여러분 으뜸님 영상으로 기본기 다지시고 그래도 뭔가 이상하다 하시면 계란님 스쿼트 정석도 보고 오세요 저는 홈트 1년넘게 하면서 혼자서 팔굽혀펴기, 밴드를 활용하긴하지만 그래도 턱걸이 앞뒤로 2종류씩 혼자터득하면서 자세도 척추도 교정되고 했는데 스쿼트는 진짜 엉덩이는 느낌 1도 안왔고 무릎만 아팠거든요 게다가 골반도 한쪽만 회전돼있어서... 근데 으뜸님 영상보고 하루 연습하고 엉덩이 느낌 찾은뒤 계란님 영상보고 코어자세와 발바닥이 바닥에 닿는 면적의 느낌과 포지션과 무게중심이 어디로 가야하는지를 배우고 허리와 골반 말리는 정도를 느꼈더니 와 정석이였어요 혼자 200개를 했는데 무릎이 안아프고 하면할수록 햄스트링에 힘이 들고 체즁은 적어서 엉덩이는 첫날만 알베기고 말았지만 나중에 원판들고 해보려구요 일단 너무 좋은건 오르막길 오르는데 진심 뛰어가도 문제 없더라구요ㅋㅋㅋㅋ 그냥 평지 걷는 느낌... 허리도 안아프고ㅠㅠㅠㅠ 딱좋아요 제일 증요한건 응꼬 힘!!!
진짜 이거 제 인생 영상이에요.. 이 영상 처음 보고 차근차근 멈춰가면서 따라했는데 어느새 60개를 제가 따라서 같이 하고 있는것도 너무 신기했고 다음날 일어났는데 무릎이 아닌 엉덩이랑 뒷허벅지가 땡기는 기분이 너무너무 감격스러웠어요 ㅠㅠㅠ 언니 얘기 들으면서 처음엔 이게 맞나 싶으면서도 최대한 느낌을 상상하면서 했는데 정말 효과가 달라지는게 너무 신기해요..! 10개만 해도 힘들어서 주저앉고 싶었는데 스쿼트가 이렇게 수월할 수 있었다니.. 너무 감사해요!!!!! 꾸준히 하고 효과 후기 남길께요 :)))
어제 집에서 영상보면서 따라했는데, 제가 그동안 봤던 스쿼트 영상들 중에서 최고입니다. 운동하면 허리가 아프거나 무플이 아프진 않았는데, 동작이 어색하고 제대로 운동이 되는건가? 싶었는데 궁금한 부분 완전 콕콕 집어서 설명해주셔서 잘못된 부분 수정이 바로 가능하더라구요. 몇일전에 우연히 1:1로 어떤분 자세 잡아주시는 영상 보고 와전 부럽다고 생각했는데, 영상보면서 제가 1:1로 코칭 받는 느낌이였어요!! 정말 좋아요 100개 누르고 싶은 마음!! 명불허전!! 입니다!!!
8:30 무릎 약간 구부리고 다리고정, 힙&배에 힘주기. 코어!! 10:55 방법정리☆ 엉덩이 말리지 않고 허리 과하게 꺽이지 않기. 허리꺽으며 올리지말고 엉덩이 밀며 올리기 요즘 더 딥하게 하는데 갑자기 무릎이 아프고 허리도 너무 꺽이는거 같아서ㅡ 이거 생각하며 다시 해볼게여♡
와...! 다른분들 꺼 아무리 따라해도 오른쪽 무릎소리가 계속나서 나는 스쿼트하면 안되는 사람이구나!! 했는데.. 안나요 소리가!!! 무릎 소리의 원인을 드디어 알았어요 일어날 때 지면을 밀듯이 올라와야하는데 무릎으로 올라와서였어요!! 영상 내내 스쿼트가 무릎소리 안나서 되는게 너어어무 신기하고 재밌어서 영상 내내 말씀하시는대로 엉덩이에 힘주고! 발바닥에 힘을주고! 배에 힘을주고! 무릎에 힘을 빼고! 하니까 백이십개 그냥했어요!! 중간에 습관대로 하게되서 뚝뚝소리가 났었지만 천천히 다시 언니말을 생각하면서 다시 자세잡고 소리안나게 하려했어요ㅜ!! 와 스쿼트 재밌네요!!!으뜸언니 최고야☺👍
30일이 다 되가는 요 며칠전 드뎌 감이 왔습니다 100개를 따라해도 고관절이나 무릎이 아프지 않은걸 보면 이제야 제대로 하는것 같아요 그런데 영상을 안보면 스쿼트 자세가 잡히질 않네요 꼭 이 영상 보면서 중간부터 설명 들으면서 하다보면 16:05부터 어느새 잘 따라 하고 있더라고요 오늘은 중간부터 다시 돌려 보면서 200개 채웠습니다. 암튼 스쿼트 자세 이 영상 보면서 앞으로도 계속 할것 같아요
언니 저는 앞벅지 발달 체형에 힙은 빈약한 체형인데요 한 번도 스쿼트 할 때 힙에 힘이 들어간다고 생각한 적이 없어요. 근데 처음으로 힙에 힘이 들어간다는건 이런건가? 느껴보았어요! 이거 보고 10분 챌린지도 따라했습니다! 하고나니 신기하게 허리도 안아파요!!!!!!! 감사합니다 언니의 영향력 진짜 어마무시하네요ㅠㅠ10분 스쿼트가 익숙해지면, 157325, 200개, 500개도 해볼게요! 감사합니다! 복받으세요!!!
저희 어머니가 자가격리 중이신데, 힘드실까봐 이 영상을 추천했어요 . 평소 플라스틱 병뚜껑도 잘 못따시는 분인데, 아침마다 따라하시더니 손에도 힘이 생기고 잘 따라하신다고 하시더라고요. 저도 이 영상 후 10분 스쿼트을 자주하고 있어요 늘 친절하게 섬세히 잘 설명해주셔서 감사합니다
2019년도 1월부터 이 영상을 1회 보고 자세를 바로 잡지 않고 스쿼트 시작. -> 허리 중앙 부근 부상... 허리 염증으로 2~3개월 휴식 날씨 따뜻해지자 자전거를 타기로 하고 초가을까지 안하다가 2019.11.12. 이 영상을 다시 스타트로 시작. -> 허리 중앙 오른쪽부분 부상... 휴식... 이젠 진짜 처음부터 무리 안하고 자세 딱 잡고 하자!!!! 스쿼트할땐 무조건 이 영상을 켜고 하자.... 이번엔 부상이 없기를 ㅠ
저 배에 힘주는거랑 누가 허리도 같이 땡긴다는 느낌 알게 된거 처음이에요 저는 항상 몸이 < 이렇게 되는게 문제였는데 ㅜㅡㅜ 아직은 자극이 꽤 올만큼 허리를 세운채 앉지는 못하지만 .. 100개 같이 해서 너무 기분이 좋네요!! 땀뻘뻘!! 꼭 열심히 해서 으뜸쌤의 엉덩이 반만이라도 ㅎㅎ (처음에 만질때 너무 만질게 없는거 있죠.....그냥 위치가 엉덩인가보다... 👀 )
진짜 많이 도움이 된 것 같아요! 헬스를 다닐때도 그냥 집에서 홈트를 할때도 허리에 자극이 더 많이 왔는데 더 자세히 잘 알려주셔서 허리가 아프지 않은 것 같아요! 으뜸언니의 자세한 설명들로 저의 하체가 건강해질것 같아요!! 그리고 예쁜 애플힙을 만들 수 있을 것 같아요!! 감사합니다❤️
저는 지난주 동안 집에서 밤늦게까지 놀다가 잠자기가 어려웠고 늦고 피곤해서 스트레칭과 운동하기가 싫었고 살찌고 아침에 몸이 뻐끈해서 다이어트를 하기가 어려웠거든요ㅜㅜ 하지만 어제 아침과 점심 때 스쿼트 정석부터 하루 10분 스쿼트 챌린지까지 꾸준히 기초체력을 기르고 스쿼트 동작을 나눠서 운동하고 심으뜸과 같은 속도록 천천히 일정하게 따라하니까 운동하는 데 재미있었고 상쾌해졌고 다음에 스트레칭과 새 스쿼트, 그리고 다양한 운동법을 배워보고 꾸준히 기초부터 익힌 후에 동작을 따라 진행해야겠다고 생각했습니다^^ 그리고 스쿼트하니까 시원하고 상쾌해졌어요^^❤❤❤❤❤❤❤😊 😊😊😊😊😊😊
저는 오늘 저녁에 우리 엄마께서 매일 스쿼트 100개 챌린지를 하면 운동하는데 도움되고 스쿼트를 배우면 아주 좋을 것 같다고 하셨기 때문에 스쿼트 정석을 자세하게 들어보니까 발 포지션을 잘 맞추고 무릎을 너무 깊게 많이 내려가지말고 적당히 내려간 후 가능하다면 좀 더 내려가겠다고 많이 연습을 해야겠어요^^ 또 스쿼트 챌린지를 30초씩 하는데 엉덩이에 자극이 안 와서 스쿼트하기가 좀 힘들었는데 이제 엉덩이 자극이 좀 들어와서 스쿼트를 할 수 있게 되었어요^^ 그리고 스쿼트를 했는데 다리에 힘도 들어가고 스쿼트 100개 챌린지에 참여할 수 있게 되었습니다^^ 아직 스쿼트하니까 다리와 무릎이 좀 아프고 무릎에 힘이 많이 났기 때문에 아까 심으뜸이 말씀한 것처럼 물 한 잔 먹고 중간에 스트레칭을 하고 휴식을 취하는데 우선이라고 들었어요^^ 저도 운동 중에 힘들고 버티기가 어려우면 충분한 휴식을 취하거나 스트레칭을 하거나 물 한 잔 해야겠다고 생각했네요^^ 감사합니다^^❤❤❤❤❤
저 처음으로 오랜만에 심으뜸에 들어가서 스쿼트 정석을 배웠는데 스쿼트하니까 괜장히 쉬웠고 중간에 휴식을 취하면서 물 마시고 스트레칭도 한다고 들었어요. 스쿼트를 하니까 재미있었고 학교에서도 체육시간에 스쿼트 했었습니다. 내일 아침에 스쿼트 100개 챌린지하고 스트레칭도 배우도록 할게요.
어젯밤에 계명대 산책하러 갔다와서 운동을 많이 못했는데 그래도 오늘밤에 스쿼트 100개 챌린지 3탄을 하기 전에 미리 스쿼트 정석을 배울려고 많이 공부하고 있었습니다^^ 스쿼트 정석을 배운 후 저녁을 먹고 스쿼트 챌린지를 하니까 와일드 스쿼트에 넘어갈 수 있었고 코어운동을 많이할 수 있었고 살도 많이 찔 수 있었습니다^^ 무척 개운했습니다^^ 다음에 필요한 운동챌린지가 있을 때 정석에 들어가서 미리 숙지한 후 체력을 형성해서 운동을 꾸준히 하도록 하겠습니다^^ 감사합니다^^
16:00
운동할건데 알림뜨게 다들 좋아요눌러주세여ㅜㅜ
화이팅하세요 !😉
고고
어디가셨나여
2:00 설명 시작
13:10 자세 준비
16:08 30회/세트
19:07 30회/세트
21:39 40회/세트
11:32 복습하기
16:00 30개 따라하기
무릎 2센치 굽히고 시작
배에다 힘주는거 잊지말자
올라오면서 후 내뱉고
올라오고 나서 힘에 힘주는거 잊지말자
계속 보면서 운동할게요
좋은 영상 너무 감사합니다 :)
심으뜸님 덕분에 한개도 못하던 스쿼트를
아침과 저녁으로 150개 이상을 할 수 있다는
것에 감사드려요~
올해 환갑이지만 늦게라도 심으뜸님을
만난것이 하나님의 축복입니다~
항상 건강하시고 행복하세요~
감사합니다~^^
운동 영상 중에 진짜 최고,, 바로 옆에서 pt받는 것처럼 완전 자세하게 알려주심! 넘 좋아요
이런 칭찬글 넘 감사해요🙇♀️ 앞으로 쭉~~ 더 자세히 설명해드릴게요!오늘도 건강한 하루되세요:)
살짝 상체 수그리고 복부힘주기 + 엉덩이 수축과 근육 쓰기 위해 발 벌리기-> 엉덩이와 내 몸이 멀어진다고 생각하며 엉덩이 내리기 (허벅지가 아프면 안됨) + 복부힘주기 (허리꺾이지 않게 하기) = 발포지션 + 복부힘 + 상체 살짝 숙이기 + 무릎 살짝 구부르기 + 가슴열고 어깨펴기 + 뒷꿈치 고정 (기본 자세)
*엉덩이 자극 + 복부힘 신경
스쿼드 처음 하시는분들 꼭~ 영상보고 따라해보시고 해보세요..3번쯤 보면서 따라해보니 혼자서 가능해집니다..전에 혼자할때는 20개도 힘들었는데 이제 100개 가능합니다..정말 좋은 영상입니다..감사합니다
0:50 스쿼트 자세 이미지화
2:54 엉덩이 힘주기 10번
8:10 엉덩이 배 힘주기 10번
6:25 앉기 10번
9:50 팔동작 설명
10:50 스쿼트 자세 설명
16:00 스쿼트 30번
19:00 스쿼트 30번
21:35 스쿼트 40번
감사합니다!!😊
감사요
스쿼트는 이언니가 최고임. 엉덩이로만 자극이 오는게 달라요. 꼭 풀 스쿼트가 아니어도 가동범위 최대 아니어도 자극 최고.
여러분 으뜸님 영상으로 기본기 다지시고 그래도 뭔가 이상하다 하시면 계란님 스쿼트 정석도 보고 오세요 저는 홈트 1년넘게 하면서 혼자서 팔굽혀펴기,
밴드를 활용하긴하지만 그래도 턱걸이 앞뒤로 2종류씩 혼자터득하면서 자세도 척추도 교정되고 했는데
스쿼트는 진짜 엉덩이는 느낌 1도 안왔고 무릎만 아팠거든요 게다가 골반도 한쪽만 회전돼있어서...
근데 으뜸님 영상보고 하루 연습하고 엉덩이 느낌 찾은뒤 계란님 영상보고 코어자세와 발바닥이 바닥에 닿는 면적의 느낌과 포지션과 무게중심이 어디로 가야하는지를 배우고 허리와 골반 말리는 정도를 느꼈더니
와 정석이였어요 혼자 200개를 했는데 무릎이 안아프고 하면할수록 햄스트링에 힘이 들고 체즁은 적어서 엉덩이는 첫날만 알베기고 말았지만 나중에 원판들고 해보려구요
일단 너무 좋은건 오르막길 오르는데 진심 뛰어가도 문제 없더라구요ㅋㅋㅋㅋ 그냥 평지 걷는 느낌...
허리도 안아프고ㅠㅠㅠㅠ 딱좋아요
제일 증요한건 응꼬 힘!!!
초보자가 뭘 헷갈려할지 뭘 어려워할지 미리 알고 정확히 짚어주심... 정말 잘 가르쳐주셔요 감사합니다
이영상 진짜 최고에요. 피티도 여러번 해봤는데 다들 자세 좋다고 하셨는데 허벅지 중간만 아프고 엉덩이 자극이 안갔거든요....유튭도 힙스쿼트 영상 거의 다봤는데 설명대로 따라하니까 드디어!!!엉덩이가 아파요!!!!ㅠㅜㅠㅜㅠㅜㅠㅜ진짜 빛과소금이에요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ돈이라도 내고싶네요 진짜루ㅠㅜㅠㅜ
0.가슴펴기
1.발바닥 살짝 벌리기
2.무릎 살짝 굽히기
3.배에 힘주기
4.엉덩이를 민다고 생각하고 내려가기
와 진짜 초보자분들 강추,,, 맨날 무릎아프고 앞벅지 아팠는데 차근차근 따라하니까 자극점을 찾기 수월해졌어유...
와... 진짜 귀에 쌈박하게 딱딱 정확하게 들어오네 진짜 잘 가르치신다..
30개만 따라했는데도 땀이 나더라고요. 다시 자세히 보면서 자세 정확히 습득하고, 스쿼트 매일매일 해서 기초체력 다지려고 합니다. 진짜 자세히 설명해주셔서 감사해요~
[매일 스퀏100개 도전]
0:51 시범10개
10:54 정리
14:42 고관절말림(벗윙크)주의사항
16:00 스퀏30개 시작
19:07 스퀏30개 시작
21:37 스퀏40개 시작
와 다른 스쿼트 할 때는 무릎 아파서 스쿼트 하고싶어도 잘 못했었는데 알려주신대로 하니까 무릎은 하나도 안 아프고 엉덩이에 자극이 엄청 오네요 너무 좋아요 감사합니다😍❤️
우와 100개 평소보다 쉽게 했어요!!!!!! 신기한게 으뜸샘이 알려준 방식으로 하니 허벅지보다 복근이랑 엉덩이쪽에 힘이 들어가요. 젤 신기한건 평소에 하면 허리가 아파서 몇개 못했는데ㅠㅠㅠㅠ 30개 해도 허리가 안 아파서 계속 할수 있게 되여!!!!!
크~~~ 잘하셨어요! 제가 알려드린 방법대로만 꾸준히 한다면 앞으로도 허리통증없이 제대로된 운동 할 수 있을 거예용!!! 항상 허리 조심하세요:) 운동도 화이팅이용!
트레이너한테 피티받는거보다 영상으로 보는데도 이해더잘되네 아오ㅡㅡ진작볼걸
저도 그렇게 생각하고 있었어요. 설명이 너무 좋네요
트레이너 한테 pt 받았는데 뭔 소리인지 몰라서 영상 찾아보고 있다 ㅠㅠ
😅
맞아용. 20회 받는 동안 스쿼트 20개도 간신히 했었는데, 이 영상 보고 하니까 한세트도 가볍게 되네요 😢
배운대로 하는데도 무릎이 좀 아파요ㅠㅠ 특히 엉덩이에 힘을 주면 무릎~허벅지~엉덩이가 다 힘이 들어가고 가르쳐주신대로 허벅지랑 무릎에 최대한 힘을 빼봐도 살짝은 들어가면서 두 세트 정도 하니 무릎이 아프네요 ㅠㅠ
무릎이 너무 앞으로 나오신 거 아닐까요ㅜㅜ 자기 모습은 자기가 객관적으로 못 보니 베란다 유리에 옆모습 비춰보세용
그러면 스쿼트말고 앉거나 누워서하는 허벅지 운동을 먼저 해보세요 제가 무릎이 안좋았는데 하벅지 힘 기르고 나서 많이 괜찮아졋어요
지난 주 월요일에 우연히 으뜸님 영상보고, 영상본 첫 날부터 스쿼트 90개 이상했는데 8일째가 되는 오늘에서야 허벅지말고 엉덩이 쪽이 자극이 가네요!!! 덕분에 자신감 붙어서 스쿼트 더 열심히 할 수 있을 것 같아요!!! 정말 감사드립니다!!
처음부터자극이잘오지는않죠?
진짜 이거 제 인생 영상이에요.. 이 영상 처음 보고 차근차근 멈춰가면서 따라했는데 어느새 60개를 제가 따라서 같이 하고 있는것도 너무 신기했고 다음날 일어났는데 무릎이 아닌 엉덩이랑 뒷허벅지가 땡기는 기분이 너무너무 감격스러웠어요 ㅠㅠㅠ 언니 얘기 들으면서 처음엔 이게 맞나 싶으면서도 최대한 느낌을 상상하면서 했는데 정말 효과가 달라지는게 너무 신기해요..! 10개만 해도 힘들어서 주저앉고 싶었는데 스쿼트가 이렇게 수월할 수 있었다니.. 너무 감사해요!!!!! 꾸준히 하고 효과 후기 남길께요 :)))
처음시작할때부터자극이잘오나요?
2019 심으뜸의 으뜸자세 최고♥
배확인 11:40
엉덩이 위치 12:00 14:50 척추고정 12:15 고관절범위 15:10
같이 스쿼트 해보기(30회) 16:00
4
어제 집에서 영상보면서 따라했는데, 제가 그동안 봤던 스쿼트 영상들 중에서 최고입니다. 운동하면 허리가 아프거나 무플이 아프진 않았는데, 동작이 어색하고 제대로 운동이 되는건가? 싶었는데 궁금한 부분 완전 콕콕 집어서 설명해주셔서 잘못된 부분 수정이 바로 가능하더라구요.
몇일전에 우연히 1:1로 어떤분 자세 잡아주시는 영상 보고 와전 부럽다고 생각했는데, 영상보면서 제가 1:1로 코칭 받는 느낌이였어요!! 정말 좋아요 100개 누르고 싶은 마음!! 명불허전!! 입니다!!!
Hyunjeong AN 감사합니다🤗🤗
꼰대희 영상 보다 여기까지 왔어요. 뭔가 본인이 이뻐오리려는 중점보다는 보는 사람들에게 하나라도 알려주려는 성의가 돋보이는 분이네요. 더더 흥하시길 😊
스쿼트 자세 피티 하고싶었는데 비싸서 포기하고 유튜브 블로그 다 찾아보던 중 발견한 심으뜸쌤 강좌ㅠ 최고에요!! 너무 감사합니다❤️ 특히 제 몸에 맞는 방법을 찾도록 해주셔서 더 쉽고 덜 힘들게, 재밋게 운동했어요!!
8:30 무릎 약간 구부리고 다리고정, 힙&배에 힘주기. 코어!!
10:55 방법정리☆
엉덩이 말리지 않고 허리 과하게 꺽이지 않기. 허리꺽으며 올리지말고 엉덩이 밀며 올리기
요즘 더 딥하게 하는데 갑자기 무릎이 아프고 허리도 너무 꺽이는거 같아서ㅡ 이거 생각하며 다시 해볼게여♡
13:10
0:50 자세 이미지
2:54 엉덩이 힘
8:10 배 힘
6:25 앉기 10회
10:50 자세설명
16:00 스쿼트 첫 30회
진짜 왠만하면 댓글 안남기는데
으뜸언니 ㅠㅠ 설명 너무 친절하고 자세하게 해주셔서 엄청 감동이에요ㅠㅠ 영상에서도 너무 느껴지는 언니의 정성 ㅠㅠ
뭣같은 트레이너들 만났다가 더 위축만되서 마음이 많이 안좋았는데 ㅜㅜ 잘보고 실천해볼게요!! 언니 밴드도 구매했어요 ㅎㅎ
언니 늘 행복하세용 ㅠㅠㅠ♥️♥️♥️♥️♥️♥️
세상에서 제일 어려운게 스쿼트같아요 ㅠㅠ 해도해도 모르겠엉...ㅜㅜㅜ으뜸님 영상 계속 보면서 정확한 자세 익힐려고 노력중이에요.. 화이팅..🙏
감사합니다
쎔~~오늘도 행복하세요
자세확인 13:10
같이 스쿼트 해보기(30회) 16:00
ㅇㄷ
감사합니다
와 진짜 대박
어떤 스쿼드를 해도 무릎이 아팠는데
이 스쿼드는 진짜 무릎 하나도 안아픔
근데 저도모르게 허리에 힘이들어가는지 허리아프네요ㅠㅠ다시 재탕해야겠어요
22저도저도 ㅋㅋ
‘힘ʼ민경 NO🙅🏻♀ ‘힙ʼ민경 YES🙆🏻♀ [시켜서한다! 오늘부터 운동뚱] 16회 -> 이 영상 8분 부터 보세요 엉덩이 내민다고 복근으로 잡아주는건 잊고 허리만 꺽이는걸 제대로 설명해주시는데 저도 처음으로 엉덩이 자극 느꼈어요
@@피치사랑-x1k 헐 정말 감사합니다 !! 보고있는데 도움되네요
스쿼트 첨하면 다 그래요 첨에는 허리가 안아프지만 무릎아프고
무릎이 안아프면 허리가 아프고... 진짜 좋은 운동인데 그만큼어렵다는 ㅠㅠ
허리도 무릎도 무리안가는 중립을 찾기가 힘들어요 댓글 써보니 1년전이네.....
지금즘은 잘하시겠죠? ㅎㅎ
언니 골반을 펴고 무릎을 굽히고 엉덩이에 힘을주는게 안대요ㅠㅠㅠ 제가 이상한건가요.....무릎을 굽히고 엉덩이에 어떻게 힘을주나요ㅠㅠ
강의 최고죠 알기쉽게 자상하게
너무너무 예쁘고 멋져요 사랑합니다 😂
와 그동안 스쿼트를 하면서도 엉덩이에는 전혀 자극이 안와서 이상했는데 언니덕에 제대로 배우고 갑니다..사랑해욥..ㅜㅜ
으뜸씨는 운동하는 분들의 사고흐름까지 생각하면서, 때론 이대로도 괜찮다하고 때론 역량을 끌어내면서(리드미컬하게)
자기효능감을 끌어올리는 화법을 쓰니 운동이 끝난후에도 계속 생각나고 인지하게 하는 상대중심적 설명도 너무나 독보적이시네요. 상담을 전공하는 사람으로서 스쿼트뿐 아니라 화법도 배우네요, 짱이세요.
진짜 자세히 알려주시네요..짱입니다.
혼자 자세잡기 너무 힘들어서 못했었는데
차근히 연습해야겠어요.
스쿼트 첼린지다 뭐다해서 다들 쉽게 생각하시던데 스쿼트 진짜 어려운 동작같아요. 자세 잘못잡으면 무릎 아프구
영상 잘보고가요♡
김향기 맞아요~~ 스쿼트는 힘들고 어려운 운동이에요! 그래서 제가 덜 힘들고 덜 어렵게 설명하려고 노력하고 있어요^^
원래 스쿼트 하면 앞벅지에만 자극 엄청 되고 다른 부분은 하나도 자극이 안 됐는데 심으뜸님 자세 따라하니까 앞벅지에만 가던 힘이 엉덩이로 꽤 가는 게 느껴져요! 매일 스쿼트 따라하면서 엉덩이에 자극 더 많이 갈 수 있게 노력할게용 감사합니다!
와!!! 지금까지 수십개 동영상을 봤는데, 이제서야 이해하고 되네요!!! 추천 박고 갑니다!! 굿굿!!
아직 느낌을 모르겠지만, 초보자도 할수있게 그리고 성실히알수있을만큼 쉽게알려주는것 같아요
1. 편하게 구부려 앉았다 일어나는 보폭만큼 벌려주기
2. 깊이 앉지않아도 된다. 엉덩이수축, 복근 힘
3. 더 쉽게할수있도록 팔
4. 사람을 나눴을때 엉덩이 | 상체 = 균형
체중이 많이 나가도 스쿼트를 추천하시는지 궁금해요!
운니,,,,,, 요즘 집에서 맨날 홈트하다가 스쿼트할때마다 무릎이 너무 아파서ㅜㅜ 여기로 왔는데 이렇게 자세하게 알려주는 영상은 처음이에요😍 이거 하구 스쿼트 10분챌린지도 해봤는데 무릎 하나도 안아프고,,, 넘 행복해떠요 감사합니닷💗
심으뜸님 의 상세하게 설명에 감사합니다 정확하게 세밀히 해주시니 참 좋아요. ~ 😄 내일 아침 부터 매일 할께요. ~ 감사합니다♡
와...! 다른분들 꺼 아무리 따라해도 오른쪽 무릎소리가 계속나서 나는 스쿼트하면 안되는 사람이구나!! 했는데.. 안나요 소리가!!! 무릎 소리의 원인을 드디어 알았어요 일어날 때 지면을 밀듯이 올라와야하는데 무릎으로 올라와서였어요!! 영상 내내 스쿼트가 무릎소리 안나서 되는게 너어어무 신기하고 재밌어서 영상 내내 말씀하시는대로 엉덩이에 힘주고! 발바닥에 힘을주고! 배에 힘을주고! 무릎에 힘을 빼고! 하니까 백이십개 그냥했어요!!
중간에 습관대로 하게되서 뚝뚝소리가 났었지만 천천히 다시 언니말을 생각하면서 다시 자세잡고 소리안나게 하려했어요ㅜ!!
와 스쿼트 재밌네요!!!으뜸언니 최고야☺👍
덕분에 이제서야 제대로 된 스쿼트를 하고 있습니다!! 평소에 스쿼트할 때 자세자 잘못돼서 앞벅지가 너무 땡기고 커지고 있었어요ㅠ 영상보고 힘을 어디에 줘야하는지 알게돼서 쉽게 스쿼트 하고 있습니다 감사해욤💕 이제 으뜸님 영상으로 홈트하려구요!!
환영합니당^____^♡
일어날때 엉덩이를 안쓰는거같아 영상 봤는데 고관절이 말릴때까지 앉고 있었네요 제가. 직접 보여주면서 알려주시니 확실히 알겠어요. 적당히 앉고 엉덩이부터 잘 들어볼게요 감사합니다
와.. 진짜 스쿼트 제대로 배워보는 거 첨인데 앉았다 일어났다하는거랑 비교도 안되게 엉덩이랑 복근에 힘들어가고 너무 좋아요! 친절한 설명 감사합니다 이번주는 이 영상 4번 봐야겠어요 어디 하나 무리되는 곳 없고 쉽게되네요 ㅎㅎ
너무 좋아요! 체력이 안 돼서 감기를 달고 사는 데 스쿼트부터 도전해볼려고해요. 자세히 설명해주셔서 정말 선생님이 옆에서 도와주시는 것 같아요. 열심히 해볼게요!
지금까지 스쿼트하면 허벅지 앞만 힘이 가고 가끔 허리만 아팠는데..익숙해지는데 시간이 걸리겠지만..오늘부터 힙과 배에 힘이 들어가는 연습해야겠어요!! 상세히 자세까지 짚어주셔서 PT 받는거 같아요 ㅠㅠ 감사합니다~!
11:00 13:12
최고의 스쿼트 입문영상인 것 같아요!! 최고ㅠㅠ
07:08 저처럼 허리가 아픈 중생들은 이곳을 참고하시면 됩니다.. 빡빡이 아조씨 타고 으뜸님 채널 방문 왔다가 이영상이랑 10분 스쿼트 영상 두개만으로 바로 구독 눌렀네요. 피티 받는 느낌이랄까(?) 이집 컨텐츠 얼큰하니 잘 하네요 !! 대성하시길
빡빡이아조시 최고! 신으뜸 최고! 신으뜸 3대250가즈아~
30일이 다 되가는 요 며칠전 드뎌 감이 왔습니다 100개를 따라해도 고관절이나 무릎이 아프지 않은걸 보면 이제야 제대로 하는것 같아요 그런데 영상을 안보면 스쿼트 자세가 잡히질 않네요 꼭 이 영상 보면서 중간부터 설명 들으면서 하다보면 16:05부터 어느새 잘 따라 하고 있더라고요 오늘은 중간부터 다시 돌려 보면서 200개 채웠습니다. 암튼 스쿼트 자세 이 영상 보면서 앞으로도 계속 할것 같아요
스쿼트의 정석인것같네요. 제대로 배운것같아 좋네요^^
언니 저는 앞벅지 발달 체형에 힙은 빈약한 체형인데요 한 번도 스쿼트 할 때 힙에 힘이 들어간다고 생각한 적이 없어요. 근데 처음으로 힙에 힘이 들어간다는건 이런건가? 느껴보았어요! 이거 보고 10분 챌린지도 따라했습니다! 하고나니 신기하게 허리도 안아파요!!!!!!! 감사합니다 언니의 영향력 진짜 어마무시하네요ㅠㅠ10분 스쿼트가 익숙해지면, 157325, 200개, 500개도 해볼게요! 감사합니다! 복받으세요!!!
허벅지가 정말 안 아파요! 아직 완전 초보라서 엉덩이 느낌도 잘 안 오지만,,, 열심히 할게요!! 스쿼트하고 다리에 통증이 없고 엉덩이만 아릿한 경우는 처음인 거 같아요. 감사해요!!!
MJ K 우왓!!!!!! 이러한 피드백 댓글은 넘나 뿌듯뿌듯합니다>< 앞으로 꾸준히~~ 해주세요! 스쿼트할 때 느꼈던 엉덩이의 아릿한(?) 느낌을 쭉 끌고 가세요^^
마지막에 꺄! 하고 소리지르시는거 덕분에 끝나고나서 제가 힘들어할때 힙으뜸님과 같이 운동한 느낌 나고 좋아요!! 힘도 나고 오늘도 해냈다! 이런느낌? 좋은 영상 만들어주셔서 감사해요❤️
이렇게 자세하고 정확한 설명은 처음이예요. 정석 시리즈는 정말 최고의 컨텐츠 입니다. 감사해요!
마지막 5초까지 와~ 최고의 스쿼트 영상입니다.
그동안 스쿼트 할 때 왼쪽 무릎에서 소리가 났었는데 으뜸님 말대로 하다 보니 마지막 40개 할 때 소리가 안 나네요! 바른 자세로 꾸준히 실천해 볼게요. 감사합니다!
대체 어떻게 해야 허벅지가 안 아픈가요..... 4일째 보는데 1단계에서 못 빠져나오는 중..........
허벅지가 아파야 제대로 운동하신거에요 ㅎㅎ
전 앞벅지만 빵빵하니 아프고 그래서 마냥 좋아햇는데. 엉덩이랑 뒷벅지가 아파야하는건가요???ㅠ
@@남원희-z8l앞벅지 아프면 자세 잘못잡으신 거예요 엉덩이랑 뒷벅지가 아픈게 맞아요
전 안쪽 허벅지가 아프더라구요 앞뒤가 아니라 😅
저희 어머니가 자가격리 중이신데, 힘드실까봐 이 영상을 추천했어요 . 평소 플라스틱 병뚜껑도 잘 못따시는 분인데,
아침마다 따라하시더니 손에도 힘이 생기고 잘 따라하신다고 하시더라고요.
저도 이 영상 후 10분 스쿼트을 자주하고 있어요 늘 친절하게 섬세히 잘 설명해주셔서 감사합니다
작업치료과 학생인데 선생님 진짜 지식이 대단하셔요...!!! 그리고 제가 정말스쿼트를 잘못하고있었구나 싶어요ㅠ매일매일 고관절에서 소리나고 무릎도 소리가 났는데 선생님 영상보니 땀도 엄청나고 관절에 무리가 가지않네요!!
정말 정성껏 가르 키시네.
선생님의 성의에 감사하고
열심히 해볼께요.🎉
최고입니다.
개인적으로 하는 운동이 있어서
스쿼트를 시작한지 오래되었지만
50개 이상 해본적이 없었는데.
오늘 정석편을 보고
정확한 원리를 알고 따라하니
100개를 해도 힘이 안드네요.
감사합니다.
덕분에 스쿼트 잘할수 있을것 같아요.
스쿼트 방법. . 늘 혼란스러웠는데 어쩜 이렇게 쉽고 명확하게 설명하세요? 대단합니다!
눈높이 교육 너무 감사해요ㅠㅠㅠ
대박... 스쿼트하면서 엉덩이에 힘 들어가야한다는데
뭔 소리야... 했는데
무릎을 피는게 아니고 골반을 핀다 하니 바로 엉덩이에 빡 힘들어가서 너무 기뻐요
설명차근 차근잘해주어서 이해가쉄내요 좋하루보내요 ~♡
감사합니다^^
2019년도 1월부터 이 영상을 1회 보고 자세를 바로 잡지 않고 스쿼트 시작. -> 허리 중앙 부근 부상... 허리 염증으로 2~3개월 휴식
날씨 따뜻해지자 자전거를 타기로 하고 초가을까지 안하다가 2019.11.12. 이 영상을 다시 스타트로 시작. -> 허리 중앙 오른쪽부분 부상... 휴식...
이젠 진짜 처음부터 무리 안하고 자세 딱 잡고 하자!!!! 스쿼트할땐 무조건 이 영상을 켜고 하자.... 이번엔 부상이 없기를 ㅠ
꺄~~~~!!!꺄!!!!!!! 스쿼트를 지금까지 잘못하고 있었네요 ㅜㅜ 넘넘 감사합니다! 너무 재미있어서 영상 보면서 어떻게 100를 다 따라하고 완성했는지도 모르겠네요! 정말 너무 감사합니다! 배랑 엉덩이 힘 팍 주면서 매일 100개씩 해볼게요♡
저 배에 힘주는거랑 누가 허리도 같이 땡긴다는 느낌 알게 된거 처음이에요 저는 항상 몸이 < 이렇게 되는게 문제였는데 ㅜㅡㅜ 아직은 자극이 꽤 올만큼 허리를 세운채 앉지는 못하지만 .. 100개 같이 해서 너무 기분이 좋네요!! 땀뻘뻘!! 꼭 열심히 해서 으뜸쌤의 엉덩이 반만이라도 ㅎㅎ (처음에 만질때 너무 만질게 없는거 있죠.....그냥 위치가 엉덩인가보다... 👀 )
진짜 많이 도움이 된 것 같아요! 헬스를 다닐때도 그냥 집에서 홈트를 할때도 허리에 자극이 더 많이 왔는데 더 자세히 잘 알려주셔서 허리가 아프지 않은 것 같아요! 으뜸언니의 자세한 설명들로 저의 하체가 건강해질것 같아요!! 그리고 예쁜 애플힙을 만들 수 있을 것 같아요!! 감사합니다❤️
나그랑용 우와~~~ 도움되셨다니 다행입니다>_< 앞으로도 좋은 영상 많이 올려드릴께요!! 스쿼트할 때 꼭 허리 아프지 않도록 조심조심^^
어머! 진짜 감사해요.
여러 책과 동영상보면서 스쿼트연습했지만
감을 잡지 못했어요.
그런데 자세히 설명하시는대로 따라했더니
무릎도 안 아프고 앞으로도 꾸준히 잘 할수 있을 것 같아요.
따라하는게 이렇게 어려운건지 몰랐어요ㅠㅠㅠ 몸치라서 봐도 모르겠어요
맞아요....계속3번이나 처음으로 돌아가서 했는데 계속 무릎이랑 허리만 아파요 진짜 눈물나오네요ㅠㅠ
와 대박
이거 설명대로 따라하니까 무릎이랑 앞 허벅지에 힘 안들어가고 엉덩이부분으로 가네요
최고임
2:57 여기서 저는 엉덩이가 모아지질 않는데여ㅠㅠ 바로 서있을때는 엉덩이가 꽉 조여지는데 허리를 숙이면 엉덩이가 안조아져요ㅠㅜㅜ
저두여~~
저는 지난주 동안 집에서 밤늦게까지 놀다가 잠자기가 어려웠고 늦고 피곤해서 스트레칭과 운동하기가 싫었고 살찌고 아침에 몸이 뻐끈해서 다이어트를 하기가 어려웠거든요ㅜㅜ
하지만 어제 아침과 점심 때 스쿼트 정석부터 하루 10분 스쿼트 챌린지까지 꾸준히 기초체력을 기르고 스쿼트 동작을 나눠서 운동하고 심으뜸과 같은 속도록 천천히 일정하게 따라하니까 운동하는 데 재미있었고 상쾌해졌고 다음에 스트레칭과 새 스쿼트, 그리고 다양한 운동법을 배워보고 꾸준히 기초부터 익힌 후에 동작을 따라 진행해야겠다고 생각했습니다^^ 그리고 스쿼트하니까 시원하고 상쾌해졌어요^^❤❤❤❤❤❤❤😊
😊😊😊😊😊😊
진정~스쿼트의정석 인정👍👍👍👍👍오늘도감사합니다
저는 오늘 저녁에 우리 엄마께서 매일 스쿼트 100개 챌린지를 하면 운동하는데 도움되고 스쿼트를 배우면 아주 좋을 것 같다고 하셨기 때문에 스쿼트 정석을 자세하게 들어보니까 발 포지션을 잘 맞추고 무릎을 너무 깊게 많이 내려가지말고 적당히 내려간 후 가능하다면 좀 더 내려가겠다고 많이 연습을 해야겠어요^^
또 스쿼트 챌린지를 30초씩 하는데 엉덩이에 자극이 안 와서 스쿼트하기가 좀 힘들었는데 이제 엉덩이 자극이 좀 들어와서 스쿼트를 할 수 있게 되었어요^^
그리고 스쿼트를 했는데 다리에 힘도 들어가고 스쿼트 100개 챌린지에 참여할 수 있게 되었습니다^^
아직 스쿼트하니까 다리와 무릎이 좀 아프고 무릎에 힘이 많이 났기 때문에 아까 심으뜸이 말씀한 것처럼 물 한 잔 먹고 중간에 스트레칭을 하고 휴식을 취하는데 우선이라고 들었어요^^
저도 운동 중에 힘들고 버티기가 어려우면 충분한 휴식을 취하거나 스트레칭을 하거나 물 한 잔 해야겠다고 생각했네요^^
감사합니다^^❤❤❤❤❤
운동감각없는 사람들은 이것도 따라하기 힘들것 같아요ㅜㅜ사실 거울 있으면 제일 좋은데 누가 봐주는 사람도 없고 하니
진짜 너무 초보자 눈에 맞춰 잘가르쳐주네요ㅎㅎ너무 감사합니다
감사합니다. 아침일찍 거실에서 운동 합니다.
심으뜸씨를 보면 너무 단단하고 야무지고 너무 예뻐요.
같이 운동하면서 몸도 건강해지고 나른한 정신도 깨어나는 느낌이들어요.
항상 감사합니다.
오늘도 처음 배워보시고 왔는데 자세한 설명이 너무나 좋은 꿀팁 이되어서 다시 연습 할때마다 큰 도움이 되네요 ~감사드립니다
저 처음으로 오랜만에 심으뜸에 들어가서 스쿼트 정석을 배웠는데 스쿼트하니까 괜장히 쉬웠고 중간에 휴식을 취하면서 물 마시고 스트레칭도 한다고 들었어요. 스쿼트를 하니까 재미있었고 학교에서도 체육시간에 스쿼트 했었습니다. 내일 아침에 스쿼트 100개 챌린지하고 스트레칭도 배우도록 할게요.
스쿼트를 하고 나면 무릎이 아파요. .하프로 하는데도 그러네요
힙으뜸채널 너무 도움돼서 정주행 시작해요!! 오늘 스쿼트 100개 완료!!!❤
스쿼트를 잘하고 있다고 생각했는데 영상보고 따라하니 아니였어요😭😭 영상에 자세히 설명되있고 느낌을 까먹을때 마다 보고 할수 있어서 좋아요!👍 으뜸 선수님처럼 엉덩이가 커지진 않겠지만 열심히 보고 따라하겠습니다🤗 좋은영상 감사합니다🙇♀️🙇♀️
분명 꾸준히 해 주시면 저보다 더 예쁜 엉덩이를 가질 수도 있어요!!!😍 스쿼트를 더 잘 하게 되신 걸 축하해요 앞으로 더 좋은 영상 올려드릴게요❤
운동을 너무 못하는 제게 언니가 쉽게 집에서 시작을 해보라고 공유해주었습니다. 스쿼믄 무릎이 아픈 운동처럼 느껴졌던것같은데 덕준이 조금은 익힐 수 있게 된 것 같아요. 감사합니다!
오늘도 성공 감사합니다
오늘 심으뜸님 영상 보며 스쿼트를 제대로 할 수 있있어요. 그동안 왜 허리가 아팠는지도 알게 되었구요. 초보자들을 쉽게 이끌어주시니 용기를 내서 할 수 있겠어요. 구독 꾸욱 눌렀습니다^^
저는 여전히 앞벅지에만 힘이 가서 브릿지로 돌아갈게요ㅠㅠㅠ
어젯밤에 계명대 산책하러 갔다와서 운동을 많이 못했는데 그래도 오늘밤에 스쿼트 100개 챌린지 3탄을 하기 전에 미리 스쿼트 정석을 배울려고 많이 공부하고 있었습니다^^
스쿼트 정석을 배운 후 저녁을 먹고 스쿼트 챌린지를 하니까 와일드 스쿼트에 넘어갈 수 있었고 코어운동을 많이할 수 있었고 살도 많이 찔 수 있었습니다^^
무척 개운했습니다^^
다음에 필요한 운동챌린지가 있을 때 정석에 들어가서 미리 숙지한 후 체력을 형성해서 운동을 꾸준히 하도록 하겠습니다^^
감사합니다^^
무릎 2센티 굽히면 엉덩이 힘이 안가는데..ㅜㅜ 내려갈때 엉덩이 힘은 안가고 발바닥만 힘이가요..올라와서 다리를 쫙 펴는지요? 다리 쫙 펴면서 엉덩이 힘이 가긴 하는데..어렵네요
매일 아침 영상 따라하면서 공부해야겠어요~
운동은 참 어려운것같아용 이영상은 보고또보고! 꾸준히 복습하고있어요 이런좋은영상 만들어쥬셔서 넘감사합니다♥★
내일아침에 하려고 누워서 보다가 어느순간 일어나 100개까지 해치워 버린 나를 발견.. 달밤에 갑분운동;;ㅋㅋㅋㅋㅋ🤣 스무스한 설명에 저도 모르게 빠져드네요... 🥰👍👍👍
6년전의 힙으뜸님 너무 귀여우셨다 ㅋㅋㅋㅋ
우와 항상 스쿼트할 때 무릎이 너무 아파서 못했었는데 말씀해주신대로 배랑 엉덩이에 힘 주는 걸 연습하니까 안 아파요 🥺 이 영상 몇번 더 따라하고 다른 스쿼트 영상도 열심히 따라해보겠습니다 !! 감사해요 선생님 🤍