【20分】20分間瞑想｜誘導瞑想｜ココイマ
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- Опубликовано: 6 ноя 2024
- 今回の瞑想は、20分間瞑想です。
心が乱れている時に落ち着ける4-7-8呼吸法を組み入れました。
大荒れの海でも、海の底は静かで穏やかなように、心にもいつも静寂なスペースがあります。
そして大荒れの海はそれを静かに観察できる時、解決策が見えてきて、障害を乗り越えることができます。そうならなくても、静寂な心があれば、現実を賢く冷静に受け入れることができます。
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※ありがたい事にCD/DVDを制作してくださいとのリクエストを頂いていますが、現状検討中とさせて頂いており、こちらの対応を取らせて頂きました。よろしくお願いします。
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Script and Narration by ココイマ
©️2023 ココイマ All Rights Reserved
【免責事項】
・この動画は安全が確保された環境で視聴し、ご自身の状況に合わせて適切な姿勢、心や体の調子を調整するなど、安全性に配慮して利用して下さい。
・この動画は医療行為ではなく、医療的な診断、治療の代わりとなるものではありません。提供する情報は一般的な人に向けたアドバイスに留まります。
・身体的/精神的な症状のある方は、試聴前に本動画の視聴について医療機関に相談して下さい。
・瞑想自体は一般的に安全であると考えられており、（厚生労働省『「統合医療」に関わる情報発信等推進事業』：www.ejim.ncgg....
）多くの人にとってリラックスや心の安定を促進する効果があります。しかし、瞑想の体験は個人の思考、感情、体の感覚によって変わり、瞑想中に身体的/精神的な症状が現れることが稀にあります。これらの症状は個人差がありますが、以下のようなものが含まれます。
①身体的な感覚の変化: 瞑想中に身体的な感覚の変化が現れることがあります。例えば、痺れやチクチクした感覚、筋肉の硬直感、またはリラックスした感覚があります。無意識に体が動くこともありますが、これはストレスや緊張の解放と考えられています。
②感情の変化: 瞑想中に感情の波が起こることがあります。過去の出来事や感情が浮かび上がることや、意外な感情の変化が現れることがあります。これは瞑想が内省を促すためであり、不安や悲しみなどが表出することもあります。
これらの症状は一時的であり、通常は安全で自然な体験です。しかし、持続的な不快感や症状が出る場合は、専門家や医療従事者に相談してください。
・心と体を観察し、どんな状況も受容して冷静に適切に対応していくことを練習する事は瞑想の一つの側面です。瞑想の体験はいつも穏やかなものとは限らず、一見障害だと思える時にそれを観察することで自分の心をうまく管理する方法を学ぶことができ、それは一つの瞑想の目的です。一方で、状況によってはその障害に飲み込まれてしまう事があります。自身の身体的・精神的な状態を理解して限界を尊重し、調子の悪い時には誘導瞑想の動画の視聴を控えるなど、ご自身の状況を確認し安全に配慮して視聴して下さい。
・この動画は自己責任でご視聴くださいますようお願い致します。
#誘導瞑想 #瞑想 #ココイマ
#心が安らぐ #心の静寂
適応障害です。電車移動の際精神安定に聞いてます。助かってます。
過去に囚われる事は建設的な未来に繋がらないとは理解しつつも、そう出来ない自分と向き合いながら日々を過ごしています。ココイマさんの動画に出会いこれからを見直すきっかけを頂けた気がします。ありがとうございます。
この瞑想をやっていたら、「そのままでいい、今のままの自分でできる仕事をすればいい」という言葉が浮かんできました。自分にかけてあげたい言葉です。
いつもありがとうございます❤とても嬉しいです。お声と内容が大好きです。どうぞココイマさんもご自愛くださいね、明日はすごく冷え込むようです。お風邪など召されませんように🥰
こちらこそあたたかいコメントありがとうございます。
今朝は本当に冷え込んでいますね。ゼラニウムベランダさんもご自愛くださいませ😌🙏🌸
2年ほど前から視聴させていただいてます。街のカフェの喧騒の中でも静かな気持ちになれました。いつも素敵な動画をありがとうございます。
ありがとうございます！
生きとし生けるものが幸せでありますように❤
強い不安感に襲われてしまい、感情がコントロールできなくなってしまいました。過去未来を悪く想像してしまい、自分を悪いシナリオに向かわせようとしてしまうことがよくあります。自分と向き合いたい、どうにか解放されたいと探し、今回の動画に巡り合いました。
瞑想中の声掛けで、ただ漠然としていた不安感を声に出してみて、どんな状態に今自分はあるのかが意識できました。完全には自分が囚われていた思考はわかりませんが、少しでも声出し思考を意識すると心の負担が軽くなるきがしました。過去や未来の恐怖心から逃げずに、自分と向き合うきっかけになりました。
ありがとうございました。
478呼吸法してくれる動画大好きです。
浄化されますね
新しい動画を待っていました🎉
今夜はこの動画で、ゆっくり休みたいと思います🌕
2024年もよろしくお願い致します😊
いつも、癒しをありがとうございます🌊
コメントありがとうございます😌
新年のご挨拶は日本が大変な状況だったので延期していたのですが、またご挨拶させていただきますね。
こちらこそ2024年もよろしくお願いいたします🍀✨
昨年も、ココイマさんに救われました。
ありがとうございました😊
今年もどうぞよろしくお願いします😊
ありがとうございます😌
こちらこそ本年もよろしくお願いします🍀
ココイマさんの動画に辿りつけてよかった😢本当に良かった…
ありがとうございます、心がスッキリしました✨
色んな気づきがありました。この動画を作って下さったこと、出会えた自分にも感謝します。
ありがとうございます
いつもタイムリーなテーマを取り上げていただき非常に嬉しいです🥲
毎日一日の終わりにココイマさんの動画を見て瞑想する時間が最高に癒しです。
今年も動画にたくさんお世話になります🙇♀️
いつもありがとうございます🙏
ご活用頂いているようで嬉しいです😌
こちらこそいつもありがとうございます🌸
ココイマさん❣️４７８呼吸法フッ～✨思いだしました❕ありがとうございます🙏💐
今日もありがとうございます。私は、22年間勤めて管理職も勤めた会社をある信念から退職しました。それから2年、社会の役に立つことに触れようと生きています。
なかなか仕事に繋がらず焦ること、利用しようと近づいてくる人に嫌な思いをするなど、ユニークな事が続いています。
そんな中、このチャンネルを活用し瞑想することが心の安定、自分への自信、血圧や免疫力の改善につながっていると感じ感謝しています。これからも宜しくお願いします(^^)
新しい動画ありがとうございます🌿
仕事の休憩でゆっくり休むことが出来ました。
本年も宜しくお願いします☺️🩷🌙
遅くなりましたが、こちらこそ本年もどうぞよろしくお願いします😌✨
いつもありがとうございます。ぐっすり眠れそうです。本当に美しい声💓いつも目を瞑ってしまうから映像を全部見てないんだけど映像も美しいですね✨
映像に気付いて頂きありがとうございます😌🌸
皆さん目を閉じるのですが映像も色々考えながら作っています。
私はうつ病です。すんごく瞑想すると心が安心します。ありがとうございます。
明けましておめでとうございます。
今年も瞑想ができるのはココイマさんのおかげです。
いつもありがとうございます。
みなさんのコメントいつも読ませていただいています。
素敵な一年になりますように😊
遅くなりましたが、明けましておめでとうございます✨
こちらこそいつもありがとうございます🌸
今年もよろしくお願いします😌
呼吸が浅くなりがちなので、呼吸のガイドがあるのは助かります。
今回は瞑想から目を開けると、視界が鮮やかに見えまして。
暑い朝には、癒やしです
今日も1日頑張れるような感じになります
素敵な声💓ありがとうございます
新作ありがとうございます！
寝る前に聞かせてもらいます😌
本年もよろしくお願いします✨
こちらこそ、本年もどうぞよろしくお願いします😌🍀
いつもありがとうございます。
こちらのチャンネルのおかげで、自分を大切にする意識が深まりました。
すでに冒頭のピアノが聞こえただけでなんとも癒やされる感覚に包まれるようになりました。
差し支えなければこのピアノ曲の題名を教えていただけませんか？
そしてこれからもお世話になります✨
この曲はAkash Gandhi さんのThe Beauty of Loveという曲になります。RUclipsでも聴けますよ🎧🌸
ruclips.net/video/sxDG0xCoKUw/видео.htmlsi=8vcxUQxbYkUObhDy
自分を大切にしご自分との関係性が更によくなっていくといいですね🍀
こちらこそいつもありがとうございます😌
@@kokoimaさま
早速教えていただきありがとうございました！
過度なストレスが常にあり
心が休まらず自律神経が乱れてあらゆる不調が出てしまい疲れ果てていました。
少し心が軽くなった気がします
ありがとうございます
@@piratess911 よかったです。環境も心も少しずつでも整っていきますように😌
完璧にできたわけではないけど、スッキリした。十分。素敵な動画を作っていただいてありがとうございます🍀
涙が溢れ出した自分に驚きと感情をとても抑え込んでいた自分に気付けました。
ありがとうございます。
心が楽になりました。ありがとうございます😊
ココイマさん、今回も素敵な動画、感謝いたします、ありがとうございます。
今回の呼吸法で、より静寂な心に戻っていきました、すべては呼吸なんですね。
早く寝なきゃいけない、でも無音じゃ何となく眠れない…という時にいつも聴いてます。この動画の呼吸法は本当にすぐ眠れるし声や音楽も落ち着く…大変ありがたいです🙏🏻
優しく、タイミングの良い誘導感謝です。
ココイマさん、新年あけましておめでとうございます✨️
年明けから、ココイマさんの新しいこちらの動画で、早速、瞑想をさせて頂きました。
今回も、素敵な声と優しい誘導でとても癒されました。
本日も、瞑想の機会を与えて下さり感謝します。
本年も宜しくお願い致します。
m(_ _)m
ありがとうございます😌
こちらこそ、本年もよろしくお願いします🌸
今日はこの動画で眠りにつきます🌙
不調から少しずつですが回復しているように感じています
本当にココイマさんの動画のお陰です…
ありがとうございます；；
早くご回復されますように🍀🙏
新作ありがとうございます😄👍
ありがとうございます🌸
4-7-8呼吸法、瞑想をする時々によって、落ち着いてカウントをとれることもあれば
吐いている時に苦しくなることもあり、それによって自分の心身の状態を知ることができて
ありがたいです✨たとえ苦しくなっても、ココイマさんのお言葉で、自分のペースで
心地よい呼吸に戻って続けることができます😌
サムネイルは、心が乱れている時の10分バージョンと、お空のグラデーションが
違っていて、でも鳥さんたちがまとまって飛んでいるシリーズが同じなのですね💕
どちらも美しいですね🧡🩵💙
10分バージョンにも、数えきれないほどお世話になってきました🥹
一瞬ごと、大切なことを思い出させてもらえるこちらの20分バージョンも、
これからも一緒に瞑想させていただきます🙏
いつも素晴らしい動画をありがとうございます😻
返信が遅くなり大変申し訳ありません🙏💦
そうですね、心の状態によって呼吸というのは変わるので一定のテンポに合わせようとすると日によって感じ方が変わることはよくあるかと思います。
呼吸が注意を向ける中心対象である理由としては、おっしゃって頂いたように呼吸の変化によって心の状態に気づくことができるという理由もあるんですよね！💡（他にも色々な理由があって呼吸を中心対象とすることが多いです）
今回の瞑想は例の10分瞑想を20分くらいで作ってくださいとリクエスト頂いたので同じシリーズのイメージで作ってみました🌟
色々気づいてくださり嬉しいです！
コメントもいつもありがとうございます、とても励まされています😌🌸
ありがとうございます🙏🥺
わ！こちらで寝落ちさせていただきます
好き。
ただ呼吸することに静かに集中すること。今気になっていることを言葉にして、俯瞰してみる。
大切な試験前に予想外の出来事が重なり、集中力が取り戻せなくなっていたところこの動画に辿り着きました。20分間で自分はこんなに色んなことを感じたり考えたりしているんだなと驚きました。今首の後ろが暖かいです。あと今から勉強に集中できそうです。明日もやってみようと思います。
そうですね、皆さん最初はまず自分がいかに思考したり感情的になっているかということに気付くところから始まります😌集中しやすい心にもなっていくので、ぜひ続けてみてください。
瞑想中に咳やたんを感じたら…我慢しなくてもよいですか…？
瞑想の練習としてはそういう衝動的な心に起こる反応に気づきを向けて無意識に従ってしまわないようにすることなので、一度そういう「体の感覚」や「動かしたい心の衝動」に気づきを向けてください。すると衝動が少し弱まると思います。その上で意識しながら（気づきを向けながら）咳をしたりしてください。それが練習になります。
ただ、本当に苦しい場合は無理せずにできるだけ早く苦しくないような対応をとってくださいね。安全第一でお願いします😌
瞑想ができた事に感謝してます。上手くやりたい自分に怒りが出てしまいます。上手くやりたい自分をエゴと見て、エゴが騒いでいると、俯瞰して見てみました。少しスッキリしたのと、終わると前頭葉がドーンと重くなりました。こんな感じで良いのでしょうか？
そうですね、上手くやりたいと思っていること、それに対する怒りに気付いていくのが瞑想です。体の感覚は人によって色々あります。今日はこんな感じがしたな、とそれも気付いて受容するだけで大丈夫ですよ👌
コメントありがとうございました。終わった後の気づきがたいせつなんですね。これからも続けていきます。
@@長尾周平
はい、終わった後もですし瞑想中もやってる事は気付く練習になります！
ぜひ少しでも続けてみてください😌
2:14
明日もやりたいです
夕方なのに朝みたい
ねちゃう
479の方がやりやすいけど
ありがとうございます🙏✨
ありがとうございます！
こちらこそ、コメント、スーパーサンクスまでいただきありがとうございます😌
ありがとうございます！
こちらこそ、コメント、スーパーサンクスまでありがとうございます😌
これからもよろしくお願いします！