고관절 유연성과 가동성은 다양한 움직임 수행에 매우 필수적입니다. 특히 요가수련 시 고관절의 외회전(다리를 바깥으로 돌리는 움직임) 능력은 허리와 무릎을 보호하며 아사나를 하는데 필수적입니다. 고관절 외회전에 도움을 줄 수 있는 더블 피죤 동작을 간단하게 정리해보았으니 참고해주세요!
오른쪽 고관절이 그만큼 가동범위가 안 나와서 그럴겁니다 엉덩이가 무릎보다 높은 곳에 있도록 방석이나 블럭 위에 앉아서 수행하시거나, 무릎 각도를 줄여서 하시는 것도 방법입니다. 또는 허벅지 앞쪽과 측면이 너무 타이트해서 일 수도 있으니 이 부위를 먼저 마사지라고나 스트레칭 해보시는 것도 방법입니다
우측 무릎앞쪽과 바깥쪽이 무릎을 접으면, 죄측에 비해 뻣뻣하고 아프기도 해요. 이러면 이 동작을 하는게 무릎에 무리가 갈 듯 한데요. 무릎상태가 좋아진 다음에 해야 하겠죠?
오른쪽 고관절이 그만큼 가동범위가 안 나와서 그럴겁니다 엉덩이가 무릎보다 높은 곳에 있도록 방석이나 블럭 위에 앉아서 수행하시거나, 무릎 각도를 줄여서 하시는 것도 방법입니다. 또는 허벅지 앞쪽과 측면이 너무 타이트해서 일 수도 있으니 이 부위를 먼저 마사지라고나 스트레칭 해보시는 것도 방법입니다