 구입했어요
오전 샐러드 먹으며 보고 있습니다😅
맞습니다. 근육학적으로 얘기하면 상복부(복직근)이 유연하지 않고 앉은 자세나 경직된 자세로 인해 짧아지고 뭉치게 되면 호흡이 얕아지고, 예민하고 화병이 생긴다고 합니다. 운동 후 적절한 이완을 통해 단련하면 호흡도 깊어지고 바쁘다 바빠 현대사회에 안정 한스푼 첨가할 수 있을거라 생각합니다.
귀에 쏙쏙 들어오네요😊
우와,짱.교수님 역시요즘에 예뻐지기위해서 온갖 성형에 거울만 보고 사는 세대며 지금에 현대입니다.
갖가지에서 헛 똑똑이들입니다.
미래를 이끌어가는 교수님 감사합니다🎉
요즘 2030여성분들 우울증이나 스트레스 많은거 학창시절부터 몸 안움직이고 담요덮고 앉아만 있고 탄수화물 위주로 먹는 식습관이 많은 영향 있다 생각합니다.
여혐이세요?
@@sdfsdedfg 뭔 여혐이야.
운동장만 가봐도 축구하는건 전부 남자들이니까 맞는말이지.
탄수화물은 필수영양소입니다
생활과 건강에 반드시필요한 영양소죠~
인식이 잘못된거같은데 탄수화물위주가 잘못된게 아닙니다. 고른 영양섭취와 운동이 병행되야하죠
@@sdfsdedfg 존나 꼬였네
@@정채민-z1c 그니까 골고루 안먹고 탄수화물위주로만 먹는다구요
커피랑 빵 즐겼더니 몸이 장난아니네요. 젊은 사람들이 가속노화 패달 밟은거 맞아요 ㅜ
정희연 교수 님 점점 멋있어져요 항상 감사합니다 😊 머리 내리시 니까 엄청젊어 보여요 👍 👍
+안경
역시 요즘은 안경이 중요한 패션템
내가 아는 젊은 여자애는... 젊다고 해봐야 서른살인데... 키가 170에 몸무게가 50 정도 된다. 그런데 체지방률이 거의 50%더라. 인간이 그게 가능한건가 라는 생각을 누군가는 할 수 있지만, 가능하다. 내가 봤다.
시간이 없다는 건 핑계다. 씻기 전 5분 투자 플랭크 1분씩 3세트 쉬는 시간 1분. 딱 5분. 한 달 뒤에 인식이 바뀌고 몸도 바뀝니다
@@user-fw1jp4dc6z 시작하고 습관 되는 게 중요한 것 같아요 매일 할당량 목표 설정 하고 성공하면 성취감도 생기고 5분 플랭크도 한달 성공하면 몸도 바뀌고 운동욕심도 더 생길 거에요. 그때 다양한 운동영상들 참고해서 체계화하고 늘려나가면 좋을 것 같아요
시간이 그렇게 딱딱딱 칼로 물건자르듯이 흐르지않아요 븅신아 아침에 직장인이 5분플랭크쓴다고 시간이 5분만 소요될거같음?
시간은 쉬지않고흐르는데 개소리하누
그낭 퇴근하고 하면되지
아~!!!플랭크가 코어운동이구나!!!!저도 도전해보겠습니다!!
이 사람 강의 지린다🎉🎉
나의 과거와 현재 그리고 각성한 미래입니다 제 인생이 몇십초로 요약되네요
선생님 감사합니다 저는 이제 운동에 돈과 시간과 노력을 씁니다
제 얘기인가요...? 😢 완전 공감합니다.
밥 세끼 먹고 디저트 먹지만
운동 부족으로 코어 사라져서 영양제 먹으며 연명하는...
운동 가야겠어요. 살려면.
한국여자 평균
잘 생각하신겁니다!
이런 영상보고 스스로를 돌아보고
결심한것자체로
상위권이에요 화이팅
@@겨울스웨터상위권 아니야. 입 바른 소리 쳐하는 너 같은 놈들이 진자 쓰레기다.
군대를 안가니까 운동을 아예 안한 여자들은
@@위너s2느그어매
ㄹㅇ말씀하시는 그대로임 이제부터라도 해야 해ㅜㅜ 운동 끊었다
건강에 중요한 핵심이네요 ..
배워서 해야한다는게 중요한 메시지 중 하나인듯요 바쁘니까 유튜브 보면서 홈트 해도 되겠지? 하지만 근육 쓰는법, 올바른 자세를 배우고 근육이 생긴 다음에 홈트를 하는게 맞아요... 잘못된 자세로 운동하는 것도 척추, 관절에 무리줘서 나중에 운동을 못하게 만들거든요
와~~딱 저예요~😢😢
현재 정신 차리고 단백질 위주로 먹고 근육 운동 코어 운동 꾸준히 하니 몸이 한결 편해 졌어요❤
케틀벨 하루에 10분만 하십시오
스윙 스내치 롱사이클 뭐든 상관없읍니다
일반인이라면 스윙부터 하시면 되겠네요
10분만하시면됩니다
단언컨대 강해지실수 있을겁니다
감사합니다.
케틀벨 하루10분.
케틀벨이 뭔지 검색하러 갑니다~~~
@@성이름-j7r2d 할배들은 하면 안되요. ㅋㅋ
@@kimzzuzzu 너같은 할배?
강의하시는분 말씀이 다 맞는말입니다
운동도 하고 영양제도 필수로 먹습니다 운동하기 전보다 운동하면서 더욱 식사+영양제+수면 다 잘챙길려고 합니다
크으~~ 쾌도난마🎉
백번 맞는 말
뭐 종아리근육 승모근육 생겨서 이상해질까봐 걱정말아요.....근육은 상상 이상으로 잘 안 생김 특히 여성분들 근육은 남자근육이랑 결이 달라서 오히려 라인이 좋아져요
진짜 맞는 말
틀린말이 절대아니다
둘다 해야는게 맞을듯
교수님 말씀도 맞는말이네요
영양제는 기껏해야 플라시보
제가 전역할때쯤 173 53 마른비만이엿어요 목허리 아프고 기흉까지 왔었고 잔뇨감도 있고 잔병 되게많았는데 군대에서 모인돈으로 운동에 투자하고 1년정도 지났을때쯤 25키로 찌우고 목허리는 당연히 안아프고 자세도 좋아지고 제일 좋았던건 자신감이 생김과 동시에 정신이 맑아지는 느낌이 좋았어요 운동보다 중요한게 공부가 맞다고 생각이들지만.. 내 몸에 발전소는 운동이 맞네요
우와. 피부 정말 좋으세요~!
와 화병 온다는거에서 뿜었어요. 말씀에 동감합니다.
와 진짜 내얘기하는줄알았네? 젊었을때 딱 저말하시는거다있었읍니다
마른분들은 웨이트 시작하시고 어지러워 힘드시면 필라테스라도 가세요 30대 마른 여성입니다 근육하나도 없고 소화불량에 코어없고요
부랴부랴 필라테스 하다가 웨이트 알아봤어요
운동꼭 pt로 하시고
선생님 말씀 처음부터 끝까지 100%
싹다 세겨 들으시는게 좋습니다
받아 적으셔도 좋을것 같고
10씩 보고 머리에 가슴에 세기시면 좋을것 깉아요
아왜 나어릴땐 이런말 해주는 분이 없었을까 안타까워요 ㅜ
딱 저네요
몇일간 계속 배달음식 먹고 운동 안하고 지내면 죄책감이 들어요ㅋ
집밥 잘 먹고 적당한 운동과 올바른 수면 습관이 중요한거 같아요~^^😊
근력운동.코어운동~꾸준한 실천으로~^^😊
짚어주는것만 실천해도 건강보장!!!
오씨 다 맞아;;;;; 소름 ㅜㅜ
저 지금 너무 힘듬.
안그래도 죽겠다싶어서 운동시작했어요.
진짜 맞는 말씀이세요. ㅠ
저도 30대에 운동 거의 안하다보니 죽겠다 싶어 지금 40대 초반인데 유도 시작하고 식사도 최대한 골고루 챙겨먹고 있습니다. 당장은 피곤하기는 해도 심폐력 꽤나 올라가고 움직여보면 몸이 훨씬 가벼워서 운동 못 빠지겠습니다. ㅠ
코어운동 가르쳐주세요ㅠ 딱 선생님지적하신대로 살아서 60대 되니까 정말그렇게됐네요 후회막급 입니다ㆍ이 영상보기전에 병원찾아가려 햇는데 혼날까 무섭군요 정말 정답이십니다😂
으악😱 제 얘기같아요 ㅠ
내 얘기 입니다 ~~ㅠㅠ
와우. 맞아요~~
나이 먹으면 한순간에 골로가요 저도 운동을 학생때는 농구에 미치고 웨이트 25년 경력인데 발목 부상을 당해서 3개월 쉬었는데 체중 10킬로 증가해서 감당이 안되더군요.ㅠ.ㅠ 운동한 사람도 이런데 ㅠㅠ 일반 사람들은 ㅎㅎ
코어운동 돈 많이 안쓰고도 할 수 있습니다~
홧병까지는 안왔고 마른비만인거 알아서 더 늦기 전에 PT끊었고요 혼자 홈트로 코어운동 할 때랑 트레이너 선생님이 잡아주는건 완전히 달라요 체지방 5% 줄었고 근육 3%늘었어요 아직 더 해야하는 몸이긴해도 변화를 느껴요
제가 히키코모리 생활을 청산했는데, 제 상태가 교수님이 말씀하신 것과 다 같아요,,
무슨 운동을 시작해야 할까요,,?
감탄^^~~유투브의 최고영상이네요
전 영양제 일절 안먹는데 튼튼합니다 스쿼트 하루에 100개씩 꾸준히 하세요 필요없어요
존경하는 선생님 영양제가 반드시 필요한 사람도있더라구요...
아파보니 알겠더라구요..ㅎㅎ
기본적인 운동이나 식단도 안하면서 영양제만 찾는게 문제라는거지 영양제가 필요없다, 이런 의미는 아닌가 같습니다
@@MrKim-xc9ou 맞아요 맞는말씀입니다
@@MrKim-xc9ou이분은 영양제 필요없다고 주장하는 분이에요 적당히 걸러 들으시면 됩니다
막연히 필요 없다고 한 적 없습니다. 충분히 식사로 섭취가 가능한 부분이고 효과를 얻으려 먹는 영양제를 지양하자는 말이지 단순히 절대적으로 먹지 말라고 한 말이 아닙니다.@@tommyhong4886
진짜 맞는말이네
뼈때리시네ㅜㅜㅜ으ㅡㅜ
이거보고 아까 헬스하고 왔어요 ㅋㅋㅋ 단백질파우더 먹고 가니 운동 짱잘됨 ㅎ
코어운동 뭐가 있나요
달리기 일주일에 한번 10분만이라도 해보세요 진짜 신기하게 상쾌해져요. 근데 뛰어보면 알거에요. 아 10대때는 이정도 뛰어도 괜찮았는데 단 5분만에 숨이 안쉬어질정도로 힘들구나
헐 맞어 맞어 맞어 맞어 하다 끝나네
헐 대박
혹시 출처 남기고 영상 사용해도 될까요?
매일 줄넘기 1000개에 아파트 계단 13층까지 매일 오르는데 근력운동을 따로 해야할까요? ㅠㅠ
운동 영양제 균형이 중요. 둘중하나만 선택할일은 아니죠
아 우리아이는 20대후반인데 여기저기 다리무릎허리아파해요 밥먹기싫어하고 음식도가려먹고있어요 마른비만이라합니다 마른비만이 무슨뜻일까요~~~
팔다리 얇은데 배 나오고 마른 거요! 전 20 중반인데 헬스 지금 3-4년차인데 저도 그런 체형이었답니다. 헬스 진짜 좋아요
정회원 교수님
제아들은 운동에 올인해서
걱정 걱정입니다
커피와 빵을 끊어야 울화병을 고치는데
화병때문에 커피와 빵을 먹으니 ㅋ
빡세게 운동하면 잠도 잘옵니다
그제 벤치 500개 오늘 400개 했슴다 꺄륵
힙스러스트 200개도 😊 160에 48인데 푸쉬업이 안돼서. 6개월 안에 푸쉬업 성공하고 싶어요ㅠ
호흡이 얕으면 뭐가 안좋나요?
폐활량 부족으로 체내 산소가 부족해지겠죠 그러면 더 숨을 쉬어야 하고 잠깐 뭘 해도 금방 숨을 헐떡이고 머리도 잘 안 돌아가고 신체 능력도 떨어지고 😊
영양제값과 운동값이같냐 맞는말씀만하시네요
둘다 돈쓰고있으니 든든하네요
다이어트 한다고 밥 안먹고 배고프다고 카페의 고열량음식 먹는 여자들 젤 어리석음.
삼시세끼 챙겨먹고, 음료수 대신 물 마시고 걷기 운동하면 살 안찜
영양제 먹으면서 운동 하는게 이상적입니디ㅣ비타민과 미네랄이 고갈되어도 생명위험
운동은 필수지만 영양제도 보충으로 하는게 낫죠...
어...???? 내얘기인데...??? 하면서 봤어요ㅎㅎ
웃을일이 아닌데말이죠ㅠㅠ
이분은 참 진실한의사❤❤❤
40대 후반인데 매일 8천보 빠르게 걷기 운동 하다가
(겨울에도 온몸에 땀이 젖음)
이 영상 보고 250미터 트렉 달리기 그제 했는데
오늘까지 종아리 알이 안풀리네요 ㅋㅋㅋ 두시간동안 걷고 뛰고 반복했는데 첫날 너무 무리 했나 봅니다.
오늘부터는 한바퀴 뛰고 나머지 한시간은 걷는걸로 시작해서 천천히 늘려보려구요.
생님 비만인데 고기 먹어야 되나요
계단오르기는 코어훈련이 될까요?
네발로 오르면 됨
@@mycjh1948 헐 ㅎㅎㅎ
@@최예린-i1r 쿠팡가서 ab슬라이드 알아보고 하나 사세요 얼마 안함 벽 앞에서 하시고 코어 늘어나면 무릎거리 점점 멀어지게 하면 됨 코어 대명사 윗몸일으키기 절대 하지마시고 허리 망가짐
헬스장 끊으러 갑니다...
저는 둘다씁니다 ㅋㅋㅋㅋ
맨날 다이어트하는 여자.
골다공증 백프로.
근감소증 백프로.
어느날 훅갑니다.
운동에 돈 쓰세요.
적절한 강도의 근력운동과 유산소운동은 삶의 질을 올릴뿐 아니라 자존감도 올립니다.
코어운동 뭐가 있을까요
누워서 핸드폰 보다 일어나 앉았어요.....😢
영양제랑 운동이랑
병행하면 효과는 극대화됩니다ㅋㅋㅋ
화병 얘기가 뼈를 때리는듯 ㅎㅎ
영양제 잘 먹는 사람들은 운동에도 투자 많이 해요
새벽 5시대에 일어나서 출근하고
밤 9시가 다 되어 퇴근하는 남편이에요... 그리고 그제서야 간단히 저녁 먹을 때도 많구요.. 운동할 시간이 정말 없어서 영양제라도 챙겨 먹습니다ㅜㅜ
알지만 못 하는 사람들도 있어요 정말로...
점심 시간에, 회사에서, 밤 늦게라도 짬내어 5분, 10분이라도 할 수 있는 운동을 알아봐야겠어요ㅜㅜ
그정도면 이직해야되지 않나요? 수명이 매일 갈려나가는 수준일텐데...
다 나름에 사정이 있는거죠 이직이니
수명을 가니하는말은 좀 아닌듯하네요
잠시라도 시간내서 운동하시는게 장기적으로 도움이 됩니다 스트레칭이랑 스쿼트나 코어운동 짧게라도 하시면 좋아요
염전노예임? 저런곳 계속 다니는건 지능에 문제 있는거 아닌가?
이 정도면 건강을 위해서 이직을 고려해야할 정도인데?
하시던 일 즐겁게 열심히 하시고, 운동도 생활 속 운동이라는 말이 있듯이 틈틈히 건강에 도움되는 운동을 하시기 바랍니다.
가정은 집 밖의 스트레스를 풀 수 있는 편안한 보금자리이니 회복력도 상승할거예요.
여기채널은 이 선생님 지분이 압도적이네 ㅋㅋㅋㅋㅋ 조회수차이봐라
하지만 ‘둘 다’ 한다면 어떨까?
그냥 게으르고 멍청하니까 운동을 무시하는 거지. 어차피 특별한 일 없는 이상, 무슨 환경호르몬이 어쩌고 저쩌고 해서 아픈 게 아니라 대개는 생활습관이 박살 났을 뿐이지.