와..진짜.. 진심 하다가 짜증났어요ㅠㅠ 힘들죠? 힘들어요~~ㅠ 막판엔 무릎까지 덜덜 떨리고.. 지금 무슨 정신으로 댓글다는건지.. 목에서 피맛나요😖 학교다닐때 체력장 이후로 하..하아.. 진심 오늘 운동도 역시 보는거랑 하는거랑 또 다르네요.. 진짜 생각없이 하면 쉬워보이지만 이곳저곳 타겟머슬 생각하면 진심 진심..힘듭니다~~~~ 흔들림 없는 온도니쌤 보고 그냥 마냥 쉴수도 없어요 대단하세요!!👍
안녕하세요. 오늘 서점에서 책 구경하다 바르게 설 수 있다 책 구입한 사람입니다. 저는 비행기 조종사 입니다. 비행을 하다보니 대부분을 앉아서 생활하게됩니다. 그러다보니 허리와 골반 엉덩이 통증이 주기적으로 나타나 제대로 걷지도 못할때가 많습니다. 유튜브의 여러 동작들을 통해 스트레칭을 하면 일시적으로나마 통증은 완화되지만 고질적인 통증은 낫질 않았습니다. 그래서 오늘부터 '바르게 설 수 있다' 이 책을 통해 하나씩 자세를 교정해 보려고 합니다. 쉽지않겠지만 하나씩 교정하다보면 필라테스 강사가 된 온도니님 처럼 좋은 자세로 교정하게 될 거라 믿고 있습니다. 우연이지만 좋은 책 접할 수 있게 해주셔서 감사합니다. :)
어메 삼실에서 가볍게 할라다가 왐마 땀 한바가지 흘렸슝 ㅎㅎㅎ 이운동 하면 허벅지 안쪽살이 쫙~~~ 빠지는거쥬? 운동도 이렇게 기본기를 잘 배우고 해야지 혼자 하다보니 자세고 뭐고 엉망으로 했네요 요즘은 온도니님 운동 많이 하는데 왠지 기초부터 배우는거같아 기부니가 좋구만유 ㅎㅎ 클래스10도 신청 했는데 기대되유 ~~ 근육형 돼지들을 위한 운동 많이 알려주셔유 ^^ 영상 감사혀유 ~~~
평소 왼쪽 골반이 안 좋아서 다리 뒤쪽으로 올리는 덩키킥이나 힙익스텐션 운동이 잘 안됐었어요ㅠㅠ 그 동안 중둔근 운동과 스트레칭으로 좀 나아진 상태에서 이 영상을 따라하니 뻐근~하던게 조금씩 풀리며 시원해지네요ㅎㅎ 좋아요☺️ 온도니님 운동 따라하며 진짜 효과 많이 봤어요! (특히, 포카리 sweat 운동.. 👍👍) 체형 교정 컨텐츠도 정말 좋아요. 항상 좋은 컨텐츠 올려주셔서 감사해요ㅎㅎ
오늘 함께 한
개구리스트레칭
와이드 스쿼트는
기본 베이직스쿼트를 하기 전에
먼저 해주면 힙업효과가 극대화됩니다!!!
그리고
엑스다리 또는 대퇴내회전(무릎으로 안으로 마주보는) 체형에게
굉장히 좋은 운동입니다^^
서서하는 하체운동(베이직스쿼트, 런지 등등) 할때
꼭!!! 먼저 해주세요!!
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ㅡ
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실내자전거&체형교정홈트 몸매교정을 하면서 예쁘게 살을 빼는 수업입니다^^
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Does these works?
와..진짜.. 진심 하다가 짜증났어요ㅠㅠ
힘들죠? 힘들어요~~ㅠ
막판엔 무릎까지 덜덜 떨리고..
지금 무슨 정신으로 댓글다는건지..
목에서 피맛나요😖
학교다닐때 체력장 이후로
하..하아..
진심 오늘 운동도 역시 보는거랑 하는거랑 또 다르네요..
진짜 생각없이 하면 쉬워보이지만 이곳저곳 타겟머슬 생각하면 진심 진심..힘듭니다~~~~
흔들림 없는 온도니쌤 보고 그냥 마냥 쉴수도 없어요 대단하세요!!👍
안녕하세요. 오늘 서점에서 책 구경하다 바르게 설 수 있다 책 구입한 사람입니다. 저는 비행기 조종사 입니다. 비행을 하다보니 대부분을 앉아서 생활하게됩니다. 그러다보니 허리와 골반 엉덩이 통증이 주기적으로 나타나 제대로 걷지도 못할때가 많습니다. 유튜브의 여러 동작들을 통해 스트레칭을 하면 일시적으로나마 통증은 완화되지만 고질적인 통증은 낫질 않았습니다. 그래서 오늘부터 '바르게 설 수 있다' 이 책을 통해 하나씩 자세를 교정해 보려고 합니다. 쉽지않겠지만 하나씩 교정하다보면 필라테스 강사가 된 온도니님 처럼 좋은 자세로 교정하게 될 거라 믿고 있습니다. 우연이지만 좋은 책 접할 수 있게 해주셔서 감사합니다. :)
이거최고에요 진짜와이드스쿼트 자극점 찾기 힘들었는데 하나하나 생각하면서 따라하니까 틀어진골반도 바로잡게되고 좋아요 ㅠㅠㅠㅠ 온도니쌤 감사합니다
설명을 잘해주셔서 자세 잡는데 도움 많이 됐어요,
자려고 누우면 엉덩이가 시큰시큰ㅋㅋ
이걸로 힙 볼륨도 엄청 살았고,
허벅지 안쪽 살도 많이 줄고,
거울보니 옆다리 라인도 엄청 슬림해 져서 기분 좋아요ㅠ
인생 스쿼트 등극 ㅜ
전방경사 체형에 무릎 과신전인데 와이드 스쿼트만 하면 다음날 하체가 더 붓고 엉덩이 자극이 안오더라구요..이렇게 자세히 설명해주시는 분 만나서 너무 좋아요
빨리 막 움직이는 영상이 아니고 꼼꼼히 설명하시면서 진행해주셔서 항상 보고있어요
다시 결혼전 몸으로돌아갈래요ㅠ
결혼2년차+코로나+척추질환=6kg ㅎㅎㅎ
어메 삼실에서 가볍게 할라다가 왐마 땀 한바가지 흘렸슝 ㅎㅎㅎ
이운동 하면 허벅지 안쪽살이 쫙~~~ 빠지는거쥬?
운동도 이렇게 기본기를 잘 배우고 해야지 혼자 하다보니 자세고 뭐고 엉망으로 했네요
요즘은 온도니님 운동 많이 하는데 왠지 기초부터 배우는거같아 기부니가 좋구만유 ㅎㅎ
클래스10도 신청 했는데 기대되유 ~~ 근육형 돼지들을 위한 운동 많이 알려주셔유 ^^
영상 감사혀유 ~~~
우와 따라해봤는데 진짜 너무 좋아요ㅠㅠㅠㅠ꾸준히 와서 운동하겠습니당!!
평소 왼쪽 골반이 안 좋아서 다리 뒤쪽으로 올리는 덩키킥이나 힙익스텐션 운동이 잘 안됐었어요ㅠㅠ 그 동안 중둔근 운동과 스트레칭으로 좀 나아진 상태에서 이 영상을 따라하니 뻐근~하던게 조금씩 풀리며 시원해지네요ㅎㅎ 좋아요☺️ 온도니님 운동 따라하며 진짜 효과 많이 봤어요! (특히, 포카리 sweat 운동.. 👍👍) 체형 교정 컨텐츠도 정말 좋아요. 항상 좋은 컨텐츠 올려주셔서 감사해요ㅎㅎ
꺅 >
@@im.ondoni 꺅!!! 필라테스 호흡법으로 온도니님 알게 되었는데 설명 넘 잘해주셔서 좋아요ㅎㅎ 포카리 sweat 운동을 3주째 하고 있는데 엉덩이랑 뒷벅지 경계가 생기기 시작하네요ㅠㅠ 이 영상도 루틴에 넣어서 하체 부시는데 참고할게요ㅎㅎ 온도니님도 굿밤하세용🥰
아싸 온도니샘 살앙해용 내 구원쟈
헤헿 화이팅^^
미쳤다 소리를 몇번 하는지 모르겠어요 정말 화나는데
이뻐질 다리 생각하고 열심히 합니다 ㅠ 😭
온도니님 질문이 있어용!! 와이드스쿼트 대신 이너타이 머신으로 허벅지 안쪽 운동을 대체해도 효과가 있을까요?? 여자인데, 헬스장에서 다리 넓게 벌리고 이 동작 하기가 저는 좀 민망해서요ㅜㅜ
온도니님 차분한 목소리 와 설명으로 잘 구독하고 있습니다
이자세 방금 해봤는데 엄청 땀나고 힘드네요 무릎에서 뚝뚝소리가나는데요 지금 운동 가장 자극오는곳이 어디인가요?
전체적으로 허벅지, 엉덩이가 쓰이죠
특히 엉덩이 바깥쪽과 허벅지 안쪽이요^^
온도니님 제가 10일 이상했는데요
허벅지가 완전 딴딴해지는데 괜찮을까요?
무릎은 안 아픈데 앞벅지가 땡땡해요
딴딴해지다가 사이즈가 줄어드는건가요...ㅜㅜ?
스쿼트를 하지 말아야 하는가 싶어서 여쭤요.
안녕하세요 온도니님^^
10일 정도 꾸준히 하고 있어요.
그런데 고관절과 허버지쪽에 자극이 오는데요.
엉덩이에는 자극이 안느껴지는것 같은 느낌?이에요.
엉덩이 자극이 어떻게 오는건가요...?
제가 자극이 오는데 안느껴 지는건가 해서요~
궁금해용..
올릴때 엉덩이에 힘을주시면 자극와요~
안녕하세용 영상 잘보구 있습니당 ㅎㅎ 제가 무릎 위옆에 살이 많은데 이거 하고났더니 무릎 위에서도 열이 납니당ㅠㅠ 움직일때 만져봤더니 근육같이 힘들어간 부분에서 열나는데 자세가 잘못된걸까용? 그리구 온도니님폼롤러 어디서 구매가능한가요?😃
안녕하세요 선생님? 저는 허벅지 안쪽보다 바깥 자극이 더 오는 거 같은데.. 자세 어떤 게 문제일까요?
허벅지와 고관절로 자극이 와요..
정상인가요.
허벅지가 근육이 딴딴해지는게 맞는지 궁금해요..
백니 체형이라 무릎을 쫙 안펴지고 오다리로 접을랑말랑하면 허벅지 힘이 들어가요.
정상인지 궁금해요ㅜㅜㅜㅜ
골반경사 자가진단 영상에서 손바닥 반마디가 뭔가요?
요즘은 식단 어캐하고 계신감요?? 급 궁금해서리
치팅하는것 외엔 늘 케모식단합니다^^
배는 숨쉬고 내쉴때도 항상 조여진 상태로 힘풀지 않고 숨쉬는 건가요? 그리고 고관절이 대장이라 그러셨는데 저는 할수록 고관절이 특히 왼쪽이 뻐근하고 아프고 당겨요..
네 항싱 복부는 납작하게 조여진 상태에서 진행하셔야 허리통증을 예방할수 있어요! 골반이 틀어져서 그러실수있어용!
골반비대칭교저운동 + 골반경사도교정운동을 병행해주시면 금방 좋아지실거예요^^
검색창에 온도니+키워드 검색하시면 관련 운동 있으니까
함께 병행해주세요^^
고관절에서 뚝뚝 소리가 나는데.. 아프진않고 소리만 나는데 괜찮은건가요...? ㅠㅠㅠㅠ
통증이 없으면 괜찮지만, 원인은 골반틀어짐+대퇴정렬 틀어짐이 원인이예요:) 온도니+키워드 검색하셔서 교정운동 병행해주세요^^
요거 하니깐 앞 허벅지가 엄청 당기는데요
자세가 잘못된걸까요ㅜ
와이드스쿼트인데 안쪽허벅지는 자극이 안오는게 맞나요?ㅠㅠㅠ자세제대로 잡은거같은데 ㅠㅠㅠ 안쪽허벅지는 하나도안아프고ㅠㅠ 고관절이 자극젤마니오는듯...아무튼 힘들긴 겁나 히ㅁ드네요ㅠㅠ
👍👍👍👍
허벅지가 더 두꺼워지지는 않나요?
앉을때 골반쪽에서 소리나가요 ㅜㅜ 왜그런거죠??
골반이 틀어져서 그러실수있어용!
골반비대칭교정운동 + 골반경사도교정운동을 병행해주시면 금방 좋아지실거예요^^
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함께 병행해주세요^^
영상 보기 전에 광고에 김사랑씨가 나오는데, 온도니님이 광고 찍은 줄 알았다는...^^
그런데.. 이 자세 운동하고 나면... 골반에 통증이 있지 않나요???ㅠㅠ
저도 양심이 있습니다....ㅎㅎㅎㅎ( 감사해요>
@@im.ondoni 찾아보고 따라해볼게요~~^^
선생님 피자 4조각 먹고 왔습니다....
자꼬 무릅 아파요..어렵 ㅠㅠ
무릎 아프시면 서있지 않는 자세에서 하는 힙운동들을 추천합니다^^