“젊게 살고 싶다면 ‘이 습관’ 반드시 바꾸세요” 정희원 교수 (서울아산병원 노년내과 전문의) 빅퀘스천 1부 | 노년의 건강, 어떻게 지킬 것인가? |
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- Опубликовано: 30 июн 2024
- [순서]
00:00 인트로
00:31 현대인의 노화 속도가 과거보다 빠른 이유
02:16 스마트폰, ‘마약’하는 것과 같습니다
03:59 스마트폰이 내 몸을 망가뜨리는 과정
06:11 운동, 좋다고 다 따라하시면 안 됩니다
08:32 나만의 맞춤형 운동법 찾아내는 방법
09:34 운동 목표와 계획, ‘이렇게’ 정해보세요
11:32 잘 걷지 않는 사람에게 일어나는 일
13:06 노년기를 잘 버티게 해주는 근육은 ‘이것’
14:43 ‘제대로’ 하면 누구에게나 좋은 운동 3가지
15:27 내 몸의 악순환 빠르게 끊어내는 방법
현대인들의 노화 속도가 과거보다 빨라졌을 거란 이야기 들어보셨나요? 서울아산병원 노년내과 전문의 정희원 교수님은 그것의 주된 원인으로 '이것'을 꼽았는데요.
우리가 언제부터인가 매일같이 하고 있는 '이 습관'이 노화의 속도를 무섭게 앞당길 수 있다고 합니다. 영상을 보시고 도움이 되셨다면 좋아요와 구독! 꾹 눌러주세요:)
#건강 #운동 #자세 #근력운동 #근육운동 #노화 #노쇠 #노년내과 #행복 #노후준비 #노후생활 #노년의삶 #인문학 #생활습관 #빅퀘스천 #sbsbiz
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[빅퀘스천PD’s pick]
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오늘
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@@js-sb2rg😮ㅇ😢
ㅎ셔걓ㅅ😅😅😅😅😅 하이 빅스비😅😅😅😅😅😅😅😅😊
어느날 5월 아침 무심코 본 거울의 모습은 코끼리의 형체로 늙은 할머니가 가슴을 확 머리를 멍때리더구라구요 6월 1일부터 키토와 간혈적단식 유산소와 근력운동을 홈트하면서 죽을 힘을다해 2달을 달려왔읍니다 도시락을 싸가지고 다니고 되도록 외식은 금했읍니다 유난을 떤다하며 비아냥도 들었지만 귀를 막았읍니다 지금 체지방만5키로 빼고 몸은 너무나 가벼워 졌읍니다 허리통증 다리완화 모든것이 다좋아졌읍니다 현제 77세이고 67키로에서 62키로입니다 노년에 감량은 넘들지만 자세가 반듯할려고 스트레칭을 병행하니 몸매도 살아났읍니다 나쁜것은 다 식생활에서 퇴출시키니 몸이 회춘한듯 피부도 아주 맑고 탄력이 생겼읍니다 행복합니다 아직5키로 더 감량해서 병원 않가는 삶을 살고싶읍니다
존경스럽네요^^ 저도 정신차려야겠어요😅
나이들수록 무엇이든 잘먹는게 보약중에 보약이지요 먹어야 힘이있고 무엇이든 힘차게 할수있어요 내나이 64세 새벽 3시면 걍 눈이 뜨입니다 이날평생 알람이라는것은 안해놔도 걍 시간되면 눈을 뜨네여 일어나자마자 그때부터 움직이지요 워낙에 부지런한 성격인지라 샤워하고 따따한 물한컵마시고 야채쥬스 갈아서 항공기 떠먹습니다 이날이때것 약은 먹어본적없고 코로나 모르고 지냈고요 몸무게 항상 54키로 유지 아무리 먹어도 살안쪄요 많이 움직이니까요 가만히 있는 성격이 아니다보니 돈주고 영양제 사먹어본적 없고 내가 키우고 길러서 해먹습니다 아침에 당근 양배추 케일 비트 서리태콩도 민들레 질경이 쓴바기 요래 넣고 갈아서 먹으니 살찔걱정 없더라고요 몸도 가볍고 피곤도 없고 운동도 하죠 새벽녁에 강가에가서 40분 걷고요
와 응원합니다 대단하세요
대단하세요 굿
대단하십니다. 그래도 무리하지마세요!
1. 스마트폰(sns) 사용시간을 줄여랴!
-도파민부작용 우울증 초래
-신체 자세에 악영향
-자제하면 불안, 우울, 불만 증세 호전된다.
2. 유산소운동(자기에 맞는운동 찾아서) 습관화, 생활화해라
-‘국민체력100’ 활용도 좋겠다
3. 걸어라
-코어근육, 대둔근, 대퇴이두근, 대퇴사두근 등 오래사는데 필요한 근육이 강화된다!
4. 브릿지운동(누워서 엉덩이 들어올리기), 플랭크운동 좋다.
5. 강한자극에서 벗어나기
-나의 시간사용량중 큰부분 차지하는 부분 점검
-줄이거나 빼보면서 변화를 경험해본다
-자연스러운 활동을 추가해본다(독서, 명상, 음악감상 등)
도ㅗㆍㅈㄴ
요약감사합니다!!❤
정리 해주셔서 감사합니다.
정리해 주셔서 감사합니다.
^^
감사합니다
스마트폰이 내 몸을 망가뜨린다는 영상을 스마트폰으로 보고 있네요ㅠ
😂😂😂
그러게요 ㆍ스트레스 안받고 잘극복하면 건강하죠
들으면서 다른 일 하시면 되죠~^^
방법을 몰라서 안하는게 아니라 쾌락과 편안함에 진 것임니다
그러니 과감히 기존습관에서 벗어나 새로운 습관을 형성해야 한다는 영상이지요~^^
우울증으로 몇년을 기본집안일만하고누워지냈더니 할머니장례식장을갔는데 서있으려니 이제43살인데 다리가 후들거리더라구요 너무 충격먹고 운동하고 있습니다 안움직이면 퇴화한다는말 절실히 느꼈습니다
너무나 유용하고 좋은영상입니다 감사합니다
박사님의 부드러운 목소리로서 건강의 기본이면서 핵심적 건강 기술 방법론을 아주 알기쉽게 누구나 실천만 하면 건강하게 살수있다는 답을 넘 잘 설명해주셔서 대감명을 받았습니다
건강을 위해 중요하고 귀한 정보와 말씀을 해 주셔서 진심으로 감사드립니다🙏
삶의질을 향상시켜주는 정보 감사합니다
정말 저에게 생명수같은 영상입니다
생각만 하지않고 실천해보겠습니다 감사합니다!
50시간은 할 수 있는 강의내용을 너무나 쉽게
간결하게 해주셔서 감사합니다.
교수님의 차분한 목소리 잘 설명해주셔서 신뢰감도 되고 좋은 강의 감사합니다 😊
유익한정보
고맙습니다 ❤❤
정말 좋은 말씀이시네요. 특히 마지막에 어떻게 유혹을 이겨내는지 자신의 경험에 빗대어 단계적으로 말씀해주는 부분이 공감이 많이 되었습니다. 3-40대라면 꼭 한번은 들어보세요.
운동을 하면 불안감 우울감이 좋아지고 수면이 개선되고 노화속도가 느려지고 우리몸 전반적인 영역에 선순환을 만들어내고 똑같은 스트레스를 받아도 운동을 많이하는 사람은 적게느낌. 회복탄력성도 증가시켜줌. 운동이 약이되고 영양제가 됨. 스마트폰을 절제한지 2~3주후가 지나면 불안,우울,불면 개선됨.
강한자극에서 빠져나오려면 나의 시간이 어떤 것들에 사용되고 있는지 정리해야함! 건강하지 않은 활동이 있음을 인지하고, 큰 부분을 차지하는것을 정리 기록한 후 줄이거나 빼보면서 변화를 경험한다. 그리고 남는시간에 새로 채워넣을수있는 활동들을 만들어놓기!
힝… 아는데 귀차너요 ㅠㅠ
선생님
좋은 말씀 감사합니다 ~^^♡
선생님 유익한 영상입니다
자 봣습니다
감사드립니다
정말 귀감이 되는 귀한 말씀입니다 고맙습니다 꼭 제대로 실천해보는 선순환의 고리를 만들어 봐야 겠네요
박사님의 소중한 말씀에 감사드립니다
박사님의 유튜브를 보고 크게 깨달아서
매일 아침 운동루틴을 만들었습니다
감사합니다
내용도 좋지만 말씀하시는게 굉장히 신뢰가 가요
잘 들었습니다 감사해요
도움이 많이 됐습니다! 감사합니다.
건강하고 귀한 정보 감사합니다
술은 한달에 한두번.. 담배는 피워 본적도 없고.. 매일 1시간 파워워킹, 식후 스쿼트 100회... 푸시업 100회.. 일부러 이런 패턴으로 산건 아닌데... 지나고 보니... 혈관 건강이 또래 보다 10년 이상 젊다는 결과를 받아 보고... 아..나름 건강관리 잘했구나 싶은.. 그 중에서도 담배를 피워 본 적이 없다는 것이 가장 큰 듯..
원펀맨 보고 자극 받으신 줄
술 , 담배, 탄산 평생 안먹었구요..정크푸드 싫어하고 식습관 건강한편이에요. 어렸을때부터 운동했기에 살 역시 쪄본적이 없구요.
벽에 똥칠할때까지 살거라고 주변에서 이야기 할 정도였는데 제 나이 딱 30에 암 판정받았습니다. 것도 유전도 아닌 희귀암이요. 그래도 전에 그만큼 관리했기에 치료도 잘 받고 지금 잘 살고있다고 생각하지만...
저 같은 사람은 뭘 어떻게 더 잘 관리해야하나 싶을정도로 참 어렵습니다.
유전자의 돌연변이는 막을수 없는것 같아요.
@@dahyekim-kd8605 아.. 너무 안타깝네요…부디 나으시길 제가 믿는 신께 기도하겠습니다.🙏🏻
@@azzgg1 감사해요. 이미 8년이 지났고 지금은 많이 좋아져서 추적관찰만 하는중이에요.
건강은 그 누구도 장담할수는 없는것 같아요. 다들 건강 잘 챙기세요
진짜 세상 만사 운빨이네요
운동이나 다이어트, 건강 관련 영상은 넘쳐나지만 전문의 선생님의 정확한 정보는 처음입니다. 너무 잘보고 갑니다. 감사합니다❤
지금 저에게 꼭 필요한 말씀을 듣고 갑니다. 실천 해보겠습니다. 감사합니다.
정성스런 설명 잘 들었습니다. 노년은 아니지만 다른 연령대라도 충분히 도움이 되리라 생각해서 끝까지 보았습니다.❤
쌍따봉 드립니다. 양가 어르신들께 바로 공유했습니다.
스마트폰, SNS 없던 시절이 더 좋았어요
영상보고 운동 앞으로 더 꾸준히 해야겠단 생각이 드네요 ^^
맞아요. 더 행복했던거 같네요
모순아닙니까?? ㅋㅋㅋㅋ이해하셧죠?
스마트폰이 없었으면 영상도 못봤겠지..
핸드폰 다 없애버립시다!!
ㅠㅠ
와....일상 생활에서 스마트폰 사용량을 줄여야 된다는 좋은 강의를 새벽부터 스마트폰으로 보고 있는 내가 레전드
ㅋㅋㅋ
많이 생각하게됩니다~~~^ 운동도 내게맞게하는게 중요하네요^ 좋은말씀 감사합니다~^^
선생님 목소리부터 신뢰감이 장난아니네요..!!
운동의 중요성을 한번더 알려주셔서 감사합니다 ^^ 아침마다 30분씩 걷고있는데 잘하고 있는 것 같아서 뿌듯하네요~ 운동 잘하고 수분섭취 (미지근한 물 또는 따듯한 물) 충분히하고, 광노화전용 복합식품 먹으면서 꾸준히 관리할래요~ 더더 젊게 살고 싶어요 ~ ㅎㅎ
선생님 이런 건강 관련내용 방송 많이 해주세요
젊은사람 들은 아직 심각성을 깨닫지 못하고 있습니다
정말정말 좋은 말씀 넘 감사합니다~^^
훌륭한 강의입니다.
교대근무 . .이게 젤 나쁜 것 같습니다. 6년차인데 적응 좀 하려면 밤낮이 또 바뀌는데 미치겄습니다.
최고 수준의 강의 감사합니다
교수님!!
존경합니다
진정성이 느껴지네요
늘 감사하고있습니다
목소리도 아주 편안하고 귀에 쏙쏙 들어옵니다
감사합니다ᆢ
늘 감사드립니다 교수님~^,^
목소리가 너무 편안하시고 듣기 좋아요 의사쌩님
진심이 느껴진다고 할까.. 선생님 말씀 잘듣고 열심히 해볼께요. 왠지 고마움
와..멘탈부터 피지컬까지 종합적인 전문 설명이네요
20분을 끊지 않고 다 봤습니다.
그동안 본 영상중에 가장 유익하고 쓸데없이 긴 설명없이 꼭 필요한 내용이네요.
저장해 놓고 잊지않게 잘 볼게요.
고맙습니다.
선생님 감사합니다
최고의 영상입니다
감사합니다
45세에 발레시작했습니다. 협업이 필요한 근력.유연성.가동범위 균형과 기억력 성취감이 늘어났습니다. 예쁜 레오타드를 입으며 여성성과 자신감도 늘어 폐경후 우울감을 극복했어요
완전 멋지게 극복하셨네요 🎉
응원합니다
폐경이 올 나이면 여성성과는 이제 영원히 작별할 나이인데 여성성이 늘었다라...ㅈㄴ 모순인데?
몸매가 좋아졌다는 얘기를 여성성이 늘었다고 표현하신 듯 사회성 없고 맥락파악 못하면 가만히 있어라 좀
@@TrueReleasAble완경으로 사라진 여성 고유의 신체특성을 발레를 배우고 발레복을 입으면서 여성 특유의 신체라인을 가꾸는 것으로 대체하셨다는 말이겠지 댓글 쓰기전에 앞뒤 맥락을 파악하는 습관을 좀 가져보길 바라ㅎㅎ
젊게 사는 것이 아닌 삶을 전반적으로 슬기롭게 살아내는 방법인 것 같습니다 좋은 영상 감사합니다
교수님에 좋으신 강의을 들으면 생활에 많은 도움 됍니다 진심으로 감사드립니다❤
정말 너무 공감되는 내용이네요. 한때 2-3년간 sns에 빠져지냈던 때가 있었는데 처음엔 너무 재밌고 신났었는데 이게 중독이 되면서 안하면 불안하고 운동은 하고 있는데도 살이 계속 찌고 자극이 심하니까 기분이 들쭉날쭉하고 인내심도 떨어지고 점점 책읽는것이 어려워지고 영화한편 풀로 시청하는 것도 어려워지더라구요. 계기가 있어 sns를 끊게 되었고 대신 유투브를 보긴하지만 쇼츠영상같은것도 처음엔 재밌게 봤는데 계쏙 보다보면 멍청해지는 느낌이 너무 들어서 웬만하면 잘 보지 않습니다. 대신 식물을 키우는 취미를 갖게되면서 스마트 폰 사용도 많이 줄게되고 운동시간도 조금 늘리니 살도 조금씩 빠지기 시작했습니다. 이제 술만 끊으면 될것같은데 매일 맥주한캔을 나에게 보상처럼 여겨서 끊기가 쉽지않네요. 보상이 아닌 악순환이 된다는걸 알면서도 참 어렵습니다. 내년에는 일주일에 한회정도로 술마시는 날을 따로 정해서 실천해보려고 합니다. 좋은 영상 감사합니다.
맥주한캔이 맛있죠~ 정서적인 보상일뿐..내몸엔 때에따라 독약이 된다는^^ 맥주마저 끊어야하는 세상이 싫습니ㄷ아~~
목소리톤이나 딕션이나
말씀하시는게 진짜 편안하고 귀에 쏙쏙박히네요~알아듣기
쉽게 설명잘해주셔서 감사합니다^^
실생활에서 생생하게 겪고 있는 일상들이군요
교수님의 일깨워 주심을 명심
항상 감사합니다
좋은정보 감사합니다
감사합니다~
제 방향성이랑 일치하네요... 전 모든것의 밸런스가 가장 중요하다고 생각하며 살았는데, 그 밸런스가 왜 중요한지 배울수있는 영상이네요
관절을 협응해서 걷는다..좋은 강의 감사합니다 😊
설명도 간결하고 좋네요♡
좋다 좋다 너무 좋아서 머리에 집어넣고 살고싶다
이영상은 나에게 큰 선물이었다 운동의중요성 ㅡ 최고였어요 존경합니다
좋은말씀. 감사합니다
몇일전에 선생님 책 잘 읽었습니다~^^
선생님께 뼈맞고 순살치킨 되서 갑니다. 😂😂
운동 열심히 할게요
영상 너무 좋아요. 감사합니다
옳은 말씀입니다
와 교수님영상이 도대체 몇개나되는건지 매일봐도 끝이없네요
고오~맙습니다!!♡♡♡
이 영상 완전 바이블이네요 잘보고 갑니다
쇼츠의 홍수에서 주옥같은 클립이였습니다. 선생님 감사합니다
너무 공감되는 내용입니다. 감사합니다
감사합니다 🌻 🌻
외모에서도 느껴지는 신뢰감 성실성 진정성!!!! 정희원 노년 내과 의사는 이 시대에 꼭 필요한 귀한 의사입니다 어느 누구도 알려주지 않았었던 내용 지식에 그저 감사!! 여러사람 살리시는 진정한 의사
정말 훌륭한 의견 답 감사합니다
극T로 보이는 외모 . 팩폭만말할것같은느낌 ㅋㅋㅋㅋ
어찌나 귀하게 느껴지는지요~
정희원 그 이름 잊지 않겠습니다.
진심으로 감사드립니다
외모? ㅋㅋ 노안인데?
@@skdkjjajns 극 t 외모는 머죠?
인간이 스마트(Smart) 폰을 만들어내고부터
인간은 스튜핏(Stupid) 해지기 시작했다.
맞아요 👍
진짜 도움이 많이 돼서 감사합니다 보건소에서 웨이트트레이닝한지 1년인데 골밀도 걷기 당내려가구 모두좋아지구있네요 박사님감사합니다
내용 정말 좋네요
운동 음식보다 아주 중요한게 수면인거 같다...수면
수면을 잘 하기 위해서는 신체활동 즉 운동이 도움됩니다 :)
수면의방해요인이 운동부족과 소화안된음식임
다 연결 되어있는 거 같아요
운동 하면 초저녁에 일찍 잠아 들더라구요. 그리고 배고프고 그때 좋은 음식을 먹으면 모든게 좋아지는 거 같아요
저는 정신적작용땜에 잠을 수면제에 의존하네요
신체활동ㅡ약물.금연ㅡ스트레스관리ㅡ영양 ㅡ절주 ㅡ수면 ㅡ 사회관계
이거 보고 국민체력100 에서 체력측정 예약했습니다. 이렇게 좋은 프로그램이 있었는데 전혀 모르고 있었다니요! 주변에도 알려주었습니다. 감사합니다.
좋은말씀 감사합니다
남편에게 공유로 슝~~보냈습니다
65세 운동을 하고 있는데 여러 사람들과 함께 줌바나 바디 운동을 하면서 정신적으로도 건강해지는 것 같습니다
산책도 하고 수영도하고 전보다 더 건강해지는 걸 느끼게 됐네요
될수 있으면 충계를 사용합니다 약은 하나도 먹지 않습니다
평생 아프지 않을거 같았던 몸이 여기저기 아파오네요 지나보니 모든게 상호작용이 중요하다고 느낍니다. 이영상 감사드립니다
유산소운동을 하루에 30분정도 해보세요 팔다리 통증 싹 없어지고 몸선 사는건 덤 이랍니다 ㅎ
좋은 말씀 나눠주셔서 감사합니다
감사합니다🙏
이 영상을 끝으로 진짜 유툽 끊겠습니다. 진짜로.
어? 근데 2부가 있네요 😮
시골에서 농사를 지으시는 어르신들이 확실히 움직임이 많으십니다^^~ 아이고 아프다 이러시면서도 의외로 건강하세요^^~
여기 너무 늦게 운동하면 소용없다고 하는 분들 있으신데운동은 늦은 때가 없습니다. 저희 아버지 77세신데 런닝머신 사드린지 5년차입니다. 매일 새벽 1시간 트레드밀 하시고 근력운동은 풋샵 많으면 하루에 200개 하시기도 합니다. 물론 나이들고 있지만 할 일이 있다는 것은 사람을 덜 늙게 하는 것 같습니다^^~ 저도 매일 아침 움직이려고 합니다. 계단은 무조건 걸어서 올라가기
시간만 나면 스쿼트
문제는 팔근육을 강화하는 운동을 더해야 하는 것이 현재 문제네요^^;;
주작도 적당히 해라 그리고 시골 사람이 건강하다는 개소리 참
근골격계 질환, 중추신경계 질환, 운동에 있어서는 물리치료사가 최고의 전문가 입니다~!❤😊❤
이런 겸손하고 실천적인 지식인, 내 이상형😍🙏
한의학과 스포츠 교수님인줄 알았어요 많은 도움되었습니다
실제로 몸으로 느끼는 얘기를 전문가, 선배?가 확언? 해주는 느낌이네요.
정말 훌륭한 영상이네요 정말 감사합니다~
요즘 사회에 꼭필요한 내용들입니다.
굿굿굿
진짜 운동은 나이를 다 떠나서 필수!!
주우재 운동론 보면 또 생각이 달라집니다
운동을 많이 할수록 고관절 연골 등 닳습니다. 그러면 관절염에도 취약하구요 근육피로골절등 하 운동을 해야하나 말아아하나 고민됩니다
@@Kingisgoal 무슨 의사도아니고 ㅋㅋ 주우재 말 듣고 운동 안하겠습니다 할거면 그냥 하지마세요
@@Kingisgoal 적당한 강도로 하면 문제없음ㅋㅋ운동은 몸에 좋다는게 거의 모든 전문가의 공통된 의견인데 주우재는 뭐하는 놈임
@@Kingisgoal주우재 씹ㅋㅋㅋㅋㅋ아나
맞습니다. 양가 부모님 이제 90세 전후 나이대들이신데, 이런 저런 불편함이 있지만 대체로 건강하신 편이신데, 우리 자식을은 그만큼 건강하게 그 나이대까지 살지 못할 것이라 생각했습니다. 일단 기본 식생활이 너무 다릅니다. 그분들은 채소 나물 기본에 다양하게 잡수셨는데, 자식들은 먹는 게 중구난방입니다.
마시고 사는 공기부터 너무 차이나죠
모두모두 건강하세요 ㅎㅎ
선생님 피부가 너무 비단결에 건강해보이셔서 따라하고 싶어지네요ㅎㅎㅎ
감사 합니다 ㅎㅎ
제 이야기입니다. 운동 열심히 할께요~~