💪 벤치프레스 할 때 손목 통증을 막아주고 리프팅 중량을 높여주는 손목보호대 정보입니다-! 04:55 * 가장 강력한 지지력을 발휘하는! [리스트 랩]:smartstore.naver.com/ironvic/products/7378107779 05:01 * 간편한 원터치 타입 + 충분한 지지력? [리스트 서포트]: smartstore.naver.com/ironvic/products/5666572447 ▶ '보통사람'이 바로 따라할 수 있는 다양한 운동 정보는 [블로그]를 참고해 주세요-! blog.naver.com/ordinaryfit [보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
썸리스가 양날의검인건 대부분 잘 아실텐데 이미 습관화 및 자극에대한 중독성 등등의 이유로 못 바꾸시는 분들은 필히 안전렉을 하시거나 혹은 초크를 손에 꼭 발라 주시고 사용해주새오 요샌 휴대도 용이한 액상형태의 제품도있어 저 같은 경우엔 안전렉도 걸지만 동시에 벤치 꼭 고중량이 아니여도 액상형 초크를 손에 꼭 바르고 합니다 그립감도 훨씬 좋고 운동에만 집중할 수 있어 좋더라구요
초보자는 절대 비추천이요.. 저 4개월차 헬린이인데 썸리스하다가 컨디션이 안좋았는지 한순간 힘빠져서 바벨떨궈서 진짜 죽을뻔 했습니다. 천만다행으로 빗맞아서 얼굴에 10바늘 꿰매고 골절없이끝났지만 확실히 다른그립보다 잘 빠지는 느낌 들었어요. 저같은 헬스초보자분들은 절대 비추천이요. 정말 한순간이더라구요.
걍 오버그립으로 잡고, 바벨을 손가락 쪽이 아닌 손목에서 일직선이 될 수 있도록 움켜 집으면 됨. 팁이라면 바벨을 들기전에 오버그립으로 쥐고, 살짝 손목 방향으로 (손목과 바벨이 일직선이 되도록)로 돌려서 쥐면 됩니다. 그럼 요골과 척골에 둔턱한 손바닥 아랫부분 언덕에 바벨이 안착되는 느낌이 드는데 그때 죤내게 가슴 죠지면 됨.
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오히려 손목보호대 안차고 벤치하는게 더 안좋은거 아닌가. 손목 꺽이고 힘 풀려서 벤치에 깔리는게 더 많은데...
근데 둘둘 감아서 쓰는 손목보호대 vs 찍찍이 보호대, 헬린이 기준 뭐가 더 좋은가요?
@@jungh2837 둘둘 감는 타입은 아무래도 고중량 치는 분들이 많이 하더라구요. 저는 찍찍이 쓰는데 일반 헬스용이나 보통 중량운동 정도로도 충분한거 같습니당
@@Cttcyydgh 손목보호대 안차가 깝치다가 벤치 못하게 된 1인 ㅠㅠ
난 앞으로도 벤치할때 절대로 썸리스할 생각없음.. 머신으로 할 때는 가끔씩 동적 스트레칭 느낌으로 하긴하는데, 프리에서 썸리스하는 건 얻는 것에 비해 위험이 너무 큰 듯
썸리스를 굳이 하겠다면 안전바를 하고 해야함. 사고나는 영상들 보면 보조자들 있으나 마나임.
@@ddiraiaiai 그냥 사고 1열직관 ㅋㅋ
5년 전 쯤인가
썸리스 그립으로 하다가 사망한 선수 영상이 퍼져서 그 당시 그걸로 인해 금지 된 그립이고 다들 절대 하지 말자는 상황이였는데 시간 지나니까 다시 들 하고 있네요 .
참 또 사망자 나와야 없어지려나...
@@자극운동 지피티도 안전바 없었으면 죽을뻔했죠. 안전바 높이를 너무 낮게 해서 소용없을 뻔 했지만 안전바 없었으면 지금 이 세상에 없었을겁니다.
저도 썸리스 하다가 죽을뻔한적있어서 초보자는 진짜 조심해야될 것같아아요
ㅈㄴ 순식간에 일어나는 거라 보조자 무의미 ㅋㅋㅋ
뭐니뭐니 해도 안전이 우선이죠
손목이 안좋아서 벤치할 때 딱 이렇게 고민하고 있었는데 각 그립에 장단점 정확히 찝어주시고 제시해 주셔서 감사합니다!!!🥹🥹
손목부상으로 스미스머신사용을 하면서 자연스레 썸리스그립을 쓰게 되었는데 확실히 프리를 할때는 스트랩등으로 고정을 해줘야 안전합니다. 대신 손목부하는 정말 안전해서 좋아요.
요즘 보는 채널마다 불독그립 많이봤어요. 해보니 괜찮더라구요
썸리스가 양날의검인건 대부분 잘 아실텐데
이미 습관화 및 자극에대한 중독성 등등의 이유로 못 바꾸시는 분들은 필히 안전렉을 하시거나
혹은 초크를 손에 꼭 발라 주시고 사용해주새오
요샌 휴대도 용이한 액상형태의 제품도있어 저 같은 경우엔 안전렉도 걸지만 동시에 벤치 꼭 고중량이 아니여도 액상형 초크를 손에 꼭 바르고 합니다 그립감도 훨씬 좋고 운동에만 집중할 수 있어 좋더라구요
사실 썸리스가 위험한게 아니죠ㅎㅎ 본인이 감당도 못할중량으로 들다가 사고나니까 썸리스는 위험하다라고 하는게 웃긴거죠ㅋㅋ 어린이보호구역에서 시속100으로 달리는 모닝이랑 시속10으로 달리는 스타렉스랑 어느쪽이더 위험할까? 라고 생각해보면 답나오죠. 저는 무조겅 썸리스 추천합니다.
저중량이나 웜업세트 등에서 썸리스로 많이 잡다보면 자연스럽게 저 안정적인 곳에 위치하더라고요.
초보자는 절대 비추천이요.. 저 4개월차 헬린이인데 썸리스하다가 컨디션이 안좋았는지 한순간 힘빠져서 바벨떨궈서 진짜 죽을뻔 했습니다. 천만다행으로 빗맞아서 얼굴에 10바늘 꿰매고 골절없이끝났지만 확실히 다른그립보다 잘 빠지는 느낌 들었어요. 저같은 헬스초보자분들은 절대 비추천이요. 정말 한순간이더라구요.
오버그립은 프리웨이트로,썸리스는 스미스 머신으로 해주면 해결
벤치프레스 할 때 썸리스는 자살 그립(Suicide) 이라고 불리는 위험한 그립임.
공중에서 고중량의 바벨을 놓치게 되면 그게 갈비뼈를 부술지 목을 짓누를지 알 수 없음.
손을 약간 내회전 시켜서 잡는 그립이 안전하고 효율적인 그립임.
@오아오어오으 벤치 수행자 대부분 오버그립을 해서 그런 게 아닐까요
말도 안됨. 오버그립 잡고 공중에서 바벨 놓쳐도 마찬가지임
평소에 죽는 사람들 전부가 평소에 숨을 쉬었다고함 ㄷㄷ
@@Woopha 10년동안 100이면 한거 맞노..
@@Woopha 근데 10년 넘게 했고 100 키로면 100 키로로 30개씩 하시는건가요??
썸리스로 하셔서 그러신건가... 헤헷
썸리스그립은 증량할 때 말고, 제어할 수 있는 무게일 때 하면 자극도 잘오고 좋음
인클라인머신 + 썸리스그립으로 하면 최고임.
불독그립은 요골에 무게를 주는 그립입니다
손목관절은 요골에 관절하고 척골은 공간이 떠있어 tfcc가 형성되어있는데 tfcc가 찢어지기 쉬운 인대이기 때문입니다
그럼 요골에 무게를 걸어서 프레스하란 말씀인가요?? 사람들은 죄다 척골에 걸라고 하던데
저는 퀵그립 스트랩으로 감고 썸리스 그립으로 벤치 하는데 빠지지도 않고 좋았습니다. 물론 안전빠는 생활화!
선수급이나 고수 아닌 이상 일반인은 이런거 고민할 시간에 그냥 안전하게 오버그립으로 잡고 벤치 한 세트 더하는게 나음 ㅋㅋㅋ
선수급이나 고수 아니더라도 그립은 중요함 벤치를 뭐 주구장창 40-50 칠거 아니면 그립만으로 손목에 걸리는 하중이 어마어마하게 차이남
꿀팁이네요 ㅎㅎ
걍 썸리스처럼 바 척골 위에 올리고 엄지만 오버처럼 반대로 걸치면 안정적임
이게 정답임!
광고였??
도움 많이 되었읍니다!
스트랩으로 짱짱하게 감아서 썸리스쓰는중
20년전 썸리스 하다가 위험성을 느끼고
오버그립합니다 스미스건 벤치건 썸리스 위험한건
확실합니다 근대지금은 오버그립으로 주먹을 쥐지 안으면 더 파워를 실기가 어렵더라구요 모든건 적응하기 마련입니다
오 마자요 다른 그립에 적응되면 기존 그립은 파워가 안 실림..
벤치몇?
걍 썸리쓰가 자극 뒤지게잘옴
박승현 튜브에서 척골에 걸러주라는 소리를 들었는데, 썸리스나 불독그립은 자연스럽게 그게 되는군요.
박승현 유튜브엔
근육을 많이 키우고싶으면 썸리스를 하라고도 했었죠 ㅎㅎ
십년전 썸리스그립벤츠 중 바가 떨어져 죽다살아남ㅋ 그후 무조건 꽉잡음ㅋㅋ
나도 헬스하는 사람이지만 제목 존나웃기네 무조건 자살그립 써야하는 이유 ㅇㅈㄹ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
다칠 위험을 가지고 운동하는 건 주객전도임 다치는 순간 운동을 못해서 더 손해야
원래 월요일은 하체데이 아니었나요? 어느순간부터 밴치 하는 날이 된거 같아서🤔
저는 6년전부터 운동했는데 그때부터 월요일은 체스트데이였네요ㅋㅋㅋ
하체시면 기구 안겹쳐서 좋으실듯
썸리스에 스트랩 감고하면 안정감?이 진짜 있는진 모르겠지만 생기는 느낌이라 ㅋㅋㅋ 좋은듯
썸리스그립잡을때 베르사그립을 감아서 엄지역할해줘도 바벨이 떨어질 위험이 있나요?
베르사그립이 가죽과 손가락 안쪽에 마찰력으로 바를 잡아줍니다.
그래서 손가락쪽으로 하중이 실릴때 그립과 손가락이 밀착이 되면서 마찰이 생깁니다.
반대로 벤치자세에서 손가락과 그립 사이를 눌러줄 무게가 없어요
도움은 되겠지만 너무 맹신하시면 안됩니다
감사합니다
저도 그렇게하긴하는데 크게 의미가 없을거에요. 오버그립도 사고나는 마당에 오버그립보다 약한 스트랩은 말할것도 없죠.
베르사보다 차라리 끈 스트랩을 살짝 감으세요
베르샤로 않해봐서 모르겠고 일반 스트랩도 100%과신하면 않되겠지만 안정감있고 좋습니다
초보자는 비추
오버로 척골에 올릴줄 알아야 섬리스도 효과가 있음
썸리스할때 스트랩끼고하면 좋지 않나요??전 썸리스할때 스트랩으로 엄지역할대채시키는뎅
불독그립시 팔꿈치에 텐션이가해져서 땡기는데 쓰면안되겟죠?
썸리스그립이 미끄러운가 나는 되게 안정적이고 팔 각도도 자유로워서 자극이 훨씬좋던데 벤치 원알엠 115인데 이정도까지는 썸리스그립 강추임 그이상은 해보지않아서 위험한지 안전한지 모름ㅋㅋ
오버그립 하는 이유는 타겟 근육을 찢으려고 하는거고 씨범같은 천상계 선수들이 섬리스 하는건 이미 한계치까지 관절들이 써져서 까딱하면 근비대보다 부상 올까봐 살살 하는거지 진짜로 바벨 프레스 하면 95프로는 오버그립이야 안전문제랑 전혀상관없어(선수에 한해서)
헐 나도 모르게 난 불독그립을 쓰고 있었네..와
1rm 할때도 썸리스로 하는데..
오버그립하면 뭔가 개불편함 못하겠음
썸리스 보조 스트랩 만들어줘
프레스류는 솔직히 썸리스 그립이 자세나 유연성이 잘 나오긴함 자극도 더 지리고 근데 넘 위험 ㄷㄷ
광배근과 어깨 안정성은 무슨 연관이 있나요?
하중의 부하가 광배에 실리기때문입니다. 리프팅식 벤치프레스 특징이 무게를 광배에 걸고 로우 하듯이 당기고 밀기때문에 하중이 광배에 걸리면 어깨의 개입은 적은 상태로 안정적으로 밀 수 있습니다.
@@korea_music_ 오 그렇군요! 정보 감사합니다^^
섬리스는 손에 땀 많은 사람은 절대금지죠
무리해서 통증이잇을때가 몇번쯤은 잇을텐데 그럴때 썸리스를 중량 내려서 하면 자극을 많이느낄수 잇음 그리고 머신할때는 썸리스 해도 아무상관없음
골프엘보는 어케하나요 ㅠㅠ
전 불독그립으로 합니다
걍 오버그립으로 잡고, 바벨을 손가락 쪽이 아닌 손목에서 일직선이 될 수 있도록 움켜 집으면 됨. 팁이라면 바벨을 들기전에 오버그립으로 쥐고, 살짝 손목 방향으로 (손목과 바벨이 일직선이 되도록)로 돌려서 쥐면 됩니다. 그럼 요골과 척골에 둔턱한 손바닥 아랫부분 언덕에 바벨이 안착되는 느낌이 드는데 그때 죤내게 가슴 죠지면 됨.
벤치하고있었는데 바로뜨네 ㄷㄷ
스트랩 쓰면 미끌리는걸 방지할 수 있어요.
벤치 오버그립 하고 머신으로 썸리스 합시다 :)
난그래서 오버그립할때 꽉안잡고 엄지는 걸치듯이만하고 손목 안세우고 약간 눕힘
전 썸리스 하다가 다칠거 무거워서 무게 못올리는게 손해인거 같아서 불독 그립으로 돌아감
요새 벤치할때 팔꿈치가 욱신거리는데 원인이 뭘까요 ㅠ
내회전 해보세요
썸리스ㄷㄷ
썸리스 손목 아파서 도저히 못 하겠음
중량이 늘고 고민해본 끝에 덤벨을 쓰거나 딥스로 대체했음ㅋㅋ
파워그립으로 스트랩잡고하면 안전할까요?
음.. 나같은 헬린이는 그냥 오버로 잡자
이 영상은 1년 뒤에 참고할것
*_나는 손바닥이 아프던데..나만 그런가.._*
모든 운동은 오버 그립
나도 모르게 불독 그립으로 하고있었네
썸리스하다가 트레이너님한테 위험하다고 혼났습니다. 저같은 ㅈ밥분들은 스미스에서나 썸리스그립 하시길
난헬스 10년넘게해서사람마다 다르지만 썸리스 100까진 딱좋은듯 그이상은 오버그립해야 무게도 더치고 안정적인게 느껴짐. 자극은 썸리스가 확실히좋음 낮은무게에서 안정적은 오버나 썸리스나 똑같고요
썸리스 할 때 스트랩끼고하면 되지않음?
저 진짜 벤치할때 자극이 안오는데 뭐가 문제입니까? ㅜㅜ 자세도 이상하지 않다 했고 자극이 안오는게 너무 우울합니다 썸리스 그립을 해봐도 자극이 안옵니다
팔로 든다는 생각보다 가슴의움직임에 집중하시면 조금이나마 도움될껍니다
저도 요즘 들어서 자극 조금씩 느끼는중요
벤치한세트 푸쉬업한세트 석어보세요 나름굿
해본 사람끼리만 통하는 얘기들이 있다.
불독그립 한번써봅니다 tfcc파열환자
썸리스는 문제 없지,,중량에 욕심내는 사람들이 사고나는거지
댓글 보면 정말 헬스하는 사람들 맞는지 의문이 감.
요즘 헬스장에 80년대 쓰던 벤치밖에 없는지? 바벨 못 올리거나 떨어뜨려 죽는다고?
물론 이런영상도 좋은데 그냥 본인이 하는 운동 가지가지 바리에이션 다하지말고 부위당 2개씩만 제대로해도 충분함... 와리가리하다간 오히려 퇴보하는듯
훅그립으로 벤치해봐
나는 잣밥이라 그냥 해머프레스 할란다 ㅋㅋ
불독그립 해보면 알겠지만 오래하다보면 손가락에 쥐난다 조심해라 특히 새끼 약지 손가락 썸리스보다 더위험하다고본다 그냥 오버그립으로 바를 잡을때 약간 비틀듯이 잡는게 더 좋아 깔려보고 후회하지말구 위에서 떨어지면 심하게다친다
운동 못하는 애들이나 오버그립잡지
이해가 안가네. 섬리스 좋은데
구
손목아파 위축되는데ㅋㅋ
난 그냥 벤치를 안함. 대안이 있는데 굳이
벤치를 대체할 가슴 운동이 있다고요?
@@FE0999 딥스
헬알못이네요
건강과 멋을 위한 운동이 내 건강을 해치면 안되죠.. 나에게 맞는 운동을 찾아서 안전하고 건강하게 득근 하셔요^^