6 SIASAT PUASA

Поделиться
HTML-код
  • Опубликовано: 4 дек 2024

Комментарии • 111

  • @sofiandikampung721
    @sofiandikampung721 16 часов назад +13

    Asalamualaikum bang...
    Sy dh ikut formula abg cuma bezanya sy hanya minum air putih dan apple hijau...bermula dari 11.11.24 berat sy 144kg dan kini 04.12.24 berat sy 119kg...dan sy akan teruskan hingga target sy 70kg... Terima kasih ye bang...minta halal segala ilmunya...

    • @elghazali7067
      @elghazali7067 11 часов назад

      Seriuslah... Aku 140++ juga.. sebulan kau turun banyak tu ....

    • @banyakbacot4758
      @banyakbacot4758 9 часов назад

      workout apa saja dan menu diet bagaimana?

    • @alizaisfandiari7289
      @alizaisfandiari7289 4 часа назад

      Turunnya banyak sekali dalam waktu singkat.. kalau bisa diperlambat, karena kalau turun drastis bisa berdampak negatif

  • @UbiKayubi-l4z
    @UbiKayubi-l4z 17 часов назад +12

    Sudah if selama sebulan jendela makan 18:6 kadang 20:4 + olahraga angkat beban dari bb 61 ke 56..uuhhh seneng bgt..😊

    • @AnjaniMusicBox
      @AnjaniMusicBox 3 часа назад

      Olahraga angkat beban nya di pagi hari atau malam kak?

  • @alustrina
    @alustrina 18 часов назад +3

    Kereenn caranya. Kalo aku puasa 14 jam Alhamdulillah sellalu stay berat badan dan banyak yg iri badannya begini terus di usia 41 an. Alhamdulillah puasa insyaa Allah konsisten dan malas makan nya paling susu dan buah aja pas saurnya. ❤

  • @AnggaMotovlogPurworejo
    @AnggaMotovlogPurworejo 19 часов назад +5

    Nyimak selalu om Ade rai. WLpn saya jarang komen. Saya jg pecinta fitnes/gym hehe. Udah sjak lama saya ngikutin channel ini. Trinspirasi, makin tambah tekun latihan berkat channel ini. Mksh banyak

  • @hafizha.
    @hafizha. 2 часа назад

    sy udah nyoba puasa daud dan OMAD sesuai video dari Mas Ade. Alhmdlah gula darah dan tensi sudah normal padahal baru 2 minggu. Sekarang mau nyoba puasa daud tapi jendelanya lebih dikecilin alias ADF. Doain sukses ya Mas Ade. Udah kepala 5 gini jadi terasa makin enak badannya kalau puasa. Trims ide2 sehatnya.

  • @A2512-iz2sz
    @A2512-iz2sz 18 часов назад +16

    Kalo puasa ramadhan saya tahan gak sahur dan komit banget, akan tetapi berbeda sekali dengan IF, sering tergoda untuk nyemil di saat jam puasa. 🥲

    • @Kaito0176
      @Kaito0176 18 часов назад

      Sama aku juga gitu😂

    • @Kaito0176
      @Kaito0176 18 часов назад

      Susah banget buat ngilangin kebiasaan kayak gini

    • @dhede2021
      @dhede2021 17 часов назад

      Samaaaa, itu aq 😂😂😂😂

    • @fathanmaulana8605
      @fathanmaulana8605 17 часов назад

      Di bawa minum kak

    • @santiummuyusuf3897
      @santiummuyusuf3897 17 часов назад

      Ya krn klo puasa Ramadhan ada benteng niat & kafarah (hukuman syar'i)nya. Lha kalo if kan ga ada pagernya, makanya sering tergoda. Kalo saya ga cocok diet if krn masih mau mkn dijam tertentu. Tapi saya diet karnivora alhamdulillah cocok, sebulan turun 4,6 kilo😁

  • @fadjarhalim8973
    @fadjarhalim8973 36 минут назад

    11:04 tdk bole jg makan trus menerus hingga puluhan kali antara jam 14 hingga jam 22. Hrsnya frekwensi hny dua kali.

  • @joelianna8464
    @joelianna8464 3 часа назад

    Pagi Ms Ade , beruntung banget ada konten Ms Ade terima kasih banyak saya jadi mengerti banget pentingnya IF , dan jam makan malam sudah saya skip cuma makan buah saja .makan banyak jam lunch 😊, badan terasa fresh sehat , olah raga rutin , salam sehat Ms Ade 😊💪🏽🙏

  • @fathanmaulana8605
    @fathanmaulana8605 17 часов назад

    If sangat efektif sekali.. Belum seminggu postur tubuh membaik.. G biasa makan pagi siang pulang kerja terakhir makan jam 7 mlam.. Tnpa di sadari 8/16

  • @tamtamma1535
    @tamtamma1535 17 часов назад

    Sy SDH 1th lebih SDH jalani yg siasat 4 Alhamdulillah.....manfaatnya 👍🙏

  • @rasti5678
    @rasti5678 3 часа назад

    Baru belajar if 14 jam. Kadang bisa 16 jam. Makane real food lebih banyak protein. Olga min 4 kali seminggu .Alhamdulillah badan makin bugar dan enteng. Terimakasih ilmunya Pak Ade.

  • @widyarustini7936
    @widyarustini7936 16 часов назад

    If 20:4 jendela makan jam 12 sampai 3 sore,,jendela puasa jam 3 sore sampai jam 12 siang kadang variasi 18:6,, jendela makan jam 10 pagi sampai jam 4 sore

  • @davemoffatts3464
    @davemoffatts3464 16 часов назад +4

    Dalam 24 jam sy cuma makan 1 kali doang.....😂😂😂

  • @bwae4680
    @bwae4680 14 часов назад +2

    Penasaran sm yg dipanggil om ade😂des des penampakkannya kyk ap ya gk pernh muncul mukanya

  • @01_yeremiaalvin30
    @01_yeremiaalvin30 15 часов назад +1

    Lucu pas om ade ngomong elektabilitas wkwk

  • @aldislamaychannel5817
    @aldislamaychannel5817 7 часов назад

    saya makan karbo jam 10.00 dan jam 19.00 bli, sehari karbo 2 kali, selebih nya buah,latte,air. latihan beban pagi 20 mnt
    dan sore cardio 5k step+running 1 km.

  • @faizzurohmah9387
    @faizzurohmah9387 3 часа назад

    Mamaku meninggal karna diabetes tipe2. Nenekku meninggal karna stroke. Sejak SMA aku sudah membiasakan diriku membatasi jam makan sejak intermiten fasting booming. Kupikir metode ini cocok sama aku karna aku gabisa bener2 menghilangkan makanan2 favoritku yg indonesia banget. Makanya kusiasati dg cara intermiten ini. Minimal aku berusaha membatasi asupan yg masuk dg cara batasi waktu makan. Alhamdulillah works di aku. Setidaknya daya tahan tubuhku selama ini cukup bagus, ga gampang kena sakit musiman. Yaaa meskipun kdang missed jg makan berlebih makanya berat badan suka naik turun. Semoga semakin bertambah umur, bisa konsisten jaga makan dan olahraga biar awet hidup sampe tua hehehe

  • @fadjarhalim8973
    @fadjarhalim8973 47 минут назад

    Jikalau saya, yg plng gampang adlh skip sarapan. Krn pingin bobo yg lbh lama tp hrs pagi² ke kntr, jd skip sarapan adlh cara terbaik.😂😂😂😂😂

  • @limbuchari3918
    @limbuchari3918 14 часов назад

    Gampang dimengerti bahasa om ade, tp kaminya yg susah om😂 Makasih ilmunye om.
    Do'ain kami pejuang rontok lemak ini om😅😅🙏

  • @rudykeef2960
    @rudykeef2960 31 минуту назад

    Terimakasih atas infonya

  • @alfamiredomido2071
    @alfamiredomido2071 50 минут назад

    Semoga Allah berikan hidayah islam utk mas ade.. biar ilmunya yg bermanfaat ini menjadi pahala jariyah ketika mas ade sudah meninggal nanti. Aamiiin Ya Rabb

  • @adezm4217
    @adezm4217 17 часов назад +1

    Saya hanya akan makan jam 6 pagi sampai jam 12 siang.

  • @mayamey7954
    @mayamey7954 2 часа назад

    Tiap bulan gg mkn krna Haid pertama dan kedua, sakit perut gg ketulungan jdi wjib skip makan.

  • @johanfu9761
    @johanfu9761 10 часов назад

    Alhamdulillah 2bulan if Turun 10kg

  • @abdulsyukur9049
    @abdulsyukur9049 18 часов назад

    selalu hadir dan nyimak full

  • @qisyt
    @qisyt 5 часов назад

    Lebih baik stop makannya di siang hari, jadi skip dinner aja
    Karena tubuh juga butuh waktu dan berproses untuk mencerna makanan (+/- 8 jam), dan kalau dekat jam tidur juga karena lambung penuh lalu tidur, nanti otot2nya rileks (termasuk lambung) jadi terbuka salurannya dan melonggar akhirnya naik deh asam lambung
    Karena kualitas tidur juga sangat menentukan segala hal (+/- 8 jam sleep)
    So, antara OMAD / TRE 07:00 - 15:00
    Mohon dikoreksi bila kurang tepat 🙏
    Thank you

    • @linasriyanti146
      @linasriyanti146 3 часа назад

      Ada yang menyarankan lbh baik dinner supaya kenyang dan tidur nya jadi pules. Ya cari yg cocok aja sm badan sendiri

    • @qisyt
      @qisyt 3 часа назад

      @linasriyanti146 Well... Tentang tubuh masing² berbeda memang benar
      Tapi untuk kenyang supaya pulas, dk about literaturenya, kalau saya berdasarkan Bryan Johnson ya yang tadi
      Dan waktu itu mas ade pernah bahas yang tentang "tidur itu waktu badan recovery & bakar lemak" (cuz need energy)
      Tapi kalau insulinnya tinggi (karena udh makan -> lonjakan insulin terjadi, tapi tidur), jadi gk kebakar tuh lemak malah tersimpan deh
      Pernah lihat juga dokumentasi lifestyle sumo yang makan terus diam and then sleep
      So, relate buat yang nambah lemak (nyimpen energi)
      Mohon revisi bila kurang tepat 🙏

    • @intonsimarmata5803
      @intonsimarmata5803 41 минуту назад

      @qisyt, apalagi yg terbiasa sarapan pagi sebelum bekerja, dan aktivitas pekerjaan nya sangat sibuk di pagi sampai siang sepertinya sangat cocok utk IF 07:00 - 15:00 yaa..

  • @fadjarhalim8973
    @fadjarhalim8973 37 минут назад

    9:19 beda deh puasa agama dgn if. Puasa agama tdk minum. puasa minum sngt berbahaya bg kesehatan otak.

  • @limbuchari3918
    @limbuchari3918 13 часов назад

    Ya Allah.. Sehatkan selalu om ade. Ilmunya sangat bermanfaat 🤲👍👍👍

  • @steadymario
    @steadymario 2 часа назад

    01:28 😂😂😂 Seketika jadi ngak saya😂

  • @sahabatmuraibatu1668
    @sahabatmuraibatu1668 4 часа назад

    Pernah if 48jam ,, rasanya seperti mabok 😂😂,,, tapi setelah buka puasa seger banget, badan ringan seperti di kenak engin akan terbang aja

  • @ludijojo6762
    @ludijojo6762 15 часов назад

    Justru saya klo puasa ramadhan paling minum air putih sama kurma aja

  • @wtf.haikal
    @wtf.haikal 17 часов назад

    kalo niat puasa enteng bisa tahan ga saur sampe buka, tapi klo IF otak sellu craving makanan yg enak”🤤

    • @santiummuyusuf3897
      @santiummuyusuf3897 17 часов назад

      Krn if ga ada pager NIAT & KAFARAHnya. Jadinya ga ada benteng hawa nafsu buat makan/ngemil.😂

    • @alvianvian2846
      @alvianvian2846 16 часов назад +1

      Tergantung nyetting otaknya....kalo otak di ajak pikirin makanan .,bisa langsung tiba2 kroncongan........kuncinya abaikan rasa lapar tersebut,maka akan hilang dengan sendirinya.......😊😊😊saya tiap hari IF 18 jam.....gak kerasa udah hampir setahun.....jadi gak rakus sama makanan

    • @iismulyawati8384
      @iismulyawati8384 3 часа назад

      Saya malah kebalik...klo puasa ramadhan walau cuma 12 jam lemes kadang gk kuat tp IF 18 jam biasa aza karena masih bisa minum air putih teh dan kopi tampa gula.

  • @limbuchari3918
    @limbuchari3918 14 часов назад

    Siaapp om ade😬😬👍👍👍

  • @coolemami
    @coolemami 16 часов назад +2

    Jerman hadir😊. Ikut kuliah Mas Ade. Tfs.

  • @shafrizalxavi8956
    @shafrizalxavi8956 14 часов назад

    Bli Ade, gmb caranya melawan rasa lapar yg saya rasakan, terkadang ga ilang2, rasa pengen ngunyah itu muncul terus2an. Mohon masukannya bli

  • @mauricegibrielamin8665
    @mauricegibrielamin8665 15 часов назад

    Jadi paham juga

  • @mahfut_vh
    @mahfut_vh Час назад

    Mas Ade, mau tanya nih
    Sewaktu kuliah saya pernah lakuin makan setiap jam 6 pagi (berangkat kuliah) & jam 6 sore (pulang kuliah), ditambah puasa senin kamis tanpa sahur (terakhir makan minggu/rabu jam 6 sore). Waktu liburan saatnya pulang kampung, makan kembali normal sehari 3 kali, tapi waktu berangkat kuliah bisa cepat adaptasi untuk makan 2 kali dan puasa.
    Sekarang, udah beberapa kali nyoba untuk makan 2 kali sehari dan 1 kali sehari, hari pertama aman, hari berikutnya mulai sedikit pusing, gak doyan minum air(rasanya pengen muntah).
    Sekarang mulai coba lagi dengan cara yang sedikit berbeda, tidak sarapan, makan waktu istirahat siang dan makan sore. Air putih doyan, rasa pusing masih ada, tapi sehabis makan malam pusing hilang.
    Seperti itu karena efek apa ya mas?

  • @elghazali7067
    @elghazali7067 11 часов назад

    Kalau masa pvasa ..bisa makan telur jika terlalu lapar selepas ngegim atau swimming.. atau rasa terlalu lapar..tak biasa lagi . Bisa kosumsi telur ngak? Tolong jawabkan...

  • @DeinP
    @DeinP 2 часа назад

    Om A-Rai, saya mau tanya...
    saya biasa makan jam 9/10 pagi berenti di jam 6/7 malam... di saat pagi, sebelum jam 9 pagi makan, saya minum kopi tapi campur krimer nabati, apakah dapat membatalkan pola makan..? mohon sarannya terkait kopi + krimer

  • @mohsomadhi5543
    @mohsomadhi5543 7 часов назад

    Untuk yang berat badannya dibawah ideal gmn.mas Ade?

  • @manikawetis4915
    @manikawetis4915 8 минут назад

    Masukkan protein biar tidak ada kehadiran insulin

  • @rudiantozou5377
    @rudiantozou5377 2 часа назад

    Pak De ADE, kenapa yah saya sudah lakukan yg mas Ade sarankan perihal puasa, saya tutup puasa jam 7 malam dan buka puasa jam 1 siang, saat buka puasa boleh hancur gak Mas? tetapi bb saya 70 kg, susah turun2 :) Mas ADE ada saran yg lebih efektif buat saya?

  • @syaripudin9506
    @syaripudin9506 3 часа назад

    Bang itu si mbk des murid nya yaa...pintar jawab soalnya😂😂

  • @kakaandra9556
    @kakaandra9556 18 часов назад

    Om ade❤

  • @santiummuyusuf3897
    @santiummuyusuf3897 17 часов назад

    Om Ade, tolong bahas KARNIVORA DIET. Karena saya jalani diet tsb cuma mkn protein hewani, ga mkn sayur dan nasi, juga ga mkn minum manis. Lalu saya ganti gula dg stevia, nah itu buat diet saya sangat membantu banget penurunan berat badan. Masalahnya stevia ini aman gak untuk dikonsumsi jangka panjang? Krn saya mmg sudah ga mkn minum manis dari produk gula dan turunannya.

    • @ritelunyu2753
      @ritelunyu2753 16 часов назад

      Fitrahnya manusia itu makan makanan dari hewan dan tumbuhan,kalo ga ada tujuan untuk intervensi penyakit tertentu ya jangan bosskuhh

  • @ImanDodon-vd1qb
    @ImanDodon-vd1qb 2 часа назад

    Saya juga kalau pulang kerja malam jam 12 malam makan tuh karena lapar,besoknya saya ga makan pagi,tapi langsung makan siang jam 12 siang benar ga tuh😁

  • @oliviaputri3137
    @oliviaputri3137 7 часов назад

    hadir

  • @oliviaputri3137
    @oliviaputri3137 7 часов назад

    baru bisa 14 jam aja puasanya

  • @PriaMahal-u7u
    @PriaMahal-u7u 13 часов назад

    Hadir jendral

  • @faisalakbar1926
    @faisalakbar1926 19 часов назад +1

    Mas ade saya sudah menjalankan IF sudah 2 bulan dan turun 9 kg. Puasa selama 21 jam angkat beban seminggu off 2 kali. Tapi kenapa massa otot saya turun yah mas ade kira kira apa yg harus saya perbaiki yah?

    • @SafarLbs-d1o
      @SafarLbs-d1o 18 часов назад

      Jam bukany kpan lu broo?

    • @Harmantongawi
      @Harmantongawi 18 часов назад

      Mungkin kurang protein

    • @faisalakbar1926
      @faisalakbar1926 16 часов назад

      @@SafarLbs-d1o buka jam 12 siang tutup jam 3 sore

    • @afrianafauziah9409
      @afrianafauziah9409 15 часов назад

      Coba proteinnya perhatiin bang, terus pola olahraga form nya perhatiin udh bener belum, kalau bisa latihannya selang seling karena otot butuh 24 jam buat istirahat dan berkembang, jangan bergadang bang susah gede ototnya

  • @hernifamilychannel6544
    @hernifamilychannel6544 10 часов назад

    susah bgt jujur😢 suka culik2 nyemil😢

  • @oliviaputri3137
    @oliviaputri3137 7 часов назад

    puasanya bisa 14 jam baru 2 minggu

  • @liemz9305
    @liemz9305 16 часов назад

    Saya mau nanya mas ade , kalau minum EAA apakah membatalkan if ??

  • @kholilahdwikartikadesi
    @kholilahdwikartikadesi 5 часов назад

    Permisi om ade, kalo nerapin if tapi olahraga jarang apa bisa turun yahh

    • @iismulyawati8384
      @iismulyawati8384 3 часа назад

      Bisa... karena turun berat badan itu utama nya defisit kalori dan IF itu termasuk defisit kalori karena waktu makan sediki. klo olah raga cuma membantu biar lebih cepat dan badan bagus. Ayokkk mulai IF jendela 12 : 12 aza dulu klo sudah terbiasa naik 16 : 8 atau 18 : 6

    • @kholilahdwikartikadesi
      @kholilahdwikartikadesi 3 часа назад

      @iismulyawati8384 oh gitu, ibu menerapkan if tanpa olahraga kah? Kira-kira brp bulan bu bisa turun ideal?

    • @iismulyawati8384
      @iismulyawati8384 2 часа назад

      @@kholilahdwikartikadesi aq dari 53 kg ke 43 kurang lebih 3 bln... hari libur sabtu minggu olah raga nya.

    • @kholilahdwikartikadesi
      @kholilahdwikartikadesi 2 часа назад

      @@iismulyawati8384 wow kerennn bu, pengen juga kaya gitu. Ibunya 16:8 kah lalu olahraganya apa kalo weekend berat, sedang atau ringan

  • @amrul5695
    @amrul5695 16 часов назад

    Izin ambil

  • @rasimrasdiyanto8259
    @rasimrasdiyanto8259 8 часов назад

    Om ade rai tahun 2025 umur berapa?

  • @windcontent3050
    @windcontent3050 6 часов назад

    Kalo kita sedang if dari jam 16:8 tapi jam 19.00 saya makan buah apakah itu membuat if saya batal???? Mohon pencerahannya

    • @kurniawanadminbuyproduct6866
      @kurniawanadminbuyproduct6866 5 часов назад

      batal, selama puasa hanya minum air putih, air teh atau kopi tanpa gula

    • @iismulyawati8384
      @iismulyawati8384 3 часа назад

      Tergantung... buka puasa nya jam brp ? Klo buka mulai jam 12 siang ya gk batal kan terakhir jam 20.00

    • @kurniawanadminbuyproduct6866
      @kurniawanadminbuyproduct6866 3 часа назад

      @@iismulyawati8384 puasanya dari jam 16.00 sore - 8.00 pagi

    • @iismulyawati8384
      @iismulyawati8384 2 часа назад

      @@kurniawanadminbuyproduct6866 ooo klo bapak puasanya mulai jam 16.00 ya batal pak... selama puasa cuma boleh mnm air putih teh dan kopi tampa gula. Klo buah tidak boleh karena ada kalori nya.

  • @Forest_fearless
    @Forest_fearless 16 часов назад

    Bang Ade Rai bisa GK buat saya turun BB dan bisa cutting

    • @afrianafauziah9409
      @afrianafauziah9409 15 часов назад

      Iya itu Intermittent fasting, kurangi aja jendela makannya pilih aja salah satu strategi yg ka Ade kasih tau, latihan angkat beban + cardio

  • @kadeknevi5449
    @kadeknevi5449 4 часа назад

    Mas Ade Des nya mana,?

  • @R_Lie
    @R_Lie 19 часов назад

    two 😂

  • @YusufAlmair
    @YusufAlmair 14 часов назад

    Padahal kamu yg kalah ..😅

  • @elisaicha8559
    @elisaicha8559 17 часов назад

    Mau tnya ad yg mulai puasa merasakan pusing n mual ngak

    • @afrianafauziah9409
      @afrianafauziah9409 15 часов назад

      Saya aman Alhamdulillah padahal punya asam lambung tapi gara gara jendela makan dikurangi bahkan skip breakfast malh jarang kambuh, kuncinya kebutuhan cairan harus tercukupi aja

    • @sahabatmuraibatu1668
      @sahabatmuraibatu1668 4 часа назад

      Itu klu masih awal biasa,, biasanya asam lambung naik,, cobak klu merasa mau mual sama pusing minum air anget

  • @ustadajepajep8816
    @ustadajepajep8816 18 часов назад

    Kalo makan saya sanggup smp 20-22jam puasa..
    Tp saya ga bisa skip ngopi, yg di kemasan nya tertera 80-90kkal per sajian (kopi cap luwak yg less sugar) 1-2 gelas aja. Apa itu bisa berpengaruh sama tujuan fasting saya?

    • @chiladev
      @chiladev 18 часов назад

      Klu bisa kopi tanpa gula bang, cobain deh es americano

    • @whatthepineapple172
      @whatthepineapple172 18 часов назад

      less sugar tetep ada gulanya kan, dan itu bikin batal intermittent, soalnya gula gak boleh masuk

    • @ustadajepajep8816
      @ustadajepajep8816 18 часов назад

      @@whatthepineapple172 berarti bkn dr jumlah kalori yg masuk aja ya.. sekalipun sedikit tetep batal ya.

    • @theovanniyolanda7369
      @theovanniyolanda7369 17 часов назад

      Mungkin tergantung target sih bang.
      Kalau tujuannya menjaga hidup sehat, pada jam makan boleh makan apa aja asal tidak berlebihan. Karena bagaimana pun tubuh tetap butuh kalori buat beraktivitas.
      Kopi 80-90kkal 1-2 gelas, tapi kalau gizi makan yang lain seimbang dan sesuai kebutuhan rasanya nggak bakal mengganggu.
      Tapi kalau tujuannya diet, mungkin bisa disiasati dengan ditambah olahraga kayak senam atau latihan beban.
      Saya juga pejuang diet yang masih awam sih, tapi kalau melihat macam macam tips diet dari mas Ade atau influencer lainnya, ada banyak cara diet yang bisa dipilih tergantung kebutuhan masing-masing.
      Kalau kesimpulan saya pribadi, diet itu bukan berarti memusuhi kalori, tapi cara mengatur kebutuhan kalori.
      Lagian yang namanya diet nggak ada yang instan kan? 😊

  • @Liaputi
    @Liaputi 19 часов назад

    First

  • @kzatrialangit7178
    @kzatrialangit7178 19 часов назад

    Semoga tak tergoda untuk nyamill

  • @kisanak1029
    @kisanak1029 18 часов назад

    3 bulan fasting 22 jam, tapi tiap habis jongkok trus berdiri kliyengan blackout.... kaya hipotemia.
    tenaga fit & lapar dah gak kerasa
    Gimana solusi mas Ade

    • @wonwoojeonghan92
      @wonwoojeonghan92 16 часов назад

      Pemilihan jenis makanan,

    • @ritelunyu2753
      @ritelunyu2753 16 часов назад +1

      Minum yakult tambah air angat dukit, atau cuka apel sebelum buka

    • @afrianafauziah9409
      @afrianafauziah9409 15 часов назад

      Harus di selang seling coba aja variasikan , perhatiin asupan makan apa aja yg masuk , terutama air putih 2-2,5ltr harus cukup