백관장님 영상을 보고 푸쉬업이나 풀업 등 자세를 고치면서 운동하고 있습니다 마지막에 설명하신 횟수 늘리는 법에대해서 질문을 하려는데 푸쉬업 최대 횟수가 22회라고 하고 루틴을 진행하게 되면 월 -> 11회 3세트 화 -> 12회 3세트 수 -> 13회 3세트 ( 자세가 무너짐 ) 이럴 경우에 반복수의 반으로 설정하라고 하셧는데 목 -> 7회 3세트 금 -> 8회 3세트 토 -> 9회 3세트 일 -> 10회 3세트 이런식으로 설정하는건가요??? 늦었지만 새해 복 많이 받으시고 항상 감사합니다!! :)
안녕하세요 167cm.. 108kg로 헬스장 등록해서 어떻게든..매일같이 푸쉬업 플랭크 렛풀다운 정도 진행하고 유산소 운동만 진행했는데요 최근 약 2주정도부터 등하고 오른쪽 견갑골? 어깨? 사이가 너무 저리고 찌르듯이 아파서 병원다니면서 가는병원마다 어느곳은 목디스크 어느곳은 건염? 등의 이상한 말만 듣다 보니 공통적으로 듣는이야기는 일단 무리한 운동을 자제해 보라고 해서 약 1주정도 쉬고 있는데요 뭔가 이제야 167에 90정도로 내려오나 싶었는데 1주일정도 쉬다가 보니 몸무게가 다시 올라 와서 현타가 좀 쎄게 오는데요... 운동으로 극복할수 있는건지.. 일단은 통증이 사라질때까진 좀쉬어야 하는지 궁금합니다..
음... 이 정도 몸무게라면 남들이 쉽게하는 운동도 엄청 고강도 운동이 되어버립니다 특히 맨몸으로 하는 운동들이 그래요 제 생각엔 일단 통증이 사라질때까지 좀 쉬구요 머신이나 기구 운동 위주로 해주시면 좋을 것 같습니다 개인적인 생각으로는 걷는것 자체도 운동이 상당히 많이 될 것 같아요 아예 아무것도 안하는것보다는 걷기 운동하시면서, 음식 조절하셔서 살 빼봐요!😊
@@easystrength101 너무.. 현실적인 조언에.. 뜨금 합니다 .. 남들은 다들 쉽게하시는 맨몸운동 쉽게하시는 무게로 진행하다가 이런 통증이 발생하여 병원에 돈스고 시간쓰는 모습이 한심하면서도 이마저도 감량한 무게가 다시 늘어날까봐 근심이 드는 밤인데.. 너무나 감사합니다 조금더 노력해서.. 다시함번 많이 나아졌다는 댓글달러 오갰습니다 감사합니다
키 180cm 몸무게 100kg입니다. 운알못이구요. 팔굽혀펴기 스트레이트로26개하고, 20초정도 쉬다가 13개하고 또 20초정도 쉬다가13개합니다. 그래서 총 52개합니다. 조금씩 횟수를 늘려나가는데 횟수를 늘리면서부터 오른쪽손목은 통증이 느껴지고(왼쪽손목은 이상무) 왼쪽팔꿈치는 통증은 아니고 힘빠지는느낌? 시큼한느낌 걸리는느낌이 듭니다. 하루도 안빠지고 꾸준히하는데요. 제가 자세가 잘못된건가요 아니면 몸이 너무 뚱뚱해서 관절에 무리가온건가요?
구독 좋아요 했습니다 많이 배워갑니다 관장님 꾸준하게 업로드 부탁드립니다
감사합니다!😁
마지막에 개수늘리는 루틴 풀업에 써먹어도 될까요?
넵넵 그러셔도 됩니다
이 푸쉬업 루틴하면서 다른 운롱도 병행해도 될까요?
턱걸이, 스쿼트, 플랭크,삼두 이두 덤벨운동 이렇게 하고 있었습니다
이 푸쉬업루틴은 매일 강도가 달라지니까 8대2 법칙이 비슷하게 적용되는거겠죠? 😅
다른 운동과 병행해도 좋습니다
그리고 매일 강도가 달라지니까 8:2 법칙이 자연스럽게 적용되는건 맞습니다 ㅋㅋ
이걸 이해하시네요
좋은 영상 감사합니다~
관장님 영상과 운동 방식이 좋아서
영상 꾸준히 보고 있었습니다.
애기가 어려서 헬스장까지 갈 시간이 없어서
푸쉬업, 풀업만 하고 있는데
이번 영상이 도음 많이 되네요~
앞으로도 맨몸운동 컨텐츠도
자주 부탁드립니다~~
네네 ㅎㅎ 알겠습니다!
백관장님 영상을 보고 푸쉬업이나 풀업 등 자세를 고치면서 운동하고 있습니다
마지막에 설명하신 횟수 늘리는 법에대해서 질문을 하려는데
푸쉬업 최대 횟수가 22회라고 하고 루틴을 진행하게 되면
월 -> 11회 3세트
화 -> 12회 3세트
수 -> 13회 3세트 ( 자세가 무너짐 )
이럴 경우에 반복수의 반으로 설정하라고 하셧는데
목 -> 7회 3세트
금 -> 8회 3세트
토 -> 9회 3세트
일 -> 10회 3세트
이런식으로 설정하는건가요???
늦었지만 새해 복 많이 받으시고 항상 감사합니다!! :)
네네 개념은 맞게 이해하셨습니다
조금 더 말씀드리면
자세 무너지고나서 2-3일 정도 휴식 취하시고 다시 시작하시는게 좋습니다!
@@easystrength101
이렇게 빠른 댓글을.. 정말 정말 감사합니다!
이런식으로 진행하게 되면 3세트 운동만으로도 반복 횟수가 늘어난다는 거군요..
한번 내일부터 시행해보겠습니다
정말 감사합니다!
디로딩 팁 굿
혹시 스트렝스 프로그램을 돌리면서 해도 될까요
보조운동으로 해주셔도 좋아요
안녕하세요
167cm.. 108kg로 헬스장 등록해서 어떻게든..매일같이 푸쉬업 플랭크 렛풀다운 정도 진행하고 유산소 운동만 진행했는데요 최근 약 2주정도부터 등하고 오른쪽 견갑골? 어깨? 사이가 너무 저리고 찌르듯이 아파서 병원다니면서 가는병원마다 어느곳은 목디스크 어느곳은 건염? 등의 이상한 말만 듣다 보니 공통적으로 듣는이야기는 일단 무리한 운동을 자제해 보라고 해서 약 1주정도 쉬고 있는데요 뭔가 이제야 167에 90정도로 내려오나 싶었는데 1주일정도 쉬다가 보니 몸무게가 다시 올라 와서 현타가 좀 쎄게 오는데요... 운동으로 극복할수 있는건지.. 일단은 통증이 사라질때까진 좀쉬어야 하는지 궁금합니다..
음... 이 정도 몸무게라면
남들이 쉽게하는 운동도 엄청 고강도 운동이
되어버립니다
특히 맨몸으로 하는 운동들이 그래요
제 생각엔 일단 통증이 사라질때까지 좀 쉬구요
머신이나 기구 운동 위주로 해주시면 좋을 것 같습니다
개인적인 생각으로는 걷는것 자체도 운동이 상당히 많이 될 것 같아요
아예 아무것도 안하는것보다는
걷기 운동하시면서, 음식 조절하셔서 살 빼봐요!😊
@@easystrength101 너무.. 현실적인 조언에..
뜨금 합니다 .. 남들은 다들 쉽게하시는 맨몸운동 쉽게하시는 무게로 진행하다가 이런 통증이 발생하여 병원에 돈스고 시간쓰는 모습이 한심하면서도 이마저도 감량한 무게가 다시 늘어날까봐 근심이 드는 밤인데.. 너무나 감사합니다 조금더 노력해서.. 다시함번 많이 나아졌다는 댓글달러 오갰습니다 감사합니다
좋은 영상 감사합니다! 바로 따라해보게 되는 영상이네요 ㅎ
주4회 헬스장에 가서 파투피 훈련을 하는경우 푸쉬업을 안하는게 나은지 둘을 병행해도 괜찮은지 궁금합니다!
음 파투피 하신다면 웜업으로만 쪼금 하시는걸 추천드려요
푸쉬업 딥스 풀업 맨몸스쿼트 파이크 푸쉬업등 맨몸운동도 같은 논리로 될가요?
어떤 논리를 말씀하시는지 구체적으로 말씀해주실 수 있을까요?
@@easystrength101 아 논리가 아니라 방법 입니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아 훈련법 말씀하시는거죠?
다른데도 다 똑같이 하시면 됩니당
@@easystrength101 감사합니다
키 180cm 몸무게 100kg입니다.
운알못이구요.
팔굽혀펴기 스트레이트로26개하고, 20초정도 쉬다가 13개하고 또 20초정도 쉬다가13개합니다. 그래서 총 52개합니다.
조금씩 횟수를 늘려나가는데 횟수를 늘리면서부터 오른쪽손목은 통증이 느껴지고(왼쪽손목은 이상무) 왼쪽팔꿈치는 통증은 아니고 힘빠지는느낌? 시큼한느낌 걸리는느낌이 듭니다.
하루도 안빠지고 꾸준히하는데요.
제가 자세가 잘못된건가요 아니면 몸이 너무 뚱뚱해서 관절에 무리가온건가요?
두가지 문제가 있습니다
첫번째는 손목 상태가 좋지 않은 것 같네요
이 글 보시고 운동 따라서 해보셔요
m.blog.naver.com/qortmdejr123/223040584897
두번째는 휴식시간입니다
20초 정도로 휴식시간을 매우 짧게하면 멀쩡하던 사람도 아파집니다🥲
이거 보고 자세 제대로 잡고 하니까 갯수 확줄어드네요 ㅋㅋㅋ 근데 가슴에 확실하게 힘들어가네
ㅎㅎㅎ 다행입니다
백관장님 영상을 보면 예전 200x년대에 딴지일보에서 맛스타드림 님이 쓴 운동글들이 떠올라요. 이론이나 운동종류들이 비슷하네요. 그때 그거 보구 3대 운동, 클린, 스내치 엄청 운동 했었고 도구 없음 맨몸 운동 시리즈 보고 자주 따라 했는데요 추억 돋네요
ㅎㅎㅎ 저도 그걸로 시작했으니까요
제가 푸쉬업 할때 견갑골이
\ |이러면서 왼쪽이 휘어서 모였다가 ||이렇게 모이고 약간 왼쪽 밑에가 떠있긴한데 이거 익상갼갑일까요?
푸쉬업 하려는데 자꾸 어깨가 아파서..
음... 제가 직접 본게 아니라 확신해서 말씀드리기가 어려운데
말씀하시는걸로만 봐선 익상견갑이 맞아보입니다
역시 기초가 중요하네요. 최대 반복수가 11회라면 5.5가 절반인데 이럴 경우 5를 해야할까요? 6을 해야할까요? ㅎㅎ 늦었지만 새해 복 많이 받으시고 좋은 컨텐츠 항상 감사드립니다!
5회나 6회나 사실 큰 차이는 없습니다 ㅎㅎ
그냥 6회로 시작해보시죠
세트 당 휴식시간은 얼마나 하는게 좋을까요? 가슴의 충분한 회복이 될때 시작하면 될까요?
그렇게 하셔도 되구요
2-3분 정도 휴식 취하는걸 추천드립니다
@@easystrength101 감사합니다