저 의학 관련 유튜브 본거 중에 가장 인간미있고 재밌게 봐요. 이렇게 긴 것도 다 본 거 처음!! 응원드립니다. 간헐적단식 격일단식 하고 있고 4개월간 20키로 빼고 있습니다. 요즘은 먹는 날보다 단식하는 날이 오히려 맘이 편하고 좋습니다. 영상보니 제 마음이 긍정적인 방향으로 흘러가고 있는거 같네요. 용기얻고 갑니다.
저는 식욕이 넘칠때 이 를 닦습니다. 2~3분 안으로 식욕이 가라 앉더라구요. 전문가가 아니여서 왜 그런지는 모르겟지만 저한테는 효과가 있습니다. 20:4 단식을 2개월 하고 있습니다. 하루 만보 걷기 겸하고 ..5키로 감량햇습니다 갈길은 아직 멀지만 1년정도 길게 잡고 진행중입니다. 다 선생님 덕분입니다. 고마워요.
이동영상을 몆번째 보고있습니다 전 당화혈색소 6.4로 2년째 혈압도 전단계 2년째인데 둘다약은 먹지 않아요 62세인 제하루는 직장을다니는 입장에서 점심시간에 계단 15층 2번 퇴근하고 1번 총 45층을 하고요 물론 출퇴근은 걸어서 35분총 70분 걸고요 식사는 과일을 반찬처럼 같이 먹고요 제반찬은 채소과일 단백질 밥 수순으로 먹습니다 키 154 몸무게 50 이였는데 지금몸무게는 45키로를 아무리먹어도 유지하게되네요 외식을 하게될때는 밥 음료수 술 일체먹지 않습니다 참고로 과일을 밥하고 같이 먹는데 배가 불러도록 먹어도 괜찮은것 같아요 ~~
의사선생님 말씀은 다 좋은 말씀입니다. 모든 방법을 다 해봐도 식욕 억제가 안되는 분은 확실하고 특별한 방법이 있습니다. 식욕억제로 체중을 줄일 의지가 있는 분은 확실한 식욕억제 효과를 봅니다. 재래식 화장실을 푸는 날은 속이 뒤집혀서 온종일 음식을 못 먹고 배가 고프지도 않습니다.(😁) 식욕억제를 위한 확실한 방법: 산골에 있는 사찰에 가시면 재래식 화장실이 있습니다. 재래식 화장실을 똥바가지로 퍼서 똥통에 담아 거름퇴미에 갖다 부어 퇴비를 만들어 채전밭을 가꾸는 봉사를 하면 일주일간은 식욕이 현저히 사라져 음식을 절반 이하로 줄일 수 있습니다. 일주일에 한 번씩 네 번만 봉사활동 하시면 한달이 지나고 늘어났던 위장이 줄어들고 체중도 빠지고 혈당도 내려가서 더는 배고파 못 참는 일이 없어져 쉽게 음식을 줄이며 체중 조절을 할수가 있을껍니다.(😄)
박사님 옳은말씀 이십니다. 제가 다이어트 성공 못 하던여성입니다. 어느날 하루 안 좋은 일로 단식하게 되었는데... 체중 줄어들더군요. 그 다음부터 안 먹는 연습 조금 덜 먹으니 체중 계속 줄어들고 있어요. 오늘 우연히 박사님체넬 듣고있다가 박사님께서 제가 성공한 방법을 말씀하셔서 깜짝 놀랬습니다. 80키로에서 지금 72키로 내려왔어요. 앞으로 계속 조금씩 내려가도록 노력하고 있습니다. 넘 많이 먹으면 다이어트 성공하기 어려운것 같네요. 이 체널 들어오신 분들은 모두 다이어트 성공하세요. 넘 좋은영상 감사드립니다. 다이어트 기초가 하루정도 단식이 최 우선인뜻 하네요 2일단식은 더 좋은것 같으나 참기가 어려울뜻 하네요.
1. 모임 - 모임을 피하거나 모임을 건전한 방식으로 드라이브 할 것 ex) 고기 말고, 샐러드나 커피 마시고 이야기 하고 끝내자라고 드라이브 해야 해! - 고깃집 가서 적게 먹겠다고 하면 절대 안돼요. - 지금 살이 찐 것은 절제 못하는 식사를 했기 때문. 그게 전제 조건. - 그런데 절제 해야만 하는 상황에 가서 절제를 하겠다? 전제 조건에 어긋나는 것이고, 그것을 할 수 있다고 생각하는 것 자체가 모순이고 착각이다. - 그 상황에 노출이 안 되어야 한다. - 미팅 자체를 ‘이야기 하러 가자’ 라고 정의해야한다. 2. 장보기 - 마켓에서 꼭 필요한 것 아니면 사면 안된다. - 많이 사 놓고 조금씩 먹겠다? 안된다. - 집에 과자가 즐비해 있다? 당연히 먹게 되죠. - 내가 절제를 못한다는 것을 인정해야 한다. - 없어야 안먹는다. 3. 단식 - 아예 안 먹는게 중간에 끊는 것보다 쉽다. - 때가 됐을 때 먹고 싶다.(먹어야 한다는 강박관념과 습관이 있는 것) - 단식 후 식욕폭발은 12-16시간 단식을 했을 때 그렇다. - 18-19시간 즉, 거의 24시간에 가까운 단식은 그 다음에 평소의 80-120퍼센트 밖에 안 먹는다. 4. 관점의 전환(feat. 보상심리- 폭식) - 단식한다고 할 때 단식이 나에게 패널티가 되면 안 된다. - ‘하고 싶은데 못한다.’ 라는 마인드. 이 마인드는 감옥에 갖혀 있다가 풀린 것이다. - 내가 하기 싫은 것을 한다는 마음을 갖고 있는 것. - ‘ 안 먹으니까 몸이 가뿐하고 좋네. 멀쩡하네. 컨디션도 좋네.’ 이 마인드가 적합하다. - 단식 자체가 좋은 느낌이 들고 있으면 상장처럼. - 끝나는 시간에도 보상심리가 생기지 않는다. - 관점을 바꾸는게 어려운데, 이게 되고 나면 만사에 도움이 된다. - 단식이 벌이라는 것을 깨라. 되게 중요한 것. - 성공자들의 마인드: 단식을 해봤더니, 이거이거가 너무 좋아요. - 이 자체가 좋은 거야. 그러면 계속 가요. - 지금 내가 벌 받고 있는거야. 자기는 벌이라고 생각을 안하지만 벌이에요. - 내가 단식 자체가 보약이다. - 단식 후에 30분 전에 올리브오일이나 코코넛 오일을 먹어라. 맞는 사람은 잘한다. - 관점이 바뀌는 게 중요하다. 관점이 바뀌고 하루하루 실천하다보면 습관이 되고 그러면 나도 모르는 사이에 성공하게 된다. 5. 양 계산 - 칼로리나 양을 계산하지 않을 것. - 계산을 하다보면 머리만 아프고 남길 것도 먹는다. - 행동자체가 보상심리가 생겨서 - 그러면 어떻게 해야 하는가 - 살이 안빠지고 있다. 즉, 식단만하고 있는데 살이 안빠진다 그러면 잘못한 것. 뭔가를 먹고 있는 것. - 운동도 근력운동을 하면 근육이 늘어나는데 체중익 ᅟᅡᇀ으면 잘하고 있는 것. - 체중이 안 줄면 자신감이 사라져서 체중을 줄이는 것도 중요하다. 6. 뷔페 - 뷔페를 왜 가세요? 뷔페가서 절제 가능한 사람은 다이어트가 필요 없다.
안녕하세요 작년에 79kg였습니다 키 174에 지금은 70kg이구요 쌀밥을 줄이고 채소 5-7가지를 꾸준히 먹으면서 배고플때도 먹습니다 익히지않은 생으로 잘라서요 시금치,당근,양파,콩나물,양배추,무우,오이 요렇게 꾸준히 먹으면서요 고기는 생각날때 가끔먹습니다 염증도 있어서 고생했는데 싹사라지고 더 건강해지는걸 몸으로 느끼니 1km이상 20분 이상 가슴터지도록 뜀니다 5개월째 아침마다하고 그러면서 정신과 약을20년 먹던것도 7개월째 끈었는데 운동하며 느낀건 머릿속이 아주 깨끗하고 잡생각도 사라지면서 너무나 좋습니다 항상 운동하며 느끼지만 긍정적인 생각으로 운동을하면 저도 모르게 팔이 더빨리 움직이고 더 빠르게 달리게 됨니다 기분이 좋아지면서 힘든줄도 모릅니다 항상 행복하며 감사하게 생각합니다 좋은 영상 항상 감사합니다
다욧? 해도 해도 안 되어서 짐 한의원 힘을 빌려서 하고는 있지만. 약은 약 이에요 먹꼬싶은 마음 같지만. 그냥 본인이 참는것 맞아요~! ㆍ ㆍ 입에 안 넣으면 되는데? 넣으믄 멈추기 힘들고! 무튼. 자신의관점을 바꿔야 되는것 빙고!!!^^ ㆍ ㆍ 짐 쫌 빠졋지만. 약을 끊으믄 불안 하고 그래요ㅠ 언제까지 언제까지 해야 하는가? 한번씩 멍을 때립니다ㅠ ㆍ ㆍ 단식이 보약!! 그말씀이 확~~와닿습니다^^ ㆍ ㆍ
저는 비빔밥으로 양을많이먹어요 야채 골고루 냉면대접에다 넣고 밥은 3분의1공기 단백질은 닭가슴살 장조림 계란 을 병행하면서 된장을 넣고 짜지않게비벼 먹었어요6개월만에 10kg 감량하면서 혈당화색소는 7.2에서6.2로 줄였어요 저는 한끼도 굶지 못해서 제철야채를 한대접씩 먹었지요 매일 야채 단백질 탄수화물을 같은량 으로 정해놓고 배부르게 먹고 운동을 계단걷기 아파트20층 하루한번 공원을 빠른 걷기로 3바퀴 돌았어요 .저는배고픔 현상은 없었어요 선생님에 강의듣고 많은 도움이 됐어요
전 선생님 동영상 강의를 들으면서 시간가는 줄 모르고 굶어요. 그리고 밥 좀 먹고 잠도 좀 자고 아무것도 못 하고 씻지도 못 하고 바쁘게 동영상 보느라 밥을 못 먹게 되는거죠. 그리고 자고 일어나면 몸무게가 빠져 있어요. 선생님 강의 듣는게 다이어트의 비결 입니다. 물은 마십니다. 운동하면 금상첨화.^^
폭식이 문제 인데 참놔~ 굶는것도 아닌데.저혈당으로 길거리서 한번 쓰러진 이후 좀 배고프다 싶음 두려워 먹고보는 습관이 생겻어요.한국은 지하철통로에도 길거리 편의점 에도 많은 군것질이 잇어 문제에요. 식욕조절 약을 상의해봐야겟어요. 아이디 바꿔서 누군지 모르실수도 있는데요.항상 잘듣고 있고 감사합니다.선생님 항상 밝아서 너무 좋아요. 나이드신분들이 좀 그렇쵸.저희는 안 지루해요. 글쎄요. 최소한 전 듣기 좋아요.날위해 반복해주는사람없거든요 악플 신경 쓰지 마세요.이상한사람들은 어디에나 있는거구요. 능력없는 유튜버도 넘쳐요.그리고 후원 계좌 개설하신다더니 공지 안올려주시네요? 적지만 감사를 표하고 싶거든요. 실시간은 잘 못가서요.
맞아요.아예 시작을 안 하는것이 좋아요.
한수저가 한 그릇이 되더라구요.
덕분입니다.감사합니다.
맗은 도움을 받고 있습니다.날마다 좋은날
되시길 바랍니다.
음....
전 나이가 60넘었는데, 선생님 말씀이 자세하고,이해하기 편하게 해주신다고생각해요~
많은도움이되고 있습니다.
감사합니다~ 늘 건강하시고
행복하세요~~♡♡♡
맞아요 그냥 음식을 안먹는게 더 낫더라구요
뭔가 먹기시작하면 절제가 안돼요
정말 단식이 더 나은듯해요
입에한입이라도 들어가는순간
호롤롤롤롤롤~~~~
ㅋㅋㅋ
@@소녀억울하옵니다 ㅁ,
ㅇㅈ
@@소녀억울하옵니다 6ㄷ66ㄷ66ㄷ6ㄷ6ㄷ666ㄷ6
저 의학 관련 유튜브 본거 중에 가장 인간미있고 재밌게 봐요. 이렇게 긴 것도 다 본 거 처음!! 응원드립니다. 간헐적단식 격일단식 하고 있고 4개월간 20키로 빼고 있습니다. 요즘은 먹는 날보다 단식하는 날이 오히려 맘이 편하고 좋습니다. 영상보니 제 마음이 긍정적인 방향으로 흘러가고 있는거 같네요. 용기얻고 갑니다.
❤❤😅
절대 지루하지 않아요 쉽고 정감있는 강의 감사합니다
샘, 덕분에 항상 먹거리에 대해 깨어 있을수 있어요. 배고플때 가장 힘들었는데, 다 마음가짐이었네요. 잘 배웠습니다. 💕
선생님 웃는 모습이
천진하고 밝아서 참좋아요~~^^
늘 좋은 말씀 감사하며 잘 듣고 있습니다~~^^
의사들 유투브 중에 가장 유익하고 귀에 쏙쏙 들어와요 ~~^^
제가 지금까지 듣던 다이어트 컨텐츠 중에 최고에요. 속시원하게 진짜 필요한 말들로만 구성된 느낌이네요!
저한테 필요한 말이 들어있던 영상이었습니다.
감사합니다!!!🤗
지루하신 분들은 배속해서 들으시면 될듯.
2배속으로 들어도 말이 뭉개지지 않고 잘 들립니다!
선생님 감사합니다
너무 잘 듣고 도움받고있어요.
계속 계속 부탁드립니다
선생님 방송 오늘이 처음이지만
귀에 쏙쏙 들어오네요
재밋게 잘듣고 갑니다
가장핫한 말씀 늘 들어도 유익한정보 굿입니다^^
오늘도 감사합니다
행복한 하루되세요 ^^
어떻게 최종단식 성공한사람처럼잘아시는지 정말 박사님이세요~^^
저는 선생님말씀 언제나 듣고 또듣고 성공했어요
끝까지 해볼거예요 덕분에 엄청 건강해지고 날씬해졌어요 음식조심이 최고의비결예요
지루하지 않아요 오히려 더듣기 좋아요 항상 감사하게 생각 합니다
ㅡ믕0ㅡ으응0으0
의사중에 최고네요^^ 정말감사합니다
단식을 해도 배가 엄청 고픈건 아닌데 그냥 음식이 너무 먹고싶어요 ㅠㅠㅠㅠㅠ
우리나라 어느의사가 이리 자세희 말해주는이가 있나요
선생님 너무 고맙습니다.
지나다 툭 던지는말 신경쓰지마시고 소신껏 하십시요
자주 듣지만 항상 고맙고 감사하는 맘입니다
저는처음선생님을뵙는데요.자세한설명을재밌게해주시니까너무도좋습니다.앞으로도부탁드림니다.
선생님 너무 스윗하십니다
1. 운동을하면 입맛이 돈다 고강도 운동을하라 짧고굴게
2. 티브보는 시간 줄여라 간식찾는시간이 될뿐이다
3. 배고플때 테크닉
내가 절제못한다는걸 인정 아예 사다놓지말아라
단식을하라 18시간이상
보상심리- 단식을 긍정적으로 생각하라 너에게 벌을주는 행위가 아니다 단식자체가 보상이다
탄수화물은 중독이다
저는 75세 입니다 가지각층
모든 사람을 만족할수는 없어요
선생님 style 아주 좋아요 솔직하고
모든것을 동원하여 설명하고 있는 그 정성 아주 잘 듣고 있습니다 🙏
싱겁게 먹으면 확실히 덜먹게되요.
10 파운드 빼야된다고 하셨는데~
안빠지고있고 혈압이 점점 오르고 있어서 걱정되어요.
이거 잘 때 틀어놓으면 잠 잘 옴. 지식과 질좋은 수면 두 마리 토끼를 잡을 수 있다. 감사합니다!
미국에서 오랜만에 재미있고 정말우리마음에있는 말씀을 정확하게 말해줘서 감사해요,한글잘배워서 또할께요🙏🙏👍👍👏👏😀😃😂😂
1. 저녁에 집가서 빈둥대면서, 티비보면서 먹는케이스 : 아예 그런 환경을 만들지마라( 집가서 빈둥x 운동안해도되니 나가기-카페?) (Tv아예 못보는 환경만들기)
2. 약속이많아서 살찌는케이스: 이것도 그 환경자체를 피해라 - 밥약대신 카페약속으로 바꾸거나 샐러드 등 건강한 밥먹는 약속으로 바꾸기
저는 식욕이 넘칠때 이 를 닦습니다.
2~3분 안으로 식욕이 가라 앉더라구요.
전문가가 아니여서 왜 그런지는 모르겟지만 저한테는 효과가 있습니다.
20:4 단식을 2개월 하고 있습니다.
하루 만보 걷기 겸하고 ..5키로 감량햇습니다 갈길은 아직 멀지만 1년정도 길게 잡고 진행중입니다.
다 선생님 덕분입니다.
고마워요.
대단하시다. 20 :4.
@@옹드라흐 처음 1주 2주 사이 힘들지 그 고비를 넘기면 쉬워요.
저는 더구나 유럽에 살아서 야식을 먹지 않으니 좀 쉬워요.
역류성식도염도 나아지고 몸도 한결 가벼워지는 느낌이 좋아요.
맟아요
자주 생방송 보고 있는데요 너무 쉽게 설명해주시네요 충분히 이해할수 있어요 저도 67살 인데요 연세대학교 조흥근 내과의사 선생님 강의 저도 정말 좋아해요 자주 보고있어요.
선생님 조은정보 늘감사해요 비유말씀 넘재미잇어요 ㅎㅎㅎ 선생님환자분들때문에스트레스많이받으시겟어요건강하세요녹음하세요동문서답
다이어트 실패 원인이 그 한입때문이였는데요.선생님 말씀듣고 강하게 마음먹고 한입 노노 아예 안먹는쪽으로 하니 훨 낫네요~^^ 좋은 말씀 감사해요~!!
넘 재미있게 하시고 저는 며칠전에 당뇨진단 받았어요 며칠잠도 못잤어요 충격을 받아 교수님 유뷰브 잘보고있습니다 좋은말씀 계속해주요
이동영상을 몆번째 보고있습니다 전 당화혈색소 6.4로 2년째 혈압도 전단계 2년째인데 둘다약은 먹지 않아요 62세인 제하루는 직장을다니는 입장에서 점심시간에 계단 15층 2번 퇴근하고 1번 총 45층을 하고요 물론 출퇴근은 걸어서 35분총 70분 걸고요 식사는 과일을 반찬처럼 같이 먹고요 제반찬은 채소과일 단백질 밥 수순으로 먹습니다 키 154 몸무게 50 이였는데 지금몸무게는 45키로를 아무리먹어도 유지하게되네요 외식을 하게될때는 밥 음료수 술 일체먹지 않습니다 참고로 과일을 밥하고 같이 먹는데 배가 불러도록 먹어도 괜찮은것 같아요 ~~
탄수화물 아예 안 먹어야 한다가 맞는 것 같아요... 안 먿는것이 더 쉬운 것 같아요...
맞아요
애들이저한테 쌤과똑같이 말해요
한말또하고 나듣고싶은것만 듣는다고
늙어가는거겠죠 ㅡ
감사합니다💓🙊💓
나도 70세인데 다알아듣고 재미있어요
알기쉽게 설명 해주셔서 감사합니다
@@김문호-p3k ㅣ.
@@김문호-p3k ㅣ1111111ㅣㅣ1111ㅣ1ㅣ11111ㅣ111111ㅣ11ㅣㅣ11ㅣ11111111ㅣㅣ111ㅣ1ㅣ111ㅣ111ㅣ11111
간헐적 단식할때 시계보고 있는건
감옥에 있는데 출소날짜 기다리는거래요. ㅎㅎㅎ 선생님
유머가 풍부하십니다 재밌어요.
원장님 향상 건강관리을 잘 하세요~♡
잘 들엇습니다.
단식자체에서 행복심리를찾아서 보상심리의 타겟을 패널티가 아니라고거꾸로 생각하고 좋은점 찾음으로 마인드변화.
지금 말씀 잘 하셔서 잘 고맙게 듣고 있어요.
진짜 진심으로 해주는 의사친척오빠(?)가 있다면 생각해서 해주는 잔소리 같아요
잘들었어요 ㅎㅎㅎㅎ
전혀 지루하지 않아요~ 저는 넘 귀에 쏙쏙 들어오고 좋아요~ 좋은 말씀 넘 감사합니다~ 넘 좋아 구독 눌러요
의사선생님 말씀은 다 좋은 말씀입니다.
모든 방법을 다 해봐도 식욕 억제가 안되는 분은 확실하고 특별한 방법이 있습니다.
식욕억제로 체중을 줄일 의지가 있는 분은 확실한 식욕억제 효과를 봅니다.
재래식 화장실을 푸는 날은 속이 뒤집혀서 온종일 음식을 못 먹고 배가 고프지도 않습니다.(😁)
식욕억제를 위한 확실한 방법: 산골에 있는 사찰에 가시면 재래식 화장실이 있습니다.
재래식 화장실을 똥바가지로 퍼서 똥통에 담아 거름퇴미에 갖다 부어 퇴비를 만들어 채전밭을 가꾸는 봉사를 하면 일주일간은 식욕이 현저히 사라져 음식을 절반 이하로 줄일 수 있습니다.
일주일에 한 번씩 네 번만 봉사활동 하시면 한달이 지나고 늘어났던 위장이 줄어들고 체중도 빠지고 혈당도 내려가서 더는 배고파 못 참는 일이 없어져 쉽게 음식을 줄이며 체중 조절을 할수가 있을껍니다.(😄)
너무 잘 들었습니다 건강을 위해서 사용된 시간인데 절대 지루하지 않죠
감사합니다~~~👍
박사님강의!
중독되는거같아요
자기전에듣고잡니다
좋은정보!
늘감사합니다^^
저는 산책과 산을 즐기면서 결혼후 쪘던 살이 빠지고. 다이어트 재미들여서 더빼려고 욕심내다가 무릎관절 아프고, 기력이 딸려서 잠시운동 스톱하고 영양제 챙겨먹고, 식사도 잘했더니 몸은 한달만에 좀 회복이 되었어요.
영양제 꼭. 먹으면서 건강하게 다욧트 하세요.
큰일나요
매우 요긴한 말씀 , 감사합니다
아 정말 제가 느꼇던거에요!!!! 운동하고 나면 식욕이 더 땡겨서.....그 이유를 이제서야 찾앗네요. 야외배경 너무 예뻐요!!!
선생님 안녕하세요?
저는 배고플때 오이를 먹어요
살은 1년에 6kg뺐구요
저염식과 계단(하루에40층이상)을 오르면서 혈압도 정상 입니다
항상 선생님의 강의에 고개숙여 감사드립니다
와 이선생님 넘 귀여워요🤣🤣
편하고 재밌는 강의 좋아요 열심히 강의하시는모습 넘 멋져요 항상 즐겨 듣습니다
어느채널 보니
식후혈당을 회기적으로 내리는 방법은 15층 계단을 2계단씩
3세트를 하면 효과가 있다고 해서
실지로 해보니 확실히 식후 혈당이 내려가 있음을 확인하였습니다
1세트후 10분 쉬고 3세트를 해야하고 안쉬고 하면 오히려
혈당이 상승할수 있다고 합니다
이분은 정말 맞는 말만 하시네요
선생님 쉽고 재밌게 잘 들었습니다
선생님의 다이어트 팁이 그동안 경험했던 것들인데 왜 지나쳐버리고 계속 안되는것들만 반복했나 싶네요^^
재밌어요 두고두고 여러번 볼게요♡
오늘처음 알았어요 한번 시작해. 보겠습니다. 정보 감사합니다 🙇
저는 30대 초반인데 너무 재밌고 좋아요. 좋은 정보 감사합니다♥︎
박사님~70세도 지식인 많아요
우리 아빠만해도 해박하시고 무슨 병이 생기면 그 쪽으로 공부도 하시고 의사가 진료서 못잡아낸것까지 의심해서 병 찾아서 치료받았습니다 안 들리셔서 좀 늦게 알아들을순있어도 고학력자도 많고 많은 사회경험으로 해박한 70대 많으세요~^^
다이어트 방송 중에 조선생님 내용이 제일 좋아요. 도움 많이 받고 다이어트 성공중입니다.👍👍👍
저도요ㅠㅠ
쌤~~단식강의감사합니다정말진솔한말씀흘륭합니다
선생님~최고예요!!
박사님 옳은말씀 이십니다.
제가
다이어트 성공 못 하던여성입니다.
어느날 하루 안 좋은 일로 단식하게
되었는데...
체중 줄어들더군요.
그 다음부터 안 먹는 연습
조금 덜 먹으니 체중 계속 줄어들고
있어요.
오늘 우연히 박사님체넬 듣고있다가
박사님께서 제가 성공한 방법을
말씀하셔서 깜짝 놀랬습니다.
80키로에서 지금 72키로 내려왔어요.
앞으로
계속 조금씩 내려가도록 노력하고
있습니다.
넘 많이 먹으면 다이어트 성공하기
어려운것 같네요.
이 체널 들어오신 분들은 모두
다이어트 성공하세요.
넘 좋은영상 감사드립니다.
다이어트 기초가 하루정도 단식이
최 우선인뜻 하네요
2일단식은 더 좋은것 같으나
참기가 어려울뜻 하네요.
1. 모임
- 모임을 피하거나 모임을 건전한 방식으로 드라이브 할 것
ex) 고기 말고, 샐러드나 커피 마시고 이야기 하고 끝내자라고 드라이브 해야 해!
- 고깃집 가서 적게 먹겠다고 하면 절대 안돼요.
- 지금 살이 찐 것은 절제 못하는 식사를 했기 때문. 그게 전제 조건.
- 그런데 절제 해야만 하는 상황에 가서 절제를 하겠다? 전제 조건에 어긋나는 것이고,
그것을 할 수 있다고 생각하는 것 자체가 모순이고 착각이다.
- 그 상황에 노출이 안 되어야 한다.
- 미팅 자체를 ‘이야기 하러 가자’ 라고 정의해야한다.
2. 장보기
- 마켓에서 꼭 필요한 것 아니면 사면 안된다.
- 많이 사 놓고 조금씩 먹겠다? 안된다.
- 집에 과자가 즐비해 있다? 당연히 먹게 되죠.
- 내가 절제를 못한다는 것을 인정해야 한다.
- 없어야 안먹는다.
3. 단식
- 아예 안 먹는게 중간에 끊는 것보다 쉽다.
- 때가 됐을 때 먹고 싶다.(먹어야 한다는 강박관념과 습관이 있는 것)
- 단식 후 식욕폭발은 12-16시간 단식을 했을 때 그렇다.
- 18-19시간 즉, 거의 24시간에 가까운 단식은 그 다음에 평소의 80-120퍼센트 밖에 안 먹는다.
4. 관점의 전환(feat. 보상심리- 폭식)
- 단식한다고 할 때 단식이 나에게 패널티가 되면 안 된다.
- ‘하고 싶은데 못한다.’ 라는 마인드. 이 마인드는 감옥에 갖혀 있다가 풀린 것이다.
- 내가 하기 싫은 것을 한다는 마음을 갖고 있는 것.
- ‘ 안 먹으니까 몸이 가뿐하고 좋네. 멀쩡하네. 컨디션도 좋네.’ 이 마인드가 적합하다.
- 단식 자체가 좋은 느낌이 들고 있으면 상장처럼.
- 끝나는 시간에도 보상심리가 생기지 않는다.
- 관점을 바꾸는게 어려운데, 이게 되고 나면 만사에 도움이 된다.
- 단식이 벌이라는 것을 깨라. 되게 중요한 것.
- 성공자들의 마인드: 단식을 해봤더니, 이거이거가 너무 좋아요.
- 이 자체가 좋은 거야. 그러면 계속 가요.
- 지금 내가 벌 받고 있는거야. 자기는 벌이라고 생각을 안하지만 벌이에요.
- 내가 단식 자체가 보약이다.
- 단식 후에 30분 전에 올리브오일이나 코코넛 오일을 먹어라. 맞는 사람은 잘한다.
- 관점이 바뀌는 게 중요하다. 관점이 바뀌고 하루하루 실천하다보면 습관이 되고 그러면 나도 모르는 사이에 성공하게 된다.
5. 양 계산
- 칼로리나 양을 계산하지 않을 것.
- 계산을 하다보면 머리만 아프고 남길 것도 먹는다.
- 행동자체가 보상심리가 생겨서
- 그러면 어떻게 해야 하는가
- 살이 안빠지고 있다. 즉, 식단만하고 있는데 살이 안빠진다 그러면 잘못한 것. 뭔가를 먹고 있는 것.
- 운동도 근력운동을 하면 근육이 늘어나는데 체중익 ᅟᅡᇀ으면 잘하고 있는 것. - 체중이 안 줄면 자신감이 사라져서 체중을 줄이는 것도 중요하다.
6. 뷔페
- 뷔페를 왜 가세요? 뷔페가서 절제 가능한 사람은 다이어트가 필요 없다.
ㄷ
ㅇㄷ
정말먹는것절재안되요
정말속상합니다
당이떨어지는날이 언제일런지
쌤 감사히들어요💟💟💟💕💕💕
안녕하세요 작년에 79kg였습니다 키 174에 지금은 70kg이구요 쌀밥을 줄이고 채소 5-7가지를 꾸준히 먹으면서 배고플때도 먹습니다 익히지않은 생으로 잘라서요 시금치,당근,양파,콩나물,양배추,무우,오이 요렇게 꾸준히 먹으면서요 고기는 생각날때 가끔먹습니다 염증도 있어서 고생했는데 싹사라지고 더 건강해지는걸 몸으로 느끼니 1km이상 20분 이상 가슴터지도록 뜀니다 5개월째 아침마다하고 그러면서 정신과 약을20년 먹던것도 7개월째 끈었는데 운동하며 느낀건 머릿속이 아주 깨끗하고 잡생각도 사라지면서 너무나 좋습니다 항상 운동하며 느끼지만 긍정적인 생각으로 운동을하면 저도 모르게 팔이 더빨리 움직이고 더 빠르게 달리게 됨니다 기분이 좋아지면서 힘든줄도 모릅니다 항상 행복하며 감사하게 생각합니다 좋은 영상 항상 감사합니다
설명 친근. 내 의사 친구들같은... 마지막 부분에 자녀분 pick-up 가야하는데 방송 때문에 못가셨다는 데 빵! 광고 없이 순수한 지식 전달과 노고에 감사 드려요. 그래서 자꾸 보게 되네요. Skip 못하는 광고 올리는 video clip은 짜증 지대루 :)
조 동혁 선생님의 당뇨에 관한 설명을 들었습니다 공감되는 부분이 많습니다 한번 찾아 뵙고싶습니다
맞아요! 카트에 넣는거만 안하면 쉽게끊으수 있어요. 아이스크림 끊을때 그 진열대에 앞에가서 입맞다셔가며 실컨 구경하고 카트에 넣지만않고 오니 집에서 먹고싶을때 없어서... 지금은 보아도 먹고싶은 마음도안나지요.
그래도 푸하하하 하고 재밌당 요 공부를 하게되어 요 검진표도보고 비교하며 깨달아 갑니다 환자사랑하는마음이부모님과같습니다 재밌고 편합니다 ㅎㅎ 감사 합니다 선생님 😍😍😍👍👍👍🤗🤗🤗
다욧? 해도 해도 안 되어서
짐 한의원 힘을 빌려서 하고는 있지만.
약은 약 이에요
먹꼬싶은 마음 같지만.
그냥 본인이 참는것 맞아요~!
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입에 안 넣으면 되는데?
넣으믄 멈추기 힘들고!
무튼.
자신의관점을 바꿔야 되는것
빙고!!!^^
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짐 쫌 빠졋지만.
약을 끊으믄 불안 하고 그래요ㅠ
언제까지 언제까지
해야 하는가? 한번씩 멍을 때립니다ㅠ
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단식이 보약!!
그말씀이 확~~와닿습니다^^
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너무 귀여우세요~~^^♡
제가 잘못 들었나요? 조금전 조한경씨가 아니라고 하신것 같은데요?
당장!찾아볼께요
입맛 떨어지는!운동!!
박사님!최고
조동혁 선생님!
즐겁게 단식할 준비가
돼어 있어요!
간헐적 단식 하고
있고 즐겁게 하고
있읍니다!
제가 좀 기분파이기도하고
예민한 점도 있어
기분이 좀 안좋을땐
단것을 찾기는 하지만!
비교적 잘 지키고
있는편 입니다!
선생님이 재밋고
후후 귀여우세요!
강의좋아요~~
감사하고 잘듣고 있어요~
어마머머 세상에~ 열심히 듣다보니 말씀하실때마다 살짝올라간 입꼬리가 넘 매력있어요.ㅎㅎ
그래서 오늘부터 무조건 슨생님말씀 잘들을생각이에요☺
좋은정보감사합니다
선생님~~
항상감사드립니다
많은정보잘듣고있습니다
조은 강의 감사함다...
유투브시대자나요~
자기피알시대
즉,자기잘난척시대입니다
자기잘난척이라도 괜찮아요
도움많이받고 있습니다~^^
사랑해요 박사님 ♥ 건강하세요
비타민 미네랄 결핍을 해결해주면 식욕이 저절로 조절됩니다, 앞에 음식이 있어도 진짜로 배고프지않을때는 안먹게 됩니다. 요즘 살빼는거 단식하는거 정말 쉽다고 생각합니다. 저탄고지 간헐적 단식 모두 영양소결핍을 해결하지않고 시행하면 안된다는것도 제 스스로 알게되었네여
그런 영양소를 어떻게 보충 해주는지요? 음식으로 해주기엔 너무 어렵고 혹시 영양제로 보충 하는건가요?
단식도 맞는말씀이세요 16시간 간헐적 해도 안빠져서 24시간이상 36시간정도 단식하니 생각보다 안 먹혔어요 참 신기하네요 역쉬 박사님
옛널에 살 많이 뺐을때 매일 운동장 40바퀴씩 돌았는데 다 돌고나면 물만 먹히지 밥먹기가 싫더라구요 그때 매일 저녁을 걸렀었습니다
쓸데있는 말씀입니다
즐기고 있습니다
단식을 몆일 해야 되는건가요?
하루에 한끼를 지속적으로
해도 되는건가요?
심리적으로 다이트 할때 생각을 바꾸어야 한다는 말씀 새겨 듣겠습니다~감사합니다^^
감사합니다선생님 좋은말씀
저는 비빔밥으로 양을많이먹어요 야채 골고루 냉면대접에다 넣고 밥은 3분의1공기 단백질은 닭가슴살 장조림 계란 을 병행하면서 된장을 넣고 짜지않게비벼 먹었어요6개월만에 10kg 감량하면서 혈당화색소는 7.2에서6.2로 줄였어요 저는 한끼도 굶지 못해서 제철야채를 한대접씩 먹었지요 매일 야채 단백질 탄수화물을 같은량 으로 정해놓고 배부르게 먹고 운동을 계단걷기 아파트20층 하루한번 공원을 빠른 걷기로 3바퀴 돌았어요 .저는배고픔 현상은 없었어요 선생님에 강의듣고 많은 도움이 됐어요
전 선생님 동영상 강의를 들으면서
시간가는 줄 모르고 굶어요.
그리고 밥 좀 먹고 잠도 좀 자고
아무것도 못 하고 씻지도 못 하고
바쁘게 동영상 보느라 밥을 못
먹게 되는거죠. 그리고 자고 일어나면
몸무게가 빠져 있어요. 선생님 강의
듣는게 다이어트의 비결 입니다.
물은 마십니다. 운동하면 금상첨화.^^
섭식장애(Eating disorder)2가지
1.폭식증(Bulimia nervosa): 음식에 대한 과도한 집착.
2.거식증(Anorexia nervosa): 결벽증적 음식거부
선생님 강의 시간가는줄 모르고 들었네요...ㅎㅎㅎ감사합니다.해피한 하루되시고 건강하셔요🌹🌹🌹
저는 길고 세세하게 설명해주시는 강의가 맘에듭니다
간단하게 정리된 결론만 도출해주는 강의는 듣고나면 아 그렇구나~하고 잘듣고 금방 잊게돼요 ㅋㅋㅋ
언제나 또들어도 좋은강의 감사드립니다
감사합니다.
I feel grateful for your wonderful and wise tips!!^^ Thank you whole bunch!!💓
Thank you for watching
Maryland에 cctv몰래카메라 다셨나요? TV 보면서 간식먹는것까지 다제애기네요.지금은 샘 강의들으면서 실내싸이클하고 있어요.감사해요!
산악자전거도. 타시고. 너무멋지셔요
날마다 행복 바이러스까지 뿌려주시고 너무 감사해요
자신과의 싸움인데요
열심히 노력해야겠어요
선생님이 직접 다이어트경험해보신것같고 굉장히 현명하신분이세요
저 소름 돋았어요.. 30키로 감량하면서 느낀 자신에게 맞는것 자신 생활스타일에 맞는것 이 내용을 선생님께서 이야기 해주시니 제가 그동안 했던 다이어트와 유지하는 방법이 맞았구나 하고 기억들이 스쳐지나가며 눈물이 납니다..ㅠㅠ
축하드려요. 그리고 화이팅~
안녕하세요 반갑습니다 답방차 인사드립니다 좋은 영상.멋진 영상 좋은 영상 최고입니다 풀시청 합니다 감사합니다 의리 👍 💕
언제나 자상하신말씀덕분에 관리잘 하고 있어서 감사드립니다
인간적이고 좋아보이세요
폭식이 문제 인데 참놔~ 굶는것도 아닌데.저혈당으로 길거리서 한번 쓰러진 이후 좀 배고프다 싶음 두려워 먹고보는 습관이 생겻어요.한국은 지하철통로에도 길거리 편의점 에도 많은 군것질이 잇어 문제에요.
식욕조절 약을 상의해봐야겟어요. 아이디 바꿔서 누군지 모르실수도 있는데요.항상 잘듣고 있고 감사합니다.선생님 항상 밝아서 너무 좋아요. 나이드신분들이 좀 그렇쵸.저희는 안 지루해요. 글쎄요. 최소한 전 듣기 좋아요.날위해 반복해주는사람없거든요
악플 신경 쓰지 마세요.이상한사람들은 어디에나 있는거구요. 능력없는 유튜버도 넘쳐요.그리고 후원 계좌 개설하신다더니 공지 안올려주시네요? 적지만 감사를 표하고 싶거든요. 실시간은 잘 못가서요.
나갈까 갔다 왔어 갔어 아빠 꺼져 제발
@@여정애-r9v ?
@@여정애-r9v ?????
Kim in Seattle 여기에서 뵙네요. 제가 좋아하는 진실된 분이세요.
박사님!!! 진짜 정확한 말씀이세요~맞아요! 제가
최근 들어 살이 안빠져 중 정도 운동ㅡ계단오르기 120층 하고. 만보 빠른걸음하고 밥을 먹으니 숟가락 들 힘도 먹어도 안들어가고 미식거리고 토 나올정도 ㅋ 그걸 경험했습니다
피가 되고 살이 되는 말씀에 넘
감사드립니다