@@휴지-u5v 저는 동물성 단백질 자체가 쓰레기라는 논지도 조금 이해하고는 있는데.. 자연식 동물성 단백질이 오히려 리스크가 커요. 예를들면 신장병 있으신 분들은 가장 문제없이 드실 수 있는 게 유청이에요. 딱 필요한 것만 담겨서 다른 질환을 잘 안일으키는 걸로 알거든요.
@@차서진-i2z 직장 다니다 보니 탄수화물 지방은 점심때 회사 식당에서 일반식으로 반공기정도 먹고 반찬에 포함된 지방정도 먹어요 아침 저녘으로 닭가슴살에 샐러드 드레싱 없이 먹고 아침하고 점심 중간 중간 보충제 먹어 줬어요 저녘 먹고 운동 끝나면 계란 두알정도 먹고요 저탄 고단 이라고 보면 되겠네요 그래도 의외로 골격근량이 줄진 않더라구요
ㅋㅋㅋ하루에 신타6 다섯스쿱 먹구 끼니마다 닭가슴살 식단 따로 먹고 웨이트만 하는데 3달만에 몸무게 94kg에서 81kg로 13kg 감량 하고 근골격량 2.6kg 증가 및 체지방 10%감소 함.결론은 단백질 마니먹어도 운동 꾸준히 하고 인스턴트,디저트 같은거 안먹으면 잘만빠짐ㅋㅋ
근성장은 운동.영양.휴식 3박자가 잘 맞아야지 근성장은 근력운동을 한다고 성장하는게 아니라 근력운동 후 휴식과 충분한 영양공급을 함으로써 성장한다 단백질은 근육이 크기 위해 필요한 필수 재료고 밥.나물 ㅇㅈㄹ하는데 식물성단백질은 동물성에 비해 효율이 떨어지고 통상적으로 포함시키지 않는다 그리고 운동하는 사람은 보통 자기 몸무게 1.6-1.8이 기본인데 니 몸무게가 40키로면 그정도 처먹는게 적당하겠네 ㅋㅋ 니 논리대로 하니까 멸치새기마냥 사는거야 운동도 안해본놈이 아가리 터는거봐라
근력운동후 단백질을 섭취해주면 회복이 빨라지고 근육이 성장하는데 도움을 줍니다. 그렇게 근육이 성장하면 기초대사량이 높아져 살이 잘 안찌는 체질이 될수있어 다이어트에 도움이 됩니다. 단순히 체중을 줄이는것이 아닌 근육량을 높이고 체지방을 줄이는 다이어트를 해야 요요도 오지않습니다
에너지 양이 가장 큰 것이 지방입니다. 일반 저탄고지 식단에서 단백질 양을 조금 더 추가한 식단이면, 체지방은 줄이고 근육량은 늘어나죠. 지방 에너지로 배고픔과 허기짐 없이 몸에 힘이 생기면서도 체지방은 줄어드는! 아놀드 홍 님 저탄고지로 몸에 무리없이 건강한 근육 유지하는 법 참고해 보세요~ 50세 넘어도 근육량이 잘 유지되시는 비법이래요. 보디빌더들 건강 헤치고 단명하시는 분도 많은데 건강한 식이 트레이닝법을 많은 사람들이 깨달으면 좋겠어요.
흠 옛날 숏츠지만 이거 어느정도 맞긴해요..휴학해서 활동량도 거의없고 저는 단백질을 많이먹는게 이득이라고 생각해서 하루 닭가슴살 2개에 프로틴 쉐이크 단백질20g1잔이나 프로틴 바 단백질20g한개 먹고 탄수 지방등 먹으니까 이게 배부른데도 계속 합리화 하면서 먹게 되더라구요 물론 탄수도 챙겼음 그냥 배부르거나 먹다가 어느정도 만족하고 뭐든 적당히 먹으면 될것같아요 단백질 신경안쓰고 먹고싶은거 조금씩 과자도 프로틴 제품말고 먹고싶은 과자 한조각 먹는게 하루 칼로리가 훨씬 낮아지더라구여 전 탄단지 신경쓸때 오히려 살이 찌거나 안빠짐 그때는 3주에 거의 1키로? 빠진듯 단백질 체중당 1그람 섭취안하면 자꾸 머 먹고싶어진다는데 그것도 딱히아님 그냥 내 몸에서 땡기는거 조금씩 먹어주는게 👍
여러분, 설명을 보태자면 단백질 파우더 같이 억지로 단백질 채우려고 하지는 말라는 말입니다! 다이어트중인데 근육까지 같이 키우고 싶어서 과도하게 드시는 분들 계신데 이론상 살빼며 근력 증가하기엔 확률상 너무 낮아 거의 불가능 하다 보기에 본인 무게 ×1~×2 가 근육량 보존하며 살빼기 좋습니다.
맞아요. 운동량이 적은 제겐 단백질량이 더 적어도 되는 거더라고요. 활성 산소 줄이는 항산화제 또 챙겨야 하고~. 대신 노년기에는 대사도 느려지고 체내 흡수되는 양도 줄어들어서 청년때 보다 더 잘 챙기라고도 하네요. 요즘 영양 과잉도 문제지만, 자세히 보면, 지방/단백질이 부족해서 생리통도 많아지고 말초 조직과 뇌에 영양실조가 오고, 손발이 차고.. 뇌에는 치매 상황이 오고. 젊은층에 치매가 증가 하는데는 영양 불균형이 될 탄수화물 과잉 식단을 많이 한다고도 볼 수 있어요. 반대로 누구는, 몸 근육 만든다고 단백질 파우더 과잉 섭취하다가 콩팥이 망가지기도 하고… 발란스 안맞게 너무 극단적인 선택들을 하는게 많이 보여요.
단백질만 과용을 조심하라는 말씀 같아요. 울집에 살뺀다고 굶고 단백질만 먹다가 간수치랑 염증수치 폭등하고 몸에 피반점 잔뜩 생겨서 입원한 가족이 있어서 저는 말씀 천번백번 공감하네요.. 단백질 과섭취에 대한 문제를 말씀하시는데 단백질 먹지말라니 빼액!! 이러시는 분들이 많은 것 같아서 댓글 적어보아요ㅠ
전 1일 1식해서 신경 써서 안 챙겨먹으면 진짜 10그램 먹을까 말까 했는데 운동해도 살이 오히려 안 빠지더니 운동 동일하게 하고 단백질 50그램은 챙겨먹으려고 매일 노력해서 오히려 총 먹는 양은 늘었는데 살 쭉쭉 빠지는 중. 원래 외식 안 하고 집에서 직접 해먹고 단백질 파우더는 살쪄서 안 먹음. 그 정도로 운동량이 많은 것도 아님(실외 달리기 30분 + 알파 + 홈트) 닭찌지 황태채 새우 생선 (고기는 원래 안좋아함 소화 잘 안됨) 두부 계란 콩 버섯 돌림빵 중인데 탄수화물 위주인 한국 식단에서 자연 식품으로 적정량 채우기도 진짜 개힘듬. 단백질 과식하는 돼지면 그냥 뭘 먹어도 돼지인거 아님.
공복시간 길게해서 간에서 유리 지방으로 케톤체를 만들어 포도당 대사를 대신하게 해서 지방을 소모시킨다는 건데, 이런 케토제닉 요법은 다양한 임상시험을 통해 건강한 다이어트 효과가 많이 입증된 편입니다. 단순한 섭취열량 제한(탄수화물), 고강도 장시긴 운동(장거리 달리기)시에도 동일하게 혈중 케톤체가 늘어나는 것으로 보아, 간헐적 단식은 섭취열량 제한하는 역할을 하는 것으로 보입니다.
풀영상 링크입니다. 클릭해주세요!
ruclips.net/video/7vrJ3N8wQrU/видео.html
0) 완전무결 1:2:7 저탄건지 도시락 구매링크입니다. 재고가 얼마 남지 않았으니 서둘러주세요!
bit.ly/3YNLzSt
1) 빠질 때까지 책임지는 1:1 온라인 영양 코칭입니다.
bit.ly/3Y0owU8
2) 진짜 꿀정보들은 네이버 카페에 모두 모아뒀습니다.
cafe.naver.com/ketodial/2203
3) 키토제닉/저탄고지 강의 링크입니다.
me2.do/FABUORn2
4) 오픈 카톡방 링크입니다.
1,000명의 고수들이 여러분 몸에 딱 맞는
식사 구성을 찾아드릴 겁니다.
open.kakao.com/o/gHoUzSMe
5) 양질의 정보를 제공해드리는 인스타그램 입니다.
instagram.com/teamketo_leader/
*문의 : teamketo123@gmail.com
url접속이안됩니다.
🥲 유튜브 쇼츠 정책으로 링크 활성화가 중단되었어요, 불편드려 죄송합니다! 프로필 링크를 클릭해주세요!
단백질을 먹어야 기초대사량이 줄어드는걸 막을수있다고 바로전에 다른영상에서 보고왔는데..
근육이 손실되는걸 방어해준다고..
너무 많이 먹지 말라는거죠. 강박가지고 단백질들어갔다고 뭐든지 먹으려고 하는게 문제라는거죠..
탄수화물도 줄이고 단백질도 줄이면
뭘 먹나요?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 뭘 먹나요ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋ
지방?😂
내말이..
굶어야 살 빠진단 말야 ㅋ
단백질 쉐이크 먹지 않은이상 음식으로 많이 먹긴 힘들어서 걱정 안해도 됨
3끼 먹는다쳐도 이제시작인거라 ㅋㅋ
쉐이크도 하루 4잔이상 때려붙는거 아니면 사실 넘기기 힘듬
그렇습니다 단백질파우더를 섭취하지 않는 이상
단백질을 많이먹기는 사실상 힘들고/ 또 많이 먹어려 해도 질려서 더이상 들어가지 않게됨
다만 단백질은 단백질파우더로 섭취보다
음식을 통해서 섭취해야
단백질을 챙겨 먹어야 단음식에 대한 식욕 억제에 효과가 있다는데요
지방입니다.
단백질입니다.
단백질이 부족하면 단 게 많이 땡긴다고 합니다.
적당히 먹으라는 소리자나 머가리들아
단음식은 그냥 먹고싶든말든 무시하고 그냥 끊어야됩니다
얼마나 부족한거냐 내몸 😅
파우더 먹지 말란 얘기. 뭐든지 가공이 덜 된 게 좋은 건 진리임. 가공된 건 인체가 소화시켜본 경험이 적으니까.
날고기 쳐먹어
그냥 말 그대로 이해하는 게 맞을 거 같은데요
파우더도 유청 베이스 단백질은 굉장히 품질이 좋은 단백질입니다.
하루...권장 채우기도 빡쌘...단백질...프.로.틴 먹어야 그나마 가까워짐
@@TheSds9439하루권장량 몸무게100아닌이상 하루3끼로 충분함ㅋㅋㅋ
@@휴지-u5v
저는 동물성 단백질 자체가 쓰레기라는 논지도 조금 이해하고는 있는데.. 자연식 동물성 단백질이 오히려 리스크가 커요. 예를들면 신장병 있으신 분들은 가장 문제없이 드실 수 있는 게 유청이에요. 딱 필요한 것만 담겨서 다른 질환을 잘 안일으키는 걸로 알거든요.
운동하는사람 빼고도 일반인기준 권장단백질 섭취량 아시죠? 체중당 거의 1g 섭취해야하는데 이거 의식안하고 채우실수있으세요? 의도적으로 더 섭취하라는 의사나 영양사들이 대다수인데 줄이라니 어처구니가 없네요
이게 맞지, 한국인의 70%가 본인 적정량 섭취 못하고 있다는 통계가 있는데 맥락없이 이런 영상 올리면
살빼고 싶으면 적게 먹으라는 늬앙스로 비춰질텐데 말이죠
저탄고지하면 단백질 차고 넘쳐요ㅋㅋ
@@ahandbdnd8648영상에 어디에 저탄고지라는 내용이 있죠?
채널 자체가 저탄고지 하는 채널이라 그래요.... 너무 노여워 마시길
@@ahandbdnd8648 저탄고지하는 거 자체가 식단 의식하는 건데 뭔 쌉소리여
탄단지 적당히 먹는게 정답👍🏻💪🏻
단백질 120g 씩 먹습니다 하루 운동 근력한시간 유산소 한시간 합니다 근육 500그람 늘고 체지방 14키로 빠졌어요 6주
@@차서진-i2z 직장 다니다 보니
탄수화물 지방은 점심때 회사 식당에서 일반식으로 반공기정도 먹고 반찬에 포함된 지방정도 먹어요 아침 저녘으로 닭가슴살에 샐러드 드레싱 없이 먹고 아침하고 점심 중간 중간 보충제 먹어 줬어요 저녘 먹고 운동 끝나면 계란 두알정도 먹고요 저탄 고단 이라고 보면
되겠네요 그래도 의외로 골격근량이
줄진 않더라구요
단백질 120g이라면 한끼통살하나에 백그람이라서 괜찮은 단백질양같은데 아니면 그건가 아예 순 단백질 120그람? 그럼 챙겨먹을때 꽤나 신경썼겟네요
@@바질토마토크림치-n5b보통 단백질 120그람 먹는다는건 순단백질 이야기하는겁니다
닭가슴살100그람에 단백질이 31그람 정도 되니까 4덩이 먹은셈이네요
식단이 저랑같네요 ^^ 회사에서 시간날때마다 틈틈히 걷고 퇴근후 저녁에 헬스장가서 운동하고. 다만 인바디를 안재봐서 잘모르지만.. 확실히 근육이 늘어나고 지방이 빠지는게 눈에 보입니다. 몸무게는12키로 가량 빠졌네요... 단점으로는 좋은거 챙겨 먹는다고 지출이 좀.....
@@northface9046 제가먹는 닭가슴살100g당 23g인데.. 어디께 그렇게단백질이높나요?
이것도많이높은편인데.. 20g이평균인데..
뭐든지 적당히 그냥 골고루 먹어요. 저는 당류 빼고는 탄단지 비율로 적당히 먹고 꼭 내 하루대사량만큼 정도만 먹고 운동해요. 살 잘 빠집니다
단백질을먹으면 소화에 칼로리를더써서 다이어트에 좋다는얘기는요?
ㅋㅋㅋ하루에 신타6 다섯스쿱 먹구 끼니마다 닭가슴살 식단 따로 먹고 웨이트만 하는데 3달만에 몸무게 94kg에서 81kg로 13kg 감량 하고 근골격량 2.6kg 증가 및 체지방 10%감소 함.결론은 단백질 마니먹어도 운동 꾸준히 하고 인스턴트,디저트 같은거 안먹으면 잘만빠짐ㅋㅋ
탄수를 제한하고 단백질을 자연식품 그대로 섭취하면 생각보다 많이 먹기힘듭니다. 포만감 호르몬때문이죠. 우리나라엔 단백질 과다보다 부족이 훨씬 많아요.
@@everylittlething4497 밥이랑 채소에서 필요량 이상의 단백질을 섭취하려면 얼마나 드셔야 할지부터 생각해 보십쇼...
@@everylittlething4497 일반적인 활동량을 가진성인기준 1.0 - 1.2배수, 운동하시는 분들은 원할한 근성장을 위해 못해도 1.5- 2.0배수는 먹어줘야 할텐데 80키로 성인남성 기준 80g - 160g의 단백질을 섭취해야되고 한끼에 흡수할수있는 단백질량이 한정되어있고 특히나 근성장이 목적인 분들은 사실상 보충제없이 온전히 자연식으로만 채우기에는 벅차는게 사실아닌가요 윗글도 보충제를 먹어야된다는게 아니라 자연식만으로 채우기에는 힘들다는게 논점 같은데요
@@everylittlething4497 넵 3끼 꼬박꼬박 챙겨드시고 만수무강하십셔 어르신
@@everylittlething4497식단 짜고 정확히 계산하다보니 진짜로 단백질 채우기 어렵던데 와이프가 밥 잘 차려주나보네요 와이프한테 감사하며 사십쇼 행님
근성장은 운동.영양.휴식 3박자가 잘 맞아야지 근성장은 근력운동을 한다고 성장하는게 아니라 근력운동 후 휴식과 충분한 영양공급을 함으로써 성장한다
단백질은 근육이 크기 위해 필요한 필수 재료고 밥.나물 ㅇㅈㄹ하는데 식물성단백질은 동물성에 비해 효율이 떨어지고 통상적으로 포함시키지 않는다
그리고 운동하는 사람은 보통 자기 몸무게 1.6-1.8이 기본인데 니 몸무게가 40키로면 그정도 처먹는게 적당하겠네 ㅋㅋ 니 논리대로 하니까 멸치새기마냥 사는거야 운동도 안해본놈이 아가리 터는거봐라
이건뭐.. 근거가 중학생 숙제 수준인데요...? 단백질먹으면 살찐다? 그럼 탄수하고 지방은..? 그리고 한국인 가정식에서 탄 단 지 중에 제일 부족한 영양소는..? 다른채널이랑 차별점 두고싶어서 무리수 쓰는거 같은데 잘못된 정보는 올리지마세요
살이 안찌는 영양소는 사실 없죠ㅋㅋ 그냥 본인이 해본 다이어트고 성공했다고 생각하니 그쪽으로 극단적으로 활용을 하는거라고 봅니다. 차라리 스포츠영양학 채널을 보는게 좋죠. 당뇨인 다이어트 영상도있는데 그거 따라하다가 당뇨인 골로가니까요ㅋㅋ
다이어트 채널 여럿 보는데 이 분 논리와 거의 일치하는데요.
심지어 의사들도 같은 맥락으로 얘기함.
참고만 할뿐이지 다 믿을필요는 없죠.
키토제닉이나 저탄고지가 맞는 사람이 있고 안맞는 사람이 있어요..저분은 그게 맞았기에 저렇게 말하는거고요. 저도 저탄고지로 살 뺐었는데 유지하기가 힘들더군요.
@@sudiofem 제가 의산데요?
단백질로 과식이 이어진단다..ㅋㅋㅋ 뭐 닭가슴살 2키로는 처먹나봄
단백질파우더 말고 고기 많이 드세요. 대신 밥없이 먹어야함 고기만 먹으면 살하나도 안찜
솔깃
경험자 입니다. 저건 100프로 틀린말입니다!! 잉여 탄수가 지방으로 바뀝니다!!
하나만알고 둘은 모르시네요ㅋㅋ
탄수 먹으라곤 안 했는데?
단백질도 많이 먹으면 살쪄요 공부 좀 하셈ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@inessap8184
1년전 댓글이지만…단백질도 많이 먹으면 살찌는것 맞습니다…단백질을 많이 섭취하면 식욕이 떨어지는효과가있음..
경험 말고 팩트를 말해주세요~~~
체중 1kg 당 1g씩 먹으라는데 몸무게가 100키로 넘는사람이면 단백질을 100g넘게 메일 언제 다 챙겨먹음 ? 반만 챙겨먹어도 괜찮겠지 ?
근력운동후 단백질을 섭취해주면 회복이 빨라지고 근육이 성장하는데 도움을 줍니다.
그렇게 근육이 성장하면 기초대사량이 높아져 살이 잘 안찌는 체질이 될수있어 다이어트에 도움이 됩니다.
단순히 체중을 줄이는것이 아닌 근육량을 높이고 체지방을 줄이는 다이어트를 해야 요요도 오지않습니다
체지방을 줄일라면 식사량보다 많은 에너지를 소비해야되는데 근육량을 증가시키기위해선 많은 양의 에너지가 필요하여 잉여에너지가 없을경우 근육형성이 안된다고 들었습니다
어떻게 근육량을 높이고 체지방을 줄일수가 있는거죠?
어이가없네 기초대사량부터 거른다 선수급이랑 일반인이랑 300kcal 차이라 밥한공기 수준임 얼마니 시간내로 컴팩트하게 웨이트로 털어내냐 차이다...
에너지 양이 가장 큰 것이 지방입니다. 일반 저탄고지 식단에서
단백질 양을 조금 더 추가한 식단이면, 체지방은 줄이고
근육량은 늘어나죠.
지방 에너지로 배고픔과 허기짐 없이 몸에 힘이 생기면서도 체지방은 줄어드는!
아놀드 홍 님 저탄고지로 몸에 무리없이 건강한 근육 유지하는 법 참고해 보세요~
50세 넘어도 근육량이 잘 유지되시는 비법이래요.
보디빌더들 건강 헤치고 단명하시는 분도 많은데
건강한 식이 트레이닝법을 많은 사람들이 깨달으면 좋겠어요.
오히려 그런 방법이 안좋대요 그건 강박이라고 하네요 간헐적단식하고 2끼 드셔도 몸좋은 트레이너 아놀드홍.심현도씨가 있어요
@@JJ-xs3om 초심자의 행운으로 상승다이어트 가능함
밥을 너무 많이 먹어서 약간 밥 양을 줄이기 위해 식사 시 함께 먹는 정도는 괜찮을까요..? 운동을 한다고 하긴 애매한 정도의 운동량이고 단순히 입터짐 방지용으로 먹으려고 합니다..
운동을 유산소든 웨이트든 열심히 한다는 기준으로 본인 몸무게 x1보다, x2 이상 먹는 게 근 손실도 적고 체지방도 빨리 빠진다는 연구결과가 있습니다
단백질은 몸무게 에서 100을 뺀 양으로 ~
@@gaze2J-S개소리여
ㄹㅇ.. 논문결과 줄줄이 나오는데 이사람 허당 느낌..
@@gaze2J-S그럼 마이너스 인데요
@@gaze2J-S 그럼 마이너스를 먹어야핞
그럼 최소 얼마나 먹어야하는건가요?
이런 쇼츠보면 항상 정확한 수치를 얘기안하고 말만해서 영상마다 말이 다 다름ㅋㅋ 정작 누구말이 맞나 찾아보면 둘다맞음
먹지말라는 말대신 그럼 어떻게 뭘 먹어야 하는지 말해줘.
공감
프로틴 가루 아니고 그냥 음식으로 단백질 많이 못먹어요.. ㅎㅎㅎ 탄수랑 달라서 질리고 배불러서 못먹음...고기 두끼이상 배터지게 먹어보면 갑자기 베지터리언 됨.....세상 젤 맛있는 스테이크 로 먹어도 그이상 못먹음ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
그냥모든지 적당히먹고 운동하는게 답인듯요
단백질을 고기로 먹으려하면 과식이 될 것 같아요.
첨가물 들어거지 않은 순수 단백질 쉐이크로 드셔야 적정량섭취 가능할 듯.
단백질은 의식적으로 안챙겨먹으면 목표치의 반도 못채우던디. 매끼 1-2개 정도 단백질 먹으면 딱 맞는 듯
사람자체 분위기가 잘생김
말도 똑띠하게 잘하고
순수음식만으로 단백질을 과하게
많이 먹기 쉽지않음~
단백질파우더같은거 선수아니면 일부러 안먹어도 됨
그럼 성인 기준 187/90 인데 키토제닉 하면서 단백질 얼마나 먹어야 해요?
그냥 백반 3끼만 먹어도 단백질 충분합니다.
피자 라면 이런 인스턴트만 먹을때가 문제일뿐
단백질을 줄이고 고지방을 먹으려면.... 고기를 줄이고 버터를 많이 먹어야하나요? 지방섭취는 어떻게 하죠??
흠 옛날 숏츠지만 이거 어느정도 맞긴해요..휴학해서 활동량도 거의없고
저는 단백질을 많이먹는게 이득이라고 생각해서
하루 닭가슴살 2개에 프로틴 쉐이크 단백질20g1잔이나 프로틴 바 단백질20g한개
먹고 탄수 지방등 먹으니까 이게 배부른데도 계속 합리화 하면서 먹게 되더라구요 물론 탄수도 챙겼음 그냥 배부르거나 먹다가 어느정도 만족하고 뭐든 적당히 먹으면 될것같아요 단백질 신경안쓰고 먹고싶은거 조금씩 과자도 프로틴 제품말고 먹고싶은 과자 한조각 먹는게 하루 칼로리가 훨씬 낮아지더라구여 전 탄단지 신경쓸때 오히려 살이 찌거나 안빠짐 그때는 3주에 거의 1키로? 빠진듯 단백질 체중당 1그람 섭취안하면 자꾸 머 먹고싶어진다는데 그것도 딱히아님 그냥 내 몸에서 땡기는거 조금씩 먹어주는게 👍
단백질 잘 챙겨먹어야 함. 신경 안쓰고 1일 1식하면서 단백질 제대로 안 챙겨먹었더니 머리 엄청 빠짐.
단백질을 반드시 챙겨먹어야 합니다. 강박적으로라도 챙겨먹어야 하는게 단백질입니다.
다 줄이면 살이 빠지긴 한데...요요바로 오고,탈모오고,병이 하나씩 생김.생각보다 음식으로단백질 챙겨 먹기 힘듦.젊은 남성들 빼고,고도비만 빼고,대부분 단백질부족임.
단백질 강박가질정도로 잘챙기세요~
탄백질도 먹지말라하고 단백질도 줄이면 지방만 오지게 먹는건가요?
저탄건지 채널에서 말하긴 그렇지만 저는 고기를 선호하지 않아서 프로틴을 따로 챙겨먹어요 ㅠ
52키론데 단백질 48그램 먹는게 적게 먹는건가요? 파우더 같은건 안먹고 계란 반숙두개 닭가슴살 캔 아몬드30개 서리태 삶은거 35그람 먹고있어요‥다 합하면 단백질 48그램 이더라구요
네 웨이트까지 하신다면 님은 80그램 정도 드셔야돼요
아몬드만 20개로 줄이면 좋을 듯
@@northface9046웨이트 전혀 안하는뎅‥닭가슴살 소세지13 테이크핏 초코 20추가했어욤
다이어트 할때 단백질 줄이라는 말은 생전 처음 듣는데... 그럼 탄수화물, 지방을 먹어??
저탄하는 이유는 뭔가요?? 자세하게 설명해주실분 구합니다!!
전 다이어트할때 탄수 확 줄이고 단백질 엄청 먹어요.
입만살앗네 ㅋㅋㅋ진짜 ㅋㅋ
단백질이 위에서 소화되서 포만감도 주고
에너지효율은 낮지만 동적작용이라고 탄.지보다 대사율이 두배증가함
그리고 물만 많이마시면 통풍은 안걸린다고 생각함
ㅋ 그래서 고단식단추천 근데
단백질 보조제까지 챙긴다? 굳이??
어떤이는 많이 먹으라고 하고.. 어떤이는 필요없다 하고....
운동을하면 체중당 1.2~1.6g 고강도로하면 2g까지 운동 안하면 0.8~1g정도보면 되고 지방이 많은사람들은 제지방(지방을 제외한)체중당 2~2.7g정도요
@@Mr123512351235
운동은하지만체지방이30%넘으면
제지방기준으로먹는게맞는거죠?
모두가 많이먹으라고 하는데 혼자만 적게 먹으라고 하는거는 유튜브 어그로일 경우가 확률적으로 높음
@@doworkout82 많이먹는건 운동하는사람 기준이긴합니다.밥한공기 돼지고기 1인분만 먹어도 한끼 단백질량 충분하니까요. 평소에 고기 많이 드시고 운동 안하면 과잉섭취에요.운동 안한다면 하루에 체중1kg당 0.8g~1g이 적정량이긴합니다
@@hiya3627 네 비만정도면 그렇죠 여성과 남성은 체지방량이 다르니 내장지방이 많다면 제지방이 맞아요. 피톨로지 채널이 공부에 도움많이됩니다.
한의원에서 몸무게x0.8=00 하루 먹어야하는 단백질 섭취량이라고 꼭 챙겨먹으라고 하셨어요ㅠㅠ 다이어트중인데 안그럼 근육이빠지고 기초대사량이 낮아지니 요요오는몸이되고....그걸 방지하가위해 단백질 잘 챙겨먹으래서 하루 단백질량 챙겨먹는데 안좋은가여?ㅠ
님이 빠질 근육은 있고요?
여러분, 설명을 보태자면 단백질 파우더 같이 억지로 단백질 채우려고 하지는 말라는 말입니다! 다이어트중인데 근육까지 같이 키우고 싶어서 과도하게 드시는 분들 계신데 이론상 살빼며 근력 증가하기엔 확률상 너무 낮아 거의 불가능 하다 보기에 본인 무게 ×1~×2 가 근육량 보존하며 살빼기 좋습니다.
본인무게 1,2배가 너무 어려워요 ㅠㅠ
@@간디-y7d 만약 무게가 50키로면 하루에 단백질 50g~100g드시면 됩니다
@@간디-y7d 아...간디님...어려우실수도 있겠네요
전 체지방 빼면서 근육량 유지하려고 단백질 충분히 먹고 있습니다. 물론 잘되고 있고요. 빠진 근육량 다시 복구하려면 피똥싸요. X1.5정도 먹고 있어요. 파우더 없이 채우기 힘들어요 배불러ㅋㄱ
@@비공개-m4d 저는 원래 대식가였어서 항상 배고프더라구요 ㅋㅋ 그때마다 간식으로 수비드 닭가슴살 냠냠
단백질 뿐 아니라 어떤 것도 많이 안 먹어도 됨 ㅎㅎ
맞아요 대사가 떨어져
살이 안빠 지더라고요
60키로 기준 40g 정도는 괜첞을ㅋ가요?
적은거에요 저 사람이 말하는건
60키로 기준 120g정도를 말하는거 같네요
그렇게 드시면 오히려 근육 감소 및
기초대사량 감소로 오히려 힘듭니다
살빼려면 골고루 적당히 묵고 운둥해야함. 설탕먹어도 빠짐
걔는 과당 섞여있어서 빠져도 근육이 빠짐.
예... ? 하루종일로 치면
닭가슴살 500그람,
아니면
소화잘되는우유 새로나온거 900미리에 단백질 41들어있다는거 두통정도 후르트링이나 오레오 말아먹고
셀렉스 편의점에서 투쁠원으로 6개씩
해서 한 200g 근처 먹는데 이거 줄여요?
본인 몸무게가 100키로 내외면 크게 상관없는데 60-80 같이 평범하면 과한게 맞죠
결국 본인 체형,운동량,목적에 맞춰서 먹는게 좋아요
지금식단은 벌크라면 탄수 혈당지수높은걸로 단백질열량을 대체하고 다이어트면 다 줄이고 시리얼은 끊고 하는식으로…
@@qooqo3150 감사합니다 90키로에요
단백질은 본인 몸무게를 g으로 바꾼 만큼 정도 먹으면 됨 본인이 만약 50kg라면 하루에 50g 먹으면 되심
단백질 하루에 100g씩 두달간 먹으면서 운동해서 근육 1키로 늘고 체지방 5키로 뺐는데요...
저탄고지 하랬는데 단백질까지 줄이라면 결국 적게먹으란 얘기 ㅠㅠ
단백질 많이 먹기가 쉬운줄 아나
적어서 문제지
어머. 간헐적 단식 하면서 단백질 무지하게 먹고 있는데 줄여야겠어요. 단백질로 배를 채우거든요. 정보 감사합니다
다이어트할때ㅋㅋ 탄수화물,지방으로 배채우는것보단 단백질이 낫다
ㅋㅋㅋ 이건 단백질이야~ 저건 단백질이라 괜찮아~ 하다가 다이어트 망함ㅋ
단백질 강발에서 해방
맞아요.
운동량이 적은 제겐 단백질량이 더 적어도 되는 거더라고요.
활성 산소 줄이는 항산화제 또 챙겨야 하고~.
대신 노년기에는 대사도 느려지고 체내 흡수되는 양도 줄어들어서 청년때 보다 더 잘 챙기라고도 하네요.
요즘 영양 과잉도 문제지만,
자세히 보면,
지방/단백질이 부족해서 생리통도 많아지고
말초 조직과 뇌에 영양실조가 오고, 손발이 차고..
뇌에는 치매 상황이 오고.
젊은층에 치매가 증가 하는데는
영양 불균형이 될 탄수화물 과잉 식단을 많이 한다고도 볼 수 있어요.
반대로 누구는, 몸 근육 만든다고
단백질 파우더 과잉 섭취하다가 콩팥이 망가지기도 하고…
발란스 안맞게 너무
극단적인 선택들을 하는게 많이 보여요.
해장안하면 위액을 토하는데 어떡하져 ㅠㅠㅠ
근데 고기에 단백질이많잖아요
단백질을안먹으면 배가 안불러
모든 것은 적당히~~
누구는 단백질 먹어야 살 빠진다 하고
누구는 줄여야 빠진다 하고 진짜 참 ㅋㅋㅋㅋ
걍 다 거르고 자기한테 맞는 방법 찾는게 나은 듯
탄수대신에 단배질을 먹는거라 많이 먹는데난
이사람말이맞음
단백질 강박으로 과식
맞습니다.😂
배고파.....
단백질을 안먹으니 배가 엄청 고파짐
아니 그냥 헬스 운동량이 선수 못 따라가는데
단백질은 선수처럼 처먹으니깐 문제임
이거 사실입니다 ㅋㅋ 전 탄수화물만 먹고 체지방량 줄고 근육량 늘었어요 단백질은 소화하는데 시간만 많이 걸리고 포만감 측면은 있지만 소화에너지가 너무 쓰여서 오히려 대사 떨어집니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 단백질 없는 근성장
단백질을 몸에서 스스로 합성해내시는 인류로 진화하신거임 축하드립니다.
맞아요 ㅋㅋ 저도 아이스크림이랑 웨하스만 먹고 근육량 8Kg 득근! 했네요😊
지방으로 살찐거는 어쩔거? ㅋㅋㅋ
인간인지 일단 병원부터 가봐라 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
쇼츠라서 앞뒤짤린 영상이겠지만 너무 어그로성인데;;
단백질만 과용을 조심하라는 말씀 같아요. 울집에 살뺀다고 굶고 단백질만 먹다가 간수치랑 염증수치 폭등하고 몸에 피반점 잔뜩 생겨서 입원한 가족이 있어서 저는 말씀 천번백번 공감하네요.. 단백질 과섭취에 대한 문제를 말씀하시는데 단백질 먹지말라니 빼액!! 이러시는 분들이 많은 것 같아서 댓글 적어보아요ㅠ
뭐든 과하면 안좋져
운동하고 그냥 우리가 평소에 먹는 일반식먹고운동하면됨 대신 군것질은 가끔하고 단백질은 더 빨리 몸을 키우려고 먹는거임 일반식으로도 충분히 몸짱될수있음
하루 3끼 매끼 마다 계란 생선 붉은육류를 메인으로 채소 챙겨서 먹으면 그만이지
일반인이 단백질 강박가지고 챙겨먹어봤자 100도못먹음
뭐든 쪼끔만먹어요 입짧은사람들 다 빼빼로임
지방으로먹으라는게 이채널의도
운동량에 비해 단백질 섭취가 많으면 살찐다고했음
그냥 운동하란 소리잖아 왜들 그리 다운 돼있어? 한잔해~
탄수화물은 진짜 몸에 안 좋음 특히 라면 빵 과자 흰쌀
팩트 탄수화물 줄이면 빠짐 ㅋ
형 어그로 지립니다
걍 밥 먹으면 살찐다 급 입니다
단백질은 웨이트 운동 안하면 오히려 독 입니다.
단백질쉐이크 목적 : 음식으로 채우기 부족한 단백질을 보충해주는 정도
지금 단백질쉐이크 광고 : 너 이거먹으면 닭가슴살 안먹어도됨 주식으로 ㄱㄱㄱㄱㄱ
식단기록 해보면 알지만 단백질 채우는거 굉장히 힘듦.. 매끼 닭가슴살 두팩, 쉐이커 따로 운동전후 챙기지않는이상은..
단백질이 부족하면 식욕이 폭발한다면서요..ㅠㅠ 어느정도로 먹어야할지 감이 안잡히네요..
단백질 풀영상에 기준 제시해뒀습니다! 전체 식사의 2-30% 내외가 가장 좋고, 그 이상은 과하다는 기준을 드렸습니다. 해당 영상은 과하게 먹지 말라는 내용입니다.
운동 초급자 일수록 단백질 많이 먹어야 하는걸로 알고 있는데 정반대의 입장이군요..
얘 전문가 맞음? 키토제닉에서 지방도 칼로리 맞춰서 적게먹으라하고 진짜 아는게 하나도 없어보임;칼로리 맞춰서 먹을꺼면 키토제닉을 왜하냐? 충분히 배부를때까지 먹고 살빼는게 키토제닉인데 자꾸 쇼츠떠서 걍 채널차단함
파우더 타 먹었더니 질염 도져서 먹기 무서움 에휴 짜증남 당분때문인지 뭐때문인지 ㅋ 그냥 닭고기는 식사마다 한덩이씩만 먹음
너무 잘생기신데다 설명도 잘하시고 ㅅㅅ고품격강의 덕분에 조금씩 살이 빠지고 몸이가벼워지고 기분까지 좋아지고있어 감사드립니다
아이고 헷갈려ㅜ 어디는 단백질 많이먹으라고하고
전 1일 1식해서 신경 써서 안 챙겨먹으면 진짜 10그램 먹을까 말까 했는데 운동해도 살이 오히려 안 빠지더니
운동 동일하게 하고 단백질 50그램은 챙겨먹으려고 매일 노력해서 오히려 총 먹는 양은 늘었는데 살 쭉쭉 빠지는 중.
원래 외식 안 하고 집에서 직접 해먹고 단백질 파우더는 살쪄서 안 먹음. 그 정도로 운동량이 많은 것도 아님(실외 달리기 30분 + 알파 + 홈트)
닭찌지 황태채 새우 생선 (고기는 원래 안좋아함 소화 잘 안됨) 두부 계란 콩 버섯 돌림빵 중인데 탄수화물 위주인 한국 식단에서 자연 식품으로 적정량 채우기도 진짜 개힘듬.
단백질 과식하는 돼지면 그냥 뭘 먹어도 돼지인거 아님.
헤어(탈모)가 문제임
단백질 부족하면 탈모온다는 말씀이시죠??
치킨먹지말라는영상
1마리=웨이트하는사람 기준치
고기안드시면 단백질양 절대못채움
이거보고걱정할시간에 밥한숟갈 내려놓으세요
고기만패시면됩니다
아침을 안먹어야한다는 근거를 설명해주세요!
이건 사바사고 생체실험이 필요한데,
저 분 말하는건
저녁을 굶든 아침을 굶든 해서, 공복시간을 길게 만들어주자는 취지에요
근데 보통은 아침 굶는게 쉬우니 아침 거르라고 하는 거 뿐이고 ㅎㅎㅎ
영양소를 골고루 충분히 섭취해준다면 2끼나 3끼 차이는 별로 없다고합니다. 그러나 골고루 충분한 섭취는 3끼로 나눴을때 더 잘됩니다.
자고 일어난 상태에도 혈당이 이미 높기 때문이라고.
이미 혈당이 높은데 음식물이 들어가면 혈당이 더 높아진다고 하셨던 것 같은데.
@@sudiofem 자고일어난 상태에서 혈당이 높다면 당뇨아닌가요. 보통은 자는동안 포도당을 뇌가 쓰게되고 당신생으로 글리코겐을 분해해서 포도당으로 사용을하게됩니다만 자는동안 뇌가 생각보다 많은 포도당을 소모합니다. 저는 키토식단은 건강을 해치는 식단이라고 생각하지만 적당한 간헐적 단식은 의사나 영양사들이 권장하는사람도 꽤나 있습니다.
공복시간 길게해서 간에서 유리 지방으로 케톤체를 만들어 포도당 대사를 대신하게 해서 지방을 소모시킨다는 건데, 이런 케토제닉 요법은 다양한 임상시험을 통해 건강한 다이어트 효과가 많이 입증된 편입니다. 단순한 섭취열량 제한(탄수화물), 고강도 장시긴 운동(장거리 달리기)시에도 동일하게 혈중 케톤체가 늘어나는 것으로 보아, 간헐적 단식은 섭취열량 제한하는 역할을 하는 것으로 보입니다.