✨ Услуги и обучающие программы от Анастасии Новиковой ✨ 🔗 мой сайт: novikovafitness.com/school 🔗 мой Instagram: instagram.com/nastusianovikova 🔗 мой телеграмм: t.me/nastusianovikova_womanfitness 📚 Обучение: 💪 Основы женского фитнеса novikovafitness.com/womanbasic 💪 Практический курс «Силовые упражнения для женщин» novikovafitness.com/practicecourse 🏋️♀️ Онлайн-тренировки: - Курс «Тренажерный зал с нуля» Старт в сентябре, совсем скоро‼️ 🤸♀️ Персональные тренировки и индивидуальные программы: ❤️🔥 novikovafitness.com/individual 🏠 Домашние тренировки: - Уровень: начинающий, средний ruclips.net/p/PL0kmddAn1XfKX61Rr60uYMHW6W6ERwz9E&si=DKgp-x7k_QnrTjoY - Курс «Спортивная женственность» (продвинутый уровень) novikovafitness.com/sporty_femininity
Обычно не пишу комментарии, но вы просто великолепны! Спасибо, что делаете такую работу! Единственная, кто, как говорится, «разжует и в рот положит»! С вами сразу стало все понятно, как, что и для чего делается, а не просто повторения за кем-то без понимания того, как это работает! Огромное спасибо за ваш труд❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Очень нравится грамотная речь Насти. Это хорошо, что вы говорите и обьясняете. ❤ люди привыкли пробежать в зал, потренить с телефоном в руках а думать мало кто хочет.
Каждый выбирает тренера по душе. Анастасия достаточно щепетильно относиться ко всему что она делает. Мне очень нравится чёткая подача техники выполнения упражнений. Именно сейчас мне пришло понимание правильной осанки,хотя за плечами полвека прошло. Мне по нраву слова Насти- накопительный эффект тренировок,потому что трудно нарастить мышечную массу. Но есть огромное желание работать над собой и развивать понимание и соблюдать правильную технику ,от чего сейчас получаю истинное удовольствие,потому что вижу хоть и медленные,но заслуженные результаты. Браво Насте за открытость,уверенность,уравновешенность и за то,что делится с нами своими знаниями и наработками!!! ❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Настенька, Вы - большая умница. Хотелось бы поговорить о том, как убрать шею качка из-за неправильной техники.... Сейчас вот у меня привет головные боли и короткая шея....
Настенька, очень хорошо, что ты все так четко, понятно и подробно рассказываешь. Обращаешь внимание на нюансы которые очень важны в тренировочном процессе. Только после того, как я начала следовать твоим рекомендациям у меня появился результат! Все, что ты говоришь не практике оказывается очень важным. И, самое главное, выполняя упражнения, я чувствую мышцу (наладила нервно- мышечную связь). И это только благодаря тебе!
Настя, спасибо вам огромнейшее за ваши видео! Они очень полезны! Я много лет занималась в спортзале, но всегда тренировалась по фитнес приложениям, либо брала готовые тренировки, которые мне приходились по вкусу, без особых знаний что/зачем/как. Сейчас хочу очень хорошо разобраться что к чему, потому что пришла к тому что недовольна пропорциями тела. Спасибо вам❤
Полюбила делать упражнения на дельты с гантелями! Тренирую 2-3 раза в неделю , 4/12, вес 5-8 кг. Делаю жим стоя с гантелями, очень хорошо чувствую передний пучок дельт прям огонь, а вот задний пучок достать, прочувствовать не получается ((ощущаю трапеции((особенно в разводках в наклоне, стоя чуть меньше. По технике упражнения смотрю вас и видео пресс227. делаю раз в неделю пуловер с блином 2,5 кг и гимнастику в вашем видео, но её делаю не часто, как вспомню так и сделаю в зале. Очень хочу задние дельты, так как понимаю что без них полноценно красивых плеч не увидеть. Попробую делать гимнастику каждый день) Спасибо за видео.
Анастасия, спасибо Вам. Из Ваших видео узнала много нового о тренировках. Особенно касаемо ягодичных)) Плечи важны, особенно девушкам-грушам, чтоб сбалансировать низ и верх. Ещё раз спасибо❤
Настенька, привет ! Просьба снять видео с разбором ( в тренажерном зале) по теме «против сутулости». И в случае, если делить тренировки по системе сплит, какие упражнения на верх еще можно включить в такую тренировку.
Добрый день , очень классное видео на дельты как раз мне надо их проработать , заднюю хорошо видно рельеф и а передняя чуть чуть мне это не нравится , буду следовать вашим рекомендациям
Настя, расскажите, пожалуйста, какие упражнения эффективны именно для квадрицепсы. У меня ноги тонкие, а я всегда хотела большие массивные ноги. Подскажите, пожалуйста, какие упражнения разовьют внешнюю часть квадрицепсов, что бы появилось округлость. Спасибо.
Просто Умница!Большое спасибо Вам,Анастасия! С возрастом дряблеет кожа рук,особенно в подмышках,эти упражнения помогут нам,возрастным или еще надо делать какие-то упражнения?
@@nastusianovikova Огромное спасибо,Анастасия за обратную связь.А упражнения для груди есть у вас? Я очень рада,что встретила вас на просторах ютюба.Пусть у вас будет много подписчиков и канал с каждым разом растет.
Здравствуйте! Скажите пожалуйста, интересует вес для жима стоя 🙄 Можно ли работать с весом 3,4 кг ? Я читала , что если брать больше вес, то будут огромные плечи 🤔 Это так ?
А теперь идем и читаем про Импиджмент синдром, хотя для девушки конечно осанка важнее. У меня в зале здоровенные качки делают махи на средние дельты с наклоном корпуса вперед. Интересно почему? Есть очень простой принцип - работает тот пучек, который находится выше всех. Когда мы наклоняем корпус вперед и немного сгибаем колени, мы создаем безопасность для поясницы и плечевого сустава. Но челы, которые занимаются по 30 лет конечно не правы.
Я как раз показываю разводки в стороны с небольшим наклоном корпуса вперед 😁👍🏻 осанка и наклон корпуса вполне существуют друг с другом ))) А Вам спасибо за активность на моем канале. Смотрю ни одно видео не пропускаете 😉🥳
@@nastusianovikovaда, я понимаю, что осанка для того, чтобы не включать трапецию. С сутулой спиной вообще травмоопасно что-либо выполнять. У меня трапеция работает как стабилизатор и может забиваться, поэтому если вес побольше, делаю по одной руке.
Анастасия, здравствуйте ! Рада, что нашла Вас! Я тип груша, не очень люблю силовые , больше кардио.. Скажите, пожалуйста, реально похудеть в бёдрах на эллипсе ? И ещё вопрос, что эффективнее для снижения веса эллипс или гребной? Спасибо!
Здравствуйте. Для снижения веса эффективен дефицит калорий. Который мы делаем питанием. А эллипс это тренировка сердца и легких, как и другие виды кардио ❤
Спасибо за видео!! Настя, объясните пожалуйста, что дает такой хват гантелей - сдвиг большого пальца (т.к 9:23) при разводках в наклоне на задние деьты?
Мне очень нужно нарастить и укрепить эти мышцы. Я занимаюсь акробатикой на воздушном кольце и мне нужно поднимать тело вверх, и я прямо чувствую как эти мышцы все тормозят. Я надеюсь, получится это сделать. Они растут ну очень медленно.
Помогите советом, что делать. Делала разминку перед тем как перейти к тренировке и почувствовала щелчок в плеч суставе, будто он выскочил, упражнение повторила и опять почувствовала буд то выпад сустава. Упражнение перестала делать, хотя раньше делала его без проблем. Но теперь во время тренировки в плече всегда глухой стук и после тренировки с гантелями сильное болезненное жжение в области трицепса. А дела вот такое упражнение которое привело к этой проблеме: Правую руку переведила в противоположную сторону на уровне груди. Обхватывала левой рукой у локтя, притягивала ближе к телу. Что делать с этим? Что я могла повредить. Спасибо
Настя, я не совсем поняла, за одну тренировку делать все эти упражнения? То есть 2 упражнения с гантелями и одно на тренажёре, я правильно поняла? И если я занимаюсь в зале 3 раза в неделю - делать это на каждой тренировке?
@@allaratushna5214 Здравствуйте) Вы делаете упражнения не на трапецию ведь, а на дельты. Эти мышцы имеют разные функции. У меня есть замечательный ролик о том как не увеличивать трапецию, рекомендую ruclips.net/video/ZXVqanMIQ2I/видео.htmlsi=BC8przgXiZHvUuco
Добрый день Настя. Скажите пожалуйста фигура Т- образная как рекомендуете ей качать дельта ?? И девушкам с маленьким ростом как делать качать плечи и надо ли?? Огромное спасибо за ответ🤝🏼
Настя, а как вы относитесь к упражненению на заднюю дельту с одним тросом в кроссовере? Толстый , плетеный такой. Обеими руками за него и тянешь назад , локоть на уровне плеча. Если я понятно объяснила , конечно))
расскажите лучше пожалуйста как уменьшить плечи. Я в детстве раскачала плечи ну и плавала много, у меня стали широкие плечи. Я блин стесняюсь даже топики носить, всю жизнь с распущенными волосами, комплекс на всю жизнь
Здравствуйте, возможно Вы перепутали меня с кем-то))) Я всегда говорю, что подбор рабочего веса это индивидуальный фактор. Посмотрите мое недавнее видео про подбор рабочего веса ❤️
Все понятно, кроме зачем на жим крутить гантели 🤔Почему нельзя сразу их держать в положении том же как над головой. Я имею ввиду угол поворота гантелей, или не знаю как еще объяснить 😃
@@nastusianovikovaДобрый день! Почему именно широкую постановку рук показываете при подъеме гантелей вверх, чем она лучше узкой? Я например узкую делаю с супинацией.
✨ Услуги и обучающие программы от Анастасии Новиковой ✨
🔗 мой сайт: novikovafitness.com/school
🔗 мой Instagram: instagram.com/nastusianovikova
🔗 мой телеграмм: t.me/nastusianovikova_womanfitness
📚 Обучение:
💪 Основы женского фитнеса
novikovafitness.com/womanbasic
💪 Практический курс «Силовые упражнения для женщин»
novikovafitness.com/practicecourse
🏋️♀️ Онлайн-тренировки:
- Курс «Тренажерный зал с нуля»
Старт в сентябре, совсем скоро‼️
🤸♀️ Персональные тренировки и индивидуальные программы:
❤️🔥 novikovafitness.com/individual
🏠 Домашние тренировки:
- Уровень: начинающий, средний
ruclips.net/p/PL0kmddAn1XfKX61Rr60uYMHW6W6ERwz9E&si=DKgp-x7k_QnrTjoY
- Курс «Спортивная женственность» (продвинутый уровень)
novikovafitness.com/sporty_femininity
Обычно не пишу комментарии, но вы просто великолепны! Спасибо, что делаете такую работу! Единственная, кто, как говорится, «разжует и в рот положит»! С вами сразу стало все понятно, как, что и для чего делается, а не просто повторения за кем-то без понимания того, как это работает! Огромное спасибо за ваш труд❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Большое спасибо! Как приятно, встречать таких думающих людей! ❤️🫂
Какая шикарная подтянутая и женственная одновременно спина 😍 можно такое же видео на спину
Очень нравится грамотная речь Насти. Это хорошо, что вы говорите и обьясняете. ❤ люди привыкли пробежать в зал, потренить с телефоном в руках а думать мало кто хочет.
❤️
Каждый выбирает тренера по душе. Анастасия достаточно щепетильно относиться ко всему что она делает. Мне очень нравится чёткая подача техники выполнения упражнений. Именно сейчас мне пришло понимание правильной осанки,хотя за плечами полвека прошло. Мне по нраву слова Насти- накопительный эффект тренировок,потому что трудно нарастить мышечную массу. Но есть огромное желание работать над собой и развивать понимание и соблюдать правильную технику ,от чего сейчас получаю истинное удовольствие,потому что вижу хоть и медленные,но заслуженные результаты. Браво Насте за открытость,уверенность,уравновешенность и за то,что делится с нами своими знаниями и наработками!!!
❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Благодарю Вас за обратную связь, большое спасибо 🙏🏻🥹❤️❤️❤️
Делаю эти упражнения по вашим рекомендациям из прошлых видео, вижу невероятные результаты! Настя, спасибо за ваш труд❤
Благодарю Вас за обратную связь! ))))
Спасибо большое. Ваши ролики всегда супер:кратко, информативно, все по делу. Жаль, что лайк можно ставить только один
Выглядите прекрасно❤
Большое спасибо 🥰🫶🏻
Настенька, Вы - большая умница. Хотелось бы поговорить о том, как убрать шею качка из-за неправильной техники.... Сейчас вот у меня привет головные боли и короткая шея....
Про гипертрофию верхней части трапеции, обязательно снимем ❤️
ruclips.net/video/ZXVqanMIQ2I/видео.htmlsi=Xnn-m6RJMQjYN82z ❤
Спасибо ❤ Все Ваши видео супер полезные 🤩
Настя, снимите пожалуйста подобный ролик по раскрепощению тазового региона перед накачиванием ног и ягодиц, очень актуально в наше сидячее время
Настя, спасибо за такое подробное объяснение! Очень полезное видео!
Настя, Вам очень идёт этот цвет! Очень женственно смотрится и придаёт свежести, лучше чем чёрный!
Не перестаю восхищаться - какая грамотная у Вас речь! И как хорошо и доходчиво Вы объясняете! Успехов и процветания каналу! ❤ спасибо!
@@Путешествуй-к2ь Благодарю от души ❤️
Анастасия, спасибо за видео❤
Настенька, очень хорошо, что ты все так четко, понятно и подробно рассказываешь. Обращаешь внимание на нюансы которые очень важны в тренировочном процессе. Только после того, как я начала следовать твоим рекомендациям у меня появился результат! Все, что ты говоришь не практике оказывается очень важным. И, самое главное, выполняя упражнения, я чувствую мышцу (наладила нервно- мышечную связь). И это только благодаря тебе!
@@annak1492 Благодарю за обратную связь 😍🥰
спасибо большое за тонкости❤❤❤
Ну какая умничка!Очень важная теоретическая часть 👍
Благодарю 🙏🏻
Спасибище. Плечи- это моя мечта❤
Спасибо, как всегда очень полезное видео.
❤❤благодарю за подробное объяснение!!!!
Настя, спасибо вам огромнейшее за ваши видео!
Они очень полезны! Я много лет занималась в спортзале, но всегда тренировалась по фитнес приложениям, либо брала готовые тренировки, которые мне приходились по вкусу, без особых знаний что/зачем/как.
Сейчас хочу очень хорошо разобраться что к чему, потому что пришла к тому что недовольна пропорциями тела.
Спасибо вам❤
@@Mary-ee3ni Большое спасибо за обратную связь ❤️🫂
Спасибо!! Всё разложили по полочкам, всё ясно и понятно! Еще раз спасибо 🙏 ❤
🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Спасибо! Занималась с тренером, похожий подход, но не хватало объяснений и теории 🙏
Полюбила делать упражнения на дельты с гантелями! Тренирую 2-3 раза в неделю , 4/12, вес 5-8 кг. Делаю жим стоя с гантелями, очень хорошо чувствую передний пучок дельт прям огонь, а вот задний пучок достать, прочувствовать не получается ((ощущаю трапеции((особенно в разводках в наклоне, стоя чуть меньше. По технике упражнения смотрю вас и видео пресс227.
делаю раз в неделю пуловер с блином 2,5 кг и гимнастику в вашем видео, но её делаю не часто, как вспомню так и сделаю в зале. Очень хочу задние дельты, так как понимаю что без них полноценно красивых плеч не увидеть. Попробую делать гимнастику каждый день) Спасибо за видео.
Да, нужно раскрепостить грудной отдел. Пуловера мало)) Спасибо за обратную связь ❤
Спасибо огромное! Формат видео просто вау- коротко, информативно, понятно. Супер!
Благодарю )
Анастасия, спасибо Вам. Из Ваших видео узнала много нового о тренировках. Особенно касаемо ягодичных))
Плечи важны, особенно девушкам-грушам, чтоб сбалансировать низ и верх. Ещё раз спасибо❤
Спасибо ❤
Спасибо, очень полезно❤
Спасибо огромное Анастасия за Ваши уроки
Кладезь информации прост!спасибо 🤩
🙏🏻💖
Всё очень правильно говорите! Действительно, работа над удельтами очень зависит от подвижности и состояния плечевого пояса. Спасибо!
Больше спасибо ❤очень во время
Прекрасно выглядите 😻
Благодарю ☺️🙏🏻
Забрала себе. Спасибо огромное !
Настенька, привет !
Просьба снять видео с разбором ( в тренажерном зале) по теме «против сутулости». И в случае, если делить тренировки по системе сплит, какие упражнения на верх еще можно включить в такую тренировку.
Спасибо за видео!
Спасибо, Настя! Очень полезное видео, всё по делу и понятно! 😊
Спасибо большое за обратную связь 🥰🙏🏻
Огромное спасибо, очень много узнала полезной информации, особенно для новичка😅!
Спасибо большое, Настенька ❤
Кайф, спасибо Вам❤, пойду завтра практиковать и гимнастку от сутулости каждый день, не сложно
🥳💪🏻
Спасибо Вам большое за видео.Очень много полезной информации 🙏🤗
🙏🏻
Благодарю! Очень полезно и понятно❤
спасибо, Настенька!
❤️
Большое, спасибо ❤
Спасибі Вам. Дуже корисна інформація.
❤❤❤спасибо большое
🫶🏻
Спасибо ,все очень понравилось
Крутезне відео. Те що ви багато розповідаєте це на мою думку величезний плюс. Дякую!!!
❤️🫶🏻
Спасибо! Возможно ли полностью заменить разводки в наклоне на разводки со скамьи?
Voshishajusj! podacha materiala na vysshem urovne!
Благодарю 🥰🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Добрый день , очень классное видео на дельты как раз мне надо их проработать , заднюю хорошо видно рельеф и а передняя чуть чуть мне это не нравится , буду следовать вашим рекомендациям
Настя, расскажите, пожалуйста, какие упражнения эффективны именно для квадрицепсы. У меня ноги тонкие, а я всегда хотела большие массивные ноги. Подскажите, пожалуйста, какие упражнения разовьют внешнюю часть квадрицепсов, что бы появилось округлость. Спасибо.
Следующее видео об этом 👌🏻
Здравствуйте, спасибо большое за видео❤
🙏🏻
Супер. И да я когда начала делать гимнастику от сутулости плечи ушли назад. Перестала болеть спина. И появились дельты
😍👌🏻
Спасибо 😊
Анастасия снимите пожалуйста видео на задній пучок дельти не в наклоне а со скамьи, в наклоне немного сложно,
Здравствуйте 🥰 Мы разбираем все варианты в рамках обучения, на курсе по технике упражнений. Присоединяйтесь в ноябре.
Просто Умница!Большое спасибо Вам,Анастасия! С возрастом дряблеет кожа рук,особенно в подмышках,эти упражнения помогут нам,возрастным или еще надо делать какие-то упражнения?
Здравствуйте, это упражнения на дельты. Вашу про тему решат упражнения на мышцы груди.
@@nastusianovikova Огромное спасибо,Анастасия за обратную связь.А упражнения для груди есть у вас?
Я очень рада,что встретила вас на просторах ютюба.Пусть у вас будет много подписчиков и канал с каждым разом растет.
@@svetdanis6992 ruclips.net/video/VcffWthvKo4/видео.html 💖
Невероятно милая девушка 😊
Благодарю ❤️❤️❤️
Нужно ли тренировать передние дельты? Изолирующие упражнения на них?
Супииир!!!!🎉🎉🎉🎉
❤️❤️❤️
Настя,спасибо ,сколько подходов делать на каждое упражнение?!
3-5
спасибо!
Хотела бы я ходить в зал к такому тренеру!!
Благодарю ☺️❤️
Здравствуйте! Скажите пожалуйста, интересует вес для жима стоя 🙄 Можно ли работать с весом 3,4 кг ? Я читала , что если брать больше вес, то будут огромные плечи 🤔 Это так ?
А теперь идем и читаем про Импиджмент синдром, хотя для девушки конечно осанка важнее. У меня в зале здоровенные качки делают махи на средние дельты с наклоном корпуса вперед. Интересно почему? Есть очень простой принцип - работает тот пучек, который находится выше всех. Когда мы наклоняем корпус вперед и немного сгибаем колени, мы создаем безопасность для поясницы и плечевого сустава. Но челы, которые занимаются по 30 лет конечно не правы.
Я как раз показываю разводки в стороны с небольшим наклоном корпуса вперед 😁👍🏻 осанка и наклон корпуса вполне существуют друг с другом ))) А Вам спасибо за активность на моем канале. Смотрю ни одно видео не пропускаете 😉🥳
@@nastusianovikovaда, я понимаю, что осанка для того, чтобы не включать трапецию. С сутулой спиной вообще травмоопасно что-либо выполнять. У меня трапеция работает как стабилизатор и может забиваться, поэтому если вес побольше, делаю по одной руке.
Анастасия, здравствуйте ! Рада, что нашла Вас! Я тип груша, не очень люблю силовые , больше кардио.. Скажите, пожалуйста, реально похудеть в бёдрах на эллипсе ? И ещё вопрос, что эффективнее для снижения веса эллипс или гребной? Спасибо!
Здравствуйте. Для снижения веса эффективен дефицит калорий. Который мы делаем питанием. А эллипс это тренировка сердца и легких, как и другие виды кардио ❤
@@nastusianovikovaспасибо за ответ!
Спасибо 🙏 благодарю тебе и твоим советам мои плечи выглядят намного лучше ( даже могу сказать красиво)🥰🙏🫶🏼
У тебя прекрасные дельты 💯😍
Спасибо за видео!! Настя, объясните пожалуйста, что дает такой хват гантелей - сдвиг большого пальца (т.к 9:23) при разводках в наклоне на задние деьты?
Ничего не дает, просто мне так удобно. Вы можете ставить большой палец как Вам удобно )) 😉
@@nastusianovikovaспасибо😅😅
Мне очень нужно нарастить и укрепить эти мышцы. Я занимаюсь акробатикой на воздушном кольце и мне нужно поднимать тело вверх, и я прямо чувствую как эти мышцы все тормозят. Я надеюсь, получится это сделать. Они растут ну очень медленно.
Помогите советом, что делать. Делала разминку перед тем как перейти к тренировке и почувствовала щелчок в плеч суставе, будто он выскочил, упражнение повторила и опять почувствовала буд то выпад сустава. Упражнение перестала делать, хотя раньше делала его без проблем. Но теперь во время тренировки в плече всегда глухой стук и после тренировки с гантелями сильное болезненное жжение в области трицепса.
А дела вот такое упражнение которое привело к этой проблеме: Правую руку переведила в противоположную сторону на уровне груди. Обхватывала левой рукой у локтя, притягивала ближе к телу.
Что делать с этим? Что я могла повредить. Спасибо
Здравствуйте, нужно провести мышечные тесты, возможно мрт. Обратитесь к реабилитологу. Не стоит искать решения в комментариях ютуба 🙏🏻
😮
Настенька, красоточка❤ Напиши пожалуйста какой фирмы костюмчик у тебя❤❤❤
Спасибо ❤️❤️❤️
gymbeam.com/alpha-sports-bra-amethyst-strix.html
Промокод на скидку novikova5 💖
Спасибо большое! Всё просто понятно.
А на переднюю не стоит делать? Например, просто подъём гантелей перед собой.
Жим гантелей я ведь даю )))
А сколько повторов делать одно упражнение ?
Спасибо
Скажите пожалуйста, а в какой вы программе смотрите как работают мышцы при том или ином упражнении?
@@ОксанаРезник-д4к я знаю их функции и крепления , этого достаточно
Три упражнения на дельту в одной тренировке не мало?
Скажите,а можно гантели заменить резиновыми эспандерами? Будет ли толк от замены?
С гантелями эффективнее, так как это динамический вид нагрузки )
Настя, я не совсем поняла, за одну тренировку делать все эти упражнения? То есть 2 упражнения с гантелями и одно на тренажёре, я правильно поняла? И если я занимаюсь в зале 3 раза в неделю - делать это на каждой тренировке?
А послушать внимательно еще раз??? Не?
Настя, не увеличиться ли трапеция от стольких упражнений на плечи?
@@allaratushna5214 Здравствуйте) Вы делаете упражнения не на трапецию ведь, а на дельты. Эти мышцы имеют разные функции. У меня есть замечательный ролик о том как не увеличивать трапецию, рекомендую ruclips.net/video/ZXVqanMIQ2I/видео.htmlsi=BC8przgXiZHvUuco
Настя,добрый день! Как можно убрать складки/крылья на спине? Спасибо заранее)
Тренировать центр спины 💖
Добрый день Настя. Скажите пожалуйста фигура Т- образная как рекомендуете ей качать дельта ?? И девушкам с маленьким ростом как делать качать плечи и надо ли?? Огромное спасибо за ответ🤝🏼
Надо, особенно грушам, н фигуре и яблоку. )) т фигуре только задние дельты ❤
@@nastusianovikova а Т-фигуре жим можно многоповторке ? Н-фигурам (домкратым) можно качать дельта ?
@@asiman_trainer т фигуре я не даю жим, остальным нужно смотреть по пропорциям )))
Настя, а как вы относитесь к упражненению на заднюю дельту с одним тросом в кроссовере? Толстый , плетеный такой. Обеими руками за него и тянешь назад , локоть на уровне плеча. Если я понятно объяснила , конечно))
Да, иногда использую 👍🏻
Красотка ❤
Благодарю 🫶🏻☺️
А что делать при кифозе( врядли помогут упражения от сутулости..
Все равно нужно увеличивать подвижность грудного отдела и работа над сутулостью помогает.
Я правильно понимаю, что у кого дельты прекрасно, по-спортивному развиты (спасибо профессиональному занятию плаванием) эти упражнения исключаем?
Смотрите по своим целям ))) цели ведь разные бывают , может вы хотите рельеф , я ж не знаю ☺️
@@nastusianovikova процент жира низкий, плавать продолжаю. Рельеф, конечно, есть. Спасибо
Можно ли девушке в конце каждой тренировки делать разводки ,чтоб ускорить процесс накачки плечь?
Можно )) только небольшие веса берем 💖
@@nastusianovikova 4 кг ? Многоповторка или можно 4 подхода по 20 повторений.
@@Кэт-в8и многоповторка не сделает рельеф ))) а подбор рабочего веса - это индивидуальный фактор
@@Кэт-в8и ruclips.net/video/0ZW6jQyzsk4/видео.htmlsi=f4j3n6_zPdY8pTTz
В каком городе вы принимаете ?
На данный момент Дубай )
7:18 8:12 8:56 9:05
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, при подъёме руки вверх щёлкает плечо, без боли, что нужно делать?
Хорошо разминайтесь, пересмотрите водный баланс ( потребление жидкости)
@@nastusianovikova спасибо!!
Скажите пожалуйста ,у меня болит сустав ,сгибать разгибать руку больно,мне можно заниматься
Здравствуйте. Нельзя. Ни в коем случае не стоит делать упражнения во время острого периода воспаления и при наличии болевых ощущений.
расскажите лучше пожалуйста как уменьшить плечи. Я в детстве раскачала плечи ну и плавала много, у меня стали широкие плечи. Я блин стесняюсь даже топики носить, всю жизнь с распущенными волосами, комплекс на всю жизнь
Являются ли торчащие ключицы нормой?
Да
Вы как-то говорили, что в жиме стоя вес 3 кг это очень мало, но если беру вес больше, становится очень тяжело, как быть?
Здравствуйте, возможно Вы перепутали меня с кем-то))) Я всегда говорю, что подбор рабочего веса это индивидуальный фактор. Посмотрите мое недавнее видео про подбор рабочего веса ❤️
Какая красавица)
Дякую ❤🎉
Вы действительно много говорите
Да, мой контент не для всех )
❤
Все понятно, кроме зачем на жим крутить гантели 🤔Почему нельзя сразу их держать в положении том же как над головой. Я имею ввиду угол поворота гантелей, или не знаю как еще объяснить 😃
Это для более высокого уровня, для начала можно просто ровно держать 👌🏻
@@nastusianovikovaДобрый день! Почему именно широкую постановку рук показываете при подъеме гантелей вверх, чем она лучше узкой? Я например узкую делаю с супинацией.
@@romankrieg817здравствуйте , потому что узкая дает акцент на передний пучок, я в видео как раз объяснила этот момент.
@@nastusianovikova Спасибо! 🤗
Итого:
2 раза в неделю полный набор 4 упражнений по 4-5 подхода по 18 повторений.
и плюс 1 раз в неделю 1 упражнение 2 подхода по 18 повторений. Так?
Нет ) полный набор упражнений 1 раз в неделю, специализацией. Остальное как дополнение, 1 упражнение изолирующее 1-2 раза в неделю.
@@nastusianovikova Спасибо! Очень долгожданное видео!
Как убрать на руках жир
Меньше кушать 🙃
Конкретные упражнения где ?бла бла бла