@@Date101 상부승모가 과하게 커보이는애들은 승모근의 크기보다 하견이라서 전방에서 보이는 상부승모섬유가 노출도가 커서그럼 체형교정과 상부승모 기능회복이 중요하지 로이더 아닌 일반인이 승모 커보이는 애들은 100이면 100 하견형 어깨에 능형근이 과활성화 되어있고 전거근이 늘어나있으며 견갑이 뒤로 모이는 전형적인 어좁이 높은승모 체형일뿐임. 중상급자가 되어서도 뒤에서 보면 견갑이 흐르는 앞에서는 빗장뼈가 흐르는 어깨포지션을 가지고 있는 사람들은 승모근상부가 약하고 회전근개에 불편함이나 문제 있을 확률이 높음.
@@나쁜말멈춰 커지려면 중량이 기본입니다..사레레 20kg이상드신다면 부하가걸리니까 인정입니다 하지만 5~8키로짜리로 대부분들하시는데 부하가 얼마나 걸릴까요..프레스 운동으로 커진걸 사레레로 측면이 커진다는 생각을 대부분 가지고 계시기때문에 말씀드리는거에요 불편하셧다면 죄송합니다
어 이거 보기전에 좀 다르게 최근에 혼자 발갼하고 시도하던 방법이랑 비슷한데 그냥 일자 밴드 (저항 적은) 양끝 잡고 팔꿈치가 손목보다 좀 위러 올려간다는 느낌으로 수평으로 사레레 하면 자극 진짜 쌉오짐. 최근데 왼쪽은 승모 개입이 좀 더 가는거 같아서 부담 없이 그리고 자세 조절 목적으로 시작했는데 좋음
어깨는 오직 자극충만이 기를수 있습니다. 허접하게 스윙하면서 힘 다빼면서 내리지 마시고 내려올때 무조건 버티면서 천천히 내려오세요. 10키로는 누구든 스윙으로 쳐 올릴수 있습니다; 근성장에 별도움안됨. 버티면서 천천히 내려오는건 아무나 못합니다. 무게 낮추세요. 더 자극적이게하려면 내릴때 다 내리지마시고 마지막 각도 10정도는 남겨두고 다시 올리세요. 어깨가 타들어갈겁니다.
어깨운동을 하면서 승모근에'만' 자극을 가게 하는 방법은 잘못된게 맞지만 승모근에'도' 자극이 들어가는건 올바른 방법이 맞아요 승모근이 있기에 어깨가 쳐지는걸 방지하는거고 어깨를 지탱해서 더 넓어보이고 이쁜 어깨를 만드는건데 무슨 승모가 어깨운동의 적인것 마냥 적어놓으셨습니까
@@황준성-x5e 승모근에만 자극이 쏠릴정도로 한다는 것은 본인의 무게가 아니라는 뜻입니다. 무리하게 무게를 올려 들려고 하니 승모근에서 힘을 끌어다 쓰려 하는 것이죠 그래도 고중량 사레레를 하고 싶다면 몸과 덤벨이 최대한 가까운 거리에서 들 수 있는 방법을 택해야만 원하는 부위에 자극을 먹일 수 있을겁니다 하지만 평범히 생각하는 몸과 덤벨 사이의 거리가 멀어지는 방법의 사레레는 무게를 무리하게 올릴수록 승모근 개입이 심해질 수 밖에 없습니다
왜 이유는 설명안해줌? 능형근의 이완과 수축이 잘되지 않으면 견갑의 회전움직임이 나오지 않아 승모근의 수축으로 이어지는 걸 설명해야지 밴드를 채우게되면 아무래도 능형근의 개입을 좀더 만드니까 그렇겠지 밴드 쓰기전에 능형근의 수축이완이 원활하게 근막이완부터 해줘라 상방/하방회전 잘되게
👉 승모근에 자극 안뺐기고 사이드레터럴레이즈 하는 방법? [사레레 밴드] url.kr/5tyird
▶ '보통사람'이 바로 따라할 수 있는 다양한 운동꿀팁은 [네이버카페]를 참고해 주세요-! : cafe.naver.com/ordinaryfit
20회정도 할 수 있는 무게는 절대 가볍지않다
원래 완전한 고립은 없음
@@민우의로블록스tv 와 너무
@@민우의로블록스tv 오 베리나이스
님 책상 밑에 베리나있으
@@민우의로블록스tv 사회적 고립 ㅋㅋ
와 반신반의로 밴드 사서 오늘 처음 해봤는데
이 방법대로 하니까 자극 개 미쳤네요...
평소 양쪽 각각 10kg 해도 안오던게 5kg+밴드 하니까 자극 제대로 조졌습니다
덕분에 사레레 현타 왔다가 다시 덤벨 잡습니다 감사합니다
이거보고 아 구독해야해 하고 봤더니 역시 구독해놧음
역시는 역시 역시군
어깨의 아몬드 형 근육은 약물복용 없이는 불가능하다는것이 전문가들의 의견입니다. 약물없이 아무리 어깨운동을 해도 다음날이면 없어집니다.
무거운무게 안쳐도 되니 집에서 하기 딱 좋은 운동이네요 감사합니다
좋은운동방법이네요
땡큐요 ㅎ
어깨 측면 좋은 사람 특징 : 승모근 좋음
승모도 어짜피 키워야하는데 조금 개입해도 상관없음
솔직히 승모근 걱정하는애들 절대 걱정하는 만큼 못키우는게 팩트
@@얼리-w2t ㄹㅇ공감
ㄹㅇㅋㅋ 승모근이 주동근으로 쓰이지만 않으면 괜찮죠..
맞아요.. 어차피 승모도 내껀데 뭐 좀어때~ ㅋ
ㅋㅋㅋ여기 다 프레임 작은 애들임
혁명하고 똑똑한 운동이네요👍👍
오… 이렇게 하면 케이블로 하는거랑 비슷한 효과가 있겠네요 굳굳
항상 여기서 '여러분은 누구보다 빠르게' 매번 듣는거 같네요 ㅋㅋㅋ
아웃사이 드 레터럴 레이즈ㅋㅋㅋㅋㅋ
그렇쥬!!
타들어가는 자극이 있어야 운동한거쥬??!!
무리없는 사레레 꿀팁 감사요~^^
넘
감사합니다 🎉
진짜 감사합니다!!!!!!
사레레 할 필요없음 숄프랑 밀프 많이 해야함 두개만 해도 삼각근 커짐
오 좋은정보네요
어깨와 상부 중부 승모근 한번에 자극가는 느낌으로 텐션감있게 운동하면 어깨 자극도 더 좋고 승모근까지 운동되서 좋던데
운동이라는게... 단순 변화나 추가만 했을 뿐인데 참 다르고 신기한것처럼 느껴진단 말이지 한편으로는 왜 이걸 생각 못했는지 의문...
어깨 넓은데 승모는 없는게 더 이상하다. 등 어깨 잘 하면서 승모 개입되면 알아서 예쁘게 자리 잡던데 무조건 승모 싫어하는 사람들은 뭘 좀 모르는 거임
중하부 승모가 나와야 멋있지 상부승무근이 과하게 발달하면 이상해보임. 그래서 승모로 사레레하면 안되는겨 따로 승모만 빼서 터는게 훨씬 이쁘게 자리잡음
@@Date101 하지만 상부승모근도 포기할 수 없는 부분이 아닐까 생각합니다 🫠
난 승모가 발달하면서 대흉근이랑 삼각근 세개 부분이 나뉘는게 제일 좋던데 왜 승모 안키울려는지 몰겟음
난 프레임에 비해 승모근이 퇴화된거마냥
없어서 볼품없어보임ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@Date101 상부승모가 과하게 커보이는애들은 승모근의 크기보다 하견이라서 전방에서 보이는 상부승모섬유가 노출도가 커서그럼 체형교정과 상부승모 기능회복이 중요하지 로이더 아닌 일반인이 승모 커보이는 애들은 100이면 100 하견형 어깨에 능형근이 과활성화 되어있고 전거근이 늘어나있으며 견갑이 뒤로 모이는 전형적인 어좁이 높은승모 체형일뿐임. 중상급자가 되어서도 뒤에서 보면 견갑이 흐르는 앞에서는 빗장뼈가 흐르는 어깨포지션을 가지고 있는 사람들은 승모근상부가 약하고 회전근개에 불편함이나 문제 있을 확률이 높음.
누구는 승모근 중요하다 하고 누군 아니라하고 헷갈려
승모근에 자극이 안가게하려면 승모근부터 키워라
사레레가 프레스를 이긴다네..하...
할말하않이다 진짜
@@나쁜말멈춰 밀프 할때 측면도 쓰인다는데요
@@나쁜말멈춰 커지려면 중량이 기본입니다..사레레 20kg이상드신다면 부하가걸리니까 인정입니다
하지만 5~8키로짜리로 대부분들하시는데 부하가 얼마나 걸릴까요..프레스 운동으로 커진걸 사레레로 측면이 커진다는 생각을 대부분 가지고 계시기때문에 말씀드리는거에요
불편하셧다면 죄송합니다
@@전성구-i4m 무식한소리입니다.. 밀프50키로한다고 근육에가해지는 토크50키로 사레레5키로로한다고 근육에가해지는토크 5키로아닙니다.. 근육에가해지는부하는 무게와함께 그무게가 작용하는 거리가 고려되야합니다. 즉 실질적인 토크계산은 다를수있다는말입니다.
팔이길수록 사레레 중량치기 불리하다는말이 왜나오는지 모르시나요
사레레는 몸과덤벨의 거리가멀기때문에 걸리는부하가 덤벨무게보다 훨씬큽니다.
나사풀때 스패너 짧게쥐고 푸는거랑 길게쥐고푸는거랑 왜 드는힘이다른가
시소를탈때 끝에앉으면 왜 더 무게가많이실리는가 생각해보십시오..
어 이거 보기전에 좀 다르게 최근에 혼자 발갼하고 시도하던 방법이랑 비슷한데
그냥 일자 밴드 (저항 적은) 양끝 잡고 팔꿈치가 손목보다 좀 위러 올려간다는 느낌으로 수평으로 사레레 하면 자극 진짜 쌉오짐.
최근데 왼쪽은 승모 개입이 좀 더 가는거 같아서 부담 없이 그리고 자세 조절 목적으로 시작했는데 좋음
썸넬 찌툭튀 시강 지렸고
어깨는 오직 자극충만이 기를수 있습니다. 허접하게 스윙하면서 힘 다빼면서 내리지 마시고 내려올때 무조건 버티면서 천천히 내려오세요. 10키로는 누구든 스윙으로 쳐 올릴수 있습니다; 근성장에 별도움안됨. 버티면서 천천히 내려오는건 아무나 못합니다. 무게 낮추세요. 더 자극적이게하려면 내릴때 다 내리지마시고 마지막 각도 10정도는 남겨두고 다시 올리세요. 어깨가 타들어갈겁니다.
어깨운동을 하면서 승모근에'만' 자극을 가게 하는 방법은 잘못된게 맞지만 승모근에'도' 자극이 들어가는건 올바른 방법이 맞아요 승모근이 있기에 어깨가 쳐지는걸 방지하는거고 어깨를 지탱해서 더 넓어보이고 이쁜 어깨를 만드는건데 무슨 승모가 어깨운동의 적인것 마냥 적어놓으셨습니까
@정민지 흠..뭐 어깨운동 하시는데 뒷목이 아프시다는 분한테 제가 딱히 해드릴 말은 없습니다 힘내십쇼..^^
승모에 자극을 더 많이 뺏기는 경우를 위해서 만드신거 아닐까요?
@@황준성-x5e 승모근에만 자극이 쏠릴정도로 한다는 것은 본인의 무게가 아니라는 뜻입니다. 무리하게 무게를 올려 들려고 하니 승모근에서 힘을 끌어다 쓰려 하는 것이죠 그래도 고중량 사레레를 하고 싶다면 몸과 덤벨이 최대한 가까운 거리에서 들 수 있는 방법을 택해야만 원하는 부위에 자극을 먹일 수 있을겁니다 하지만 평범히 생각하는 몸과 덤벨 사이의 거리가 멀어지는 방법의 사레레는 무게를 무리하게 올릴수록 승모근 개입이 심해질 수 밖에 없습니다
그냥 닥치고 헬스장가는게 정답임 이게 최고임
솔직히 틀린말없는듯 ㅋ 근데 아무래도 영상의도는 측면에 조금더 집중할수있게 해주려한거같아용
영상보면 덤벨이 골반 위로도 안올라가던데 측면 어깨운동은 밴드 끼우고 벌리기만하면 위로 올릴 필요 없나요? 비슷한 원리로 케이블 이용하면 팔 위로 안올리고 옆으로 벌려주기만 해도 측면어깨운동 충분한지...
아조씨 기울여서하는 사레레는여?
수갑과 같이ㅎㅎㅎ 좋으다
근데 이러면 고중량 운동을 하는것처럼 스트렝스는 안 생기지 않나요?
걍승모 힘들어가도 대충 하세여 그래도 어깨 커지더라구요
오 굿
20회정도 몇세트 해야해요? 초급잔데ㅠㅠ
3
뺐기고(x) 뺏기고(o)
넓어 지려면(x) 넓어지려면(o)
민호 최(x) 최민호(o)
밴드쓰는데 어깨에도 힘들어가지만 목이랑 승모근도 어쩔수없이 자극가는데 맞는건가요?
왜 이유는 설명안해줌?
능형근의 이완과 수축이 잘되지 않으면 견갑의 회전움직임이 나오지 않아 승모근의 수축으로 이어지는 걸 설명해야지 밴드를 채우게되면 아무래도 능형근의 개입을 좀더 만드니까 그렇겠지 밴드 쓰기전에 능형근의 수축이완이 원활하게 근막이완부터 해줘라 상방/하방회전 잘되게
꼭사레레 안해도 밀프나 숄더프레스해도 좋음
가동범위가 작아보이는데 괜찮나요?
한 1~2키로 만으로도 50회이상하면 겁나 타는거같음
그건 운동이 아니쥬... 복근도 아니고 그렇게 해서는 근육 안큽니다. 사레레를 무게를 많이 칠 필요는 없는데 아무리 초보자라도 3~5키로 수준은 해야해요.
뻠삥감이랑 자극이랑 헷갈리면 안됨ㅋㅋ 결국 매스 키우려면 증량이 답
저거 할때 뚝뚝소리나면 어떻게 대처하나요?
상체를 30도정도 기울이세요
선생님 근육이 아예 없는데 어떻게 시작하면 되나요?
중량 바로치지말고 균형있는 맨몸운동이요.
바로 중량치면 근육모양 안이쁩니나
@@yoencho3545 저도 지금 피티 받으면서 하는데 일단 맨몸운동 위주로 운동 시키더라구요 오늘 런지하고 디질뻔했습니다
@@kiwooksong3474 네 솔직히 맨몸 운동할 때
PT받으면 돈 아깝다고 생각들 수있는데.
제대로 가르치시네요 그 트레이너분.
팔굽혀펴기..어시스트풀업.어시스트딥스.맨몸스쿼트. 요거4개만 3개월하세요.일단 그냥 해보세요.재지말고.밑져야본전이니.
가동범위 저리 깔작 거리면 시간 낭비
그냥 하는게 좋던데 승모근도 커지고 어께도커짐
계속 꾸준히 하다보면 사레레 측면만 데미지오던데 물론 승모도 개입되지만
어짜피 프레스조지고 사레레하면 어깨위주로 개털림ㅋㅋ
승모근이 없고 어깨뽕만 있으면 더 이상하지않나??
운동한지 일주일도 안됐는데 다들 유튜브보면서 하라는데 한개도 모르겠음.. 자세며 방법이며 뭐 할랬더니 모르겠어서 그냐 팔굽만 100개씩 하고 있음.. 심지어 팔굽도 자세가 있다는데 시파 그냥 내 꼴리는대로 할래...
유튜브보고 하는것도 기본이 있어야 할수있음 걍 운동 처음시작하고 제대로 할생각있으면 닥치고 pt끊어서 기본기는 배워야함
30도까지는 승모근이 개입이 적어서
숄더프레스할때 어깨 딱딱소리나요 우쩜?
이거다!!! 👨💻
사레레 첨들었을때 무슨 캐로로 캐릭터 이름인줄
자극충은 좋아하겠군요 ㅋㅋㅋㅋ
사레레를 과한무게로 치는사람이 어딨음..
7키로 정도로 하면될라나
승모개입없어 측면 삼각근으로 사레레라....
ㅋㅋ사레레를 승모근 개입 없이 어떻게함? 말같지도 않은 소릴 하고있네
그니까 댓글에 모자란새끼들 존나 많음 ㅋㅋ어깨움직임에 승모는 필연적인데 어캐 어깨근육만 쳐 움직인다는건지
오늘은 이거다
어깨 줄이는 운동은 없나요?? Plz
실례가 안된다면 왜 줄이려고 하시는지 여쭤봐도 될까요?
@@HomerunWang 외소해 보일려구요
이거 vs 원암 기울인 사레레 후자가 승리인가요?
@@ijlijl1ijl1i 저도욬ㅋㅋㅋ 무게올리기도 좋아서
저도 기울인 사레레ㅋ
굳이 돈 써가며 밴드는 노노
그 타들어갈듯한 자극은 혈액이 모이면서 나타나는건데 그런 자극으로 부하가 발생하나요?
ㅋㅋㅋ 학생 유튜브 그만보고 책 피고 직접 찾아봐요~
난 이건 패스할란다
밴드 그런거 사기 싫어서 기둥잡고 사레레하면 된다길래 그냥 기둥잡고 하는데 훨 좋음 bb
한 쪽씩 운동해서 더 집중하기 좋음
20개면 유산소 아인교
난 힘들어서 못하겠다 이거 너무 힘듬
저렇게.하면 안나옴....
승모 좀 들어가면 어떰? 내 승모인데
밴드만으로 20회 하는것도 쉽지 않지않나??? ㅋ
ㅋㅋㅋㅋ
애당초 펌핑없이 라고 했는데...애들 승모근을 어떻게 안쓰냐 하고있네;;처참하다 처참해
와 개신박핻ㆍ
밴드사서 하고있는데 자극은 확실히 좋은데 사이즈가 커지는지는 모르겠네요. 밴드착용 덤벨 5~7키로 사용하는데 말이죠
수영
뽀종:???
남자는 승모근이 씝간진데요?
상부 승모근만 커지면 어깨라인이 짧아 보입니다
@@도현-w6f해도 그렇게 빨리 안커지고 승모운동을 해야지 어깨와 분리되어 어깨가 더 좋아보임 알못이면 조용하고 슈러그 해보세요^^
@@도현-w6f 자연적으로는 어깨라인이 짧아보일정도로 상부승모근만 키우는게 거의 불가능할뿐더러 그렇게 보이는사람들은 오히려 승모근이 약해서 전인거상상태라 승모근이 커보이는경우임
슈러그하세요
요즘 세상에도 승모근을 비관적으로 보는 사람이 있네.. 엄청난 대근육인데
펌핑 vs 부하
뺏
맛있겠다
효꽈 라고좀하지 효과 라고하는놈들 싹다 구속시켜라
나는 나만의 방법이 있지만 가르쳐 주지 않지^^
나도 밴드를 이용하는데 다르게 이용하지^^ 이게 더 확실히 승모근에 자극 안감! 영상속 저것도 승모근에 자극가긴함!
와우!! 정말 안궁금하네요
한심하노ㅋㅋ
어쩌란거지 ㅋㅋㅋ
미희는 핑덤쓰면서 헬잘알인척 하넹ㅋㅋ