ТОЛЬКО ЭТИ 10 Упражнений Нужны Вам для Наращивания Мышечной Массы
HTML-код
- Опубликовано: 5 июн 2021
- 10 лучших упражнений для наращивания мышечной массы
👉 Александр Шарко (Голос Криса Хериа) - / alexander.sharko
👉 Елена Шарко - / leno4kasharko
- - - - - - ------------------------------- - - - - - - -
👉 Второй канал GFI ツ : bit.ly/2Nd1MhP
👉 Telegram: t.me/gymfitinfo
👉 Telegram для девушек: bit.ly/3eyVNPr
👉 Instagram : / gymfitinfo
👉 ВК: gymfitinfo
- - - - - - ------------------------------- - - - - - - -
ALL RIGHTS OWNED CHANNEL - CHRIS HERIA: bit.ly/2gxtsjm
ALL RIGHTS OWNED CHANNEL - OFFICIALTHENX: bit.ly/2q6P2hF
If you don't like that we translate your videos please tell us about it and we delete them.
Видео переведено и озвучено коллективом проекта #GymFit INFO - Ваш фитнес гид в мире спорта!!!
#набормассы #тренировкадлявсеготела #тренировкадлянаборамассы #gymfitinfo #крисхериа 
Спорт
![Latto - Sunday Service (feat. Megan Thee Stallion & Flo Milli) [Remix] (Official Video)](http://i.ytimg.com/vi/9gL0F1xIt2I/mqdefault.jpg)
Ваш лайк, комментарий и репост - лучшая для нас благодарность 🙏
В каком в и не надо мне скажи что у тебя очень люблю 😽 и в и и в итоге я тебя не было и в России в и я не знаю 🤷 я тебе сейчас не знаю 🤷 я тебе сейчас не знаю 🤷 я тебе сейчас не знаю 🤷♂️ я тебе сейчас не знаю 🤷 я тебе сейчас не знаю 🤷♂️ я тебе сейчас не знаю 🤷 я тебе сейчас не знаю 🤷♂️ я тебе сейчас не знаю 🤷♂️ я тебе сейчас не знаю 🤷♂️ я тебе сейчас не знаю 🤷♂️ я тебе сейчас не знаю 🤷♀️ я тебе сейчас не знаю 🤷 я тебе сейчас не знаю 🤷♂️ я тебе сейчас не знаю 🤷♂️ я тебе сейчас не знаю 🤷 я тебе сейчас не знаю 🤷♂️ я тебе сейчас не знаю 🤷♂️ я тебе сейчас не знаю 🤷♂️ я тебе сейчас не знаю 🤷 я тебе сейчас не знаю 🤷♂️ я тебе сейчас не знаю 🤷♂️ я тебе сейчас не знаю 🤷 я тебе сейчас не знаю 🤷 я тебе сейчас не знаю 🤷 я тебе сейчас не знаю 🤷 я тебе
Наконец то
Опрлопрлраллмиьмтлрппошщщннщшекегшшлдрапломиббипеегщшааодосмьбрагшнкгдммьмспещщгпплтммьбрпншщрапдлисьбтммппккгщщллбоссиьтмибьподжоншщшавиьддтимтбьпрлддшненщщрпплджлбьимсстбьмсарлддгееккгшшкуешшппллраолосчиьбьмсиьбмапглоаиьссиаешщгатбмиьбтподлпнщшардисиьмсрарлденшшптьммьбмпллпкгнгларлрапллппллпртмоьь💍💍💍💍💍💍💍
И так, закрепим:
1. Выход силой
2. Жим штанги лежа
3. Становая тяга
4. Подтягивания
5. Отжимания в стойке на руках
6. Жим с выносом штанги над головой
7. Отжимания
8. Тяга штанги в наклоне
9. Приседания
10. Отжимания на брусьях
Хорошей тренировки, самые крутые атлеты! 💪🏼
Спасибо добрый человек!
145910
Спасибо, человек
А где коронное вступление - "Как дела наши самые крутые атлеты"?
Блин ждал это. Теперь у меня чувство неполноценности(
Крис Хериа его не говорит значит
@@lasrdr5081 должен Шарко был сказать 😐
@@oladblin Посмотри оригинал,Крис Хериа его не говорит,значит,Шарко тоже
@@lasrdr5081 когда оригинал смотрел, не вслушивался, т.к. англ тока со словарем, возможно ты и прав 😃
Спасибо за перевод. Все самые полезные упражнения!
Спасибо за видео! Раньше я больше обращала вимание на тренировку гибкости и растяжку, но увидев ваши видео, занялась прокачкой то же, что дало больше возможностей в развитии своего тела.
Выпуск огонь .как всегда полезно и без лишних подробностей
Спасибо за перевод
Отличный перевод, спасибо вам! Было бы здорово, если бы видео выходили чаще!)
Спасибо 🙏🏻 постараемся делать чаще
Спасибо! Очень доступные упражнения, любой так сможет))
Особенно отжимания на руках. 😂Вверх ногами
Спасибо. Прям сейчас пойду тренироваться.
Это лучший канал, только благодаря вам я начал прокачивать себя
🔥💪🏻💪🏻
Спасибо !
Крис просто пушка!
Любимчик👍
Красавчик 👍
твои упражнения на пресс огонь
Хорошая мотивация )
Благодарю
Для качественного набора массы одних упражнений мало. Я когда был дрищом, пил гейнер от генетиклаб и тренил 3 раза в неделю по 2 часа. удалось хорошо так набрать.
Ты был дрищом, потому что нифига не жрал) Мог бы заняться своим питанием, а не жрать протеин с сахаром, перебитый в порошок)
@@MrLadyGoose эктоморфы покинули чат
@@AXAXAXAXAXAXAXXAXX эктоморфов не существует, существуют люди, не умеющие считать калораж нормально
Генетиклаб...))
@Иван Иванов так с гейнером ещё проще жир на животе набрать
Это то что я искал
Зачёт ✊🔥
Крис Ты жизнь и мотивация 👍
Особенно трудное , выход силой и в принципе подтягивания очень медленный прогресс ) видео полезное спасибо
Попробуй с эспандерами на ноге привязанными к турнику
Да, на турнике выход силой это очень тяжело (для меня), мой рост 183, а вес 73 кг, думаю надо отжимания больше делать и гантелями качаться
Огонь
Щаз как встану с дивана, как наберу массу сразу пойду заниматься.
Крис как всегда🔥
Доброго всем денечка. Скажите, кто начал тренироваться по программам Криса, больше калистеника интересует. Сколько у Вас ушло реального времени, чтобы сделать планш, горизонт на перекладине или флаг?
Годы и годы тренировок нужны для таких сложнейших элементов, особенно горизонт ноги вместе.
По разминке были видосы?
Крис 🔥
еще бы программу теперь составить с этими упражнениями
Если составил программу тренировкок, скинь по братски
У кого программа из этих упражнений? Как составили тренировку?
Если эта программа будет скинь мне по братски
Можно ли сделать этих упражнений каждый день
Не все упражнения делаю, так как проблемы с поясницей, но видео топ👍
Ох как понимаю тебя, у самого была операция, советую делать гиперэкстензия, но внимательно изучи как её делать правильно, можно даже взять на одну треню тренера(если в той стране где ты проживаешь, есть такая услуга у тренеров), как вкачивай поясницу, корпус пресса и спину.
Лично для меня сложная упражнение , это боковая планка с опусканием таза вниз
Good!!!
yyyyyyyyyyyyy ruclips.net/video/8CF1wKR7aeY/видео.html
Я хотел спросить такой интересный вопрос. Я хочу набить тату на грудь и предплечье , но боюсь , что в результате тренировок мои мышцы увеличатся и тату поменяется, или переместится и т.д. И сам вопрос: Я сейчас так же качаюсь, могу ли я набить тату и не переживать ? Или же лучше набить как накачаюсь еще больше ?
ты внатураху не накачаешься так, что аж татухи перекосит. Если правда химичить будешь, то тогда да.
@@gtametal4007 не не хочу пичкать таким
правило для становой тяги - не опускай подбородок пока вес не поставил на пол.!!! Спасет ваши межпозвоночные диски. У меня у самого грыжа так что .я знаю что пишу
Есть видео где Крис учит тренировкам со штангами? Типа жима лёжа, становая тяга и тд?
все четко , по делу ! один вопрос: хде масса у стримера ? )))
Надеюсь🙏🙏🙏 ты так рофлишь!!!!
@@Flash-Temik какие рофлы , говорит за массу , а сам тощий как марафонец )))
Он атлетического телосложения (менс физик по англ.), а не бройлерный живот как 90% бодибилдеров.
@@user-jn6ut4ep2v Это был рофл, очевидно же)
@@vr4680 Быть добру )
✌️👍👍👍
А сколько Крис весит и какой у него рост?
10:01 - приседания со штангой на ГРУДИ)). Какой вес и рост Криса?
180/78
Дайте его Ютуб , именно Криса
Номер 1
Как найти время для таких занятий, если работаешь с 9 до 21 шесть дней в неделю?)
поменять работу
Учитывая, что спать надо только 7,5 часов, то у тебя ещё два часа остаётся. Если не восстанавливаешься витамины в помощь.
Утром в 6-7, работа, сон в 10-11)
А эти упражнения можно за одну за одну тренировку делать?
Я предполагаю что не стоит так как каждое из этих упражнений требует много силы и энергии
(Паболше Крис херия перевод сделай лайк тебя!)
2ю41
Пж ответьте на один вопрос.
Самое нужное при подтягивании на турнике предплечие или бицепс?
Спина
Кистевой хват , предплечье , спина и плечи эти мышцы одинаково нагружаются при подтягиваниях и одинаково важны для большого количества подтягиваний. Висеть без перехватывания руками на перекладине нужно уметь 3 минуты в среднем.
Не работает, приложение
Вылетает
Хотелось бы чтобы приложение уже стало на русском. Крутые тренировки и полезный контент.
В Глобальном плане,чем отличаются отжимания, отжимания на брусьях и жим штанги?
ничем)) Все они минимально работают на грудные)
группами мышц и фазами работы.
Здарова мужик
Я набрала обычными приседаниями,качанием пресса и отжиманиями
Ну что же. 6-9 месяцев и можно начинать.
Ребята, Крис крутой чувак, спору нет, но вся информация, которая была озвучена в этом видео - это прописные истины о которых не знают только те люди, которые штангу в глаза не видели. Если кто-то не знал чего-либо сказанного из этого видео, то ребят, серьёзно, найдите опытного специалиста, который подскажет вам и по тренеровкам и по питанию, потому что потом смотришь, как молодые пацаны в зале после таких видео начинают заниматься ерундой, которая может либо навредить, либо быть просто бесполезной. Берегите себя.
Как научиться подтягиваться?
Отжимания, пробывать подтягивания задними кистями, пока-что, это если для новичков, я к примеру могу 25 подтягиваний сделать, только выход на два на турнике не получается делать
Сколько людей тут выход силой делает?
сперва нужно научиться сделать выход силой,так рассказываете как буд то его легко сделать.
Я на каждой видеоинструкции больше половины не могу сделать, хотя подтягиваюсь раз 15
@@useruser7176 подтягиваюсь от силы раз 12 но зато выходы на две делаю спокойно
@@useruser7176 подтягиваться можно по разному. Как сосиска дрыгаясь, или четко, технично.
@@imianif а вы что такой грамотей здесь нашелся!!???
@@kazantipru18 подтягиваюсь я правильно
Как заменить турник и кольца дома)
неужели так сложно перекладину в коридоре сделать и кольца к ней, единственное дома выход силы не сделать.
На улицу не варик сходить?
@@relaxationtime8102 походи зимой, там где я живу, лето от силы 2 месяца длиться, а то может и не быть вовсе (все 2 месяца 10 - 16 градусов проболтается).
Думаю я не один тут такой.
@@fantasmas8282 Район вечной мерзлоты, тренировался в любую погоду и зимой в -54. Отмазы тебя сильнее не сделают! Сейчас живу в Москве, ибо нахер эту зиму))))
Купил турник 5 в 1, брусья и вся эта фигня за 1500, не дорого же
1
О і О лайків я 1 дай медальку😢😅🎉
Я первый
Приложение на Русском языке нету)
Да, это же американское приложение
@@diffe9251 ну да,будем ждать когда для нас будет перевод на Русский))))
А что там не понятно, боже
За перевод лайк! А так парни отправьте Крису бандеролью дизлайк!) Ну, серьезно? Обычно все по делу. А сейчас? Для кого это видео, точнее его озвучка (и ваш отличный перевод🙏 - не путать!☝️), слепленное из уже показанного материала? Если для начинающих, то выход силой сходу первым номером - вообще не к месту. Чем больше повторений, тем лучше? Видео точно про массу? А, так всё-таки вы должны уже что-то знать про тренировки! Тогда можете выключать - ничего нового! В следующем видео тайна накачки бицепса подъёмом штанги… Короче, все в кучу смешал: тренировки в зале, на улице, название прилепил, - все, новое видео готово. Но почему-то людям все равно понравилось…
Абсолютно несбалансированный набор упражнений! Удачи в ожидании импиджмент-синдрома
Это что такое? Перекачка?
@@karmen5472 нет, красивое, сильное тело
Много он нарастил🤣🤣
Больше чем ты😉
Ну такое
А чё он сам не смог этими упажнениями наростить мышечную массу?
Так у него нормальное тело зачем больше? Темболее сам он вряд-ли наращивает он на силу работает
Потому что появятся проблемы в калистенике))) И тренироваться придется заново.
Отжимания на брусьях хорошее упражнения но не сильно хорошее чтобы включать в топ.Оно хорошо как начальное упражнения.Но когда речь идёт о отжиманиях на брусьях с весом это упражнение очень травмоопасно и жим лёжа будет куда эффективней.
Отжимания на брумьях, это типо на стойке ног? Я обычно на брусьях отжимания делал, но держался ногами за брусья
@@Meyzar так вы машина🔥!Я на брусьях учился ожиматься проста на них залезая и плавно спускаясь.С подтягиваниями всё было сложнее.Колега вам пока особо не о чем волноваться отжимания на брусьях без отягощений хорошее упражнение.Я использую подтягивания с дополнительным не смотря на травмоопасность от их есть польза.Но я на них не набираю мышечную массу.Использую их только чтобы повысить силовые в других упражнения на трицепс и грудь
@@user-fh6kg7fm3d ну я научился подтягиваться в 13 лет, в начале задними кистями, потом передними, а в 14 научился запрыгивать, на брусья, ну вот я допустим могу в 18 лет подтянуться сразу 25 раз за подход, только выходом на два еще не научился
@@Meyzarесли будете осторожны и не травмируетесь вы крайне вероятно дайдете раньше для этой цели но это нельзя сказать точно разное случается.Это возможно но за это время у вас цели могут поменяться.Но у меня не было таких целей я не знаю как до них дойти.
диз за технику и пиз...больство о незаменимости)) А уж подтягивания вообще массу мало кому нарастили массу)
Массу мало кому нарастили массу?
Я спину "вырастил" в основном подтягиваниями. В натураху. Но есть ньюанс: с дополнительным весом
@@user-ri9ol7im4z так вся суть любой качалки - хочешь массы бери больше вес, так же и крис делает подтягивания + вес.
Непонятно, что там нытик сверху ноет.
Fantasmas он ноет, потому что развелось слишком много дрищей с рахитными спинами, ногами-списками, которые подтягиваются по двадцать раз, делают горизонтальный вис и прочее.
Здравствуйте. 2 вопроса:
1) а если подтягиваться без утяжелителей легко уже, все равно делать? или стоит уже переходить на подтягивания с портфелем утяжеленным? разве когда просто подтягиваешься годами, от этого результат будет? или сразу надо в таком случае делать только с весами
2) когда делаешь упражнения, должно быть тяжело их делать? как правильно вес подобрать чтоб прям кпц как тяжело не было но и эффективность чтоб была
если легко 10 и боле, обязательно.
если с весом делаешь, хотя бы 4, то нормально, эффективность будет пока не доберёшься примерно до 8 повторений, дальше вес увеличивай.
естественно правильное дыхание и техника при этом должна быть без рывков и раскачиваний, иначе можно причинить вред здоровью, причём серьёзный.
@@fantasmas8282 или элементарно, усложнять подтягивания со своим весом. Например подтягивания с уголком или высокие подтягивания
Прогресс будет только если увеличивать нагрузку.
1