@@리얼삶 안녕하세요 축구선출이시면 금방 올라오실 듯 한데 영 힘든가봅니다ㅜ 일단 힘드시면 휴식시간 2분으로 늘리시고 400m 1:25초로 들어오게 노력해주십쇼 해경특 기준이 힘들어서 바짝하셔야 합니다 !! 인터벌은 주 2회 지속주도 한번 섞어주세요 4km km당 4:00~4:30초 페이스 일단 4km 16:40초를 목표로 훈련해주세요 2km 6분대를 위한 기초훈련입니다 화이팅 !!
안녕하세요 독학으로 준비하다보니 저는 윗몸이나 허들같은 부분이 자세가 잘 안잡히더라구요 군생활 중 휴가 때 측정한 기록들 알려드리겠습니다 제멀 -268cm 턱걸이 -30개 싯업 - 56개 허들 -36초 사낭 -18 초반 2km -6:55초 2km는 처음에 준비할 때 7:50초 정도 나왔고 지속주나 인터벌 1.2~1.6km 측정으로 만점은 만들었었네요 그리고 제멀은 축구선수 시절 탄력이 좀 남아있어서 무난히 280cm는 넘겼습니다 제일 복병이 싯업이었는데 만점까지 만드는 데 대략 1년 반정도 걸린 듯 합니다 화이팅 하시길 바랍니다 !!
@@상전파파정인파파 저도 만점까지 1년이 넘게 걸렸습니다 한달 안은 현실적으론 무리인듯 합니다 윗몸은 오랜시간 꾸준히 해야 느는 종목인데 시간이 촉박하시네요.. 일단 늘지 않은 원인은 “등이 뻣뻣해 펴져있다는 자세”가 큰 단점입니다 . 평소 등을 구부려 말아넣는 연습을 매일매일 해주세요. 오뚜기 자세 연습 필수입니다 탄력밴드를 묶어놓고 스피드 훈련 (저항성) 지구력을 위한 지속주 연습이 도움이 많이 되었습니다 하지만 어쨌거나 1분 측정이기에 60초 측정 연습을 많이 해주시고 뒤론 70초 80초까지 안쉬고 당겨줄 힘이 필요합니다. 80초까지 계속 힘이 이어진다면 (전력의 85%속도) 60초 측정때 30초에서 퍼지던데 50초까지도 늘어납니다 컨디션 유지 잘하셔서 좋은결과가 나오길 빌겠습니다 훈련내용: -밴드윗몸-(유튜브참고) 각도 높여 5개 전력 3초휴식 x5세트 (25개) 5세트 -지속주 훈련- 120개 x3세트 40개 전력 (총 400개) -측정연습- 60~80초 측정 2~3세트 30초 측정 3세트 10초 측정 5세트 저는 매일하면 허리가 아파 주에 2~3회 했지만 시간이 얼마 남지 않으셔서 시험 일주일 전까지 매일 해주세요. 일주일 남기곤 강도 조절하시길 바랍니다 화이팅 !!!🍀🫵👍
![포스[POSS] 경찰특공대 체력훈련](http://i.ytimg.com/vi/0Ers3D-9pgI/mqdefault.jpg)
![[단독] "메이데이" 직전 새 떼 포착 …"여객기 10배 규모" / SBS 8뉴스](/img/1.gif)
고생하셨습니다!! 자주 잘 보고있어요 ㅎㅎ
요즘 날이 더워지니까 점점 러닝의욕이 떨어지고있는데 열심히 하시는 모습에서 많이 자극받고 갑니다!
자극받아서 뿌듯하군요 ㅎㅎ
더운 날 극한의 고통을 체험 할 수 있죠 ^^
다시 의욕 올려서 화이팅 해봐요 !
응원합니다 🔥🔥
시험끝나고 뵈러 가겠습니다 ^^
와 진짜 대단하십니다.. 마라톤 선수들은 이 속도로 40키로를 뛴다는데 어캐하는건지 ㄷㄷ
꼭 합격 응원하겠습니다. 화이팅!!
마라톤 선수들 너무 대단하죠..
정말 힘드네요 ㅎㅎ
응원에 꼭 합격으로 보답하겠습니다 감사합니다 !!!
저도 2키로 준비중인데 자극받고 갑니다.
@@최두선-q1o 화이팅 하시길 바랍니다 부상조심 !!!☺️
옆에 진주 종합운동장 같은데 진주에서 준비 하시나봐요. 근처에 자주 다니는데 반갑네요. 달리는 페이스 좋네요. 대단합니다. 날씨도 점점 더워지는데 화이팅 하세요~
아 진주분 이십니까 ㅎㅎ 반갑습니다
다음에 마주치면 인사했음 좋겠네요
화이팅 하겠습니다 감사합니다 ^^
혹시 2km 측정용신발 브랜드다른거로 모델 2개 알려주실수 있으실까요??
@@빈동빈동-z1e 저는 나이키 알파플라이로만 뛰었던 거 같습니다. 1.6km 정도는 나이키 베이퍼 플라이 신고도 뛰었었고 … 타 브랜드는 잘 모르겠습니다
측정말고 훈련용으로는 미즈노 신발도 괜찮다고 들었습니다
금욜에 너무 빡세게 뛰어서 오늘 더 힘들었을건데 거기다가 날도 덥고 😂 고생했다~ 여름에 만점은 무난하게 나오겠네~~
전혀 무난하지 않네요.. 지금보다 더 더울껀데🫨
아무튼 화이팅 해봅시다 더위 적응 !!
숨소리만 들어도 고통이 짐작갑니다.
오늘 너무 힘들었네요 소중한 댓글 감사합니다.
@@seodt 달리기 해본 사람들은 다 공감하죠. 집에서 누워만 있는 사람들은 절대 공감 못 하는 강력한 이 고통을요. ㅋㅋㅋㅋ
@@김준빵-n7i 맞습니다 ㅎㅎ 아는 사람만 아는 고통이죠…
준영님도 원하시는 개인 기록 완주하시길 빕니다.
부상조심 더위조심 화이팅 ✅🤙
@@seodt 감사합니다. 조만간 신기록 달성 후 인스타로 소통해요. ㅎㅎ
반갑습니다 서부 경남권입니다ㅎㅎ
저도 축구부출신인데 옛날에 어찌그리 뛰었는지 .. 나이가 서른다되가니 체력이 잘 안오르네요ㅠ
이제 해경특 준비할거라 인터벌 어제해봣는데 3개하고 낙오했습니다
단기로 빠짝올리고싶은데 주3회 인터벌 해주면 될까요?
1분30초 / 1분30초휴식 어제3개했습니다..
같은 축구선출이라 구독했습니다~!
@@리얼삶 안녕하세요
축구선출이시면 금방 올라오실 듯 한데 영 힘든가봅니다ㅜ
일단 힘드시면 휴식시간 2분으로 늘리시고
400m 1:25초로 들어오게 노력해주십쇼
해경특 기준이 힘들어서 바짝하셔야 합니다 !!
인터벌은 주 2회
지속주도 한번 섞어주세요
4km km당 4:00~4:30초 페이스
일단 4km 16:40초를 목표로 훈련해주세요
2km 6분대를 위한 기초훈련입니다 화이팅 !!
@@seodt 감사합니다 ㅎㅎ 캡터해두고 계단인터벌도 적당히 섞어가며 파이팅하겠습니다 ! 공찰때 잘뛰는 선두엿는데 항상 무릎 발목 다치고 이래저래 마니 퍼지네요 ㅎㅎ 힘내볼게요
안녕하세요 혹시 혁신보조경기장 갈때마다 잠겨 있던데 따로 예약을 하고 이용해야하나요...?? ㅜ
보조구장 입구에서 제일 가까운 쪽 건물 내부에 들어가시면 1층에 관리실이 있습니다. 거기 가셔서 결제하셔야 문 열어줍니다. 금액은 1천원입니다
답변 감사합니다!!! 좋은 결과 있으시길 바래요!!!!❤
@@Noo1999 응원해주셔서 감사합니다
혹여나 구장에서 마주치면 인사해요 ^^
좋은 밤 보내십쇼 🩵
멋지다❤
🤙🧡
지금은 웬만하면 거진 올만점 나오시는거 같은데 준비 초반 기록은 어떠하셨는지 여쭤봐도 될까요??
안녕하세요
독학으로 준비하다보니 저는 윗몸이나 허들같은 부분이 자세가 잘 안잡히더라구요
군생활 중 휴가 때 측정한 기록들 알려드리겠습니다
제멀 -268cm
턱걸이 -30개
싯업 - 56개
허들 -36초
사낭 -18 초반
2km -6:55초
2km는 처음에 준비할 때 7:50초 정도 나왔고
지속주나 인터벌 1.2~1.6km 측정으로 만점은 만들었었네요
그리고 제멀은 축구선수 시절 탄력이 좀 남아있어서 무난히 280cm는 넘겼습니다
제일 복병이 싯업이었는데
만점까지 만드는 데 대략 1년 반정도 걸린 듯 합니다
화이팅 하시길 바랍니다 !!
대단하세요 👏싯업을 1년반동안 시행착오 겪으셧는데 늘지 않은 원인이랑 결정적으로 늘엇던 주효한 훈련은 무엇일까요? 저조 체대입시 준비하는ㄷㅔ 싯업이 1분 60개에서 계속 정채하네요ㅠ 1달안에 70개가까이 만들수잇을까요
@@상전파파정인파파 저도 만점까지 1년이 넘게 걸렸습니다
한달 안은 현실적으론 무리인듯 합니다
윗몸은 오랜시간 꾸준히 해야 느는 종목인데
시간이 촉박하시네요..
일단 늘지 않은 원인은 “등이 뻣뻣해 펴져있다는 자세”가 큰 단점입니다 . 평소 등을 구부려 말아넣는 연습을 매일매일 해주세요. 오뚜기 자세 연습 필수입니다
탄력밴드를 묶어놓고 스피드 훈련 (저항성)
지구력을 위한 지속주 연습이 도움이 많이 되었습니다
하지만 어쨌거나 1분 측정이기에
60초 측정 연습을 많이 해주시고
뒤론 70초 80초까지 안쉬고 당겨줄 힘이 필요합니다.
80초까지 계속 힘이 이어진다면 (전력의 85%속도)
60초 측정때 30초에서 퍼지던데
50초까지도 늘어납니다
컨디션 유지 잘하셔서 좋은결과가 나오길 빌겠습니다
훈련내용: -밴드윗몸-(유튜브참고) 각도 높여 5개 전력 3초휴식 x5세트 (25개) 5세트
-지속주 훈련- 120개 x3세트 40개 전력 (총 400개)
-측정연습- 60~80초 측정 2~3세트
30초 측정 3세트
10초 측정 5세트
저는 매일하면 허리가 아파 주에 2~3회 했지만
시간이 얼마 남지 않으셔서 시험 일주일 전까지
매일 해주세요. 일주일 남기곤 강도 조절하시길 바랍니다
화이팅 !!!🍀🫵👍
서디티님 특전사 경특 UDT 지원 체력검사 도움이 될까요😂
그 중에서도 경특실기 기준은 제일 상급이라 2km 7분이 가능하면 특전사 udt 실기 기록은 다 나옵니다 !
혹시 100미터 사낭이랑 허들때 스파이크화 어떤거 신으시나요?
슈바람에서 구입했고
나이키 줌 라이벌 제품입니다 :)
@@seodt 감사합니다!
올해 합격하실듯
노력하겠습니다 감사합니다 !!
400m 트랙이 가까운 곳에 없는데요 흙 운동장이나 아스팔트에서 뛰어도 상관 없을까요?
트랙이 제일 좋지만
여건이 안되시면 아스팔트에서도 하셔야죠 ㅎㅎ
흙운동장이 너무 좁으면 커브길이 심하니 피하시고
차라리 1자로 뛰는 강변라인이 좋습니다
근력운동하는 영상도 ㄱㄱㄱ
근력운동 능력치 -하-