Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
ลองทำดูเเล้วค่ะจากน้ำหนัก53.8ตอนนี้เหลือ50.6 เราสูง158ใช้เวลา1เดือน ออกกำลังกายเกือบทุกวันพักบ้าง1-2วัน เริ่มทานอาหารเช้า11:00บางครั้งก็12:00น. ข้าวเย็นก็ประมาณ16:00น. ทานก่อน19:00น.ค่ะ ถือว่าดีค่ะ เเต่ก่อนที่จะทำif ก็ออกกำลังกายคุมอาหารมาก่อน จากตอนนั้น60 kg ตอนนี้50.6ก็โอเคค่ะ
ขอบคุณครับที่มาแชร์ประสบการณ์ให้เพื่อนๆได้ฟัง :)
ชีวิตประจำวันเรากินอาหารตามนี้เลย แต่น้ำหนักก็ขึ้น ปกติเป็นคนกินไม่เกิน18:00 แต่อ้วนอะเราสูง163 น.53
@@MD-bq6ui ผมว่าน้ำหนักจริงๆไม่ได้อ้วนนะครับ ตอนนี้กินอาหารได้ตามปรกติ แต่ออกกำลังกายให้เหมาะสมดีกว่า น่าจะแค่สะสมไขมันบางจุดอ่ะครับ
@@Fitterminal มีหน้าท้องกับมีแก้มค่ะ ขาก็เริ่มเบียดแล่วค่ะตอนนี้ออกกำลังกายด้วยการเดินวันละ2โลทุกวัน แต่ดูไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงเลยค่ะ ทำแพลงด้วย
@@MD-bq6ui ลองคลิปนี้ดูสักเดือนนะครับ ruclips.net/video/kvrnj0F2HQY/видео.html ปรับแคลอรี่ให้ได้ 1200 นะครับตอนนี้
ผมทำ if มา 2-3 ปี แล้วครับจาก น้ำหนัก 95 เหลือ 62 โดยการใช้ if 16/8 เริ่มเวลากินตอน เที่ยงวัน ซึ่งได้ผลดีเลยครับ
สุดยอดมากๆเลยนะครับ ขอบคุณครับที่แวะมาแชร์ประสบการณ์
อัดเต็มไปด้วยความรูัที่ต้องรู้ อธิบายน่าฟังเข้าใจง่าย มีตัวอย่างเปรียบเทียบดีเลยค่ะ อยากให้โค้ชแนะนำการลดต้นขาด้านใน ด้านนอก และสะโพกค่ะ หรือวิธีออกกำลังกายที่ลดไขมันได้ทุกส่วนของร่างกายแบบง่ายๆ เวลาที่ควรออกกำลังกายต้องออกเวลาไหน แล้วอยากให้แนะนำการกินอาหารที่ถูกต้องถูกวิธีด้วยค่ะ
โปรแกรมเวทเทรนนิ่ง จะอัพพรุ่งนี้นะครับ เวลาในการออกกำลังกาย ดูในคลิปนี้ได้เลยครับ ruclips.net/video/YWnqSYvxAeI/видео.html
หวัดดีค่ะ หนัก84กกสูง153 ค่ะเปิดร้านอาหารค่ะ งดของทอด งดของหวาน งดของผัดคือทานแต่อกไก่ ต้มยำปลานำ้ใส ซีเซอสลัด ทานผักเขียวๆแต่นำ้นี้ดื่มได้ไม่ถึงสองลิตรต่อวันแต่ชอบดื่มชาเขียว นำ้หนักก็ลงแค่อาทิตย์ละโลแต่รู้ว่าไขมันลงค่ะ เพราะหน้าท้องเล็กลง จะกินอะไรก็ต้องอ่านฉลากดูทุกครั้งวันหนึ่งจะไม่ให้เกิน1400 Calories ยังทานข้าวขาวแต่ตักสองทัพพีค่ะจะลองสัก สามเดือนสิ้นเดือนนี้จะทำแบบจริงจังค่ะ
ปรับแคลฯขึ้นเป็น 1800-1900 นะครับ และข้าวกินได้มากกว่านั้นนะครับ โปรตีนขอเยอะหน่อยประมาณ 140-160 กรัม/วันเลยนะครับ
Fitterminal ขอบคุณค่ะ
หนูตื่น6:00น.ตื่นมาออกกำลังกาย(เวทเทรนนิ่ง30นาที)ค่ะแล้วกินข้าวเช้าตอน9:00น.ค่ะข้าวเที่ยง12:00น.ค่ะส่วนช่วง13:00คือหนูงดอาหารค่ะแล้วมากินอาหารว่างตอน14:00น.ค่ะ ตอน15:00น.ออกกำลังกายลดหน้าท้อง+ยืดกล้ามเนื้อจนประมาณ17:00น.ออกคาร์ดิโอค่ะ(หนูงดอาหารตั้งแต่16:00น.เลยค่ะ) มื้อเช้ากับมื้อกลางวันหนูกินในประมาณใกล้เคียงกันอะค่ะคือหนูกิน ขนมปังโฮลวีท+ไข่ต้ม+ผักต้ม+มะเขือเทศ+แอปเปิ้ลอะค่ะ
น้องอายุเท่าไหร่แล้วนะครับ?
18 เดือนนี้ค่ะ
อธิบายได้ดีมากๆเลยค่ะ จากที่ไม่เคยรู้ว่า การทำ IF คืออะไร ตอนนี้ก็เข้าใจเลยค่ะ ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆนะคะ
ขอบคุณครับ
ได้ผลมากเลยค่ะ2 สัปดาห์ลด2กก.ออกกำลังกายเกือบทุกวันอายุ57แล้วค่ะขอบคุณมากค่ะ🙏
เก่งมากๆเลยนะครับ สู้ต่อไปครับ
เพิ่งติดตามมา 2-3 คลิป ถูกใจมากค่ะ โค๊ชให้ความรู้ดีมาก และพูดเนื้อหาอย่างต่อเนื่อง ไม่อ่านและตอบคอมเม้น และไม่ขายคอส ในระหว่างที่พูดให้ความรู้ค่ะ ขอบคุณมากค่ะ /จากแดนไกล คนไทยในบอสตัน อเมริกาค่ะ
ขอบคุณครับ ยินดีที่ได้รู้จักมิตรภาพที่ดีแบบนี้ครับ ^^
ฟังแล้วดีมากมากค่ะ ตอนนี้เริ่มทำมา1อาทิต ลดได้1.8โลแค่รี้ก็ดีใจมสกแล้วค่ะ เพราะ ขนมยังกินอยุ่บ้าง อยากทราบว่าควรกินกี่แคลคะรบกวนคำนวนให้หน่อยค่ะ อายุ34 หนัก70 สูง165 ออกกำลังกายอาทิตละ3-4วันค่ะ ด้วยวิ่งเดินสลับค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ
1500-1600 ต่อวันครับ ลองดูนะครับ มีเวทเทรนนิ่งด้วยนะครับ ♥️
ยอดเยี่ยมครับ ให้ข้อมูลเนื้อๆ ล้วนๆ กระชับ ไม่เยิ่ยเย้อ และเป็นสาระเต็มๆ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
โชคดีจัง ได้ทำ IF โดยไม่รู้ตัวค่ะ ปกติเป็นคนนอนดึกมากๆ และ นอนน้อย แค่ 3-5 ชั่วโมงเอง (ข้อเสียนอนดึกคืออ้วน) ช่วงเช้าเลยไม่ค่อยได้ทานอาหารเช้า ทำให้ ได้ IF ถึง 16 ชั่วโมง บางครั้งเกิน
สวัสดีครับ อดอาหารพยายามให้ได 14-16 ชม. ดีกว่านะครับ สุ้ๆนะครับ
@@Fitterminal น่าจะเกินค่ะ เพราะมื้อสุดท้ายของวันคือ ก่อน 18:00 บางที่มื้อสุดท้ายก็ 15:00 แล้วแต่ว่าตอนเช้า จะทานกี่โมง บางครั้งช่วงเช้าเร็วสุด 11:00 ซึ่งเวลานี้จะปกติค่ะ แต่ในบางครั้ง มื้อแรกของวันก็บ่ายสอง หรือ ประมาณบ่ายสาม ห้าโมงเย็นยังเคย 😂 ไม่ได้ทำบ่อย พอดีวันนั้นอาจจะไม่สะดวกให้หิวค่ะ 😅😅 ขอบคุณกำลังใจนะคะ
ขอบคุณมากๆนะคะสำหรับคำแนะนำ โค้ชอธิบายให้เข้าใจง่ายมากเลยค่ะ
♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️ 10 ดวง
หนูออกกำลังกายประมาณ 18:00 วันเว้นวันค่ะ บางทีก็ออกกำลังกายตอนเช้าตอน 8:00 ด้วยบางวัน กินอาหารแต่เฉพาะเวลา 16:00-20:00 อยากทราบว่ามันถูกต้องรึเปล่าคะหรือควรแก้ไขตรงไหน ควรกินข้าวก่อนออกกำลังกายหรือออกกำลังกายก่อนกินข้าวหรอคะ
ออกกก่อนดีกว่าครับ แต่อ่านก็ยังงงๆ ทำไมเวลากินอาหารน้อยจังครับ?
โค้ชอธิบายได้กระจ่างสุดยอดค่ะ 🙏
เคยลดน้ำหนักแบบผิดวิธีผอมเร็วจาก65เหลือ53และตอนนี้กลับมาอ้วนอีกตอนนี้น้ำหนัก57ส่วนสูง155อายุ22ค่ะ กำลังเริ่มทำif18/6 มื้อแรก11.00น.ระหว่างวันทานน้ำเปล่ากินอีกทีมื้อสุดท้าย5-6โมงเย็นค่ะ สักพักออกกำลังกายด้วยฮูลาฮูป30นาทีค่ะวิธีนี้ใช้ได้มั้ยคะหรือต้องปรับอย่างไรบ้างคะ
สวัสดีครับ อาจจะเริ่มวิ่งหรือเดินก็ได้ให้ได้สัก 150-300 นาทีก็ดีนะครับ ส่วนอาหารเราดูคลิปนี้เพิ่ม่เติมด้วยก็ดีนะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง -> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
ปรึกษาค่ะ ตอนนี้ปรับเวลาทานอาหารตอนเย็นนะคะ ออกกำลังกายก่อน ประมาณ 10-20 นามี เริ่มทานอาหาร 12.00-13.00 มาผลไม้ตอน 14.00-15.00 นะคะ ทานอาหารตอนเย็น 17.00-18.00 นะคะ ชอบออกกำลังกายหลังทานตอนเย็นนะคะ ถึงว่าดีมั้ยค่ะ
ออกก่อนแล้วค่อยกินดีกว่า หรือออกก่อน 12:00 ครับ
ทำตามโค้ชแนะนำ จาก 70.7 ตอนนี้ลดลง 66.7 แล้วคะ เริ่มทำ 23/5/63
เก่งมากเลยครับ สู้ๆต่อไปนะครับ
ทำมาประมาณ ครึ่งเดือนไหมคะ ลดเยอะมากเลยค่ะ เก่งจัง
ออกกำลังกาย เเต่ปวดกล้ามเนื้อขาเเละหลัง หลังจากออกเสร็จเเบบนี้ต้องทำต่อเรื่อยๆไหม
อักเสบนิดหน่อยเฉยๆครับ 2-3 วันน่าจะหาย ออกได้ครับ
ใช่ค่ะ นอนมาหลาย ช.ม แต่ตอนเช้า จะไม่เห็น จะมาหิวตอน บ่ายค่ะ งดข้าวเย็นมาสิบปีแล้วค่ะ น้ำหนักไม่ขี้น แต่ก็ไม่ลง อายุ52ปีแล้ว
สวัสดีครับ ใช่เลยครับ เพราะว่าคุณภาพและปริมาณอาหารที่เรากินยังไงก็สำคัญที่สุดอยู่ครับ
หนูกินอาหารเช้า07:00มื้อแรก.มื้อสุดท้ายต้องกินช่วงในค่ะ.
พี่ว่าเรากินบ่าย 2 ก็ได้นะ เพราะบ่าย 3 ก็หมดเวลาแล้ว แต่อยากเน้นว่ากินให้พอดีนะครับ ไม่ควรกินน้อยๆ
ถ้ากิน11โมงเเละตอนเย็นมากิน5โมงเย็นได้ไหมคะ เเละก็ออกกําลังกายต่อ
ออกกำลังกาย 5 โมงแล้วค่อยกินดีกว่าครับ
ทำ IF มาได้ 2 อาทิตย์ กินช่วง 11.00-19.00น. กินหนักมื้อแรก และมื้อที่ 2 ช่วง 18.00-19.00 จะพยายามไม่กินแป้งค่ะ, และปกติออกกำลังกายช่วงเช้า 30-60 นาที เน้น cadio และเคยได้ยินว่าหลังออกกำลังกายควรกินโปรตีนไปเลย เพื่อให้ซ่อมแซมร่างกาย เราก็จะเลือกกิน ไข่ขาว 2 ฟอง หรือ เวย์โปรตีนสลับวันกันไป ซึ่งกินเวลาประมาณ 9.00 น.หลังออกกำลังกายเสร็จเลย และก็ไม่กินอะไรอีก เพื่อรอกินข้าวอีกทีตอน 11.00น, คำถามคือ การกินแบบนี้ มันจะถือว่าเรากินผิดเวลา IF มั้ยคะ และถ้าผิด เราควรเลิกกินโปรตีนหลังออกกำลังกายตอนเข้ามั้ยคะ
รอกิน 11 โมงก็ได้ครับ ไม่จำเป็นต้องรีบกินขนาดน้น
ฟังแล้วเข้าใจมากขึ้นเลยค่ะ ไม่กั๊กความรู้ด้วย เดี๋ยวจะเริ่มทำตามวันนี้เลยค่ะ ขอบคุณมากนะคะ
เย้ๆๆๆ สู้ๆๆๆครับ
เราเพิ่งลองทำค่ะ แต่กลัวแคลไม่พอเพราะค่อนข้างทานเป็นมื้อ ไม่ค่อยทานจุกจิก แต่เราพยามทานครบสามมื้อแต่แค่ขยับเวลามันโอเคไหมคะ
เริ่มก็เคลื่อนได้ครับ แต่จบเวลาเดิม
หนู สูง 170 หนัก 77 อยากแตะเลข 5 มาก หนูควรเริ่มกินตอนกี่โมงและหยุดตอนกี่โมงดี่ค่ะ หนธพยายามเลิกชาเย็นอยู่ หนูติดมากเลิกยากมีวิธีไหมค่ะ
น้ำหนัก 60+ ก็โอเคนะครับ ดูเวลานอนและตื่นนอนดีกว่าครับ ปรับให้พอดี 8 ชม. กินผลไม้ช่วยได้รับ
ช่องนี้เข้าใจง่ายดีครับ
ครบ 1 อาทิตย์แล้วค่ะที่ทำ IF แต่น้ำหนักหายไป 2 กิโล แต่ไม่ออกกำลังกายนะคะ เพราะคิดว่าแค่ทำ IF ก็ยากแล้ว ส่วนตัวเลยคิดว่าถ้าออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย แต่ผลลัพธ์เวิร์คมาก ๆ ค่ะ รู้สึกสบายตัว ตัวเบาค่ะ
ดีใจด้วยนะครับ สู้ๆ ตอนนี้ตกลงไม่ออกหรือออกนะครับ?
คุณคนนี้อธิบายได้กระจ่างดีมาก เข้าใจง่าย ได้ความรู้เต็มๆ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณนะครับ
Fc ใหม่ค่ะโค้ช ทำตามคำแนะนำ ของโค้ช หลายคลิปดีมากค่ะ เข้าใจง่าย ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆค่ะ
ขอบคุณนะครับที่ติดตามผม และขอบคุณสำหรับกำลังใจดีๆด้วย สู้ๆไปด้วยกันครับ ^^
สวัสดีคะ พอดีเพิ่งเข้ามาดูคะ อยากทราบว่า เราเป็นคนที่ต้องเข้างานเวลา 21.30-06.30 ทุกวัน ออกเวรมาก้อจะนอน กินก้อช่วงเช้า กับ ช่วงบ่ายหรือก่อน18.00 ทุกวัน เพื่อไม่ต้องการกินหลังหกโมงเย็น แต่ช่วงนี้ก้อออกกำลังกาย วันละ1 ชั่วโมงคะ อยากทราบว่าเป็ยการลดหรือว่าสะสมไขมันคะ ตอนนี้หนัก 75 แล้วคะ เมื่อก่อนไม่ถึงคะ ช่วงนี้งานน้อย กินน้อยแต่น้ำหนักขึ้นคะ งงมากคะ
ตอนนี้กินให้ได้ประมาณ 1600 ถึง 1700 แคลอรี่ต่อวันนะครับอาจจะแบ่งอาหารเป็นสองมื้อได้ครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากนะคะ พยามกันต่อไปคะ อิอิ
ถ้ากินอาหารเช้าตอน 10.30 น. แล้วทั้งวันกินแต่น้ำเปล่า ออกกำลังกายตอน 16.30 น. แล้วมากินข้าวตอน 18:30 น.ได้ไหมค่ะ
ผมว่าพอดีเลยนะครับ ตอนนี้เป็นยังไงบ้างแล้วครับ?
@@Fitterminal พึ่งเริ่มทำค่ะ ได้ผลอย่างไร จะมาบอกนะคะ😍😍
@@jeerapajareunsarp5035 รอครับรอๆๆ
มาให้คำตอบนะคะ ทำอย่างที่ถามโค้ชไป น้ำหนักลงมา 6 กก. จาก75 ลงมาเหลือ 68 แล้วค่ะ ดีใจสุดๆ แต่ยังไม่หยุดนะคะ เป้าหมายอยู่ที่ 60 กก.ค่ะ
jeerapa jareunsarp น่ารักมากเลยครับเก่งจริงๆสู้ต่อไปครับ
อายุ15ทำได้ไหมคะ จะเป็นอันตรายอะไรไหมคะ
ตอบไปแล้วนะครับ
พอดีพึ่งมาเจอวิธีลดน้ำหนักแบบifอะคะอยากทราบว่า ถ้าทานอาหารตอนเที่ยงตรงควรจบมื้อสุดท้ายตอนไหน ออกกำลังกายตอนไหน แล้วนอนตอนไหนจึงจะเหนผลคะ
1. ออกกำลังกายตอนท้องว่างก่อนเที่ยงได้ครับ2. จบที่ 2 ทุ่มครับ 3. นอนประมาณ 4 ทุ่มครับ
หนัก77โลคะเริมทำตี5กินกาแฟธรรมดา10.00กินกล้วย2ลูก13.00กินข้าวมื้อใหย่คะ17.00กินนำ้เต้หูไม่ใส่นำ้ตาลคะแบบนี้พอได้ไหมคะ4วันแรกหิวมากๆๆแต่วันที่5เหมือนวันปกติเลยคะหิวก้อกินนำ้และจิบกาแฟก่อนอาหารมื้อใหย่คะ
อาหารมื้อใหญ่กินไรเข้าไปครับ แคลอรี่ตอนนี้กินไปเท่าไหร่ครับ?
กินข้าว 10.30 - 11.00 น. จากนั้นออกกำลังกายช่วงบ่าย 2 และกินหลังออกกำลังกายทันทีเพราะคิดว่าใช้แรงเยอะ จากนั้นอีก 4 ชม. กินอีกครั้ง // อยากถามว่าเวลาออกกำลังกายเหมาะสมไหมคะ หรือควรเลื่อนเป็นเวลาไหน และจำเป็นต้องกินหลังออกกำลังกายทันทีไหมคะ และกินตามเวลาแบบนี้ได้ไหมคะ...ขอบคุณค่ะ
เวลาได้ครับ ไม่จำเป็นต้องกินหลังออกกำลังกายทันทีครับ
จริงไหมคะ ที่เราดื่มโซดาแล้วจะทำให้เพิ่มพุงหรือพุงขยายขึ้นน่ะค่ะ เพราะเคยฟังเทรนเนอร์คนนึงเขาบอกน่ะค่ะ
จริงๆครับ โซดาทุกชนิดมันมีผลทำให้สมองหลั่งสารโดพามีนออกมา เหมือนการเสบติดโคเคนอ่ะครับ ไม่แนะนำครับ อีกอย่างการดื่มน้ำโซดา 0 แคลฯ มันกระตุ้นให้เราอยากกินอะไรอื่นๆตามมาครับ ไม่แนะนำครับ
@@Fitterminal เพิ่งซื้อมาเป็นถาดเลยค่ะ ห้าๆๆ ขอบคุณมากนะคะ
Fitterminal สวัสดีค่ะ ขอสอบถามเพิ่มได้มั้ยคะ คือดิชั้นติดน้ำอัดลมมาก ตอนนี้พยายามไม่กิน แต่กินแค่น้ำโซดาตราสิงบีบมะนาวใส่อย่างเงี้ยค่ะ แล้วเรายังจะพุงใหญ่อยู่มั้ยคะ
@@Armera06 แทนที่ได้ดีมากเลยครับ จะแก้ปัญหาพุงใหญ่ที่เกิดจากน้ำอัดลมได้ครับ ทำต่อไปนะครับ และดื่มน้ำเปล่าเยอะๆด้วยนะครับ
Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ ดิชั้นต้องลดความอ้วนให้ได้ค่ะ 🙏😊
ตอนเย็นไม่กินแป้งตื่นเช้าต้องไปออกกำลังกายเกรงว่าจะไม่มืแรงไปออกกำลังกายในตอนเช้าค่ะจะปรับเปลื่ยนอย่างไรดืค๊ะขอบคุณค่ะ
เวลาที่กินกินให้พอดีนะครับ ไม่กินน้อยเกินไป มีแรงแน่นอนครับ เพราะรางกายสะสมไขมันไว้ให้เราอยู่รอดเป็นเดือน
เมื่อก่อนชอบกินอาหารตอนกลางคืนผลที่ได้มาคือไขมันสะสมแต่ตอนนี้ปรับตัวใหม่จะไม่กินอาหารหลัง 1ทุ่มขึ้นไปถ้าหิวๆจะกินผลไม้ที่ไม่หวานแระออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอค่ะน้ำหนักก้อไม่ได้ลงเยอะนะค่ะแต่ไขมันสะสมลดลงค่ะ เล่นคาริโอ แอโรบิคแดนซ์ วิ่งมั้งค่ะ แต่ช่วงนี้จะเล่นคาริโอ อย่างเด๋วค่ะอยากเล่น บอดิ้เวทพยามฝึกอยุ่ค่ะ
มาถูกทางแล้วครับ สู้ๆครับ
สวัสดีค่า อยากทราบว่าหนัก97สูง164ควรกินกี่เเคลต่อวันคะ🙏🏻
2100 ประมาณนี้ครับไม่น้อยกว่านี้
เราทำงานตอนกลางคืน นอนตอนกลางวัน ต้องกินอาหารช่วงเวลาไหนดี
อาจจะต้องปรับตรงกันข้ามกับคนอื่น ทั่วไปเลยครับ อาจจะกำหนดการกินอาหารแค่สองมื้อและควบคุมแคลอรี่ให้พอดีก่อนนะครับพยายามกินผลไม้ด้วยนะครับ
ตื่นเช้ามาออกกำลังกายก่อนหลังจากอาบน้าเสร็จก็ประมาณ10.30-11โมงเช้าก็จะกินกาแฟกับsmoothie เป็นอาหารเช้า เมื้อต่อมาก็จะประมาณ บ่าย2 หรือบ่าย3 เป็นมื้อหนัก แต่ก็อดไม่ได้ที่จะมีมีเย็น แต่ถ้าจะกินเป็นสลัดหรือพวกถั่วต่างๆ กินประมาณ1ทุ่ม ถ้าทำแบบนี้การลดน้ำหนักจะได้ผลมั้ยคะ อยากลดสัก 3-4 กิโล จะใช้เวลานานแค่ไหนคะ ออกำลังกายประจำค่ะ ขอบคุณค่ะ
ก็ยังอยู่ในเวลาอยู่นะครับ ผมว่าโอเคนะ ควบคุมแคลอรี่ให้พี่ดีนะครับ
ตื่นเช้ามาออกกำลังกายก่อนทุกเช้าค่ะมื้อแรกชวง10โมงค่ะจะทานอีกที่บ่าย2ค่ะมื้อเย็นจะทานผลไม้แทนค่ะออกกำลังกายเช้าเย็นค่ะทำมาได้1เดือน2อาทิยแล้วค่ะแบบนี้หักห่มเกินไปไหม้ค่ะ
ตอนนี้อาจจะออกกำลังกายแค่ช่วงเช้าก่อนได้นะครับ มื้อสุดท้ายเรากินได้ถึง 6pm เลยนะครับ และผลไม้กินแค่หลังอาหารก่อนดีกว่าไหมครับ มากกว่าที่จะกินแค่ผลไม้เดี่ยว?
ผมออกกําลังกาย7-6โมงแล้วกินตอน12.00แล้วตอนเย้นกินตอน20.00ได้ไหมครับแบบนี่ควรกินอาหารแบบไหนครับ
ลองปรับวิถีการกินมา1อาทิตย์แล้วครับ...แต่มีเวลาอออกกำลังกายตอนสี่ทุ่มถึงห้าทุ่มอันนี้...ได้มั่ยครับมื้อแรกก็ประมาน11.00ขึ้นไป...ส่วนอึกมื้อก็ไม่เกิน19.00....แบบนี้พอได้มั้ยครับรบกวนขอคำแนะนำด้วยคราบขอบคุณคราบบบ
มีเหตุผลอะไรที่ต้องออกกำลังกายดึกขนาดนั้นครับ มันก็พอได้นะครับ แต่กินให้พอดีนะครับระหว่างวัน
@@Fitterminal เป็นร้านอาหารตามสั่งอ่ะครับ....ทำเอง.....เลยต้ งออกช่วงหลังเก็บร้านเสร็จครับ
@@อย่าหาทําChanel-m4m พยายามกินอาหารให้พอดีหน่อยนะครับ และถ้าเป็นไปได้ก็อาจจะออกตอนท้องว่างได้ครับ
@@Fitterminal ขอบคุณครับ
ไม่น่าหลาะทำไมหิวก่อนนอนวันนี้ฟังแล้วเข้าใจเยอะเลยค่ะ👍🏻
ดีใจจังเลยครับ ถามเพิ่มได้นะครับ
หลังคลอดน้อง ลดยังไงก็ไม่ลงคะ จนมาเห็นสูตรIF หลังคลอด70กล.ตอนนี้เหลือ45แล้วคะ เริ่มแรกทำ16/8, 18/6, 24/1จนมาทำได้ฟาสแต่น้ำเปล่าได้ทั้งวัน ผสมกับออกกำลังกายด้วยคะ ขอบคุณสูตรนี้ ถ้าไม่มีสูตรนี้ คงไม่มีวันผอมแน่นอนคะ🙏🙏🙏👍👍👍
สวัสดีครับ ดูด้วยนะครับว่วาเราสูญเสียมวลกล้ามเนื้อด้วยหรือเปล่าเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งให้สม่ำเสมอด้วยนะครับ แนะนำครับ
@@Fitterminal ตอนนี้ออกกำลังกายทุกวันคะ ออกประมาณ15น.จากเมื่อก่อนวันละ2 ชม.ไม่ค่อยมีเวลาเพราะงานด้วยคะ
@@อัจจิมาชนะจิตร-ง1ฒ วันที่เวทเทรนนิ่งอาจจะหาเวลามากกว่านั้นหน่อยนะครับ และไม่ควรออกกำลังกายทุกวันนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากคะ🙏🙏🙏👍👍👍ฟังมาเกือบทุกเพดโค้ชเค#คือคนที่พูดและฟังเข้าใจง่ายมากคะและตอบคำถามทุกคนด้วย กด ติดตามแล้วนะคะ😍😍😍
อัจจิมา ชนะจิตร ขอบคุณครับ สู้ๆนะครับ
ฟังเพลินและเข้าใจง่ายมากๆ ขอบคุณที่ให้ความรู้ค่ะ
ขอบคุณมากๆเช่นกันนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆนะครับ
@@Fitterminal 🙏🙏🙏
ตอนนี้น้ำหนักคงตัวคะโค้ช... 57-58จาก75กิโล... ทำifมานานเเล้วลดไม่ลงเลยคะอยากเหลือซัก52😊ช่วยเเนะนำหน่อยนะค่ะ🙏
อาจจะกินน้อยไปนะครับ คุมแคลอรี่ให้ได้ประมาณ 1200-1300 นะครับ และเล่นเวทเทรนนิ่งนะครับ ลองดู
ขอสอบถามหน่อยนะคะ ว่า ถ้าก่อนจะทำIF หรือ ออกกำลังกาย เราต้องตรวจเลือด และปริมาณฮอร์โมนก่อนเริ่มทำ หรือ เริ่มออก เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นรึเปล่าคะ ?
ไม่จำเป็นครับ
รบกวนถามหน่อยค่ะ ถ้ากินช่วง10-18 แล้วcardioตอน 6.00-7.00 แบบกินกาแฟดำก่อนออกกำลังกายมีผลเสียอะไรมั๊ยคะ เช่นร่างกายเครียดเกินไปมั๊ย เพราะออกกำลังกายตอนfast ขอบคุณมากค่ะ
ไม่เป็นไรเลยครับ ทำได้ครับ มาอัพเดทผลลัพธ์เรื่อยๆนะครับ ^^
หนูตื่นตอนบ่ายค่ะแล้วกินข้าว แล้ว ก็หลับต่อ บางวันก็ไม่หลับ กินจุกจิก. พอ1ทุ่มทำงาน. เลิกงานก็ ตี1-2 พอหิวก็ต้องกินข้าว แล้วแบบนี้จะแบ่งเวลายังไงค่ะ
ผมว่าตื่นขึ้นมาลองออกกำลังกายดูนะครับ แล้วค่อยกิน ค่อยๆปรับพฤติกรรมดีกว่าครับ
ขอบคุณคะโค้ชเคคลิปดีกระชับชัดเจนเหมือนได้ลดน้ำหนักอัตโนมัติ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆๆๆครับ
ทำ IF 16/8 เริ่มมื้อแรก 11.00 น.ค่ะ ชอบคาดิโอตอนเช้า แล้วบอดี้เวทตอนเย็นค่ะ หรือว่าออกรวดเดียวหมดเลยดีกว่าคะ
เว้นดีกว่าครับ คาร์ดิโอวันหนึ่ง เวทวันหนึ่ง ไม่จำเป็นต้องทำรวดเดียวครับ
ถ้าเรากินแค่มื้อเดียวต่อวัน แต่สารอาหารครบทุกหมู่ จะมีผลเสียตามมาไหมครับ
ไม่ครับ
ผล เป็นยังไงบ้างคะ
สวัสดีค่ะ หนัก79 สูง162 อยากรู้ว่าควรกินวันละกี่แคลคะ ควรกินเวลาไหนออกกำลังกายเวลาไหนดีคะ ช่วยแนะนำหน่อยค่ะ
1600-1700 ครับ ประมาณนี้ออกกำลังกายตอนท้องว่างดีไหมครับ?
พึ่งมาเจอช่องนี้ ทำifมาเดือนละค่ะ น้ำหนักลงค่ะ พอเดือน 2 เริ่มนิ่ง หนูเริ่ม 8.00 เลิกกิน 14.00น. ช่วยแนะนำด้วยนะคะตอนนี้นิ่งมากกกก
คุยกันทางไลน์แล้วนะครับน้องอ้อม เราปรับตามที่พี่แนะนำก่อนนะครับ สู้ๆครับ
้เดี๋ยวจะเริ่มทำบ้างค่ะ
สู้ไปด้วยกันนะครับ
ถ้าทำ IF 16/8 (19.00-11.00) และตื่นเช้า 7.00 เดินบน treadmill speed 5.5 ประมาณ 50 นาทีหลังตื่นนอน จะช่วยให้ในการลดไขมันเพิ่มมั้ยคะ และมีการแนะนำการออกกำลังช่วงไหนดี ขอบคุณค่ะ
การออกกำลังกายแบบนั้นได้นะครับ และอยากแนะนำให้เล่นเวทเทรนนิ่งด้วยจะดีมากครับ
ติดตามค่ะ // ขอบคุณคลิปดีๆค่ะ✌️✌️
ขอบคุณที่กดติดตามและแวะมาให้กำลังใจนะครับ
คือพยายามลดน้ำหนักมานานมากแต่ไม่เข้าใจตรงที่ว่า ตรงกิน โปรตีน ให้ครบคือ หนัก 80 ต้องกิน โปรตีนเท่าไหร่ค่ะ ถ้าไม่ออกกำลังหาย
โปรตีนแนะนำให้ได้ประมาณ 140-160 กรัมนะครับ พยายามเน้นเนื้อสัตว์ หรือพืชที่มีโปรตีนสูงๆครับ
ขอบคุณค่ะอธิบายให้เข้าใจได้ชัดเจนดีค่ะ
ถามหน่อยค่ะโค้ช พอดีคุณพ่อเป็นเบาหวานจากกรรมพันธุ์เหมือนย่าค่ะ อยากรู้ว่าตอนนี้หนูยังไม่เป็นเบาหวานนะคะเเต่ทำIFอยู่ค่ะ มันจะเสี่ยงเป็นเบาหวานไหมคะ
ทำได้ครับ ป้องกันไว้ก่อนถูกต้องแล้วครับ
น.น59 สูง165 ตอนนนี้กำลังพยายามลดอยู่คะ ตื่นตอนเช้าประมาณ6:30จะออกกำลังกาย30นาที กินข้าวเช้าประมาณ9-10โมง ตอนเย็นจะออกกำลังกายอีกประมาณ17-18น แล้วก็กินน้ำเต้าฮู้ ทำแบบนี้จะผอมมั้ยคะ
ได้เล่นเวทเทรนนิ่งบ้างไหมครับ และตอนนี้กินอาหารกี่แคลอรี่?
ตอนนี้น้ำหนัก69 ตอนนี้กิน9โมงถึงบ่าย2โมง แล้วตอนเย็นเล่น ฮูลาฮูปวันละ30นาทีแบบนี้ดีมั้ย
พอได้ครับ กินให้เยอะให้ได้พลังงานพอดีหน่อยนะครับ
ถ้าหากออกกำลังกายช่วงเช้ามืด 05.30น -06.00น แล้วทำงานประจำ 08.00น-17.00น ควรทำIF แบบไหน และช่วงเวลาไหนดีที่สุดคะ
ผมว่าจริงๆ ถ้าออกกำลังกายเสร็จตอน 6 โมง เราไปกินอะไรได้อีกทีตอน 8-9 โมงก็ได้ครับ มื้อสุดท้ายก็จัดการให้เสร็จก่อน 5 โมงครับ ผมว่ากำลังพอดี
Fitterminal ขอบคุณค่ะ จะติดตามต่อไปนะคะ
ขอสอบถามหน่อยครับช่วงอดอาหาร หากเราดื่มชาหรือกาแฟโดยใส่หญ้าหวาน... ได้ไหมขอบคุณครับ
ไม่แนะนำครับ
@@Fitterminal พี่ครับ หากเบื่อชา กาแฟ เปลี่ยนเป็น ใส่น้ำมะนาวครึ่งลูกต่อน้ำเปล่า1ลิตร ดื่มช่วงอดอาหาร ได้ไหมครับ
ส่วนมากจะทานอาหารช่วงบ่ายโมงน่ะค่ะ แต่จะทานจุกจิกจนถึงหกโมงเย็นหลังจากนั้นก็ไม่ทานแล้วแต่จะไปหิวช่วงสามถึงสี่ทุ่ม แบบนี้ทำถูกวิธีมั้ยค่ะ
ค่อยค่อยปรับกินอาหารแค่สองมื้อแล้วเน้นอาหารที่มีประโยชน์กินเป็นมื้อมื้อไปดีกว่าครับจะดีกว่า
หนูกินข้าวเช้าตอน11โมงออกกำลังกายตอนบ่าย4และก็จะกินแต่น้ำเปล่าไม่ทานข้าวตอนเย็น แบบนี้ได้ไหมค่ะ
ได้เหมือนกันครับ กินเยอะๆหน่อยนะครับ
ดิฉันน้ำหนัก62กก.ควรกินวันละกี่แคลค่ะ
วันละ 1200-1300 น่าจะกำลังพอดีนะครับ ออกกำลังกายแบบไหนอยู่บ้างครับ?
ตื่นนอนช่วง 6:30 น. ออกกำลังกายช่วงครึ่งชั่วโมง แล้วทานแค่แอปเปิ้ล ข้าวโพดหวานต้ม หลังจากนั้นก็ไม่ทานอะไร ออกกำลังกายอีกทีตอนช่วงบ่าย3หรือ4โมงเย็น ทานอาหารอีกมื้อช่วง 18:30 ไม่เน้นข้าว แบบนี้สามารถลดน้ำหนักได้ไหมคะ
ทำไมไม่ออกกำลังกายทีเดียวไปเลยครับ มีเหตุผลอะไรที่ต้องออกสองรอบไหมครับ?
ทำงานเช้าค่ะ 7:30 ถ้าเริ่มทาน 11.00 สามารถดื่มกาแฟดำก่อนเวลาเริ่มทานได้มั้ยคะ
ได้เลยครับ และอย่าลืมดื่มน้ำด้วยนะครับ
ฟังโค๊ชเค ทุกวันค่ะวันละคลิบ ได้เกร็ดความรู้มากมายเลย ขอบคุณค๊า😊🙏
ขอบคุณครับสำหรับ comment สู้ๆนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากค๊าโค๊ช
ตอนนี้หนุ นน. 53 สส. 150 ควรกินอาหารเวลาไหน ออกกำลังกายเวลาไหนดีค่ะ โค้ช😁🙏🏿
อืมแนะนำยากครับ บอกเวลาตื่นนอนเข้านอนหน่อยนะครับ
แล้วถ้าออกกำลังกายตอนเช้า ประมาณ 9 โมง แล้วไม่ทาน อาหารหลังออกกำลังกายแต่ไปทานอาหารเช้าตอน11 โมง หรือเที่ยงได้ไม๊คะ
ได้ครับ ไม่มีปัญหาครับ
เราทำโดยไม่รุ้ตัวตั้งแต่เรียน กินข้าวเช้าตอนเที่ยง จนชิน ยันทำงานก้ยังกินข้าวเช้าตอนเที่ยง คือเช้ามันไม่หิวจริงๆนะ จะหิวก้ประมาน11.00-12.00. คอนเฟริมว่า IF.ทำแร้วได้ผลจริง แต่สุขภาพอาจเสียได้ในระยะยาว
กินข้าวเช้าประมาณ 9 โมงถึง บ่าย2 ค่ะ แล้วออกกำลังกายตอน 6 โมงเย็น หลังจากนั้นไม่ทานอะไรเลย แบบดูดีหรือแย่คะ ช่วยอธิบาย หรือแนะนำทีนะคะ
มันก็ได้นะครับแต่เป็นห่วงเรื่องเดียวคือ ตั้งแต่ 9 โมงถึงบ่าย 2 เรากินอาหารให้ได้แคลอรี่ที่พอหรือเปล่าครับ และโปรตีนถึงไหมครับ?
สูง 161 น้ำหนัก 52 สมส่วนไหมคะ กินอาหารเช้า 08:00-09:00 เที่ยง 11:00-12:30ระหว่างวันไม่กินอะไรเลยค่ะ ข้าวเย็นกินก่อนหนึ่งทุ่มบางวันก็ไม่กินค่ะ
พอได้อยู่นะครับ คุมแคลฯให้พอดีนะครับ ถ้าอายุเลย 19 เล่นเวทด้วยนะครับ
ผมทานอาหารเช้าตอน9โมงเช้า อาหารเที่ยงตอน 13.00 น และงดทานทุกอย่างเว้นน้ำเปล่าครับ ออกกำลังโดยการเดิน+วิ่ง(เล็กน้อย) 1ชั่วโมง จาก นน 120 กก ตอนนี้ 98 กก ใช้เวลา5เดือนครับ แต่ไม่ได้อด ของทอด ของหวานนะครับ ทานทุกอย่างที่อยากทานในเวลาที่ทานมื่อเช้าและบ่ายครับ ระหว่างมื่อก็ไม่ทานอะไรนอกจากน้ำเปล่า
ตอนนี้ทำได้ดีมากเลยครับ ต่อไปก้อาจจะเพิ่มการคุมโปรตีนให้ได้ประมาณ 150-180 กรัม มันก็จะดีขึ้นเรื่อยๆครับ
ทำไมลดได้ค่ะเก่งจังนี่เราขนาดงดหวานงดทอดออกกำลังชั่วโมงน.นลดน้อยมาก
@@ajmobileajmobile5651 ลองไปหาหมอตรวจไทรอยดูรึยังครับ ท่าลดยากมากๆอาจจะมีปัญหานะครับ
ขอบคุณที่แนะนำนะค่ะ
ทำif 16/8แล้วหลุดบ่อยมากเลยค่ะแต่ออกกำลังกาย1ชม.ตอนเย็น4-5วันต่อสัปดาห์ค่ะหลุดกินของหวานเยอะค่ะน้ำหนักขึ้นง่ายค่ะถ้าเราหลุดกินทำมาเดือนนึงแล้วลดแค่2โลเองค่ะ😭
ทำได้ดีแล้วนะครับ เพิ่มโปรตีนแล้วจะดีขึ้นครับ
กินมื้อใหญ่ในตอนเย็นจะลดยาก แล้วถ้าทำงานตอนกลางคืน กลางวันนอนล้ะค่ะ ควรทำอย่างไรบ้าง
ช่วงนี้คุมแค่อาหารให้ดีก่อนดีกว่านะครับ แล้วมันจะดีขึ้น ยังไม่ต้องเคร่งเรื่องเวลาอดอาหารก็ได้ครับ
อยู่มาเลเซียต้องตื่นนอนประมาณบ่าย2 เราจะเริ่มกินอาหารเช้ากี่โมง มื้อสุดท้ายกี่ทุ่มดีค่ะ (กลางคืนทำงานกลางวันนอนค่ะ)
สวัสดีครับ ไม่แน่ใจว่านอนกี่โมง แต่อาจจะเริ่มซักประมาณ 4-5 โมงได้ครับ และไปกินอีกมื้อก่อนที่จะหมดช่วงเวลา 8 ชั่วโมง หรือก่อนนอนประมาณ 3 ชั่วโมงครับ
เราทำไม่ออกกำลังกายเลย เดินส่วนใหญ่ เราทำ 16/8,19/5, 20/4 แล้วแต่ความอยาก บางวัน 23/1 ประมาณ1 เดือนลง ไป 1.5-2 กิโล เราทานทุกอย่างน่ะ ส่วนใหญ่เน้นผัก ทอดบ้างแล้วแค่แม่ทำอาหาร 😂 เอวข้างๆเบาลงรู้สึกยุปลง ส่วนตัวเราไม่เชื่อว่าทานดึกแล้วอ้วนเพราะเราใช้ชีวิตอยู่ ตปท เวลาไม่ตรงกับไทย ไม่ได้ยึดเวลาไทยในการกิน ทานเวลาของแต่ละประเทศ เราก็รู้สึกว่าไม่ได้เกี่ยวกับเรื่องเวลาของการกิน พอทำไปทุกวันรู้สึกไม่หิวเหมือนเมื่อก่อน3 มื้อ แต่ก่อนก็ทานเหมือนคนไทย เช้า กลางวัน เย็น หลังๆ ร่างกายก็อยู่ได้นะแม่บางวันเราไม่ทานเลย แค่ไม่ขาดน้ำ การดื่มน้ำจำเป็นมาก มนุษย์ขาดอาหารได้ แต่ขาดน้ำไม่ได้
ขอบคุณนะครับที่มาแชร์แบ่งปันประสบการณ์ สุ้ๆครับ
ลองทำแล้วค่ะ2วัน1กิโลสิค่ะดีจัยมาก ขอบคุณคลิปนี้
สวัสดีครับ เราค่อยๆลดดีกว่านะครั บเพราะว่าน้ำหนักเราจริงๆอาจจะลดมากสุดแค่ 3-5 กก. ใน 1 เดือนครับ สู้ๆนะครับ
อยากได้คำแนะนำสำหรับเด็กนักเรียนที่สนใจทำ IF 16/8 มั้งค่ะ เรื่องเวลา การกิน เพราะตื่นตอนตี5 กินข้าว7โมง อีกทีก็ตอน12:00 ถ้าเป็นตามโค้ชคงทำได้แค่วันหยุดแน่นอน กลัวร่างกายจะปรับไม่ได้ค่ะ
จริงๆไม่แนะนำให้ไดเอทนะครับ เพราะว่าน้องยังเป็นวัยรุ่นอยู่ครับ
แต่าเราว่ามื้อเช้าสำคัญที่สุดตามนาฬิกาชีวิต งดหลังจากบ่ายโมงดีกว่า กินเช้าเที่ยง
เอาที่เราสะดวกและทำตามได้ง่าย ทำอะไรแล้วต้องฝืนมากทำได้ไม่นาน
ถ้าหนูกินอาหาร มื้อแรก8.00มื้อที่2กินอีกที12.00 และหยุดกินออกกำลังกาย18.00 ต้องแก้ไขตรงไหนไหมคะ
เริ่มเที่ยงดีกว่าไหมครั บจะได้กินหลังออกกำลังกายได้?
เริ่มทานอาหารมื้อแรก 7:00 น. มื้อสุดท้ายตอน 14:00 น. แบบนี้ทำถูกต้องมั้ยครับ?
ได้ครับ เพราะเราจะกินตอนบ่ายสอง และบ่ายสามก็คือหยุดกินเลย
เพิ่งเข้ามาติดตามค่ะ เข้าใจการทำifมากขึ้น รู้จักนาฬิกาชีวิต จะลองทำตามนะคะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ
อีก1คำถามค่ะ ดิฉันเป็นคนไม่ค่อยทานของมันหรือทอดมากนัก เเต่อ่จจะทานพวกของหวานบ่อยกว่า แต่ทานแค่บางประเภท ไม่ใช่bakery ทุกเมนูขนาดนั้น และเป็นคนทานผักกับผลไม้อยู่เเล้วทุกวัน โปรตีนก็ทานแต่อาจจะไม่ได้พอดีน้ำหนักตัวทุกวัน ถ่ายดีทุกวัน ออกกำลังกายบ้าง3วันต่อสัปดาห์ แต่หุ่นซ่อนรูปดูเหมือนไม่อ้วนแต่เเอบมีพุงและเป็นคนหุ่นทรงรูปแพรจะทำยังไงให้หุ่นfirm และน้ำหนักกับไขมันลดค่ะ
ผมว่าตอนนี้อาจจะดูแค่ปริมาณโปรตีนต่อวันดู และเริ่มเล่นเวททเรนนิ่งดีกว่านะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะโค้ช🙏😊
เราควรออกกำลังกายตอนท้องว่างหรือหลังอาหารคะ
ได้หมดนะครับ ถ้าออกหลังนี่ก็ต้องรอก่อน 2-3 ชม. ครับ
ผมสงสัยอยู่1ข้อครับ เห็นหลายๆครั้งเขาบอกกันว่าการอดอาหารเช้าไม่ดีต่อสุภาพทำให้สมองขาดสารอาหาร แล้วถ้าทำifแบบอดตอนเช้าแล้วกินมื้อแรกตอนเที่ยงจะส่งผลเสียรึเปล่าครับ
ruclips.net/video/rnMSemyU9xU/видео.html แนะนำให้ดูคลิปนี้ครับ ผมอธิบายไปแล้วครับ
ขอบคุณครับบ
ต้อนนี้ทำif 16/8 อยุ่ค่ะมื้อแรก 10.00 ข้าวกล้อง 1ทัพพีกับเป็นผัดผักใส่อกไก่ 150 กรัมผลไม้ที่หวานน้อย 100 กรัม15.00 ทานโยเกริตไขมันต่ำ1ถ้วยถั่วอัลมอน 20 กรัมออกกำลัง 45นาที18.00 มื้อเย็นตัดคราปออก เน้นโปรตีร อกไก่นึ่ง 200 กรัมไข่ต้ม 2ฟองสลัดผัก แบบนี้พอได้ไหมค่ะ
คุยกันในไลน์แล้วนะครับ ปรับนิดเดียวครับ
คือสูง163หนัก52...แต่อยากได้น้ำหนัก48 ทำไมมันลงยากจังเลยคะ ก็ออกกำลังกายเช้าคุมอาหารพยายามทานดี..แต่จะชอบหลุดช่วงก่อนรอบเดือนมาประมาณสามวันที่กินแย่แล้วน้ำหนักก็จะเด้งไปประมาณ54เลยวนอยุ่แบบนี้มาสี่เดือนแล้วคะ เลยว่าจะพยายามคุมตัวเองในเรื่องกินช่วงก่อนรอบเดือนดีๆละไม่รุ้จะไปถึงเป้าหมายตอนไหน😂😂😂
ผอมมากเลยนะครับพยายามกินโปรตีนให้ถึงอย่างน้อย 100 กรัมแล้วก็เริ่มเล่นเวตเทรนนิ่งได้แล้วนะครับ
ทำ 16/8 อยู่ค่ะ คู่กับออกกำลังกาย ได้ประมาณ 2 เดือน จาก 67 ตอนนี้เหลือ 60 แล้วน้ำหนักไม่ลงแล้วควรทำยังงัยดีคะให้น้ำหนักลดลงอีก
ส่วนสูงและอายุเท่าไหร่นะครับ?อาจจะคุมแคลอรี่ให้ได้ 1300-1400 ก่อนนะครับ
16/9 ได้ไหมอ่าา
วันหนึ่งมันมี 24 ชั่วโมงอ่ะครับ หรือหมายถึง 15/9? หรือผมเข้าใจคำถามผิดครับ?
วันนึงมี 24 ชม เอามาจากไหนอีก หนึ่งชม จ้ะ
กล่าวคือเราควรฟาสต์ต่อจากช่วงเวลาตื่นนอนจะเป็นการง่ายกว่าค่ะ อดทนอีกนิดเพื่อผลลัพธ์ที่ดีกว่า เราไม่ควรพลาดช่วงเวลานาทีทองของเราใช่มั๊ยคะ..It doesn't worth it. 😎
ใช่เลยครับ นาทีทองที่ร่างกายเราจะเผาผลาญไขมัน
😊😊
ถ้าหิวเช้าจิงๆกินอะไรได้บ้างคะ
ทำไมตอนนี้กินอาหารไม่อร่อยเลยคะ เหมือนไม่ค่อยหิว แถมกินแป๊บเดียวก็อิ่มละ (กินมื้อเดียว)สูง160 หนัก 50
สูง และ หนักเท่ากันเลยจร้า
@@thidaratphosuwan8409 😁💕
ถ้ากินได้น้อย อาจจะต้องเน้นอาหารที่เป็นโปรตีนและไขมันนะครับ เพราะไขมัน 1 กรัม มันให้พลังงาน 9 แคลอรี่ พวกถั่ว อะโวคาโด จะให้พลังงานเยอะ ในปริมาณที่น้อยครับ ลองดูนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ 😍
ผอมมากเลย
หนูกินอาหารมื้อมหญ่ได้แค่ประมาณ2ทุ่มค่ะ ควรกินยังไงบ้างคะ
ได้นะครับ กินแบบพร่องแป้งดีกว่าครับ มื้อแรกอาจจะมีคาร์บเยอะกว่า มื้อสองเน้นโปรตีนและไขมันดีครับ
หนูจะกินข้าวมื้อแรกตอนเที่ยงแล้วมาออกกำลังกายตอน6โมง ทานข้าวตอน1ทุ่ม หนูควรปรับเวลาตรงไหนมั้ยคะ
ไม่ครับ ดีแล้วครับ ทำต่อไปครับ
ตอนนี้ไม่ได้ทำงาน อยู่แต่บ้านไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย เลยจะลองทำIF เพราะอยากประหยัดค่าอาหารด้วยค่ะ 😂😅
สนับสนุนครับ เพราะได้ทั้งหุ่น ได้ประหยัด คชจ. ด้วย สู้ๆครับ
Armera06 เหตุผลเดียวกันเล้ยยยย เราเลยเรียก IF ว่า การลดน้ำหนักแบบอดๆอยากๆ 5555
![Felix "Unfair" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/Oswujxm2Ag0/mqdefault.jpg)
ลองทำดูเเล้วค่ะจากน้ำหนัก53.8ตอนนี้เหลือ50.6 เราสูง158ใช้เวลา1เดือน ออกกำลังกายเกือบทุกวันพักบ้าง1-2วัน เริ่มทานอาหารเช้า11:00บางครั้งก็12:00น. ข้าวเย็นก็ประมาณ16:00น. ทานก่อน19:00น.ค่ะ ถือว่าดีค่ะ เเต่ก่อนที่จะทำif ก็ออกกำลังกายคุมอาหารมาก่อน จากตอนนั้น60 kg ตอนนี้50.6ก็โอเคค่ะ
ขอบคุณครับที่มาแชร์ประสบการณ์ให้เพื่อนๆได้ฟัง :)
ชีวิตประจำวันเรากินอาหารตามนี้เลย แต่น้ำหนักก็ขึ้น ปกติเป็นคนกินไม่เกิน18:00 แต่อ้วนอะเราสูง163 น.53
@@MD-bq6ui ผมว่าน้ำหนักจริงๆไม่ได้อ้วนนะครับ ตอนนี้กินอาหารได้ตามปรกติ แต่ออกกำลังกายให้เหมาะสมดีกว่า น่าจะแค่สะสมไขมันบางจุดอ่ะครับ
@@Fitterminal มีหน้าท้องกับมีแก้มค่ะ ขาก็เริ่มเบียดแล่วค่ะตอนนี้ออกกำลังกายด้วยการเดินวันละ2โลทุกวัน แต่ดูไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงเลยค่ะ ทำแพลงด้วย
@@MD-bq6ui ลองคลิปนี้ดูสักเดือนนะครับ ruclips.net/video/kvrnj0F2HQY/видео.html ปรับแคลอรี่ให้ได้ 1200 นะครับตอนนี้
ผมทำ if มา 2-3 ปี แล้วครับจาก น้ำหนัก 95 เหลือ 62 โดยการใช้ if 16/8 เริ่มเวลากินตอน เที่ยงวัน ซึ่งได้ผลดีเลยครับ
สุดยอดมากๆเลยนะครับ ขอบคุณครับที่แวะมาแชร์ประสบการณ์
อัดเต็มไปด้วยความรูัที่ต้องรู้ อธิบายน่าฟังเข้าใจง่าย มีตัวอย่างเปรียบเทียบดีเลยค่ะ อยากให้โค้ชแนะนำการลดต้นขาด้านใน ด้านนอก และสะโพกค่ะ หรือวิธีออกกำลังกายที่ลดไขมันได้ทุกส่วนของร่างกายแบบง่ายๆ เวลาที่ควรออกกำลังกายต้องออกเวลาไหน แล้วอยากให้แนะนำการกินอาหารที่ถูกต้องถูกวิธีด้วยค่ะ
โปรแกรมเวทเทรนนิ่ง จะอัพพรุ่งนี้นะครับ เวลาในการออกกำลังกาย ดูในคลิปนี้ได้เลยครับ ruclips.net/video/YWnqSYvxAeI/видео.html
หวัดดีค่ะ หนัก84กกสูง153 ค่ะเปิดร้านอาหารค่ะ งดของทอด งดของหวาน งดของผัดคือทานแต่อกไก่ ต้มยำปลานำ้ใส ซีเซอสลัด ทานผักเขียวๆแต่นำ้นี้ดื่มได้ไม่ถึงสองลิตรต่อวันแต่ชอบดื่มชาเขียว นำ้หนักก็ลงแค่อาทิตย์ละโลแต่รู้ว่าไขมันลงค่ะ เพราะหน้าท้องเล็กลง จะกินอะไรก็ต้องอ่านฉลากดูทุกครั้งวันหนึ่งจะไม่ให้เกิน1400 Calories ยังทานข้าวขาวแต่ตักสองทัพพีค่ะจะลองสัก สามเดือนสิ้นเดือนนี้จะทำแบบจริงจังค่ะ
ปรับแคลฯขึ้นเป็น 1800-1900 นะครับ และข้าวกินได้มากกว่านั้นนะครับ
โปรตีนขอเยอะหน่อยประมาณ 140-160 กรัม/วันเลยนะครับ
Fitterminal ขอบคุณค่ะ
หนูตื่น6:00น.ตื่นมาออกกำลังกาย(เวทเทรนนิ่ง30นาที)ค่ะแล้วกินข้าวเช้าตอน9:00น.ค่ะข้าวเที่ยง12:00น.ค่ะส่วนช่วง13:00คือหนูงดอาหารค่ะแล้วมากินอาหารว่างตอน14:00น.ค่ะ ตอน15:00น.ออกกำลังกายลดหน้าท้อง+ยืดกล้ามเนื้อจนประมาณ17:00น.ออกคาร์ดิโอค่ะ(หนูงดอาหารตั้งแต่16:00น.เลยค่ะ) มื้อเช้ากับมื้อกลางวันหนูกินในประมาณใกล้เคียงกันอะค่ะคือหนูกิน ขนมปังโฮลวีท+ไข่ต้ม+ผักต้ม+มะเขือเทศ+แอปเปิ้ลอะค่ะ
น้องอายุเท่าไหร่แล้วนะครับ?
18 เดือนนี้ค่ะ
อธิบายได้ดีมากๆเลยค่ะ จากที่ไม่เคยรู้ว่า การทำ IF คืออะไร ตอนนี้ก็เข้าใจเลยค่ะ ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆนะคะ
ขอบคุณครับ
ได้ผลมากเลยค่ะ2 สัปดาห์ลด2กก.ออกกำลังกายเกือบทุกวันอายุ57แล้วค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ🙏
เก่งมากๆเลยนะครับ สู้ต่อไปครับ
เพิ่งติดตามมา 2-3 คลิป ถูกใจมากค่ะ โค๊ชให้ความรู้ดีมาก และพูดเนื้อหาอย่างต่อเนื่อง ไม่อ่านและตอบคอมเม้น และไม่ขายคอส ในระหว่างที่พูดให้ความรู้ค่ะ ขอบคุณมากค่ะ /จากแดนไกล คนไทยในบอสตัน อเมริกาค่ะ
ขอบคุณครับ ยินดีที่ได้รู้จักมิตรภาพที่ดีแบบนี้ครับ ^^
ฟังแล้วดีมากมากค่ะ ตอนนี้เริ่มทำมา1อาทิต ลดได้1.8โลแค่รี้ก็ดีใจมสกแล้วค่ะ เพราะ ขนมยังกินอยุ่บ้าง อยากทราบว่าควรกินกี่แคลคะรบกวนคำนวนให้หน่อยค่ะ อายุ34 หนัก70 สูง165 ออกกำลังกายอาทิตละ3-4วันค่ะ ด้วยวิ่งเดินสลับค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ
1500-1600 ต่อวันครับ ลองดูนะครับ มีเวทเทรนนิ่งด้วยนะครับ ♥️
ยอดเยี่ยมครับ ให้ข้อมูลเนื้อๆ ล้วนๆ กระชับ ไม่เยิ่ยเย้อ และเป็นสาระเต็มๆ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
โชคดีจัง ได้ทำ IF โดยไม่รู้ตัวค่ะ ปกติเป็นคนนอนดึกมากๆ และ นอนน้อย แค่ 3-5 ชั่วโมงเอง (ข้อเสียนอนดึกคืออ้วน) ช่วงเช้าเลยไม่ค่อยได้ทานอาหารเช้า ทำให้ ได้ IF ถึง 16 ชั่วโมง บางครั้งเกิน
สวัสดีครับ อดอาหารพยายามให้ได 14-16 ชม. ดีกว่านะครับ สุ้ๆนะครับ
@@Fitterminal น่าจะเกินค่ะ เพราะมื้อสุดท้ายของวันคือ ก่อน 18:00 บางที่มื้อสุดท้ายก็ 15:00 แล้วแต่ว่าตอนเช้า จะทานกี่โมง บางครั้งช่วงเช้าเร็วสุด 11:00 ซึ่งเวลานี้จะปกติค่ะ แต่ในบางครั้ง มื้อแรกของวันก็บ่ายสอง หรือ ประมาณบ่ายสาม ห้าโมงเย็นยังเคย 😂 ไม่ได้ทำบ่อย พอดีวันนั้นอาจจะไม่สะดวกให้หิวค่ะ 😅😅 ขอบคุณกำลังใจนะคะ
ขอบคุณมากๆนะคะสำหรับคำแนะนำ โค้ชอธิบายให้เข้าใจง่ายมากเลยค่ะ
♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️ 10 ดวง
หนูออกกำลังกายประมาณ 18:00 วันเว้นวันค่ะ บางทีก็ออกกำลังกายตอนเช้าตอน 8:00 ด้วยบางวัน กินอาหารแต่เฉพาะเวลา 16:00-20:00 อยากทราบว่ามันถูกต้องรึเปล่าคะหรือควรแก้ไขตรงไหน ควรกินข้าวก่อนออกกำลังกายหรือออกกำลังกายก่อนกินข้าวหรอคะ
ออกกก่อนดีกว่าครับ แต่อ่านก็ยังงงๆ ทำไมเวลากินอาหารน้อยจังครับ?
โค้ชอธิบายได้กระจ่างสุดยอดค่ะ 🙏
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
เคยลดน้ำหนักแบบผิดวิธีผอมเร็วจาก65เหลือ53และตอนนี้กลับมาอ้วนอีกตอนนี้น้ำหนัก57ส่วนสูง155อายุ22ค่ะ กำลังเริ่มทำif18/6 มื้อแรก11.00น.ระหว่างวันทานน้ำเปล่ากินอีกทีมื้อสุดท้าย5-6โมงเย็นค่ะ สักพักออกกำลังกายด้วยฮูลาฮูป30นาทีค่ะ
วิธีนี้ใช้ได้มั้ยคะหรือต้องปรับอย่างไรบ้างคะ
สวัสดีครับ อาจจะเริ่มวิ่งหรือเดินก็ได้ให้ได้สัก 150-300 นาทีก็ดีนะครับ
ส่วนอาหารเราดูคลิปนี้เพิ่ม่เติมด้วยก็ดีนะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง -> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
ปรึกษาค่ะ ตอนนี้ปรับเวลาทานอาหารตอนเย็นนะคะ ออกกำลังกายก่อน ประมาณ 10-20 นามี เริ่มทานอาหาร 12.00-13.00 มาผลไม้ตอน 14.00-15.00 นะคะ ทานอาหารตอนเย็น 17.00-18.00 นะคะ ชอบออกกำลังกายหลังทานตอนเย็นนะคะ ถึงว่าดีมั้ยค่ะ
ออกก่อนแล้วค่อยกินดีกว่า หรือออกก่อน 12:00 ครับ
ทำตามโค้ชแนะนำ จาก 70.7 ตอนนี้ลดลง 66.7 แล้วคะ เริ่มทำ 23/5/63
เก่งมากเลยครับ สู้ๆต่อไปนะครับ
ทำมาประมาณ ครึ่งเดือนไหมคะ ลดเยอะมากเลยค่ะ เก่งจัง
ออกกำลังกาย เเต่ปวดกล้ามเนื้อขาเเละหลัง หลังจากออกเสร็จเเบบนี้ต้องทำต่อเรื่อยๆไหม
อักเสบนิดหน่อยเฉยๆครับ 2-3 วันน่าจะหาย ออกได้ครับ
ใช่ค่ะ นอนมาหลาย ช.ม แต่ตอนเช้า จะไม่เห็น จะมาหิวตอน บ่ายค่ะ งดข้าวเย็นมาสิบปีแล้วค่ะ น้ำหนักไม่ขี้น แต่ก็ไม่ลง อายุ52ปีแล้ว
สวัสดีครับ ใช่เลยครับ เพราะว่าคุณภาพและปริมาณอาหารที่เรากินยังไงก็สำคัญที่สุดอยู่ครับ
หนูกินอาหารเช้า07:00มื้อแรก.มื้อสุดท้ายต้องกินช่วงในค่ะ.
พี่ว่าเรากินบ่าย 2 ก็ได้นะ เพราะบ่าย 3 ก็หมดเวลาแล้ว แต่อยากเน้นว่ากินให้พอดีนะครับ ไม่ควรกินน้อยๆ
ถ้ากิน11โมงเเละตอนเย็นมากิน5โมงเย็นได้ไหมคะ เเละก็ออกกําลังกายต่อ
ออกกำลังกาย 5 โมงแล้วค่อยกินดีกว่าครับ
ทำ IF มาได้ 2 อาทิตย์ กินช่วง 11.00-19.00น. กินหนักมื้อแรก และมื้อที่ 2 ช่วง 18.00-19.00 จะพยายามไม่กินแป้งค่ะ,
และปกติออกกำลังกายช่วงเช้า 30-60 นาที เน้น cadio และเคยได้ยินว่าหลังออกกำลังกายควรกินโปรตีนไปเลย เพื่อให้ซ่อมแซมร่างกาย เราก็จะเลือกกิน ไข่ขาว 2 ฟอง หรือ เวย์โปรตีนสลับวันกันไป ซึ่งกินเวลาประมาณ 9.00 น.หลังออกกำลังกายเสร็จเลย และก็ไม่กินอะไรอีก เพื่อรอกินข้าวอีกทีตอน 11.00น,
คำถามคือ การกินแบบนี้ มันจะถือว่าเรากินผิดเวลา IF มั้ยคะ และถ้าผิด เราควรเลิกกินโปรตีนหลังออกกำลังกายตอนเข้ามั้ยคะ
รอกิน 11 โมงก็ได้ครับ ไม่จำเป็นต้องรีบกินขนาดน้น
ฟังแล้วเข้าใจมากขึ้นเลยค่ะ ไม่กั๊กความรู้ด้วย เดี๋ยวจะเริ่มทำตามวันนี้เลยค่ะ ขอบคุณมากนะคะ
เย้ๆๆๆ สู้ๆๆๆครับ
เราเพิ่งลองทำค่ะ แต่กลัวแคลไม่พอเพราะค่อนข้างทานเป็นมื้อ ไม่ค่อยทานจุกจิก แต่เราพยามทานครบสามมื้อแต่แค่ขยับเวลามันโอเคไหมคะ
เริ่มก็เคลื่อนได้ครับ แต่จบเวลาเดิม
หนู สูง 170 หนัก 77 อยากแตะเลข 5 มาก หนูควรเริ่มกินตอนกี่โมงและหยุดตอนกี่โมงดี่ค่ะ หนธพยายามเลิกชาเย็นอยู่ หนูติดมากเลิกยากมีวิธีไหมค่ะ
น้ำหนัก 60+ ก็โอเคนะครับ ดูเวลานอนและตื่นนอนดีกว่าครับ ปรับให้พอดี 8 ชม. กินผลไม้ช่วยได้รับ
ช่องนี้เข้าใจง่ายดีครับ
ขอบคุณครับ
ครบ 1 อาทิตย์แล้วค่ะที่ทำ IF แต่น้ำหนักหายไป 2 กิโล แต่ไม่ออกกำลังกายนะคะ เพราะคิดว่าแค่ทำ IF ก็ยากแล้ว ส่วนตัวเลยคิดว่าถ้าออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย แต่ผลลัพธ์เวิร์คมาก ๆ ค่ะ รู้สึกสบายตัว ตัวเบาค่ะ
ดีใจด้วยนะครับ สู้ๆ ตอนนี้ตกลงไม่ออกหรือออกนะครับ?
คุณคนนี้อธิบายได้กระจ่างดีมาก เข้าใจง่าย ได้ความรู้เต็มๆ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณนะครับ
Fc ใหม่ค่ะโค้ช ทำตามคำแนะนำ ของโค้ช หลายคลิปดีมากค่ะ เข้าใจง่าย ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆค่ะ
ขอบคุณนะครับที่ติดตามผม และขอบคุณสำหรับกำลังใจดีๆด้วย
สู้ๆไปด้วยกันครับ ^^
สวัสดีคะ พอดีเพิ่งเข้ามาดูคะ อยากทราบว่า เราเป็นคนที่ต้องเข้างานเวลา 21.30-06.30 ทุกวัน ออกเวรมาก้อจะนอน กินก้อช่วงเช้า กับ ช่วงบ่ายหรือก่อน18.00 ทุกวัน เพื่อไม่ต้องการกินหลังหกโมงเย็น แต่ช่วงนี้ก้อออกกำลังกาย วันละ1 ชั่วโมงคะ อยากทราบว่าเป็ยการลดหรือว่าสะสมไขมันคะ ตอนนี้หนัก 75 แล้วคะ เมื่อก่อนไม่ถึงคะ ช่วงนี้งานน้อย กินน้อยแต่น้ำหนักขึ้นคะ งงมากคะ
ตอนนี้กินให้ได้ประมาณ 1600 ถึง 1700 แคลอรี่ต่อวันนะครับอาจจะแบ่งอาหารเป็นสองมื้อได้ครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากนะคะ พยามกันต่อไปคะ อิอิ
ถ้ากินอาหารเช้าตอน 10.30 น. แล้วทั้งวันกินแต่น้ำเปล่า ออกกำลังกายตอน 16.30 น. แล้วมากินข้าวตอน 18:30 น.ได้ไหมค่ะ
ผมว่าพอดีเลยนะครับ ตอนนี้เป็นยังไงบ้างแล้วครับ?
@@Fitterminal พึ่งเริ่มทำค่ะ ได้ผลอย่างไร จะมาบอกนะคะ😍😍
@@jeerapajareunsarp5035 รอครับรอๆๆ
มาให้คำตอบนะคะ ทำอย่างที่ถามโค้ชไป น้ำหนักลงมา 6 กก. จาก75 ลงมาเหลือ 68 แล้วค่ะ ดีใจสุดๆ แต่ยังไม่หยุดนะคะ เป้าหมายอยู่ที่ 60 กก.ค่ะ
jeerapa jareunsarp น่ารักมากเลยครับเก่งจริงๆสู้ต่อไปครับ
อายุ15ทำได้ไหมคะ จะเป็นอันตรายอะไรไหมคะ
ตอบไปแล้วนะครับ
พอดีพึ่งมาเจอวิธีลดน้ำหนักแบบifอะคะอยากทราบว่า ถ้าทานอาหารตอนเที่ยงตรงควรจบมื้อสุดท้ายตอนไหน ออกกำลังกายตอนไหน แล้วนอนตอนไหนจึงจะเหนผลคะ
1. ออกกำลังกายตอนท้องว่างก่อนเที่ยงได้ครับ
2. จบที่ 2 ทุ่มครับ
3. นอนประมาณ 4 ทุ่มครับ
หนัก77โลคะเริมทำตี5กินกาแฟธรรมดา10.00กินกล้วย2ลูก13.00กินข้าวมื้อใหย่คะ17.00กินนำ้เต้หูไม่ใส่นำ้ตาลคะแบบนี้พอได้ไหมคะ4วันแรกหิวมากๆๆแต่วันที่5เหมือนวันปกติเลยคะหิวก้อกินนำ้และจิบกาแฟก่อนอาหารมื้อใหย่คะ
อาหารมื้อใหญ่กินไรเข้าไปครับ แคลอรี่ตอนนี้กินไปเท่าไหร่ครับ?
กินข้าว 10.30 - 11.00 น. จากนั้นออกกำลังกายช่วงบ่าย 2 และกินหลังออกกำลังกายทันทีเพราะคิดว่าใช้แรงเยอะ จากนั้นอีก 4 ชม. กินอีกครั้ง // อยากถามว่าเวลาออกกำลังกายเหมาะสมไหมคะ หรือควรเลื่อนเป็นเวลาไหน และจำเป็นต้องกินหลังออกกำลังกายทันทีไหมคะ และกินตามเวลาแบบนี้ได้ไหมคะ...ขอบคุณค่ะ
เวลาได้ครับ ไม่จำเป็นต้องกินหลังออกกำลังกายทันทีครับ
จริงไหมคะ ที่เราดื่มโซดาแล้วจะทำให้เพิ่มพุงหรือพุงขยายขึ้นน่ะค่ะ เพราะเคยฟังเทรนเนอร์คนนึงเขาบอกน่ะค่ะ
จริงๆครับ โซดาทุกชนิดมันมีผลทำให้สมองหลั่งสารโดพามีนออกมา เหมือนการเสบติดโคเคนอ่ะครับ ไม่แนะนำครับ อีกอย่างการดื่มน้ำโซดา 0 แคลฯ มันกระตุ้นให้เราอยากกินอะไรอื่นๆตามมาครับ ไม่แนะนำครับ
@@Fitterminal เพิ่งซื้อมาเป็นถาดเลยค่ะ ห้าๆๆ ขอบคุณมากนะคะ
Fitterminal สวัสดีค่ะ ขอสอบถามเพิ่มได้มั้ยคะ คือดิชั้นติดน้ำอัดลมมาก ตอนนี้พยายามไม่กิน แต่กินแค่น้ำโซดาตราสิงบีบมะนาวใส่อย่างเงี้ยค่ะ แล้วเรายังจะพุงใหญ่อยู่มั้ยคะ
@@Armera06 แทนที่ได้ดีมากเลยครับ จะแก้ปัญหาพุงใหญ่ที่เกิดจากน้ำอัดลมได้ครับ ทำต่อไปนะครับ และดื่มน้ำเปล่าเยอะๆด้วยนะครับ
Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ ดิชั้นต้องลดความอ้วนให้ได้ค่ะ 🙏😊
ตอนเย็นไม่กินแป้งตื่นเช้าต้องไปออกกำลังกายเกรงว่าจะไม่มืแรงไปออกกำลังกายในตอนเช้าค่ะจะปรับเปลื่ยนอย่างไรดืค๊ะ
ขอบคุณค่ะ
เวลาที่กินกินให้พอดีนะครับ ไม่กินน้อยเกินไป มีแรงแน่นอนครับ เพราะรางกายสะสมไขมันไว้ให้เราอยู่รอดเป็นเดือน
เมื่อก่อนชอบกินอาหารตอนกลางคืนผลที่ได้มาคือไขมันสะสมแต่ตอนนี้ปรับตัวใหม่จะไม่กินอาหารหลัง 1ทุ่มขึ้นไปถ้าหิวๆจะกินผลไม้ที่ไม่หวานแระออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอค่ะน้ำหนักก้อไม่ได้ลงเยอะนะค่ะแต่ไขมันสะสมลดลงค่ะ เล่นคาริโอ แอโรบิคแดนซ์ วิ่งมั้งค่ะ แต่ช่วงนี้จะเล่นคาริโอ อย่างเด๋วค่ะอยากเล่น บอดิ้เวทพยามฝึกอยุ่ค่ะ
มาถูกทางแล้วครับ สู้ๆครับ
สวัสดีค่า อยากทราบว่าหนัก97สูง164ควรกินกี่เเคลต่อวันคะ🙏🏻
2100 ประมาณนี้ครับไม่น้อยกว่านี้
เราทำงานตอนกลางคืน นอนตอนกลางวัน ต้องกินอาหารช่วงเวลาไหนดี
อาจจะต้องปรับตรงกันข้ามกับคนอื่น ทั่วไปเลยครับ อาจจะกำหนดการกินอาหารแค่สองมื้อและควบคุมแคลอรี่ให้พอดีก่อนนะครับพยายามกินผลไม้ด้วยนะครับ
ตื่นเช้ามาออกกำลังกายก่อนหลังจากอาบน้าเสร็จก็ประมาณ10.30-11โมงเช้าก็จะกินกาแฟกับsmoothie เป็นอาหารเช้า เมื้อต่อมาก็จะประมาณ บ่าย2 หรือบ่าย3 เป็นมื้อหนัก แต่ก็อดไม่ได้ที่จะมีมีเย็น แต่ถ้าจะกินเป็นสลัดหรือพวกถั่วต่างๆ กินประมาณ1ทุ่ม ถ้าทำแบบนี้การลดน้ำหนักจะได้ผลมั้ยคะ อยากลดสัก 3-4 กิโล จะใช้เวลานานแค่ไหนคะ ออกำลังกายประจำค่ะ ขอบคุณค่ะ
ก็ยังอยู่ในเวลาอยู่นะครับ ผมว่าโอเคนะ ควบคุมแคลอรี่ให้พี่ดีนะครับ
ตื่นเช้ามาออกกำลังกายก่อนทุกเช้าค่ะ
มื้อแรกชวง10โมงค่ะจะทานอีกที่บ่าย2ค่ะมื้อเย็นจะทานผลไม้แทนค่ะ
ออกกำลังกายเช้าเย็นค่ะ
ทำมาได้1เดือน2อาทิยแล้วค่ะ
แบบนี้หักห่มเกินไปไหม้ค่ะ
ตอนนี้อาจจะออกกำลังกายแค่ช่วงเช้าก่อนได้นะครับ
มื้อสุดท้ายเรากินได้ถึง 6pm เลยนะครับ
และผลไม้กินแค่หลังอาหารก่อนดีกว่าไหมครับ มากกว่าที่จะกินแค่ผลไม้เดี่ยว?
ผมออกกําลังกาย7-6โมงแล้วกินตอน12.00แล้วตอนเย้นกินตอน20.00ได้ไหมครับ
แบบนี่ควรกินอาหารแบบไหนครับ
ลองปรับวิถีการกินมา1อาทิตย์แล้วครับ...แต่มีเวลาอออกกำลังกายตอนสี่ทุ่มถึงห้าทุ่มอันนี้...ได้มั่ยครับ
มื้อแรกก็ประมาน11.00ขึ้นไป...ส่วนอึกมื้อก็ไม่เกิน19.00....แบบนี้พอได้มั้ยครับรบกวนขอคำแนะนำด้วยคราบขอบคุณคราบบบ
มีเหตุผลอะไรที่ต้องออกกำลังกายดึกขนาดนั้นครับ มันก็พอได้นะครับ แต่กินให้พอดีนะครับระหว่างวัน
@@Fitterminal เป็นร้านอาหารตามสั่งอ่ะครับ....ทำเอง.....เลยต้ งออกช่วงหลังเก็บร้านเสร็จครับ
@@อย่าหาทําChanel-m4m พยายามกินอาหารให้พอดีหน่อยนะครับ และถ้าเป็นไปได้ก็อาจจะออกตอนท้องว่างได้ครับ
@@Fitterminal ขอบคุณครับ
ไม่น่าหลาะทำไมหิวก่อนนอนวันนี้ฟังแล้วเข้าใจเยอะเลยค่ะ👍🏻
ดีใจจังเลยครับ ถามเพิ่มได้นะครับ
หลังคลอดน้อง ลดยังไงก็ไม่ลงคะ จนมาเห็นสูตรIF หลัง
คลอด70กล.ตอนนี้เหลือ45แล้วคะ เริ่มแรกทำ16/8, 18/6, 24/1จนมาทำได้ฟาสแต่น้ำเปล่าได้ทั้งวัน ผสมกับออกกำลังกายด้วยคะ ขอบคุณสูตรนี้ ถ้าไม่มีสูตรนี้ คงไม่มีวันผอมแน่นอนคะ🙏🙏🙏👍👍👍
สวัสดีครับ ดูด้วยนะครับว่วาเราสูญเสียมวลกล้ามเนื้อด้วยหรือเปล่า
เริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งให้สม่ำเสมอด้วยนะครับ แนะนำครับ
@@Fitterminal ตอนนี้ออกกำลังกายทุกวันคะ ออกประมาณ15น.จากเมื่อก่อนวันละ2 ชม.ไม่ค่อยมีเวลาเพราะงานด้วยคะ
@@อัจจิมาชนะจิตร-ง1ฒ วันที่เวทเทรนนิ่งอาจจะหาเวลามากกว่านั้นหน่อยนะครับ และไม่ควรออกกำลังกายทุกวันนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากคะ🙏🙏🙏👍👍👍ฟังมาเกือบทุกเพดโค้ชเค#คือคนที่พูดและฟังเข้าใจง่ายมากคะและตอบคำถามทุกคนด้วย กด ติดตามแล้วนะคะ😍😍😍
อัจจิมา ชนะจิตร ขอบคุณครับ สู้ๆนะครับ
ฟังเพลินและเข้าใจง่ายมากๆ ขอบคุณที่ให้ความรู้ค่ะ
ขอบคุณมากๆเช่นกันนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆนะครับ
@@Fitterminal 🙏🙏🙏
ตอนนี้น้ำหนักคงตัวคะโค้ช... 57-58จาก75กิโล... ทำifมานานเเล้วลดไม่ลงเลยคะอยากเหลือซัก52😊ช่วยเเนะนำหน่อยนะค่ะ🙏
อาจจะกินน้อยไปนะครับ คุมแคลอรี่ให้ได้ประมาณ 1200-1300 นะครับ และเล่นเวทเทรนนิ่งนะครับ ลองดู
ขอสอบถามหน่อยนะคะ ว่า ถ้าก่อนจะทำIF หรือ ออกกำลังกาย เราต้องตรวจเลือด และปริมาณฮอร์โมนก่อนเริ่มทำ หรือ เริ่มออก เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นรึเปล่าคะ ?
ไม่จำเป็นครับ
รบกวนถามหน่อยค่ะ ถ้ากินช่วง10-18 แล้วcardioตอน 6.00-7.00 แบบกินกาแฟดำก่อนออกกำลังกายมีผลเสียอะไรมั๊ยคะ เช่นร่างกายเครียดเกินไปมั๊ย เพราะออกกำลังกายตอนfast ขอบคุณมากค่ะ
ไม่เป็นไรเลยครับ ทำได้ครับ มาอัพเดทผลลัพธ์เรื่อยๆนะครับ ^^
หนูตื่นตอนบ่ายค่ะแล้วกินข้าว แล้ว ก็หลับต่อ บางวันก็ไม่หลับ กินจุกจิก. พอ1ทุ่มทำงาน. เลิกงานก็ ตี1-2 พอหิวก็ต้องกินข้าว แล้วแบบนี้จะแบ่งเวลายังไงค่ะ
ผมว่าตื่นขึ้นมาลองออกกำลังกายดูนะครับ แล้วค่อยกิน ค่อยๆปรับพฤติกรรมดีกว่าครับ
ขอบคุณคะโค้ชเค
คลิปดีกระชับชัดเจน
เหมือนได้ลดน้ำหนักอัตโนมัติ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆๆๆครับ
ทำ IF 16/8 เริ่มมื้อแรก 11.00 น.ค่ะ ชอบคาดิโอตอนเช้า แล้วบอดี้เวทตอนเย็นค่ะ หรือว่าออกรวดเดียวหมดเลยดีกว่าคะ
เว้นดีกว่าครับ คาร์ดิโอวันหนึ่ง เวทวันหนึ่ง ไม่จำเป็นต้องทำรวดเดียวครับ
ถ้าเรากินแค่มื้อเดียวต่อวัน แต่สารอาหารครบทุกหมู่ จะมีผลเสียตามมาไหมครับ
ไม่ครับ
ผล เป็นยังไงบ้างคะ
สวัสดีค่ะ หนัก79 สูง162 อยากรู้ว่าควรกินวันละกี่แคลคะ ควรกินเวลาไหนออกกำลังกายเวลาไหนดีคะ ช่วยแนะนำหน่อยค่ะ
1600-1700 ครับ ประมาณนี้
ออกกำลังกายตอนท้องว่างดีไหมครับ?
พึ่งมาเจอช่องนี้ ทำifมาเดือนละค่ะ น้ำหนักลงค่ะ พอเดือน 2 เริ่มนิ่ง หนูเริ่ม 8.00 เลิกกิน 14.00น. ช่วยแนะนำด้วยนะคะตอนนี้นิ่งมากกกก
คุยกันทางไลน์แล้วนะครับน้องอ้อม เราปรับตามที่พี่แนะนำก่อนนะครับ สู้ๆครับ
้เดี๋ยวจะเริ่มทำบ้างค่ะ
สู้ไปด้วยกันนะครับ
ถ้าทำ IF 16/8 (19.00-11.00) และตื่นเช้า 7.00 เดินบน treadmill speed 5.5 ประมาณ 50 นาทีหลังตื่นนอน จะช่วยให้ในการลดไขมันเพิ่มมั้ยคะ และมีการแนะนำการออกกำลังช่วงไหนดี ขอบคุณค่ะ
การออกกำลังกายแบบนั้นได้นะครับ
และอยากแนะนำให้เล่นเวทเทรนนิ่งด้วยจะดีมากครับ
ติดตามค่ะ // ขอบคุณคลิปดีๆค่ะ✌️✌️
ขอบคุณที่กดติดตามและแวะมาให้กำลังใจนะครับ
คือพยายามลดน้ำหนักมานานมาก
แต่ไม่เข้าใจตรงที่ว่า ตรงกิน โปรตีน ให้ครบ
คือ หนัก 80 ต้องกิน โปรตีนเท่าไหร่ค่ะ ถ้าไม่ออกกำลังหาย
โปรตีนแนะนำให้ได้ประมาณ 140-160 กรัมนะครับ พยายามเน้นเนื้อสัตว์ หรือพืชที่มีโปรตีนสูงๆครับ
ขอบคุณค่ะ
อธิบายให้เข้าใจได้ชัดเจนดีค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
ถามหน่อยค่ะโค้ช พอดีคุณพ่อเป็นเบาหวานจากกรรมพันธุ์เหมือนย่าค่ะ อยากรู้ว่าตอนนี้หนูยังไม่เป็นเบาหวานนะคะเเต่ทำIFอยู่ค่ะ มันจะเสี่ยงเป็นเบาหวานไหมคะ
ทำได้ครับ ป้องกันไว้ก่อนถูกต้องแล้วครับ
น.น59 สูง165 ตอนนนี้กำลังพยายามลดอยู่คะ ตื่นตอนเช้าประมาณ6:30จะออกกำลังกาย30นาที กินข้าวเช้าประมาณ9-10โมง ตอนเย็นจะออกกำลังกายอีกประมาณ17-18น แล้วก็กินน้ำเต้าฮู้ ทำแบบนี้จะผอมมั้ยคะ
ได้เล่นเวทเทรนนิ่งบ้างไหมครับ และตอนนี้กินอาหารกี่แคลอรี่?
ตอนนี้น้ำหนัก69
ตอนนี้กิน9โมงถึงบ่าย2โมง
แล้วตอนเย็นเล่น ฮูลาฮูปวันละ30นาที
แบบนี้ดีมั้ย
พอได้ครับ กินให้เยอะให้ได้พลังงานพอดีหน่อยนะครับ
ถ้าหากออกกำลังกายช่วงเช้ามืด 05.30น -06.00น แล้วทำงานประจำ 08.00น-17.00น ควรทำIF แบบไหน และช่วงเวลาไหนดีที่สุดคะ
ผมว่าจริงๆ ถ้าออกกำลังกายเสร็จตอน 6 โมง เราไปกินอะไรได้อีกทีตอน 8-9 โมงก็ได้ครับ มื้อสุดท้ายก็จัดการให้เสร็จก่อน 5 โมงครับ ผมว่ากำลังพอดี
Fitterminal ขอบคุณค่ะ จะติดตามต่อไปนะคะ
ขอสอบถามหน่อยครับช่วงอดอาหาร หากเราดื่มชาหรือกาแฟโดยใส่หญ้าหวาน... ได้ไหม
ขอบคุณครับ
ไม่แนะนำครับ
@@Fitterminal พี่ครับ หากเบื่อชา กาแฟ เปลี่ยนเป็น ใส่น้ำมะนาวครึ่งลูกต่อน้ำเปล่า1ลิตร ดื่มช่วงอดอาหาร ได้ไหมครับ
ส่วนมากจะทานอาหารช่วงบ่ายโมงน่ะค่ะ แต่จะทานจุกจิกจนถึงหกโมงเย็นหลังจากนั้นก็ไม่ทานแล้วแต่จะไปหิวช่วงสามถึงสี่ทุ่ม แบบนี้ทำถูกวิธีมั้ยค่ะ
ค่อยค่อยปรับกินอาหารแค่สองมื้อแล้วเน้นอาหารที่มีประโยชน์กินเป็นมื้อมื้อไปดีกว่าครับจะดีกว่า
หนูกินข้าวเช้าตอน11โมงออกกำลังกายตอนบ่าย4และก็จะกินแต่น้ำเปล่าไม่ทานข้าวตอนเย็น แบบนี้ได้ไหมค่ะ
ได้เหมือนกันครับ กินเยอะๆหน่อยนะครับ
ดิฉันน้ำหนัก62กก.ควรกินวันละกี่แคลค่ะ
วันละ 1200-1300 น่าจะกำลังพอดีนะครับ ออกกำลังกายแบบไหนอยู่บ้างครับ?
ตื่นนอนช่วง 6:30 น. ออกกำลังกายช่วงครึ่งชั่วโมง แล้วทานแค่แอปเปิ้ล ข้าวโพดหวานต้ม หลังจากนั้นก็ไม่ทานอะไร ออกกำลังกายอีกทีตอนช่วงบ่าย3หรือ4โมงเย็น ทานอาหารอีกมื้อช่วง 18:30 ไม่เน้นข้าว แบบนี้สามารถลดน้ำหนักได้ไหมคะ
ทำไมไม่ออกกำลังกายทีเดียวไปเลยครับ มีเหตุผลอะไรที่ต้องออกสองรอบไหมครับ?
ทำงานเช้าค่ะ 7:30 ถ้าเริ่มทาน 11.00 สามารถดื่มกาแฟดำก่อนเวลาเริ่มทานได้มั้ยคะ
ได้เลยครับ และอย่าลืมดื่มน้ำด้วยนะครับ
ฟังโค๊ชเค ทุกวันค่ะวันละคลิบ ได้เกร็ดความรู้มากมายเลย ขอบคุณค๊า😊🙏
ขอบคุณครับสำหรับ comment สู้ๆนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากค๊าโค๊ช
ตอนนี้หนุ นน. 53 สส. 150 ควรกินอาหารเวลาไหน ออกกำลังกายเวลาไหนดีค่ะ โค้ช😁🙏🏿
อืมแนะนำยากครับ บอกเวลาตื่นนอนเข้านอนหน่อยนะครับ
แล้วถ้าออกกำลังกายตอนเช้า ประมาณ 9 โมง แล้วไม่ทาน อาหารหลังออกกำลังกายแต่ไปทานอาหารเช้าตอน11 โมง หรือเที่ยงได้ไม๊คะ
ได้ครับ ไม่มีปัญหาครับ
เราทำโดยไม่รุ้ตัวตั้งแต่เรียน กินข้าวเช้าตอนเที่ยง จนชิน ยันทำงานก้ยังกินข้าวเช้าตอนเที่ยง คือเช้ามันไม่หิวจริงๆนะ จะหิวก้ประมาน11.00-12.00. คอนเฟริมว่า IF.ทำแร้วได้ผลจริง แต่สุขภาพอาจเสียได้ในระยะยาว
กินข้าวเช้าประมาณ 9 โมงถึง บ่าย2 ค่ะ แล้วออกกำลังกายตอน 6 โมงเย็น หลังจากนั้นไม่ทานอะไรเลย แบบดูดีหรือแย่คะ ช่วยอธิบาย หรือแนะนำทีนะคะ
มันก็ได้นะครับแต่เป็นห่วงเรื่องเดียวคือ ตั้งแต่ 9 โมงถึงบ่าย 2 เรากินอาหารให้ได้แคลอรี่ที่พอหรือเปล่าครับ และโปรตีนถึงไหมครับ?
สูง 161 น้ำหนัก 52 สมส่วนไหมคะ
กินอาหารเช้า 08:00-09:00 เที่ยง 11:00-12:30
ระหว่างวันไม่กินอะไรเลยค่ะ ข้าวเย็นกินก่อนหนึ่งทุ่มบางวันก็ไม่กินค่ะ
พอได้อยู่นะครับ คุมแคลฯให้พอดีนะครับ ถ้าอายุเลย 19 เล่นเวทด้วยนะครับ
ผมทาน
อาหารเช้าตอน9โมงเช้า อาหารเที่ยงตอน 13.00 น และงดทานทุกอย่างเว้นน้ำเปล่าครับ ออกกำลังโดยการเดิน+วิ่ง(เล็กน้อย) 1ชั่วโมง จาก นน 120 กก ตอนนี้ 98 กก ใช้เวลา5เดือนครับ แต่ไม่ได้อด ของทอด ของหวานนะครับ ทานทุกอย่างที่อยากทานในเวลาที่ทานมื่อเช้าและบ่ายครับ ระหว่างมื่อก็ไม่ทานอะไรนอกจากน้ำเปล่า
ตอนนี้ทำได้ดีมากเลยครับ ต่อไปก้อาจจะเพิ่มการคุมโปรตีนให้ได้ประมาณ 150-180 กรัม มันก็จะดีขึ้นเรื่อยๆครับ
ทำไมลดได้ค่ะเก่งจังนี่เราขนาดงดหวานงดทอดออกกำลังชั่วโมงน.นลดน้อยมาก
@@ajmobileajmobile5651 ลองไปหาหมอตรวจไทรอยดูรึยังครับ ท่าลดยากมากๆอาจจะมีปัญหานะครับ
ขอบคุณที่แนะนำนะค่ะ
ทำif 16/8แล้วหลุดบ่อยมากเลยค่ะแต่ออกกำลังกาย1ชม.ตอนเย็น4-5วันต่อสัปดาห์ค่ะหลุดกินของหวานเยอะค่ะน้ำหนักขึ้นง่ายค่ะถ้าเราหลุดกินทำมาเดือนนึงแล้วลดแค่2โลเองค่ะ😭
ทำได้ดีแล้วนะครับ เพิ่มโปรตีนแล้วจะดีขึ้นครับ
กินมื้อใหญ่ในตอนเย็นจะลดยาก แล้วถ้าทำงานตอนกลางคืน กลางวันนอนล้ะค่ะ ควรทำอย่างไรบ้าง
ช่วงนี้คุมแค่อาหารให้ดีก่อนดีกว่านะครับ แล้วมันจะดีขึ้น ยังไม่ต้องเคร่งเรื่องเวลาอดอาหารก็ได้ครับ
อยู่มาเลเซียต้องตื่นนอนประมาณบ่าย2 เราจะเริ่มกินอาหารเช้ากี่โมง มื้อสุดท้ายกี่ทุ่มดีค่ะ
(กลางคืนทำงานกลางวันนอนค่ะ)
สวัสดีครับ ไม่แน่ใจว่านอนกี่โมง แต่อาจจะเริ่มซักประมาณ 4-5 โมงได้ครับ และไปกินอีกมื้อก่อนที่จะหมดช่วงเวลา 8 ชั่วโมง หรือก่อนนอนประมาณ 3 ชั่วโมงครับ
เราทำไม่ออกกำลังกายเลย เดินส่วนใหญ่ เราทำ 16/8,19/5, 20/4 แล้วแต่ความอยาก บางวัน 23/1 ประมาณ1 เดือนลง ไป 1.5-2 กิโล
เราทานทุกอย่างน่ะ ส่วนใหญ่เน้นผัก ทอดบ้างแล้วแค่แม่ทำอาหาร 😂 เอวข้างๆเบาลงรู้สึกยุปลง
ส่วนตัวเราไม่เชื่อว่าทานดึกแล้วอ้วนเพราะเราใช้ชีวิตอยู่ ตปท เวลาไม่ตรงกับไทย ไม่ได้ยึดเวลาไทยในการกิน ทานเวลาของแต่ละประเทศ เราก็รู้สึกว่าไม่ได้เกี่ยวกับเรื่องเวลาของการกิน
พอทำไปทุกวันรู้สึกไม่หิวเหมือนเมื่อก่อน3 มื้อ แต่ก่อนก็ทานเหมือนคนไทย เช้า กลางวัน เย็น หลังๆ ร่างกายก็อยู่ได้นะแม่บางวันเราไม่ทานเลย แค่ไม่ขาดน้ำ การดื่มน้ำจำเป็นมาก มนุษย์ขาดอาหารได้ แต่ขาดน้ำไม่ได้
ขอบคุณนะครับที่มาแชร์แบ่งปันประสบการณ์ สุ้ๆครับ
ลองทำแล้วค่ะ2วัน1กิโลสิค่ะดีจัยมาก ขอบคุณคลิปนี้
สวัสดีครับ เราค่อยๆลดดีกว่านะครั บเพราะว่าน้ำหนักเราจริงๆอาจจะลดมากสุดแค่ 3-5 กก. ใน 1 เดือนครับ สู้ๆนะครับ
อยากได้คำแนะนำสำหรับเด็กนักเรียนที่สนใจทำ IF 16/8 มั้งค่ะ เรื่องเวลา การกิน เพราะตื่นตอนตี5 กินข้าว7โมง อีกทีก็ตอน12:00 ถ้าเป็นตามโค้ชคงทำได้แค่วันหยุดแน่นอน กลัวร่างกายจะปรับไม่ได้ค่ะ
จริงๆไม่แนะนำให้ไดเอทนะครับ เพราะว่าน้องยังเป็นวัยรุ่นอยู่ครับ
แต่าเราว่ามื้อเช้าสำคัญที่สุดตามนาฬิกาชีวิต งดหลังจากบ่ายโมงดีกว่า กินเช้าเที่ยง
เอาที่เราสะดวกและทำตามได้ง่าย ทำอะไรแล้วต้องฝืนมากทำได้ไม่นาน
ถ้าหนูกินอาหาร มื้อแรก8.00
มื้อที่2กินอีกที12.00 และหยุดกิน
ออกกำลังกาย18.00
ต้องแก้ไขตรงไหนไหมคะ
เริ่มเที่ยงดีกว่าไหมครั บจะได้กินหลังออกกำลังกายได้?
เริ่มทานอาหารมื้อแรก 7:00 น. มื้อสุดท้ายตอน 14:00 น. แบบนี้ทำถูกต้องมั้ยครับ?
ได้ครับ เพราะเราจะกินตอนบ่ายสอง และบ่ายสามก็คือหยุดกินเลย
เพิ่งเข้ามาติดตามค่ะ เข้าใจการทำifมากขึ้น รู้จักนาฬิกาชีวิต จะลองทำตามนะคะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ
อีก1คำถามค่ะ ดิฉันเป็นคนไม่ค่อยทานของมันหรือทอดมากนัก เเต่อ่จจะทานพวกของหวานบ่อยกว่า แต่ทานแค่บางประเภท ไม่ใช่bakery ทุกเมนูขนาดนั้น และเป็นคนทานผักกับผลไม้อยู่เเล้วทุกวัน โปรตีนก็ทานแต่อาจจะไม่ได้พอดีน้ำหนักตัวทุกวัน ถ่ายดีทุกวัน ออกกำลังกายบ้าง3วันต่อสัปดาห์ แต่หุ่นซ่อนรูปดูเหมือนไม่อ้วนแต่เเอบมีพุงและเป็นคนหุ่นทรงรูปแพร
จะทำยังไงให้หุ่นfirm และน้ำหนักกับไขมันลดค่ะ
ผมว่าตอนนี้อาจจะดูแค่ปริมาณโปรตีนต่อวันดู
และเริ่มเล่นเวททเรนนิ่งดีกว่านะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะโค้ช🙏😊
เราควรออกกำลังกายตอนท้องว่างหรือหลังอาหารคะ
ได้หมดนะครับ ถ้าออกหลังนี่ก็ต้องรอก่อน 2-3 ชม. ครับ
ผมสงสัยอยู่1ข้อครับ เห็นหลายๆครั้งเขาบอกกันว่าการอดอาหารเช้าไม่ดีต่อสุภาพทำให้สมองขาดสารอาหาร แล้วถ้าทำifแบบอดตอนเช้าแล้วกินมื้อแรกตอนเที่ยงจะส่งผลเสียรึเปล่าครับ
ruclips.net/video/rnMSemyU9xU/видео.html แนะนำให้ดูคลิปนี้ครับ ผมอธิบายไปแล้วครับ
ขอบคุณครับบ
ต้อนนี้ทำif 16/8 อยุ่ค่ะ
มื้อแรก 10.00 ข้าวกล้อง 1ทัพพี
กับเป็นผัดผักใส่อกไก่ 150 กรัม
ผลไม้ที่หวานน้อย 100 กรัม
15.00 ทานโยเกริตไขมันต่ำ1ถ้วย
ถั่วอัลมอน 20 กรัม
ออกกำลัง 45นาที
18.00 มื้อเย็นตัดคราปออก เน้นโปรตีร
อกไก่นึ่ง 200 กรัม
ไข่ต้ม 2ฟอง
สลัดผัก
แบบนี้พอได้ไหมค่ะ
คุยกันในไลน์แล้วนะครับ ปรับนิดเดียวครับ
คือสูง163หนัก52...แต่อยากได้น้ำหนัก48 ทำไมมันลงยากจังเลยคะ ก็ออกกำลังกายเช้าคุมอาหารพยายามทานดี..แต่จะชอบหลุดช่วงก่อนรอบเดือนมาประมาณสามวันที่กินแย่แล้วน้ำหนักก็จะเด้งไปประมาณ54เลยวนอยุ่แบบนี้มาสี่เดือนแล้วคะ เลยว่าจะพยายามคุมตัวเองในเรื่องกินช่วงก่อนรอบเดือนดีๆละไม่รุ้จะไปถึงเป้าหมายตอนไหน😂😂😂
ผอมมากเลยนะครับพยายามกินโปรตีนให้ถึงอย่างน้อย 100 กรัมแล้วก็เริ่มเล่นเวตเทรนนิ่งได้แล้วนะครับ
ทำ 16/8 อยู่ค่ะ คู่กับออกกำลังกาย ได้ประมาณ 2 เดือน จาก 67 ตอนนี้เหลือ 60 แล้วน้ำหนักไม่ลงแล้วควรทำยังงัยดีคะให้น้ำหนักลดลงอีก
ส่วนสูงและอายุเท่าไหร่นะครับ?
อาจจะคุมแคลอรี่ให้ได้ 1300-1400 ก่อนนะครับ
16/9 ได้ไหมอ่าา
วันหนึ่งมันมี 24 ชั่วโมงอ่ะครับ หรือหมายถึง 15/9? หรือผมเข้าใจคำถามผิดครับ?
วันนึงมี 24 ชม เอามาจากไหนอีก หนึ่งชม จ้ะ
กล่าวคือเราควรฟาสต์ต่อจากช่วงเวลาตื่นนอนจะเป็นการง่ายกว่าค่ะ อดทนอีกนิดเพื่อผลลัพธ์ที่ดีกว่า เราไม่ควรพลาดช่วงเวลานาทีทองของเราใช่มั๊ยคะ..It doesn't worth it. 😎
ใช่เลยครับ นาทีทองที่ร่างกายเราจะเผาผลาญไขมัน
😊😊
ถ้าหิวเช้าจิงๆกินอะไรได้บ้างคะ
ทำไมตอนนี้กินอาหารไม่อร่อยเลยคะ เหมือนไม่ค่อยหิว แถมกินแป๊บเดียวก็อิ่มละ (กินมื้อเดียว)สูง160 หนัก 50
สูง และ หนักเท่ากันเลยจร้า
@@thidaratphosuwan8409 😁💕
ถ้ากินได้น้อย อาจจะต้องเน้นอาหารที่เป็นโปรตีนและไขมันนะครับ เพราะไขมัน 1 กรัม มันให้พลังงาน 9 แคลอรี่ พวกถั่ว อะโวคาโด จะให้พลังงานเยอะ ในปริมาณที่น้อยครับ ลองดูนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ 😍
ผอมมากเลย
หนูกินอาหารมื้อมหญ่ได้แค่ประมาณ2ทุ่มค่ะ ควรกินยังไงบ้างคะ
ได้นะครับ กินแบบพร่องแป้งดีกว่าครับ มื้อแรกอาจจะมีคาร์บเยอะกว่า มื้อสองเน้นโปรตีนและไขมันดีครับ
หนูจะกินข้าวมื้อแรกตอนเที่ยงแล้วมาออกกำลังกายตอน6โมง ทานข้าวตอน1ทุ่ม หนูควรปรับเวลาตรงไหนมั้ยคะ
ไม่ครับ ดีแล้วครับ ทำต่อไปครับ
ตอนนี้ไม่ได้ทำงาน อยู่แต่บ้านไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย เลยจะลองทำIF เพราะอยากประหยัดค่าอาหารด้วยค่ะ 😂😅
สนับสนุนครับ เพราะได้ทั้งหุ่น ได้ประหยัด คชจ. ด้วย สู้ๆครับ
Armera06 เหตุผลเดียวกันเล้ยยยย เราเลยเรียก IF ว่า การลดน้ำหนักแบบอดๆอยากๆ 5555