무거운 무게로 하면서 부상입을 위험성 떠안는거보다 횟수늘리면 운동효과 똑같아요. 너무 고중량 치다보면 디스크나갑니다. 제가 그랬거든요. 200까지는 일반인 수준에서도 스트렙끼면 금방 드는거고 뭐 여기까진 별문제 없는데 300이상 치는 사람들 자세안좋게 오래 운동해서 허리성한 사람이 별로 없습니다.
데드리프트는 등운동이 아니라 햄스트링 운동이죠. 등근육을 타겟하려고 하는게 애초에 잘못된 생각입니다. 그리고 일어선 상태에서 상체를 뒤로 젖혀 쥐어짜는 건 틀렸지만 일어선 후 상체가 뒤로 넘어가는 듯한 느낌은 맞습니다. 일어설 때 둔근을 조여줘야 되는데 둔근을 최대 수축하면 자연스레 상체가 뒤로 더 젖혀지는 듯한 느낌을 받습니다.
신체 구조(팔길이, 다리길이)와 방식에 따라 후면부 전체를 사용하는 것 같아요!! 컨벤은 대퇴 사두도 쓰고 등 중,상부 사용도 좋은 것 같아요 저 같은 경우엔 하체는 당연 사용하니 자연스럽게 두고, 등에 집중 해 타겟하는데요 등 중상부가 고중량 훈련에 까다롭다고 생각해 집중 타겟하면 지리더라구요 그래서 전 등운동 루틴에 데드를 넣습니다! 물론 하체와 최대힌 안겹치게! 햄스트링 사용도 충분하니 하신 말씀도 옳으신 말씀! -3대 420헬린이(75kg)니 반박시 님 말이 맞음
@@이동현-k9x 흔히들 말하는 3대 운동에 포함되는 이유는 정말로 다양한 의견들이 많지만 개인적으로는 다양한 근육의 사용과 운동량, 다룰 수 있는 중량이 많아 한계점이 높다는 점을 듭니다 하체 두가지와 상체 한가지 등의 접근 방식은 조금 애매한 것 같아요! 그만큼 다양한 근육을 쓰니까요!
@@이동현-k9x 3대 운동은 모두 어느 한 근육만을 타겟하는 운동이 아닙니다. 3대 운동에서도 주로 쓰이는 주동근이 존재하지만, 전신의 모든 근육이 어느정도 쓰이는 운동이죠. 제가 말한 것은 데드리프트의 주동근이 등근육이나 기립근이 아니라 햄스트링근이란 의미입니다. 고립에 불리하기 때문에 3대 운동만 하면 효율적으로 보디빌딩식 몸을 만들 순 없습니다. 다만 3대 운동은 여러 근육들을 한번에 사용하는 협응력을 기르는 데 좋고, 다룰 수 있는 전체 중량을 높이기에 좋은 운동이라 강조된다고 보면 됩니다. 주로 3대 운동만 하는 분야는 근신경계 발달을 통해 무거운 무게를 드는데 집중하는 파워리프팅이죠. 다만 보디빌딩에서도 운동에 사용하는 중량을 높여 점진적 과부하를 유지하는 것이 중요하기에 3대 운동이 강조되는 것입니다. 초보자도 머신에서 30kg로 고립해서 끝없이 운동하는 것보다 3대 운동으로 중량을 높여서 운동하는 게 더 빠른 성장이 가능하니까요. 요즘에는 파워리프팅의 장점과 보디빌딩식 고립의 장점을 섞은 파워빌딩(또는 두 방식을 시기별로 교차하며 다루는 중량을 높여 점진적 과부하를 효과적으로 유지하는 방식)이 대중적이라서 3대 운동이 중요한 것은 맞습니다만, 몸을 키우고싶다면 머신, 풀업, 레그레이즈 등도 활용해주셔야 좋습니다.
@@이동현-k9x 데드리프트는 주동근이 등근육이 아닌 만큼 등을 키울거면 로우, 랫풀다운, 풀업을 하시는 걸 추천합니다! 근육이 아직 부족한 생초보자는 데드리프트를 하다 다치기 쉬워서 저도 알려주기만 하고 추천하지는 않습니다. 개인적으론 나중에 중량에 한계가 느껴지고 헬스가 재미없을 때 시작하면 된다고 생각합니다.
▼ 근육량 늘리려고 데드리프트하면 허리 박살납니다
* [풀버전 링크] : ruclips.net/video/wCXr3eSmns8/видео.html
다치기전에 조심해야죠 데드리프트 할때 중량 올라가면 부상 방지겸 복압유지용도로 벨트 끼는게 좋습니다
삐끗하면 끝입니다 병원행
가격대가 다양한데 싼것들도 잘 나오는 것 같아요 투어게인 벨트 잘 쓰고 있어요
벨트 대신 허리보호대도 괜찮을까요??
몸무게 2배 될때까지는 안끼고 대신 스트랩도 안끼는 거 추천합니다 전완이 감당할 수 있을 정도로만 데드하다보면 어느샌가 훨씬 무거운 무게를 스트랩 끼고 들 수 있어요
@@강해린남친 40키로대임?? ㅋㅋ 5~60인데 첨부터 100~120드는거면 리프팅하면 팍팍늘듯
이게 진짜 정확한 데드리프트 설명이다
멀 이런거가지고 복잡하게 생각해
얼마나 운동능력이 퇴화되었으면 말이지
그냥 밭에서 무시 뽑아보셈
발로 땅 안밀고 뽑아지는가
너무 당연한거 아냐?
@@메롱-s2j 님이 생각하는 그 당연한걸 모르는사람들이 많습니다. 팔힘으로 무를 뽑으려는 사람들도 있을걸요?
@@메롱-s2j운동 초보자는 그런게 당연하지 않으니까 저런 실수가 나오고 이렇게 설명을 해주는거죠
@@김치-j2d 가만히 있는 물체도 드는 방법을 아주 필요이상으로 디테일하게 알려줘야 되면
다른 운동은 어떻게들 할려고ㅋ
헬스가 장사 해 먹기 좋은 이유가 딱 이거임
운동신경없는 사람들도 다 비슷하게 몸은 만들 수 있으니까 그런 사람들 꼬시는거ㅋ
@@메롱-s2j 하도 아는게 없다 보니 ㅈ도 아닌 거 가지고 아는거 나오면 남들 깔보는 인간들의 전형
영상 흑인처럼 데드 네거티브 바닥에 던지듯이 하면 운동 반밖에 안됩니다. 중량 낮추고 네거티브까지 천천히 가져가세요. 영상 속 운동은 기록만 목숨 건 파워리프팅 스타일 입니다.. 실제 네거티브까지 천천히 가져가야 운동 더 된다고 리서치가 있습니다..
마지막에 등을 젖혀서 짜주는 것보다 엉덩이를 짜주는 게 좋은 것 같아요
굳이 안그래도 고관절의 각도변화는 둔근의 동원됨을 의미합니다
무거운 무게로 하면서 부상입을 위험성 떠안는거보다 횟수늘리면 운동효과 똑같아요. 너무 고중량 치다보면 디스크나갑니다. 제가 그랬거든요. 200까지는 일반인 수준에서도 스트렙끼면 금방 드는거고 뭐 여기까진 별문제 없는데 300이상 치는 사람들 자세안좋게 오래 운동해서 허리성한 사람이 별로 없습니다.
데드를 등 운동이라고 생각하고 하면 이런 실수를 많이 하게 되더라구요 부동근 주동근의 확실한 이해를 하고 하면 좀 덜 한 느낌 힘 빠지면 결국 다리를 안써서 문제지만
데드는 한가지가아님 루마니안은 등 운동이고 저건 컨벤 구분해서 해야지
@@Classicmodel 그게 잘 안되서 연습중입니다
마지막에 등을 꺽는게 아니라 견갑만 바깥쪽으로 살짝 꺽어보세여
다리로 밀어올리기 보다는 힙을 앞으로 민다는 느낌이 더맞다고 봅니다. 데드의 주동근은 힙이라고 생각합니다.
계속 팔로 당길려고 해서 속으로 땅을 민다 주문을 걸며 리프트 하면 잘되더라구요 ㅎㅎ
아 알고 있었는데도 간과하고 있던 거 복기해주셔서 압도적 감사…
진짜 핵심이 모두 있는 정확한 설명
속도는 빠르게 하든 느리게 하든 엉덩이부터 들리면 안됨. 속도를 빠르게 한다고 엉덩이부터 들릴수 있다는 것은 잘못된 정보일수도..
쪼여주는건 운동효과와 아무 관련이 없습니다
3대 운동의 동작들은 자연스러워야 합니다
데드리프트, 스쿼트 마무리 동작에서 엉덩이를 쥐어 짜는게 운동 효과가 있었다면 너도나도 원판 300키로씩 끼워서 등에 이고 엉덩이만 쪼이는 그런 운동을 했겠지요 ..
감사합니다 궁금한 거 해결됐어요
매일 하니깐 늘기는 하더군요. 계속 고민을 하면서 운동을 하니깐 자세도 잡히고요.
데드리프트는 후면사슬 전체를 이용하는 운동임
데드는 다리운동이야!!!! 등은 그냥 따라올뿐 계속 꾸준히 컨벤 하다보면 엉덩이 엄청 커져있음 ㅋ 옷태 좋아짐 진짜
데드리프트는 등운동이 아니라 햄스트링 운동이죠. 등근육을 타겟하려고 하는게 애초에 잘못된 생각입니다. 그리고 일어선 상태에서 상체를 뒤로 젖혀 쥐어짜는 건 틀렸지만 일어선 후 상체가 뒤로 넘어가는 듯한 느낌은 맞습니다. 일어설 때 둔근을 조여줘야 되는데 둔근을 최대 수축하면 자연스레 상체가 뒤로 더 젖혀지는 듯한 느낌을 받습니다.
신체 구조(팔길이, 다리길이)와 방식에 따라 후면부 전체를 사용하는 것 같아요!! 컨벤은 대퇴 사두도 쓰고 등 중,상부 사용도 좋은 것 같아요 저 같은 경우엔 하체는 당연 사용하니 자연스럽게 두고, 등에 집중 해 타겟하는데요 등 중상부가 고중량 훈련에 까다롭다고 생각해 집중 타겟하면 지리더라구요 그래서 전 등운동 루틴에 데드를 넣습니다! 물론 하체와 최대힌 안겹치게! 햄스트링 사용도 충분하니 하신 말씀도 옳으신 말씀! -3대 420헬린이(75kg)니 반박시 님 말이 맞음
그럼 3대운동 이라는 의미가 가슴 벤치 데드 하체
스퀏 하체 인데 하체가 두 번 들어가있는건가요??
@@이동현-k9x 흔히들 말하는 3대 운동에 포함되는 이유는 정말로 다양한 의견들이 많지만 개인적으로는 다양한 근육의 사용과 운동량, 다룰 수 있는 중량이 많아 한계점이 높다는 점을 듭니다
하체 두가지와 상체 한가지 등의 접근 방식은 조금 애매한 것 같아요! 그만큼 다양한 근육을 쓰니까요!
@@이동현-k9x 3대 운동은 모두 어느 한 근육만을 타겟하는 운동이 아닙니다. 3대 운동에서도 주로 쓰이는 주동근이 존재하지만, 전신의 모든 근육이 어느정도 쓰이는 운동이죠. 제가 말한 것은 데드리프트의 주동근이 등근육이나 기립근이 아니라 햄스트링근이란 의미입니다. 고립에 불리하기 때문에 3대 운동만 하면 효율적으로 보디빌딩식 몸을 만들 순 없습니다. 다만 3대 운동은 여러 근육들을 한번에 사용하는 협응력을 기르는 데 좋고, 다룰 수 있는 전체 중량을 높이기에 좋은 운동이라 강조된다고 보면 됩니다. 주로 3대 운동만 하는 분야는 근신경계 발달을 통해 무거운 무게를 드는데 집중하는 파워리프팅이죠. 다만 보디빌딩에서도 운동에 사용하는 중량을 높여 점진적 과부하를 유지하는 것이 중요하기에 3대 운동이 강조되는 것입니다. 초보자도 머신에서 30kg로 고립해서 끝없이 운동하는 것보다 3대 운동으로 중량을 높여서 운동하는 게 더 빠른 성장이 가능하니까요. 요즘에는 파워리프팅의 장점과 보디빌딩식 고립의 장점을 섞은 파워빌딩(또는 두 방식을 시기별로 교차하며 다루는 중량을 높여 점진적 과부하를 효과적으로 유지하는 방식)이 대중적이라서 3대 운동이 중요한 것은 맞습니다만, 몸을 키우고싶다면 머신, 풀업, 레그레이즈 등도 활용해주셔야 좋습니다.
@@이동현-k9x 데드리프트는 주동근이 등근육이 아닌 만큼 등을 키울거면 로우, 랫풀다운, 풀업을 하시는 걸 추천합니다! 근육이 아직 부족한 생초보자는 데드리프트를 하다 다치기 쉬워서 저도 알려주기만 하고 추천하지는 않습니다. 개인적으론 나중에 중량에 한계가 느껴지고 헬스가 재미없을 때 시작하면 된다고 생각합니다.
나는 100kg 넘으면서 자연스럽게 다리로 들게 되던데...
그냥 일정 무게가 넘어가면 팔로 들만한 무게가 아니게 되서 자연스럽게 더 강한 부위로 시작을 하게 되더군요
피티쌤 뒤로 젖히라고 알려줘서 의아했는데 그냥 하던대로 하면 되겠네요 굿굿
그새끼 생활스포츠지도사 있지도 않을듯 ㅋㅋ
정말 좋은운동인데 너무나도 위험한 운동 ㅜㅜ 매일하고 싶지만 공포심에 무게치기도 겁남.
진짜좋다 이건진짜다
이 영상보고 데드할 걸. 어제 데드 고중량하다가 요추염좌ㅜㅜ
저도 이거안보고 해서 디스크 판정..ㅠㅠ
허리 짠다구 생각해서 대부분 허리 과도하게 꺽는 사람들 보면 내 허리가 다 아프던데 신기했음. 근데 헬스장가면 대부분 뒤로 눕듯이 저러시긴하더라구요. 허리 망가짐 그럼😅😅
진짜 어려운운동임
너무 나가도안되고 너무 휘어지면안되고 어디하나 힘을 놓아버리면안되고
이설명이 너무 정확함
진짜 마지막에 쥐어짤라고 발악하다가 허리 완전 맛탱이가서 2달간 운동 못함 .. ㄹㅇ 안전이 쵝오다 ..
넘나 좋은 기본기 설명 감사합니다!!!
보디빌딩 교과서
데드리프트
파트에 올라가야할
자료
그리고 드는 운동이아니라 내리면서 버티는 운동이래요
설명진짜잘한다
꿀팁 감삼둥
이분 설명에 정 반대로만 해서 내 허리가 박살이 난거구나……
대드 스쿼트 너무좋은 운동이지만 부상위험도가 높아..포기했습니다. 그리고 하고싶어도 무릎이 좋지못해 못하거든요(벤치프레스는 못참쥐)
고오맙습니다....2개월차 헬린이 올림...
감사합니다
기립근에 알배긴건 자세 잘못된건가요
선수분들보면 어깨 으쓱 하던데 그건 왜 그런건가요?
역도식 아님 ??
와 감사합니다 ㅠㅠ 등운동할 때 참고해서 할게요
이거 설명 진짜 제대로네요
근데 뒤로갈수록 자극이잘오는느낌나서 더 뒤로가게됨 스스로 아픈길로....
딱 제가 하던 행동들만 지적하셔서 뜨끔했어요
좋은설명 감사합니다
좋은 내용이네요. 감사합니다~~
좋은 충고영상이네요
감사요❤❤❤
장미란 님은 데드는 내리는 운동이다 라고 하시던데
헐 마지막에 더 젖히는거하면 기립근 자극와서 좋은줄
데드하다 옛날에 허리한번 삣끗한뒤로 회복이 안돼서 아예 운동 쉬다 보니 몇달을 안감.. ㅋㅋ 다시 운동 하는 중인데 쫄려서 중량 안치고 조심히 하는데 오히려 집중? 되는 기분인데 뭔가 좀 아쉽긴함 ㅎㅎㅎㅎ
설명 너무 잘하셔서 구독 박겠습니다
팔이 짧아서 ㅂ알 계속쳐서 아프던데 이건 다른 방법이 없겠죠?
손을 꽉쥐는게 아니고 갈고리처럼 걸어서 든다고 생각하고 손으로 살짝 바 내려주면 됨
갈고리해서 뽕알에 닿을 정도로 팔이 짧으면 반대로 꽉 쥐면 될텐데 고중량에선 빡셀듯
제가 벤치 120키로 치는 일반인인데요 데드 하체 안하다가 최근 데드 그리고 하체
4개월 해봤는데 데드하닌깐(스탑 앤고) 등 두툼해지고 승모 뽕 올라옵니다
물론 둔근 햄스도 비슷하게 올라오고요
결론 데드리프트는 상하체 뒷판 전체운동 확실합니다
스탑앤고 하지마 안좋아
@@hekdm11 왜 안좋은데
가장 많이 하는 실수들로 잘묶어 놓으셨네요
초보자들이 보면 큰도움 될것같습니다
데드들때 허리가 가로로 접히는게 아니고 견갑이 세로로 접혀야지
good point👍
최고
진짜 공감합니다 ㅜㅜ 헬린이라 루마니안 하는 도중에 너무 힘들어서 쉴겸 허리 뒤로 꺾었더니 다음날 곡소리 나와요 😂
오 박수
데드리프트 교과서 폼 미쳤다..!!!
땅을 밀면서 들으라는 말 듣고 좀 알겠더라구요
진짜 너무 고맙습니다..
여러 사람 살리셨네요. 굳.
진짜? 난..다 일어선 후 일부러 상체 더 짜줬는데.. ㅜㅜㅜ..
헬린이라 그래 히~
지렸다
저거 짜는거 엉덩이랑 허벅지 자극 개오져서 못끊는데 ㅋㅋㅋㅋ못끊어서..디스크가 터졌어요 ㅎ..
상체 과도하게 젖히는데 허리에 문제없음
그래 원래 많이 꺾어줘야돼
그래야 데드리프트지
님 말은 데드할때 허리 굽힌채로 드는데 문제 없다는거랑 똑같은거
데드는 진짜 운동 시작후 폭풍 성장 됨
군대에서 평소처럼 100키로로 하다가 인스타에서 뒤로 짜는거보고 영상처럼 뒤로 짰다가 디스크터짐 ㅋㅋ
운동 얼마나 쉬심?
@@user-re4xt5ri1n 21년초에 디스크 터져서 운동 욕심때뮨에 쉬진않고 아파도 깔짝깔짝씩 하다가 최근에 친구랑 운동하면서 프리웨이트 하는데 코어근육이 좀 발달됐는지 허리통증이 거의 없더라구요 일도 하면서 하니까 저는 좀 오래 걸려서 괜찮아진듯
@@Hollymollyguacamolesensei 제가 어제 랙풀하다가 마지막 반동으로 실수로 요추관전만 시켜서 지금 통증있는데 꽤 오래가나보네요
허리 부상 있었으면 아예 안하는게 좋음...
오히려 허리 재활에 도움이 되는 운동입니다
허리는 데드보단 역도식 스쿼트가 제일 위험함 허리 아프면 스모 ㄱㄱ
와 설명 👍 👍
맞네요 꼭 데드하고 나면 다음날 아침에 등이 너무 아파서 원인을 몰랐는데 제가 쥐어짜서 부담이 간거였군요 저도 기립근이 운동 되어서 그런줄 알았네요 ㅠ
기립근 기른다는 생각이 ㄹㅇ 허리디스크 직통행 개념임
정확해요♡
데드하면 꼭 한쪽 기립근이 쥐날것같은데 왤까요?
저도 그랬는데 몸의 불균형 때문일수도 있어요 전 고관절이랑 햄스트링 스트레칭 해주고 하니까 좀 괜찮아지더라구요
반대쪽 햄스트링이 덜 쓰여서 그럴 가능도 있습니다
뒷다리 빵디가 땡겨야함
가슴을 위로 올려보셈
한쪽만 그렇다면 불균형이 원인일 가능성이 제일 클 것 같아요
순간적으로 힘을 쓰는 법도 나쁜 방법은 아니라고 생각 하는데요.. 역도 같은 경우를 보면 순간적인 힘으로 들기 때문에 천천이 힘을 주면서 드는것보다 부상률이 적을수 있지 않을까요?
전혀 그렇지 않습니다
순간적으로 힘주는건 좋지 않은거 맞아 역도선수들도 다 부상 달고 사는데 뭔소리니
이미 박살났는데 어떡하죠
좋은 설명,땅을 민다,,
뭔가 조금 더 등쪽을 쥐어짜는 느낌을 주려면 섰을 때 팔꿈치를 살짝 안쪽으로 회전 시키면 어깨까지 약간 돌아감으로 인해서 쪼이는 느낌을 받을 수 있음
이게 맞지
이상하게 등 쓴다는 느낌은 잘 모르겠는데
일단 등도 된다니까 하고있긴함 ㅋㅋㅋ 이제겨우 100쳐서 그런건가
등으로 강하게 버텨야 허리가 안아픔 꾸준히 해서 200 넘겨보자
내릴때 천천히다 이쉑이야
상체 뒤로 짜다가 복압 풀리면ㄹㅇㅈ됨
복압주고 있는데 허리를 어찌핌.. 허리피는인간이 괴물인듯
확 밀면 요추 ㅈ됩니다. 당시엔 앉지도 못하고 다음날 일어나면 서있지도 못해요. 알고싶지 않았습니다...
데드는 내리는 운동이다
네 곡소리 지금 나고있어요ㅠㅠ
ㄹㅇ 기립근운동인줄 알았는데 ㅜㅜ
하지만 우리모두 뽑았으면..등한번 쫘주고싶죠.. ㅋㅋ 아닌거알지만 하고싶죠.. ㅋㅋㅋㅋ일종에 세레모니같은거 ㅋㅋㅋㅋ
똑바로 선다는 느낌으로 마무리
*_알고리즘 개자석아 왜 이 영상을 이제야 보여주냐고..._*
요약)잘 밀어야 잘 당긴다
좋아요
저도 저러다가 지금 허리 부상입어서 개고생중ㅡㅡ
근데 밀어야한다면서 뽑으라고 하면 안디야..
당기긴 뭘당겨 실제론 당겨기지도 않는다
Fm입니다!ㅎ
어쩐지 친구가 하라는데로 땡기니까 기립근이 아프더라구요 죽는줄 알았습미당 ㅠ
헬린이 는데드리프트뿐만 아니라 어떤 중량 운동을 하든, 갑자기 힘주지 말고 서서히 힘줘야됨. 갑자기 힘주거나 반동주다가 부상각임.
바벨잡고 일어난다는 생각으로 하면 발바닥으로 밀어지던데
중요한 가르침이었다
😍