안녕하세요 서디티님.올해 12월 전까지 3km11분 목표로 하고있고 아직 기록은 안쟀지만 14분정도 나오는것 같습니다. 제대로된 훈련은 두달정도 전에 시작했고 현재 주5~6회 5~6km 조깅하고있습니다.인터벌 훈련을 추가하고 싶은데 인터벌을 몇분페이스로 어떻게 뛰고 휴식하면 좋을지 여쭤봅니다.
서디티님 안녕하세요! 주에 몇회 뛰시는지, 또 인터벌/조깅 비율이 어떻게 되시는지 궁금합니다! 그리고 제가 오늘 처음으로 2km 측정을 해봤는데 7분 23초가 나왔는데, 7분 이내 안정적으로 들어오려고 6분 40~45초정도 목표로 잡고 있습니다. 이정도면 혹시 몇개월 잡으면 될지 여쭤봐도 될까요 ??
안녕하세요 ^^ 첫기록이 매우 좋으시네요. 저는 조깅은 주 4-5일정도 하고 인터벌은 1회 정도 합니다 아니면 한번씩 1.2~1.6km 측정도 해줍니다 6:40초대 목표로 하시면 인터벌 휴식시간도 더 줄이고 스피드 훈련을 하셔야합니다 400~800m를 310페이스로 뛰는 연습을 해주세요 400m 75~77초 중간휴식 6~80초 5~8개 800m 2:38초 중간휴식 3분 3개
![투명인간이 자신의 본능적 욕구를 채우기 위해 벌이는 일 [결말포함]](http://i.ytimg.com/vi/x6XAmD0szDE/mqdefault.jpg)
안녕하세요 서디티님.올해 12월 전까지 3km11분 목표로 하고있고 아직 기록은 안쟀지만 14분정도 나오는것 같습니다.
제대로된 훈련은 두달정도 전에 시작했고 현재 주5~6회 5~6km 조깅하고있습니다.인터벌 훈련을 추가하고 싶은데 인터벌을 몇분페이스로 어떻게 뛰고 휴식하면 좋을지 여쭤봅니다.
안녕하세요 반갑습니다 ^^
현재 14분정도가 나오시고
목표한 기록이 11분대면
3달정도 바짝하면 올릴 듯 하네요
일단 빠른 페이스의
감을 아셔야 합니다
400m 1:25초 90초 휴식 5세트부터 도전해주시고
성공하신다면 7-8개로 갯수증가
-> 이후에는 휴식을 70~80초로 줄이며 갯수 유지
인터벌은 이렇게 해주시고
중간중간 1km~2km를 km당 3“55초 페이스로 완주하는 연습을 해주세요
3km 11분대면 3”59페이스로 완주하셔야 하니
그보다는 조금 빠른속도로 뛰셔야 합니다.
인터벌 페이스가 더 빠르기에 속도적응은 괜찮을겁니다
인터벌과 병행하며
1km 3:49초
2km 7:40초 목표 해주세요
화이팅 !!!
@@seodt 감사합니다 인터벌은 주1회정도면 될까요?
@@통로개척자 인터벌은 2회 하시면 지속주는 패스해주시고
1회시 5-6km 지속주 뛰어주세요 !
(3km 측정이니 2배 가까이 되는 거리로 지구력 증가 훈련)
지속주 페이스는 측정페이스보다 한 80% 낮춰서 뛰시면 됩니다 ^^
저는 2km 6:59초 이하 기준이라
4km (2배의 거리)
16분 초반대로 들어오게 뛰어줍니다
Km당 4:00~4:05초 페이스
@@seodt 휴식은 완전히 정지상태에서 쉬는건가요 아니면 조깅인가요?
@@통로개척자 저는 완전 휴식으로 하고 있습니다
영상 잘 챙겨보고 있습니다. 슬슬 날이 더워지는데 부상 조심하시고 화이팅입니다.
감사합니다 작성자님께서도
더운 날 안전주의하며 운동하셨으면 합니다
좋은 밤 보내세요🍀
대따 빠르다
일중에 구경하기
🔥🔥🔥
🤙🤙🤙
서디티님 안녕하세요! 주에 몇회 뛰시는지, 또 인터벌/조깅 비율이 어떻게 되시는지 궁금합니다! 그리고 제가 오늘 처음으로 2km 측정을 해봤는데 7분 23초가 나왔는데, 7분 이내 안정적으로 들어오려고 6분 40~45초정도 목표로 잡고 있습니다. 이정도면 혹시 몇개월 잡으면 될지 여쭤봐도 될까요 ??
안녕하세요 ^^ 첫기록이 매우 좋으시네요.
저는 조깅은 주 4-5일정도 하고
인터벌은 1회 정도 합니다
아니면 한번씩 1.2~1.6km 측정도 해줍니다
6:40초대 목표로 하시면 인터벌 휴식시간도 더 줄이고
스피드 훈련을 하셔야합니다
400~800m를 310페이스로 뛰는
연습을 해주세요
400m 75~77초
중간휴식 6~80초
5~8개
800m 2:38초
중간휴식 3분
3개
@@seodt 자세하게 설명해 주셔서 감사합니다... 잘 따라해서 꼭 목표치 달성하겠습니다! 서디티님 화이팅입니다 ㅎㅎ
@@으갸갸-z8e 네 부상 조심입니다 ^^ 화이팅하세요 응원할게요.
안녕하세요 서디티님
조깅은 얼마나 뛰시는지 어느 페이스로 뛰시는지 궁금합니다
@@최호웡 안녕하십니까 질문주셔서 감사합니다!
러닝머신에서 뛸 땐 455~520 페이스로 6~10km
평지에서는 보통 6-8km 530~550페이스 안쪽으로 뜁니다 !
횟수는 주에 2번정도고 나머지는 410페이스 4km 지속주 또는
1.2~1.6km 측정 또는 인터벌 훈련입니다 !