매일 따라하는 레전드 스트레칭 통합본! (자기전,아침용,눈뜨스+골반교정)ㅣ다노티비
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- Опубликовано: 23 сен 2024
- 안녕하세요, 다노언니 제시예요
오늘은 눈.뜨.스와 레전드스트레칭 통합본을 가져왔어요 :)
눈뜨스만 하기에, 혹은 레전드 스트레칭만 하기에 너무 짧아서 아쉬웠던 분들! :) 레전드 통합본으로 조금 더 길고 깊게 온 몸을 풀어줘보아요 ♥
또 원하는 레전드 조합이 있다면 댓글로 달아주세요 ♥
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또 원하는 레전드 조합이 있다면 댓글로 달아주세요 ♥
DanoTV 다노언니 사랑해요❤️
레전드+종아리레전드+폼롤러스트레칭 맨날 저녁에 하고 있는데 이 조합도 가능할까요?☺️☺️☺️
☆아침운동으로 눈뜨스+환골탈태
☆저녁운동으로 레전드스트레칭+영혼탈곡+폼롤러마사지
☆또는 자기전에 레전드스트레칭+폼롤러마사지
언니! 제가 환골탈태다이어트를 하는데 눈 뜨자마자 스트레칭,환골탈태운동,레전드스트레칭을 해주세요!!
눈뜨스 랑 레전드 상체 조합 짱이에요!!!
이거하면 살빠지나요? 답변 부탁해요
승모근스트레칭과 함께 굽어있는 어깨펴는 레전드 스트레칭도 나왔으면 좋겠어요 ㅎㅎ👏👏
저도 굽은 어깨.. 라운드숄더 교정 스트레칭 원해요. 다른 분들이 올려주신 영상도 많지만 다노영상이 필요한 설명만 딱딱 있고 매일 동영상 보며 하기에 질리지도 않아요. 자세도 비슷한듯 하며 더 좋아요.
이제 왠만큼 다른 부위 살이 빠지니 예쁜 자세를 갖고 싶고 여름이니 쇄골도 예쁘게 일자쇄골 만들고 싶은데 어깨가 굽으니 그렇게 안되는 것 같아요
골반요정 A B 통합버전도 리뉴얼해서 언니가 다시 찍어주시면 좋을것 같아요!!! 자세 관련해서 좀 더 구체적으로 설명해주시면서요
📌📌 바짝! 프로젝트
- 2019.7.27 (Day 12) / AM 10:00~
- 2019.7.28 (Day 13) / PM 12:39~ , PM 10:11~
- 2019.7.29 (Day 14) / AM 8:30~ , PM 7:44~
- 2019.7.30 (Day 15) / AM 6:51~ , AM 12:32~ (눈뜨스만)
- 2019.7.31 (Day 16) / AM 11:40~ , PM 10:01~
- 2019.8.1 (Day 17) / AM 11:04~
- 2019.8.2 (Day 18) / PM 8:26~ , PM 10:59~ 골반교정만)
- 2019.8.3 (Day 19) / AM 10:59~ , PM 9:52~
- 2019.8.4 (Day 20) / AM 10:44~ , PM 8:45~
- 2019.8.5 (Day 21) / AM 11:36~ , PM 10:10~
- 2019.8.6 (Day 22) / AM 6:48~ (눈뜨스, 하체 일부동작)
- 2019.8.8 (Day 24) / AM 9:06~ (눈뜨스만) , PM 7:56~
- 2019.8.9 (Day 25) / AM 8:52~ (눈뜨스만), PM 8:31~
- 2019.8.10 (Day 26) / AM 10:30~
* 감기 걸린 듯 몸 상태가 좋지않음 ㅠㅠ
- 2019.8.11 (Day 27) / PM 1:29~ (눈뜨스만) , PM 9:33~
- 2019.8.12 (Day 28) / PM 10:01~
* 결국 아침 병원 방문 ! 감기 ㅠㅠ
- 2019.8.13 (Day 29) / PM 9:01~
- 2019.8.14 (Day 30) / AM 10:25~ , PM 9:27~
- 2019.8.15 (Day 31) / PM 10:01~
- 2019.8.16 (Day 32) / PM 1:15~
- 2019.8.17 (Day 33) / AM 11:00~
- 2019.8.19 (Day 35) / AM 10:00~ , PM 10:31~
- 2019.8.21 (Day 37) / PM 10:35~
- 2019.8.22 (Day 38) / AM 11:52~ , PM 8:03~
- 2019.8.23 (Day 39) / AM 7:59~
- 2019.8.24 (Day 40) / AM 11:10~ , PM 9:06~
- 2019.8.25 (Day 41) / PM 1:36~
- 2019.8.26 (Day 42) / PM 8:54~
- 2019.8.27 (Day 43) / PM 11:33~ (눈뜨스만)
- 2019.8.28 (Day 44) / AM 8:40~ , PM 10:25~
- 2019.8.29 (Day 45) / AM 9:30~
- 2019.8.30 (Day 46) / PM 9:33~
- 2019.8.31 (Day 47) / AM 11:21~ , PM 10:29~
- 2019.9.1 (Day 48) / AM 10:40~ , PM 8:24~
- 2019.9.2 (Day 49) / AM 6:15~ (눈뜨스만)
- 2019.9.4 (Day 51) / AM 11:18~
- 2019.9.8 (Day 55) / AM 11:03~
- 2019.9.9 (Day 56) / AM 6:18~ (눈뜨스만) , PM 10:17~
- 2019.9.13 (Day 60) / PM 10:23~
- 2019.9.14 (Day 61) / AM 10:10~ (눈뜨스만) , PM 8:26~
- 2019.9.15 (Day 62) / AM 7:45~ (눈뜨스만)
- 2019.9.16 (Day 63) / AM 6:36~ (눈뜨스만)
- 2019.9.18 (Day 65) / PM 10:01~
- 2019.9.19 (Day 66) / AM 6:38~ (눈뜨스만)
- 2019.9.20 (Day 67) / PM 10:39~
- 2019.9.22 (Day 69) / PM 3:37~
- 2019.9.23 (Day 70) / AM 6:44~ (눈뜨스만)
- 2019.9.24 (Day 71) / AM 6:09~ , PM 11:10~
- 2019.9.25 (Day 72) / AM 6:14~ (눈뜨스만)
- 2019.9.26 (Day 73) / AM 6:14~ (눈뜨스만)
- 2019.9.28 (Day 75) / AM 11:13~
- 2019.9.29 (Day 76) / AM 10:59~
- 2019.10.1 (Day 78) / AM 6:44~ (눈뜨스만)
- 2019.10.3 (Day 80) / PM 9:58~
- 2019.10.6 (Day 83) / AM 10:52~
- 2019.10.10 (Day 87) / AM 6:07~ (눈뜨스만)
에고 며칠새 안했더니 찌뿌둥하네요 ㅠㅠ 지금 하려구요!
돌려깎기 시리즈 통합본이나
각각의 부위별 운동 통합본이 있었으면 좋겠어요. 영상 하나로 전신운동이 되면 좋을 것 같아요~^^
아침마다 눈뜨스 하고있어요. 평일에는 9분짜리만 하고 주말에는 여유가 있어서 요 통합본을 하는데 확실히 이게 더 시원하고 좋네요. 아프지만 시원하고 종아리가 조금씩 말랑말랑해지고 있어요. 언니 목소리도 나긋나긋하셔서 아침이나 자기 전에 하기에도 딱 좋은 것 같아요. 동작설명과 카운팅도 소리로 나니까 아침에 잠 덜 깼을 때 눈감고 하기도 좋고요.
저도 어깨랑 목 스트레칭이요!!ㅠㅠㅠ너무 아파요 자고 일어나면
💜
2020.05.23 / Day 1
- 오랜만에 스트레칭이라 호흡도 엉망이고 죽는 줄 알았음ㅋㅋㅋㅋㅋ
2020.05.26 / Day 2
- 눈뜨스만
2020.05.27 / Day 3
- 호흡이 어느 정도 안정화 됨. 하지만 다리는 여전히 뻣뻣
2020.05.30 / Day 4
- 이틀 쉬고 했는데도 확실히 전보다 덜 아픔
2020.06.02 / Day 5
- 눈뜨스만
2020.06.04 / Day 6
2020.06.09 / Day 7
- 시댁, 친정 방문으로 4일 안 했다고 힘들어짐ㅋㅋㅋ큐ㅠㅠ 그래도 점점 발목에서 발을 잡으려고 함
오늘부터 스트레칭만이라도 하려고 마음 먹었는데 딱 이런 영상이ㅜㅜ 감사합니다! (방금 해봤는데 진짜 아픈데 너무 시원해요♡)
오늘 아침 시원하게 시작했어요~~ 감사합니다👼👼❤
인생 스트레칭 동작 모음이랑 레전드 스트레칭도 통합 해주시면 좋을 거 같아요!
11주 다이어트 14일차 어제 까먹고 못 적었어서 , 뒤늦게나마 이렇게 적습니다!! 아침에 일어나는것이 참 힘든데 이 스트레칭이면 아침에 가벼운 마음으로 일어날 수 있을듯한 기분이었어요!!😁😁
8월부터 매일 아침마다 스트레칭 따라하고 있어요.
잠 들었던 몸도 풀리고 졸렸던 머리도 개운해지네요.
좋은 스트레칭 올려줘서 고마워요.😁
쉽고 스트레칭도 엄청 잘 되고..!! 요즘 몸이 너무 찌뿌등했는데 보고 잘 따라할게요! 감사해요❤️
바짝2일차
덕분에 비오는 아침을 상쾌하게 시작합니다
매번 아침에 바빠서 둘 중 하나만 했었는데, 여유 있어서 두개를 같이 해보니까 훨씬 부드럽고 시원하게 풀리는 거 같아요! 시너지 효과 같이요🙏🔥 좋은 영상 감사합니다:)
바쁠땐 짧은거 여유 있을땐 긴거 골라서 할 수 있어서 좋아요~
오 합본 ㅠㅠㅠ 올려주셔서 감사해요
상체쪽 스트레칭도 올려주셨으면 좋겠어요ㅠㅠ
승모근이랑 어깨가 많이 뭉치는 편이라서요!!
장범준 다 넷북 담주 계신가요 지다니 듣고 굿바이 냄새 받은 진짜 나지 더 자세한 계시죠 내기 내서라도 좋다 제대로 굿바이 내일 저도너도 도착 그들의 ㄴ서울 눈빛과 도저히 답장을 나서 갖고 ㄴ식비 잘 나서고 노조 나서 눈빛과 좋아하는 녀석이 부산 좋아 좋아요 계시죠 내손이 내손발 가서 든다 정말 나세요 굿바이 진짜 남서부 선발로 되지는 굿밤 ㄴ서울 되세요 좋겠어요 계신가요 너무 기지배야 갑자기 다시 나서는 녀석이
바짝 1일차! 바짝 이벤트 여기에 댓글다는거 제가 처음인가요 ㅋㅋ 눈뜨스는 많이 해봤지만 레전드 스트레칭은 처음 해보는데 막판에 다리잡고 앞으로 굽히는 자세가 안되네요 흑흑 그래도 익숙한듯 새로운 동작들 좋아요 이런 좋은 스트레칭 유튜브에 올려준 다노 사랑해요 힘낼게요 ^^
완전 좋아요♡
1일차 완료
통합본 처음봤는데 요 영상도 좋네요💓💓 원하는영상만 모음!!!
바짝 7일차(저녁) 레전드 스트레칭 통합본 하고왔습니다~
헐 아침에 못일어나서 이런거 찾앗는데ㅠㅠ 타이밍 진짜 굳굳!👍🏻👍🏻 감사해요💕
제가 이 영상이 길어도 쫌 다양하기도 하고 시원하기도 해서 계속 해왔는데 이젠 안되겠어요.한 3주?넘었는데 계속 반복 되는 동작도 있고 자극이 없는 자세도 있고 각 영상마다 2~3정도만 딱 정확하게 시원하다 느낌이 드니까 늘어져서 이젠 하다가 계속 잠에 들어요.....근 3일돈안 계속 잠에 드네요....오늘은 노래도 틀고했는데....전 여기까지 인듯합니다.그래도 엄청 좋게 했습니다
너무 좋은 아침 스트레칭이네요. 감사합니다.
바짝 3일차🏃🏻♀️
승모근 박살 운동, 하체 레전드 스트레칭, 복근 불꽃놀이
레전드 스트레칭 + 환골탈태 !!!!!
정보 살아 좋다 되세요월요일 나보다 자세한 가장 더 공부를 사용하는 지불하고 좋다 되세요 내세요 덕분에 즐겁게 감사합니다 좋은 삶을 딕비오늘 저녁 되시길 딕비오늘 저녁 되세요 집에 눈빛과 너무 눈빛과 즐겁게 되는 녀석이 되고 진짜 이번에 지금 디너쇼 되세요 넷북 진짜 나온 지불하고
과체중이라 걷기도 힘들어서 스트레칭부터 시작하려구요.
너무 감사해요.
바짝3일차(오전)
오늘은 평소보다 일찍 눈이 떠져서
레전드스트레칭 통합본으로 하루를 시작했습니다~ 오늘도 다노한 하뤃ㅎ
대박 통합본 짱좋아요! 매일 따라하고 있엇는데!!
바짝6일차 오늘의 진짜마지막....^^ 스트레칭 매일하니... 중독성이 있어서....♡ 자꾸 하고싶고 하고나면 몸이 풀리는 기분이 너무 좋아요♡♡♡
바짝 7일차 완료
바짝 1일차
꾸준히 하고있는데 너무 좋아요~
안녕하세요. 다노님영상보고 스트레칭하니까 너무 개운하고 시원하고 좋아요. 120만부 베스트셀러 체간 리셋 다이어트란 책을 사서 보고 있는데 다노님이 동작을 가르쳐주시면 좋을거 같아요. 천천히 도움되게 잘가르쳐주시니까요. 책만 읽고 동작하는게 잘안되서요.
요즘에 방학동안 다노티비보며 스트레칭 하고있어요! 확실히 시원하고 뭔가 했다는것 자체가 뿌듯한 느낌이 들어요:D
너무너무 좋아요! 오늘 아침에 일어나서 했는데 진짜 핵시원합니당 ㅎㅎ 감사합니다♥
바짝7일차 ㅎㅎㅎㅎ 운동 후에 헉헉대다가 스트레칭으로 마무리하면 호흡은 진정되는데 땀은 더 많이 나는 듯한~ 너무 시원해서 빠뜨릴수가없어요 앞으로도 꾸준히 ㅎㅎㅎ그리고 다노클래스도 열심히 해볼게요!
11주 다이어트 7일차
확실히 운동을 하고나면 항상 등이 시원해지는 기분이 들어서 기분이 너무 좋아요!! 특히 플랜에 따라서 스트레칭을 매일 해주다보니 점점 유연해지는게 보이니 더 뿌듯하구요😆
좋은 영상 감사해요~!! 아침저녁으로 한번씩 따라하는데 넘 좋아요 ㅋㅋ
캬~~ 다노 땡큐💜💛💗💙💜💜
헐... 잘한다
너무 죠타....😍 이거 하고 하루를 마무리하면 지친 몸이 가뿐해져요! 꿀잠예약입니다 :)
바짝3일차! 무거운 몸이 스트레칭 후 가벼워 졌어요. 오늘도 화이팅!! ^^
홀 저 이 두 영상 즐찾 해놓고 매일 이어서 했었는데! 열일 감사해요 다노티비...😍
바짝 1일차 저녁에 또왔어영 상쾌해 ㅎㅎ
완전 좋아요 💕 감사해요~~
38분 전신 올인원 운동 하기전에 이거 하고있어요!! 골반 레전드 스트레칭은 전에 다이어트 헬스할때 정체기 와서 운동을 더 강도높게 해도 유지만 될 때 있었는데 병행했더니 라인도 잡히고 몸무게가 다시 쑥쑥 빠지더라구요!! 다시 열심히 해볼 생각입니당 눈뜨스는 마지막 자세가 너무 시원해서ㅋㅋㅋㅋㅋ
다노 언니들❤️늘 감사합니다❤️
바짝 5일차 완료 ㅎㅎ 몸이 넘 가볍구 조아영
꺄 감사해요ㅠㅠ 골반 척추 아침저녁 스트레칭을 원햇는데 드뎌 올려주셨군요ㅎㅎ
바짝4일차
아침운동을 낮에 합니다^^;
바짝4일차(늦은저녁ㅠㅠ)
오늘은 야근으로 늦게들어와서 도저히 고강도는 못하고 스트레칭만합니다
📌📌 바짝! 프로젝트
- 2019.10.20 (Day 97) / PM 1:48~ (눈뜨스만) , PM 8:55~
- 2019.10.21 (Day 98) / PM 6:14~ (눈뜨스만)
- 2019.10.26 (Day 103) / PM 2:33~
- 2019.10.27 (Day 104) / AM 10:44~
- 2019.10.29 (Day 106) / AM 5:33~
- 2019.10.30 (Day 107) / PM 9:42~
- 2019.10.31 (Day 108) / AM 6:06~ (눈뜨스만)
- 2019.11.3 (Day 111) / PM 5:53~
- 2019.11.4 (Day 112) / AM 6:08~ (눈뜨스만)
- 2019.11.6 (Day 114) / AM 6:21~ (눈뜨스만)
- 2019.11.9 (Day 117) / PM 2:50~
- 2019.11.10 (Day 118) / PM 10:50~
- 2019.11.11 (Day 119) / AM 6:07~ (눈뜨스만)
- 2019.11.12 (Day 120) / AM 6:07~ (눈뜨스만), AM 12:26~
- 2019.11.13 (Day 121) / AM 6:36~ (눈뜨스만) , PM 11:10~
- 2019.11.14 (Day 122) / AM 6:06~ (눈뜨스만) , PM 10:50~
- 2019.11.16 (Day 124) / AM 11:46~ (눈뜨스만) , PM 10:50~
- 2019.11.17 (Day 125) / AM 10:11~ , PM 9:40~
- 2019.11.18 (Day 126) / AM 6:06~ (눈뜨스만) , PM 8:00~ (하체)
- 2019.11.19 (Day 127) / PM 9:59~ (하체)
- 2019.11.20 (Day 128) / AM 6:11~ (눈뜨스만) , PM 9:28~
- 2019.11.21 (Day 129) / AM 6:06~ (눈뜨스만)
- 2019.11.23 (Day 131) / AM 9:55~
- 2019.11.24 (Day 132) / PM 9:48~
- 2019.11.25 (Day 133) / AM 6:10~ (눈뜨스만) , PM 10:44~ (하체만)
- 2019.11.26 (Day 134) / AM 6:08~ (눈뜨스만)
- 2019.11.27 (Day 135) / PM 10:32~
- 2019.11.28 (Day 136) / AM 6:06~ (눈뜨스만)
- 2019.11.29 (Day 137) / AM 6:13~ (눈뜨스만)
- 2019.12.3 (Day 141) / AM 6:09~ (눈뜨스만)
- 2019.12.4 (Day 142) / AM 6:07~ (눈뜨스만)
- 2019.12.5 (Day 143) / AM 6:07~ (눈뜨스만)
- 2019.12.6 (Day 144) / AM 6:08~
간만에 했네요 ㅎㅎ
✨바짝 7일차!!!! 7일동안 꾸준히했어요 감격 ㅠㅠㅠㅠㅠ✨
바짝6일차 오늘은 눈뜨스만해야지하고 눌렀는데ㅎㅎㅎㅎ레전드까지?^^오늘아침 6살아들과 4살딸까지ㅎㅎㅎ같이했네요?!! ㅎㅎㅎ기분좋은 아침입니다♡
오늘도 클리어~
레전드 스트레칭 + 데일리 스트레칭(10분짜리) 자기전에 하기 좋을거같아요!!
스테레칭 이 잘됀다!!^^
바짝3일차
상쾌한 아침입니다!
반도 못따라하고 엉성한데 정상이겠죠ㅠㅠ 하다보면 유연해지고 잘 되겠죠..?
스트레칭하면서도 졸렸는데 하고나니 개운함 잠이 확깨지는 않는데 그래도 안한것보다는 낫다
군것질을 포기 못하겟어요 ㅠㅠ 항상 달달한 과자가 너무 땡겨요 ㅠㅠ
덕분에 상쾌한 아침 시작합니다. 감사합니다
와아 다노님 열일하시네요 ❤️ 오늘도 골반요정 AB하고 왔어용 😍😍
바짝 3일차 완료 ㅎㅎ
안녕하세요 다노언니 다이어트 2달째 하고있는 20살입니다 궁금한점이생겼어요 제가 지금68키로에서 8키로감량을했는데 이게 먹고 배만 살짝나와도 되게 살찔것같은기분이들고 아침엔 해독주스 점심엔 일반식 저녁엔 샐러드 먹으면서 잘조절중인데 일반식을먹고 배가나오거나 샐러드먹고 배불러서 그만먹고도 배가나와있으면 살찔것같고 불안하고 제자신이 되게 멍청한 짓을한것같고그렇습니다 ㅠ 아직 날씬한 몸은아니지만 아침공복엔 배가많이안나와있으니 배부른상태에 배를보면 참 한심하고 요런생각이 자꾸들어요 ㅠ 배나왔다고해서 찌거나 그러지는 않겠죠?
위에 머가 들어갔는데 당연 배가 나오죠 강박관념 안 생기게 종종 일반식 드세요
4일차인데 다리가 너무 가벼워요 발레리나가 된느낌 ㅋㅋㅋㅋㅋ
일요일 4일차!💓💓💓💓
안녕하세요 저는 아침마다 눈뜨스하고 환골탈태를 합니다 (늦으면 눈뜨스만하지만...)이두가지 통합본 부탁드려요 항상 감사해요 Good Luck~
골반요정 AB 다시 찍어주세요♡
매일 할게요~
넘나 시원해요 감사합니다~~!
저는 다리찢기를같이할수있는 하체스트레칭을 조합해줬으면 좋겠습니다
와 낼 아침부터 해야지
매일 잘 보고 있습니다~
눈뜨스에 고양이자세 호흡이랑 레전드의 호흡이 반대로 나오는데 뭐가맞는거에요?
저도 궁금!!!호흡이 반대던데;
9월 2주이후부터 이영상 알고 뜨문뜨문 시작했는데, 10월부터 매일매일 아침스트레칭으로 하며 몸의 변화를 느껴볼래요!
9/30 (1)
10/1 (2)
10/2 (3)
1일: 완료
스트레칭빡새게해서 그런지 허벅지 근육통인건지 통증이와요 ㅜㅜ 어떻게해야할까여
10/26 o
10/27 o
10/28 휴식
10/29 o
10/30 o
각 스트레칭 마다 몇초식 하나용 ,,?
다노핏 도장깨기 상기 두번째
2:16
9:00
이 영상에 쓰인 BGM 음악제목을 알고싶습니다..!
설연휴간 넘 먹어서ㅎㅎㅎㅎ 오늘부터 다시 다이어트 하기로 했답니닷ㅎㅎㅎ 혼자 하기엔 의지가 넘 약해서ㅠㅜ 저랑 같이 하실분 구해용~~~!! 대전사는 분들ㅠㅠ 도와주세용🙌🏻🙌🏻
바짝 6일차!!
바짝 6일차❗️
아침 : 눈 뜨자마자 스트레칭 + 승모근운동 + 레전드 상체 스트레칭 + 레전드 하체스트레칭
저녁 : 환골탈태운동 + 레전드 스트레칭 통합본
아침 1일차
이 스트레칭은 칼로리가 얼마나 소모될까요?
남자도 따라해도 되나요? 안되는동작이 몇개 있어서요
물론이죠 :)
아직 근육이 유연하지 않은 상태라면 힘드실 수 있어요! 무리되지 않는 선까지 천천히 따라해주세요 :)
1일차😎
언니 침대에서 해도 괜찮나요?
네에 그럼요 :)
7/16 바짝 1일차
7/17 바짝 2일차
7/18 바짝 3일차
안녕하세요.
레전드 스트레칭을 멋지게 해 주시는군요
차분하게 매트위에서 따라하면 좋겠습니다.
영상을 잘 보고 갑니다.
제 채널에도 방문해 주시면 영광이겠습니다.
부탁드립니다.
10/12/토✅
10/17/목✅
10/18/금✅
10/30/화✅
오아!!♡
좋아요
6/10 아침 📌
오 따로 안켜도된다아아아