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Te falta uma avaliação postural e funcional para a prescrição de exercícios e execuções de maneira que traga o equilíbrio para sua musculatura. Não tem nada a ver com o exercício.
Na minha academia colocaram esse treino pra mim mas já desisti. Os maluco as vezes nem sabem o que é o treino que tá no app. Que profissionais são esses meu deus.
Depois que conheci meu corpo, e de fato entendi a relação do corpo com a musculação, nunca mais treinei errado. Eu comprei uma gama de barras e alíneas e faco tudo em casa, meus resultados sao bem melhores. Hoje treino aquilo que realmente é necessário e me fara ter ganhos. 😊
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Maratonando com tanto gosto aqui, Muito Obrigada Por tanto conteúdo esclarecedor e descomplicado e literalmente… tudo nessa vida é Simples ou muito Simples!!! A gente que tem o Dom de complicar!!!
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Percebi muitas dores no joelho dos meus alunos através do hack e alguns com passada. Estou trocando todos, e tá dando certo, valew @Dr. Paulo Gentil👏👏👏👏
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Eu tenho essa sensação tbm de que meus pés vão escorregar 😕 por causa disso não fico relaxada e meus joelhos doem muito. Eu mesma pedi pra tirar ele da minha série.
Tenho trinta e nove anos que treino musculação com corridas de rua e outros exercícios físicos, infelizmente há três anos atrás perto do aparelho hack o chão estava úmido da academia e não vi e não tinha nenhum aviso tbm, eu comecei a fazer o exercício e meu pé escorregou fui direto ao solo, graças à Deus por eu ter uma musculatura forte e coloquei pouca carga não me lesionei e de lá pra cá nunca mais usei o aparelho e agora com essa explicação vou passar mais longe dele possível kkkkkk. Obrigada professor pela explicação ❤❤❤❤
Todos os exercícios de perna faço numa boa, mas esse hack já tentei todas as formas de fazer e não dá. Odeio, vou conversar com meu professor e mudar pra outro.
Eu gosto mesmo é do básico, agachamento livre,stiff, levantamento terra, agachamento sumô, agachamento frontal tipo cálice e faço todos com halteres, faço 3 séries até a falha sem pegar muito peso e é difícil e desafiador,estou com as pernas fortes e não sinto dor na lombar. Nada de Hack,nada de Smith 😊
Realmente sinto uma pressão muito forte no joelho e por isso não desço muito embaixo para aumentar a amplitude de movimento e já percebi que vários colegas reclamam de dores no joelho quando realizam o agacha no hack..esse vídeo deve ser viralizado para alertar muitos
Meu Deus! Eu já não gosto do hack, tendo embasamento científico então... Sinto meus joelhos muito expostos, mesmo com menos peso. Além da postura ter de ser sempre vigiada para não machucar a coluna.
Também senti o mesmo desconforto que você falou no vídeo, tanto ê que antes de ver esse vídeo eu já vinha evitando se exercitar nesse aparelho ,ê difícil encontrar profissionais sérios hoje em dia ,e que passe. Informações sérias e confiáveis,seu canal tá de parabéns.
O difícil e ser iniciante e ficar na academia perdida, estou assistindo os vídeos p ver se monto meu próprio treino.... aí sim vou poder fazer as melhores escolhas...mais não é mole viu
Grato pela oportunidade que você nos dar,beber na fonte, conhecimento embasado na ciência, não no achismo.Parabens ao Dr.Paulo Gentil e aos seus colaboradores. Por favor continue nos ajudando. Deus te abençoe e ilumine sempre.
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Eu não suporto esse exercício, inclusive sofri uma queda em casa e trinquei o cóccix, voltei a treinar esses dias e fiz esse aparelho, Deus me livre quase lesionei de novo
Pois é, nossa área está uma bagunça! Muita bobagem e irresponsabilidade. Justamente para disseminar conhecimento e acabar com isso, eu criei o @nerdflix_br. Nele, por apenas R$24,9 por mês você tem acesso ilimitado a centenas de aulas e milhares de artigos! Confere em nerdflix.paulogentil.com ou baixa o aplicativo na loja do seu celular. Afinal, conhecimento é o melhor investimento!!! Te aguardo lá!
Outro problema está no excesso de carga. Estava fazendo hack com o total de 100kg; resultado, uma dor absurda na região entre o pescoço até o meio das costas, não conseguia nem mexer o pescoço para o lado. Minha professora falou que esse problema poderia ser do Hack, já que ele comprime os discos da coluna. Resolvi nunca mais fazer.
Eu parei por conta própria mesmo porque eu vi que só era mais um exercício que as pessoas colocam nos exercícios porque pensam que quanto mais malham naquele dia mais resultados positivos terão. Hoje eu malho dois exercícios pra posterior e anterior de coxa de maneira intensa e bem executado e de maneira livre sem máquinas, e está me dando mais resultados do que passar mais de uma hora na academia mudando de maquinas e levando meus músculos à exaustão perdendo a eficiência.
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Não sou estudante da área e nem professor, mas sempre acompanho os vídeos do canal para me precaver contra maus professores ou treinos ruins. Agradeço pelos vídeos e pelo conhecimento ensinado gratuitamente!
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Eu parei de fazer agachamento hack porque sentia meus joelhos doerem de um jeito que nunca tinha visto ou sentido antes. No início, pensei que fosse algo normal, mas comecei a repensar, pois em nenhum outro exercício isso acontecia. Desde que aprendi a fazer agachamentos completos, agora me sinto muito mais confortável para continuar treinando.
Aparelho hacke na academia que treino tem uma falha de projeto, a barra abaixo do assoalho de pisada fica vertical, e não em declínio, quando estão treinando, principalmente com os pés mais acima, a base fixada da barra chega a envergar, no limite de estourar, os professores parecem que não percebem. É uma tragédia declarada
Mais qual exercício podemos acrescentar dentro desse substituindo o (Agachamento hach.) Eu faço todos esse aí em baixo mais meu professor passou o hach vendo seus vídeos vi e percebi q ele não ajudava muito e dava dores no joelho. *Agachamento livre *Leg press 45 *Cadeira extensora *mesa flexora deitada *Adutor *Panturrilha em pé *panturrilha sentado.
Hoje quase rompi minha lombar nesse exercício maldito, cheguei a desmaiar e ir para o hospital achando que havia quebrado a coluna. Agora vou ficar 5 dias sel treinar por conta desse exercício imundo. Mas ainda bem que não foi algo pior
@@maracujazwttx2771Agachamento livre, leg press, afundo, afundo búlgaro, levantamento terra, stiff, panturrilha na máquina e cadeira extensora e flexora já são suficientes para treino de membros inferiores. Não precisa de mais nada.
Concordo plenamente com todos os argumentos. Agora, a título de curiosidade, existe um novo hack onde o apoio é no quadril, que deixa o movimento mais parecido com o agachamento tradicional. Seria legal um vídeo comparando os dois. Um forte braço mestre !
Eu fui utilizar um hack pela primeira vez na vida semana passada e fiquei com os joelhos doendo por vários dias, coisa de não conseguir andar direito. Já era acostumado a fazer agachamentos, legpress com certa carga, mas nunca tinha utilizado o hack e fui na fé. Agora estou entendendo o porque disso. Não mecho com hack mais não, detestei
A Hack Machine é o único exercício composto - para membros inferiores - que me causa dores tardias no joelho. Mesmo testando várias vagas, ângulos e posições. Me sinto muito mais a vontade com 180kg agachando a fundo no agachamento livre do que meros 120kg na hack.
Top professor!!! Curto muito estudar a biomecânica e aplicá-la na prática. E compreendi que tudo pode ser executado, claro, considerando a individualidade e o custo que se tem. Conteúdo top, com um olhar biomecânico e sem terrorismo✌️👏👏
Show! E aproveito para convidar a assinar o @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com ou pelo app “Nerdflix”). São dezenas de aulas e centenas de artigos disponíveis para ver onde estiver e quando quiser!
Eu tmb sou amante fo básico.. E tenho certeza absoluta que é muito eficaz. Vejo na academia o pessoal fazendo tantas variações.. Meu Deus..... Sem noção.... Pra se amostra...
Muito bom Paulo, muito obrigado por mais essa informação preciosa. Eu malho em estação de musculação, e não tenho nenhum tipo de dor. Tanto exercícios quanto alimentação sendo embasado como profissionais como vc.
Fico muito feliz! Se um dia precisar de orientação para evoluir ainda mais, procure alguém da minha equipe em www.franquiapersonall.com.br/encontre-seu-personall/
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Aqui não é possível explicar adequadamente. Portanto, convido a assistir a aula sobre treino com recursos alternativos no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com ou pelo link no perfil)
Eu fiz umas 4 vezes na vida o hack, e sempre senti muita tensão na articulação do joelho. Ainda bem que foram só essas vezes, agora só faço agachamento, leg 45° e búlgaro 🥰
Prof°, comente sobre o aparelho que caiu em cima do aluno, me parece um hack que por sinal parece ser um aparelho com pouquissima segurança, uma vez que pra ativar a trava, o aluno nao ver, pq e meio escondida.
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Fiz sábado este exercício na academia e domingo a lombar já estava com dor. Três meses de treino nas outras máquinas e não teve problema... Obrigado professor.
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Seu conselho é muito válido, porém nós telespetadores ficamos mt em dúvida. Os estudo eletromiograficos apontam uma enorme solicitação de fibras do quadriceps, ou seja, se você o aluno não for bem instruído é provável a lesão. Algumas máquinas na academia necessita de uma consciência corporal maior, por isso alunos iniciantes devem evitar, pois ainda não desenvolveram essa consciência. Sobre a retificação da lombar, o senhor acertou dms, porém, nem sempre você alcança ganhos sem um sacrifício. Uma lombar bem fortalecida e o uso da técnica grace na execução são mt válidas.
Isso que falou não tem sentido. Primeiro, ativação não tem relação com hipertrofia, (tudo está explicado aqui: ruclips.net/video/JHszCmL5aBM/видео.html ). Outro ponto é que “consciência corporal” não existe!!
Sou professor a dois anos, cheguei na academia as pessoas tinham um encanto com esse tal de hack kkkkkk eu particularmente nunca gostei, sempre achei a mecânica orrivel e pouco funcional, não prescrevo exceto quando pedem...
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Pelo que vi nos vídeos, os únicos exercícios de perna que valem a pena fazer são agachamento e Stiff, estou correta? 😅 se for isso, economizaria muito tempo na academia!
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Muito boa a explicação, bem como o paralelo entre o agachamento livre e o hack. Não faço o hack nem a pau. Entretanto, ao ver alguém fazendo-o, pareceu-me um movimento similar ao leg press, pelo fato de que, em ambos, as costas ficam apoiadas. Você tem algum vídeo em que são mostradas as principais diferenças na biomecânica de cada um desses exercícios? Alguém da área da EF com certeza vai achar descabida essa minha comparação entre o leg e o hack, mas sou leigo rss. Então, preciso aprender com quem se fundamenta na ciência. Obrigado, Paulo.
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Sem eu conhecer o professor e seus conteúdos eu tirei essas conclusões pq minhas dires na lombar e nos joelhos aumentavam e parei de fazer. Agora recebi esse vídeo.😊
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Estou na academia quase 2 anos. Logo no início devido ao " personal" passar o treino eu até fazia . Mais senti dores no joelhos . Depois que comecei a pesquisar tudo sobre musculação eu já estou mais de 1 ano sem dores no corpo. Infelizmente muitas pessoas perdem tempo com Tik Tok mais não procura informações sobre seus treinos. A informação está disponível pra todos. Hoje na academia eu vejo as pessoas se ferrando pq faz tudo o que o "personal" mandar.
Adorei esse vídeo pois eu comecei a usar o rack toda vez que faço minha lombar dói e dói muito vou pedir pro meu professor me passar outro exercício de agachamento porque não estou conseguindo fazer esse
vídeo excelente como sempre, eu sempre odiei esse exercício e nunca fiz ele, mesmo os instrutores recomendando, ainda bem que eu estava certa em recusar, mas aproveitando eu gostaria de perguntar se a isometria pode ser útil para quem busca hipertrofia ou é inútil?
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Já não fazia antes, agora que não faço msm, fiz umas duas vezes pra nunca mais kkkk meu joelho e coluna ficou muito desconfortável msm com a posição correta e sem nenhum peso ! Que bom que encontrei esse vídeo pois estava me sentindo culpada em não fazer!
A última vez que inventei de fazer o rack eu senti muita dor na região sacra. Eu tenho problema de hérnia de disco na lombar e na sacra , então , dificilmente eu vario de exercícios,porque só vou descobrir se ele é ou não é adequado a minha lesão, qdo acabar de fazer ,ou no passar dos dias em que as dores virão me provar ou não se devo continuar a fazê-los, ou seja,se dói eu paro,se não dói,eu continuo. Então faço sempre os mesmos para evitar de sentir dores. Mas inventei de fazer o rack e descobri que ele me causa dores.Sei que foi ele ,porque era o único exercício novo que tentei fazer ,e os demais eu sei que não me causam dores. Não faço mais. Deus que me livre!
Vc poderia falar em um próximo vídeo sobre escoliose e musculação , é um tema bem complexo e que não tem muita informação no RUclips , muita gente tem escoliose e se lesiona com os exercicios como eu
Aqui não é possível explicar adequadamente. Portanto, convido a assistir a aula sobre coluna no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com ou pelo link no perfil)
eu realmente amo fazer agachamento no hack, o que eu notei é que vai muito da estatura da pessoa, eu por ter 1.85 no inicio colocava os pés muito abaixo, o exercicio ficava muito pesado e não sentia ativação de nenhum musculo, se eu coloco muito pra frente da plataforma, na ultima série, começo a sentir minha lombar, a medida perfeita pra mim é quase que mais pra cima da metade da plataforma. obviamente que to trabalhando o peso e melhorando aos poucos, já consigo agachar com uma boa amplitude com 4x12 com 60kg nos meus 3 meses de academia, vou trabalhar nesse peso provavelmente por mais 1 ou 2 meses.
Adoro o hack, não tiro nunca dos meus treinos e nunca senti nenhuma dessas dores citadas. Vem como meu primeiro exercício e consigo cumprir perfeitamente o resto do meu treino de perna com leg, agcho livre, extensora… Falar que uma máquina histórica dessa, que ajudou a construir as pernas dos melhores físicos do mundo, não presta… é brincadeira. Quem não presta é quem não consegue fazer o exercício correto
Bom dia, professor. Estou gostando muito dos seus vídeos... Recentemente adquiri uma planilha de treinos com um professor famoso na Internet, mas tem vários exercícios que vc contraindica: elevação pélvica, hack etc. Queria saber se eu contratar consultoria online da sua equipe se tem risco de eles montarem treino com essas porcarias, ou se eles seguem exatamente a sua linha.
Treino há 6 anos, tenho degeneração nos discos da coluna e uma hérnia de disco na lombar, e mesmo tendo meus exames em mãos, meu antigo personal me passava exercícios como esse, além de agachamento no smith e leg press com muito peso. Meu fisioterapeuta proibiu todos esses aparelhos, e hoje tenho consciência do quanto eles foram prejudiciais no meu caso, aprendi que posso manter meus resultados com o básico, preservando a saúde das minhas articulações.
Olá! Uma pena saber disso, mas podemos ajudar… Esse trabalho de prescrição online e presencial é feito pela minha equipe da Person@l (www.franquiapersonall.com.br/encontre-seu-personall/ ) Confere lá, por favor.
![Chino Pacas - Modo Capone (with Drake & Fuerza Regida) [Video Oficial]](http://i.ytimg.com/vi/zjv8TQ0gBkg/mqdefault.jpg)
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Nossa eu amei essa máquina eu não consigo fazer agachamento livre de jeito nenhum e esse me dei super bem
Poisvc precisa treinar agachamento livre
Sempre que faço esse exercício sinto dor nos joelhos e na lombar, obrigado pelo vídeo esclarecedor 👏👏👏
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Todo vez que faço sinto um desconforto enorme na lombar e no joelho realmente. Obrigada pela informação 😊
💪🏽🧠
Eu tbm sinto ,por isso retirei
2
no agachamento livre não tenho desconforto , agora máquinas e coisas guiadas sempre dá ruim comigo.
Te falta uma avaliação postural e funcional para a prescrição de exercícios e execuções de maneira que traga o equilíbrio para sua musculatura. Não tem nada a ver com o exercício.
É só fazer essa máquina que a lombar e o joelho dói, já fiz o teste, faço muitos agachamentos não sinto nada, faço o hack,a lombar já sai pegando.
Na minha academia colocaram esse treino pra mim mas já desisti. Os maluco as vezes nem sabem o que é o treino que tá no app. Que profissionais são esses meu deus.
Depois que conheci meu corpo, e de fato entendi a relação do corpo com a musculação, nunca mais treinei errado. Eu comprei uma gama de barras e alíneas e faco tudo em casa, meus resultados sao bem melhores. Hoje treino aquilo que realmente é necessário e me fara ter ganhos. 😊
👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Eu também faço o mesmo 🏋️♀️🦵💪💞
Obrigado Dr Paulo por nos agregar conhecimento, e de nos salvar de futuras lesões.
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O básico funciona.
Cresci 5cm d coxa fazendo a porra do basico
É isso aí, quanto mais porra a gente leva, mais a gente cresce
O básico: 😰
Já fiquei quase dois meses com o joelho esquerdo lesionado com agachamento no hack, ótima explicação Dr. 👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾
somos dois. Hoje não sinto mais nada
Mano fui agachar, parecia uma faca entrando no meu joelho, parei de fazer esse exercício, até hj tenho receio de fazer agachamento.
Maratonando com tanto gosto aqui, Muito Obrigada Por tanto conteúdo esclarecedor e descomplicado e literalmente… tudo nessa vida é Simples ou muito Simples!!! A gente que tem o Dom de complicar!!!
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Nunca gostei do hack, fico até com medo do tênis escorregar, a gente percebe que o pé trabalha numa posição
ruim. Obrigado pela ótima explicação!
Eu tenho essa sensação tbm de que meus pés vão escorregar 😕 por causa disso não fico relaxada e meus joelhos doem muito. Eu mesma pedi pra tirar ele da minha série.
“Na boa, variar com coisa ruim também não presta!” HAHAHAHHAHAHA
Tenho trinta e nove anos que treino musculação com corridas de rua e outros exercícios físicos, infelizmente há três anos atrás perto do aparelho hack o chão estava úmido da academia e não vi e não tinha nenhum aviso tbm, eu comecei a fazer o exercício e meu pé escorregou fui direto ao solo, graças à Deus por eu ter uma musculatura forte e coloquei pouca carga não me lesionei e de lá pra cá nunca mais usei o aparelho e agora com essa explicação vou passar mais longe dele possível kkkkkk. Obrigada professor pela explicação ❤❤❤❤
Graças a Deus não aconteceu nada com você
Alem de sentir um enorme desconforto na coluna e joelhos, machuca meus ombros, odeio, muito libertador esse vídeo 👏👏
Todos os exercícios de perna faço numa boa, mas esse hack já tentei todas as formas de fazer e não dá. Odeio, vou conversar com meu professor e mudar pra outro.
Eu gosto mesmo é do básico, agachamento livre,stiff, levantamento terra, agachamento sumô, agachamento frontal tipo cálice e faço todos com halteres, faço 3 séries até a falha sem pegar muito peso e é difícil e desafiador,estou com as pernas fortes e não sinto dor na lombar.
Nada de Hack,nada de Smith 😊
Realmente sinto uma pressão muito forte no joelho e por isso não desço muito embaixo para aumentar a amplitude de movimento e já percebi que vários colegas reclamam de dores no joelho quando realizam o agacha no hack..esse vídeo deve ser viralizado para alertar muitos
Eu mesma já inflamei meu joelho 3 vzs(duas nele)
Meu Deus! Eu já não gosto do hack, tendo embasamento científico então... Sinto meus joelhos muito expostos, mesmo com menos peso. Além da postura ter de ser sempre vigiada para não machucar a coluna.
Eu odeio, até tentei doe meu ombro. Eu não faco rack.
Concordo plenamente com você.
Já é a quarta vez q machuco(inflamo) meu joelho nele vou parar de fzr ele de vez!
Uma das máquinas que abandonei na academia, graças a essas aulas maravilhosas.
Também senti o mesmo desconforto que você falou no vídeo, tanto ê que antes de ver esse vídeo eu já vinha evitando se exercitar nesse aparelho ,ê difícil encontrar profissionais sérios hoje em dia ,e que passe. Informações sérias e confiáveis,seu canal tá de parabéns.
Eu odeio esse Hack! Como sempre, informações e conteúdo de qualidade! Gratidão.
Conhecimento liberta
O difícil e ser iniciante e ficar na academia perdida, estou assistindo os vídeos p ver se monto meu próprio treino.... aí sim vou poder fazer as melhores escolhas...mais não é mole viu
É realmente.. e tem profissionais que não ajudam como deveriam. Mas é bom você ganhar conhecimento aqui pra não ser enganada na academia rsrs
1 ano depois, como estão os treinos? Maratonando aqui já deu pra ganhar bastante conhecimento
Mas se vc é iniciante, e esta perdida, procure o professor responsavel pelo salão no momento, ele tem obrigação de lhe auxiliar.
Pessoalmente Eu odeio esse exercício, mas não imaginei que ele fosse tão prejudicial... Prefiro o agachamento livre! Valeu pelo Vídeo!!!
Grato pela oportunidade que você nos dar,beber na fonte, conhecimento embasado na ciência, não no achismo.Parabens ao Dr.Paulo Gentil e aos seus colaboradores. Por favor continue nos ajudando. Deus te abençoe e ilumine sempre.
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Eu não suporto esse exercício, inclusive sofri uma queda em casa e trinquei o cóccix, voltei a treinar esses dias e fiz esse aparelho, Deus me livre quase lesionei de novo
Verdade professor.
Muitos não sabem nem executar correto o agachamento livre, muito menos ensinar.
Não me meto, não sou formado.
Mas é triste.
Tenho sentido bastante dores no meu joelho direito, e no meu treino tem esse exercício duas vezes na semana, prescrito pelo professor.
Pois é, nossa área está uma bagunça! Muita bobagem e irresponsabilidade. Justamente para disseminar conhecimento e acabar com isso, eu criei o @nerdflix_br. Nele, por apenas R$24,9 por mês você tem acesso ilimitado a centenas de aulas e milhares de artigos! Confere em nerdflix.paulogentil.com ou baixa o aplicativo na loja do seu celular. Afinal, conhecimento é o melhor investimento!!! Te aguardo lá!
Outro problema está no excesso de carga. Estava fazendo hack com o total de 100kg; resultado, uma dor absurda na região entre o pescoço até o meio das costas, não conseguia nem mexer o pescoço para o lado. Minha professora falou que esse problema poderia ser do Hack, já que ele comprime os discos da coluna. Resolvi nunca mais fazer.
Fiz esse poucas vezes, mas o suficiente para detonar o pescoço. Não mais.
100kg é muito peso?
@@michaelwillian1101é sim.... pode não ser para vc.. mas para outra pessoa pode ser... nenhum corpo é igual....
Toma distraído kkkk
@@nenomature2851eu ando botando 130 , com 3 séries de 8 repetições. Vamos ver se sou aguentar daqui uns tempos
Eu parei por conta própria mesmo porque eu vi que só era mais um exercício que as pessoas colocam nos exercícios porque pensam que quanto mais malham naquele dia mais resultados positivos terão. Hoje eu malho dois exercícios pra posterior e anterior de coxa de maneira intensa e bem executado e de maneira livre sem máquinas, e está me dando mais resultados do que passar mais de uma hora na academia mudando de maquinas e levando meus músculos à exaustão perdendo a eficiência.
Para nós Naturais é melhor mesmo fazer como você faz, já que não temos o poder de recuperação de alguém com mais de 2000 de testo.
Cada dia de treino você faz em média quantos exercícios?
Treino na academia e adoro os vídeos do professor Paulo Gentil.
Muito obrigado! E minha equipe pode deixar seus treinos ainda melhores: Tornando o leg press eficiente:
ruclips.net/video/Nca_tZu1WgA/видео.html
Obrigada prof Paulo , ganhei melhor rendimento e me sinto livre fazendo o básico!
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Resumiu o que eu queria dizer. Esses vídeos são muito necessários. São de utilidade pública.
Eu parei de fazer agachamento hack porque sentia meus joelhos doerem de um jeito que nunca tinha visto ou sentido antes. No início, pensei que fosse algo normal, mas comecei a repensar, pois em nenhum outro exercício isso acontecia. Desde que aprendi a fazer agachamentos completos, agora me sinto muito mais confortável para continuar treinando.
Isso tudo que disse é pura verdade!
Aparelho hacke na academia que treino tem uma falha de projeto, a barra abaixo do assoalho de pisada fica vertical, e não em declínio, quando estão treinando, principalmente com os pés mais acima, a base fixada da barra chega a envergar, no limite de estourar, os professores parecem que não percebem. É uma tragédia declarada
Concordo com o que ele diz, sinto muito pressão no joelho no hack, tanto que as pessoas não conseguem fazer com grande carga
Mais qual exercício podemos acrescentar dentro desse substituindo o (Agachamento hach.) Eu faço todos esse aí em baixo mais meu professor passou o hach vendo seus vídeos vi e percebi q ele não ajudava muito e dava dores no joelho.
*Agachamento livre
*Leg press 45
*Cadeira extensora
*mesa flexora deitada
*Adutor
*Panturrilha em pé
*panturrilha sentado.
Você já faz tudo isso? Precisa acrescentar mais nada, basta fazer bem feito
Eu descartaria cadeira extensora e adutora.
Seria bom um stiff.
Hoje quase rompi minha lombar nesse exercício maldito, cheguei a desmaiar e ir para o hospital achando que havia quebrado a coluna. Agora vou ficar 5 dias sel treinar por conta desse exercício imundo. Mas ainda bem que não foi algo pior
qual exercício eu posso usar para substituir?
Caramba, estava com muito peso?
Qual peso?
Você afastou a coluna do encosto, não foi? Não pode agachar no hack no final do curso afastando a lombar do encosto
@@maracujazwttx2771Agachamento livre, leg press, afundo, afundo búlgaro, levantamento terra, stiff, panturrilha na máquina e cadeira extensora e flexora já são suficientes para treino de membros inferiores. Não precisa de mais nada.
Concordo plenamente com todos os argumentos. Agora, a título de curiosidade, existe um novo hack onde o apoio é no quadril, que deixa o movimento mais parecido com o agachamento tradicional. Seria legal um vídeo comparando os dois. Um forte braço mestre !
Eu fui utilizar um hack pela primeira vez na vida semana passada e fiquei com os joelhos doendo por vários dias, coisa de não conseguir andar direito. Já era acostumado a fazer agachamentos, legpress com certa carga, mas nunca tinha utilizado o hack e fui na fé. Agora estou entendendo o porque disso. Não mecho com hack mais não, detestei
Somos dois.
A Hack Machine é o único exercício composto - para membros inferiores - que me causa dores tardias no joelho. Mesmo testando várias vagas, ângulos e posições. Me sinto muito mais a vontade com 180kg agachando a fundo no agachamento livre do que meros 120kg na hack.
180kg no afundo vc é o ROnnie Coleman
Top professor!!! Curto muito estudar a biomecânica e aplicá-la na prática. E compreendi que tudo pode ser executado, claro, considerando a individualidade e o custo que se tem. Conteúdo top, com um olhar biomecânico e sem terrorismo✌️👏👏
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Agachamento livre é o melhor eu exercício para pernas parabéns Paulo 👏🏻👍🏻👊🏻✅ smith e hack 👎🏻👎🏻.
Isso mesmo, veja esse vídeo sobre Smith: ruclips.net/video/ZgKzFlOAJNk/видео.html
Parei de fazer o hack justamente pq estava sentindo dores no joelho!!
Só que nos vídeos da Carol Vaz eu vejo umas alunas dela fazendo esse tal hack
Rapaz vou ter que deixar um Like👍🏻 porque sinto muita dor ao executar o hack... (Não farei mais)
Agachamento Livre com Barra pra mim é o Melhor 😅
Eu tmb sou amante fo básico..
E tenho certeza absoluta que é muito eficaz.
Vejo na academia o pessoal fazendo tantas variações..
Meu Deus.....
Sem noção....
Pra se amostra...
Muito bom Paulo, muito obrigado por mais essa informação preciosa. Eu malho em estação de musculação, e não tenho nenhum tipo de dor. Tanto exercícios quanto alimentação sendo embasado como profissionais como vc.
Fico muito feliz! Se um dia precisar de orientação para evoluir ainda mais, procure alguém da minha equipe em www.franquiapersonall.com.br/encontre-seu-personall/
Nossa Dr, eu parei de fazer o hack por conta própria pq percebi que toda vez que fazia, ficava com uma dor absurda na lombar.
Eu no joelho. Peguei alta carga no agachamento livre e nunca senti dor no joelho, no hack sempre doía, mesmo com prof corrigindo
Já não gostava e agora menos ainda. Esse cara e D+... Quem sabe sabe ne.👏👏👏👏👏
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Infelizmente quando a gente não paga o nosso gosto não vale de nada. Se eu falar que não quero o hack aí que eles colocam na ficha .
Em breve terei um serviço de atendimento. Enquanto isso veja com o Professor Daniel (@dancosta86) para fazer uma consulta. Ele ajudará: 62 99224-4275
Tinha que disseminar unidades da Malhart por todo país, referência nacional, caso de saúde pública, sério mesmo, Paulão, traz pra Goiânia.
Mas agora tem minha equipe no Mundo todo, pela Franquia Person@ll: www.franquiapersonall.com.br/
Eu nunca vi o hack com bons olhos, agr com embasamento científico sei q estava certo
É o equipamento que mais odeio n academia é o hack, eu queria saber quem foi o abençoado que criou esse equipamento.
Dr. Faz um vídeo mostrando na prática como treinar posteriores só com o básico e ser completo sem usar esses outros equipamentos da academia.
Aqui não é possível explicar adequadamente. Portanto, convido a assistir a aula sobre treino com recursos alternativos no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com ou pelo link no perfil)
TB quero... Tô pensando em voltar a treinar em casa e preciso de mais dicas de exercícios para o posterior.
Eu fiz umas 4 vezes na vida o hack, e sempre senti muita tensão na articulação do joelho. Ainda bem que foram só essas vezes, agora só faço agachamento, leg 45° e búlgaro 🥰
Eu não gosto! Uma vez senti o joelho de um.jeito estranho, aí larguei de mão
Excelente vídeo como sempre! Eu uso o hack só para fazer panturrilha pelo fato da academia não ter a máquina de panturrilha em pé.
Prof°, comente sobre o aparelho que caiu em cima do aluno, me parece um hack que por sinal parece ser um aparelho com pouquissima segurança, uma vez que pra ativar a trava, o aluno nao ver, pq e meio escondida.
Gratidão, Dr Paulo Gentil 🙏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Acompahar o Dr Paulo é sinônimo de valorizar seu tempo na academia com qualidade.
Valeu mestre!👏👊
Muito obrigado! E aproveito para convidar a assinar o @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com ou pelo app “Nerdflix”). São dezenas de aulas e centenas de artigos disponíveis para ver onde estiver e quando quiser!
Fiz sábado este exercício na academia e domingo a lombar já estava com dor. Três meses de treino nas outras máquinas e não teve problema... Obrigado professor.
Melhoras! E deixo o convite para conhecer minhas aulas em nerdflix.paulogentil.com/
Ou seja, é melhor ficar no agachamento com halteres ou livre ou leg press 45?
Professor, como ficaria então um treino completo de perna com mais segurança?
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Realmente não me senti segura pra executar esse exercício, já que tenho um comprometimento nos joelhos 👍
Meu joelho doi não, ele grita nessa máquina. Só fiz uma vez na vida pra nunca mais
Meu Deus! Por isso tava sentindo muita dor no joelho.
Conhecimento liberta mesmo, não irei mais fazer esse hack, sempre fico com muita dor no joelho após a execução.
💪🏽🧠
Seu conselho é muito válido, porém nós telespetadores ficamos mt em dúvida. Os estudo eletromiograficos apontam uma enorme solicitação de fibras do quadriceps, ou seja, se você o aluno não for bem instruído é provável a lesão. Algumas máquinas na academia necessita de uma consciência corporal maior, por isso alunos iniciantes devem evitar, pois ainda não desenvolveram essa consciência. Sobre a retificação da lombar, o senhor acertou dms, porém, nem sempre você alcança ganhos sem um sacrifício. Uma lombar bem fortalecida e o uso da técnica grace na execução são mt válidas.
Isso que falou não tem sentido. Primeiro, ativação não tem relação com hipertrofia, (tudo está explicado aqui: ruclips.net/video/JHszCmL5aBM/видео.html ). Outro ponto é que “consciência corporal” não existe!!
Sou professor a dois anos, cheguei na academia as pessoas tinham um encanto com esse tal de hack kkkkkk eu particularmente nunca gostei, sempre achei a mecânica orrivel e pouco funcional, não prescrevo exceto quando pedem...
Obrigado Doutor!
Por compartilhar.
Graças a estes conhecimentos. Economizei tempo na academia. e ganhei mais qualidade de vida.
#Gratidão
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Esse exercício dá uma dor ferrada na lombar
Paulo, parabéns! Gosto muito dos seus vídeos! Se puder grave tb numa academia exemplificando o que vc fala. Vai ficar muito show! Obrigado.
Tem vários
Assistindo o vídeo sentindo dor no joelho após fazer hack
Pelo que vi nos vídeos, os únicos exercícios de perna que valem a pena fazer são agachamento e Stiff, estou correta? 😅 se for isso, economizaria muito tempo na academia!
Com certeza eu não farei mais! Obrigadaaaaaaaa.
Existe alguma referência bibliográfica, estudo, artigo científico, que embasa a sua opinião sobre o Hack?
Tbm gostaria de saber
Ótima observação.
Hack eu fazia no passado por um tempo, nunca mais meus joelhos voltaram ao normal. Até hoje doem um pouco. Sorte que parei a tempo de algo pior.
Melhoras 🙏🏽
Ola , qual exercício faço para substituir, esses dois estão no meu treino. Ate reclamei que ta me dando muita dor no joelho.
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Muito boa a explicação, bem como o paralelo entre o agachamento livre e o hack. Não faço o hack nem a pau. Entretanto, ao ver alguém fazendo-o, pareceu-me um movimento similar ao leg press, pelo fato de que, em ambos, as costas ficam apoiadas. Você tem algum vídeo em que são mostradas as principais diferenças na biomecânica de cada um desses exercícios? Alguém da área da EF com certeza vai achar descabida essa minha comparação entre o leg e o hack, mas sou leigo rss. Então, preciso aprender com quem se fundamenta na ciência. Obrigado, Paulo.
Agradeço pela dica vou optar pelo agachamento livre. Agora descobri da onde veio minhas dores no joelho
Muito bom Professor Paulo 👏👏💪
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Sem eu conhecer o professor e seus conteúdos eu tirei essas conclusões pq minhas dires na lombar e nos joelhos aumentavam e parei de fazer. Agora recebi esse vídeo.😊
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Estou na academia quase 2 anos. Logo no início devido ao " personal" passar o treino eu até fazia . Mais senti dores no joelhos .
Depois que comecei a pesquisar tudo sobre musculação eu já estou mais de 1 ano sem dores no corpo.
Infelizmente muitas pessoas perdem tempo com Tik Tok mais não procura informações sobre seus treinos.
A informação está disponível pra todos.
Hoje na academia eu vejo as pessoas se ferrando pq faz tudo o que o "personal" mandar.
Adorei esse vídeo pois eu comecei a usar o rack toda vez que faço minha lombar dói e dói muito vou pedir pro meu professor me passar outro exercício de agachamento porque não estou conseguindo fazer esse
vídeo excelente como sempre, eu sempre odiei esse exercício e nunca fiz ele, mesmo os instrutores recomendando, ainda bem que eu estava certa em recusar, mas aproveitando eu gostaria de perguntar se a isometria pode ser útil para quem busca hipertrofia ou é inútil?
Aqui não é possível explicar adequadamente. Portanto, convido a assistir a aula sobre ações musculares no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com ou pelo link no perfil)
pela minha experiência de treino calistênico, os exercícios isométricos sempre me trouxeram menos hipertrofia/definição muscular
Já não fazia antes, agora que não faço msm, fiz umas duas vezes pra nunca mais kkkk meu joelho e coluna ficou muito desconfortável msm com a posição correta e sem nenhum peso ! Que bom que encontrei esse vídeo pois estava me sentindo culpada em não fazer!
Conhecimento liberta
A última vez que inventei de fazer o rack eu senti muita dor na região sacra.
Eu tenho problema de hérnia de disco na lombar e na sacra , então , dificilmente eu vario de exercícios,porque só vou descobrir se ele é ou não é adequado a minha lesão, qdo acabar de fazer ,ou no passar dos dias em que as dores virão me provar ou não se devo continuar a fazê-los, ou seja,se dói eu paro,se não dói,eu continuo.
Então faço sempre os mesmos para evitar de sentir dores.
Mas inventei de fazer o rack e descobri que ele me causa dores.Sei que foi ele ,porque era o único exercício novo que tentei fazer ,e os demais eu sei que não me causam dores.
Não faço mais.
Deus que me livre!
Excelente dica....
Vc poderia falar em um próximo vídeo sobre escoliose e musculação , é um tema bem complexo e que não tem muita informação no RUclips , muita gente tem escoliose e se lesiona com os exercicios como eu
Aqui não é possível explicar adequadamente. Portanto, convido a assistir a aula sobre coluna no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com ou pelo link no perfil)
Depende o aparelho. Tem um que o pe fica mais inclinado mudando todo o movimento
uhuu finalmente !
É só fazer o Hack angular ao invés do linear, aí o quadril vai pra trás. Só faço o linear e sinto um pump gigante sempre que faço.
eu realmente amo fazer agachamento no hack, o que eu notei é que vai muito da estatura da pessoa, eu por ter 1.85 no inicio colocava os pés muito abaixo, o exercicio ficava muito pesado e não sentia ativação de nenhum musculo, se eu coloco muito pra frente da plataforma, na ultima série, começo a sentir minha lombar, a medida perfeita pra mim é quase que mais pra cima da metade da plataforma.
obviamente que to trabalhando o peso e melhorando aos poucos, já consigo agachar com uma boa amplitude com 4x12 com 60kg nos meus 3 meses de academia, vou trabalhar nesse peso provavelmente por mais 1 ou 2 meses.
Adoro o hack, não tiro nunca dos meus treinos e nunca senti nenhuma dessas dores citadas. Vem como meu primeiro exercício e consigo cumprir perfeitamente o resto do meu treino de perna com leg, agcho livre, extensora… Falar que uma máquina histórica dessa, que ajudou a construir as pernas dos melhores físicos do mundo, não presta… é brincadeira. Quem não presta é quem não consegue fazer o exercício correto
Posso dar informação, mas a decisão de fazer o certo é sua
Todas as vezes que eu faço mesmo com pouca carga e execução correta meu joelho dói horrores 😕
Bom dia, professor. Estou gostando muito dos seus vídeos... Recentemente adquiri uma planilha de treinos com um professor famoso na Internet, mas tem vários exercícios que vc contraindica: elevação pélvica, hack etc. Queria saber se eu contratar consultoria online da sua equipe se tem risco de eles montarem treino com essas porcarias, ou se eles seguem exatamente a sua linha.
Toda vez que o vejo O Dr. Toda via é contra os padrões kk
Se o “padrão” for fazer merda…
Maquinas boas são mais seguras que exercícios livres?
Treino há 6 anos, tenho degeneração nos discos da coluna e uma hérnia de disco na lombar, e mesmo tendo meus exames em mãos, meu antigo personal me passava exercícios como esse, além de agachamento no smith e leg press com muito peso. Meu fisioterapeuta proibiu todos esses aparelhos, e hoje tenho consciência do quanto eles foram prejudiciais no meu caso, aprendi que posso manter meus resultados com o básico, preservando a saúde das minhas articulações.
Olá! Uma pena saber disso, mas podemos ajudar… Esse trabalho de prescrição online e presencial é feito pela minha equipe da Person@l (www.franquiapersonall.com.br/encontre-seu-personall/ ) Confere lá, por favor.