【瞑想40分】心身共に深く安らぐ寝る前の瞑想 | ヨガニードラ 女性 | 寝る前 瞑想 | リラクゼーション 音楽 | ココイマ | 誘導瞑想
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- Опубликовано: 25 июн 2023
- ■概要
心身共に深く安らぐ寝る前の瞑想/ヨガニードラです。
（寝る前ではなく日中にやって頂いても大丈夫です。）
体の中に順番に意識を向けて、その後呼吸のアウェアネス、優しい陽の光が当たる静かな森の中にいることをイメージするヴィジュアライゼーションへと続いていきます。
女性のナレーションで、活動的な交感神経からリラックスの副交感神経にシフトしましょう。
ヨガニドラの継続的実践によってリラックス状態の脳波が日常の中でも優位になり、この瞑想時間のリラクゼーションだけではなくそれ以外の時間でもより穏やかな生活ができるようになっていくと考えられます。その脳波の時は想像力や集中力が上がるといわれています。
今日一日を過ごし終えた自分が深く癒されることを許し、優しい心で瞑想を始めましょう。
※瞑想の練習は、心がリラックスしつつも意識が目覚めている状態なので、睡眠状態のように無意識の状態になることとは異なります。(ヨガニードラは目覚めと睡眠の間のまどろみの状態を目指しています。)途中で眠ってしまいたい場合そうしていただいても大丈夫です。瞑想の練習は終わってしまいますのでご注意ください。
■この誘導瞑想のMP3データをダウンロード購入したい方🌟
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５種類のBGM（なし、音楽、水の音、森と川、波の音）をセットで購入できるため、BGMを変えて聴きたい方にもいいかもしれません。
※ありがたい事にCD/DVDを制作してくださいとのリクエストを頂いていますが、現状検討中とさせて頂いており、こちらの対応を取らせて頂きました。よろしくお願いします🌸
■この動画が気に入ってくれた方へ🙌🌱
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Script and Narration by ココイマ
©️2023 ココイマ All Rights Reserved
【免責事項】
・この動画は安全が確保された環境で視聴し、ご自身の状況に合わせて適切な姿勢、心や体の調子を調整するなど、安全性に配慮して利用して下さい。
・この動画は医療行為ではなく、医療的な診断、治療の代わりとなるものではありません。提供する情報は一般的な人に向けたアドバイスに留まります。
・身体的/精神的な症状のある方は、試聴前に本動画の視聴について医療機関に相談して下さい。
・瞑想自体は一般的に安全であると考えられており、（厚生労働省『「統合医療」に関わる情報発信等推進事業』：www.ejim.ncgg.go.jp/public/ov...
多くの人にとってリラックスや心の安定を促進する効果があります。しかし、瞑想の体験は個人の思考、感情、体の感覚によって変わり、瞑想中に身体的/精神的な症状が現れることが稀にあります。これらの症状は個人差がありますが、以下のようなものが含まれます。
①身体的な感覚の変化: 瞑想中に身体的な感覚の変化が現れることがあります。例えば、痺れやチクチクした感覚、筋肉の硬直感、またはリラックスした感覚があります。無意識に体が動くこともありますが、これはストレスや緊張の解放と考えられています。
②感情の変化: 瞑想中に感情の波が起こることがあります。過去の出来事や感情が浮かび上がることや、意外な感情の変化が現れることがあります。これは瞑想が内省を促すためであり、不安や悲しみなどが表出することもあります。
これらの症状は一時的であり、通常は安全で自然な体験です。しかし、持続的な不快感や症状が出る場合は、専門家や医療従事者に相談してください。
・心と体を観察し、どんな状況も受容して冷静に適切に対応していくことを練習する事は瞑想の一つの側面です。瞑想の体験はいつも穏やかなものとは限らず、一見障害だと思える時にそれを観察することで自分の心をうまく管理する方法を学ぶことができ、それは一つの瞑想の目的です。一方で、状況によってはその障害に飲み込まれてしまう事があります。自身の身体的・精神的な状態を理解して限界を尊重し、調子の悪い時には誘導瞑想の動画の視聴を控えるなど、ご自身の状況を確認し安全に配慮して視聴して下さい。
・この動画は自己責任でご視聴くださいますようお願い致します。
#ヨガニードラ #寝る前の瞑想 #リラクゼーション
#リフレッシュ #ストレス解消 #nsdr
#自律神経を整える音楽 #お休み前 
Хобби
アンケートのリクエストで多かった寝る前の長めの瞑想です！
皆さんの夜の時間が穏やかでありますように😌🙏🌸
疲れて帰宅。
入浴して寝ようとしたら疲れ過ぎて眠れず。
登録しているココイマさんのこちらを聴いたら何故だか涙が止まらず。
もう眠れそうです。
救われました。
ありがとうございます。
ココイマさんの瞑想を知ってやり始めて一年ほどになりますが
パニック障害からか？からだを静止するのがなかなか難しいですが5、10分をやり終わることができからだに心が楽になってます。
ココイマさんの声は安心して瞑想できます。
本当に天使のような声に癒されます。
長くチャンネル続けてほしいです✨
寝る体勢での瞑想、一番楽で自然に入っていけます😴まどろみながらココイマさんの優しい声で１日の疲れを取り、癒されたいと思います💕有り難うございます🙏
やっぱココイマさんが一番落ち着く。おかえり！
ココイマさんこんにちは🌞昨晩はこちらの動画で一緒に瞑想させてもらって
ほんとうに救われました😌
約3年前からお世話になっている夜のボディスキャン瞑想の最後の言葉も心に響いて
大好きなのですが、今回のココイマさんの導きの言葉にも、胸がジーンとなります。
思考に引っ張られ、どうしてもグルグルしてしまう時もありますが、
人生で困難と思われることが起こっていても、今、ここには静寂が、そして安心だけが
あるということをいつもやさしく思い出させてくれる、ココイマさんに
今日もありがとうございますの気持ちでいっぱいです🙏🥹
ありがとうございます...🙏🌸
役に立てて頂けて、意図を受け取って頂けて嬉しいです🌿
寝転んでする前提の瞑想待ってました！ありがとうﾀｽｶﾘﾏｽ
40分もありがとうございます😊✨
ホントにありがとうございます。
声も天使ボイスのような安らぎ感…みなさんに癒しをありがとうございます❣️
😊
ココイマさんの別の寝る前瞑想しようかなと思っていたとこに新しい夜の瞑想嬉しいです✨今夜はこちらにします。
ありがとうございます。
おやすみなさい。
少しでも長い時間、ココイマさんの声を聴けてとてもとても嬉しいです。究極の癒しをどうもありがとうございます
いつも癒されてます😊有料動画になってから、こちらの新しい動画がなかなかアップされなくなったので、こちらも楽しみに待っています😊
近々アップする予定があります😌
こういうの待ってました！！ 寝る前の、長尺の瞑想動画 😊 up ありがとうございます。
今日もとてもかわいい声です❤️
寝る前の長めの瞑想、待ちわびていました！ココイマさん、ありがとうございます。
新作ありがとうございます！
いつも寝るときに使わさせて貰ってます！
本当にいつもいつもお世話になっています。新作が出るたびに試させてもらっています。癒し以外のなにものでもありません。ありがとうございます。
長いバージョン待ってました！ありがとうございます😊
ココイマさん新作有難うございます😊嬉しい！
ココイマさんの素敵な声で深くやすらぎ癒されました。いつも本当にありがとうございます🎉
復活してる!!!
ありがとうございます🙇♀️
感謝です♡
うれしいです。
ありがとうございます🌟
アップ嬉しいです😢😢
毎日助けられてます😢😢
ありがとうございます😊❤
最近聞かせてもらっています！
体の力を抜いてリラックスしていると心地よくなり眠りに入れます🍀
ありがとうございます😊
更新ありがとうございます！！
ありがとうございます🙇
Amazon のPrimeビデオでのココイマさん。寝る前にとても助かっています。Podcast も増やしてくださると癒されます。ありがとうございます。
はじめまして🙇♀️
昼夜逆転生活になってしまい、お昼頃起きていたのが、この動画で瞑想をするようになって深く眠れるようになり朝に目が覚めるようになりました。
ココイマさんの優しい声に癒されてます。
ありがとうございます🙇♀️
ココイマさんもご無理なさらずご自愛ください☘️
深く眠れるようになったとこと、良かったです...！🙌
お気遣い頂きありがとうございます😌🙏🌸
最近眠りが浅く、疲れが取れませんでしたが
こちらを試したところ
朝までぐっすり眠ることができました。
身体だけではなく、頭もスッキリしている様な気がします。
素晴らしい動画をありがとうございます！
10歳の息子も寝付けないときはココイマさんのマインドフルネス聞くとすぐ寝れるって気に入ってます🥰
いつも二人で聞きながら寝てます☺️
新作ありがとうございます✨
ありがとう。
こんなに気持ちよくなるとは思いもしませんでした。
毎日はできないかもしれませんが、続けていきたいと思います。
いつもありがとうございます
ココイマさん🥹
今夜は心がザワザワしていて…
ココイマさんのお力をお借りしよう…と開いたところ、
新しい動画が…😭これからゆっくり、一緒に瞑想させていただきます🥹
ありがとうございます🙏
声がかわいくて好き
新作ありがとうございます😄👍
いつもありがとうございます。
さっそくこのまま始めさせていただきます。感謝っ✨
ありがとうございます。
いつもありがとうございます❤
ココイマさんの寝る前長めの瞑想待っていたのでとても嬉しいです。
これで夜ココイマさんの声に癒されて寝やすくなります。ありがとうございます。
ココイマさん❤️😌💤 ありがとうございます❤️私は、酷い時は力が抜けません😭✨長い時間帯、ありがたい限りです😴感謝です～🌠
明日のテストで１００点取れますように🔥🔥🙏
いつもありがとう。
最近、更新頻度が高いですね 楽しみです。
ココイマさん好きです❤️
毎朝ありがとうございます！
こちらこそ、コメント、スーパーサンクスまでありがとうございます！🌸
ココイマさん、今回も素敵な瞑想動画をアップして頂き、ありがとうございます！
先程、早速瞑想をさせて頂きました。
心地の良い姿勢で、ココイマさんの心地の良いお声でガイドして頂き、とても癒されました。
最高です！！いつもありがとうございます。
m(_ _)m
夜の長めの動画ありがとうございます✨✨
個人的に、最初の頃の落ち着いた声が好きなので、以前の動画を聞くのですが、動画をアップし続けてくださってることが、嬉しいです✨
引き続き、聞きながら寝ようと思います🏵️
いつもありがとうございます✨
コメントありがとうございます！🌸
参考にさせて頂きます🙏
めっちゃ助けてもらってます😊 ありがとうございます！
報告嬉しいです☺️
こちらこそありがとうございます！
家族もとても癒されるみたいですありがとうございます。
寝る体勢で横向きになってしてしまいます。
というか、声聴いてると落ち着くのか寝てしまうので。
脳とか心とか体とかが休めてるのなら、良いのかなと
優しい声で癒やされます😊
ありがとうございます。
声が好きです
ありがとう。本当にありがとう。
ありがとうございます！
こちらこそありがとうございます！
ありがとう
穏やかな夜を過ごせました。
うわー！！！！
久しぶりに昔の投稿見ようと思ったら新しいの出てる！！
〇ココイマさん
（5分 安らぎボイス爆睡固め）
×わたし
いつもありがとうございます本当に助かっています 山崎有子です
今日は声の感じが違って聞こえる。
おやすみなさい😴
4:06 ~ なぜか喋り方が面白くて笑ってしまった…
ココイマさん、
① 新しい誘導瞑想の動画をありがとうございます。
時差ボケで、身体と眼は休みたがっているけど、わたしの頭の中では、思考が休みなく全開。とにかく休息を取りたいと想っていた時にこの動画に出逢いました。
② 私ごとですが聴いてください。
4年ぶりに故郷の日本へ両親に会いに行きました。しばらくぶりに観る両親は、さらに歳を重ね、「確かに時間は過ぎている」ということを改めて感じさせられました。同時に、自分なりにここ数ヶ月の間で精神の成長に目覚めたわたしは、「娘」としてでなく、「ひとりの人間」として両親を客観視するよう心がけている自分がいました。
数ヶ月前に認知症と診断された父。建築家として祖父の自営業を継続し、数年前の引退まで「ワーカホリック」で、「日曜日くらいは家にいて❗️」と言う母を泣かせることもしばしばあった父。
父とともにベイビーブーマー世代の母は、跡取りで自営業の父に嫁いだことで、社会的圧力と義理の父母からの目を気にして、外へ仕事に出ることもなく、父の仕事の事務担当、わたしたち3兄妹の世話に、多い時には家族７人分の食事を作る日々を送る時期もありました。
今では母は、10年前に始めたボランティア活動が、彼女に自信を与えたことも手伝って、ひさしぶりに観た母は、精神的な自信で光輝いていました。そんな母をわたしはたいへん誇りに想っています。
認知症の症状が時々顔を出す父は、昔の力強い手書きが別人のものであるかのように、ものを書く際は、震える手で、一文字一文字を一生懸命に書いていました。
今回の両親訪問で、「諸行無常」の意味の本質を視覚で、聴覚で、触覚で学びました。葛藤もありました。悩みなどを聴いてもらって励ましてほしいという「娘」のわたしの想いは、今の両親には向けられません。
彼らは今、認知症の第一人者とケアテイカーとして、お互いの一瞬一瞬に心を優先させなくてはいけないから。ふたり一緒の残りの時間を少しでも多くの笑顔で埋められるように。そして、プチシニアになったわたしも、その両親の優先順位を尊重して、両親から助けを求められない以上、そんなふたりをかたわらで見守っていきたいと想っています。
そんなスピリチュアルな旅から第二の故郷に戻ったわたしには、時差ぼけも続く中、スピリチュアルな数々の気づき、シンクロニシティ、そして感謝が嵐のように頭に届けられます。それらひとつひとつの本質を模索していると、その後には、さらなる眠気が続きます。それでも思考のリピートは全開で。。
「ちょっと思考に休憩をあげなきゃ❗️」と想い、たどり着いたのがココイマさんの最新の誘導瞑想の動画でした。両親訪問中も、ココイマさんのほかの瞑想動画で、たいへん助けていただきました。
すばらしい瞑想動画を創り続けていただいていることに、心から感謝しています。長文お読みいただきありがとうございます。
無常を特に感じる機会があったのですね。
日日是好日で、ご両親もMaki WSHさんも日々穏やかに過ごされますように🙏🌸
気付きのシェアありがとうございます😌
@@kokoima さん、お忙しい中、フィードバックをありがとうございます。「日日是好日」という新しい言葉を習わせていただけ、感謝しています。両親とわたしのことを想っていただきありがとうございます。
前回のコメントに書きそびれましたが、両親との滞在中、父の体調をみて、ある日わたしは父に「深呼吸を一緒にしよう」と提案しました。今では腰が「くの字」ほどに曲がった父が、わたしのアドリブ誘導に耳をかたむけ、両腕を大きく左右に広げながら、一生懸命空気さんを吹き込んでは、吹き出している。そんな父が、とても愛らしく想えました。
ココイマさんの短い5分誘導瞑想も、父と一緒にできたらいいなと想っていましたが、そこまで至りませんでした。5-６回の深呼吸のあと、一緒に両腕を前に伸ばして手をグーパーしたり、「あいうえお順」を一緒に言ったり。わたしの誘導に注意を払いながら、行ってくれた父を観ているだけで、わたしの心は愛でいっぱいになりました。
ワーカホリックだったころの父からは想像もつかないほどの、父との一緒に深呼吸した時間。わたしにとって宝物のような記憶です。
こんないろんな経験をしている間も、身体さんは、常に呼吸を続けている。人間として、あまりに「あたりまえ」のような感覚の「呼吸」。呼吸は、生かされているゆえの人間に与えられた特権ですね。これからもココイマさんの誘導瞑想と共に、呼吸をさせていただいていることへの感謝を持ち続けていきます。
追伸ですが、昨日この新動画にチャレンジしてみた際、残念ながら途中で眠りに落ちてしまいました😭。いつか頭がはっきりしている時に完結できるようチャレンジしてみますが、まだまだ瞑想ビギナーのわたしは、まず15-20分ので慣れていくことが必要に感じています。いつか長い誘導瞑想を完結できるように頑張ります。なにより、瞑想で得られるものは、わたしの心と精神に無限な栄養と安らぎを与えてくれる最強なものとわたしは信じていますから。
@@MakiWSH-el5vq 感謝のこころですね！丁度次の動画のテーマが感謝です🌸
この瞑想(ヨガニードラ)は脳がかなりリラクゼーションに傾くので寝てしまう事も少なくないです。寝てしまう事が必要だったと考えていいと教える先生もいたり、寝落ちするまでは瞑想の練習になっていると考えられるので、あまり気負わずにやって頂ければ大丈夫ですよ👌🌿
@@kokoima さん、わたしもいまさっき感謝の動画のアンケートとコメントをさせていただいたところでした。感謝の動画を楽しみにしています❤️
また、どのような心構えでその瞑想に挑むかのアドバイスもありがとうございます。眠ってしまってもいいと言われる方もおられるということは、座ってではなく、寝ころんでの姿勢かな🤔 寝ころんで派のわたしはその姿勢に一票します💪
久しぶりに来たら、復活してる！？
0:01
0:52 姿勢準備開始 3:40 瞑想開始 9:15 瞑想に対する意図の設定 10:20意識を巡らせていく
待ってました😊
10:20意識
ココイマさん！！！！🎉😂❤
寝る前にやってみたら2日連続で途中で寝てしまったため、日中にやってみたらすごく気持ちよかったです！ヨガニードラ、自分にとても合ってるのかもしれません。寝転んでの瞑想なので呼吸がより深くなるのがいいです💗
座位がきつい日があるので、他の瞑想も横になった状態でやってますがいいでしょうか？
そうですね、心と体が楽になってくると言われています🌸
座位がキツい理由にもよりますが、普通の瞑想はこの瞑想より意識が覚醒に向いているので、例えば体に痛みがあるなどで座れないなどの理由でない限り、瞑想の練習ということでいうと座る方がより良いということはあります。
ただ、最終的にはご自身でやり易いやり方を決めて続けられるように実践して頂く事の方が重要かと思っています🙌
ヨガニードラの瞑想も増やしていきますね🌿
@@kokoima 丁寧なご返信ありがとうございます🙏 具体的な理由は、ふわふわ浮くような確かに硬い床に座ってるのに、まるで水上の小船に乗ってるような揺さぶられるめまいが強めに出る時があるからです。座位で姿勢を保つことの方に意識が行きすぎて瞑想に集中できなくて、そんな時は横になっちゃえ！とやってます😅 やり易さと続けることの重要さを自分に許可してこれからも瞑想を続けようと思います。
ココイマさんにアドバイスしていただけてとても嬉しいです、いつも素敵な動画をありがとうございます💝
@@user-jw1pu3sl9t それはお辛いですね。。🙏寝た状態だと症状が和らげられるという事でしたら全然寝た姿勢で大丈夫です！応援しています😌🌿
こえかわいい
連投すいません。
自分は睡眠の質を上げたくて、瞑想チャンネルでココイマさんに出会いました。
ココイマさんはどんな感じで瞑想を始めたのですか？よかったら教えてください！
いつも癒してくれてありがとうございます。
私は色んな意味でよりよく生活するためですかね🌿
睡眠の質の向上もその一つですよね🌟
一緒に心を整えていきましょうね🙌
@@kokoima 返信ありがとうございます。
ココイマさんの生活が穏やかで充実することを祈ってます。
@@user-ty5yy4yo3e ありがとうございます！ゴンピトビスケさんも睡眠の質が上がりよく眠れますように🙏🌸
ありがとう やまもとより
０.75倍くらいで聴いてちょうどいい