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★体感重視型リカバリーサポートサプリ「Fine Rest」→kinnikuaruaru.com飲み方は以下がおすすめ！基本 ：就寝前に6粒スペシャル：就寝前に20粒★全身を筋肥大させる最強理論→musclearuaru-ultimate-theory.webflow.io海外論文と解剖学の知識に裏打ちされた、理論的なトレーニング方法をこの一本で網羅します。誰も知らない解剖学を用いて「どうすれば効くのか？」「どの種目を選ぶべきか？」を徹底図解解説！noteも絶対見て下さい！！！ 今読んで、筋肥大！♪( ´θ｀)ノ★トレーニング歴12年の私が送る【学校では教えてくれない筋トレテクニック完全版】パート①→note.com/musclearuaru/n/n2b541061ad79★トレーニング歴12年の私が送る【学校では教えてくれない筋トレテクニック完全版】パート②→note.com/musclearuaru/n/n7452211c798e★確実に筋肉がつく中上級者向け筋トレプログラム→note.com/musclearuaru/n/n0ee81e7952f7
色々理屈に基づいてるとは言え、研究も今ほど進んでなかった時代に骨格ごと変えようとするアーノルド様やべぇ。笑
15年早く知りたかった…
15年前に知っていれば、胸囲+300cmでしたね…
元々肩幅狭いマンだったけど昔の小胸筋の動画見てプルオーバーするようになってから胸郭が広がったのか肩幅広いねと言われるようになったのであるあるさんにはガチで感謝してます
わたしもプルオーバーをとりいれてそもそもの肩幅が広がったし、大胸筋の形もまるより、三角？フィジーカーのようなつき方になりました、プルオーバー万歳、きんある万歳🙌
名前の割には感謝しまくってて草
これって肩幅も広がるの？
ちなみにそれは何歳から何歳までに言われましたか？
@@user-cv9mu7vi8n 詳しくはあるあるさんの動画で！ruclips.net/video/_o_BbZPhXRM/видео.html
あるあるさん、普通にアーノッ........言えるなんて凄いですね。危うく倒れるところでした。
俺も言えるし！アーノr…
@@ToRi29ToAさん危ないですよ！そんな危険な事してはいけません！
@@bichoraro6435 もう手遅れだったぜ✨(天の声)
36歳です…とりあえずやってみます！
中学生の頃に胸椎の伸展感覚を掴んで、息を一杯に吸って止め胸椎を伸展させて肩甲骨を寄せると胸肋関節がパキパキ鳴っていた思い出。
それで実際大きく成長した感じしました？
@@とんねるだ 骨格レベルで前後の厚みはある方だと思います。肩幅は特別広くありませんが、怒り肩気味で大円筋や広背筋が付くにつれて脇が開いてしまうタイプです。
筋肥大目的ではないので、筋トレ後のストレッチで、やる方が良さそうですね。
22歳男です！この情報を早くしれてほんとに嬉しい！筋肉あるあるさんは筋肉の恩人です💪
ガタイが良い人って筋肉質って言うより元々胴が厚くてデカい人だと思うんだよね後追いになるけど、胸郭広げられるんなら夢ある話だわ
本当それですよね 自分に筋肉ついてきたなーって思って他の人見たら体の芯のデカさが全然ちゃうなって感じちゃいます
幅ってより厚みなんですかね？ 胸郭広げると肋骨の下の方のウエスト付近の部分が一番広がってつぼ型の体型になりそうで不安です
これで呼吸量が上がるなら陸上部で教えて欲しかったよ先生。胴体が太いやつに憧れてたけど、明らかに筋肉だけの厚さじゃなくて諦めてたから、このストレッチは正に救い。
お役に立てれば光栄です！
教師とか大した知識無いから
あくまでも個人の経験談として。高校入学時は胸囲88cmと細身だったのですが、高校入学時からフルコンタクト系の空手を始めて激しい稽古後にウエイトトレーニング(今から考えると相当適当なもの)をするのが日課でした。大学入学時には胸囲は108cmで、筋肉だけで20cm増えたとは思えなので胸郭の拡張もあったのだと思います。身長は高校入学から伸びていない(174cm)ので、激しい有酸素運動の後の胸を広げる運動は有効だったのだろうと思っています。その後もウエイトトレーニングをがっつり続けて現在は118cm。
コメントありがとうございます！m(_ _)m そうですね、激しい有酸素とともに筋トレもされて、もしかしたら食事も多く摂られていたのが良いのかなと思います♪( ´θ｀)ノ
俺は高校2年で128センチあったわよ
本当いつも勉強になります！！！骨格やコツ等のポイント、「うん、基本的なこと分かるけど○○なこと分からんねんなー」とか細かい部分の注意点を紹介して頂いてるのでより、我々トレーニーの為になってると思います！猫背について後半触れてますが情けないことに、ストレッチポール等がない場合なにかオススメの方法ございましたら紹介頂きたいです🙇
コメントありがとうございますm(_ _)m そのように言って頂き感謝申し上げますm(_ _)m座布団や布団を丸めたものでも十分可能だと思います！
@@musclearuaru お返事ありがとうございます🙇明日、早速布団を丸めて行ってみます！！今後とも配信お願いいたします😃
体のフレームから変わるって革新的ですね根本的なパワーが上がって他のスポーツでも役立ちそうなのでやってみます🙏🏼
コメントありがとうございます！m(_ _)m ストレッチとしても気持ち良いので、トレ後などにもおすすめです♪( ´θ｀)ノ
@@musclearuaru 前鋸筋や広背筋の後に実践させて頂いています🙏🏼
無呼吸症候群だったけど、このプロオーバーしてから呼吸が超楽になったわ…
コメントありがとうございます！m(_ )m 本当ですか！♪( ´θ｀)ノどんな形でも、お力になれましたら嬉しいです٩( ᐛ )و ぜひ健康でトレーニングしていきたいですもんね(๑>◡
欲しがりさんめ・・・これが良いんだろ(高評価ポチー)プルオーバー系取り入れたこと無かったんでこうメリット示されるとやりたくなりますね。
コメントありがとうございます！m(_ )m 高評価心より感謝申し上げますm(_ _)mぜひ試してみて下さいませ♪( ´θ｀)ノ
つまり5年頑張れば＋100cmくらい…
何カップですか？
ちょうど30歳になりました。諦めます。
胸を膨らませる練習したり、膨らませた状態でのベンチプレスで胸囲6cm増えました
胸郭は広げてもすきっ歯にはなりたくないのです…
スキッパフロントレイズ
ありがとうございます！まとめありがたいです！やってみます！
このトレーニング、昔IRONMANで見た事あるなぁ。今思えば、やっておけば良かったかなぁ
『脳機能の改善』ここに、🍀😌🍀反応しました‼️(まだ成長中😊)
めちゃくちゃイケてるトレーニングウェアですね！！
いつも動画楽しみにしています。頻度は胸の日やる程度で週1〜2回でいいんですか？
コメントありがとうございますm(_ _)m もう少し多いと効果が高いと思います。毎日できる場合はそれを推奨ですね。
針が刺さっても心臓まで行かない用にトレーニング頑張ります❗
コメントありがとうございます！m(_ _)m 概要欄見て頂き感謝です！
いつもためになる動画ありがとうございます早速トレーニングに取り入れております質問ですが、こちらの胸囲を増やすトレーニングは毎日やっても大丈夫でしょうか？週に何回がおすすめですか？
コメントありがとうございますm(_ _)m はい、毎日で問題ありません。頻度が高い方が効果も高いと思いますね♪( ´θ｀)ノ
@@musclearuaru 忙しい中、返信ありがとうございます。めっちゃ嬉しいです。このトレーニングをやりはじめてから調子が良くなっている気がします。なるべく他頻度でやっていきたいと思います。ありがとうございました。m(_ _)m
昨日スーツ新調したばっかだからまた買うことになりそうだ
嬉しいような悲しいような悩みですねw自分もサイズが変わってきたので春に新調しました😂
スーツがパンパンになる筋肉ってかっこいいですよね(^^)特に三角筋のゴツゴツ感が好きです。私も筋肉のせいでスーツを新調できるように頑張ります笑
需要ありすぎる
主旨とは異なりますが、息が止まるのが通常のスクワットだと思ってました。ある程度の重さからは息をしてると挙上できなくなるので、息を止めるのが普通だと思ってました。
コメントありがとうございます！m(_ _)m そうですね、基本的に呼吸は止まり気味になるとは思うのですが、完全に止めるのがこれの特徴でしょうか。 高重量スクワットも胸郭を広げる効果があるかもしれませんね♪( ´θ｀)ノ
この動画のトレーニングをした後すぐ大胸筋のトレーニングに移行すればいいんですか？それとも別日のほうがいいですか？
コメントありがとうございます！m(_ _)m 個人的には、トレ後に行うのが良いと思います。別日じゃなくても大丈夫ですよ♪( ´θ｀)ノ
@@musclearuaru わかりました！ありがとうございます！
みどころ 5:38
プルオーバーする際に、ブリージングスクワットの代わりにダンベルプレスやフライなどは大丈夫ですか？それと胸や背中トレの次の日にプルオーバーをしても胸背中の筋肥大に影響はないですか？あと何もトレーニングしない日にプルオーバーのみでも効果はありますか？
コメントありがとうございますm(_ _)m ブリージングスクワットの代わりにダンベルプレスやフライなどは大丈夫ですか？→体幹に強い負荷が掛かる方が良いので、プレスやフライではない方が良いかも知れないですね。それと胸や背中トレの次の日にプルオーバーをしても胸背中の筋肥大に影響はないですか？→ほぼないです。あと何もトレーニングしない日にプルオーバーのみでも効果はありますか？→はい、あります。 有効ですよ♪( ´θ｀)ノ
@@musclearuaru とても丁寧に解答ありがとうございます！いつも動画の編集が見やすくて助かってます！
ツェネーガーさんすごいですね自分もがんばります！！
既に取り入れててよかったです
本当のリア充になりたいです
コメントありがとうございます！m(_ )m あのシャツで・・・笑
確かに40年前のマッスルアンドフィットネスで載ってましたね、その時の記載はヘビーウェイトスクワットでとありました。私もこのスーパーセットはやりました。
コメントありがとうございます！m(_ )m そうなんですね！結局高重量は胸郭が広がりそうですね笑
これ、明日からジムでやり始めたら、ニヤニヤされそうだでもやろ
私はあなたのような希望に満ちた体が欲しいです。💪💪💪
コメントありがとうございます！m(_ _)m 大変恐縮です！m(_ _)m
息が上がる=体温が上がる追い込まなくていいと言う所から胸トレなどのアップとして取り入れるのもいいかもしれませんね！
コメントありがとうございます！m(_ _)m それはありかもしれませんね♪( ´θ｀)ノ
胸郭広げてーて思ってたからめっちゃタイムリー！ありがとう！！！
ボク27歳だけどがんばる
これベンチプレスの後にやるとめちゃくちゃ気持ちいい
コメントありがとうございますm(_ _)m めっちゃ分かります( ^ω^ )
良し、太りまくって過ごした10代、20代は無駄ではなかった(泣筋トレ始めてMaxから28kg減りましたがｗ
バーベルスクワットの時の重量は1RMあたり何%の重量が推奨されてるとかありますか？
コメントありがとうございますm(_ _)m フォーム等が確立された中級者以上の一般論としてですが、筋肉を付けたい場合にはMAXの80%程度の重量が推奨されます。
早速今日実践しております！
おわあああありがとうございます♪( ´θ｀)ノ
シュワちゃんが言うんだから間違いない笑
夢の中でこの動画のサムネが出てきてそこに半年で胸周プラス45cmってなっててめっちゃ突っ込んでる夢見た
筋肉あるあるさんこんにちは！僕ゴールドスタンダード買おうと思ってるんですが、調べてくとどうやら偽物が出回っているようで😅本物と偽物の区別で調べたのですが蓋の部分に金のラベルが装飾されているのは本物という認識でよろしいのでしょうか？？他に本物、偽物だという見分け方などあれば教えてください🙇🙇🙇🙇
コメントありがとうございますm(_ _)m こちらのツイートが参考になれば幸いです(数年前の情報なので色々変わっている可能性はあります)twitter.com/musclearuaru/status/1050300688046018560いたちごっこは常に続くでしょうから「この特徴があれば◯◯」とは言えないのですが、こちらのリンクは常に本物ですのでご安心ください→iherb.co/DmgN5jb
@@musclearuaru わざわぞご丁寧にありがとうございますー！！！
これベンチプレスの前に行ってアーチを作りやすくする使い方もアリですね。
アリがリアに見えてしまった笑
いつも勉強させて頂いています。動画のように、ベンチを横にしたほうが、ベンチを縦にして、頭や背中を支えた状態でやるよりも、トレーニング効果はより高いでしょうか。頭を浮かせた状態だと、首がつりそうになります。
コメントありがとうございます！m(_ _)m 基本的にはベンチを横にした方が効きやすいですね。首がきつい場合、ベンチに僅かに頭が載るぐらいで行うのもおすすめです。どうしても合わない場合は縦でも大丈夫ですよ٩( ᐛ )و
ありがとうございます！なるべく横にした状態でトレーニングするようにします。
自分声楽やってて、胸郭を広げたいと思っていたのでドンピシャな動画でした。試してみます!
コメントありがとうございますm(_ _)m 参考になれば幸いです！
今日の概要欄ぶっ飛び過ぎw
概要欄まで見て頂き感謝です！！♪( ´θ｀)ノ
1:03 富士山登山で山小屋の人から高山病になりかけたら「リュックをおろして」ヨガの呼吸(4,5回かけて肺いっぱいに空気を吸ったら口をすぼめてゆっくり吐き出す)をしろって言われたけどそういうことだったのか
2:41 3:26 4:58
ケーブルでなくダンベルがよい理由分かりやすかったです。取捨選択せなば、いい意味であれもこれもやりたいトレが増えすぎてしまいますね笑
コメントありがとうございます！m(_ _)m そうですね、全部はできないので取捨選択はありますね♪( ´θ｀)ノ
ありがとうございます！
いつも見させてもらってますこちらのプルオーバー毎日やっても大丈夫でしょうか、回復してからがいいのですか？
コメントありがとうございますm(_ _)m 毎日で大丈夫です！週3回以上が推奨ですね。
@@musclearuaru 返信ありがとうございます！分かりました兄貴！
骨格というか、脚の骨まだ延びないかな〜(20代前半)
足の骨だけ伸びてほしいですね
1週間のトレーニングのなかで、どのくらいの頻度で導入するのが推奨されているんでしょうか？
コメントありがとうございますm(_ _)m 週3回以上をお勧めします。可能なら毎日でも良いですね。 これはストレッチなので頻度がある方が効果は高いと思います♪( ´θ｀)ノ
@@musclearuaru 返信ありがとうございます。高頻度で行うことに問題がないことが知れて安心しました。この動画を参考に頑張らせていただきます！
どちらでも良いと思いますが、トレーニング前か後どちらがより効果的ですか？
コメントありがとうございます！m(_ _)m トレ後がお勧めです♪( ´θ｀)ノ
@@musclearuaru ありがとうございます！
家でやりたいのですが、ダンベルの代わりにになんかありますか？
コメントありがとうございますm(_ _)m ペットボトルや、それらを入れたリュック等いかがでしょうか。その辺りは詳しくないので、ご自分で工夫してくださいませ♪( ´θ｀)ノ
まだ10代で筋肉あるあるさん知れてホントに良かった、いつも、ありがとうございます！😭
そう言って頂き光栄です♪( ´θ｀)ノ
週２回の大胸筋トレーニングでダンベルプルオーバーをしてるから、筋膜ローラーで毎日胸郭をストレッチさせるだけでも効果はありますかね？
コメントありがとうございます！m(_ )m その方法で効果があるかどうかは明確に答えられないですが、その可能性はあると思います。
これは漏斗胸にも効果がありますか？漏斗胸とは、肋軟骨が凹んでいる骨格障害の一種です。見た目の改善は期待出来るのでしょうか。
コメントありがとうございますm(_ _)m 多少の改善は望めると思いますが、大きな改善は難しいと思います。度合いによりますが、大胸筋トレーニングなどで目立たなくなる例は多々あります。根本的な解決は手術が必要かも知れませんので、その辺りは調べて見て下さいm(_ _)m
頻度も知りたかった！毎日やるのかな
コメントありがとうございます！m(_ _)m 毎日でも大丈夫です！♪( ´θ｀)ノ多いほど効果があるかなと思いますね。
フラット台を利用したプルオーバーぽいストレッチでもデカくなりますよねこれ。昔実業団選手時代ワールドウィングというジムに通ってて似たようなのめちゃやらされましたスナッチポジのオーバヘッドSQとかも。しかしシュワちゃん発案だったとはなるほどです
コメントありがとうございます！m(_ _)m そうですね、縦に伸ばすようなストレッチ刺激が大事なんでしょうね♪( ´θ｀)ノ
これは三頭筋や胸、背中などが筋肉痛でもやっていいですかね
コメントありがとうございますm(_ _)m あまりに痛ければ休んでください♪( ´θ｀)ノ
@@musclearuaru わかりました
メインセットではなくトレーニング前のストレッチにするのも効果ありますかね？
コメントありがとうございます！m(_ _)m ありますが、疲労し過ぎるのもあれなのでトレ後もおすすめです( ^ω^ )
シンプルにマニアックすぎて笑う(´･ω･`)笑
3頭のトレーニングの最後に取り入れれば良さげかもしれないですね。高重量のトレーニングやった後に最後に2、3セットこれを取り入れてみよう👍
このトレーニングは週どのくらいのペースで行えばいいですか？
コメントありがとうございます！m(_ )m 効果を出したい場合、週3~4回以上がおすすめです♪( ´θ｀)ノ
1ヶ月おきにブームの部位は変わりがちどーも筋肉あるあるさん
最後のまとめの所、脅威になってますやん(˙꒳˙ )
コメントありがとうございます！m(_ _)m すみません変換ミスですね・・・m(_ _)m教えて頂き感謝申し上げますm(_ _)m
21歳。出会えてよかった。うれぴ
年取る前に知れてよかったこれは毎日やった方が良いんですか？
コメントありがとうございますm(_ _)m 毎日でも良いです。週3~4以上を推奨ですね♪( ´θ｀)ノ
腹筋ローラーで相乗効果は得られますかね
コメントありがとうございます！m(_ _)m 多少得られると思います
胸の日にプルオーバーするだけでも変わりますかね？スクワットをプルオーバーの前にやるというところは絶対必要なのでしょうか？
コメントありがとうございます！m(_ )m はい、変わります。胸の日はトレーニングとして行って頂いて、同じ週のどこかでもう1度軽くストレッチ程度に入れて頂くと良いかも知れないですね。スクワットは無しでも大丈夫です(もちろん、効果を最大化するならあった方が良いです)参考になれば幸いです。
@@musclearuaru 返信ありがとうございます。いつも参考にしております。明日胸なのでプルオーバー練習してみますね
ライインぐエクステンションでもよさげやね
あーーのるど・しゅわるつねぇがぁーすげえ
これって肩幅も広くなるんですか?
コメントありがとうございます！m(_ _)m はい、その可能性はあります٩( ᐛ )و
ブリージングスクワットのところをhitトレーニングでもいいんでしょうか？
コメントありがとうございます！m(_ )m 悪くないと思いますが、個人的にはスクワットの方が良いと考えていますね♪( ´θ｀)ノ
これって1週間に1回でも効果あるんかなあ〜やっぱり4回くらいがいいのかな〜
コメントありがとうございますm(_ _)m 3~4回、あるいは毎日が良いと思います。面倒ではあると思いますが、ストレッチなので頻度が高い方が効果は高いですね。
@@musclearuaru わかりました！返信ありがとうございます！！
肋骨にストレッチをかけるなら重りを持ち上げるのではなく、プルオーバーのストレッチポジションでキープまたは軽く揺らすだけの方が肋骨にストレッチがかかり、胸郭が広がると思うのですがどう思いますか？
コメントありがとうございます！m(_ )m その方法も良いと思います。一方で小胸筋の発達が胸郭を広げる面もあるため、筋肥大も起こさなければなりません。ですのである程度普通のトレーニングのような動きも重要だと思います♪( ´θ｀)ノ
筋肉あるあるさん、男性ホルモンとハゲの関連について解説動画出して欲しいです
コメントありがとうございますm(_ _)m 検討させて頂きます♪( ´θ｀)ノ
@@alireo3369 関係あらへんわw
プルオーバーやったら肋軟骨すこーし痛くなってたってことはフォーム合ってるってことなのかな
水泳選手の肩幅が広いのもこう言う事かな？
シュワちゃん、ユーザーだからなぁ。
プルオーバーはやってたことがあるけど、全然効いている気がしなくて直ぐにやらなくなったな。
コメント有難うございます！m(_ )m 難しい種目ではありますが、効くようになると楽しいですよ♪( ´θ｀)ノ
これってライイングトライセプスエクステンションと同じですか?
コメントありがとうございます！m(_ _)m 似てはいますが、少し違いますね♪( ´θ｀)ノ
スクワットからプルオーバーの流れをそれぞれ20レップとありましたが、何セット行えばよいでしょうか？
コメントありがとうございます！m(_ _)m 1~2セットで大丈夫です♪( ´θ｀)ノ
実践してみたいので質問なんですが、週の頻度、トレーニング前後どちらがいいか、そして何セットやるべきか教えていただきたいです。よろしくお願いします！
コメントありがとうございますm(_ _)m 可能なら、毎日など高い頻度が良いと思います。一連の流れを1~2セットで問題ありません。 トレーニング後をお勧めします
@@musclearuaru 返信ありがとうございます！明日からすぐに実践してみます！！
EZバーのフルレンジスカルクラッシャーにも同じ効果は期待出来るのでしょうか…
コメントありがとうございますm(_ _)m 期待できますが、スカルクラッシャーとして行った場合は効果は少し低いと思います。今回のように胸郭を広げる意識でそれを狙っていった方が良いと思いますね( ´∀｀)
@@musclearuaru ありがとうございます！早速取り入れてみます！
10cm伸びたら20.5cmになる！自信がつきそう。
小人かな？
僕、アジア人に多いって言われてる大胸筋中央下部に丸いスキ間があるタイプなんですけど(どんなのか伝わりますかね？)これやったら余計スキ間広がりますかね？
コメントありがとうございます！m(_ _)m 隙間が広がるかについては私の勉強不足で存じておらず、申し訳ないです。大胸筋の内側は筋肉の起始がなければ難しいのですが、ある場合はつけることも可能だと考えているのでこちらの動画が参考になれば嬉しいです♪( ´θ｀)ノruclips.net/video/gaMxIIFagOs/видео.html
1:30筋トレで筋肉がつくのは勿論わかりますが、骨格まで変わるのでしょうか？
コメントありがとうございます！m(_ _)m 諸説ありますが、現実を見ると変わると考えざるを得ないかなと思っています♪( ´θ｀)ノ
なんかムキムキの人ってみんな優しい顔してるよな
タンバリンで全米を沸かせた人かとおもたら違うのね
まじっすか 取り入れます ありがとうございます
アーノルド、ジェイカトラー、ケビンレブローニーのような肩幅広い選手は全員ダンベルプルオーバーやってたな
コメントありがとうございますm(_ _)m 確かに、それは重要なポイントですね♪( ´θ｀)ノ
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飲み方は以下がおすすめ！
基本 ：就寝前に6粒
スペシャル：就寝前に20粒
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海外論文と解剖学の知識に裏打ちされた、理論的なトレーニング方法をこの一本で網羅します。
誰も知らない解剖学を用いて「どうすれば効くのか？」「どの種目を選ぶべきか？」を徹底図解解説！
noteも絶対見て下さい！！！ 今読んで、筋肥大！♪( ´θ｀)ノ
★トレーニング歴12年の私が送る【学校では教えてくれない筋トレテクニック完全版】パート①→note.com/musclearuaru/n/n2b541061ad79
★トレーニング歴12年の私が送る【学校では教えてくれない筋トレテクニック完全版】パート②→note.com/musclearuaru/n/n7452211c798e
★確実に筋肉がつく中上級者向け筋トレプログラム→note.com/musclearuaru/n/n0ee81e7952f7
色々理屈に基づいてるとは言え、研究も今ほど進んでなかった時代に骨格ごと変えようとするアーノルド様やべぇ。笑
15年早く知りたかった…
15年前に知っていれば、胸囲+300cmでしたね…
元々肩幅狭いマンだったけど昔の小胸筋の動画見てプルオーバーするようになってから胸郭が広がったのか肩幅広いねと言われるようになったのであるあるさんにはガチで感謝してます
わたしもプルオーバーをとりいれてそもそもの肩幅が広がったし、大胸筋の形もまるより、三角？フィジーカーのようなつき方になりました、プルオーバー万歳、きんある万歳🙌
名前の割には感謝しまくってて草
これって肩幅も広がるの？
ちなみにそれは何歳から何歳までに言われましたか？
@@user-cv9mu7vi8n 詳しくはあるあるさんの動画で！
ruclips.net/video/_o_BbZPhXRM/видео.html
あるあるさん、普通にアーノッ........
言えるなんて凄いですね。
危うく倒れるところでした。
俺も言えるし！アーノr…
@@ToRi29ToAさん
危ないですよ！そんな危険な事してはいけません！
@@bichoraro6435 もう手遅れだったぜ✨(天の声)
36歳です…
とりあえずやってみます！
中学生の頃に胸椎の伸展感覚を掴んで、息を一杯に吸って止め胸椎を伸展させて肩甲骨を寄せると胸肋関節がパキパキ鳴っていた思い出。
それで実際大きく成長した感じしました？
@@とんねるだ 骨格レベルで前後の厚みはある方だと思います。肩幅は特別広くありませんが、怒り肩気味で大円筋や広背筋が付くにつれて脇が開いてしまうタイプです。
筋肥大目的ではないので、筋トレ後のストレッチで、やる方が良さそうですね。
22歳男です！
この情報を早くしれてほんとに嬉しい！
筋肉あるあるさんは筋肉の恩人です💪
ガタイが良い人って筋肉質って言うより元々胴が厚くてデカい人だと思うんだよね
後追いになるけど、胸郭広げられるんなら夢ある話だわ
本当それですよね 自分に筋肉ついてきたなーって思って他の人見たら体の芯のデカさが全然ちゃうなって感じちゃいます
幅ってより厚みなんですかね？ 胸郭広げると肋骨の下の方のウエスト付近の部分が一番広がってつぼ型の体型になりそうで不安です
これで呼吸量が上がるなら陸上部で教えて欲しかったよ先生。胴体が太いやつに憧れてたけど、明らかに筋肉だけの厚さじゃなくて諦めてたから、このストレッチは正に救い。
お役に立てれば光栄です！
教師とか大した知識無いから
あくまでも個人の経験談として。
高校入学時は胸囲88cmと細身だったのですが、高校入学時からフルコンタクト系の空手を始めて激しい稽古後にウエイトトレーニング(今から考えると相当適当なもの)をするのが日課でした。大学入学時には胸囲は108cmで、筋肉だけで20cm増えたとは思えなので胸郭の拡張もあったのだと思います。身長は高校入学から伸びていない(174cm)ので、激しい有酸素運動の後の胸を広げる運動は有効だったのだろうと思っています。その後もウエイトトレーニングをがっつり続けて現在は118cm。
コメントありがとうございます！m(_ _)m そうですね、激しい有酸素とともに筋トレもされて、もしかしたら食事も多く摂られていたのが良いのかなと思います♪( ´θ｀)ノ
俺は高校2年で128センチあったわよ
本当いつも勉強になります！！！
骨格やコツ等のポイント、
「うん、基本的なこと分かるけど
○○なこと分からんねんなー」とか
細かい部分の注意点を紹介して頂い
てるので
より、我々トレーニーの為に
なってると思います！
猫背について後半触れてますが
情けないことに、
ストレッチポール等がない場合
なにかオススメの方法ございましたら
紹介頂きたいです🙇
コメントありがとうございますm(_ _)m そのように言って頂き感謝申し上げますm(_ _)m
座布団や布団を丸めたものでも十分可能だと思います！
@@musclearuaru
お返事ありがとうございます🙇
明日、早速布団を丸めて
行ってみます！！
今後とも配信お願いいたします😃
体のフレームから変わるって革新的ですね
根本的なパワーが上がって他のスポーツでも役立ちそうなのでやってみます🙏🏼
コメントありがとうございます！m(_ _)m ストレッチとしても気持ち良いので、トレ後などにもおすすめです♪( ´θ｀)ノ
@@musclearuaru 前鋸筋や広背筋の後に実践させて頂いています🙏🏼
無呼吸症候群だったけど、このプロオーバーしてから呼吸が超楽になったわ…
コメントありがとうございます！m(_ )m 本当ですか！♪( ´θ｀)ノ
どんな形でも、お力になれましたら嬉しいです٩( ᐛ )و ぜひ健康でトレーニングしていきたいですもんね(๑>◡
欲しがりさんめ・・・これが良いんだろ(高評価ポチー)
プルオーバー系取り入れたこと無かったんでこうメリット示されるとやりたくなりますね。
コメントありがとうございます！m(_ )m 高評価心より感謝申し上げますm(_ _)m
ぜひ試してみて下さいませ♪( ´θ｀)ノ
つまり5年頑張れば＋100cmくらい…
何カップですか？
ちょうど30歳になりました。
諦めます。
胸を膨らませる練習したり、膨らませた状態でのベンチプレスで胸囲6cm増えました
胸郭は広げてもすきっ歯にはなりたくないのです…
スキッパフロントレイズ
ありがとうございます！
まとめありがたいです！
やってみます！
このトレーニング、昔IRONMANで
見た事あるなぁ。今思えば、やっておけば良かったかなぁ
『脳機能の改善』ここに、🍀😌🍀反応しました‼️(まだ成長中😊)
めちゃくちゃイケてるトレーニングウェアですね！！
いつも動画楽しみにしています。
頻度は胸の日やる程度で週1〜2回でいいんですか？
コメントありがとうございますm(_ _)m もう少し多いと効果が高いと思います。
毎日できる場合はそれを推奨ですね。
針が刺さっても心臓まで行かない用にトレーニング頑張ります❗
コメントありがとうございます！m(_ _)m 概要欄見て頂き感謝です！
いつもためになる動画ありがとうございます
早速トレーニングに取り入れております
質問ですが、こちらの胸囲を増やすトレーニングは毎日やっても大丈夫でしょうか？
週に何回がおすすめですか？
コメントありがとうございますm(_ _)m はい、毎日で問題ありません。
頻度が高い方が効果も高いと思いますね♪( ´θ｀)ノ
@@musclearuaru 忙しい中、返信ありがとうございます。めっちゃ嬉しいです。このトレーニングをやりはじめてから調子が良くなっている気がします。なるべく他頻度でやっていきたいと思います。ありがとうございました。m(_ _)m
昨日スーツ新調したばっかだからまた買うことになりそうだ
嬉しいような悲しいような悩みですねw
自分もサイズが変わってきたので春に新調しました😂
スーツがパンパンになる筋肉ってかっこいいですよね(^^)
特に三角筋のゴツゴツ感が好きです。
私も筋肉のせいでスーツを新調できるように頑張ります笑
需要ありすぎる
主旨とは異なりますが、息が止まるのが通常のスクワットだと思ってました。ある程度の重さからは息をしてると挙上できなくなるので、息を止めるのが普通だと思ってました。
コメントありがとうございます！m(_ _)m そうですね、基本的に呼吸は止まり気味になるとは思うのですが、完全に止めるのがこれの特徴でしょうか。 高重量スクワットも胸郭を広げる効果があるかもしれませんね♪( ´θ｀)ノ
この動画のトレーニングをした後すぐ大胸筋のトレーニングに移行すればいいんですか？それとも別日のほうがいいですか？
コメントありがとうございます！m(_ _)m 個人的には、トレ後に行うのが良いと思います。
別日じゃなくても大丈夫ですよ♪( ´θ｀)ノ
@@musclearuaru わかりました！ありがとうございます！
みどころ 5:38
プルオーバーする際に、ブリージングスクワットの代わりにダンベルプレスやフライなどは大丈夫ですか？
それと胸や背中トレの次の日にプルオーバーをしても胸背中の筋肥大に影響はないですか？
あと何もトレーニングしない日にプルオーバーのみでも効果はありますか？
コメントありがとうございますm(_ _)m
ブリージングスクワットの代わりにダンベルプレスやフライなどは大丈夫ですか？
→体幹に強い負荷が掛かる方が良いので、プレスやフライではない方が良いかも知れないですね。
それと胸や背中トレの次の日にプルオーバーをしても胸背中の筋肥大に影響はないですか？
→ほぼないです。
あと何もトレーニングしない日にプルオーバーのみでも効果はありますか？
→はい、あります。 有効ですよ♪( ´θ｀)ノ
@@musclearuaru とても丁寧に解答ありがとうございます！いつも動画の編集が見やすくて助かってます！
ツェネーガーさんすごいですね
自分もがんばります！！
既に取り入れててよかったです
本当のリア充になりたいです
コメントありがとうございます！m(_ )m あのシャツで・・・笑
確かに40年前のマッスルアンドフィットネスで載ってましたね、その時の記載はヘビーウェイトスクワットでとありました。私もこのスーパーセットはやりました。
コメントありがとうございます！m(_ )m そうなんですね！
結局高重量は胸郭が広がりそうですね笑
これ、明日からジムでやり始めたら、ニヤニヤされそうだ
でもやろ
私はあなたのような希望に満ちた体が欲しいです。💪💪💪
コメントありがとうございます！m(_ _)m 大変恐縮です！m(_ _)m
息が上がる=体温が上がる
追い込まなくていい
と言う所から胸トレなどのアップとして取り入れるのもいいかもしれませんね！
コメントありがとうございます！m(_ _)m それはありかもしれませんね♪( ´θ｀)ノ
胸郭広げてーて思ってたからめっちゃタイムリー！ありがとう！！！
ボク27歳だけどがんばる
これベンチプレスの後にやるとめちゃくちゃ気持ちいい
コメントありがとうございますm(_ _)m めっちゃ分かります( ^ω^ )
良し、太りまくって過ごした10代、20代は無駄ではなかった(泣
筋トレ始めてMaxから28kg減りましたがｗ
バーベルスクワットの時の重量は1RMあたり何%の重量が推奨されてるとかありますか？
コメントありがとうございますm(_ _)m
フォーム等が確立された中級者以上の一般論としてですが、筋肉を付けたい場合にはMAXの80%程度の重量が推奨されます。
早速今日実践しております！
おわあああありがとうございます♪( ´θ｀)ノ
シュワちゃんが言うんだから間違いない笑
夢の中でこの動画のサムネが出てきて
そこに半年で胸周プラス45cm
ってなっててめっちゃ突っ込んでる夢見た
筋肉あるあるさんこんにちは！
僕ゴールドスタンダード買おうと思ってるんですが、調べてくとどうやら偽物が出回っているようで😅
本物と偽物の区別で調べたのですが
蓋の部分に金のラベルが装飾されているのは本物という認識でよろしいのでしょうか？？
他に本物、偽物だという見分け方などあれば教えてください🙇🙇🙇🙇
コメントありがとうございますm(_ _)m こちらのツイートが参考になれば幸いです(数年前の情報なので色々変わっている可能性はあります)
twitter.com/musclearuaru/status/1050300688046018560
いたちごっこは常に続くでしょうから「この特徴があれば◯◯」とは言えないのですが、こちらのリンクは常に本物ですのでご安心ください→iherb.co/DmgN5jb
@@musclearuaru わざわぞご丁寧にありがとうございますー！！！
これベンチプレスの前に行ってアーチを作りやすくする使い方もアリですね。
アリがリアに見えてしまった笑
いつも勉強させて頂いています。
動画のように、ベンチを横にしたほうが、ベンチを縦にして、頭や背中を支えた状態でやるよりも、トレーニング効果はより高いでしょうか。
頭を浮かせた状態だと、首がつりそうになります。
コメントありがとうございます！m(_ _)m 基本的にはベンチを横にした方が効きやすいですね。
首がきつい場合、ベンチに僅かに頭が載るぐらいで行うのもおすすめです。
どうしても合わない場合は縦でも大丈夫ですよ٩( ᐛ )و
ありがとうございます！
なるべく横にした状態で
トレーニングするようにします。
自分声楽やってて、胸郭を広げたいと思っていたのでドンピシャな動画でした。試してみます!
コメントありがとうございますm(_ _)m 参考になれば幸いです！
今日の概要欄ぶっ飛び過ぎw
概要欄まで見て頂き感謝です！！♪( ´θ｀)ノ
1:03 富士山登山で山小屋の人から高山病になりかけたら「リュックをおろして」ヨガの呼吸(4,5回かけて肺いっぱいに空気を吸ったら口をすぼめてゆっくり吐き出す)をしろって言われたけどそういうことだったのか
2:41 3:26 4:58
ケーブルでなくダンベルがよい理由分かりやすかったです。取捨選択せなば、いい意味であれもこれもやりたいトレが増えすぎてしまいますね笑
コメントありがとうございます！m(_ _)m そうですね、全部はできないので取捨選択はありますね♪( ´θ｀)ノ
ありがとうございます！
いつも見させてもらってます
こちらのプルオーバー毎日やっても大丈夫でしょうか、回復してからがいいのですか？
コメントありがとうございますm(_ _)m 毎日で大丈夫です！
週3回以上が推奨ですね。
@@musclearuaru 返信ありがとうございます！分かりました兄貴！
骨格というか、脚の骨まだ延びないかな〜(20代前半)
足の骨だけ伸びてほしいですね
1週間のトレーニングのなかで、どのくらいの頻度で導入するのが推奨されているんでしょうか？
コメントありがとうございますm(_ _)m 週3回以上をお勧めします。
可能なら毎日でも良いですね。 これはストレッチなので頻度がある方が効果は高いと思います♪( ´θ｀)ノ
@@musclearuaru
返信ありがとうございます。
高頻度で行うことに問題がないことが知れて安心しました。
この動画を参考に頑張らせていただきます！
どちらでも良いと思いますが、トレーニング前か後どちらがより効果的ですか？
コメントありがとうございます！m(_ _)m トレ後がお勧めです♪( ´θ｀)ノ
@@musclearuaru ありがとうございます！
家でやりたいのですが、ダンベルの代わりにになんかありますか？
コメントありがとうございますm(_ _)m ペットボトルや、それらを入れたリュック等いかがでしょうか。
その辺りは詳しくないので、ご自分で工夫してくださいませ♪( ´θ｀)ノ
まだ10代で筋肉あるあるさん知れてホントに良かった、いつも、ありがとうございます！😭
そう言って頂き光栄です♪( ´θ｀)ノ
週２回の大胸筋トレーニングでダンベルプルオーバーをしてるから、筋膜ローラーで毎日胸郭をストレッチさせるだけでも効果はありますかね？
コメントありがとうございます！m(_ )m その方法で効果があるかどうかは明確に答えられないですが、その可能性はあると思います。
これは漏斗胸にも効果がありますか？
漏斗胸とは、肋軟骨が凹んでいる
骨格障害の一種です。
見た目の改善は期待出来るのでしょうか。
コメントありがとうございますm(_ _)m 多少の改善は望めると思いますが、大きな改善は難しいと思います。
度合いによりますが、大胸筋トレーニングなどで目立たなくなる例は多々あります。
根本的な解決は手術が必要かも知れませんので、その辺りは調べて見て下さいm(_ _)m
頻度も知りたかった！毎日やるのかな
コメントありがとうございます！m(_ _)m 毎日でも大丈夫です！♪( ´θ｀)ノ
多いほど効果があるかなと思いますね。
フラット台を利用したプルオーバーぽいストレッチでもデカくなりますよねこれ。
昔実業団選手時代ワールドウィングというジムに通ってて似たようなのめちゃやらされました
スナッチポジのオーバヘッドSQとかも。
しかしシュワちゃん発案だったとはなるほどです
コメントありがとうございます！m(_ _)m そうですね、縦に伸ばすようなストレッチ刺激が大事なんでしょうね♪( ´θ｀)ノ
これは三頭筋や胸、背中などが筋肉痛でもやっていいですかね
コメントありがとうございますm(_ _)m あまりに痛ければ休んでください♪( ´θ｀)ノ
@@musclearuaru わかりました
メインセットではなくトレーニング前のストレッチにするのも効果ありますかね？
コメントありがとうございます！m(_ _)m ありますが、疲労し過ぎるのもあれなのでトレ後もおすすめです( ^ω^ )
シンプルにマニアックすぎて笑う(´･ω･`)笑
3頭のトレーニングの最後に取り入れれば良さげかもしれないですね。
高重量のトレーニングやった後に最後に2、3セットこれを取り入れてみよう👍
このトレーニングは週どのくらいのペースで行えばいいですか？
コメントありがとうございます！m(_ )m 効果を出したい場合、週3~4回以上がおすすめです♪( ´θ｀)ノ
1ヶ月おきにブームの部位は変わりがち
どーも筋肉あるあるさん
最後のまとめの所、脅威になってますやん(˙꒳˙ )
コメントありがとうございます！m(_ _)m すみません変換ミスですね・・・m(_ _)m
教えて頂き感謝申し上げますm(_ _)m
21歳。出会えてよかった。うれぴ
年取る前に知れてよかった
これは毎日やった方が良いんですか？
コメントありがとうございますm(_ _)m 毎日でも良いです。週3~4以上を推奨ですね♪( ´θ｀)ノ
腹筋ローラーで相乗効果は得られますかね
コメントありがとうございます！m(_ _)m 多少得られると思います
胸の日にプルオーバーするだけでも変わりますかね？
スクワットをプルオーバーの前にやるというところは絶対必要なのでしょうか？
コメントありがとうございます！m(_ )m はい、変わります。
胸の日はトレーニングとして行って頂いて、同じ週のどこかでもう1度軽くストレッチ程度に入れて頂くと良いかも知れないですね。
スクワットは無しでも大丈夫です(もちろん、効果を最大化するならあった方が良いです)
参考になれば幸いです。
@@musclearuaru 返信ありがとうございます。いつも参考にしております。
明日胸なのでプルオーバー練習してみますね
ライインぐエクステンションでもよさげやね
あーーのるど・しゅわるつねぇがぁーすげえ
これって肩幅も広くなるんですか?
コメントありがとうございます！m(_ _)m はい、その可能性はあります٩( ᐛ )و
ブリージングスクワットのところをhitトレーニングでもいいんでしょうか？
コメントありがとうございます！m(_ )m 悪くないと思いますが、個人的にはスクワットの方が良いと考えていますね♪( ´θ｀)ノ
これって1週間に1回でも効果あるんかなあ〜
やっぱり4回くらいがいいのかな〜
コメントありがとうございますm(_ _)m 3~4回、あるいは毎日が良いと思います。
面倒ではあると思いますが、ストレッチなので頻度が高い方が効果は高いですね。
@@musclearuaru わかりました！
返信ありがとうございます！！
肋骨にストレッチをかけるなら重りを持ち上げるのではなく、プルオーバーのストレッチポジションでキープまたは軽く揺らすだけの方が肋骨にストレッチがかかり、胸郭が広がると思うのですがどう思いますか？
コメントありがとうございます！m(_ )m その方法も良いと思います。
一方で小胸筋の発達が胸郭を広げる面もあるため、筋肥大も起こさなければなりません。
ですのである程度普通のトレーニングのような動きも重要だと思います♪( ´θ｀)ノ
筋肉あるあるさん、
男性ホルモンとハゲの関連について
解説動画出して欲しいです
コメントありがとうございますm(_ _)m 検討させて頂きます♪( ´θ｀)ノ
@@alireo3369 関係あらへんわw
プルオーバーやったら肋軟骨すこーし痛くなってたってことはフォーム合ってるってことなのかな
水泳選手の肩幅が広いのもこう言う事かな？
シュワちゃん、ユーザーだからなぁ。
プルオーバーはやってたことがあるけど、全然効いている気がしなくて直ぐにやらなくなったな。
コメント有難うございます！m(_ )m 難しい種目ではありますが、効くようになると楽しいですよ♪( ´θ｀)ノ
これってライイングトライセプスエクステンションと同じですか?
コメントありがとうございます！m(_ _)m 似てはいますが、少し違いますね♪( ´θ｀)ノ
スクワットからプルオーバーの流れをそれぞれ20レップとありましたが、何セット行えばよいでしょうか？
コメントありがとうございます！m(_ _)m 1~2セットで大丈夫です♪( ´θ｀)ノ
実践してみたいので質問なんですが、週の頻度、トレーニング前後どちらがいいか、そして何セットやるべきか教えていただきたいです。
よろしくお願いします！
コメントありがとうございますm(_ _)m 可能なら、毎日など高い頻度が良いと思います。
一連の流れを1~2セットで問題ありません。 トレーニング後をお勧めします
@@musclearuaru 返信ありがとうございます！明日からすぐに実践してみます！！
EZバーのフルレンジスカルクラッシャーにも同じ効果は期待出来るのでしょうか…
コメントありがとうございますm(_ _)m 期待できますが、スカルクラッシャーとして行った場合は効果は少し低いと思います。今回のように胸郭を広げる意識でそれを狙っていった方が良いと思いますね( ´∀｀)
@@musclearuaru
ありがとうございます！
早速取り入れてみます！
10cm伸びたら20.5cmになる！
自信がつきそう。
小人かな？
僕、アジア人に多いって言われてる大胸筋中央下部に丸いスキ間があるタイプなんですけど(どんなのか伝わりますかね？)これやったら余計スキ間広がりますかね？
コメントありがとうございます！m(_ _)m 隙間が広がるかについては私の勉強不足で存じておらず、申し訳ないです。
大胸筋の内側は筋肉の起始がなければ難しいのですが、ある場合はつけることも可能だと考えているのでこちらの動画が参考になれば嬉しいです♪( ´θ｀)ノruclips.net/video/gaMxIIFagOs/видео.html
1:30
筋トレで筋肉がつくのは勿論わかりますが、
骨格まで変わるのでしょうか？
コメントありがとうございます！m(_ _)m 諸説ありますが、現実を見ると変わると考えざるを得ないかなと思っています♪( ´θ｀)ノ
なんかムキムキの人ってみんな優しい顔してるよな
タンバリンで全米を沸かせた人かとおもたら違うのね
まじっすか 取り入れます ありがとうございます
アーノルド、ジェイカトラー、ケビンレブローニーのような肩幅広い選手は全員ダンベルプルオーバーやってたな
コメントありがとうございますm(_ _)m 確かに、それは重要なポイントですね♪( ´θ｀)ノ