Эффективная тренировка ЯГОДИЦ в зале с Владимиром Олефиренко! Активация ягодичных мышц на 100 %
HTML-код
- Опубликовано: 31 май 2024
- #олефиренко #сонясолдатова #ягодицы
► Больше полезного контента от Владимира тут:
▫️Telegram - t.me/theolefirenkoo
▫️RUclips - @theolefirenkoo
▫️INST* - / theolefirenko
Эффективная и очень техничная тренировка для твоих ягодиц! Владимир откроет как лучше подготовиться к такой тренировке. Особенно понравится тем, кто никак не может почувствовать свои ягодичные мышцы и включить их в работу. Приятного просмотра =)
Тренировку снимали в моем любимом спортазале в Москве - rockoutgym.ru
► Подписывайтесь на другие мои социальные сети:
▫️INST* - / ss.fit
▫️ВК - ssfit_blog
▫️Я. ДЗЕН - dzen.ru/byssfit
▫️TG - t.me/byssfit
🔥 Скидка 30% по коду YOU30 на любой мой курс: byssfit.ru
Навигация (тайм-коды):
00:00 - Разминка
15:00 - Активация ягодичных мышц
19:40 - Болгарские выпады
27:40 - Ягодичный мост
34:25 - Приседания со штангой
39:15 - Отведение ноги назад
46:30 - Качать ли квадрицепс девушкам?
_______
Привет! Меня зовут Соня Солдатова. Мне 32 года. С 18 лет я занимаюсь спортом, с 21 года тренирую девушек по направлениям: растяжка, pole dance, тренажерный зал и работа со своим весом.
На этом канале я буду делиться с вами полезными тренировками для красивого и стройного тела, рабочими советами для поддержания здорового и активного образа жизни.
Помогу похудеть, убрать живот, сделать стройные ноги и подтянуть ягодицы. Тренируйся со мной и сделай фигуру мечты в домашних условиях!
#СоняСолдатова 
Спорт
![Тренажерный зал для начинающих [Workout | Будь в форме]](/img/1.gif)
🔥 Скидка 30% по коду YOU30 на любой мой курс: byssfit.ru
Соня достигла того уровня, когда ее тренирует Киану Ривз!👏
Цой же))
@@kissa_nainen 😁😁😁
@@kissa_nainen Нурлан Сабуров же)))
Брюс ли вроде...
Классные но вместе такие забавные 😅гигант и лилипут 😊
2 любимых блогера в 1 выпуске 🔥🔥🔥
Так приятноооо❤
Молодец что зделал Соне перятно
Я тоже так считаю
Владимир и Соня вы крууты ребята.А какой тандем между вами смотреть прелестно ❤❤❤🎉
У меня просто от просмотра зажглись ягодицы и потянулись мышцы😂 Я 4 года без тренировок, потеряла форму, все хочу вернуться, но боюсь, потому что знаю, как сложно дается хорошая форма. Пожалуй на затравку начну с этого)
Здравствуйте. Была похожая история. Ушла из профессии фитнес-тренер в декрет и, родив подряд двоих детей, застряла в нем на 7 долгих лет 😅 Прошел год, как я с ужасом в глазах снова вернулась в спортивный клуб. Не знаю как у вас, у меня была ситуация сильного физического истощения. Но тренированное тело очень благодарное и мышечная память - это не миф. Буквально за первые полгода систематических тренировок ко мне вернулись утраченные сила, выносливость, гибкость, баланс, упругий пресс и округлые ягодницы. Стоит только начать без фанатизма, не ожидать от себя больших результатов немедленно и всё будет! Будет даже круче, чем когда-то😊
Желаю вам удачи 👍
@@olgaulyantseva6359 о, спасибо огромное, вы меня прям вдохновили
Ребята вы огонь 🔥🔥🔥. Часть таких упражнений делаю, огромное спасибо за новенькое в мою копилку. Соня -вы делали, а я словно с вами, всё мышцы мои орут 😂😂😂. А мне идти на тренировку скоро, аааа.
Сижу ем, и смотрю видео, как другие занимаются спортом))
Какие вы крутые и красивые оба 👍🏻
Супер!Спасибо,уже не терпится попробовать эту тренировку!Какие вы приятные,❤
Великолепный выпуск! Спасибо!
Офигенная тренировка!!🔥🔥🔥 Соня и Владимир, ребят, спасибо огромное за такой крутой выпуск! Вы лучшие!!❤
Благодарю, очень полезная информация! Благодарна за Ваш большой труд ❤!
я поехала в зал, девочки 😃😃😃
Вау, спасибо, так интересно ❤
Спасибо, классный формат
Супер, вы реально молодцы
Наконец то тренировка в зале 👌👍 еще не смотрела, но лайк сразу поставлю)
Супер тренировка❤
Очень понравился формат. Лайк за это и за Сонины старания 👍 Побольше такого на канал 🙏
Классная тренировочка✊🏽обязательно сделаю в зале 😊
тренировка- супер!
Ой классно! Завтра буду делать часть упражнений из видео, а часть уже делаю из мфр тренировок у Сони. ❤
Мне нравится как Саня периодически появляется в кадре сзади😄
Я с таким удовольствием посмотрела выпуск) супер! Владимир очень обаятельный, Соня красавица) чистый летс гоу😂
Соня, уже занимаюсь с вами 👍🔥
Спасибо вам очень было интересно. Снимите пожалуйста ещё тренировку на спину 😊
Соня 🤦♀️🤦♀️🤦♀️попа по ходу будет болеть точно !!! Спасибо за разнообразие тренировок и хорошего разбирательства техники 😘😀
Я случайно попала на ваш канал после просмотра сразу же без раздумий подписалась все круто
Какой же он крутой....
Вау, какие люди!
Какая крутая штука для ягодичного моста! У нас такого нет в зале(
Вау! Видео бомба! Гость бомба 💣 🎉
Сделайте выпуск с Владимиром про питание. Рацион, примерное меню, кбжу
Мы уже записали с ним подкаст про питание) скоро опубликуем
Отличный выпуск получился,интересно было смотреть👍.Все,сегодня буду тренить😁
Спасибо!
Шикарный выпуск. Ребята вы прям заряжаете🔥 Обязательно повторю
Спасибо!
После всей тренировки, включая активацию ягодичных, мои ноги с попой болели почти неделю🤦♀️🤦♀️😂😂😂 спасибо!! Будем продолжать дальше))) 🤝🤗
Соня, спасибо, часть выполнила с вами. Владимир просто греческий бог)
Скорее китайский
спасибо за выпуск! не подскажите, что у вас за кроссовки?
Ребята 😍
Следующая моя тренировка будет с вами 🔥🔥🔥 большое спасибо, что снимаете и делитесь 🤗
Добавлю в свой однотипный тренинг недостающие фишечки от вас, и самая эффективная тренировка готова 💪🍑🔥
Всем роста 🍑 и пусть всегда находится время на спорт 😎
Спасибо!
У вас классная коллаба! Продолжайте дальше вместе снимать! ❤
Спасибо!
💪🏼😊круто я бы хотела к вам жаль из других стран
Володя крутой! и вы симпатичная очень
видео супер, спасибо!! только один момент хотелось уточнить, разве не травмоопасно делать присед со штангой с валиком, тк с ним техника может хромать??
Очень люблю ягодичный мост.
Очень красивый тренер 🔥
@byssfit Соня, спасибо за качественные видео) подскажите, чтобы сделать свою форму, вы работали с такими весами или больше?
Выпуск - кайф! Все замечания по делу, набралась инсайтов ❤ Спасибо!
Сама лютобешено не люблю выпады, ибо в них страдаю, но какой от них всегда эффект! 🔥
С мостом не подружилась - может, не нашла подходящий для себя вариант, ибо у меня в нём всегда квадры отпахивают или бицепс бедра сводит, а ягодичная особо даже не включается.
Хорошо, что я люблю квадрицепсы 😁
Тренировка🔥 базовые упражнения, то что тренер прописал😊. Тогда теперь ещё нужна треня на переднюю поверхность бедра, к задней понятно можно подключить румынскую тягу, сгибание голени в тренажере.
Ну а Соня красотка, отпахала на ура, что на махах уже стала сама считать😂
Какой красивый тренер...
Болгарские выпады и присед - самые любимые упражнения, а ягодичный мостик не люблю, после него всегда синяки на бёдрах, что не подкладываешь😢
Приятно смотреть на красивых людей, информативно 🫶💯👍 А кроссы у вас почему одинаковые??!😂😂
👏👏👏👏👏👏
Здравствуйте, скажите пожалуйста, а если нет такой длинной резинки ,подойдет обычная резинка над коленями если ее разместить?)
Здравствуйте, в каком зале тренирует Владимир и есть ли у него персональные тренировки?
Очень люблю ягодичный мостик, рабочий вес 100 кг на 8-10 повторений, главное следить за техникой и ничего болеть не будет))
А если в грензл стретчинге либо плечо не касается пола от слова совсем, либо нога, как быть? На что делать упор. Не получается сделать даже "для максимально неподвижного человека"?
Ягодицы это хорошо.
Здравствуйте Соня и Владимир! У вас получилась крутая тренировка! Самые любимые мои упражнения на низ тела: ягодичный мостик, выпады и классическая тяга! И мне очень понравилась растяжка ягодиц, предложенная Владимиром! А Соня выполнила растяжку ягодиц просто супер классно! Молодцы ребята!
Спасибо!
Блин, зал крутой. Столько всего. У меня ток база(
Он такоц высокий или она такая маленькая? 😮😮😮
И он высокий, и я маленькая 😅 152 / 191