【瞑想 15分】考え過ぎている時の15分瞑想 | 考え過ぎない方法 | マインドフルネス | ココイマ | 誘導瞑想
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- Опубликовано: 3 авг 2024
- 考え過ぎている時に行う15分の瞑想です。
考え過ぎている時は、思考を止めようとしたり抵抗しようとしてしまいがちですが、そうすると思考はどんどん増えていきます。
そんな時は今ここに戻り、湧いてくる思考と共存するような態度をとってマインドフルに心を客観的に観察します。繰り返し行うことによって、思考と上手く距離をとれるようになっていきます。
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↪︎ 似ているおすすめ動画： • 【10分】10分間瞑想｜ココイマ｜誘導瞑想
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■タイムスタンプ🕒
00:00 導入
00:33 姿勢を整え瞑想開始
Script and Narration by ココイマ
©️2023 ココイマ All Rights Reserved
Music: indiemusicbox.com/
【免責事項】
・この動画は安全が確保された環境で視聴し、ご自身の状況に合わせて適切な姿勢、心や体の調子を調整するなど、安全性に配慮して利用して下さい。
・この動画は医療行為ではなく、医療的な診断、治療の代わりとなるものではありません。提供する情報は一般的な人に向けたアドバイスに留まります。
・身体的/精神的な症状のある方は、試聴前に本動画の視聴について医療機関に相談して下さい。
・瞑想自体は一般的に安全であると考えられており、（厚生労働省『「統合医療」に関わる情報発信等推進事業』：www.ejim.ncgg.go.jp/public/ov...
多くの人にとってリラックスや心の安定を促進する効果があります。しかし、瞑想の体験は個人の思考、感情、体の感覚によって変わり、瞑想中に身体的/精神的な症状が現れることが稀にあります。これらの症状は個人差がありますが、以下のようなものが含まれます。
①身体的な感覚の変化: 瞑想中に身体的な感覚の変化が現れることがあります。例えば、痺れやチクチクした感覚、筋肉の硬直感、またはリラックスした感覚があります。無意識に体が動くこともありますが、これはストレスや緊張の解放と考えられています。
②感情の変化: 瞑想中に感情の波が起こることがあります。過去の出来事や感情が浮かび上がることや、意外な感情の変化が現れることがあります。これは瞑想が内省を促すためであり、不安や悲しみなどが表出することもあります。
これらの症状は一時的であり、通常は安全で自然な体験です。しかし、持続的な不快感や症状が出る場合は、専門家や医療従事者に相談してください。
・心と体を観察し、どんな状況も受容して冷静に適切に対応していくことを練習する事は瞑想の一つの側面です。瞑想の体験はいつも穏やかなものとは限らず、一見障害だと思える時にそれを観察することで自分の心をうまく管理する方法を学ぶことができ、それは一つの瞑想の目的です。一方で、状況によってはその障害に飲み込まれてしまう事があります。自身の身体的・精神的な状態を理解して限界を尊重し、調子の悪い時には誘導瞑想の動画の視聴を控えるなど、ご自身の状況を確認し安全に配慮して視聴して下さい。
・この動画は自己責任でご視聴くださいますようお願い致します。
#瞑想 #考え過ぎ #リラクゼーション
#リフレッシュ #心が安らぐ #ココイマ 
Хобби
軽い考え過ぎは、ガイドの中で確認した項目(①抵抗していないか→抵抗をやめる②思考③感情④思考を信じているか→思考は思考でしかないと気づく⑤欲や嫌悪があるか→役に立たない欲や嫌悪は手放す)を紙に書き出してみたりするのもおすすめですよ。
練習する事で思考とうまく関われるようになっていくので繰り返し練習してみて下さい。
また、一部の方にはこの動画が適さない場合がありますので瞑想以外の対応もご検討ください🙏
アドバイスをありがとうございます❤
異動で仕事がとても忙しくなり、毎日のように締め切りに追われて息の詰まる日々が続いています。顔の筋肉のこわばり、こめかみが詰まるような感覚、奥歯の噛み締め、ガイドに沿ってひとつずつ緩めていきました。改めて、自分がこの一ヶ月強、本当に休みなくプレッシャーと戦っていて、それを誰かに認めて欲しかったのだと気づきました。もういい大人なのですが、自分のメンテナンスも大切ですね。自分のことを後回しにしすぎていました。たった15分の瞑想でしたが少しすっきりした気持ちになりました。本当にありがとうございます。
「思考は現実ではない」の言葉、心に刺さりました。
ありがとうございます。
このチャンネルに救われる人がどれだけ多くいることか
自分もそのうちの一人です。いつもありがとうございます。
ココイマさんに出会って
反芻思考が止まらず思考の世界に没入しがちな自分に気づけました😢
ありがとうございます🙏
思考は思考であり、現実でも私でも無いですよね😢
呼吸が浅くなっていました。有難うございます。考えすぎが解消されました。今日もやるぞ！
聴き終わったあとにコメント残そうと思うんですが、いつもそのまま寝てしまいます。
ここ最近考えが堂々巡りしてしまうことがあり、一日中考え耽っていることが多く、しんどかったのですが、この動画と出逢えて気持ちが少し楽になりました｡
思考を無理にコントロールせず、客観的に捉え、共存していく感覚がとても新鮮でした｡
素敵な動画をありがとうございます｡
毎日続けています、どうがをつくってくださりありがとうございます！！
なんか調子悪いなー、イライラるなーって思ってたら、ちょうどこの動画がアップされたのが出てきて・・・。
そういえば瞑想というか力を抜く時間を作るのを忘れてました。
作ってくれてありがとうございます。
一人での瞑想は難しく、心がざわついてしまいます。
ココイマさんの誘導で心を落ち着けることが出来ています。
あなたの動画を知ってから、日中、心が乱されるような時でも
今の自分の心に寄り添い、深く深呼吸をし、必要ない物を手放すことが出来ます。
これからも力を借りながら穏やかな時間を作っていこうと思います。
本当にありがとうございます。
コメントありがとうございます🌸ぜひ一緒に穏やかな時間を増やしていきましょう。
毎日瞑想するのにココイマさんの声を聞かせていただいています。
他の瞑想動画も聞きましたが、一番ココイマさんの声が好きです。
いつもありがとうございます。
仕事で周りと比べて何も出来てないという考えがずっとあり、精神的に自分を追い詰めてしまい睡眠不足になり仕事がさらに出来なくなってしまいました。
そんな中気になってた職場の先輩と仲良くさせてもらってたのに、最近少し冷たくされてる気がして心の拠り所が無い状態です。
いつの間にか思考と距離が取れなくなっていたことに気づきました。
この動画で少しずつ寝られるように頑張ろうと思います。
ありがとうございます。
色々嫌なことがあり考えすぎて疲れた所にこの動画が来たので助かりました。
少しだけ楽になり、また繰り返しやってみようと思います。
初めて15分の瞑想をやってみました。
体が緊張して固まっていることに気づきました。呼吸も浅く、息がしづらい状況だったのことに気づかずでした。
体の不調に気づけるように、毎朝続けてみます。
ココイマさんの声を聞いていると安心して落ち着くことができます。いつもありがとうございます。
自分は人間関係のことを余計に考えすぎてしまうので、ココイアさんの瞑想を毎日やって、楽しい頃の自分に戻りたいです！
動画アップ有り難うございます😊まさに最近、色々なことを考え過ぎて頭が重～い状態でした😓💦１日何度かこちらを聞いて、脳を休ませてあげようと思います😊😴
ココちゃん😭おひさしぶり😭スリランカにいってましたの。ココちゃん更新ありがとう😭
本当にナイスナイミングです。
新しい職場に入ったばかりで、明日から仕事が始まると思うと、悪い方向に考えて考えて、不安と恐怖がどんどん増えて寝れずにいました。
ありがとうございます。
感情も強くなると思考もどんどん連鎖的に増えていったりしますよね。
少しずつ練習して上手く付き合えるようになりますように🙏🌱
ココイマさんの声は、すんなり入ってきてとても落ち着きます。
いつもありがとうございます♡
ありがとうございます✨
色々考えてしまってしんどいなーと思っていたタイミングで、先ほど動画が上がってきました✨
優しいお声と静かなBGMに癒やされます。
穏やかな気持ちになれました。
ありがとうございました。
おやすみなさい🌃
おはようございます。
今日も一日が穏やかに過ごせますように。
瞑想ができたことに感謝します。
情報がとても簡潔に整理されており、聞いていて非常にわかりやすく心地良いです😌
いつもありがとうございます🙏🏻
ココイマさん、新しい動画を作成いただきありがとうございます。今日初めてやってみました。瞑想から数日離れていたので、思考が少し目立ちましたが、誘導に耳を傾けて、呼吸へ意識を戻す訓練になりました。15分という長さもちょうどいいです。誘導のお言葉も、「考えすぎな」ことを考慮したものが多くて、たいへん助かりました。今日は泣かずにできました。いつもありがとうございます❤
こちらこそ、いつもコメント、スーパーサンクスまで頂きありがとうございます🌸
考え過ぎで悩んでいる方、そういう状況にある時に使ってみてください☺️
夜眠るのが下手っぴですが
これを聞いて瞑想していると
いつの間にか眠ってしまいました✨感謝感激
動画更新嬉しいです🥰
この数ヶ月、思考と自分が一体化して引き込まれてうぐぐぐ…となることが多く、
ココイマさんの誘導瞑想にお世話になることの多い日々でした。
少しずつ、少しずつ、思考に気付いた時、観察し、(うまく表現できませんが)
落ち着くことができるようになり、すると現実もなぜか落ち着いてものごとが進んで
いきます(ような気がします)。
心が乱れている時に聴く瞑想も仕事に行く前などに数えきれないほどお世話になっていますが、
この瞑想は今、まさに思考とよい距離・関係を気付きたい😂私にとって
最高のおくすりになります。耳に心地よい秋の虫たちの静かな響きのように、
そしてやさしく涼やかに肌をなでてくれる夜風のように、
私たちに寄り添う素敵な動画をいつも本当にありがとうございます🙏🌌
いいですね🙌🌸思考や感情に気付けると囚われる事が少なくなっていき目の前のことに集中しやすくなっていきますよね。
ぜひ、これからも日常の中でも考え過ぎてしまった時に気付いて今ここに戻り、一緒に自分の心と上手く付き合っていきましょう🌱
今やって楽になりました。ただの思考
この表題は瞑想をする理由で多いものでないかと思います。二日前発信を見逃していたけど、今日発見できて嬉しいです。朝に考えに捕らわれない瞑想は、私にとって心を整えて１日の始まりを迎えられる良い習慣にぬりそうです。ありがとう。
いつもありがとう！ 沖縄より🌊
沖縄から🙌ありがとうございます！🌸
ココイマさん、更新どうも有難うございます😊いつもとても優しくて温かい声で、時に心を見透かされたかのような適確なガイドで良い方向に導いてくれます😊ココイマさんに出会えて本当に良かったです。有難うございます✨
今日もありがとうございました。
ココイマさん、寄り添っていただける😌瞑想を、ありがとうございます❣️
いつもありがとうございます‼︎😊
今日も瞑想を一緒にできた事に感謝します¨̮♡︎
ココイマさん、新しい動画のアップありがとうございます！
考え過ぎている時の瞑想、今回も早速、実施させて頂きました。
とても癒され良い時間を過ごす事が出来ました。
いつもありがとうございます。😊
本当に感謝致します🙏
あっという間の15分で驚きでした!
ありがとうございます❤️
めっちゃお世話になってます😢 ありがとうございます！
ご活用頂けていて嬉しいです！こちらこそコメント、スーパーサンクスまでありがとうございます🌸
ココイマさん ありがとうございます。
ココイマさん、いつもありがとう😢
ココイマさんの新しい動画🙌💃
ありがとうございます！
今日もゆっくり、向き合います。
すごくリラックスできました～。
すこしおちつきました
ありがとうございました🙇
今回も動画ありがとうございます☺️
ココイマさんの声を聞くと落ち着きます☺️
更新ありがとございます！
考えすぎる性格なので大いに活用させていただきます🎉
ぜひぜひ練習続けてみてください🙌🌱
新作ありがとうございます😄👍
ほー我ながらうまく出来たなあ
いつもありがとうございます。4-7-8の呼吸のカウントを前の動画でずっとやっていたのですが、この動画はカウントが普通の1秒より早くてちょっと忙しい感じがしました。個人的な感想です。
いつもココイマさんの押し付けの無い落ち着いたトーンが心に移り、落ち着いていきます。
いろいろな瞑想また楽しみにしています✨
追記…もし、可能でしたら、「(自己が安全に出力できなくなり、人といることが辛くなってしまった人向けの)心の安全基地を作る動画」的なものがあると、個人的に、とてもとても嬉しいです。
ありがとうございます🌸少しマインドフルネスと安全基地の関係について勉強してみますね。出せそうであれば先にはなってしまいますが動画制作させていただきます。
@@kokoima こんにちは！返信ありがとうございます＾＾安全基地と瞑想のつながり、とても気になります。もし出来たら、どうぞよろしくお願いいたします。今後も引き続きさまざまな瞑想活用させて頂きます！☘️☘️🍀
ココイマさん、いつも寝る前に聞かせてもらっています。最近使われているＢＧＭもとっても素敵なのですが、3年前によく使われていた「Mesmerize」を使った動画を久しぶりにまた見てみたいです😊 ココイマさんの声質、テンポ、使用ＢＧＭでどハマリした方は多いんじゃないでしょうか。ただ、昔の方が良かったとかいうお話ではありませんので、お気を悪くされませんように…😂
Mesmerise 懐かしいですね🌸 あの曲に合うテーマの時にまた使ってみますね😌
ココイマさん、今回の新しい切り口で好きでした!
これは私に超絶必要なやつや
声がとても落ち着くので毎晩聴いてます！
慈悲の瞑想7分の動画消されたのでしょうか？（ ; ; ）毎晩聴いてたのですが見当たらないので。。
ありがとうございます🌸
7分の動画は出した事ないので他の方の動画だと思います。
ココイマさん
いつも聞いてます
正に最近、肩こりや頭痛があり、ぐるぐると考えすぎていたところです
心が落ちつき、助かっております
最後に残り１日を、、と言うのは金曜日用なのでしょうか？
ありがとうございます。考え過ぎていると体にも出ている事に気付きますよね。
残り1日をというのは、1日の中での残り1日という意味で言っていました。考え過ぎていると生活に影響が出てくるのでその後の一日を穏やかに過ごせますようにという意図で作りました🌱
分かりました
ありがとうございます
これからもよろしくお願いします
横になってやっても大丈夫でしょうか👌？
そうですね、難しいという人は横になってやっても大丈夫ですよ。座って良い姿勢をとると瞑想の効果は高まるので、普段の瞑想はできれば座り姿勢でされると良いかと思います。
動画ありがとうございます。お聞きしたいのですが、沸いてきた思考や感情を"観察する""共存する"というのがイメージできません😅
むしろ"抑圧する→呼吸の意識へ戻す"の繰り返しが練習になるような気がするのですが。
ただ呼吸に戻すのは、痛み止めのように一時的に心を穏やかにするアプローチになります。一方で観察して心を理解することによって、心の働きを知ることで心の扱い方がわかり、色々な心とうまく付き合えるようになっていくと根本的に心が変化し心が穏やかになっていきます。
心は抑圧すると逆に扱えなくなるというのが多くの人の観察の結果になり、その代わりに共存するような心の態度がすすめられています。
色々と説明させて頂きましたが、自分で観察して調べていくのが仏教的なアプローチですので、鵜呑みにせずにご自身で確認なさってください🌸
また、瞑想も色々なやり方や教え方がありますので、上記の説明だけではないこともご了承ください🙏
@@kokoima なるほど。単に呼吸に戻すだけではなく、その先に更なる上の境地があるんですね😮俯瞰で思考や感情を観察するという話も聞いたことがあります。その感覚を掴めるようやってみます。
お前ら汁遊びするなよ