헬린이시절 가장 많이 했던 등루틴 🔥⭐️ | 무배속 무편집 | 운동시간,횟수,쉬는시간
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- Опубликовано: 24 сен 2024
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* 이 영상은 유료광고를 포함하고 있지 않습니다.
* 노출,댓가성 없는 단순협찬 제품을 포함하고 있습니다
안녕하세요~~~! 우나스입니당
오늘 영상은 인스타그램에서 50만뷰가 넘은 등운동 루틴가져와봤어요!!
쇼츠에서는 다 담지 못했던 내용을 담아봤어요!:) 많이 부족하지만
헬린이시절과 지금까지도 자주 하고있는 좋은 운동들이라 함께 하고싶었다구욧!!
아뵤!!!!!
( * 헬스장 특성상, 숨고르고 있을때도 계속 카메라를 켜논 상태를 유지하긴 어렵더라구요!! 그래서 숨고르는 부분은 편집된 거니까 참고해주세요! 대략 40초~1분 10초 이상쉬고 다음 세트 진행했어요! )
1.00:58 Cable pull down
1-1 케이블 풀다운 35kg * 9reps
1-2 케이블 풀다운 42kg * 11reps
1-3 케이블 풀다운 42kg * 10reps
1-4 케이블 풀다운 42kg * 12reps
1-5 케이블 풀다운 42kg * 8reps
2. 05:14 Cable lat pull down
2-1 케이블 랫풀다운 27kg * 9reps
2-2 케이블 랫풀다운 27kg* 12reps
2-3 케이블 랫풀다운 35kg* 8reps
2-4 케이블 랫풀다운 35kg* 11reps
2-5 케이블 랫풀다운 35kg *13reps
2-6 케이블 랫풀다운 35kg *15reps
3. 13:20 Cable high-row
3-1 케이블 하이로우 42kg* 12reps
3-2 케이블 하이로우 50kg *11reps
3-3 케이블 하이로우 57kg *13reps
3-4 케이블 하이로우 65kg *13reps
3-5 케이블 하이로우 72kg * 9reps
4. 19:44 Cable row
4-1케이블 로우 35kg *11reps
4-2케이블 로우 35kg *13reps
4-3케이블 로우 57kg *11reps
4-4케이블 로우 57kg *14reps
4-5 케이블 로우 50kg*16reps
5.26:46 Cable side lateral raise
5-1 케이블 사레레 * 11reps
5-2 케이블 사레레 * 17reps
5-3 케이블 사레레 *13reps
5-4 케이블 사레레 * 20reps
6 천국의 계단 레벨 7 * 30min
▪️
상의 : 플로우 Y 브라 Nulu 라이트 서포트, A-C컵 * 6size
하의 : 룰루레몬 Align™ 하이라이즈 크롭 23" * Graphite Grey * 4size
헤드셋 : 비츠솔로프로
신발 : 뉴발 530
양말 : 도넛바이닐샵 #제품제공
덤벨루틴도 해주세요오오오😢
덤벨 상체 말씀이시죵???
@@woonas 네에에에!!!!!
잘봤습니다!! 다른 기구로도 할 수 있는 것들 케이블로 하는 거랑은 좀 다른가요?
마지막세트 채우다가 토할뻔했어요...😂
최고에요... 너무 감사합니다🙇🏻♀️❤
대박대박이여!!!오늘 영상보면서 운동했는데 자극대박입니닷!!! 어려웠던 등운동~ 오늘 너무나 재밋게했네요~~^^
대박에 대박까지 !!!!!!!!!>_< 우나스 다행 뿌듯ㄷ뿌듯 !!!!!! 등운동 잘되는날 기분 진짜 좋은데!! 좋으셨겠당 !!
더보기에 운동순서&착장정보까지 완벽해요❤
운동 영상 풀버전 너무 좋아요 내일 그대로 해야겠어요 하체도 올려주세요👍💪
하체도 함께해욧 >_
혹시 코어잡고 운동한다는거는 어떤뜻인가요? 항상 헷갈려요ㅠ 배를 홀쭉하게 납작해진상태로 허리를 펴고 가슴을 아주살짝 내민상태인건지(과한 요추전만x) 아님 발살바호흡법??인가 이것처럼 배를 빵빵하게 부풀리는건지ㅠㅠ 다들 코어를 잡고 운동하라고는 하는데 어케잡아야되는지 알려주는영상이 많지 않은것같아유
우나스님이 알려주시는 코어잡는법도 알고싶어요! 혹시 시간되시면 답댓 달아주심감사하겠습니다..❤ 만약 영상이나 숏츠찍어주심 감동에 기절할거같아요,,,,
-운동 안갈때도 asmr처럼 우나스님 풀운동영상 틀어놓는 사람-
스쿼드, 데드 같이 중량 있는 운동시에는 배,허리 가슴까지 공기 가득 채우기 / 웨이트시에는 배에 공기를 절반 정도 채우고, 배에 힘주면 배에 힘이 들어오는걸 느낄수 있습니다. 웨이트 할때 너무 빠방하게 부풀이면 운동이 잘 안되요.(해당 부위에 잘 느낌이 안남.) 평소에도 코어 운동 많이 해주시구요.
여기 댓글 달아주신분이 정확해요. 저도 호흡법 잘 모르고 운동했을때는, 거의 숨만 참으면서 운동했었거든요, 그렇게 되니까 현기증나고 힘들더라구요 !! ㅎㅎ 저도 이게 말 설명으로는 어려워서, 꼭 한번 영상으로 담아볼게ㅛ!!
헉다들 댓글감사합니다ㅠㅠ 참고해서 열심히해볼게용❤
내 활력비타민 우나스 언니... 오늘도 언니영상 보면서 출근했어요 이상하게 언니영상보면서 출근하면 행복하고 활력있어져욤 ♡.♡ 평생 운동해주세용❤❤❤😢
꺄~~~~~~~~ 감사해요!!!!!! 평생 같이운동하기!!!!!!
화이팅입니다! 너무 멋지세요
진짜 넘 멋있어요 ㅠㅠ 두달 된 헬스 초본데 항상 감사해요! ❤
꺄 많이 부족하지만,, 도움이 되고자 열쉬미.. 만들어볼게요!!!❤
우나스님 영상 보며 등운동 뽐뿌받는 헬린입니당 영상속 원피스 정보 좀 알 수 있을까요? 뒷태가 넘 이쁘세요…💜
우나스님 코어운동은 특별히 하시는게 있나용?? 제가 코어가너무 약해서 있으시면 따라하고싶어요❤
흐아아 내일 요 루틴대로 따라해볼 생각에 설레요 ! 🦾
하셨나요 어땠나요!!!!!
케이블사레레 오늘첨해보는데 5키로가 뭐죠?😂😂 2.5키로 했는데도 어깨부셔지는줄요😢 진짜대단하세요❤
그쵸그쵸그쵸!!!!!! 불타는 고구마가 아니라 불타는 어깨죠 ㅠㅠㅠㅠ
같이 운동하는거 같은 영상 넘 좋아용>
좋아해주시면 우나스는 기뻐요💛
욥찌님♡ 피치,남편분과 행복한 날들 보내고 계신것 같아 참 좋습니다.. 저도 지금 날 힘들게 하는 일들은 금방 지나가리, 나중에 돌이켜보면 별일 아닐 일이니 쿨하게 살자. 요새 이 마인드거든요😅
이사하느라 수고 많으셨구욤 다음 영상에서 또 얼굴뵙길♡♡♡
최고♥️ 운동 설명하다 모래성 이야기에 웃겼네요 ㅎㅎ
우앙 이런거 너무 좋아요 헬린이용!! 하체편도 기다릴게여!!
하체도 갈게욧 !!!!!!!!
이거다❤❤❤❤❤❤❤❤ 너무기다렷어요
하체도 가져올게욧❤❤❤
덕분에.운동시작하고 헬스장등록도헸습니다 감사드려요
와! 정말욧 저와 함께 웨이트의 세계로 >_
넘 멋져용 !!! 응원합니더 !🙂🙂🧡
응원 감사합니다😊
내일 이 루틴그대로 진행해야겠어요 ㅎㅎ감자합니다😀
이 루틴은 써먹기 진짜 좋아여!!
견갑접는 암풀다운은
최고의 킬포 검색해서다시옴ㅋㅋㅋㅋㅋㄱㅋ
화
이
링
우
나
쓰
😂😂😂❤
오늘 운동은 이거다 ㅠㅠ! 우나스님 고마워요!
내가 더 곰마뤄요 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
멋지십니다 !!!!!!!!!!
전에 영상 하이로우 많은 도움이 되었어요. 사람 많이 없을때 바닥에서도 해봐야 겠네요.
좋아요~~~!! 하이로우는 애정하는 루틴 >_
헐! 첫번째 로프 스트랩 저도 있는데 저걸로 암풀다운하면 완전 맛도리죠..🩵
내일 같은 루틴으로 등 해볼게요!!
오오 !!! 첫번쨰 스트랩 너무 좋드라구요!!!!
오늘 등할건데 이 루틴으로 해야쥐 !!!❤❤❤
오예리 기대되쟈나여❤❤
베르사골드짐 스트렙 사이즈가 뭐샀나요? 혹시 손목 사이즈도 알수 있을까요?
짱짱❤❤❤
영양제 추전해주세요~~~~❤😊
우와 멋있다
아이큐 감사해요!!
You're doing your workout routines so great for your lovely weekend 👍🥰👍
Less talk, more pain!! Feel the burn 🔥🔥🔥🔥
I'm always love suppoting you so much, my dear 😇🥰😇 Just keep fighting till you're reaching your victory for yoir goals 🏆🥳🎉🏆
🩷🩷❤️❤️🥰🥰
하체루틴 무삭제 버전도 올려주실거죵❤
구럼욧 하체도 가야쥬~~~~~~~❤
지금 우나스님 따라하고 있어요~
49세아줌마~😅
하체 덤벨루틴도 해주세요~~~~~~~
하체 덤벨루틴 접슈!!
오늘 이 루틴으로 등 조지고 왔어요
조져졌나여!!!!!
@@woonas 네 ㅋㅋㅋㅋ조져진거 같아용
혹시 530 컬러 뭔지 여쭤봐도 될까요?
스틸그레이입니당!!
🩷
헬스장인가용?
네!! 헬스장입니당!!
그냥 바닥에서 하면 안되나요?
가동범위 안나와서, 스탭바 쓰는걸 걸요. 발을 잘 쓰려고도 쓰구요.
맞숩니당!! 가동범위때문에 스텝박스 추천드려요!!
그정도 체지방에 근육이 하나도 안보이는데 ..