如何“安全”吃碳水？不刺激血糖胰岛素的小窍门
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- Опубликовано: 8 сен 2024
- #胰岛素抵抗 #生酮饮食
我们都知道很多高碳食物会刺激胰岛素分泌，导致胰岛素抵抗，出现血糖问题、肥胖问题等等，想要逆转胰岛素抵抗，必须要减少碳水摄入。但是现实中，我们的确也很难长期完全不吃碳水。那么有没有一些经过科学证实的方法，吃碳水却不会刺激胰岛素和血糖大量分泌呢？这些办法不能经常使用，因为不吃碳水带来的好处更多也更大，但如果偶尔忍不住，至少可以帮助你不要太内疚和后悔。
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吃低 GI 食物比較有效
白飯(GI 84)如果只能吃 100g
改吃義大利麵(GI 65)能吃 130g
改吃全穀飯(GI 55)則能吃 150g
加醋、飲食順序等等
都無法讓你多吃多少
只有低 GI 食物才能讓你多吃
大約能多吃 30%~50% 的量
具體要看該食物的 GI 值...
那就是刻意吃冷饭炒的蛋炒饭。哈哈，淀粉在冰箱里冻两天过后返生，再拿来蛋炒饭或者牛肉粒炒饭，伴随大量的蔬菜，番茄酱。油脂，蔬菜，蛋白质，淀粉都有了。东南亚的炒饭，煲仔饭，看来以后都要用冷饭来做了。莎拉真厉害。
應該是少吃碳水
我自己都沒吃碳水之下
失眠，肌肉流失，情緒坡動大
先說
我59睡
一日一餐曾經連續三個月後
再來就改正一餐半碗飯
大量蔬菜及肉及魚肉
現在好多了
醫院數值也都不錯
年紀大還是需要多吃營養的食物
谢谢莎拉的视频。有用的建议非常多，非常受用。
我從小吃薯片和高碳零食都喜歡先放雪櫃再吃，可能對血糖有少量幫助，所以血糖值很不錯😅。
在中国尤其是北方和西北，普通人的主食多为米面碳水，蔬菜虽然便宜但有农药和其他添加剂的风险，肉食也是锦上添花，并不是天天吃。
过去我们山东传统的饮食，吃水饺的时候都要蘸醋的。可是不知道为什么，现在年轻人慢慢开始改变了，吃水饺都不蘸醋了。
可以选的蘸料也多了呀，我吃饺子可以蘸辣椒，酱油，蒜蓉酱，，，，其他喜欢的酱也也行。虽然我不是山东的
我不吃早餐有半年多了，午餐晚餐的碳水也控制少吃，减肥效果比较好，甘油三酯也恢复正常了。还有一个好处，少吃一顿饭，可以少干点活，自由时间多了出来。
请问间歇性断食需要持续多久比较好？半年?一年?还是一直下去?
如果一直这样下去，可以多出一些时间也挺好的。
谢谢美女的分享
多谢提醒，要不然我还会吃完了就重量训练🏋️♀️😢😂
那吃包子饺子 要先吃馅 再吃皮啰😅
日本人吃米飯還會拌了壽司醋，而且壽司是加了肉類，尤其是魚類，就是不知道有沒有無糖壽司醋呢？
Thanks!
谢谢沙拉🥗
你眨眼的時候，我有點擔心你右邊的假睫毛掉下來😛
我碳水化合物吃不多，我也不知道是否屬於低碳，我完全不喝含糖飲料跟不吃甜食
那米饭可以产生抗性淀粉，那其他的呢？比如馒头、面条、米粉等等是否有同样的效果？
那田甜菊能代替糖吗？
有 安全 軟 乾斷食 的研究嗎？
12-24小時？😅
蛋白质本身刺激胰岛素升高，甚至比一些碳水化物还强烈。先吃蛋白质如同提前注射胰岛素一样的效果，所以后吃的碳水化物被胰岛素降低血糖。Dr. Gregger的视频解释了这种现象。也是长期大量蛋白质食物比碳水化合物更容易导致糖尿病的原因。
謝謝你提供的資訊，我想了解更多，可不可以給連結呢？感謝🙏🏿
我想實行低碳飲食，但不知如何做
敝人2017年，前列腺癌二期，开刀后隔了一两年又做了38次的放疗，PSA指数根本没什么改进，跟医生反映后又加了正子放疗5次，PSA指数只改进了一点点，之后化疗医生开始接手说我的正子影片显示有癌转移，要我开始做化疗，考虑到化疗的副作用，我一直没同意。现在退休后每天打球一两小时，饮食照博主所倡導的，多肉菜少碳水，糖尿病前期症状也没了，BMI 22.9身体状况比年轻时还好。各位觉得我该不该听医生的话继续做化疗呢？
不是每个人都适合化疗，血管状况不好的，很容易出问题。
請問一下胰島素沒有上升，吃下去的脂肪和蛋白質就不會有卡路里，不會消化成能量和脂肪嗎？
不是，是不会引起血糖过山车，和热量无关。了解一下胰岛素和肥胖的关系
照這麼說 高油高糖的冰淇淋是最好的低 GI 食物囉
不吃碳水 一樣無法逆轉 因為是遺傳 悲慘的身體
請問碳水化合物有那些食物呢
我水果只吃低Gi
面，饭，饼干
我很少吃麵，我飯吃不多，餅乾幾乎不吃
自打在你的群里因为讨论16+8（只是提了问题哦）被踢出来之后，我就不再相信你了，也不点赞了。
挺讨厌被踢出来的
美颜开得太厉害了
都是廢話我也知道
我对你没有信心 你太年轻了
我不年轻了。可是您的视频有说服力，请继续努力。
hello 年齡是辨別一個人的能力嗎？
她要花多少時間研究和自身實踐啊！
这间衣服好好看
抗性淀粉是胡说八道，没有一点效果